Zihnin Israrı: Otomatik Düşünceleri Yanıtlamak, Test Etmek ve Kabul Etmek (PART 11)

Merhabalar, Zihin Pusulası: Psikoloji Rehberi podcastkanalına hoş geldiniz.Bu bölümde, otomatik düşüncelerle çalışmanın belki de en zorama en belirleyici noktasına yaklaşıyoruz: Zihin ısrar etmeye devam ettiğinde ne yapılır?Günlük hayatta bazı düşünceler gelir ve gitmez.Yanıtlanır.Sorgulanır.Test edilir.Ama yine de aynı yerden konuşmaya devam ederler ve bu noktada çoğu insan şunu düşünür:“Demek ki yanlış yapıyorum.”“Demek ki yeterince iyi çalışmadım.”Bu bölümde, otomatik düşüncelerle çalışmanın her zamanonları değiştirmekle sonuçlanmadığını; bazen de düşünceyle kurulan ilişkinin değişmesinin asıl dönüşüm olduğunu elealıyoruz.Hangi düşüncelerin yanıtlandığında esnediğini, hangi düşüncelerin test edildiğinde etkisini kaybettiğini ve neden bazı düşüncelerle artık mücadele etmek yerine kabul noktasına geçildiğini adım adım konuşuyoruz.Bilişsel davranışçı terapi perspektifinden bakarak;Otomatik düşüncelerin neden her zaman “hemen” elealınmadığınıSokratik sorgulamanın düşünceyi ikna etmek değil, onun nasıl mutlaklaştığını görmek olduğunuDüşünce kaydı ve düşünceyi test etmenin hangi noktalarda işe yaradığınıÇalışma ilerlemediğinde bunun neden çoğu zaman kişisel bir başarısızlık değil, terapötik bir işaret olduğunuVe kabulün, vazgeçmek değil; düşünceyle kavga etmeyibırakmak anlamına geldiğini ele alıyoruz.Bu bölüm, otomatik düşünceleri susturmak için değil; onlarla birlikte hayatla temas edebilecek bir alan açmak için.Çünkü otomatik düşüncelerle çalışmak, onları tamamen ortadan kaldırmak değildir. Onları tek ses olmaktan çıkarmaktır.Keyifli dinlemeler.ReferansBeck, J. S. (2015). Bilişsel davranışçı terapi: Temelleri ve ötesi (Çev. İ. T. Cömert). Nobel Akademik Yayıncılık.