推心置腹

今天我们要聊的是夏日养心和夏季养生——怎么在这个容易烦躁、出汗、睡不好的季节里，把心稳住，把身体调舒服。本期主播：严洁、左滢竹、白芷欢迎参加我们团队推出的“28天刮痧训练营”，虽然是线上课，但仅限500人，参加请加微信jingjinbeauty。这是一个内外同调的训练营。外面调的是你脸上的筋结、暗沉、松垮，里面调的是你身体的气血、脏腑的通路，还有你跟自己相处的方式。02:06 丙午年火旺之年却生内寒，怕冷困倦为什么？04:38 夏天的养生要点永远是温阳！09:15 为什么今年感觉比往年更粘腻？是更湿浊了吗？13:56 长湿疹与手脱皮：脾虚湿盛18:35 如何调理上热下寒的体质？健脾养胃是关键！27:55 夏季养心秘诀：保持午休、停止信息喂养32:32 夏日特饮姜枣茶，在今年更加重要？37:11 又到了晒太阳的旺季，怎么晒好要强调41:52 如何与空调房和谐相处？46:30 失眠易醒，你需要刮痧心包经51:11 养心养生，君主之官要好好呆在王位上

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越养生越虚？不是补不够，而是浊杂太多排不出。天地之气怎么帮身体“重启”？五天细爬峨眉山，三位中医老师用呼吸和行禅亲测自然五行的力量……本期主播：高荣荣、严洁、左滢竹什么？你还没听过老师们的直播课？扫码！02:10 现代人与古代人的体质有什么差异？11:43 天地直觉：感受自然的呼吸与心静17:33 城市生活中的浊杂问题：外用品、彩妆和注射品的滥用现象23:26 垃圾食品、药物乱吃，都会导致体内垃圾堆积，影响身体健康29:15 浊杂堆积，让我们再也看不进去书了35:08 爬山引发的内火外显：身体内在的灼杂与压力需要释放46:53 五行俱全之山：峨眉山不同地段的气的变化58:36 万年寺为什么是峨眉山的心脏01:04:27 行禅与呼吸——正确的姿势是第一位

节食反弹、暴汗无效、减肥针伤身？为什么你越减越垮？中医+现代视角拆解三大减肥坑，教你借天时养出“易瘦体质”。本期主播：左滢竹、白芷谷雨直播课请扫码，请加课程助理的微信 jingjinbeauty02:07 你的减肥都踩过什么坑？04:08 节食的代价：影响气血生成与身体健康的后遗症09:18 节食、暴汗、打针，为什么不可靠？12:25 减肥针的不良反应和代谢问题：18:35 减肥的真相：不是魔鬼训练，而是平衡的生活方式21:43 如何在保护气血的基础上实现体重减轻？24:50 我们如何顺应时节减肥？27:56 赘肉是身体虚的信号，养好脾胃很重要34:08 高荣荣减肥食谱到底是个什么原理呢？

汉代诞生了中国历史记载上最早的女医。同样的医术高明，为何一位名垂青史，一位却永远背着骂名？在深宫禁地，古代医者如何在主动与被动间掌握生命。本期主播：高荣荣、严洁、白芷02:01 汉朝：中华民族初步形成的关键时期06:41 从鬼门关到死亡率大幅降低：女性生产之路的巨大进步10:00 女医是如何诞生的13:26 民间医学大师义灼：医术高超拯救无数生命的传奇故事16:46 一战成名的神医：汉武帝母亲王太后的信任与重用20:09 针灸的奥秘：合谷和三阴交促进生产的医学逻辑23:29 宫廷阴谋：汉代女医淳于琰的命运故事30:14 医疗资源的掌控：古代后宫中的权力斗争与身体的命运33:35 宫廷医者的命运：挑战皇权与救死扶伤的抉择36:56 我们活在一个女性可以自由学医、自由行医、自由选择自己命运的时代

检查报告一出，乳腺结节诞生！慌不慌？别慌！乳腺结节的不同分类到底是什么意思？中医西医怎么配合？如何评估自己是该手术还是保守治疗？日常养生我们能做什么？这期用白芷的真实案例讲讲结节那些事，让你科学应对不焦虑。本期节目主播：高荣荣、严洁、白芷视频播客在小红书@芷的新生活我们的超值美颜刮痧直播课：02:01 不可思议的发现，咦？我居然长结节了吗？04:35 了解乳腺结节分类与评级18:23 治疗乳腺结节的最佳时期：3类结节23:04 从天气地域、饮食结构、生活方式、作息、心情五个维度拆解结节生成的积木27:42 真的有结节体质吗32:16 如果我们的人体是一条河，治理身体就像治理河堤41:33 情绪不佳或环境压力大？可能导致乳腺问题的关键因素46:07 自我接纳：拥抱差异与不完美，探寻内心的和谐与共情50:45 结节日常保养的tips

清明是身体“升清降浊”的关键期！总犯困、发沉、各种憋闷排不出？三合一节日藏着哪些养生密码？我们即将上线视频版知识点：请关注小红书@芷的新生活直播课小助理：Jingjinbeauty直播课报名指路：本期讲什么：02:01 追溯古代传统，清明节居然是个三合一节日04:02 春回大地，寒气散，浊气退，农耕与春游06:22 寒食节的起源与传说12:45 清明时节：了解升清降浊的重要性及身体表现15:56 困顿、乏力、萎靡——揭秘降浊对身体的沉重影响！19:09 湿气重导致的不适症状：眼睛肿胀、疲劳困倦、皮肤过敏等22:20 清明养生大扫除：升清降浊，疏风安神，养护阳气25:29 春天饮食指南：顺应春生，吃对食物，远离皮肤病28:44 麸质过敏也可以在特定条件下诱发31:53 春天除湿，左大夫告诉你如何有效去除湿气！35:07 如何在有限的生命里过更好的生活？

在这个春天，老师！我要变漂亮！！！！晨曦小助理微信：Jingjinbeauty

这是一期助眠节目，当然也有关于睡眠环境、准备、心理安全屋等知识点。晚安主播：白芷歌单：·Gymnopedie No.1·The stars in the sky（together）·Rain string雨弦·Jazz博主 9to9calm

