跑过留声

本期「跑过留声」，坐在麦克风前的是三位已经步入中年的大学同学。当工作、家庭逐渐稳定之后，身体健康成为我们这个阶段最绕不开的话题。海鹏一年前体重接近210斤。一次体检中，他的血糖指数飙到15，被要求立刻住院。十天的治疗像一次突然的急刹车，让他第一次真正面对身体发出的警报。出院之后，他用两个多月时间，通过严格控制饮食与规律训练，减重50斤，指标逐渐回到安全区。而我自己的改变发生在十年前。那次提醒来得没有那么猛烈，但足够清晰。我选择的是另一条路——用持续的有氧运动慢慢重建身体的秩序，三年时间，减掉近40斤，把奔跑变成了生活的一部分。另一位同学河马，他没有经历我们这样的剧烈波动，多年来始终保持相对稳定的生活方式，也因此避免了大起大落的风险。三个人，三种节奏。急转弯、慢修复、稳维持。这一次我们把各自的经历摊开聊：• 当医生给出明确警告时，人会发生怎样的心理变化？• 强意志力推动的快速减重，代价和收益分别是什么？• 年如一日的有氧训练，到底在重塑什么？• 没有“出事”的人，又是靠什么把健康维持住的？• 中年人最容易忽视、却最关键的习惯是什么？如果你也在体检报告前沉默过，如果你开始担心三高、体重、睡眠、代谢，或许这段聊天能带来一些来自真实生活的参考。身体不是工具，而是陪我们走完一生的搭档。

本期「跑过留声」是运动商业故事的第二期，邀请到厦门林听悦野少儿越野赛发起人-缺牙和少年时尚服饰品牌MAXforFUN主理人-Moana。他们的专注领域完全不同，却有很多共同点，他们都是厦门闽南人、都为了孩子把自己的爱好变成了一项事业、拥有一样的审美立场…无论是在国内“特立独行”的少儿越野赛，还是已经成长了十一年的少年服饰品牌，他们的创业故事亦或会给如此“卷”的当下，带来些许思考。🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：缺牙、Moana（小红书 @MAXforFUN）林听悦野少儿越野赛的视觉设计林听悦野赛季完成的奖牌通关奖杯林听悦野 X 天竺山 亲子赛MAXforFUN 的远古故事主题海报MAXforFUN 设计一瞥MAXforFUN服饰图案的印花故事http://xhslink.com/o/5oWwox13KkeMAXforFUN 不“急功近利”的宣传片——————跑过留声，山川再会。

本期嘉宾是国内超长距离越野跑中极具代表性的一位女性跑者-顾海燕。她并不是以速度或爆发力被记住的越野跑选手，而是在百公里、百英里乃至300公里以上的超长距离越野赛中，总能呈现出异常稳定的状态。2017年完成UTMB；2018年在意大利巨人之旅330公里赛事中以113小时完赛，获得女子第十名，同时拿下年龄组第一名。此后多年，几乎所有国内重要超长距离越野赛的起跑线上，都能看到她的身影。从2023年开始，她连续三年挑战意大利超长距离越野跑赛事TORX—450公里冰川之旅。但这三次，她都没能完成终极目标：• 2023年，因严重肠胃问题，止步于390公里；• 2024年，突发甲沟炎带来的持续疼痛，让她在270公里不得不退出；• 2025年，再一次在340公里处理性退赛。录制之前准备了一些问题，而畅谈中海燕并不急于给出答案，只是提出了一些可能。也许与她长期从事财务工作有关，探寻别样的成就感；也许同她在清华大学登山队的经历有关，早早就埋下了“选择最难”的习惯。而现在，她开始允许自己拥有另外一种状态。这一期播客，并不是在讨论“如何完成一场极限越野跑赛事”，而是在尝试理解：当一个人已经跑了那么远，为什么仍然愿意再次站在起点；当执念逐渐松开，是什么在支撑我们继续奔跑。也许，答案并不在终点线，而在漫漫长路里，那些仍然愿意出发的清晨中。这期播客是在中秋节录制，两个月来有些小跌宕，终于恢复更新，感恩朋友们的等待！🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：顾海燕曾经的壹季 老陈的核心体能训练课第一次参加50KM崇礼100越野赛山顶拍摄的星空2018年顾海燕第一次挑战330KM巨人之旅 获得年龄组第一名。相约一起征战冰川之旅的意大利越野跑者 Sibona赛道上剪了豁口、粘上胶布的越野跑鞋 里边是肿起来的小脚趾被迫退赛后顾海燕乘坐救援直升机下撤 成为了一段难忘的记忆。意大利奥斯塔山谷徒步路线沿途石头上的标记即将抵达马特洪峰小镇的垭口 不远处即是马特洪峰巨人之旅赛后庆典大合影

