גיל הַמֵעֵבֶר-שיחות על מנופאוזה עם הילה כרמל וסלעית גרניט

מה באמת קורה לרצפת האגן שלנו, ולמה חשוב שנכיר את המנגנון הזה?האנטומיה של האגן הנשי היא אחת המערכות המרתקות והמשפיעות ביותר על איכות החיים שלנו, אבל לעיתים קרובות היא נותרת בצל ובערפל. כשהגוף נכנס אל גיל המעבר, השינויים ההורמונליים משפיעים ישירות על הליבה שלנו – החל מרירית הנרתיק וצינור השתן ועד לשרירים התומכים בהם. כדי לשמור על בריאות ואיכות חיים יומיומית, חשוב שתדעי בדיוק מה קורה שם בפנים ואיך לטפל בעצמך בצורה הטובה ביותר.הפעם הגיעה אלינו לאולפן ד"ר דורית פז, מומחית בגניקולוגיה כללית, אורוגינקולוגיה ורפואת רצפת האגן, ומייסדת ומנהלת מרפאת "ליבה" בקריית טבעון. חוץ מלהיות אמא לחמישה היא גם רועת צאן, מגדלת עיזים, קרמיקאית וחובבת פילאטיס מושבעת. דורית מביאה איתה ראייה הוליסטית, רגישה ורחבה לאזורים בגוף ובחיים שלא תמיד מדברים עליהם מספיק. ביחד, צללנו לעומק ולמדנו:• איך הירידה באסטרוגן משפיעה אנטומית על רירית הנרתיק וצינור השתן, ומה ההשלכות של זה.• מהו המיקרוביום הנרתיקי, ולמה שינוי בחומציות עלול לגרום לדלקות בדרכי השתן. • מה יכול לגרום לכאבים בזמן יחסי מין, ולמה במקרים רבים מדובר בשריר תפוס שדורש אבחון מקצועי ולא רק ביובש.• מהן אפשרויות הטיפול הקיימות – מפיזיותרפיה מותאמת לרצפת האגן, דרך התאמת תנועה, ועד לטיפול מקומי באסטרוגן.הפרק הזה עושה סדר במונחים רפואיים שלרוב נשארים בחדר הרופא. פירקנו את המנגנון כדי להבין במדויק איך לעבוד עם הגוף המשתנה ואיזה מענה רפואי ופיזיותרפי קיים כיום.תודה שאתן איתנו במסע הזה, גם בעונה הזו תמשיכו להאזין ולשתף ובואו נמשיך לשבור את הטאבו ביחד - אנחנו מייצרות שינוי. מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו פודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית.אתר הקהילה - פודקאסט גיל המעבר https://gil-hame-ever.com/ למרכז רפואי "ליבה" של ד"ר דורית פז: https://www.liba-clinic.co.il/ קישורים למאמרים ומידע בנושא בריאות האישה בגיל המעבר מתוך אתר "ליבה - מרכז לבריאות האישה":פעילות גופנית ורצפת האגן בגיל המעברטיפול הורמונלי מקומי בגיל המעבר: בטיחות והתוויות נגדטיפול ביובש נרתיקי (אטרופיה)מידע על אורוגיניקולוגיה: הפרעות ותחומי טיפולטיפול בכאב בחדירה (דיספרוניה) בגיל המעבר: אבחנה וניהול רפואיהתגובה המינית בגיל המעבר - מנגנונים ביולוגיים והתערבויות פסיכו-מיניות