你在耳朵上贴过“小贴纸”吗？耳朵藏着全身密码，按对了能调失眠、助减肥，但为什么又经常有人吐槽智商税？该如何正确理解和使用耳穴贴，今天就由左滢竹医生为大家讲解～02:01 时尚之都东京，医疗也可以很时尚04:05 耳穴疗法居然是由法国人提出的！06:05 为什么可以用耳朵做治疗？16:29 耳穴疗法都可以治什么病？19:14 耳朵大有福？原来跟先天之本息息相关24:42 在家也可以实现耳穴保健30:09 动动手指脚后跟，也可以养肾哦！

春分一到，天地阳气升发，你的身体在“跟风”还是“掉队”？情绪、欲望、节气变化，到底谁在悄悄点你的火？本期主播：左滢竹、白芷02:01 惊蛰要熏香，哪怕熏个艾条呢04:07 春分，爱的季节08:15 左大夫在旅行中悟到的“天人相应”16:27 天火同人卦：阳气升发与身体的平衡20:40 人体离不开火，但要小心养出贼火28:55 膏粱之变，足生疔疮33:04 如何面对自己的负面情绪？让情绪成为进化的契机41:21 欲望-实力=上火45:29 养生食谱那也得跟上

大年初八，给大家复工注入一丝鲜活，我们24节气的故事也借着惊蛰之声开始了！万物生的日子，我们也从longlongago讲起，给大家讲讲中医的诞生故事，顺便揭晓大家常常好奇的“中医大夫是不是都懂玄学”，到底是怎么回事。本期主播：高荣荣、严洁、白芷养生日常：小红书@芷的新生活、公众号@播客推心置腹02:15 天雷勾地火，惊蛰要来了04:19 伏羲氏符号：三皇之首的文明缔造者06:58 古人是如何通过占卜预测天气的？13:58 女娲的故事与人类五行17:27 医学的起源：从女娲到现代中医的演变历程20:58 医学的演变：从巫到医，揭秘医学与巫的渊源27:54 古代巫师的治疗演变：从草药到中药31:25 中医的演变与社会变革：从贵族治疗到百姓常见病的解决34:53 春季升阳之道

新年快乐！高荣荣老师入川来跟峨眉师徒会合了～中医人的旅游，那可都是奔着挖掘古人智慧去的。古人无坝治水两千年，究竟是怎么做到的？今年的新系列要从中医视角讲民俗野史，那必须得从四川这个神戳戳的地方讲起。本期主播：高荣荣、严洁制作、剪辑：白芷00:00 你们几个出来旅游就到处丢东西是吗04:07 探秘川西第一奇迹——都江堰06:10 杨戬就是二郎神吗？NONONO08:47 二郎神为什么能成为四川地区的守护神与民间信仰？11:43 古蜀国的治水奇迹：都江堰在历史中的重要地位14:42 李冰父子的传奇故事：治水、战争与神话传说17:40 斗牛亭下水化成牛：古代治水工程的壮丽景象20:33 中国古代的数学水平远超我们2000年23:29 鬼谷子及其传承的智慧结晶26:25 我们也可以在自己身体里打造“都江堰”29:26 读万卷书不如行万里路，行万里路才可让五感丰沛32:21 敬请期待我们的新系列吧！

春节吃好喝好，又怕吃坏？年夜饭怎么吃才不伤身？川渝九大碗、北方炸货、潮汕全素日……各地年俗藏着哪些养生智慧？一起聊聊怎么吃得开心又轻松！02:13 你们那里的年夜饭什么样？06:16 古代封建迷信与饮食文化：过年不开火，来年好运气？08:29 在吃撑和预防吃撑之间，我们选择了助消化14:09 山楂水果捞和蔬菜热沙拉：助消化又清肠22:41 观察舌苔可以帮我们实时检测肠胃状态吗？28:20 社交恐惧芷的防夹菜社交妙招31:08 瓜子花生易上火，摆龙门阵可不要忘乎所以哦！

本期节目由宁德时代冠名播出。主播高荣荣、严洁、左滢竹、白芷二十四节气不只是老黄历，更是古人留给我们的生活指南。读懂节气背后的天道规律，才能顺势而为，养出生命力。本期文字稿：公众号@播客推心置腹高荣荣减肥食谱——小红书@芷的新生活02:09 新开二十四节气系列，掌握趋利避害、顺势而为，让节气的意义重新回到生活09:28 风热扰动，心阳不振，寒水过剩，阳气内闭——这个春天容易出现的症状23:43 春天是容易心情紧张的季节，有些身体的症状也许是情绪引起的28:28 天地的运转对我们人体是怎样产生影响的呢？37:58 春季情绪问题，我已经烦到不能再做情绪稳定的人了！42:41 春天来临，不仅仅是新陈代谢好时机！也可以创造新的生活方式。47:29 养生：南方与北方的气候差异，养生方式自然不同52:10 八段锦与金刚功：功是好功，但太虚弱了确实也练不成哦！

没有完美年份，只有如何顺势而为。人们常说“时间是不存在的”，因为指针上的数字恒定不变，人生每时每刻却都在变化。对于中国宝宝而言，阳历年便是绳结记事般的数字。真正与我们的生活息息相关的“年历”，也许是我们老祖宗的智慧——五运六气。本期节目，严洁医生和白芷将讲解五运六气是怎么计算和理解的，并且对丙午年的天气及对身体的影响展开聊聊。本期主播：严洁、白芷本期文字稿：公众号@播客推心置腹02:05 地球气候与木、火、土、金、水04:05 五运六气是怎么算的？09:24 哈？？？原来没有平衡年18:48 今年的春天可能会出现倒春寒，需要注意保暖25:03 二零二六年整体气候特点：寒冬与盛夏31:20 大寒节气的特别提示34:27 五运六气是觉察生活的参考标