本期嘉宾是中国越野跑界的佼佼者，也是站上西部100和UTMB世界领奖台的精英运动员。但她却说自己是一部“血肉之躯组成的机器”，且在她的程序里只有“前进”。她会用奔跑的脚步去阅读世界，偶尔也会穿越情绪的低谷。她就是向付召，熟悉的朋友们都叫她“小丫”。这一期「跑过留声」，我们不谈“冠军光环”，也不去研究枯燥的比赛数据。我们唠唠日常、聊聊近况，当然也会谈及她是怎样从一度的情绪低谷中走出，现在又在坚持着怎样的信念。这是一段关于成长、压力、意志与疗愈的谈心。🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：向付召（小红书 @向付召）向付召在美国西部100朋友做的应援牌（BAD DAY TO BE A DOWNHILL）2021年7月，21天的「重走长征路」奔跑，向付召走出情绪低谷。9个人，4500公里「重走长征路」，每天都会迎来的接力瞬间。路过贵州六盘水，追寻向付召的当地跑友陪跑阵容。影响到向付召的一本书2024UTMB向付召的起跑瞬间。———————跑过留声，山川再会。

本期嘉宾是一位在朋友眼中常被调侃为“人菜瘾大”、“跑步20年，丝毫不进步”的老群主杨毅，注意这个「老」字代表的仅仅是跑步的资历。2005年，他在大连就完成了人生的第一场全程马拉松。此后20年，他从未中断跑步，更是逐步进入了越野跑世界：2015年香港100的莽撞入门、2018年UTMB CCC 打怪升级、2020年崇礼168百英里完赛、2022年还跑了崇礼192公里…在前不久刚结束的雄关330由于赛事熔断止步于235公里……他的速度基本不快，甚至长距离越野赛经常濒临关门和被关门，但他始终稳健、始终坚持。与“成绩”相比，杨毅更看重的是“长期”。在他20年的跑龄里没有受过大伤，这种稳健不仅让他能持续奔跑，也帮助他在工作生活中稳扎稳打。「长期主义」这个近年来的新词儿在他的人生辞典里也都算是个“晚辈”。同老群主近两个小时的畅聊，深深的感到，跑得快是一种选择，但跑得久、跑得稳，同样是一种成就。🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：老群主 杨毅杨毅2005年人生首马大连马拉松的完赛证书2015年人生首野香港100的参赛装备在杨毅完赛的第一场百英里越野赛终点做主持人时相遇2020年黄龙越野赛杨毅在赛道上，强大的家人后援团跑过留声，山川再会。

本期邀请到中国新锐跑步服饰品牌「内道」的主理人汤米，这也是「跑过留声」运动商业故事的第一期。对我个人而言，与内道的缘分始于2017年越野跑初入门时，一双羊毛五指袜在阳朔100雨战首百越野赛里救了我的脚。那时内道还叫“Gear Lab”，而今天，它已是被越来越多跑者认可的「内道」，那句”由跑者练就”的品牌口号，练就的不仅是每一位严肃跑者，更是内道品牌本身。同汤米一起聊聊「内道的成长故事」的时间线：00:00:08 🧦 从羊毛五趾袜开始的品牌缘起与用户第一感知00:20:04 🧭 内道品牌是怎样完成从“GL”到“内道”的升级转型00:40:12 🪫 内道成立初期的一次价优尝试，为何因磨胸而不得不产品召回？00:50:04 💥 中国跑步服饰品牌近年“爆发潮”中的激烈竞争与突围思考01:10:11 🛠 坚持产品根本：材质、设计、跑者视角的不断精进01:21:26 🌏 从霞木尼到伦敦、新加坡，国产品牌如何踏入国际跑步赛场？01:31:09 🏃 从“内道体育场”说起，一个跑者主理人的品牌梦想。🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：汤米（小红书 @NEDAO内道 ）FW/25内道秋冬新品发布会的一些瞬间内道品牌前身GearLab在柴古唐斯越野赛上为各组别成绩优异选手定制的红色完赛马甲（由越野跑爱好者 乐乐 授权的定妆照）内道蛇年纪念图案文化T的“诞生”历程每周三「内道体育场」属于每一位跑者跑过留声，山川再会。

