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吾係教練 - 廣東話運動訓練｜粒線體抗老與健康專項訓練｜搏擊跆拳道心得分享 podcast artwork

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吾係教練 - 廣東話運動訓練｜粒線體抗老與健康專項訓練｜搏擊跆拳道心得分享

by 歐恩 Owen

🎧 《吾係教練》Podcast｜運動訓練｜粒線體抗老與健康專項訓練｜搏擊跆拳道心得分享你鍾意運動、做緊健身、又唔想聽啲悶悶地嘅節目？《吾係教練》就係你運動中、搭車途中、練拳前後最好嘅聲音陪伴。我唔淨係教你點樣郁，而係用我做咗十幾年搏擊教練、私人健身教練嘅角度，講吓我對運動、健身、武術搏擊、跆拳道訓練等唔同層面嘅諗法。🧠 內容包括：實用運動科學知識｜由理論出發，幫你了解粒線體肌肉訓練、減脂更有效健身運動貼士｜點食先唔會白做？關於「做教練」同「做人」｜運動背後嘅反思與故事不論你係教練、學生、業餘運動員，定係想認真做運動而唔再靠估，呢個Podcast都啱你。📡 每週更新｜Spotify、Apple Podcast、Google Podcast 同步上架📍 連結搵我：🌐 網站｜TaekwonDOwen.com📘 Facebook｜Owen Chung Lai Yin📸 Instagram｜@taekwondowen✍️ HKESE文章專欄｜hkese.net/@taekwondowen👊 關於主持人：宏道會館創辦人國際跆拳道聯盟黑帶六段｜國際師範｜國際甲級裁判NASM認可私人教練｜NFPT大師級運動教練《HKese》星級作家｜《武備志》搏擊專欄作者亞洲賽ITF跆拳道重量級冠軍｜香港跆拳道公開賽七金得主

Publisher-supplied feed metadata · PodParley refreshed Apr 28, 2026 · Source feed

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Episodes

  1. 瘦就一定好自律？肥就一定懶？中年就一定發福？最大問題好有可能你誤會咗

    http://taekwondowen.com 2026年繼續感謝你嘅支持，歡迎慷慨捐款，支持分享更多運動健康同粒線體資訊 好多人鍾意話肥人係因為懶先變肥，不如你問下瘦嘅人係咪真係好勤力所以瘦先？事實上，身形嘅變化，好多時候唔係你想改就改得到，更重要係，你需要注意嘅其實係另一個大問題

  2. 運動有處方有programme但又唔一定有效果?關鍵係做少咗呢一樣

    http://taekwondowen.com 2026年繼續感謝你嘅支持，歡迎慷慨捐款，支持分享更多運動健康同粒線體資訊 好多時做運動都會跟住一套PROGRAMME去操，但係又似乎唔係個個有效，咁究竟係套PROGRAMME無效，定係你訓練個陣漏咗呢樣嘢？

  3. 馬年學下騎師！點樣可以維持好嘅身體姿勢 維持得好又有咩咁好呢？

    http://taekwondowen.com 2026年繼續感謝你嘅支持，歡迎慷慨捐款，支持分享更多運動健康同粒線體資訊 騎師嘅身體姿勢絕對係高雅嘅典範，咁身體姿勢除咗用嚟好睇之外，仲有啲咩咁緊要呢？如果唔識騎馬，又點樣先可以做到咁嘅效果？

  4. 被神化的HIIT？真係乜嘢訓練目標都啱用？

    http://taekwondowen.com 2026年繼續感謝你嘅支持，歡迎慷慨捐款，支持分享更多運動健康同粒線體資訊 好多人都推介用HIIT做訓練方法，咁係咪咩運動目標都可以用HIIT完成？最重要係，HIIT又係咪啱你個目標？

  5. 人過咗 35 歲「斷崖式衰老」？！真正原因試下同你簡單歸因

    http://taekwondowen.com 2026年繼續感謝你嘅支持，歡迎慷慨捐款，支持分享更多運動健康同粒線體資訊 人一定會變老，但係咪一嚟就會出現「斷崖式衰老」？近年嘅研究都有向呢個方向解釋，但重點係，我哋可以點樣解決或者避免呢件事？

