All Episodes - 人生に昼寝を。
“聴くだけで、呼吸が深くなる″忙しい毎日に休息のひとときを。パワーナップが体験できるPodcast番組。1日15分のヨガ&昼寝で、アナタの身体感覚と午後の生産性を高めます。シャバアーサナ（屍のポーズ）＝「無」になる時間の心地よさを、ご自宅で、オフィスで、電車の中で、耳元から。お仕事や家事育児の合間にゆったりした気分でお聴きください。隔週木曜のお昼に配信します。→おやすみ中（2023.1〜）。次回配信まで気長にお待ちください。◆ナビゲーター：fumi.en (フミエ)ヨガ講師／ボディワーカー。指導歴15年。20代前半よりヨガ・ピラティス・武道(沖縄空手、太極拳)・操体法など幅広くボディワークを学ぶ。外資系IT企業の営業職、ヨガ＆ピラティススタジオのマネージャーを経て、「en Yoga Houseーワタシをタシカナモノにする身体教室ー」を主宰。◆HP：https://www.enyogahouse.com◆Twitter：https://twitter.com/fumienyoga◆Instagram：https://www.instagram.com/fumienyoga◆BGM：zomap
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nap16：【Sleep Well】寝るまえのおやすみヨガ②
1年で最も日が短くなる冬至。今日を境に、また新しい光が生まれる日でもあります。本日の配信では、お布団のなかでもできる簡単な呼吸法とヨガのポーズをおこなった後で、身体のあたたかさや大地との触れ合いを感じながら、快適な入眠へとナビゲートしていきます。寝る支度を済ませてから、ゆったりとした気分でお聴きください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
nap15：吸って、止めて。吐いて、止めて。呼吸の「間」を感じよう
呼吸は吐くのが先？／クンバカとは／呼吸の種類／吸・保・呼・止／調気法＝プラーナのコントロール／息止めの効能／本日のワーク(※9分30秒過ぎ〜)／腰をゆらすポーズ／クンバカ呼吸法（１：１：２の呼吸） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
nap14： ”正しい姿勢”ってなんだろう？
姿勢が変わるとどうなる？／胸を張る？あごを引く？／いい姿勢へのイメージを変えよう／抗重力筋／わたしたちは重力のなかで生きている／重心と頭の位置／本日のワーク(※9分20秒過ぎ～)／立位前屈のポーズ（上体のぶら下げ）／垂直性を感じる呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
nap13： 腰痛でお悩みの方へ
腰痛の○％は原因不明？！／特異的腰痛と非特異的腰痛／痛みを分析する３つのポイント／急性腰痛と慢性腰痛／運動にできること／本日のワーク(※7分15秒頃〜)／お尻のストレッチ／ストロー呼吸法／ ＊ストローをお持ちの方はお手元にご用意ください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
nap12： 鼻呼吸の効能ー呼吸器のセルフケア
○○は体の天然ヒーター／空気の乾燥に弱い場所／鼻呼吸と口呼吸の違い／一酸化窒素を増やすには？／正しい舌の位置／本日のワーク(※8分過ぎ〜)／喉のストレッチ／ライオンのポーズ／ブラーマリー呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
nap11： 体を動かそう！適度な運動と３種類の運動とは？
適度な運動ってどのくらい？／WHOの基準／運動をつづけるコツ……発想の転換を／運動を３種類に分けて考える／本日のワーク（※8分45秒～）／山のポーズ／スワイショウ／下部胸式呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
nap10： 気圧の変化と不調のメカニズム
天気によって体調が変わる？／３つの「気」／気圧とは何か／体にかかる圧の重さ／低気圧で起こるカラダの内側の変化／気圧のセンサー／本日のワーク（※10分5秒～）／耳ほぐし／猫と牛のポーズ（椅子ver.）／耳で感じる呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
nap9： 効果的な昼寝のススメ
