足パカを毎日15×3セット、1週間続けてみて！内ももに効き始めて、効果が出てくるからオススメ

脚の開閉を行う足パカと、30秒のストレッチの組み合わせ。3分間のトレーニングです。内ももを鍛えた後は、筋肉への負担を和らげる目的で、股関節まわりのストレッチを行います。一定の期間、継続することで、内ももの引き締め効果やむくみの軽減、股関節の柔軟性アップなどが期待できます。＼タップして動画を再生／1週間経ったときの変化毎日内ももの筋肉を動かすことになるため、軽い筋肉痛になることがあります。見た目に大きな変化が現れることは少ないですが、脚の重だるさやむくみが、普段よりも軽減されたと感じられる場合があります。2週間経ったときの変化フォームも安定し、トレーニング中の動作がスムーズになりやすいタイミング。普段の姿勢や脚の使い方が変化してくる時期です。3週間経ったときの変化内ももや下腹部に力が入りやすくなり、動作がさらに安定してきます。以前よりラクに回数をこなせるようになることも多いです。むくみが気になりにくくなったり、脚のラインがすっきり見え始めたりと、変化を実感しやすいタイミングです。1ヶ月経ったときの変化下腹部や内ももの引き締まりを感じやすくなり、下半身全体のシルエットや脚のラインに変化が現れることもあります。足パカ＆ストレッチ（3分）1.足パカ/レッグオープンやり方1. 仰向けになり、膝を伸ばして天井に足を上げる2. 両足を左右均等に広げていく3. 限界まで広げたらスタートポジションに戻す実施回数15回×3セット効果を出すためのポイント・膝は曲げずに真っすぐをキープ・反動は使わず、内ももの力で戻す鍛えられる部位・内転筋・腹直筋下部　etc。2.座って脚パタパタ座って脚パタパタのやり方1.床に座って足の裏は合わせる2.足の力を抜き、膝を軽く上下させる3.膝を伸ばして、最初の姿勢に戻る実施時間30秒×1セット鍛えられる部位・内転筋・腹直筋下部　etc。期待できる効果・内ももの引き締め・むくみ解消・股関節の柔軟性アップおすすめの頻度・毎日15回×3セット＋ストレッチトレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。