גיל הַמֵעֵבֶר-שיחות על מנופאוזה עם הילה כרמל וסלעית גרניט

תמיד אמרו לנו שיש "סקס אחר", אבל איכשהו כשכבר מדברות על מיניות בגיל המעבר - השיח מצטמצם מיד ליובש נרתיקי, אובדן הליבידו, או תחושת "ברוך שפטרנו". בפרק הזה החלטנו לפרק את המושג מיניות מהיסוד, להבין למה היא מורכבת כל כך עבורנו כנשים, ואיך אפשר להתאהב מחדש באנרגיה הארוטית שלנו, הרבה לפני שמכניסים פרטנר לחדר.בפרק הראשון (מתוך שניים) עם קרין קידר - מטפלת ברפואה סינית ויפנית, ממקימות "קרן בריאה" ומחברת רב-המכר "אין לנו מספיק אסטרוגן לשטויות האלה" -שוחחנו עם קרין שיחה חשופה ומלאת תובנות על היכולת להחזיר לעצמנו את העונג.על מה דיברנו בפרק?מטען העבר: טייץ מתחת לחצאית ומסרים של "תיזהרי" - איך החינוך וההתניות מגיל צעיר לימדו אותנו לפחד מהגוף ומהפות במקום להתענג עליהם.Safety is Sexy: למה מיניות נשית חייבת להתחיל מבירור של תחושת ביטחון ומוגנות, ואיך עצב הוואגוס קשור ישירות לחוויית העונג והרפיית האגן.האטה וחושניות יומיומית: איך מקלחת איטית של עשר דקות, מגע קשוב ונוכחות בחושים מהווים את הבסיס האמיתי לעוררות מינית.מתפקוד לעונג: היכרות מחודשת עם הדגדגן - האיבר היחיד בגוף שמיועד אך ורק להנאה, ואיך להפסיק לראות במיניות "עוד משימה לביצוע".לקבוע דייט עם עצמך ביומן: למה אוננות והיכרות עצמית הן תנאי הכרחי למיניות טובה, ואיך להגיע למפגש הזוגי מתוך מלאות פנימית ולא מתוך ריקנות.מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו פודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית.הצטרפי לקהילת “גיל המעבר” שלנו בפייסבוק  אתר הקהילה - פודקאסט גיל המעבר   קישור הצטרפות לקבוצת הווצאפ השקטה האינסטגרם של גיל המעבר קישורים ומידע נוסף:האינסטגרם של קרין

טסטוסטרון מזוהה כמעט תמיד עם גברים, אבל האמת היא שהוא ממלא תפקיד חיוני גם בגוף הנשי. בתקופה האחרונה הוא הפך בצדק לאחד הנושאים המדוברים ביותר, כחלק מהשיח הפתוח על איכות חיים, חשק וחיוניות סביב גיל המעבר.כדי להבין מה המדע אומר על ההורמון הזה, למי הטיפול מתאים ואיך עושים את זה נכון ובטוח – אירחנו  בפעם השניה בפודקאסט את ד"ר איריס יעיש, אנדוקרינולוגית בכירה במכון האנדוקריני ומנהלת מרכז בריאות טרנסג'נדרים במרכז רפואי תל אביב - איכילוב ומנהלת מרפאה רב תחומית לטיפול בגיל המעבר בתל אביב.בפרק דיברנו על:ההורמון הנשי הסודי: מתי הטסטוסטרון מתחיל לצנוח אצלנו, ואיך זה משפיע עלינו ביומיום?נוסחת קסם לחשק המיני? מה הטסטוסטרון באמת יכול לעשות למיניות שלך - ומה לגמרי תלוי בדברים אחרים.מתי זה באמת נחוץ ומתי זה מיותר? איך מאבחנים חסר, למה בדיקות דם רגילות לפעמים מטעות, ומה אומרים הפרוטוקולים הרפואיים המעודכנים.מדריך מעשי: איך מורחים את הג'ל בפועל, איפה שומרים אותו, וכמה זמן לוקח להרגיש בשינוי?מאילו טרנדים להיזהר? איזה טיפול עוזר ואיזה פתרונות הם לא מפוקחים ויכולים דווקא להזיק. עושות סדר בנושא, ומביאות את מה שבאמת חשוב ומבוסס לדעת על ההורמון הזה.מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו פודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית. הצטרפי לקהילת “גיל המעבר” שלנו בפייסבוק אתר הקהילה - פודקאסט גיל המעבר  קישור הצטרפות לקבוצת הווצאפ השקטה האינסטגרם של גיל המעברקישורים ומידע נוסף:האתר של ד"ר איריס יעיש- irisyaish.co.ilאינסטגרם - https://www.instagram.com/irisyaish/ 

