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PODCAST · education

日拱一卒

by Kris在此

聊赚钱、自我提升、偶尔也聊养生持续精进，日拱一卒

Publisher-supplied feed metadata · PodParley refreshed Oct 12, 2026 · Source feed

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Episodes

  1. Vol.83自信不是等来的，消极想法如何一步步改变结果(初稿)

    Saying 你有没有努力尝试了但是也看不到变化和结果的沮丧时刻？你有没有自我怀疑、产生消极负面情绪，希望自己变得自信但是发现很多尝试无法改变习惯？ 大环境到底什么时候变好？转机到底会不会发生？如何让自己在变化中始终能过拥有稳定自信的心态？ 当一件事长期没有反馈，我们该靠什么信念去让自己坚持做对的事、不随波逐流？ 这一期播客我结合《战胜心魔》《自信的陷阱》，以及谷爱凌、徒手攀岩者Alex Honnold、梅西的例子，和大家一起来探讨如何在这种不确定性时代，找到并建立一种稳定的自信模式，不靠主观激情、不论外部环境好坏，都可以随时调用起来，让自己恢复理想状态的方式。...

  2. 如何减少疼痛、拥有好体态：脊柱和骨盆的五个关键问题

    Saying 你有想过，你日常哪些动作是在毁脊柱吗，哪些行为是在保护脊柱？ 你知道脊柱在减少疼痛和保持好体态中的价值和意义吗？ 你知道髋是哪里吗？日常中很多腰背疼痛可能和你没有用好髋有很大关系？ 为什么很多腰的问题，要先回头看髋？ 长期办公、开车、出差的人，日常到底应该怎么坐、怎么站、怎么动？ 为什么一个每周规律健身的人，依然可能是一个“低活动量的人”？ 脊柱和骨盆是最影响体态的两个部位，而我们很多行为是在伤害他们。...

  3. Vol.81不确定世界，大胆体验，勇敢退出，《适时退出》找到新出路

    Saying 你有没有想过放手和退出可能不是懦弱，甚至能够带来成功？ 在错误的事情上持续坚持不适时退出是不可能带来成功的。 长期以我们总想再等等、再撑一下，仿佛只要还没有离场，就还不算输。我们的社会评判标准认为坚持是美德，认为退出是失败。 于是我们在不断不上不下的关系里拉扯内耗、投资以及跌破底线不敢及时止损、一份不适合的工作不愿意尽早离职； 你有没有想过，不做选择本身也是一种选择。你只是选择什么也不做而已。 我们从小被教导要坚持，却很少有人教我们什么时候该停下来。 环境变了，自己的状态变了，曾经让我们成功的方式，还值得继续坚持吗？...

  4. Vol.80“四肢发达，头脑简单”可能完全说反了：运动如何重塑大脑

    我们可能被一句话误导了很多年： 四肢发达，头脑简单。 但越来越多关于运动和大脑的研究，指向的可能恰恰是另一面——人类的大脑从一开始，就不是为了坐在那里不停思考而进化出来的。 它要帮助我们移动、判断方向、躲避危险、寻找食物、与人协作。 这也解释了很多我们生活里很熟悉、但很少认真想过的现象： 为什么运动半小时以后，脑子会突然变清醒？ 为什么有些人长期运动以后，改变的不只是身材，连自信、情绪和整个人的状态都会发生变化？ 为什么明知道运动很好，我们却总是“不想动”？ 一天坐8个小时，晚上再去健身一个小时，到底能不能补回来？ 运动真的能让人学习更快、注意力更集中吗？...

  5. Vol.79空腹、低碳、只做有氧：女性越想瘦，为什么越需要肌肉？

    女性健身误区比想象中更伤身 本期播客将深入探讨女性健身中最常见的误区，帮你打破“以瘦为美”、“空腹运动更减脂”、“女生不宜练重器械”等固有观念。 结合最新研究数据和主播的亲身经历，我们将解析为什么长期只做有氧、少吃多动反而会让你失去宝贵的肌肉和力量，并影响未来几十年的健康状态。 节目还会解答“减脂心率”是否真的重要、女性在不同生理阶段该如何调整训练和营养，以及如何科学组合力量、有氧和日常活动，让你真正拥有紧致、有活力且能持久健康的好身体。 00:02:01:关注情绪稳定、专注力持久，了解我的需求与挑战 00:06:42:突破性别局限：女性也能通过力量训练变得更健康、更强壮...