喜剧人是怎样工作生活的？来来来，本期分享给大家！回顾是为了更好的未来，期待你的分享！【主线回顾】1.请你回顾2025年初所写的年度工作方向梳理和导向，并按照项目/方向梳理总结你的工作成果（尽量挑重要的，留下痕的、有数据的记录）2.哪些现在看起来是很重要的？哪些并不是？（长周期来看，事情有什么不同？）3.今年你的收入状况，较去年增长/降低了多少？符合自己预期吗？你认为这种变化最大的影响因素是什么？4.你认为，过去一年，你是为 （谁）通过什么方式在解决（什么感受/需求）问题？5.你在其中主要创造了什么价值？【自检觉察】1.今年最大的教训是什么 ？2.今年有哪些事情，我重复做了，但依然没做好？为什么？【健康回顾】1.今年自我感觉整体健康状态如何？ 身体状态有比去年好么？2.我今年在自身的健康上采取了哪些努力/投资？最有效的什么？3.作息/情绪及饮食结构如何？当下对我个人状态拖后腿最多的是哪个部分？【提炼年度成长方法论】1.自评：相比2025年初，我觉得自己个人成长的百分比是_______。2.今年我在认知上最大的突破是什么？3.哪些做事方式，带来了突破？ 行动上最大的突破是？4.哪些习惯或改变我坚持下来了，是因为做对了什么？本期shownotes：02:06 录制节目的挑战与成长04:07 大夫，你身上指定有点东西11:50 我们的听众什么样？17:45 在纷繁复杂的场景中觉察因果的故事20:43 高敏感人群的挑战：如何应对他人的嫉妒和打击？23:41 善良与智慧：心学中的伦理困境及应对策略26:38 年度成长方法论：通过自评、认知和行动找到成长关键因素29:35 主线回顾与个人战略思考：在工作中发现并解决问题32:34 回顾与展望：收入增长、价值体现和未来期许

你有听到过身体在喊停的信号吗？在脑科学日益主流的今天，白芷想在中医基础理论中找到可以对应的思路。本期主播：白芷02:24 关于我们节目的新年思考06:27 抑郁症的背后：大脑的独裁幻想与现代人的精神追求08:27 心主神明，那脑管什么？10:29 哇哦，我们有八个神12:31 元神与脑神经科学对对号14:31 心肾不交和识神、欲神的关联18:34 找到适合自己的活法：从抑郁中恢复意味着不再回到过去的生活22:35 从元神、识神、欲神角度来拆解恢复抑郁情绪的tips24:37 为了健康而吃，还是为了心情而吃，这是个问题

学医前以为能当大侠，学医后才发现自己能毕业就谢天谢地了。中医学生会按照传说中那样养生吗？学医前的想象与现实的摩擦是怎样的？听听白芷和左大夫聊聊学医路上那些哭笑不得的事。本期主播：左滢竹、白芷02:03 学医之路：从浪漫理想到现实差距的震撼之旅06:46 学医的乐趣：每天都在体验福尔摩斯的寻找真相之旅13:35 有情绪会生病也正常，中医大夫也是人呐！16:58 真正的挑战：他人的生命与长时间专注的消耗20:23 医学生如何面对日常身体不适？哈哈！来题了！23:50 没有病，那就创造疾病27:13 医学学习中的艰辛与收获34:02 如何在多线程的工作中保持内心平衡与精力充沛？37:26 中医的魅力恰恰在于终身学习

冬天为什么要艾灸？三九灸和三伏灸有啥不同？怎么能不上火又不被呛？穴位如何选择？左滢竹大夫教你冬季艾灸的正确打开方式，教你用艾固本培元、改善体质～节目文字稿：公众号@播客推心置腹节目演化的养生日常：小红书@芷的新生活02:04 三伏灸驱邪，三九灸扶正04:05 每一个阶段的艾灸有什么讲究？07:15 心阳不足，为什么会导致高血压心脑血管疾病发作？10:54 每一个“九”的艾灸搭配穴位，在不同层面增强体质18:10 有没有补肾的专项穴位呢？21:48 穴位思路和操作时间tips25:27 分不清寒热虚实？帮你了解身体状况的小方法32:43 三九灸的好处大总结36:20 艾灸后的注意事项，错过了预灸和一九怎么办？如何通风？40:00 灸后措施：固藏津液，防止耗散

36岁就老花眼？也没什么稀奇的。早衰也能体现在眼睛上哦！肝肾亏虚、气血不足、脾胃虚弱……老花眼背后除了岁月流逝，还有作。怎么判断？又该如何调养？让花姐给大家讲一讲～节目文字稿：公众号@播客推心置腹日常养生小灵感：小红书@芷的新生活02:05 老花眼与远视：如何区分这两种眼睛问题？04:05 中医视角下的老花眼：与全身气血状态的关系分析06:05 与现代医学的对比眼睛疲劳与老花眼08:06 五劳所伤，久视伤血：了解肝肾亏虚型老花眼的表现与调理10:11 不同类型老花眼的保养思路与治疗思路：眼睛与身体的整体调节15:21 中医养生：如何预防老花眼及改善眼干症状？17:54 如何预防眼睛衰老及保护视力？生活方式和习惯的关键作用20:28 保护眼睛，从细节入手：光线、睡眠、饮食的注意事项。23:00 养生tips：保湿食物和眼罩25:34 眼保健操和穴位按摩：改善眼睛干涩和疲劳的方法28:09 眼睛的“年龄”难免变大，老花镜选择tips

看诊喜剧人也赶个时髦，在群里收集了AWA问题，五千多个字儿啊，你们可真能问！严老师和白芷挑选了可以回答的问题，来轻松互动一下吧～节目文字稿：公众号@播客推心置腹也欢迎关注小红书@芷的新生活02:00 如何把瑜伽中的腹式呼吸带进生活？04:04 颈椎病、肩颈不适与情绪病：中医调理的综合方案06:47 颞下颌紊乱成因都有哪些，能否自愈，有什么按摩手法可以缓解吗？08:51 心理问题在当代女性生活中的突出：如何平衡工作与家庭14:44 朋友们，单一症状真的无能为力20:41 医生喜欢什么样的患者？23:39 频繁听到“躯体化”这个词，什么叫躯体化？26:36 AI赋能的中医养生可信度如何？29:34 吃辣真的对脾胃不好吗？32:30 很喜欢撸铁，中医对撸铁怎么看？