本期对话嘉宾是在互联网大厂做产品经理的Luke，平时每天工作时长达12小时，他同时也是一名严肃的越野跑者。几周后即将前往法国征战世界顶级越野跑赛事 UTMB（环勃朗峰超级越野赛）。而在此之前，他却用了8年时间，才完成这段从“莽撞入坑”到“科学进阶”的历程。2017 年，他第二次参加越野赛就“无知者无畏”报名阳朔百公里比赛，结果严重受伤，康复一年。认真反思后，怀着对山野从儿时就萌生的热爱，他开始系统科学地学习和实践。Jack Daniels 的马拉松训练理论、Jason Koop 的越野跑训练模型，都成为了他的成长指南。并逐步重新报名30公里组别比赛开始，循序渐进、一点点积累，向着他8年前就笃定参加的UTMB迈进。终于2025年他已经为UTMB做好准备，即将出征。通过近两个小时的对谈我却感受到，对他而言「未出征已凯旋」，这个备战的过程已经让他心意满满。这期「跑过留声」干货满满，从训练、补给、心理建设等多个方面拆解分享了Luke多年备战长距离越野赛的宝贵经验。当然从Luke 的故事中，也许还能找到一点属于自己的心声～🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：怀谦 / Luke怀谦提到的几本书披挂着一次性雨衣艰难完赛没有准备好的115公里山野坚持换来的是伤痛怀谦某场百公里比赛的备赛及复盘笔记（供参考）跑过留声，山川再会。

本期邀请到拥有25年户外徒步经验的 X 哥，展开一场从徒步者与越野跑者视角出发的山野对谈。对话的契机，来自央视《新闻调查》近期引发热议的一期节目《山野的诱惑》。节目初衷是呼吁公众在户外热潮中提升安全意识，但其中一位受访“专家”对越野跑者与相关装备的评论，却引发圈内不小的争议——短裤进山不专业？登山不拿登山杖？甚至将越野跑背包称作“休闲包”，仅因它不具备传统登山包的“背负系统”。为了厘清“户外徒步”与“越野跑”这两项山野运动在目标、装备、路线、风险管理等方面的共通与差异，我们从各自多年的经验里剥茧抽丝。期间 X 哥还分享了他在高海拔、长线徒步穿越中遭遇的几次生死瞬间，以及他如何在一次次山野试炼中，理解“敬畏自然”不仅是口号，更是一种长期积累下来的能力与态度。山野运动，是人与自然之间自由而谦卑的连接；只要是安全前提下的选择、尊重自然的边界，每个人都能用自己喜欢的方式去感受山野的魅力。而相较于户外安全，在最后我们还探讨了「山野无痕」的话题。回想起虽不是同一时间，却同在武功山上“见识”过的满山垃圾，让人触目惊心、唏嘘不已。更加期待《新闻调查》这类节目的专家和记者朋友们，在这方面是否也可以开展一些深入的调查。🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：X 哥（小红书 @有货的X ）00:00:08  言论须经的起推敲，很多专业人士都生活在自己的信息茧房里00:11:21  央视新闻调查《山野的诱惑》好意的初衷和技术失误00:23:17  越野跑同户外徒步之间，是自然进阶的关系00:31:31  很多山野资源要么就是欠发展，要么就是过度建设00:41:22  欧洲户外运动发达的原因之一和国内的美景都在高海拔00:52:29  X哥的错误经验：藏东南迷路沿溪流河床走的生死之间01:03:52  严峻的户外活动中结伴的重要性01:11:45  其实国外比赛一直到要体检报告，国内的管理也情有可原01:22:14  分享真知，敬畏山野，山野无痕