  6. Vol.78 深睡不是越多越好？深睡眠和专注力、大脑健康和精力关系

    深睡眠到底多少是好的？为什么深睡眠越多越好是一个巨大的误区？ 穿戴设备是怎么知道我们一晚上睡得好不好的？它的数据可信吗？如何更清楚知道我们的睡眠情况？ 一个健康的睡眠结构是怎么样的？深睡眠有没有固定的占比？ 有哪些方式会影响深睡眠的时长、有哪些生活习惯可以改善深睡眠？ 这一期结合我自己多年使用智能穿戴设备的经历以及相关搜索和研究来跟大家聊一聊被误解的深睡眠，以及如何更好的改善睡眠结构获得更稳定的睡眠质量和好的精力。 内容时间线： 00:00:23:为什么我们越来越需要关注深睡眠？深睡少真的代表没睡好吗？...

  7. Vol.77 AI提高了效率，但没有提高人的恢复速度

    Saying AI替我们节省了那么多时间，为什么人反而更累了？ 工具越来越聪明，工作却没有变少。我们同时打开更多窗口、追逐更多模型、启动更多项目，甚至连休息、睡眠和运动，都开始被数据监督。 AI提高了执行速度，却没有同步提高人的恢复速度。 它可以帮我们写作、整理资料、编程、做计划，却无法替我们回答：我真正想要什么？什么事情值得做？做到什么程度就够了？ 这一期，我把过去一年对AI、幸福感、压力、数字健康和工作方式的研究，和自己大量使用AI的真实体验放在一起，讨论几个越来越现实的问题： AI究竟是在释放人的创造力，还是让我们变成管理机器的疲惫监工？...

  8. Vol.76为什么越来越多40岁的人突然倒下？聊聊猝死、压力管理和运动强度

    Saying 为什么越来越多看起来很正常健康、甚至很优秀的人，会在40岁左右突然倒下？ 他们比大多数人更自律，但也许问题恰恰在这里。 当你长期处在高压力、少睡眠、强输出的状态下，再用运动去对冲焦虑，你其实是在做一件很危险的事： 让一个已经紧绷的系统，继续超负荷运转。 这期我会把这件事讲清楚：从血脂，到血管，到心脏电系统，到底是怎么一步步走到“猝死”这件事上的。以及，我们到底该怎么在现实世界里，既工作、也活得更久一点。 内容时间线： 00:02:00:运动与健康：马拉松跑步是否安全？揭秘猝死的真正原因 00:04:01:心率失常与猝死：揭秘四十岁左右人群的高风险！...

  9. Vol.74 40+女性身体重启指南：围绝经期、衰老与抗衰策略

    Saying “你是否曾经问过自己，‘我到底是一个怎样的人？’ 每个人都在寻找答案，但我们真正了解自己吗？不论从MBTI、类图还是认识自我的工具；但是我们了解过这些工具是怎么来的、真的可以帮助我们了解自己吗？人格是天生的？是否后天还可以改变？ 很多人都知道自己是什么MBTI，但是知道MBTI是怎么来的？它的设计者为什么要把它引入市场、它又是怎么在中国火的么？ 今天，我们来聊聊MBTI人格背后的秘密——它到底能决定你什么，又不能决定什么？”...

  10. Vol.73 非科班心理师设计MBTI背后那些事，人格究竟能否后天改变？

    Saying “你是否曾经问过自己，‘我到底是一个怎样的人？’ 每个人都在寻找答案，但我们真正了解自己吗？不论从MBTI、类图还是认识自我的工具；但是我们了解过这些工具是怎么来的、真的可以帮助我们了解自己吗？人格是天生的？是否后天还可以改变？ 很多人都知道自己是什么MBTI，但是知道MBTI是怎么来的？它的设计者为什么要把它引入市场、它又是怎么在中国火的么？ 今天，我们来聊聊MBTI人格背后的秘密——它到底能决定你什么，又不能决定什么？”...

