运动“门诊”：你也有运动性倦怠吗？｜Sheffect#43

运动性倦怠：常指对训练失去热情，开始厌烦、疏离、觉得自己不再有成就感的状态，运动心理学里更接近的词是 athlete burnout，中文通常译作运动员倦怠或运动性倦怠。它常被描述为三部分：情绪和身体耗竭、对项目的疏离或贬低、成就感下降。过度训练综合征：“训练负荷长期过高，恢复跟不上，表现持续下降，身体和神经内分泌都出问题”，运动医学里更接近的词是 overtraining syndrome，OTS，中文一般叫过度训练综合征。它强调的是长期负荷与恢复失衡后的表现下降和全身适应失调。首先，你要区分自己是运动性倦怠还是过度训练综合征。这期我们主要聊倦怠与疲惫，但更多地是从情感、心理层面出发，（并非临床诊断，请大家谨慎分辨）很多人都可能经历这样的阶段：你还在运动，但面对训练、备赛、强度和成绩时，身体和心理都开始慢慢逃避和拖延。从伤病、恢复、训练受阻，到热情减退、拖延、害怕重新开始，我们试着像洋葱一样去剖析自己，把这些混杂的感受一层层说出来。是懒？是状态差？还是一种内耗与纠结？更怕这是一种更长期的消耗而你自己浑然不知，只留下来身体记忆与心理压力叠在一起之后的疲惫与迟疑。又该怎么做呢？并没有标准答案。也许在这期播客里，也许在未来某一天当你身处同样的困惑里时，这期播客的某一句话成为了你的答案。⏰ 时间轴01:50 主诉：为何倦怠07:21 症状：躺又躺不平，卷又卷不动10:25 问诊：你究竟要训练还是锻炼16:28 检查：过往成绩如何？现在又是什么症状？22:45 处方：空杯（归零）心态31:11 开药1：别找借口，要找方法34:02 开药2：针对性设置合理目标35:30 额外医嘱：生理性倦怠如何调整44:09 X病友和V医生的总结在小宇宙查看该单集文稿