אנחנו מארחות לא מעט מומחיות שמדברות על טיפולים הורמונליים ועל היתרונות שלהם, אבל מה קורה כשאת פשוט מעדיפה שלא לקחת הורמונים? או כשיש מצב רפואי שמונע מאיתנו?התשובה הקצרה היא: את ממש לא חייבת "לסבול בגבורה", ויש היום עולם שלם של פתרונות מבוססי מדע.הפעם אירחנו באולפן את ד״ר מורן אגסי זייטלר – מומחית בגינקולוגיה ומיילדות ומוסמכת ברפואת גיל המעבר (MSCP). ד״ר אגסי זייטלר מייעצת במרפאת גיל המעבר של מכבי, משמשת כיועצת ארצית לרופאי הקופה בתחום, ומקבלת במרפאתה הפרטית Ladies First בכפר סבא. בנוסף, היא מרצה לרופאים (בין היתר בקורס רפואת גיל המעבר של אוניברסיטת תל אביב) ופעילה ברשתות החברתיות בהנגשת מידע רפואי מבוסס מחקר והפרכת מיתוסים. בפרק דיברנו על:מה קורה בגוף שגורם לגלי חום? ההסבר הפשוט והמדויק של ד״ר אגסי זייטלר על התרמוסטט הפנימי בהיפותלמוס ומה בדיוק מפעיל את גלי החום וההזעות.הבשורה של השנתיים האחרונות – דור הטיפולים החדש (ואוזה - Veoza): הפתרון הלא-הורמונלי הראשון שפועל ישירות וממוקד על מרכז ויסות החום במוח, משפר את איכות השינה והחיים, ובניגוד לטיפולים אחרים – לא פוגע בליבידו.המחיר הבריאותי של "לסבול בשקט": למה גלי חום והפרעות שינה הם לא רק אי-נוחות חולפת, אלא גורם שעלול להשפיע על תפקוד המוח, הלב והבריאות לטווח הארוך.התרופות ה"מושאלות" (Off-Label): מנוגדי דיכאון (SSRI/SNRI) ועד תרופות למערכת השתן – מתי הן עשויות לעזור, ואילו תופעות לוואי ופשרות חשוב להכיר.צמחי מרפא ואפקט הפלצבו: מה מראים המחקרים על תוספים כמו קוהוש שחור ושיח אברהם, ולמה "טבעי" זה לא תמיד בהכרח ההמלצה הקלה?רפואה מונעת כאן ועכשיו: למה לא חייבות להמתין חודשים לתור ייעודי כדי להתחיל בירור, איך לרתום את רופאי המשפחה, ואיזה תפקיד קריטי יש לתזונה ולפעילות גופנית.פרק חובה לכל מי שרוצה להבין את הגוף שלה לעומק ולקבל החלטות מושכלות ובטוחות, בדרך שנכונה ומתאימה לה.מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו פודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית. אתר הקהילה - פודקאסט גיל המעבר  קישורים ומידע נוסף:הפייסבוק של ד"ר מורן אגסי זייטלרהאינסטגרם של ד"ר מורן אגסי זייטלר

לילה לבן אחד יכול להרוס יום שלם, אבל מה קורה כשחוסר השינה הופך לשגרה של שנה שלמה? בפרק הזה אנחנו צוללות לאחד התסמינים הכי מתסכלים, משפיעים ועם זאת מדוברים (ועדיין מוזנחים) של גיל המעבר – השינה שלנו.היום אנחנו מארחות את דר' ג'ני זיצר, נוירולוגית ורופאת שינה בכירה במרכז הרפואי איכילוב ומומחית בינלאומית להפרעות תנועה ושינה, לפרק שאנחנו לא יודעות איך לא עשינו קודם.. למה השינה משתבשת דווקא עכשיו, איך זה משפיע על המוח והגוף שלנו, ומה באמת אפשר לעשות כדי לחזור לישון כמו שצריך.מה מחכה לך בפרק?ארכיטקטורת השינה: מה באמת קורה במוח בזמן שינה עמוקה ושינת חלומות (REM), ולמה השינה היא מנגנון הניקוי הפיזיולוגי של המוח.דום נשימה בשינה אצל נשים: למה בגיל המעבר השכיחות עולה, ואיך התופעה נראית אצלנו לעומת גברים (ספוילר: זה לא תמיד כולל נחירות).בדיקות הדם שאת חייבת להכיר: למה מדד הפריטין (מאגרי הברזל) שמעניין רופאי שינה שונה לחלוטין ממה שמקובל בקופה.מסכים, עוררות וחרדת שינה: איך נוצר הלופ של החשש מללכת לישון, ולמה הנייד ליד המיטה הוא הרגל שצריך להפסיק איתו. פתרונות וכלים קליניים: מה כולל טיפול CBTi לשינוי הרגלי שינה, ומהי קבוצת התרופות החדשה (DORA) שעובדת על מנגנון העוררות בלי לפגוע באיכות השינה או לגרום להתמכרות.מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו פודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית.אתר הקהילה - פודקאסט גיל המעבר המרכז הישראלי לרפואה שינה - ד"ר ג'ניפר זיצר