今天由高荣荣老师和左滢竹医生一起来聊一聊脑力和心力，你在什么时候感到消耗，又在什么时候烧脑却反而感到变强？希望大家能够通过了解脑力劳动和心力损耗，可以更好的休息、为自己定制更具性价比的高效劳动，无论何时，都能从从容容游刃有余节目文字稿：公众号@播客推心置腹02:00 心力消耗与脑力劳动：了解身体极限与疲劳之间的区别04:01 卧床休息却工作——孕早期出血事件07:32 从现代医学角度探讨脑力和心力的消耗与恢复11:18 学习的压力与脑力消耗：如何保持心神的滋养？15:02 神的状态与体内阳气的对应关系18:49 脑力消耗与心神消耗——能源消耗过程。22:37 滋补品虽好，身体却不一定能享福30:10 别再怪自己拖延症了，你可能只是气血不足33:57 完美主义也是拖延症的始作俑者之一哦37:41 学会接受低能量状态，设定目标保证链接度——自律要适你，而不是死规则41:29 为心构建稳定的核心圈

口气不只是口腔问题，可能是身体报警的信号！牙周炎、鼻窦炎、胃炎、反流……原因居然有那么多！了解口气的各种来源，做清清新新的人～本期主播：严洁、白芷节目文字稿：公众号@播客推心置腹节目养生跟练：小红书@芷的新生活02:04 气息的来源，分为咽喉以上和咽喉以下04:05 牙周炎、牙龈萎缩与口气08:57 当咽炎、鼻窦炎与口气14:57 胃部健康与口气的关系17:56 有节律的生活是保障身体健康与精神状态的关键20:57 消化不良、幽门螺旋杆菌和口气23:56 怎么香香的小朋友也臭臭啦？26:54 便秘的口气居然跟血液循环强相关32:57 香香的tips！

便秘、失眠、脱发、颈椎痛……还在头痛医头脚痛医脚吗？中医整体观说：别只盯着症状看哦！今天就由左滢竹大夫和白芷一起，从整体观来讲讲如何“整体看”这些日常困扰！本期主播：左滢竹，白芷节目文字稿：公众号@播客推心置腹02:01 便秘的一百种解法，自有它的一百种道理04:02 便秘背后的肺气不足06:03 肺气不足又会导致皮肤问题09:04 失眠不仅是心肾，胃肠问题也可能会使人失眠15:05 固发防脱，还得从养血补血入手18:09 眼睛干涩，滴眼药水好用，但不治本24:13 口腔溃疡频发？或与脾胃虚寒有关30:16 没想到颈椎痛跟肠胃还能扯上关系啊！

高老师早年是怎么摸出小白抑郁的？今天就来揭晓中医和心理学如何突破次元壁！我们长大后才接触到的新词新概念并不“新”，情志病早被我们老祖宗摸得明明白白。情绪会“长”在身体里：含胸驼背、耸肩紧张、痈疮酸痛…你忽略的体态、小毛病，可能是心灵在求救。觉察自己，从觉察身体的信号开始。本期主播：高荣荣、严洁、白芷本期文字稿：公众号@播客推心置腹中式养生生活：小红书@芷的新生活02:04 焦虑症的躯体化表现与情志病的关系：心理和身体的交织05:50 心理医生与肉体医生：帮助患者找到内在问题并进行疗愈11:40 心神不宁的体现：了解斜方肌的经络关联和肌肉紧张的关系17:29 通过体态调整情绪，以身心同挑23:21 从中医角度探究情志与脏腑的关联35:02 情志失调：抑郁、焦虑、愤怒等情绪对身体的伤害40:50 阳气损耗与身心不调和的表现46:42 情绪压力与乳腺增生、甲状腺问题52:32 情绪稳定的表象下隐藏的身心失调：解读神不归位58:21 心脾两虚的失眠与胃肠问题：如何调理？01:04:13 让心神归位，我们要注意生活中的细节

不同体质怎么吃才养生？平和质、气虚、阳虚……九大体质分别是什么特点？又该怎样饮食呢？不过千万要注意，体质既不是一成不变也不是单一的，我们要了解知识后去动态平衡哦！本期主播：刘金花、左滢竹、白芷节目文字稿：公众号@播客推心置腹节目小红书@芷的新生活02:01 食补之前，我们要先搞清楚自己的体质06:45 低精力体质是气虚还是阳虚？10:09 补气——党参、西洋参和补气养血的鸡肉13:38 红糖生姜水与姜枣茶的疗效与使用方法17:01 如何判断自己是阳虚体质？阴虚体质又有何特点？20:27 如何使用润燥食品来滋阴？23:51 从痰湿到湿热：不同体质的个性和表现形式30:40 身体体质与饮食结构的恶性循环34:05 血瘀体质与气郁体质：不同体质的面部表现与舌下变化

又到了每周二的推心置腹时间，今天由左滢竹医生和制作人白芷来跟大家讲一讲如何增加深睡眠的时间～睡眠不好导致的神不安、思虑多，又能怎么破～节目文字稿：公众号@播客推心置腹节目知识点tips：小红书@芷的新生活02:07 我们缺失的，不止是睡眠时长04:10 Why - 为何我们的“神”夜不能寐？06:56 为什么早睡对身体更好？现代医学揭示深度睡眠的秘密10:23 失眠背后的原因：要从形、气、神三个层面入手13:54 气：能量的交通大堵塞17:23 形：脏腑阴阳失调，身体的“宿舍”出问题20:49 神：心君的CEO不下班27:48 调养脏腑与经络，打造安睡的皇宫：睡眠质量提升指南31:18 昼夜节律与睡眠质量34:46 酒精能帮你睡着，但不能帮你睡好38:14 深度睡眠的呼吸法、神养和自我觉知

2025年冬季养生不迟到！本期由高荣荣、严洁、白芷共同录制，深入探讨本年度的冬天如何更好度过。今年的五运六气是什么样的？为什么要格外防风、防燥？并贴心给出调整饮食、作息和情绪以养生的策略（比如针对不同体质，如阳虚怕冷和阴虚易上火的人群提供了个性化的食疗建议）。当然，如何运动、情绪管理及实用食谱也少不了，小小冬天，拿捏！节目文字稿：公众号@播客推心置腹小红书：@高荣荣 @芷的新生活00:00  2025年冬季五运六气与健康影响解析03:31 节气变化与身体症状的关联05:24 重点节气与冬季温差对健康的影响08:09 流感与普通感冒的区别及疫苗接种建议13:19 冬季养生之道：藏精养阴的重要性18:08 中医视角下的金运不足与肾精养护21:59 今年冬季养生大原则：防风、防燥与情绪管理27:19 阳虚与阴虚人群的调养方法31:40 运动注意：滋阴潜阳与防寒保暖37:28 冬天为什么手脚冰凉？40:47 养生运动与饮食建议