  6. 點解 2026 年再只講卡路里，已經有啲落後？

    http://taekwondowen.com 2026年繼續感謝你嘅支持，歡迎慷慨捐款，支持分享更多運動健康同粒線體資訊 點解同樣嘅卡路里吸收，但唔同人食落唔係有一樣效點？因素有好多，有啲天生變唔到，但有啲後天可以改善，你又知唔知係乜

  7. 有事都唔好諗住識奪刀術，咁學嚟做乜？

    http://taekwondowen.com聖誕快樂，歡迎大家課金小弟做聖誕禮物！ 話說近年的確多咗人問自衛術，奪刀術呢啲？但近日一大堆人都跳出嚟，叫你千祈唔好諗住可以搶人把刀自衛，咁好現實咁問：學嚟做乜？係咪呃人？其實又點睇呢？

  8. 回望艱難的2025，重新定位2026節目+新節目

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 多謝大家又陪多我一年，希望呢一年有幫到大家有多小小得著，而由於我私心好想講同武術相關嘅話題，嚟緊會開多一個節目專門針對同武術或搏擊運動，希望有興趣既你都會繼續支持

  9. 秋冬之時運動易受傷？除咗熱身做好啲，會唔會你仲有一點做漏咗？

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 天氣變凍之時，正值戶外運動絕佳之際，但呢啲天氣做運動，其實唔少朋友都可能有過一個經驗，就係易。受。傷。點解？又點解決呢？

  10. 唔同嘅休息方法你知幾多？休息又點解關老化事？

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 「食＞練＞訓」係一個訓練循環，而好多人都忽視咗「訓」嘅部份。講緊嘅除咗包括真係「訓覺」嘅睡眠之外，仲有好多唔同嘅休息方法，你又知幾多做咗幾多？

  11. 手球動作可以幫你測試老化？支持香港手球隊再創歷史！

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 近呢星期最多香港人關注嘅運動可能係手球，事關香港男子手球隊成功打入全運會四強，已經突破過往歷史，肯定創下最佳成績。而更重要嘅係，手球入邊嘅動作，一樣對你健康有關！當你做下呢啲練習同測試，你就會知自己係咪老咗咁多

  12. 腦力都可以補充肌酸有幫助？仲有幾多嘢要消耗能量架呢？

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 近排睇到有研究指出，一直被用嚟作為重訓補充品嘅肌酸，原來對個腦都有用，咁究竟點解，又有幾有用呢？

  13. 訓練重覆次數被推翻？！咁我做重訓究竟要做幾多下先啱？

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 以往我哋經常聽住，訓練要做幾多下先有乜用，但原來研究話訓練幾多下唔係重點，訓練量先係，咁係咪代表以前講嘅嘢係無用？

  14. (重貼)身體老化同發炎有關係，但點處理發炎呢？其實你身體自己識做，只係…

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 老化同發炎有關，而其實你身體可以隨時都發緊炎！？無問題，問題係你身體識唔識好好處理，至於點處理？關鍵之一就係你身體有無足夠嘅能量比你身體去修復受損地方，即係又關粒線體事了。 歡迎使用以下粒線體健康調查問卷 https://taekwondowen.com/2025/09/15/mitochondrial_health_checklist/

  15. 粒線體健康＝身體健康？你嘅身體又健唔健康？

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 近年極多人討論嘅粒線體，除咗影響你身體健康，亦都會影響你運動表現，咁你嘅粒線體又健唔健康呢？ 歡迎使用以下粒線體健康調查問卷 https://taekwondowen.com/2025/09/15/mitochondrial_health_checklist/

  16. 入健身室舉啞鈴為乜？人做你又做究竟你想要啲乜？

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 入健身室做運動當然好，但係同樣都係舉鐵，「大隻」同「大力」基本上練緊嘅嘢完全唔同，你又想要邊種？

  17. 明明做呢樣又話有效，點解做極都無效果？其實你講緊嘅效果到底係乜

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 好多人做運動都係因為聽到話「個運動有效」所以做，但人哋講嘅效果係咪你想要嘅效果？你又知唔知乜嘢先係訓練效果？