למה אנחנו חייבות לקפוץ, לזוז ולשים לב לנטייה שלנו לשבת כל היום?בריאות העצם היא לא משהו שאנחנו צריכות לחשוב עליו רק כשמופיעה בעיה, אלא חלק בלתי נפרד מניהול נכון ואקטיבי של גיל המעבר. איך אנחנו יכולות להמשיך לבנות את הרזרבות של הגוף שלנו ולשמור על תפקוד מיטבי ועצמאי לאורך כל החיים?הפעם ישבנו לשיחה עם ד"ר מיכל עצמון, מומחית בפיזיותרפיה, מרצה באוניברסיטת אריאל, פועלת במכון לסוכרת ומטבוליזם בשיבא ובמרכז הלונג-ג'ביטי, ומי שעומדת בראש צוות הפיזיותרפיה בעמותת 'למענם'ביחד, צללנו לעומק ולמדנו:למה יושבנות היא סכנה של ממש, ואיך הוספה של 500 צעדים בלבד ביום יכולה לחולל פלאים.מהו כוחו של ה"אימפקט", למה הגוף שלנו חייב שנקפוץ, ומדוע שחייה לא מספיקה לבניית עצם.איך אימוני כוח והתנגדות משפיעים על השלד, ולמה חשוב לתרגל שיווי משקל אפילו בזמן צחצוח השיניים.למה חשוב להתייחס לעצמות שלנו כמו אל חיסכון פנסיוני, ואיך אורח חיים אקטיבי עוזר לנו לשמור על הרזרבות הפיזיות שלנו לעתיד.מיכל לימדה אותנו כלים פרקטיים שכל אחת יכולה ליישם כבר היום בבית או במשרד. והבנו כי בסופו של דבר, האימון הכי טוב בשבילך הוא זה שאת עושה מתוך הנאה ובחיוך!תודה שאתן איתנו במסע הזה, גם בעונה הזו תמשיכו להאזין ולשתף ובואו נמשיך לשבור את הטאבו ביחד - אנחנו מייצרות שינוי.מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו פודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית. אתר הקהילה - פודקאסט גיל המעבר

בפרק הזה אירחנו את ד"ר שירלי הרשקו, מומחית להפרעות קשב ולקויות למידה ומקימת מיזם "אנשי הקשב", לשיחה מרתקת על הקשר שבין קשב, הורמונים וגיל המעבר.דיברנו על ההבדל בין הפרעת קשב לקשיי קשב, למה נשים מאובחנות הרבה יותר מאוחר מגברים, ואיך תנודות באסטרוגן משפיעות ישירות על ייצור הדופמין, הריכוז, הזיכרון, מצב הרוח ותחושת ה"קריסה" המוכרת מדי של אמצע החיים.שירלי עשתה לנו סדר בתסמינים וצללנו יחד איתה לעומק כדי ללמוד:• מדוע נשים רבות מצליחות להסוות את ההפרעה לאורך השנים בעזרת אינטליגנציה ומנגנוני פיצוי, ולמה המנגנונים האלו קורסים תחת העומס דווקא עכשיו.• איך מנגנון הקשב משפיע על כל תחומי החיים: זוגיות, עבודה, שינה, תזונה, הורות וניהול החיים עצמם.• אילו כלים פרקטיים עומדים לרשותך למענה מדויק: החל מהתאמה תרופתית חכמה, המשלבת את הטיפול ההורמונלי, דרך אסטרטגיות התנהגותיות יעילות, ועד לשילוב של פעילות גופנית ומיינדפולנס.גילינו שכשנותנים לקושי שם, אפשר גם לתת לו מענה ולשדרג פלאים את איכות החיים.תודה שאתן איתנו במסע הזה, גם בעונה הזו תמשיכו להאזין ולשתף ובואו נמשיך לשבור את הטאבו ביחד - אנחנו מייצרות שינוי.מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו פודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית.לאתר הקהילה: אתר הקהילה - פודקאסט גיל המעברלאתר של ד"ר שירלי הרשקו: https://www.drshirleyhershko.com/ 