מה קורה לנו כשמצבי הרוח משתנים ברגע, החרדה מתגנבת בלי אזהרה, או כשפתאום לא בא לנו על הדברים שפעם אהבנו לעשות? התסמינים הנפשיים של פרי-מנופאוזה וגיל המעבר הם לרוב הראשונים להגיע, אבל גם הכי מתעתעים.בפרק הזה אנחנו מארחות את ענבר פריד צאיג – פסיכולוגית קלינית, חוקרת,ראש "המרחב הנשי" - בית מקצועי להכשרה והדרכה בגישת CBT אינטגרטיבי לנשים, ומי שגם מנהלת את "ליבי" - גוף שמלווה נשים לאורך צמתי מעגלי הפריון במרכז הרפואי הלל יפה. ענבר הגיעה לשוחח איתנו ברגישות על נושא כל כך חשוב - בריאות נפש האישה בצומת המעבר.מה מחכה לך בפרק?המודל הביו-פסיכו-סוציאלי: איך הביולוגיה, התפיסה האישית והתרבות שבה אנחנו חיות משפיעות יחד על עוצמת התסמינים.הפרסונות של גיל המעבר: מה קורה ל"קרייריסטית", ל"מדחיקה" או ל"מוחזקת" כשתחושת אובדן השליטה ההורמונלית פוגשת את מבנה האישיות?פחדים וחרדות חדשות: למה פתאום מופיעים פחדים מנהיגה, מטיסות או התקפי פאניקה שלא חווינו מעולם.עוצרות רגע לפני שמגיבות: מדוע מומלץ לעצור ולא לקבל החלטות דרמטיות (כמו פירוק חבילה או עזיבת קריירה) בעיצומה של הסערה ההורמונלית.כוחה של אחוות הנשים: איך חיבור בין נשים, שבירת שתיקה וקהילה הופכים את המשבר להזדמנות לצמיחה והתפתחות.מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו פודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית.אתר הקהילה - פודקאסט גיל המעבר קישורים ומידע נוסף:קבוצת תמיכה לנשים בגיל המעבר - הלל יפהאינסטגרם של "המרחב הנשי" פייסבוק המרחב הנשי - הכשרה וטיפול cbt אינטגרטיבי לנשים

כשאנחנו חושבות על לונג'ביטי ובריאות מיטבית בגיל המעבר, הדבר הראשון שעולה לנו לראש הוא בדרך כלל תזונה, ספורט, שינה טובה והורדת סטרס. אבל מה לגבי בריאות הפה והחניכיים שלנו?בפרק הזה אנחנו מארחות את דר' תמר דוקרסקי מרקס – רופאת שיניים מומחית ברפואת חניכיים ושתלים, בעלת תואר שני מחקרי בהצטיינות ויושבת ראש האיגוד הישראלי לרפואת חניכיים לשעבר. תמר מסבירה לנו למה החניכיים הן הרבה מעבר לחיוך יפה, ואיך השינויים ההורמונליים של גיל המעבר משפיעים ישירות על הפה שלנו (ומה הפה שלנו מספר על שאר הגוף).בין הנושאים שדיברנו עליהם בפרק:הפצע הנסתר שאנחנו מפספסות: איך דלקת חניכיים כרונית משפיעה על מדדי הדלקת בגוף כולו.צניחת האסטרוגן ובריאות העצם: למה צפיפות העצם בלסת מגיבה מהר יותר מכל עצם אחרת בגוף, ואיך זה קשור לאובדן שיניים.הקשר למחלות רקע: החיבור המפתיע בין מחלות חניכיים לסוכרת, מחלות לב, ירידה קוגניטיבית ואפילו דום נשימה בשינה.שוחקות בלילה? על התופעה של הידוק שיניים, חומציות בפה והשינויים בטונוס השרירים סביב הפרי-מנופאוז.ארגז הכלים המעשי: מברשות חשמליות, טיפול הורמונלי חליפי, ניקוי עם חוט דנטלי, ומה באמת התפקיד של השיננית והפריודונט/ית בשגרה שלנו.פרק חובה לכל אישה שרוצה להבין איך לחבר את כל החלקים של הפאזל הבריאותי – ולדאוג לעצמה מא' ועד ת'.מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו פודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית.אתר הקהילה - פודקאסט גיל המעבר https://www.tamarx.com/