  11. Vol.72 衰退时代生存指南，从日本的三十年，看我们如何突围？

    Saying 雪崩之前，没有任何一片雪花是无辜的。时代的一粒尘，落在每一个普通人身上，就是一座山。 你会不会觉得，这几年，活得越来越难：工资停滞甚至下降，房子卖不掉，理财缩水；考公、考研卷到头破血流，投出几十份简历却石沉大海；比不努力更可怕的是，努力了根本没有用 在大时代面前，我们每个人都像尘埃一样渺小。 历史，总有惊人的相似性。经济总是理性地遵循着某种规律和轨迹。 最近读了一本书，叫《以日为鉴：衰退时代的生存指南》。当增长放慢、消费降级、人口老龄化同时发生，个人与家庭的反脆弱能力，比“抓风口”更稀缺。...

  12. Vol.71 为什么全世界的富人都在拼命抗衰？对普通人的启示

    Saying 富豪的抗衰秘方，你知道几个？ 在这一期播客中，我们来扒一扒全球富豪们疯狂和烧钱的抗衰秘方，如换血和高价补给品、一年花费几十万美元的体检项目、以及费用200万美金的补给品。 这些高昂的抗衰手段真的有效吗？对于普通人有没有可复制性？如果没有那么富豪们如此大费周章得投入时间和金钱的抗衰领域动机又是什么？ 最后我们结合斯坦福和哈佛的相关研究，给普通人一些启示。抗衰不仅仅是金钱游戏，科学饮食、运动和健康习惯同样重要。人们对抗衰的执着和历史渊源，大家理性看待抗衰趋势，关注身体健康与生活方式。 内容时间线： 00:02:24:追求永葆青春的痴迷：人类对衰老的天然控制欲望...

  13. Vol.70 如何在不确定下找到比金钱奖励更持久的驱动力？

    Saying 在当前这种充满不确定和变数的当下，我们每个个体如何寻找内在的动力去实现自我价值？如何挖掘和找到个人的驱动力？ 企业老板如何更好激发员工的驱动力？父母如何调动孩子的积极性、自主性？成年后的我们如何摆脱 最近我带着7个问题，重新阅读了丹尼尔·平克的《驱动力》，一起去探讨驱动力的形成既受先天因素影响，也受到后天环境的塑造。如何通过顺应驱动力的产生因素来推动我们向前走更好地实现我们的目标。不同阶段的驱动力，内在动机的重要性，以及如何更有效地激发他人的驱动力。 希望这一期播客可以帮助我们日拱一卒吧的拱友们，更好地自我探索和有效管理驱动力、快乐地实现自己的人生目标。 内容时间线：...

  14. Vol.69脑力工作者的精力和饮食自救指南

    Saying 精力不仅是体力，更是主动性、动力、注意力和行动力的综合表现。 很多人以为大脑疲劳是因为‘没睡够’、‘压力大’，但其实从生物能量的角度看，更根本的原因是——线粒体累了。 时间是客观固定的，精力是主观浮动的。你的一天不是24小时，而是“高能时段+低效漂移”。 真正高效的人，不是管时间，而是管精力。意志力是有限的，必须学会为自己的精力“充电”。本期结合之前读过的一些书以及自己在工作中的观察和接咨询的发现，聊一聊关于为精力蓄能那些事。 内容时间线： 00:02:23:时间不需要管理，状态需要调整：高效利用时间的关键…

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  15. Vol.68 如何提前退休——养老金、赚钱能力与人生系统重建？

    Saying 提前退休？很多人都误解了这个概念 我们太习惯在“赚钱”和“养老”之间画等号，但从来没人告诉我们：真正的退休，不是你有多少钱，而是你有没有一套能支撑自己活下去的系统。 很多人把“提前退休”理解成一个目标——早点不上班，早点自由。但我这几年看下来，它更像一个转折点：一个你不得不重构人生节奏、重新安排资源分配的节点。 你以为只要多赚点、投对标、账户里的数字涨起来就行了。但等你开始用钱、用身体、用关系去过日子，你会发现如果系统没打通，所有努力都是局部优化。 这期播客谈谈三件事： 提前退休到底需要多少钱？ 为什么赚钱的方式必须迭代，不然迟早被自己压垮？...

  16. Vol.67 防内耗秘籍：打造你的金钱力、快乐力、恢复力系统

    Saying 如何在混乱中找到内心的平静？ 注意力是赚钱、生活和快乐的源泉。当下时代充满了对注意力的争夺、掠夺和侵略。 可能你还没有意识到，但其实你的注意力早就被偷走，转移到和你的目标背道而驰的地方了。 我们知道很多道理但是面对问题时依然会陷入内耗，其实根本的防内耗不是靠简单的口号和暗示，而是需要一套完整的知识系统，这其中包含你对金钱的理解、你对快乐获取方式、你的注意力系统以及你的恢复力系统。 今天这期播客，结合最近看的几本书和一些做咨询的真实感受，来跟大家探讨我们如何在当前混乱的状态下，找到真正有效的防内耗秘籍。 内容时间线：...

