PODCAST · kids
あべみのつぶつぶラジオ
by abemi
40代からでも人生は変えられる！ 思考能力低迷中の一児の母が、考える力と伝える力を身に付けたくて、アウトプットに挑戦するラジオ。毎日の些末な出来事をちょっとづつ自分の言葉で発信していきます。試行錯誤しながら平日毎日配信してます。
Episodes
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#100自分はアテにならないので紙に覚えさせて気持ちを上げるぞ大作戦
毎日昨日何やったっけ？何食べたっけ？記憶力ゼロの私。でも毎日それなりに忙しいし時間が足りないと感じてしまう。自分を肯定するためにやったことを紙でメモし始めたらなんか楽しくなってきた話。
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#99苦手なプレゼン、どうやってこくふくする？
日常会話に苦手意識はないけれど、「人前で話す」ことにとても構えてしまう私。同じような気持ちの人たくさんいるはず。これってやっぱり、人によく見せたい欲の体現かな。
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#98途絶えていたアウトプット、音声配信を再開してみる
やりたいことにうまく時間が使えない。まずは自分の自己満足でしかない仕事を削るところから。
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#97良い生活習慣を継続する
職域接種の合間で緑の力を浴びながら良い生活習慣や運動習慣について考えた話。5分でも10分でも生活の仕組みの中に好きなことが組み込めると素敵ですよね。
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#96何か一つ環境を変えるだけでみえてきた世界が変わった話
夫の休職にともない、パートナーに時間ができたことで家族関係、夫婦関係が劇的に変わってきた話。正直経済面や将来的な不安は払拭できないけれど、この期間は私たちにとっては必要で大切にしたいし、今しっかりとお互いの価値観をすり合わせしたいと感じる毎日
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#95気持ちがざわつく中でも大切にしたい私の行動
度重なる会社の組織改訂で多忙な毎日の中、ふと立ち止まって、目的を見直して物事の優先順位を整理した話。 仕事に終わりは来ない。来ないからこそ意識して行動した事。
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#94ときには自分の中の声に耳を傾けてあげて、無意識な声を意識化していこう
認知行動療法の第4回目のワークを振り返って気づきをまとめてみた。総じて自分の感情は流れやすく、大きいものしか表にでてこないもの。小さな感情の変化に心と耳を傾けて労ってあげること大事。
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#93主体的に能動的に何もしない時間を持つことの難しさよ
大風邪ひいてやっと復調、2〜3日お休みしてた音声配信を収録しました。人間詰め込みすぎると結局後で辻褄が合わなくなって本意でないところでお休みをすることになります。（自戒）能動的に戦略的に余白を設けることの優先度を上げたいですね。
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#92ときに自分の中の黒い私に向き合って認めてあげる
音声配信含めたアウトプットで『いい子ちゃん』を演技してる私。実はそんなに前向きでもポジティブシンキングでもなくて、どちらかというとなんでも悪い方向に考えてしまう癖を抜け出したいから別の自分を演じてるんですよね。でも時には腹黒い自分を認めて受け入れないと、本当に苦しくなって爆発する。どうせ誰も見てないし聞いてないから、えいどうだ！黒い私！を吐き出そう。その上で私の感情部分は悪い妄想でできてないか、自己分析しようと思った話
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#91今更だけど5月を振り返ってみたよ。
6月もあっというまに11日！もうすぐ半分終わりますね〜。時間大切に使わないといけませんね。というわけで今更ながら5月の月間振り返りと6月これやりたい！のテーマを話してみました。今更感満載ですけれどお付き合いくださいませ。
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#90自分の人生に影響を与えた本はありますか。
良い影響を受けた本３つあげて！と言われると、間違いなく入る、私の中の大切な本『七つの習慣』。この本で得た大切にしたい考え方についてお話ししてます。
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＃89雇われの身だから守られていること
夫の休職を期に改めて感じるサラリーマンのありがたさ。社会保険最強説。でも、心の不調を作った根底の原因は？結局は循環する議論と身体・精神のバランスの大切さを身に染みて感じた話