מתי בפעם האחרונה עצרת להקשיב ללב שלך? ולא, אנחנו לא מתכוונות לאינטואיציה.בפרק הזה אנחנו מארחות את ד"ר רויטל יונג אלטחן, מומחית בקרדיולוגיה, רפואה פנימית וצנתורי לב במרכז הרפואי שמיר, שחוקרת ומקדמת מודעות למחלות לב בקרב נשים. ביחד צללנו לנושא שלרוב נופל בין הכיסאות במערכת הרפואית ולמדנו:• למה אסטרוגן הוא בעצם מגן הלב שלנו, ומה קורה לגמישות כלי הדם כשהוא מתחיל לרדת• איך להבדיל בין דפיקות הלב המוכרות של גיל המעבר לבין הפרעות קצב שמחייבות בדיקה רופא• למה התקף לב אצל נשים לא תמיד נראה כמו בסרטים, ואילו סימנים "שקטים" כמו קוצר נשימה, צרבת קשה או כאב בשכמות דורשים התייחסות• אילו בדיקות כדאי לדרוש מהרופא, ולמה אסור לנו להתעלם מהתראות על כולסטרול ולחץ דםתודה לכן שאתן ממשיכות להאזין, להפיץ, לכתוב לנו, אם אהבתן ולמדתן משהו חדש - תעשו לנו “עוקבת”. זה עוזר לנו להגיע לעוד נשים שצריכות לשמוע את המידע הזה.מעוניינות להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה למידע שלא עולה בפרקים?כל הקישורים בעמוד הבית של הפודקאסט: https://gil-hame-ever.com/⁠ 

קורה לך שאת קמה בבוקר ומרגישה שהגוף שלך נוקשה? הכאבים נודדים ממפרק למפרק, ואת חושבת שזה פשוט חלק מלהתבגר?בפרק היום התארחה אצלנו נטלי ברטלר, פיזיותרפיסטית, מרצה בינלאומית ומטפלת מומחית ב-Fascial Manipulation, שהגיעה כדי להכיר לנו את האיבר הכי גדול וחשוב שכנראה לא שמעתן עליו – הפאשיה (רקמת החיבור).ביחד צללנו לעומק הפיזיולוגיה שלנו, ולמדנו שהפתיעו אותנו מאוד:• מהי הפאשיה ולמה היא משפיעה על הכל, מנוקשות בוקר ועד לעצירויות, נפיחות ברגליים ותפקוד רצפת האגן• איך הירידה באסטרוגן בגיל המעבר הופכת את רקמת החיבור שלנו לצפופה, צמיגית ונוקשה יותר• למה הכתף הקפואה או הכאבים הנודדים שלך הם לא דמיון, אלא תוצאה ישירה של הידבקויות ברקמה• למה הגוף שלנו חייב תנועה מגוונת כדי לשמור על גמישות, ומתי שווה לפנות לטיפול פאשיאלי מקצועייצאנו עם ההבנה שהנוקשות והכאבים שאנחנו חוות הם לא גזר דין. הפאשיה היא רקמה חיה ודינמית שאפשר להשפיע עליה, לטפל בה, ולהחזיר לגוף שלנו את הקלילות.תודה לכן שאתן ממשיכות להאזין, להפיץ ולכתוב לנו. אם אהבתן את הפרק נשמח שתלחצו על עוקבת. זה עוזר לנו להגיע לעוד נשים שזקוקות למידע משנה החיים הזה.רוצות להמשיך את השיחה ולקבל עוד תכנים שלא נכנסים לפרקים? אתן מוזמנות להצטרף לקהילות שלנו. כל הקישורים (כולל לינק לקבוצת הוואצאפ) בעמוד הבית של הפודקאסט: https://gil-hame-ever.com/ לאתר הקליניקה של נטלי לאינסטגרם של נטליטלפון ליצירת קשר של הקליניקה: 054-9161595