כאב הוא חלק מהחיים, אבל סבל הוא בחירה: איך יוגה תרפיה ושינוי תודעתי יכולים לשנות את מסע גיל המעבר שלך.עם כל האובססיה שפיתחנו לחשיבות של חלבון, מסת שריר וצפיפות עצם, לפעמים אנחנו שוכחות לעצור, לנשום ולנהל את הסיפור שמסתתר מאחורי הגוף.גיל המעבר מביא איתו דרישות חדשות, וזה טבעי להישאב לתוך שגרת אימוני כוח ותזונה כדי לשמור על עצמנו. אבל בתוך החיים המטורפים האלה, הרבה פעמים אנחנו נוטשות את המקומות שמעניקים לנו שקט, כמו היוגה והפילאטיס. חסר לנו הרגע הזה של לעצור, להיות במודעות ולהשקיט את התודעה.בפרק שלנו היום, התיישבנו לשיחה עם דנה רחלין, יוגה תרפיסטית מומחית לקידום בריאות האישה ושיפור איכות החיים בגיל המעבר, ראש תחום פילאטיס במכון וינגייט ומרצה בכירה. דנה, שמביאה איתה למעלה משלושה עשורים של ניסיון מעשי ומחקרי מארץ ומארה"ב, משלבת בצורה מופלאה בין הפיזיולוגיה והמדע לרפואת המזרח.ביחד, צללנו לעומק ולמדנו:מהי באמת "יוגה תרפיה": איך היא לוקחת את הכלים העתיקים ומתאימה אותם אישית אלייך כדי לקדם בריאות, ולא רק לטפל בחולי.סודות האיורוודה: איך המעבר של הגוף מאנרגיית אש (פיטה) לאנרגיית אוויר (ואטה) קשור ישירות לגלי החום ולכאבי המפרקים שלך - ואיך תוכלי לאזן את האנרגיות האלו.משל "שני החצים" בבודהיזם: למה הכאב הפיזי של התבגרות הגוף הוא בלתי נמנע, אבל הסבל המנטלי והסיפורים שאנחנו מספרות לעצמנו הם לגמרי בחירה.כלים פרקטיים שעובדים: מהחשיבות הקריטית של אימוני התנגדות עצימים למניעת דלדול שריר ועצם, ועד השימוש המפתיע בשירה כדי לווסת את עצב הוואגוס ולהרגיע את מערכת העצבים.זו הייתה שיחה מרתקת שהזכירה לנו שההיכרות המחודשת עם הגוף היא מתנה. חשוב שנזכור - האימון הפיזי הוא קריטי, אבל התגמול האמיתי למיינד שלנו מגיע כשאנחנו לומדות לטפל גם במה שמסתתר מאחורי הפיזיות.תודה שאתן איתנו במסע הזה, גם בעונה הזו תמשיכו להאזין ולשתף ובואו נמשיך לשבור את הטאבו ביחד - אנחנו מייצרות שינוי.מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו בפודקאסט?כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית:🔗 אתר הקהילה: פודקאסט גיל המעבר🧘‍♀️ שמונה מפגשים ליוגה תרפיה בגיל המעבר עם דנה: הרשמה דרך מכון וינגייט

בפרק זה התארחה אצלנו שוב - מיה אלחלל, יזמת ומומחית בעולמות הלונג'ביטי והביו-האקינג. הפעם, מיה עושה לנו סדר בתוך ים המידע, ונותנת לנו את ה"נון-נגושאבלס" - הדברים שאי אפשר להתפשר עליהם כדי להגיע ללונג'ביטי ולבריאות מיטבית בגיל המעבר.בשיחה דיברנו על:למה מסת שריר היא תעודת הביטוח הרפואית הכי מקיפה שלנו איך מד ניטור סוכר רציף יכול לשנות את הגישה שלנו לתזונה ולניהול האנרגיה ביומיוםחשיבותה של היגיינת שינה, ולמה כדאי לשים לב לנשימה מהאף ולנעילת לסתות בלילהאיך לאותת לגוף לבנות עצם ולמנוע אוסטאופורוזיס בעזרת עומס ואימפקטהבנו שהשגרה היא התרופה שלנו לעשורים הבאים. אנחנו לא צריכות להפוך לנזירות או לוותר על הנאות החיים, אלא פשוט ללמוד את "מערכת ההפעלה" של הגוף שלנו ולעבוד איתה בצורה חכמה, מדידה ומותאמת אישית.תודה לכן שאתן ממשיכות להאזין, להפיץ ולכתוב לנו. אם אהבתן את הפרק נשמח שתלחצו על "עוקבת" – זה עוזר לנו להגיע לעוד נשים שזקוקות למידע הזה.הצטרפו לקהילה:רוצות להמשיך את השיחה ולקבל עוד תכנים שלא נכנסים לפרקים? אתן מוזמנות להצטרף לקהילות שלנו.כל הקישורים בעמוד הבית של הפודקאסט:🔗 https://gil-hameever-hila-salit-de0jj45.gamma.site/עוד מהאורחת שלנו:הארכת חיים בריאים של Longevity Science עם מיה אלחלל