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#88集中力が続かずついつい頭ん中が多動になりがち、そんなときは25分の細切れ集中時間を
頭の中グチャぐちゃ、でも何も片付いてない...そんな経験ありますよね。私はいっつもマルチタスクでなにも解決できないさんなので、時間管理の本で学んだポロモードテクニックを取り入れてみました。という話し
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#87子供に抱っこをせがまれて感じること
人生の中で親が子供とべったり過ごしてる時間は3歳で半分経過してると聞いて、色々思いを巡らせた話。仕事で色々あろうと、家事で色々あろうと子供に触れて抱っこして！の要望に極力叶えてあげたいな。
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#86時間とお金の最適解はどこだろう。やめてみたけど新しいものが入らない。
この毎日の雑然とした環境を整えるためにいくつかのサービスを解約してみた。解約した時間とお金で新しいことを始めたいけどかける時間とリソースが見つからないのが苦しい。本当時間捻出って最大の課題だし何にどれくらいかけたら一番自分がしあわせになるかは、正解は自分しか知らないんだよな。
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#85気づいたら2021年の折り返し地点！今月のやめたこと、始めたこと
気づいたら6月、あっという間に秒速で1年が過ぎていきますね。ちょうど月末、年間、月間のやりたいことリストを見直しながら2021年残すところ後半年！のタイミングで変えた仕組みを話してます。
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#84意思と反することを約束させるのをやめよう。
子育てしてるとついつい『ごめんねは？』『人の気持ちを考えて』とか、本心にないことを約束させたり、見かけ上の謝罪を要求しがち。でもこれが、自分の感情を抑圧して、起きている事実に目を向けていないだけなのかもしれない。口だけのごめんなさいよりも何故この行動を起こしたのかの本質に目を向けよう。
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#83仕事上の問題は大抵人間関係にある
多少しょーもない、つまんない仕事でも人間関係さえ良好であれば、辛い仕事が頑張れるって思える経験、ないですか？苦手な人って苦手なんだけど、真っ向から受け止めないよう意識することで、少しづつ生きるのが楽になってきた気がします。
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#82なりたい自分を妄想して習慣化のモチベーションにしてみる
こどもの体調不良により乱れまくってる生活リズム。やっと持ち直せるチャンスが巡ってきたので、習慣化ワークを再開したい。継続には、『この習慣を実現することで、どんな自分になれるのか』を想像してみる。
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#81やることが尽きる事はないことを認めること
あれもやれてない、これもやれてない、忙しさに忙殺されてしまう今日この頃ですがそもそも『やらねばならぬことに終わりがないこと』をもう一度腹落ちさせると、より今やりたいことを大切にできるかもと感じた話
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#80認知行動療法のワーク経過
3回目となる認知行動療法ワーク。どのような主訴に対して何をやったのかを話してみた。
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#79ストレングスコーチングを受講して
人のいい所はたくさん目に入るのに、自分自身は欠点ばかり目が行きがち。2年前に受講したストレングスファインダーの結果から、改めて自分の才能や資質をプロに分析してもらったお話です。
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#78環境の変化が子供に与える良い影響をみた。
久々同年代の子供を持つママ達と公園で出会い、子供のことを毎日観察してあげること。言葉でうまく表現できない部分、態度や生活スタイルで示していることもあるので気づいてあげることの大切さを感じた話。...大人同士の会話もたのしかったなぁ、コロナ禍私も人とのコミュニケーションに飢えてたみたい。
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#77子育ては親育て。子供から学ぶ朝
もうすぐ3歳になる我が娘。毎日可愛いくて可愛くて仕方ない一方、子供ならではの観察眼や気持ちの切り替えなど親である私が学ぶことの方が多いと感じる今日このごろ。しかしかわいい。
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#76ちゃんと泣ける子にそだてよう 本レビュー
週末読了した大河原美似さんの著者。めちゃくちゃ心に響いて刺さって、子育て世代の皆さんに是非読んでほしい。改めて子供に対する自分の向き合い方を考えさせられる。そして自分の幼少期の出来事が走馬灯のように思い起こされる。