סרטן והורמונים: לנפץ את המיתוסים, להפיג את הפחדים ולמצוא את הפתרונות שבאמת עובדים עבורך.הדיון על הקשר שבין טיפול הורמונלי לסרטן שד מעורר תמיד אינספור שאלות, חששות וסערות רגשיות. עם כל מחקר חדש שמתפרסם, נדמה שהבלבול רק גובר. מה באמת בטוח עבורנו? ומה הפתרונות הקיימים לנשים שלא יכולות או שבוחרות שלא לקחת הורמונים, וכאלו המתמודדות עם מנופאוזה מוקדמת?הפעם, ישבנו לשיחה עם ד"ר נעמה סרבניק, מומחית ברפואת נשים ואנדוקרינולוגיה של הרבייה, ומנהלת מרפאת גיל המעבר במרכז הרפואי שערי צדק. ד"ר סרבניק מתמחה בליווי נשאיות BRCA ומביאה איתה גישה הוליסטית, מרעננת ומרגיעה לבריאות האישה.ביחד, צללנו לעומק ולמדנו: • איך לקרוא נכון את כותרות המחקרים, ומה ההבדל הקריטי בין סיכון יחסי לאבסולוטי כשמדברים על טיפול הורמונלי.• מה המשמעות של נשאות גנטית (BRCA), מדוע כריתת שחלות מניעתית דורשת התייחסות מיוחדת, ולמה במקרים האלו הטיפול ההורמונלי הוא דווקא הכרחי.• על הגל החדש והמרגש של פתרונות לא הורמונליים למחלימות סרטן שד ולנשים שאינן מעוניינות בהורמונים- מתרופות חדשניות שמווסתות חום, דרך טיפולים צמחיים (כמו סמידונה) ועד ל-CBT.• החשיבות העצומה של ראייה רפואית רב-תחומית שרואה אותך כ-שלמה, ולא רק את הסימפטומים שלך.יצאנו מהפרק עם הבנה ברורה שגם מול אתגרים רפואיים מורכבים כמו נשאות או החלמה מסרטן, עולם הרפואה מתקדם ומציע כיום שפע של כלים מותאמים אישית שיכולים להחזיר לנו את איכות החיים ואת השקט הנפשי.תודה שאתן איתנו במסע הזה, גם בעונה הזו תמשיכו להאזין ולשתף ובואו נמשיך לשבור את הטאבו ביחד - אנחנו מייצרות שינוי. מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו פודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית.אתר הקהילה - פודקאסט גיל המעבר

מה באמת קורה לרצפת האגן שלנו, ולמה חשוב שנכיר את המנגנון הזה?האנטומיה של האגן הנשי היא אחת המערכות המרתקות והמשפיעות ביותר על איכות החיים שלנו, אבל לעיתים קרובות היא נותרת בצל ובערפל. כשהגוף נכנס אל גיל המעבר, השינויים ההורמונליים משפיעים ישירות על הליבה שלנו – החל מרירית הנרתיק וצינור השתן ועד לשרירים התומכים בהם. כדי לשמור על בריאות ואיכות חיים יומיומית, חשוב שתדעי בדיוק מה קורה שם בפנים ואיך לטפל בעצמך בצורה הטובה ביותר.הפעם הגיעה אלינו לאולפן ד"ר דורית פז, מומחית בגניקולוגיה כללית, אורוגינקולוגיה ורפואת רצפת האגן, ומייסדת ומנהלת מרפאת "ליבה" בקריית טבעון. חוץ מלהיות אמא לחמישה היא גם רועת צאן, מגדלת עיזים, קרמיקאית וחובבת פילאטיס מושבעת. דורית מביאה איתה ראייה הוליסטית, רגישה ורחבה לאזורים בגוף ובחיים שלא תמיד מדברים עליהם מספיק. ביחד, צללנו לעומק ולמדנו:• איך הירידה באסטרוגן משפיעה אנטומית על רירית הנרתיק וצינור השתן, ומה ההשלכות של זה.• מהו המיקרוביום הנרתיקי, ולמה שינוי בחומציות עלול לגרום לדלקות בדרכי השתן. • מה יכול לגרום לכאבים בזמן יחסי מין, ולמה במקרים רבים מדובר בשריר תפוס שדורש אבחון מקצועי ולא רק ביובש.• מהן אפשרויות הטיפול הקיימות – מפיזיותרפיה מותאמת לרצפת האגן, דרך התאמת תנועה, ועד לטיפול מקומי באסטרוגן.הפרק הזה עושה סדר במונחים רפואיים שלרוב נשארים בחדר הרופא. פירקנו את המנגנון כדי להבין במדויק איך לעבוד עם הגוף המשתנה ואיזה מענה רפואי ופיזיותרפי קיים כיום.תודה שאתן איתנו במסע הזה, גם בעונה הזו תמשיכו להאזין ולשתף ובואו נמשיך לשבור את הטאבו ביחד - אנחנו מייצרות שינוי. מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו פודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית.אתר הקהילה - פודקאסט גיל המעבר https://gil-hame-ever.com/ למרכז רפואי "ליבה" של ד"ר דורית פז: https://www.liba-clinic.co.il/ קישורים למאמרים ומידע בנושא בריאות האישה בגיל המעבר מתוך אתר "ליבה - מרכז לבריאות האישה":פעילות גופנית ורצפת האגן בגיל המעברטיפול הורמונלי מקומי בגיל המעבר: בטיחות והתוויות נגדטיפול ביובש נרתיקי (אטרופיה)מידע על אורוגיניקולוגיה: הפרעות ותחומי טיפולטיפול בכאב בחדירה (דיספרוניה) בגיל המעבר: אבחנה וניהול רפואיהתגובה המינית בגיל המעבר - מנגנונים ביולוגיים והתערבויות פסיכו-מיניות