  18. Hyrox好犀利！跟住呢套練法係咪乜都夠呢？

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 Hyrox近期變咗城中熱話，個個都好似想玩或者玩咗咁，如果你又想參加，又或者諗住跟呢種方法練又好唔好呢？ 【立即體驗 Manus，讓 AI 成為你的得力助手！】 如果你沒有合適的AI作為你的小助手，不妨使用Manus，透過我的推薦連結註冊 Manus，你將獲得額外積分，體驗 Manus 的強大功能，輕鬆應對各種工作挑戰，提升效率，贏在起跑線！ 立即經以下連結註冊，齊齊獲得更多積分：⁠https://manus.im/invitation/WMTLT4ULFXCV⁠

  19. 免費AI工具隨身幫你修身！即刻了解下究竟有乜AI工具可以令你更易達成運動目標 !

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 呢兩年AI直頭係真正嘅日新月異，發展速度超乎常人理解，但係對於做運動嘅你又有乜幫助呢？其實工具越普及，越嚟越多嘢隨手可以用，如果你唔知，不妨聽我話你知 【立即體驗 Manus，讓 AI 成為你的得力助手！】 如果你沒有合適的AI作為你的小助手，不妨使用Manus，透過我的推薦連結註冊 Manus，你將獲得額外積分，體驗 Manus 的強大功能，輕鬆應對各種工作挑戰，提升效率，贏在起跑線！ 立即經以下連結註冊，齊齊獲得更多積分：https://manus.im/invitation/WMTLT4ULFXCV

  20. 跑步就會變開心？心情低落想做運動，你可能更加適合呢兩種運動…

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 大環境差，唔少朋友朝不保夕，但生活都係要過，想令自己心情好啲，係咪跑步就一定得？運動有咁多類型，跑步係咪唯一又真係會令你開心呢？

  21. 動作選擇困難症？做運動唔知點安排？簡單教你三大原則五大元素解決哂！

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 開始想運動，入咗健身室又唔知點開始，咁點算好？係咪見人做乜就做乜？點揀咩動作啱自己？做幾多下抖幾耐先啱？一次過答哂你！

  22. 練極都唔大力？可能你真係「練咗個錯字」

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 🧠「總訓練量夠多，就代表一定會變大力？」 💥未必！肌力訓練唔係加 reps 就得，唔舉大重量，就永遠唔會識得用力！ 呢集我哋直擊健身界最常見迷思之一： 🔹 高總量 vs. 高強度邊個先重要？ 🔹 為何你操咗咁耐都唔見爆發力？

  23. 天下無敵跆拳道？！解答網民神奇睇法，兼且落地同你分析下究竟武術訓練包咗啲乜

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 跆拳道講到底其實係乜嚟？有網民話學完之後天下無敵？實際拆解究竟一套武術係點形成，上堂又究竟有乜學呢？

  24. 明明日日都健康生活模式但仲咁易攰，係咪老啦？其實可能你只係粒線體壞咗

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 繼上一次講起疲勞問題，有朋友問，咁我唔做訓練都攰又點解釋？日日都已經有健康生活咁，飲夠水食夠嘢，返工放工都行樓梯，但係一樣好攰又咩玩法？呢個時候，我哋就要更細緻咁諗，你嘅攰，可能係累積落嚟嘅負擔，而處理方法，係你身體嘅粒線體

  25. 小朋友０歲開始學跆拳道？！打交咁危險係咪唔應該學呢？！

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 今次嘗試解答唔少朋友對於小朋友學跆拳道嘅疑惑，幾歲先可以學？幾時可以升黑帶？又或者你又有乜嘢想問？歡迎隨便問～

  26. 疲勞點影響運動效果？同自己講兩句可能就咁解決咗？！唔止嘅，仲有一個方法可能幫到你越練越多組

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 有時想做多兩組，但發覺自己已經唔夠力，係咪攰呢？但平時又明明得架喎，會唔會有其他原因？今集同大家由心理到生理，試下睇下呢兩種方法幫唔幫到你？

