朝起きられないのは「光不足」！？体内時計リセットの科学 #52

朝、目覚ましが鳴ってもなかなか起きられない…。実はそれ、意志が弱いからじゃなく「光が足りないだけ」かもしれません。今回は医師の視点から、朝スッキリ目覚めるための「光と体温」の科学と、明日からできる3つのアクションを解説します。【今回のトピック】✅ 体内時計は約24時間11分。放っておくと毎日少しずつ夜型にズレていく✅ 室内照明（100〜500ルクス）では体内時計のリセットに不十分。曇りでも屋外は桁違いに明るい✅ 目の奥にある「光専用センサー」が体内時計のリセットボタンを押す仕組み✅ 朝のコルチゾール覚醒反応（CAR）── 体内の天然モーニングコーヒーの正体✅ 明日からできる3つのアクション：カーテンを開ける／冷水で顔を洗う／軽い運動【Dr.ねごの「ここだけの話」】「朝起きられないのは、意志が弱いからじゃない。光が足りないだけ。仕組みを知って、仕組みで解決しよう。」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓https://note.com/nego1218/n/n5041f5cd16a7?sub_rt=share_pb【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・Amazon Music:（リンク）・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #健康習慣 #睡眠 #体内時計 #朝ルーティン