今天由峨眉医派的严洁医生和她的徒弟白芷一起跟大家聊一聊药食同源。通过食物进补是中国人刻在基因里的知识点，但怎么吃的逻辑却鲜有人get。希望这期内容可以帮到你！中式生活&各种教程：小红书@芷的新生活节目文字稿：公众号@播客推心置腹听众群：tuixinzhifu0102:00 进补药膳的第一步：天地人三要素都要考虑04:01 一方水土养一方人，不顾身体适应力的硬塞可不行06:04 峨眉派的药膳：传统美食与药材的结合08:43 吃饭要讲究阴阳搭配，五味调和14:35 早上一勺油？不同的油，不同的作用！17:32 严老师爱好——看直播买地道食材20:27 如何挑选应季食材并搭配适合的药膳？23:22 了解自己的体质，正确饮食助你度过这个季节！

秋天一到，鼻炎、荨麻疹、情绪低落纷纷找上门？我们联合《好好吃饭》的主播小堵和小肠，从现代营养学和传统中医两个不同的视角拆解换季健康危机，说说过敏机制、脾胃养护、情绪调节，教你用“吃+养”提升免疫力，来应对秋天给我们带来的这场身心“小危机”。想看中式理念融入生活：小红书@芷的新生活节目文字稿：公众号@播客推心置腹本期你将听到：00:07 一入秋换季，鼻炎、寻麻疹、失眠、情绪低落，各种身体不适就找上门了02:24 为什么会鼻炎与荨麻疹？09:00 老中医眼里的“免疫力”到底是什么？12:26 原来有鼻炎是肺不好？！14:29 水果、海鲜都是寒的不能吃？25:44 金风抖肘：改善鼻炎的传统小功法28:07 睡不好跟五脏六腑都息息相关？31:05 过敏体质会不会遗传？如何从小打造抗敏体质37:05 为什么一入秋就开始情绪低落？42:32 老中医眼里的「伤春悲秋」到底是怎么一回事儿？47:42 秋日养生食谱推荐：黄芪苹果水、银耳百合芡实汤56:53 情绪调节小技巧：正念、自由书写、光照疗法01:03:50 接受不完美，与食物和解！

今天邀请到了《养生少女》的作者石韦医生和他的编辑江南，一起聊聊他的新书和那些让养生小白江南困惑的养生小知识。石韦老师希望用简单的语言和漫画，让年轻人轻松理解中医养生，真正实现科学养生。听不懂的专业术语，在他的书中都变得简单易懂。什么？？石韦医生不赞成戒凉戒酒戒海鲜？？让我听听怎么个事儿？？？如果你想要购买听众福利版《养生少女》，获得超可爱的穴位图，请去小红书�“芷的新生活”的橱窗哦！02:03 中医漫画化——解决年轻人理解难的新尝试06:31 怎样喝咖啡才能不伤身又提神？13:09 桶装茶代替水喝行不行？19:43 戒凉理念pk：石韦老师“适量食用水禽肉和鱼类，有助于滋阴养颜”22:56 如何改善睡眠质量？探讨入睡困难、浅睡性失眠和早醒型失眠的建议与方法36:12 怎么不算养生小妙招车轮战呢？

信个中医真麻烦，网上一查什么都不能吃。其实不然哦！本期聊聊为什么医生会给出那么多饮食禁忌，怎样才能更好地遵循医嘱。听完这期节目，你可能会对忌口有新的认识！本期主播：左滢竹、白芷本期文字稿：公众号@播客推心置腹中式日常生活：小红书@芷的新生活02:02 忌口与饮食习惯：挑战个人极限还是平衡选择？04:05 理解医嘱：中西医可都有哟06:52 中医医嘱的含义与理解：吃对食物，恢复更快！10:25 如何正确服用中药？药物疗效与服药时间、频次、方式的关联13:55 正确的时间，正确的饮食：喝药和忌口的指南17:25 生冷食品对身体的影响：特别是脾胃虚寒和阳气不足的人20:53 “蒸水果的健康奥秘：吃对寒凉水果，让身体更健康！”24:23 身体的需求优先考虑，合理满足欲望有益健康27:51 西南地区怎么忌口辛辣啊？？31:19 辛散食物和温热性食物的利与弊：对辛味儿和冻风类发物的辨析34:50 良药苦口，按病喝酒38:18 艾灸针灸后怎么护理

这期我们聊了自由职业和办公室两种摸鱼思路，探讨如何在忙碌中保持身心健康。自由职业者如何给自己定日程？早起毁一天的清晨，如何获得百倍精神？上班族从早到晚需要注意的点和不适缓解小技巧又是什么？最后，春捂秋冻到底是什么？如何顺应季节变化来保护自己呢？听完这期绝对让你收获满满！本期主播：刘金花、左滢竹、白芷想知道中医是一种怎样的生活方式：小红书@芷的新生活节目文字稿：公众号@播客推心置腹02:01 自由职业者的日常安排：工作与生活的平衡之道06:03 如何在早晨更加清爽：小方法让你神清气爽迎接新的一天08:03 早起梳头百会穴：唤醒神魂，唤醒阳气10:06 早饭喝果蔬汁这好吗？？12:16 如何科学地安排早饭？鸡蛋、牛肉还是水果？14:45 春捂秋冻：如何在气候变化中保持舒适？19:41 夏秋之交上班族饮食该注意什么？22:08 如何避免长期电脑工作造成的颈部和肩部问题？试试这些简单拉伸和按摩技巧！24:36 泡脚：简单有效的放松方式，缓解工作压力，收摄心神！

感冒这个“小病”，怎么好像不容易治好？感冒只是风寒或风热那么简单？为什么同一季节，不同人感冒表现各异？怎样才能准确判断自己是哪种感冒？今天我们从人体经络角度，来细细拆解一下感冒～基础的六种分型，每种都有独特症状。快来听听这场关于感冒的“解剖课”，让你重新认识这个既小又大的病！本期主播：严洁、白芷峨眉医派药膳&中式养生生活：小红书@芷的新生活节目文字稿：公众号@播客推心置腹02:03 伤寒就是着凉？04:03 外邪入侵人体，为什么每个人的表现都不同？06:42 了解感冒的六个大类10:03 三大阳经，太阳经、少阳经、阳明经感冒13:22 从太阳到阳明：感冒的三大症状和治疗方法16:46 阳明感冒：发热、咽喉疼痛和便秘的清热治疗方法20:08 三大阴经，从太阴到少阴23:25 感冒不只是简单的疼痛，背后的隐藏问题需要重视！26:50 为何身体基础不好容易生病？30:10 现代医学对感冒的理解和中医的不同之处33:34 抗生素在什么时候使用才对症？36:54 生病时怎样才算有效休息？