  17. Vol.66 如何在混乱的世界构建最强心力和内在稳定？

    Saying 你有没有这种时刻： 夜里三点醒来，脑子像开了十几个窗口，想着工作、账单、孩子、未来，停不下来。白天还能做事，晚上却开始自我怀疑；总是在半夜做出令人后悔、冲动的决定？明明什么都没发生，大脑却像在为“最坏的剧本”做彩排。 这不是矫情，也不是你太玻璃心——是你的杏仁核在发生作用。很多认为我们正处在一个混乱无序的世界状态，因此心力的构建显得更加重要。 这期我将结合我最近读的《重塑杏仁核》《洞见》和《好睡》这三本书的研究，以及一些我亲测过的干预方法——包括如何通过睡眠、饮食、节律调节聊聊我们如何穿越周期、实现终极目标，在混乱的世界构建最强心力和内在稳定？...

  18. Vol.65 人生从四十岁开始？如何超越中年危机

    Saying 你是不是也觉得人生突然到了某个点再努力都没效果了？甚至有人认为这就是命。 你是不是一直对自己要求很高，总是想法设法突破自己，从而取得更多成就，然而却依然没有平静感和幸福感？ 其实人的自然规律就是会从第一曲线到第二曲线的，人就是在某个阶段会面临能力衰退，我们把它叫做“流体智力”的衰退。但是并不是意味着就没办法突破和改变。 最近结合阅读亚瑟·布鲁克斯的《中年觉醒》和我个人的经历与体验，聊一聊关于中年危机以及突破方法的事儿。 内容时间线 00:02:16:中年危机并不可怕：如何面对人生的波峰与波谷 00:04:17:职业危机：每个人都会经历的下滑期与第二曲线...

  19. Vol.64 你为什么总不快乐？从《洞见》揭开大脑容易焦虑的原理

    Saying 原来快乐是大脑的幻觉！为什么我们得到一个东西后，很快又会陷入失望。 总是在追求，又总是不满足？原来我们的大脑出厂设置就没有想要让我们快乐。如果我们违背它，很多努力和尝试可能会是徒劳的。 如果我们顺应它，我们不仅可以更好的使用自己的身体，我们还能避免陷入大脑多巴胺陷阱，更好的学习、生活和创造。 在本期播客中，结合我自己的经历与书籍《洞见》，分析了大脑的进化设计如何让我们在追求目标时感到兴奋，却在获得后迅速失去满足感。通过理解这一机制，我们可以更理性地看待生活中的得失，减少因不满足而产生的焦虑和痛苦。 内容时间线 00:02:00:解放自我：揭秘人类大脑的真相与自我认知...

  20. Vol.63 三十五岁上下高知女性，要不要生养一个小孩？

    Saying 十六岁当妈妈，给死水微澜的生活注入新的变量？ 去年底读了荞麦的《无尽与有限》她坦诚又精准的提出了一个问题： “人，究竟是有多绝望，才会选择去生一个孩子？” 在面对是否生孩子这件事情，我们的思考路径是否还可以多一种考虑？生育对女性来说究竟意味着什么？会失去什么、会得到什么？ 妈妈这个身份和自我的身份之间，真的存在所谓的平衡关系么？天生母职和酷妈妈之间真的就是对立矛盾的吗？ 养育究竟是在干什么？ 到最后会发现，父母只是孩子生命中最小的一个部分，养育的过程其实是和自我和解、是拥抱和修复童年幼小自我的过程。...

  21. Vol.62 创业者年度精力提升方案，找回创造力和幸福感？

    Saying 2025年已经到来，很多人希望在新的一年有新的尝试和突破。 今天我们探讨如何通过精力管理来提升创造力和幸福感。不论是创业还是个人事业，精力和体力是不可或缺的。 从心态、实操和个人经历三个方面展开，介绍如何设立年度预期、管理睡眠饮食、重塑身形，并探讨大脑的可塑性。通过这些方法，帮助大家更好地实现目标，享受充实的人生。 内容时间线 00:02:06:愿你拥有最充实的人生，充满爱与冒险！探索充实生活的奥秘！ 00:05:57:二十多岁，背起背包，穷游世界——体验世界的感觉是任何后续金钱无法取代的 00:11:57:重视生命，平衡赚钱与享乐：一个值得考虑的人生选择...