פרק 49: מתחילות להתפוצץ על החיים: ביו-האקינג ולונג'ביטי עם מיה אלחללבעונה החדשה של הפודקאסט אנחנו מפסיקות לשרוד את גיל המעבר ומתחילות להבין איך לחיות טוב יותר. הפרק הזה ילמד אותך איך להפוך את התקופה הזו להזדמנות הטובה ביותר שלך.בפרק המיוחד הזה, שפותח את העונה החדשה, ישבנו לשיחה עם מיה אלחלל, יזמית, עתידנית ומומחית לביו-האקינג ולרפואת אריכות ימים (Longevity). מיה משתפת איך משבר בריאותי חמור שחוותה בשנות השלושים לחייה הוביל אותה לחשב מסלול מחדש, ואיך הכלים המדהימים שגילתה עזרו לה להגיע לגיל המעבר מוכנה מתמיד. הנושא כל כך עשיר שחילקנו אותו לשניים! בפרק הבא (חלק ב') נצלול לכלים פרקטיים ל״ביואקריות מתחילות״.ביחד, צללנו לעומק אל המושגים שמאחורי הבאזז ולמדנו:• מה זה בעצם ביו-האקינג - ואיך הכלים האלו ממש זמינים לכל אחת מאיתנו וקשורים לבחירות יומיומיות.• הגיל הביולוגי מול הגיל הכרונולוגי - למה חשוב שתדעי למדוד את הגיל הביולוגי שלך במקום את זה הכרונולוגי, ואיך היכולת להאט אותו נמצאת ממש בידיים שלך.• הסוד של הביו-מרקרים (מדדים) - אילו בדיקות דם כדאי וחשוב שתבקשי מרופא המשפחה שלך שלא נמצאות בפאנל הרגיל (כמו ApoB), ולמה הטווח ה"נורמלי" בקופת החולים הוא ממש לא הטווח ה"אופטימלי" עבורך.• שומן בטני, אנרגיה ומוח חד - איך בניית מסת שריר ומעקב אחרי מדדים יכולים לעזור לנו להוריד את השומן הבטני, להחזיר לעצמנו את החדות המחשבתית, ולהרוויח כוח פיזי שיאפשר לך פשוט "להתפוצץ על החיים".זו הייתה שיחה מרתקת שמטרתה להעניק לך כלים פרקטיים וידע משנה חיים. יצאנו מלאות אופטימיות, עם תובנות מפתיעות שמלמדות אותנו איך להפסיק רק לכבות שריפות ולהתחיל לתכנן עשורים קדימה. הכוח לשנות את חיינו נמצא בידיים שלנו, כי אם לא עכשיו, אז מתי?מתרגשות ושמחות לחזור בעונה חדשה ומרתקת, תודה שאתן איתנו במסע הזה. גם בעונה הזו תמשיכו להאזין ולשתף ובואו נמשיך לשבור את הטאבו ביחד - אנחנו מייצרות שינוי.מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו בפודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר (כולל קבוצת הווטסאפ) - בעמוד הבית של הפודקאסטקישורים נוספים:הארכת חיים בריאים של Longevity Science עם מיה אלחללרשימת הביו-מרקרים שכל אישה צריכה להכיר הזכרנו בפרק - פרקים קודמים ששווה להשלים:לפרק עם ד"ר רונית אלמוג על פרי-מנופאוזה וטיפול הורמונלילפרק עם פרופ' אורי אלון (מכון ויצמן) על הוכחות מחקריות לירידה במדדיםלפרק עם פרופ' ציפי שטראוס (שיבא) על לונג'ביטי לנשים