生孩子是人生决定性的路口，不仅是个人选择，更是关乎社会思潮。女性生育周期短，工作压力大，也让这件事变得复杂。科技发展会不会让未来生育更自由呢？今天高荣荣、严洁、白芷的世代对谈系列，从科技、经济、身体健康、自我成长等多个层面来探讨如何更清楚的“做选择”。02:03 全球出生率倒数第二，人口真的断崖式下降了吗？04:04 为了最后的几十年，付出了最年轻的时间值得吗？06:06 科技发展与个人选择：生命的延续与独立性之间的平衡11:25 成为父母是一个极好的机会，帮助我们重新唤醒已经麻木的自我，促进我们的成长14:17 养娃过程中从另一个视角看原生家庭的印记17:07 我们可以不生，但要尽量保留生育的权利19:59 生育损伤是必然，不可以修复和避免吗？22:50 生完孩子就成了职场废柴？不，也可能是中流砥柱28:33 为母则刚：孩子带来的不仅是压力，更是成长与坚韧

烈日高照，日子却赶到了秋天。秋老虎与冷空气交织的气候反常，易出汗、受风、皮肤问题加剧怎么办？俗话说伤春悲秋，秋日也更能体会到情志与身体的关联，如何顺应自然调整身心状态？让我们一起聊聊秋季养生，探索如何养好“肺金”之气，平稳度过二零二五的秋。本期主播：高荣荣、左滢竹节目文字稿：公众号@播客推心置腹01:33 立秋后反常气候，易出汗、受风、皮肤问题加剧，why？04:58 金运不及导致肺气虚弱，如何逆转乾坤07:48 心神内敛，以备冬天藏精养阴12:21 秋后算账：夏季没好好养生，可能会在秋季引发什么症状呢19:34 鼻炎预防与治疗全攻略33:23 适应性保健与饮食调养建议

今天请来了资深中医爱好者小梁同学，作为爱好者他是怎么用刮痧板解决日常问题的呢？本期宁春学堂精选了听众们对刮痧的种种疑问，希望能够帮到大家！主播：高荣荣、左滢竹嘉宾：小梁02:11 家庭保健安全之选——刮痧09:29 刮痧的原理是什么？14:15 不同材质的刮痧板区别是什么？18:59 如何选择刮痧油？23:46 不同的人群、区域都有着不同注意事项28:59 不同颜色的出痧代表着什么？31:07 脾胃保养，刮痧帮忙38:02 刮痧也可以调节心情哟！42:46 咽喉肿痛、夏日中暑的手法小技巧47:34 刮痧板也是抗衰美颜的好盆友哦

本期节目又是我们30、40、50聊天组，一晃眼的功夫，我们居然不小心“财富自由”了。但此自由不同于彼自由，我们将从身体保养、颜值保养和心态这三个层面去聊聊如何超脱岁月和物质限制。本期主播：高荣荣、严洁、白芷游学报名请联系小助理微信tuixinzhifu01游学详细信息请搜索公众号@播客推心置腹8月7日起白芷将在小红书@芷的新生活 更新峨眉医派的非物质文化遗产“食物药饵疗法”，为大家做家庭药膳助上一臂之力。02:06 啊？拥有400万美金才能成为财务自由的富婆儿？？08:10 我要让大脑知道谁才是身体的主人12:12 明确个人追求：随着年龄的增长，快乐的优先级就变了16:21 中式医美跟中式生活一样，讲究个长期主义20:26 人是在不断克服自我的盲区中成长的24:32 顺其自然：为何过度掌控带来内心失衡？28:36 拥抱自己的独特性：意义都是自己给的32:57 财富自由的心理底线和现实需要平衡40:53 钱是用来满足自我的工具，但自我是又大又小的东西

今天由陈枫老师来科普“结节”。从甲状腺到肺再到乳腺，这些结节让很多人心里直打鼓。大部分结节并不可怕，但了解它们的成因和预防方法很重要。压力大、免疫差是元凶吗？怎么区分良性恶性？我们如何正确看待身体里的小疙瘩？别急，听完这期节目，让你不再谈“结”色变！本期嘉宾：陈枫 主播：刘金花、左滢竹节目文字稿：公众号@播客推心置腹02:06 了解结节病：免疫系统疾病引发的结节多样性和症状复杂性04:07 皮肤结节：免疫系统异常激活的结果06:07 如何通过症状判断内脏结节？09:10 如何规避结节病？12:16 情至过急，五志伤害！15:19 乳腺结节和乳腺增生18:24 中医可以治疗结节吗？24:33 吃什么？不能吃什么？27:38 按压和艾灸穴位与注意事项

这期节目带你走进宁波，从历史讲到药材，感受这座城市的独特魅力。比如说，，麻将居然是宁波人整合后推向世界的！宁波不仅有山有海，更有千年传承的中医药文化。听完这期，你会发现，原来以海鲜著名的宁波，还有很多我们没有注意到的老智慧～本期主播：严洁、左滢竹、白芷02:02 海洋文化、农耕文化、港口文化……永江流域的人类文明大集合体04:04 宁波生意经的先天条件：山、水、海的绝佳地理位置与丰富的物质资源06:06 惊人的营销能力：药皇殿成为了一家成功的饮料店12:12 历史与现代养生的交融15:18 从乾隆年间的药行到现在的中医传承24:31 浙贝母，宁波的八珍之一27:34 刘寄奴等蒿草在生活中的养生使用常态化

