早喝冰美式晚吞褪黑素，如何抢回我们的睡眠？

在当代都市的快节奏生活中，熬夜似乎已成为一种难以避免的常态。人们在昼夜交替中挣扎，白天依赖咖啡因对抗疲劳，夜晚又借助褪黑素强迫自己入睡。据中国睡眠大数据中心发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠时长为7.06-7.18小时，但睡眠困扰率却高达48.5%，平均每周仅有4.13晚能达到优质睡眠。在互联网中，韩国人的熬夜方式似乎尤为“惊艳”，从凌晨3点入睡到清晨7点起床的“特种兵”生活，让不少人惊叹：难道睡眠真的可以被人类“进化”掉吗？在世界睡眠日来临之际，《健康有方FM》特别邀请了睡眠障碍诊治医生、心理治疗师以及习惯性熬夜的大厂打工人，带我们一同探索科学睡眠的奥秘。本期嘉宾苑成梅 上海市精神卫生中心主任医师，睡眠障碍诊治中心负责人丁菲 杭州市第七人民医院心理治疗师小圆 习惯性熬夜的大厂打工人，韩国成均馆大学毕业生本期主播雅婷 澎湃新闻·湃客编辑时...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