  27. PT堂價大優惠？！一齊共襄善舉啦咁！

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 話說最近見到有PT大減價，減到真係不得了，為咗推廣私人教練堂，不如就一齊搞呢個大優惠！但話返轉頭，究竟一堂私人教練堂費係點計出嚟呢？

  28. 增肌就無得減脂？減脂又唔好諗增肌？實證加理論話你知點做到增肌兼減脂

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 最近有係ＩＧ分享一個訓練個案，就係增肌減脂同時出現。雖然係理論上有啲講法有人質疑，但事實上係咪完全做唔到呢？首先先由理論入手，再話你聽實際用咗乜嘢方法做到呢個效果，然後你又試下你得唔得？

  29. 太耐無做運動使唔使拉返幾個月筋先？做運動前究竟應該點拉返鬆自己？

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 最近收到呢個有趣嘅問題，就係太耐無做運動，又開始想郁返，係咪應該要由拉筋堂開始，拉返多啲筋，先至適合做運動呢？如果有呢種諗法，好有可能之前比私人教練教得太好了…

  30. 去台灣讀運動好唔好？搵過讀過嘅人同你分享一下

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 今集終於請到嘉賓，分享一下佢係台灣讀運動醫學嘅經歷，如果你或你身邊有人想向運動或體育方向讀書，又可以聽下兩地有乜分別

  31. 研究話斷食減重無用？！咁你首先要知斷食點解有用先

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 最近有流傳話，研究指斷食其實無助於減重，哇，睇見又真係嚇一嚇，信個標題望一望，原來係咁⋯

  32. 做運動係咪一定改善到身體姿勢呢？身體姿勢有問題又係咪真係有問題呢？

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 做運動係咪一定改善到身體姿勢呢？身體姿勢有問題又係咪真係有問題呢？有朋友提出呢個問題，係關於物理治療師都有提出，所謂的身體姿勢問題，好有可能其實唔係乜嘢大問題，點解咁講？

  33. 做運動要幾多器材先夠？不妨由我個深蹲架開始講起

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 有朋友上過嚟我教運動嘅地方都不禁問，得個深蹲架夠架啦？咁究竟點先叫夠呢？不妨一齊討論下

  34. 搵個動機真係咁難？其實做運動唔止得身體健康一個理由嘅

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 唔知點樣鼓勵自己或者身邊屋企人做運動？其實最緊要搵啱一個理由比自己開始郁下，唔同人又唔同需要，但其實做運動同一時間可以滿足好多需要，聽下今集講嘅又有無你需要？

  35. 忙到癲唔知講乜好，就講下我忙緊搞拳館搞咗啲乜啦

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持

  36. 想玩運動唔知點揀好？不論大人小朋友都可以參考一下呢條原則

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 想開始做運動，但又諗唔到做乜好？不妨用呢啲原則去參考下，你就好自然揀到一樣啱嘅運動。不過咁，乜都假，有郁好過唔郁，唔好賴唔好懶，有郁就自然好！

  37. 單純減低熱量吸收，點解有機會瘦唔到之餘仲要病多兩錢重？

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 有朋友問，其實已經有試過透過減少食嘢去減重，但發現呢種方法無乜點輕到之餘，仲個人好易病，係咪呢個方法有問題？ 「熱量赤字」呢條式其實本身點講都唔會錯，但問題在於，成條公式係咪只能減低熱量吸收去達成呢？呢個就值得係今集討論一下

  38. 2025台北書展大豐收！係健康同運動嘅關係上又一次大躍進！

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 最近去完台北書展，其中最大收穫就係發現多咗非常多嘅粒線體相關書藉，同運動點樣提升健康水平嘅書本多咗好多好多好多，而究竟點解粒線體又關健康事？點樣先可以有效訓練？不妨聽下我係台灣見到嘅資訊啦

  39. 新一年祝你蛻變成功！首先要避開，點解減咗嘢食都唔瘦，做極運動都唔輕的大陷阱！

    http://taekwondowen.com 新一年先祝大家身體健康！亦歡迎大家上嚟我網頁派利事！！ 講到新年想修身，好多人都知道要食少啲郁多啲，但實際上，又係咪真係食「少」咗？郁「多」咗呢？