三伏天正是艾灸养生的好时机！可是艾条怎么选？怎么灸？又成了新问题！今天请到赵百孝老师一起聊聊三伏灸和三伏贴的那些事儿。冬病夏治，到底都能治些什么？怎样选择适合自己的方法？禁忌有哪些？尽在本期升级plus版！本期嘉宾：赵百孝 主持：左滢竹节目文字版：公众号@播客推心置腹赵百孝，医学博士，现任北京中医药大学二级教授、博士生导师、北京市教学名师，全国优秀科技工作者，国家中医药管理局针灸学重点学科学术带头人，国家重点研发项目首席科学家，中国针灸学会腧穴分会主任委员、灸疗分会秘书长、中国健康管理学会艾灸健康产业分会会长等职。主要研究方向为灸法的作用原理与应用研究、中医医疗器械关键技术研究等，主持完成国家重点研发项目等省部级以上科研项目14项，iso国际艾灸器通用标准，灸用艾绒国家标准，发表学术论文200余篇（SCI收录50篇），著作教材20余部，国家专利40余项，获省部级以上科研教学成果奖13项，主持完成国际国家标准4项，是国家中医药管理局中医诊疗设备推广品目“百笑灸”、 国际国内首个获批医疗器械注册的“电动火针”发明人，2022年获第七届中医药国际贡献奖二等奖。02:02 冬病夏治，三伏贴的奥秘：艾灸疗法的原理与功效04:05  结节、囊肿跟阳气不足的密切关系06:07 减肥、抑郁和妇科病，也可以通过艾灸改善08:41 人群禁忌及注意事项11:34 艾灸后困倦、失眠等等身体的反应如何解读？14:29 艾烟的安全性和艾条的选择技巧17:23 艾绒辨伪：揭秘真假艾绒的窍门20:15 陈化：十年、二十年是否必要？26:05 三伏灸的穴位选择和艾灸频率28:58 艾灸的技巧与注意事项：如何获得更好的灸感？31:52 艾灸后的反应与水泡处理方法：养生关键在于久久为功

周六入伏啦！今年三伏虽短，却热上加热+湿气重，怎么吃？怎么动？怎么吹空调才能健康度过？这期节目轻松了，峨眉师徒闲聊小妙招帮你清凉一夏，摆脱湿热困扰！本期主播：严洁、白芷节目文字稿：公众号@播客推心置腹02:07 今年的三伏天气有何种特征？04:23 四之气：湿热交征的气候特征与身体不适之间的关系08:47 湿热交蒸，如何正确养生？13:11 甘与甜可是不一样的！22:00 酸梅汤为什么格外适合夏天？30:47 驱寒升阳发散，这三件事值得抠抠细节35:11 想吃西瓜？吃！关键是吃多少？39:36 解暑必备的绿豆怎么喝？44:01 扇子、风扇和空调48:25 夏季养心，要多做心经心包经的经络拍打

既然谈到脾胃的事儿，怎能不来一场“随地大小考”？看诊喜剧人首次公开考试现场。医生们一年的学习成果尽在答案中：从脾虚到气虚，从出汗到流口水，她们将一一解答你的疑惑。本期主播：高荣荣、刘金花、左滢竹节目文字稿：公众号@播客推心置腹04:07 脾虚、气虚与呼吸困难：肺、脾、肾的气机协调关系07:12 脾虚出汗是怎么回事？10:55 脾气不足、胃动力弱，详解脾与胃的相互关系14:34 足厥阴肝经交汇处的反应：理解岔气背后的情绪原因18:13 人体后天之本：脾胃虚弱的表现与调理方法21:52 肝脾关系出问题时，我们会有咬牙的情况：探讨磨牙的原因和治疗方法25:29 孩子的晚上调理方案：艾叶儿、艾灸和种姜片的奇妙功效！29:09  身体沉重、粘腻和油脂分泌过多？32:48  症状不只是单一问题，是多个脏腑的共同困扰36:27 火锅爱好者的困扰：如何解决时不时想吃火锅的问题？40:02 晚睡、晚起、困了吃点什么？了解忌口理论，告别食物焦虑！

从熬最深的夜、喝最养生的枸杞水，到艾灸、晒背、八段锦、推拿一条龙，越来越多的年轻人正把“中式养生”当成一种生活方式和社交货币。而中医，也正随着这股潮流，向着消费化转型，占领大批年轻人的心智。我们在数据中也会看得出中医这个“小众文化”逐渐走进了大众视野，比方说我们在Apple播客从籍籍无名，变成了“健康与健身”的第三，也经常在总排行的热门前50蹦跶，给了我们做中医科普极大的鼓励。说个冷门的小知识，2005年6月，Apple在iTunes集成了播客，podcast也正是iPod和broadcast的结合。播客走过了20年，很高兴能作为参与者见证。借此良机，高荣荣大夫和左滢竹大夫与播客「商业有厘头」的主播Cecilia，一起聊聊这个既有千年传承、又在悄然转型的中医行业。中医的流行不是偶然，而是一整套文化认同和消费行为的交汇。无论你是医疗行业从业者还是关注养生的听友，相信这期节目都会给你带来启发。也欢迎你在评论区与我们分享你的见解！也祝Apple播客20岁生日快乐，希望我们共同发展，帮助更多人健康生活。主播｜Cecilia嘉宾｜「推心置腹」主播 高荣荣 &左滢竹节目公众号｜播客推心置腹02:55 中医怎么一步步从“老年人专属”走进了更多年轻人的生活？08:27 什么是消费型中医？11:07 为什么越来越多年轻人开始看中医了？16:54 老年人活蹦乱跳，年轻人有气无力？22:57 喝热水、撞树、晒背，哪种养生法更靠谱？ 30:06 中医真的是“慢郎中”？有些病其实立竿见影！38:32 中医+小红书：新媒体是医生的工具，还是陷阱？44:24 给年轻医生培训：不只教把脉，还得教怎么“把话讲好听”55:41 芝麻丸、人参水，真有用还是吃个安心？01:02:09 中医在消费医疗发展中面对的挑战与机遇/ 本期节目相关名词解释 /黄帝内经养生十二讲由北京中医药大学副教授曲黎敏主讲。该节目在中国教育电视台、山东教育电视台、北京电视台、中国国学大讲堂等平台播出，从百姓日用而不知的文化现象入手，解读《黄帝内经》的养生大智慧以及儒释道三家的养生理念和秘诀。该节目从日常生活中常见但常被忽视的现象和细节入手，详细解说了男女不同的生命节律以及相应的养生要诀。晒背衣晒背衣是一种专为晒背设计的服装。它通常采用轻薄透气的面料制成，款式多为开背式或低背式，方便在晒太阳时充分暴露背部皮肤。晒背衣的设计旨在帮助人们在晒太阳时更好地吸收阳光中的紫外线，促进身体合成维生素D，增强钙质吸收，同时也有助于放松身心、缓解疲劳。AMHAMH即抗苗勒管激素，是一种能反映女性卵巢储备功能的指标。它由卵巢中的小卵泡分泌，数值越高，说明卵巢里可用的卵子越多，生育能力越强；数值越低，表示卵巢储备功能越差，生育能力可能受影响。治未病中医的一个重要理念，它主要包括两层含义。一是未病先防，就像在健康的时候就提前做好防护，比如通过合理饮食、适度运动、调整心态等方法来增强身体的正气，让身体有足够的抵抗力，防止疾病的发生。二是既病防变，当已经出现一些小毛病的时候，要及时进行治疗和干预，防止病情进一步加重或者出现并发症，避免小病拖成大病，从而更好地维护身体健康。

