針を刺すのは絶対嫌！痛いのが嫌なランナーのための「乳酸コントロール」と３大指標を重ねる三角測量

今回のテーマも世界中の中長距離界を席巻している「ノルウェー方式」の核心である【心拍数と乳酸値の科学】です。Jakob Ingebrigtsen 選手らエリートランナーが、練習中に耳たぶから血を抜いて測定している「乳酸値」。「科学的でカッコいいけれど、自分で針を刺すなんて痛くて絶対に嫌だ！」と思いませんか？（笑）実は、乳酸を実際に測定しなくても、スマートウォッチの「心拍計」と「あるテクニック」を組み合わせることで、ノルウェー方式の効果を非常に高い精度で再現することができます。心拍数というデータの「ブレやすい限界」を理解し、ランニングの質を劇的に引き上げるためのアプローチを解説します。痛いのが嫌いなすべての市民ランナー、シリアスランナー必聴のエピソードです！Marius Bakken, MD『The Norwegian Method Applied』（2026）https://amzn.to/4eXxN9T原著公式サイト: https://mariusbakken.com/