足上げ腹筋は、毎日30回がオススメ！下っ腹に特に効かせるメニュー。まずは1週間で習慣化を

仰向けで寝ころんだまま足を上げる「レッグレイズ」。特に下腹への効きが強いメニューです。足はできるだけ、床から90度を目指して上げていきましょう。床にトレーニングマットを敷くかベッドの上で行うと、腰や背中を痛めにくくおすすめです。＼タップして動画を再生／1．レッグレイズレッグレイズのやり方1.仰向けになり、両手の手のひらを床に置く2.両足揃えて床から少し浮かせたあと、90度になるように上げていく3.地面ギリギリまで足を下げる4.この動作をくり返す効果を出すためのポイント・お尻や背中が浮かないように、足の上げ下げを行う鍛えられる部位・腹直筋・腹横筋・腸腰筋　etc。2．腹筋のストレッチ腹筋ストレッチのやり方1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身をそらして、腹筋を伸ばす2.上体をひねって左右の脇腹も伸ばす実施時間50秒ストレッチのポイント・ずっと伸ばし続けるのではなく、途中で短い休憩を挟んで複数回行ってもOK・呼吸は止めないようにする期待できる効果1週間続けた結果下腹部への刺激が増えて、腹筋への意識が強くなる2週間続けた結果腹筋の下部と腸腰筋の筋持久力が、向上しやすくなる3週間続けた結果体幹と股関節まわりの安定性が高まる1ヶ月続けた結果腹筋全体と股関節まわりの筋肉が鍛えられ、走る動作などが安定しやすくなるおすすめ頻度10回＋ストレッチを、毎日実施おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリストプランクを日本女子代表と一緒に！ピックルボール羽澤未宥選手と30秒×3セットに挑戦監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。