PodParley PodParley
PodParley
山茶花與您共讀 cover art

All Episodes

山茶花與您共讀 — 69 episodes

#
Title
1

圖文書《The Cat Who Taught Zen》：生命本就圓滿
2

5個你不可不知的「睡眠新常識」：深度睡眠、體溫調節與多階段睡眠法
3

❰睡眠新常識❱ 53.認知行為療法是最新的睡眠改善法。
4

❰睡眠新常識❱ 52.無法擁有連續睡眠？多階段睡眠能夠拯救忙碌的現代人嗎？
5

❰睡眠新常識❱ 51.想戰勝白天的睡意？強力小睡是下午昏昏欲睡的救世主。
6

❰睡眠新常識❱ 50.想從平常的飲食來改善睡眠品質嗎？冰涼的蕃茄可幫助身體轉換成入睡模式！
7

❰睡眠新常識❱ 49.睡眠很淺總是沒有睡夠？養成運動習慣是邁入優質睡眠的第一步。
8

❰睡眠新常識❱ 48.想要有神清氣爽的白天？一杯咖啡可以讓清醒程度，再提升一個等級。
9

❰睡眠新常識❱ 47.醒來後不小心又睡著？設定兩階段的鬧鐘，讓人有神清氣爽的早晨！
10

❰睡眠新常識❱ 46.想讓腦部獲得更多的休息？不會殘留熱度的枕頭，是最佳解決方案。
11

❰睡眠新常識❱ 45.就算睡過覺了疲勞也沒有得到緩解？透氣性佳的寢具，是通往熟睡的捷徑。
12

❰睡眠新常識❱ 44.只要一片漆黑就睡不著？暖色系的燈光是連接睡眠的橋樑。
13

❰睡眠新常識❱ 43.想要馬上睡著？少量酒精可以幫助我們順暢地入眠。
14

❰睡眠新常識❱ 42.怎麼樣都睡不著？利用芳香療法營造出有益睡眠的空間。
15

❰睡眠新常識❱ 41.五大習慣一氣呵成 - 養成良好睡眠習慣的關鍵在於「起床時間」！
16

❰睡眠新常識❱ 40.立刻就能清醒的開關：仔細咀嚼就讓自己有夠美味的早晨。
17

❰睡眠新常識❱ 39.立刻就能清醒的開關：感官刺激是最強力的鬧鐘。
18

❰睡眠新常識❱ 38.立刻就能清醒的開關：提供深層體溫讓早晨起床變得神清氣爽。
19

❰睡眠新常識❱ 37.立刻就能清醒的開關：陽光能重新設定我們的生理時鐘。
20

❰睡眠新常識❱ 36.立刻就能睡的開關：將腦部轉變為睡眠模式的單調行為。
21

❰睡眠新常識❱ 35.立刻就能睡的開關：利用泡澡或襪子來控制深層體溫。
22

❰睡眠新常識❱ 34.體溫的變化引導我們進入絕佳的睡眠。
23

❰睡眠新常識❱ 33.入睡能力與清醒能力是成套的進行作用的。
24

❰睡眠新常識❱ 32.即將入睡前出現的睡眠禁區！
25

❰睡眠新常識❱ 31.確實掌握黃金睡眠的九十分鐘。
26

❰睡眠新常識❱ 30.為什麼老年人特別早起？
27

❰睡眠新常識❱ 29.愛睡覺的孩子腦部發育得更好！
28

❰睡眠新常識❱ 28.睡眠不足會讓人對負面情緒產生過度反應。
29

❰睡眠新常識❱ 27.睡眠不足是萬病之源！
30

❰睡眠新常識❱ 26.原來還有這麼多種睡眠障礙！
31

❰睡眠新常識❱ 25.可怕的睡眠呼吸中止症。
32

❰睡眠新常識❱ 24.嗜睡與失眠之間不可思議的關係。
33

❰睡眠新常識❱ 23.生理時鐘支配著我們的睡眠與清醒！
34

❰睡眠新常識❱ 22.睡眠中最重要的是入睡後的「前90分鐘」
35

