運動ゼロの30代が走った1ヶ月後｜体重より先に変わるもの #53【ランニング入門#1】

📘 ランニング入門シリーズ（全4回）第1回走り始めたけど、体重が変わらなくて挫折しそう…そんな経験はありませんか？                                                                      実は、体重が変わる前に「もっと先に変わるもの」が4つあります。 今回はゲストのかげちゃんと一緒に、医師×ランナーの視点からその正体を解説します。  【今回のトピック】  ✅ 30代男性の運動習慣率はたった23.5%（全年代で最低）  ✅ 体重より先に変わるもの①：気分がすっきりする（ドーパミンは1回目から出る）  ✅ 体重より先に変わるもの②：睡眠の質が変わる  ✅ 体重より先に変わるもの③：生活全体がいい循環に入る  ✅ 体重より先に変わるもの④：人間関係が変わる（走ると"いいやつ"になる？）  ✅ 医師×ランナーの処方箋3つ：ハードルを下げる／誰かと走る／先に大会にエントリーする【ランニング入門シリーズ】  第1回（今回）：体重以外に変わるもの〜走り始めて最初に変わる4つのこと  第2回（3/13配信予定）：走り始めて3日で挫折する人の共通点  第3回：シューズ選びを間違えると怪我する  第4回：初めての5km完走！  【Dr.ねごの「ここだけの話」】  「体重計に乗るな、靴を履け。」  体重計に乗ってる場合じゃないんですよ。靴を履いて外に出るだけで、あなたの体の中ではもうとっくに変化が始まってるんです。  【この回の内容をさらに詳しく】  この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓  https://note.com/nego1218/n/nac3b74712b9f?app_launch=false  【番組について】  「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」  「いつまでも健康でいたい」  「もっとランニングを楽しみたい」  この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。  医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。  ■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）  ・現役医師（消化器内科/総合内科）  ・サブ3ランナー  ・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中  【リスナーの皆様へ】  感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！  番組のフォロー・高評価も励みになります。  今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。  あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。  ■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）  https://note.com/nego1218  ■ Instagram（日々の練習と日常）  https://www.instagram.com/nego_run/  ■ 他のプラットフォームでも聴けます  ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956  ・Amazon Music:（リンク）  ・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio  #ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #運動習慣 #ダイエット #ランニング初心者 #30代