本期嘉宾是我2020年在黄龙极限赛认识的小覃。那时候他还只是个“跑得不错”的越野跑新人。但接下来的几年每次见到他，或是山野或是不同的城市，我都会多认识他一点：他从不循规蹈矩，始终在奔跑。他曾是大学毕业即入编的高校教师，却主动辞去“稳定体面”的工作，走上了一条不断试错的人生探索路。他在大理改造小院做旅居营地失败、合伙经营露营俱乐部失败、筹备杭州越野跑基地失败…一度还险些挣不来足以糊口的收入。2023年，是他反复挫败之后的转向点：他开始尝试雪山攀登，不到一年成为户外俱乐部的雪山向导；他也开始用摄影机记录下山野中的真实，将艺术背景与户外职业相融合，继续摸索着人生另外的一种可能。在每一次失败之间，他都没有选择停下；在每一次暂停之后，他都试着重新出发；即便曾经在雪山之巅生命危机时刻，他都未曾放弃过自己。如果你刚好也在焦虑“人生该往哪走”、也曾经被困在“热爱能不能养活自己”的焦虑中，也许小覃的故事，会给你一点勇气，一点方向。🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：小覃（小红书 @山脊舞者 ）00:00:08  初识在黄龙极限耐力赛上，这个人不会是个“神经病”吧？00:12:44  放弃高校稳定的教师工作，只是想逃离循规蹈矩，却也不知前路在何方。00:21:36  从南宁到大理再到杭州：是不断的逃离？还是不断的探寻？一次又一次的失败。00:33:12  终于稳定在雪山之巅，高山向导工作在高原肺水肿遭遇濒死经历。00:43:17  又尝试一种新的可能：高山影像创作00:54:37  登山及越野跑经历对生活带来了积极的影响，继续前行。

进入盛夏，全国大部分地区都迎来了持续高温。是否坚持夏季跑步训练，再次成为跑圈热议的话题。一方面，不少人坚持认为：夏训是秋季马拉松赛季突破成绩的关键时期，必须咬牙坚持；另一方面，跑者在高温中暑、甚至猝死的悲剧几乎每年都会登上头条，“安全第一”的声音也从未缺席。这一期邀请「落日赛道」的刘征教练。作为教练和跑者，他也曾亲历热射病，甚至被紧急送入ICU抢救，从生死边缘走过一遭。同他一起探讨关于“科学训练”与“身体敬畏”的夏训建议。跑步会让我们变强，但也不是逞强。真正的坚持，是知道该停的时候停下，是看清风险之后，依然热爱地向前。🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：刘征教练（小红书 @黑练的刘征 ）00:00:08  普通跑者夏训意义何在？00:11:42  夏天跑步训练需要做到哪些心里有数？00:21:44  夏季高温高湿，该如何进行跑步训练？00:33:52  夏季跑步补水的重要性，不止是清水。00:43:17  夏季跑步安全：多重保障与急救知识00:53:51  有组织的夏训适合很多人，夏天一起变强。

