EPISODE · Sep 28, 2025 · 1H 3M
Zona 2: Como treinar para Queimar Gordura, melhorar a insulina e viver mais
from Dr Takassi · host Guilherme Takassi
Nesse episódio, eu explico de forma simples e prática o que é zona 2 de treinamento e por que ela é uma das ferramentas mais poderosas para saúde metabólica, queima de gordura, sensibilidade à insulina e longevidade. Mostro como diferenciar zona 1, zona 2, zona 3, zona 4 e zona 5, quando entra glicólise anaeróbica, o papel do lactato e do H+ na fadiga, e como a zona 2 aumenta AMPK, PGC-1α, densidade mitocondrial e capacidade de produzir energia.Também ensino formas práticas de encontrar a sua zona 2: teste da fala, frequência cardíaca (60–70% da FCmáx = 220 − idade), lactato sanguíneo (~1,5–2 mmol/L) e percentual do VO₂máx (60–70%). No final, deixo um roteiro de frequência semanal e duração ideal (30–60 minutos, 3–6x/semana) e explico quando combinar com treinos intensos (VO₂máx/HIIT) e força para resultados completos.Se esse conteúdo te ajuda, curte o vídeo, comenta a sua dúvida e compartilha com quem precisa. Inscreva-se no canal e ative as notificações para não perder os próximos episódios. Vamos juntos tornar a saúde acessível com conhecimento simples e prático.Acompanhe nossas mídias:Instagram - https://www.instagram.com/drtakassi/ X - https://x.com/drtakassiFacebook - https://www.facebook.com/drtakassi TikTok - https://www.tiktok.com/@drtakassiLinkedIn - https://www.linkedin.com/in/guiherme-takassi-013b9314/Se inscreva no podcast "Dr Takassi":https://open.spotify.com/show/4WDIxjtWmaqPIIsIKHPChpDr. Guilherme TakassiMédico formado pela Universidade Federal de São PauloInformações importantes:1 - O vídeo tem puramente um caráter educativo para população em geral. Ou seja, não se trata de uma recomendação médica e ainda reforçamos que em caso de qualquer queixa ou possível conduta a pessoa deve buscar um médico / profissional da área da saúde. 2 - Por ser um vídeo focado em educação, em nenhum momento o objetivo é substituir uma consulta médica. Por isso, mais uma vez em caso de necessidade, a pessoa deverá procurar um atendimento médico. 3 - Os vídeos são produzidos com informações encontradas em livros e artigos científicos mais atuais sobre o tema. No entanto, devido a dinâmica da mudança dos conhecimentos científicos, alguns conceitos podem alterar ao longo do tempo.4 - De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos.5 - De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço.
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Nesse episódio, eu explico de forma simples e prática o que é zona 2 de treinamento e por que ela é uma das ferramentas mais poderosas para saúde metabólica, queima de gordura, sensibilidade à insulina e longevidade. Mostro como diferenciar zona 1, zona 2, zona 3, zona 4 e zona 5, quando entra glicólise anaeróbica, o papel do lactato e do H+ na fadiga, e como a zona 2 aumenta AMPK, PGC-1α, densidade mitocondrial e capacidade de produzir energia.Também ensino formas práticas de encontrar a sua zona 2: teste da fala, frequência cardíaca (60–70% da FCmáx = 220 − idade), lactato sanguíneo (~1,5–2 mmol/L) e percentual do VO₂máx (60–70%). No final, deixo um roteiro de frequência semanal e duração ideal (30–60 minutos, 3–6x/semana) e explico quando combinar com treinos intensos (VO₂máx/HIIT) e força para resultados completos.Se esse conteúdo te ajuda, curte o vídeo, comenta a sua dúvida e compartilha com quem precisa. Inscreva-se no canal e ative as notificações para não perder os próximos episódios. Vamos juntos tornar a saúde acessível com conhecimento simples e prático.Acompanhe nossas mídias:Instagram - https://www.instagram.com/drtakassi/ X - https://x.com/drtakassiFacebook - https://www.facebook.com/drtakassi TikTok - https://www.tiktok.com/@drtakassiLinkedIn - https://www.linkedin.com/in/guiherme-takassi-013b9314/Se inscreva no podcast "Dr Takassi":https://open.spotify.com/show/4WDIxjtWmaqPIIsIKHPChpDr. Guilherme TakassiMédico formado pela Universidade Federal de São PauloInformações importantes:1 - O vídeo tem puramente um caráter educativo para população em geral. Ou seja, não se trata de uma recomendação médica e ainda reforçamos que em caso de qualquer queixa ou possível conduta a pessoa deve buscar um médico / profissional da área da saúde. 2 - Por ser um vídeo focado em educação, em nenhum momento o objetivo é substituir uma consulta médica. Por isso, mais uma vez em caso de necessidade, a pessoa deverá procurar um atendimento médico. 3 - Os vídeos são produzidos com informações encontradas em livros e artigos científicos mais atuais sobre o tema. No entanto, devido a dinâmica da mudança dos conhecimentos científicos, alguns conceitos podem alterar ao longo do tempo.4 - De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos.5 - De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço.
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