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#75リモートワークが浸透しない訳は
なるべくリモートでも仕事ができる環境に身を置きたいと思いつつも、なかなか叶わない。これって私の会社だけではないはず。日本ならではの文脈を読んで発言、発信する社会的背景があるからかな。私自身もテキストで思いを全て伝えられているか不安になる気持ちがゼロじゃないから。
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#74快適に過ごせるかどうかは考え方次第
GW雑多なことに思考の枠を取られずにやりたい事を進めたら色んな生活の不自由が見えてきた。でも「不自由を感じること」は全くネガティブなものではなく、楽しく健やかに生きれるチャンスが眠ってるってこと。めちゃくちゃ大切な視点。
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#73書籍『ライフシフト習慣術』を読了しての気づきメモ
Voicyトップパーソナリティのワーママはるさんの書籍を読了して。読んで響いた事、感じた事をつらつらと。
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#72起こっている事実をどのように意義を見出すかは自分次第
現業に時間が割かれることを気にしてばっかりいると負の感情に苛まれるので最近考え方を変えてみた。起こってる事実は一つだけ。それをどのように解釈するかは自分次第。
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#71属人化を防ぐ！会社だけじゃなく家庭もだな。
子供を夫に任せることがふえてきた。私の体調不良から娘と夫がとても良好な家族関係を築いていることがわかって、とても嬉しく安心した話
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#70認知行動療法とは。何をやっていくんだっけ。
3月より通い始めた認知療法のカウンセリング。認知療法、認知行動療法とは？その考え方や内容について触れてみました。
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#69生きづらさの正体を言語化して解決するために
三月に勇気を出して門を叩いてみた『認知行動療法』のカウンセリング2回目を受けてきた。過去のプロセスと何やったか、どれくらい？おいくら？受けてみての感想をつらつらと話しています。
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#68『何事もちゃんとやらねば』を手放したら楽になった。
元々の気質で「慎重性」が高くてなんでもきっちりこなしたいタイプの私。とはいえ家事、仕事、子育てをフルでやりながらこの気質を持ってると不幸にしかならないので、適当主義を覚えて生きるのが楽になってきた。
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#67抽象の意味を考える。人間らしい活動
物事を抽象化して話すのが苦手だけど、意外と日常生活の中でも具体と抽象化は往復しながら話を組み立てている。人と話が噛み合わないときは、抽象度のレベルが違うことを疑おう。目線が変わると思考も考え方も変わる。
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#66保育園転園を通じて思う子供の成長にハッとさせられる話
子供の順応性の高さに感心させられる毎日。そして至れり尽くせりの保育園のありがたさよ。
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#65朝時間はいいなぁ。自分時間の重要性
意識的に早寝早起きに取り組んでみて、なによりも睡眠の重要性に気づく話
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#64何気なく見ていたスマホのスクリーンタイム機能。しっかり見てみると色々気づきがあるな。
iPhoneとiPadを持ってるアップルユーザーである私が、スクリーンタイム機能の活用方法を色々考察した話。溶けている時間が可視化できるしアプリで測ってた勉強時間も実はこの機能で管理できるなぁ。
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#63嫌なことやめたいけどやめられないこと、その根本原因を掘り下げる
やめたいことをを分解していくと、新たなやめたいことの無意識であった原因と解決策が見えてきた話。
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#62児童書『モモ』を読んで考える。豊かな時間の使い方を目指したい。
尾石晴さんの『やめる時間術』中にでてくる児童書。時間とは人生そのものである。まさにそのことを児童文学の観点から考えさせられた話。児童文学だけど、この年齢に達して読むと、とても味わい深い。
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#61仕事を通じて誰かに容認してほしい。自己承認欲求が高いのは私かな。