本期嘉宾邀请到美女运动博主双双 。她曾用不到一年的时间，就在跑步运动圈子里脱颖而出，收获大量的关注与认可。但一场赛事“成绩造假”的争议，却将她推入突如其来的流量漩涡。批评、误解、网暴，如潮水般涌来；高光戛然而止，取而代之的是沉默与自我怀疑。在这次坦诚对话中，谈到了这段经历对她的影响，以及在争议声中她又如何自我重建——既有深刻反思，也有再次拾起的热爱与信念。我们也一起聊到成为运动博主的初心、真实的创作感受，运动自媒体还是不是一个可行的饭碗？更有她经历风波后对“流量”“热爱”“生活”这些关键词的全新理解。“清醒不是妥协，而是看清真相后依然热爱生活。”希望这期节目，能为每一个仍在奔跑的你带去一点力量。🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：双双（小红书  @不改稿的马鸽 ）00:00:08  自媒体内容创作的困境与坚持00:11:03  从影视美术到运动自媒体：表达方式的转变与分享欲00:21:31  来自粉丝的正反馈激励：抽筋经历的意外收获00:33:03  自媒体的挑战：从脚本到视觉呈现00:44:05  内容创作靠什么？个人属性与价值驱动00:54:43  越野跑触动：山峦、内心与自媒体01:06:09  那年的崇礼168终点，主持人的我被网暴始末01:16:24  “成绩造假”风波及被网暴后的反思与成长01:28:57  沉下心来做自媒体：利己与利他01:39:20  这是一个能被看见的时代：自媒体多元选择与持续价值

本期嘉宾是我认识的跑者中最有“文化底蕴”、在京城著名博物馆工作的彤彤。工作中她是专注于明清织绣文物研究的专家；而在跑道上，她更是拥有十年跑龄、参加过百余场国内外马拉松与越野赛的资深跑者。在这期对谈中，我们聊到跑步与文化的连接，也聊到了赛事体验、赛事审美与文创呈现的可能性。我们更是以亲历者和观察者的双重身份，碰撞出对多个国内知名赛事的真诚评价——不是“吐槽”，而是一份发自内心的热爱与期许。如果你正在挑选下一场赛事，或对“什么是一场值得参加的比赛”仍有困惑，这期内容或许能帮你厘清思路，跑得更明白，也更从容。🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：彤彤（小红书 @宫里的彤娘娘 ）00:00:08  兰州马拉松为何一定要跑、国内外越野赛的差异不在于炫酷的起点拱门00:11:14  跑了百十来场马拉松，凭什么有些比赛让我印象深刻00:21:37  腾冲越野赛的深刻印记：淳朴的人文和远征军的精神00:31:19  越野跑者如何看待越野赛的文化内核00:41:07  马拉松赛事体验与文创水平的天差地别01:01:40  马拉松奖牌：赛事文化内核和用心与否的体现01:23:41  马拉松不只是跑步：体验不同城市的人文01:32:37  上海马拉松的印象。01:42:27  跑步与播客是对好搭子，最后聊点儿跑者的硬核跑鞋建议。

本期嘉宾是资深越野跑爱好者查理，他更是一位在日常生活中用脚步丈量亲子关系的爸爸。畅聊中他分享了自己如何从热爱运动，到自然地引导儿子沅沅也快乐地加入其中，并上阵父子兵一起迎战斯巴达中国勇士赛。在2025年的斯巴达勇士中国系列赛中，沅沅更是通过自己的努力荣登7～8岁精英组积分榜首。这不仅是一段关于亲子陪伴的旅程，更是一份关于“运动教育”的实践指南。体能测试的焦虑、校园霸凌的阴影、精英教育的期待……当父母学会用运动打开孩子的世界，成长就不再只是竞争，而是一场深度共创的冒险。🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：沅沅爸爸查理（小红书 @沅沅不圆 ）00:02:18  从个人爱好到家庭运动：爸爸查理的越野跑之路00:11:24  爸爸从铁三到越野跑的运动转型，一家人从去观赛到父子同场竞赛00:21:21  引导儿子开始运动中奖励机制：卡片激励坚持训练00:32:35  运动带来的触动：从弟弟到哥哥的积极影响00:41:36  孩子自主学习与时间管理：运动的意外收获00:52:46  运动锻炼与爬藤升学规划：家长如何助力？01:02:12  不仅远离霸凌担忧，运动帮助孩子全面茁壮成长

