【運動】花半年上完健身課，我終於學會怎麼幫自己排運動課表｜萊恩日誌 EP192

【本集簡介】 這一週的關鍵字是「運動」。 過去半年，我透過勞動部產業人才投資方案，報名了運動體適能實務專班，想解決一個很實際的問題：怎麼幫自己安排健身房課表。 這集聊到我從大學時期開始踏入健身房，上班後減脂、增肌兩個極端的健身血淚史？ 一起整理了這堂課教的核心觀念：分部位練 vs. 全身練怎麼選、重量該怎麼抓（8 到 12 下判斷法）、睡眠和飲食為什麼比運動本身更關鍵。 最後也分享了勞動部產業人才投資方案的申請眉角，三年最高十萬元補助，很適合想進修的人參考。 【本集亮點】 00:00 本集關鍵字：「運動」 00:34 報名運動體適能實務專班的契機：想解決「不會排課表」的問題 01:46 過去健身血淚史：從瘦到「減脂、增肌」兩個極端 02:33 找教練上課的心得：學會器材使用與身體活動度 04:50 這堂課最大特色：用「排課程」的角度學怎麼教課表 06:14 同學組成意外地多是銀髮族，把上課當娛樂 07:04 老師背景：健美國手兼藥劑師，開課是做功德 08:32 新手該分部位練還是全身練？ 11:49 重量該怎麼抓：8 到 12 下的判斷法 13:54 睡眠和飲食比運動本身更重要的支柱 16:40 健身教練排課表也是一種業務力的展現 17:32 勞動部產業人才投資方案：三年十萬補助怎麼用 －－ 💼 合作諮詢 前天下雜誌群記者，幫專業工作者把知識變成 Google 找得到的內容。 👉 https://www.ryansdaily.com/seo-planning/ 💌 訂閱《內容實驗室電子報》 每週一封，內容行銷與自由工作的真實紀錄。 👉 https://ryansdaily.substack.com/ 📚 塔羅電子書 《塔羅牌新手入門：做自己的解讀者》 👉 https://www.ryansdaily.com/ebook-tarot-guide/ 🔗 找到我 網站：https://www.ryansdaily.com/ YouTube：https://www.youtube.com/@ryansdailytw Instagram：https://www.instagram.com/ryansdaily.tw Threads：https://www.threads.net/@ryansdaily.tw Powered by Firstory Hosting