日本人の平均睡眠時間／OECDの調査／理想的な睡眠時間／睡眠負債とは／昼寝の効果／シャバーサナ（屍のポーズ）の効能／本日のワーク（※7分20秒すぎ〜） ／下向きの犬のポーズ／自然呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 その他、感想やコメントをTwitterにて #人生に昼寝を でツイートしていただけると嬉しいです！ Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＊注意事項＊ ヨガの効果には個人差があります。 ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう。 基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
nap8： 自律神経のおはなし② ー ストレス社会で大切にしたい２つのこと
私も”自律神経失調症”でした／緊張状態にあるとき、カラダはどうなる？／目・鼻・口からカラダの変化を考える／現代社会のライオン／自分でできる２つの対策／本日のワーク（※9分30秒頃～） ／筋弛緩法＆肩まわし／１：２の呼吸法 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやリクエストお待ちしております！ おたよりフォームよりお気軽にどうぞ↓↓ https://forms.gle/KqgotBGZX8QuWzbm8 Twitterアカウント：https://twitter.com/fumienyoga インスタグラム：https://www.instagram.com/fumienyoga 教室HP：https://www.enyogahouse.com ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
nap7： 自律神経のおはなし① ー ”自分を律する神経” を、ととのえたい。
おたよりフォームを作ってみました／自律神経とは／交感神経と副交感神経／自律の”自”について考える／体がどうしたいのか？／体性神経と自律神経は対の関係／ホメオスタシス（生体恒常性）／本日のワーク（※12分過ぎ〜）／体側をのばすポーズ、ねじりのポーズ／アヌロマ・ヴィローマ（片鼻交互呼吸法）←右手の形が分かりにくい場合は、「ヴィシュヌ・ムドラー」で検索してみてください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 番組へのメッセージやご質問もお待ちしております！ おたよりフォームはこちら ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
nap6：【Sleep Well】寝るまえのおやすみヨガ ①
夏は睡眠の質が低下しやすい季節。だからこそ最初の3時間でいかに深く眠れるかがポイントです。本日の配信では、お布団の中でもできる簡単なポーズをおこなった後で、ヨガニドラ(ヨガ的な眠り)の手法の一つであるボディスキャンを用いて、身体の隅々に意識を巡らせ、快適な入眠へとナビゲートしていきます。寝る支度を済ませてから、ゆったりとした気分でお聴きください。
nap5： 足のだるさ、疲れを感じたら…夏のこむらがえりにご用心
足がつるとは？／筋肉の収縮と弛緩／夏にこむらがえりが起きやすい原因／まずは緩めること／ふくらはぎは第2の心臓／本日のワーク（※6分40秒〜）／三角前屈のポーズ（椅子ver.）／４：６の呼吸
nap4： 暑い日のセルフケア ー からだの中の天然クーラーを発動せよ！
夏到来？！／陰陽五行論／夏は「火」の季節／熱を発散させるには／胸は天然クーラーの要／循環するからだ／簡単セルフケア（※4分20秒すぎ〜）／本日のワーク（※9分30秒〜）／バナナのポーズ／シータリー・シートカーリー呼吸法（冷却呼吸法）
nap3： だって、脊椎動物だもの。
背骨の動く方向／魚類・両生類・爬虫類・哺乳類の動き／私たちには進化の歴史が詰まっている／偉大なる赤ちゃん／本日のワーク（※9分20秒頃から始まります）／背骨をいろいろな方向に動かしてみよう／完全呼吸法
nap2： ゆたかに動く、體（からだ）。
ヨガに柔軟性は必要？／体が硬いという思い込み／柔らかくあってほしい場所／体のなかの数珠玉／骨で動く、中から動く、ゆたかに動く／本日のワーク（※8分30秒頃から始まります）／猫と牛のポーズ（通称キャット＆カウ）／均等呼吸法
nap1： 吸って、吐いて。その先にあるもの
はじめまして／音声でヨガ／１日に何回呼吸してる？／肺は自ら動けない／ハラミの力／呼吸が変わるとココロが変わる／本日のワーク(※5分過ぎから始まります)／体側を伸ばすポーズ／自然な呼吸を深める