今日は久々遅くまで残業し、会社に残って家族の時間を差し置いて仕事に向かう自分の心理を考えてみた。人にどう思われるか、嫌われるのが怖い思いもあるけれど、やっぱり仕事を通じて私は認めてもらいたいのかな、承認欲求がなせる技なのかなという気がしてきた。
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#60日本語って本当難しいよね。言葉を巧みに操る難しさよ。
私のこの生きづらさとか人の感情を意識しすぎてしまうのは、意外と日本人だから、日本語を使ってるからっていうのもあるんじゃないのこれ？って思った話。文脈をよむ文化、言葉を如何様にでも取れる言語、シンプルにわかり易く話せるようになりたいんだ。
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#59なりたいものやりたいことと毎日ご対面する習慣
小さな目標でも声に出す、書く、言葉にすると脳みそが意識的に働く気がする。そして定期的に確認する習慣をつけるとより具体行動につながると感じた話。
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#58子供にしか見えない何かがあるよね。平日のボーナスタイム
音声配信をはじめてから早3ヶ月余り。初めて平日収録ができなかった昨日。でもその訳は？と子供の凄さを改めて体感した話。
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#57脳みその自然な摂理を理解したうえで自分の思考を整理する。
人よりも不安になったり心配になったり、慎重性の高い私。ネガティブな感情が表面化してきたとき、そもそも脳の働きが自己防衛の為に悪い方に考えがちだということを忘れないようにしています。時には『しゃーないな、脳みその本能のせいだわ』と考えると楽に生きられるきがするのよ。
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#56人生は無限だ。80歳女性カリスマ店員の記事を読んで。
私のやりたいことは何？自問自答している毎日の中にふと飛び込んできた『カリスマ女性店員が80歳を迎え、任されていた売り場を引退される』という記事。私は将来の為に色々勝手に不安になっているけど、本当に人生の可能性は無限だし「加齢に伴いできないであろうこと」のマインドブロックをまずは外さないととな、と反省。やりたいと思えば何とでもなる！と改めて勇気をもらいました。
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#55加齢とともにお金の使い方に慣れてきた自分に気づく
将来的なところは不安がないと言ったら嘘になるけど、20代の頃に比べて明らかにお金のマネジメントは上手くなってきた気がする。お金はただの紙切れだから、使うことによってその価値は良くも悪くも如何様にでも変わる。使うときに意識してることを話してみました。
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#54考えるとは、抽象と具体の往復運動だ
週末に読んだ本『賢さをつくる』から考えたことを、アウトプット。思考は『具体と抽象の往復運動』個人的には私の思考は具体よりで、各論の問題解決はやってるけど、問題定義や設定などの抽象化は苦手。この苦手な方の思考を訓練すれば、今までと違った着眼点が持てたり、自分の言いたいことややりたいことが可視化でき、生きやすさにつながるかもしれない。
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#53人生には充分な睡眠と適当主義が欠かせないぞ、と自分に言い聞かせた話
収録をすっかり忘れてた昨日の自分を思い出し、ここで『できなかったな』とがっかりするのも『まぁ、そんな日もあるよね』と完璧に考えずに受け入れるのも自分次第であると気づいたの。昨日わ忘れちゃったけど、今日こうやって再開できてるからいいよね、適当主義、大事。
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#52この生きづらさをなんとかしたい！臨床心理士さんに相談した話
変に真面目で融通が効かない私の性格。人生このまま終わっていいの？嫌だよね！？と自分に問いかけた結果、臨床心理士さんとの相談の門をノックすることにしてみました。今日はその第一回目の『私とは』をお話しする面接の日。どんなことを聞かれたのか、費用感、これからどんなことするの？を話してみました。
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#51湧くように仕事が降ってくる今日この頃。優先順位を決めよう。
数々の仕事が細かく降ってきていて、頭の中が仕事のタスクでとっちらかってます。一度深呼吸をして気持ちを切り替えて、今日の最優先業務に午後は集中します。やることが増えると出来ないことも出てくる。できるだけのバックアップはするけれど、やらないことを決める、どうでもいい仕事を増やさないことを心がけるのも、処世術ですよね。
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