למה אנחנו חייבות לקפוץ, לזוז ולשים לב לנטייה שלנו לשבת כל היום?בריאות העצם היא לא משהו שאנחנו צריכות לחשוב עליו רק כשמופיעה בעיה, אלא חלק בלתי נפרד מניהול נכון ואקטיבי של גיל המעבר. איך אנחנו יכולות להמשיך לבנות את הרזרבות של הגוף שלנו ולשמור על תפקוד מיטבי ועצמאי לאורך כל החיים?הפעם ישבנו לשיחה עם ד"ר מיכל עצמון, מומחית בפיזיותרפיה, מרצה באוניברסיטת אריאל, פועלת במכון לסוכרת ומטבוליזם בשיבא ובמרכז הלונג-ג'ביטי, ומי שעומדת בראש צוות הפיזיותרפיה בעמותת 'למענם'ביחד, צללנו לעומק ולמדנו:למה יושבנות היא סכנה של ממש, ואיך הוספה של 500 צעדים בלבד ביום יכולה לחולל פלאים.מהו כוחו של ה"אימפקט", למה הגוף שלנו חייב שנקפוץ, ומדוע שחייה לא מספיקה לבניית עצם.איך אימוני כוח והתנגדות משפיעים על השלד, ולמה חשוב לתרגל שיווי משקל אפילו בזמן צחצוח השיניים.למה חשוב להתייחס לעצמות שלנו כמו אל חיסכון פנסיוני, ואיך אורח חיים אקטיבי עוזר לנו לשמור על הרזרבות הפיזיות שלנו לעתיד.מיכל לימדה אותנו כלים פרקטיים שכל אחת יכולה ליישם כבר היום בבית או במשרד. והבנו כי בסופו של דבר, האימון הכי טוב בשבילך הוא זה שאת עושה מתוך הנאה ובחיוך!תודה שאתן איתנו במסע הזה, גם בעונה הזו תמשיכו להאזין ולשתף ובואו נמשיך לשבור את הטאבו ביחד - אנחנו מייצרות שינוי.מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו פודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית. אתר הקהילה - פודקאסט גיל המעבר

בפרק הזה אירחנו את ד"ר שירלי הרשקו, מומחית להפרעות קשב ולקויות למידה ומקימת מיזם "אנשי הקשב", לשיחה מרתקת על הקשר שבין קשב, הורמונים וגיל המעבר.דיברנו על ההבדל בין הפרעת קשב לקשיי קשב, למה נשים מאובחנות הרבה יותר מאוחר מגברים, ואיך תנודות באסטרוגן משפיעות ישירות על ייצור הדופמין, הריכוז, הזיכרון, מצב הרוח ותחושת ה"קריסה" המוכרת מדי של אמצע החיים.שירלי עשתה לנו סדר בתסמינים וצללנו יחד איתה לעומק כדי ללמוד:• מדוע נשים רבות מצליחות להסוות את ההפרעה לאורך השנים בעזרת אינטליגנציה ומנגנוני פיצוי, ולמה המנגנונים האלו קורסים תחת העומס דווקא עכשיו.• איך מנגנון הקשב משפיע על כל תחומי החיים: זוגיות, עבודה, שינה, תזונה, הורות וניהול החיים עצמם.• אילו כלים פרקטיים עומדים לרשותך למענה מדויק: החל מהתאמה תרופתית חכמה, המשלבת את הטיפול ההורמונלי, דרך אסטרטגיות התנהגותיות יעילות, ועד לשילוב של פעילות גופנית ומיינדפולנס.גילינו שכשנותנים לקושי שם, אפשר גם לתת לו מענה ולשדרג פלאים את איכות החיים.תודה שאתן איתנו במסע הזה, גם בעונה הזו תמשיכו להאזין ולשתף ובואו נמשיך לשבור את הטאבו ביחד - אנחנו מייצרות שינוי.מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו פודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית.לאתר הקהילה: אתר הקהילה - פודקאסט גיל המעברלאתר של ד"ר שירלי הרשקו: https://www.drshirleyhershko.com/ 