  40. 減肥＝健康？咁減咗咁多，其實你實際要啲乜？

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 成日都提住減肥就等於健康，但減還減，咁我無嘢要加架咩？當我哋淨係諗住唔要啲乜個陣，點解又唔諗下到底要啲乜？

  41. 凍嘅天氣反而係消脂好時機？！身體健唔健康其實好大機會取決於你嘅粒線體運作得好唔好你又知唔知？

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 新一年固然要祝大家身體健康！ 關於身體健康，好多時諗緊呢排天氣凍，好多人都病，咁做運動係咪真係令個人健康啲呢？ 事實上，係人都會死，自然係人都會病，做開運動嘅人都係人就當然都會一齊病，但分別在於，邊個會好得快啲？ 如果想令自己健康，最重要係，我做嘅運動係咪真係可以提升身體健康先？又或者調返轉問，咩運動先可以令自己身體健康？

  42. 2024年度回顧！又係一年美好又難忘嘅日子！

    http://taekwondowen.com 感謝你嘅一年嘅支持，誠心邀請你將意見話比我知 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持

  43. 體能訓練大揭秘！作為普通人嘅人聽完都變得唔普通嘅體能訓練貼士！

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 講起練體能，好多人都走去練跑步，但你體能我體能，你玩游水我打波，真係一樣咩？當你細心比較一下，你都好快知道點練體能先係真係能！

  44. 有無方法唔練長跑但跑得長？或者你要先搞清楚你想要啲乜先

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 跑步為咗乜，其實已經影響住你點練習，成日聽人講HIIT可以做到帶氧運動嘅效果，咁淨係練HIIT係咪一樣可以跑到好成績？

  45. 做少少就不如唔好做？千祈唔好！其實你做多一分鐘運動都已經好有用！

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 好多人都話無時間做運動，無時間就不如唔好做啦，係咪真呢？事實上，首先大家先要搞清楚做運動為咗乜，而更重要嘅係，當你知道做運動係為咗乜之後，你就發現做少少其實已經都有用，只係你肯唔肯做，那怕只係一分鐘，你都係賺多唔止一分鐘嘅事

  46. 成日都話要超負荷，真係超到咁多架咩？！無限超咪變超人都得？

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 要練到肌肉有成長，最大嘅原則係訓練需要符合超負荷訓練，但係超還超，係咪可以無限超？

  47. 原來你都有膝頭痛？其實好大機會仲有得救，仲唔使開刀添！

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 你有無膝頭痛？係個人經驗入邊，好多長者都面對膝頭痛嘅問題，不過好多事都好易處理好，而你又有無準備好？ 膝痛自我檢測問卷： https://taekwondowen.com/2024/11/15/%e9%95%b7%e8%80%85%e8%86%9d%e7%97%9b%e8%87%aa%e6%88%91%e6%aa%a2%e6%b8%ac%e5%95%8f%e5%8d%b7/

  48. 筋膜刀！多麼痛的領悟！但痛還痛，爽還爽，究竟痛完爽唔爽？

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 最近係台灣試過筋膜刀，唔試由自可，一試呵呵呵 的確，係一種幾特別嘅體驗，但諗深小小，其實大家可能一早做緊類似嘅嘢，唔信？聽下

  49. 多菜少肉是真係健康？食得少緊要啲定郁得多緊要啲？

    https://hkese.net/article/645405 相關文章可參考呢度 http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 收音機聽到宣傳多菜少肉，就咁聽唔係大問題，都好符合我哋一直以嚟學嘅營養知識， 但係， 當我哋再細心諗落去， 實際上你需要嘅係減低熱量吸收定係增加熱量消耗先？ 特別係呢個面對普遍人口肌少症嘅年代， 係咪真係多菜少肉就啱哂？

  50. 難以集中精神？運動又點影響感官敏感度？

    http://taekwondowen.com 記得有問題隨時上嚟問，有閒錢不妨課金支持 相關文章可以留意專欄 https://hkese.net/article/645104?utm_source=link&utm_medium=social&utm_campaign=share_widget 當我哋對得電腦電話電子產品越嚟越多，有無發現精神越嚟越難集中？近年嘅小朋友身體質素差咗，又會唔會關事？

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