学中医是新的金饭碗吗？需要哪些心理准备？这周正是填报志愿的时候，今天我们来听高荣荣老师和刘金花老师聊聊中医的专业区别与就业前景。本期主播：高荣荣、刘金花、白芷节目文字稿：公众号@播客推心置腹进群等微信：tuixinzhifu0102:05 中医行业与养生创业：这可不是一码事04:08 医学专业之比较：中医、针灸推拿与中西医结合06:09 中医学亦是修心与成长的旅程10:10 传统医学与现代医学：两种不同语言体系带来的学习困难14:14 中医不科学？中国中医科学院黑人问号16:15 AI时代的中医：挑战与机遇20:16 选择留学还是就业？中医界的发展趋势与个人规划22:16 追求人生意义与自我价值，医学行业的成就感来源24:17 实用建议：在高考时选择本硕连读，避免消耗

肝与情绪息息相关，而我们的日常是在家做项目经理、在职场做牛马、还要在社会尽量做一个包容友爱的高素质人群，维持情绪稳定可真不简单。我们的“将军之官”总是“一怒之下怒了一下”，那么肝这个脏腑是怎样影响身心五脏的？我们如何能在情绪抒发和健康中找一个平衡？一起来探索中医与现代生活的碰撞吧！本期主播：严洁、白芷本期书籍：《她们不是唠叨，只是受够了》节目文字稿：公众号@播客推心置腹更多日常养生巧思：小红书@芷的新生活02:08 一个自由职业主妇的崩溃：我只想逃离一下“家务永动机”04:09 躺在床上办公从幸福变焦虑后，才感慨有规则才有自由06:09 一觉醒来就有150件待办事项的女性10:53 肝主疏泄：情绪调节与藏血有哪些表现13:35 情绪压抑导致身体不适，肝，你这个五脏之贼16:20 气得吃不下饭、到处吐苦水——重解肝胆相照21:47 暴怒和哭泣，愤怒与恐惧24:30 家庭劳动的价值不可忽视，需要家人共同定义27:14 我们如何在待办事项和自我中寻找平衡

这期聊聊情绪与身体疼痛的关系。如果让你写下“世界上最爱的三个人”，其中会不会有你自己呢？当你无声叹息时，身体也许都在用疼痛替你表达。听完本期你可能会重新认识自己的身体，或许能帮你找到缓解之道的新思路。本期主播：刘金花、左滢竹、白芷节目文字稿：公众号@播客推心置腹更多养生日常：小红书@芷的新生活02:01 疼和痛，也是分阴阳的04:01 情绪与疼痛：人的情绪与身体的关联06:02 范进中举里的“喜伤心”与“恐胜喜”10:04 压力与头痛：不只是皇后娘娘的困扰，打工人也不例外12:06 颈椎病背后的心理原因14:06 什么，抱怨竟然会肩膀痛？16:27 z世代的信息焦虑痛18:49 八零后：硬撑世代的腰椎病21:11 情绪不佳，疼痛缠身：解密由情绪引起的身体疼痛背后的奥秘23:31 释放情绪，经络拍打！25:53 爱自己是世界上最好的止痛药

“日本人从来不喝热水不都活得好好的？”“全世界只有中国人喝热水吧？”今天，旅居京都的妮妮子带着许多对日本生活习惯的疑问做客推心置腹，进行一次“跨国文化交流”。本期嘉宾：TOP OF JAPAN主播 妮子本期主播：严洁、白芷节目文字稿：公众号@播客推心置腹更多中式生活日常：小红书@芷的新生活02:11 只要来日本生活，就能获得比永居还证明身份的日本国民疾病？04:11 中医如何看待国民疾病“花粉症”10:14 日本泡澡文化：冷热交替浴法真的好吗？13:40 泡澡后喝冰牛奶的后果是什么？20:30 日本的地理特色：地气热对身体的影响23:55 去旅行的话难免吃生鱼片喝冰饮，怎么办？27:20 药妆店的汉方药靠谱吗？30:45 日本的长寿秘诀：社会环境、医疗保障和营养的重要性34:10 喝酒真的有百害无一益？

如今是恋爱脑人人喊打又讨嫌的时代，但大家是否还记得仅仅在十几年前，能够“纯真的去爱”是一种崇高的向往呢？如何在恋爱中保持独立自我？有没有在亲密关系中怀疑过自己？今日高荣荣医生、左滢竹医生、白芷同学一起从自身、时代出发，聊聊恋爱脑这件事。我们是中医节目，当然也要从中医角度解析，常说恋爱脑是因为脾虚，实际上也有其他分型呢！让我们猜猜，左大夫和白同学分别属于什么精彩呢？本期主播：高荣荣、左滢竹、白芷节目文字稿：公众号@播客推心置腹（但本期就没有放的必要了）日常养生tips：小红书@高荣荣 @芷的新生活02:04 恋爱也好、事业也罢，都是“拥有幸福”的通路罢了07:06 投入恋爱不可怕，可怕的是重心只有恋爱14:16 时代培养的恋爱脑：九十年代的恋爱观17:49 爱情观念的转变：从九十年代的执着到今天的羞耻24:59 茶不思饭不想的脾虚型恋爱脑28:32 沉醉二次元的左大夫：三次元请走开32:07 心火不足：恋爱考虑不来偕老，获得生命力就行39:14 真正的爱是基于选择而非需要——探讨自我与爱的关系