כאב הוא חלק מהחיים, אבל סבל הוא בחירה: איך יוגה תרפיה ושינוי תודעתי יכולים לשנות את מסע גיל המעבר שלך.עם כל האובססיה שפיתחנו לחשיבות של חלבון, מסת שריר וצפיפות עצם, לפעמים אנחנו שוכחות לעצור, לנשום ולנהל את הסיפור שמסתתר מאחורי הגוף.גיל המעבר מביא איתו דרישות חדשות, וזה טבעי להישאב לתוך שגרת אימוני כוח ותזונה כדי לשמור על עצמנו. אבל בתוך החיים המטורפים האלה, הרבה פעמים אנחנו נוטשות את המקומות שמעניקים לנו שקט, כמו היוגה והפילאטיס. חסר לנו הרגע הזה של לעצור, להיות במודעות ולהשקיט את התודעה.בפרק שלנו היום, התיישבנו לשיחה עם דנה רחלין, יוגה תרפיסטית מומחית לקידום בריאות האישה ושיפור איכות החיים בגיל המעבר, ראש תחום פילאטיס במכון וינגייט ומרצה בכירה. דנה, שמביאה איתה למעלה משלושה עשורים של ניסיון מעשי ומחקרי מארץ ומארה"ב, משלבת בצורה מופלאה בין הפיזיולוגיה והמדע לרפואת המזרח.ביחד, צללנו לעומק ולמדנו:מהי באמת "יוגה תרפיה": איך היא לוקחת את הכלים העתיקים ומתאימה אותם אישית אלייך כדי לקדם בריאות, ולא רק לטפל בחולי.סודות האיורוודה: איך המעבר של הגוף מאנרגיית אש (פיטה) לאנרגיית אוויר (ואטה) קשור ישירות לגלי החום ולכאבי המפרקים שלך - ואיך תוכלי לאזן את האנרגיות האלו.משל "שני החצים" בבודהיזם: למה הכאב הפיזי של התבגרות הגוף הוא בלתי נמנע, אבל הסבל המנטלי והסיפורים שאנחנו מספרות לעצמנו הם לגמרי בחירה.כלים פרקטיים שעובדים: מהחשיבות הקריטית של אימוני התנגדות עצימים למניעת דלדול שריר ועצם, ועד השימוש המפתיע בשירה כדי לווסת את עצב הוואגוס ולהרגיע את מערכת העצבים.זו הייתה שיחה מרתקת שהזכירה לנו שההיכרות המחודשת עם הגוף היא מתנה. חשוב שנזכור - האימון הפיזי הוא קריטי, אבל התגמול האמיתי למיינד שלנו מגיע כשאנחנו לומדות לטפל גם במה שמסתתר מאחורי הפיזיות.תודה שאתן איתנו במסע הזה, גם בעונה הזו תמשיכו להאזין ולשתף ובואו נמשיך לשבור את הטאבו ביחד - אנחנו מייצרות שינוי.מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו בפודקאסט?כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית:🔗 אתר הקהילה: פודקאסט גיל המעבר🧘‍♀️ שמונה מפגשים ליוגה תרפיה בגיל המעבר עם דנה: הרשמה דרך מכון וינגייט