这一期受大通邀请，来到京东总部的户外直播间录制——也是「跑过留声」频道的首次串台合作。在这次深度对谈中，我和大通一起回顾了各自十年来的跑步旅程：从他跨界转型、从HR走入销售前线，到我因抵御眼疾剧痛而开始奔跑，跑步早已不止是一项运动，而是彻底改变了我们身体状态与人生轨迹的重要力量。我们也分享了不少亲测有效、适合新手的入门经验和心理建议：跑步是怎样一步步改变心态、提升专注、治愈情绪的？当坚持成为习惯，又会带来怎样意想不到的回报？如果你已经是一位跑步老鸟，这期播客或许会带来熟悉又真切的共鸣；如果你正有尝试跑步的想法，或刚刚踏上跑途，希望这次对话能带给你关于“跑步的意义”一个全新的视角。🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：大通（小红书 @大通的户外生活 ）00:00:29  第一次播客串台：从自行车到播客的跨界“行业黑话”00:10:25  职场与马拉松的相似之处：稳住节奏，不盲目攀比00:20:25  运动的快乐与参加运动社群的关系00:31:14  从短距离到长距离：看似顺理成章的越野跑进阶之路00:40:23  中年危机、濒临抑郁、跑步带来和解的经历00:50:41 如何避免盲目训练受伤，首先了解自己现在啥样和想要成为啥样01:00:37  让运动融入生活，也许就变成了一种生活的态度

这一期「跑过留声」，邀请了拥有十年越野跑经验的资深跑者元培，一起深入聊聊长距离越野跑中的“极限时刻”。在国内外超长距离越野赛事中，我们都曾在深夜或极度疲惫的状态下经历过幻觉——树影成精、人声错听，甚至白昼时也会“灵异”频现。从最初的不安与恐惧，到逐渐学会与幻觉共处，我们在一场场越野挑战中不断经历、思考、理解，甚至与之达成一种“平行时空”般的和解。这不仅是一次关于超长距离越野跑精神与心智挑战的深度对话，也是一期为越野跑新手量身打造的干货指南。我们将分享多年来积累的实战经验：如何准备首场长距离越野跑比赛、如何应对身心临界状态、如何在山野中找到属于自己的奔跑节奏。如果你正准备踏上长距离越野跑的旅程，这期内容或许能帮你少走一些弯路，增多一些信心。

这一期邀请到越野跑圈的高颜值实力派跑者梨儿（小红书 @一颗奔跑的梨儿），来聊聊她从越野跑入门到逐渐非凡的历程。从备战到实战、从焦虑到自信，干货满满，真实可感。上半年多场越野赛事伴随着密集的“吐槽”，一度引发大范围激烈的讨论。我们也希望从长期越野赛亲历者的视角出发，一起探讨：越野赛为何一夜之间从“热爱”变成“翻车”？问题出在哪里？我们又将如何更健康地提升越野跑能力、客观理性地看待越野跑比赛？

