週2回で走力が変わる「ダブル閾値」｜ノルウェー式は市民ランナーに必要か

「追い込むほど、速くなる」──本当にそうでしょうか。 今、世界のトップが実践する「ダブル閾値トレーニング（ダブルスレッショルド）」。でも、五輪マラソン代表・藤原新さんの見方は、少し違いました。 なぜ、あえて"追い込まない"のか。なぜ、ヤコブの真似をしてはいけないのか。そして、藤原さんが現役時代にたどり着いた、意外な答えとは。 追い込むことが正解だと思っている人ほど、聴いてほしい回です。 ── この回のチャプター ── (00:00) 損するのは、時間だけ(02:34) 開発者マリウス・バッケンとは(04:54) 一言でいうと「たくさんやる」(05:10) 日本の二部練と何が違うのか(07:17) 乳酸値で走る?ペースで走る?(10:28) ヤコブの真似が「実用範囲外」になる理由(13:49) マラソンの乳酸は「2〜3mmol」の世界(17:04) なぜ「分割」して大量にこなすのか(21:07) 一日3回ポイント練習というカルチャー(23:05) マラソンは「そのまま連続で走る」競技(25:55) カノーバも使う「ブロック練習」(32:44) 乳酸は「出す力」と「処理する力」の2つ(40:31) なぜ乳酸は"悪者"にされるのか(42:31) 燃料が切れたら、スーパーカーも走れない(44:38) 42kmが「絶妙」な理由──糖と脂質の話(45:17) 藤原さんの現役時代の補給戦略(48:29) 高校時代の「チーズを食べて走る」実験(54:22) それを鍛えるのが、ダブル閾値 ── 更新 ── 毎週金曜更新。走る前の1話を逃さないように、Spotifyのフォローボタンを、ポチッとお願いします。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 藤原新 Instagram@arata_n #マラソン #ランニング #ダブル閾値 #ダブルスレッショルド #ノルウェー式 #閾値走 #LT #サブ3 #サブ3.5 #マラソン練習