早起きって、どうしたら続けられるんだろう？

「明日から早起きするぞ！」と決意したのに、翌朝アラームが鳴った瞬間に挫折する。そんな経験はありませんか？朝早く起きられるかどうかは、実はもっともっと前の段階から勝負が始まっているのです。私自身が夜型を脱し、朝ジムの習慣を定着させたステップと、世界で行われた早起きに関する実験をご紹介しつつ、気合いに頼らない早起きの仕方を紐解いていきます。早起きに対する「Little Reflections」、お届けします。参考：Van Dongen et al. (2003) | Chronic Sleep Restrictionhttps://academic.oup.com/sleep/article/26/2/117/2707649Jones et al. (2019) | Genome-wide association study of chronotypehttps://www.nature.com/articles/s41467-018-08259-7Facer-Childs et al. (2019) | Resetting the late chronotypehttps://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S108707921930040XScullin et al. (2018) | Writing a To-Do List Before Bedhttps://psycnet.apa.org/record/2017-48358-001