巴图鲁关门山越野赛已经过去了几天，相信很多朋友仍然被虐的心有余悸。有这么几位朋友，从迪拜专程飞来找虐，他们是共同挑战百公里的爸爸和女儿，他们甚至影响了八十多岁的老人开始跑步，他们还是迪拜著名的华人跑团成员。当然，他们也都是真正的巴图鲁，听听他们的故事。00:01:29  从迪拜飞到巴图鲁关门山越野赛初体验来自迪拜的褚哥、小蓝、宇凡分享了他们参加巴图鲁关门山越野赛的经历。报名之初是被比赛的满族特色奖牌和盔甲奖杯所吸引。小蓝在英国读书时就对户外运动产生了兴趣。虽然比赛过程非常虐，但完赛后的成就感让人难忘。越野跑不仅能欣赏沿途风景，还能锻炼克服困难的意志力，是一项充满挑战和乐趣的运动。00:12:48  长距离越野跑，是经历过社会“毒打”过的人的自我对话与情感释放对于跑者而言，长距离越野跑提供了一个与自己对话和解的机会。在挑战极限的过程中，感受到释放情感，获得深刻的感触和共鸣。巴图鲁关门山越野赛更是充满魅力，不仅可以欣赏到本溪关门山独特的地貌景观，还能感受到热情直爽的风土人情。如果在秋季来到关门山，山上的树叶更是会呈现五彩缤纷的颜色，美不胜收。00:26:50  个体化补给的重要性及国内外赛事差异找到适合自己的补给策略至关重要。长距离赛事中，能量补充是关键。国内赛事和国外赛事在文化和服务上存在差异，体验也各不相同。在国外比赛中，选手需要更强的独立性，因为服务可能不如国内周到。回忆起巨人之旅，马来西亚羊哥私补团队给煮的那碗面，至今想起来仍感动不已。总结经验，长距离比赛做好充分的补给准备至关重要，例如携带轻便的锅和方便面，以应对不同赛段的个性补给需求。00:37:11  越野赛带给父女同行的独特训练与生活哲理越野跑不仅是项运动，更是一种生活哲理的体现。通过百公里越野赛，父亲帮助女儿小蓝提升了独处和面对困难的能力。这种形式的亲子运动，让成年子女与父母在共同挑战中加深理解，即使会有争吵，但也能学会互相支持。越野跑如同生活，需要提前储备（时间同金钱类比），以应对突发状况。去年成功挑战巨人之旅就是采用了提前赶路，为后续休息争取充足时间的策略，这与生活中的储蓄概念异曲同工。00:50:39  越野跑让我们拓展维度，看见更大的世界不要只关注越野跑本身，它能拓展你的生活维度。就像褚哥讲到的，参与越野跑不仅是跑过一座山，更是与当地产生连接，感受风土人情。通过亲身体验，你能更全面、客观地认知世界，拥有更开朗豁达的心态。不必过于在意细枝末节，而应关注事物积极的一面。越野跑是一种简单而美好的运动形式，它能积极影响我们的心情和身体健康。我们一起，成为心中的巨人。

2020年从积累二十年的ICT行业销售工作中转身进入大健康自媒体领域，这个选择在那个时间点是对的。而五年后的今天，自媒体的风口是否已消逝？是否还能进入？是否值得持续投入？00:00:00  运动自媒体的现状与前景运动自媒体现在还能做吗？结合自身经验，给出直接的建议：如果指望它来解决日常重要支出，那就不建议。分析了当前流量分配的现状，认为对于新人来说，通过运动自媒体快速挣「自己必须的钱」已经非常困难。但如果你觉得自己是“天选之人”，那就立即开始行动，在实践中不断学习和成长。不必过于追求完美，重要的是持续输出内容，保持热情。00:01:19  分享当初入局自媒体的动因在2020年决定做运动自媒体，当时通过分析个人优劣势，发现自己具备独特的优势。从2015年开始跑步，为了解决身体健康问题，实现了减肥和健康的中年逆袭。这段真实的经历，对于分享跑步经验内容充满自信，能够为有类似困境的人提供有说服力的建议。同时，积极参加比赛，积累了丰富的经验和素材，并逐渐形成了个人特色，这些都为做自媒体打下了坚实的基础。00:03:56  个人IP的重要性强调了个人IP在自媒体中的重要性。在决定做自媒体前，明确自己的IP，即从一个普通人通过跑步实现健康逆袭的经历。这段经历对于自媒体内容有很大的帮助，能够真实地分享自己的成长经历。同时，具备较强的表达能力和镜头表现力，能够做到在众多跑者中脱颖而出。此外，独特的形象也增加了辨识度，更容易被大家记住。00:06:38  抓住跑步自媒体的机遇在2020年抓住了跑步自媒体的机遇。当时，跑步领域的自媒体还不多，通过分享赛道、山地和跑步感受，以及“关注我一起跑世界”系列内容，迅速积累人气。口罩期间，甚至购买航空公司的套票，飞往全国各地分享跑步体验。然而，现在再做类似的事情已经不太现实，因为各地都有活跃的跑者分享当地跑步资源，同时类似的活动将承担更大的出行成本。00:07:44  自媒体的持续发展自媒体的发展一定会经历波峰和波谷，需要不断学习、努力和提高，改变内容风格和形态，才能吸引更多的人关注。如果想清楚了这些，那就立即开始行动，不要过于追求完美。在起步阶段，要忍耐流量不佳的情况，持续输出内容，让流量逐渐成长，并保持对内容分享的热情。偶然一起，跑过山川，留下心声。「跑过留声」，起航。