❰睡眠新常識❱ 21.理想的睡眠模式。
36

❰睡眠新常識❱ 20.睡眠負債很難被注意到？
37

❰睡眠新常識❱ 19.睡眠的功用：清除腦部的代謝廢物。
38

❰睡眠新常識❱ 18.睡眠的功用：提升免疫力增加身體的抵抗力！
39

❰睡眠新常識❱ 17.睡眠的功用：整理記憶並使其牢記！
40

❰睡眠新常識❱ 16.睡眠的功用：調節自律神經及賀爾蒙平衡！
41

❰睡眠新常識❱ 15.睡眠的功用：讓腦部確實得到休息，並對身體進行維護作業！
42

❰睡眠新常識❱ 14.有辦法讓自己在想要起床的時間起床嗎？
43

❰睡眠新常識❱ 13.晨型生活和夜型生活，有時也會改變。
44

❰睡眠新常識❱ 12.一天僅能修正一小時的睡眠時差。
45

❰睡眠新常識❱ 11.認為自己難以入眠，實際上卻早已睡得香甜。
46

❰睡眠新常識❱ 10.不吃午餐也無法擊退午後的睡意。
47

❰睡眠新常識❱ 9.睡眠不足的疲勞駕駛，比酒駕更危險。
48

❰睡眠新常識❱ 8.睡眠不足的問題，無法用睡飽一點來解決。
49

❰睡眠新常識❱ 7.即使經過訓練也無法成為短眠者。
50

❰睡眠新常識❱ 6.睡太多也會增加健康的風險。
51

❰睡眠新常識❱ 5.日本是世界上睡最少的國家。
52

❰睡眠新常識❱ 4.九十分鐘倍數的睡眠未必是最好的。
53

❰睡眠新常識❱ 3.日本是世界上睡最少的國家。
54

❰睡眠新常識❱ 2.睡眠不足是容易變胖的真正原因。
55

❰睡眠新常識❱ 1. 睡眠是預防傳染病的第一步。
56

EP14【強大內心的自我對話習慣 Chatter】回答聽眾們，關於這本書的7個問題。
57

EP13【強大內心的自我對話習慣 Chatter】3個環境中的工具 - 小對話工具箱
58

EP12【強大內心的自我對話習慣 Chatter】6個依靠他人，來協助自己對抗小對話的方法 - 小對話工具箱
59

EP11【強大內心的自我對話習慣 Chatter】5個幫助別人對抗小對話的工具 - 小對話工具箱
60

EP10【強大內心的自我對話習慣 Chatter】12個可以自己實踐的方法 - 小對話工具箱
61

EP9【強大內心的自我對話習慣 Chatter】學會與自己對話，越早越好！
62

EP8【強大內心的自我對話習慣 Chatter】護身符、賽前加油喊話、建立自己的儀式，咁有用嗎？
63

EP7【強大內心的自我對話習慣 Chatter】自動切換內在對話的小祕技來啦～
64

EP6【強大內心的自我對話習慣 Chatter】是人際關係影響內在聲音？還是內在聲音影響人際關係？
65

EP5【強大內心的自我對話習慣 Chatter】當負面情緒排山倒海而來，你被束縛了。獅子有這麼容易放開嘴上的肉嗎？
66

EP4【強大內心的自我對話習慣 Chatter】負面情緒快走開？
67

EP.3 【強大內心的自我對話習慣 Chatter】小心掉入黑暗的內心世界...
68

EP.2【強大內心的自我對話習慣 Chatter】內心的聲音，究竟有存在的必要嗎？
69

EP.1 【強大內心的自我對話習慣 Chatter】雖然看不見，摸不著，沒重量，但你一生出來就擁有，影響你巨大，一輩子都被牽著走。猜猜是什麼？