בפרק זה התארחה אצלנו שוב - מיה אלחלל, יזמת ומומחית בעולמות הלונג'ביטי והביו-האקינג. הפעם, מיה עושה לנו סדר בתוך ים המידע, ונותנת לנו את ה"נון-נגושאבלס" - הדברים שאי אפשר להתפשר עליהם כדי להגיע ללונג'ביטי ולבריאות מיטבית בגיל המעבר.בשיחה דיברנו על:למה מסת שריר היא תעודת הביטוח הרפואית הכי מקיפה שלנו איך מד ניטור סוכר רציף יכול לשנות את הגישה שלנו לתזונה ולניהול האנרגיה ביומיוםחשיבותה של היגיינת שינה, ולמה כדאי לשים לב לנשימה מהאף ולנעילת לסתות בלילהאיך לאותת לגוף לבנות עצם ולמנוע אוסטאופורוזיס בעזרת עומס ואימפקטהבנו שהשגרה היא התרופה שלנו לעשורים הבאים. אנחנו לא צריכות להפוך לנזירות או לוותר על הנאות החיים, אלא פשוט ללמוד את "מערכת ההפעלה" של הגוף שלנו ולעבוד איתה בצורה חכמה, מדידה ומותאמת אישית.תודה לכן שאתן ממשיכות להאזין, להפיץ ולכתוב לנו. אם אהבתן את הפרק נשמח שתלחצו על "עוקבת" – זה עוזר לנו להגיע לעוד נשים שזקוקות למידע הזה.הצטרפו לקהילה:רוצות להמשיך את השיחה ולקבל עוד תכנים שלא נכנסים לפרקים? אתן מוזמנות להצטרף לקהילות שלנו.כל הקישורים בעמוד הבית של הפודקאסט:🔗 https://gil-hameever-hila-salit-de0jj45.gamma.site/עוד מהאורחת שלנו:הארכת חיים בריאים של Longevity Science עם מיה אלחלל

פרק 49: מתחילות להתפוצץ על החיים: ביו-האקינג ולונג'ביטי עם מיה אלחללבעונה החדשה של הפודקאסט אנחנו מפסיקות לשרוד את גיל המעבר ומתחילות להבין איך לחיות טוב יותר. הפרק הזה ילמד אותך איך להפוך את התקופה הזו להזדמנות הטובה ביותר שלך.בפרק המיוחד הזה, שפותח את העונה החדשה, ישבנו לשיחה עם מיה אלחלל, יזמית, עתידנית ומומחית לביו-האקינג ולרפואת אריכות ימים (Longevity). מיה משתפת איך משבר בריאותי חמור שחוותה בשנות השלושים לחייה הוביל אותה לחשב מסלול מחדש, ואיך הכלים המדהימים שגילתה עזרו לה להגיע לגיל המעבר מוכנה מתמיד. הנושא כל כך עשיר שחילקנו אותו לשניים! בפרק הבא (חלק ב') נצלול לכלים פרקטיים ל״ביואקריות מתחילות״.ביחד, צללנו לעומק אל המושגים שמאחורי הבאזז ולמדנו:• מה זה בעצם ביו-האקינג - ואיך הכלים האלו ממש זמינים לכל אחת מאיתנו וקשורים לבחירות יומיומיות.• הגיל הביולוגי מול הגיל הכרונולוגי - למה חשוב שתדעי למדוד את הגיל הביולוגי שלך במקום את זה הכרונולוגי, ואיך היכולת להאט אותו נמצאת ממש בידיים שלך.• הסוד של הביו-מרקרים (מדדים) - אילו בדיקות דם כדאי וחשוב שתבקשי מרופא המשפחה שלך שלא נמצאות בפאנל הרגיל (כמו ApoB), ולמה הטווח ה"נורמלי" בקופת החולים הוא ממש לא הטווח ה"אופטימלי" עבורך.• שומן בטני, אנרגיה ומוח חד - איך בניית מסת שריר ומעקב אחרי מדדים יכולים לעזור לנו להוריד את השומן הבטני, להחזיר לעצמנו את החדות המחשבתית, ולהרוויח כוח פיזי שיאפשר לך פשוט "להתפוצץ על החיים".זו הייתה שיחה מרתקת שמטרתה להעניק לך כלים פרקטיים וידע משנה חיים. יצאנו מלאות אופטימיות, עם תובנות מפתיעות שמלמדות אותנו איך להפסיק רק לכבות שריפות ולהתחיל לתכנן עשורים קדימה. הכוח לשנות את חיינו נמצא בידיים שלנו, כי אם לא עכשיו, אז מתי?מתרגשות ושמחות לחזור בעונה חדשה ומרתקת, תודה שאתן איתנו במסע הזה. גם בעונה הזו תמשיכו להאזין ולשתף ובואו נמשיך לשבור את הטאבו ביחד - אנחנו מייצרות שינוי.מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו בפודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר (כולל קבוצת הווטסאפ) - בעמוד הבית של הפודקאסטקישורים נוספים:הארכת חיים בריאים של Longevity Science עם מיה אלחללרשימת הביו-מרקרים שכל אישה צריכה להכיר הזכרנו בפרק - פרקים קודמים ששווה להשלים:לפרק עם ד"ר רונית אלמוג על פרי-מנופאוזה וטיפול הורמונלילפרק עם פרופ' אורי אלון (מכון ויצמן) על הוכחות מחקריות לירידה במדדיםלפרק עם פרופ' ציפי שטראוס (שיבא) על לונג'ביטי לנשים