  22. Vol.61赚钱、存钱、花钱，那些财商思维都说了些什么？

    Saying 之前看过一个说法，“有两种思维荒谬可笑,要求自己一开始就成功,要求自己永远都成功，一次失败都不行。” 下行期赚钱是否一定要更卷？更努力？钱是否必然更难赚？突破无效内卷的解决思路有哪些？为什么有些学历不咋地的买卖人却能赚到名校毕业上班族不敢想象的财富？背后的思维模式差异到底在哪里？ 怎么花钱？怎么存钱？何为价值投资？ 今天这期播客结合最近几年读的财商方面书籍、和身边朋友交流的故事、案例及结合我自己的经历，和大家聊聊赚钱、存钱、花钱有相关的事。 内容时间线 00:02:43:两种荒谬想法：追求完美与永远成功的荒谬性 00:04:53:探索自我，享受生活的艺术：拥抱自由人生的智慧...

  23. Vol.60 如何拒绝当脆皮人，把想做的事做成？

    Saying 站在镜子面前问自己，你愿意和这个人交朋友吗？你看起来怎么样？你超重吗？太瘦吗？你最喜欢自己身体哪部分？你当下的感觉怎么样？机敏充满能量吗？还是迷迷糊糊、无精打采？ 身体是我们能够向外部世界表达自己的通道，是我们与这个世界进行互动重要的载体，是最灵敏忠诚的伙伴，相信身体的直觉，照顾好它。 心理和身体有千丝万缕的联系，心理变强最关键的是如何看待个人成长、选择和什么样的人在一起、如何解决负面情绪、如何看待赚钱、无论多少外部成就，都无法弥补对真实自我的背叛，真实自我无法用一个价格来收买。 最快乐幸福的状态是身心合一的做事、生活。...

  24. Vol.59总吃太多可能精力变差、加速衰老？聊聊饮食、断食、吃的那些事儿

    Saying 很认可一种说法，食物是一种信息，食物具有疗愈的功能。 最近这几年我逐渐开始关注并重视起来我的精力状态，总是希望找到科学、可以坚持的方法让自己“不累”，能够更高质量的生产、创造和生活。 不希望过多的借助外界刺激去提神，而是能够利用身体本身的机能进行修复、恢复。让自己能够维持在平衡、健康的代谢状态下。 在过去的学习和生活中，我的很多使用自己的方式是不科学、凭本能的，比如不重视饮食的结构、不了解自己身体对哪些食物的不耐受情况、也不了解情绪对健康的影响、如何提高睡眠质量、如何更加科学的运动。...

  25. Vol.58 致i人，不合群也没关系，你的敏感是你的天赋

    Saying 长久以来情感强烈、敏感很容易被打上负面的标签，认为是有问题、有毛病、甚至是病态的。但根据越来越多的研究表明，人的神经本身具有多样性特征，而这样的高敏感群体的占比也有高达20%之多，他们本身是一种特征，并不是大部分人口中认为的“作”或疾病。 高敏感群体的成长和工作的环境中，因为超强的情感感受能力和共情能力，可能背负了很多原本不属于他们的职责和重担，可能一直被污名化，他们的天赋和特征被忽视，选择用隐藏真实自我的方式去迎合外界。 但事实上高敏感本身不是疾病，只是一种天生的自带的特征，这种特征如果能够找到合理的方式安放和平衡，或许能带来更大的创造力和价值，因为敏感本身也是一种天赋。...

  26. Vol.57 时间少，兴趣多？如何在有限的时间创造更多体验？

    Saying 离开学校我们还有过想从0到1习得一门技能的冲动吗？学一门乐器、学一项运动？最后的效果如何，坚持下去了吗？或者换一种问法，这种冲动变成现实了吗？ 成年人相比较年幼儿童缺少了无意识吸收的心智，但是多了一个很大的内在驱动力，就是兴趣。兴趣是比任何外力推动更好的老师，足够大的兴趣外加合适的方法，成年人也有破圈完成新的自我建构的机会，包括把一门乐器从不会到掌握从陌生到精通。 在今天这期播客里将结合最近读的一些书和实践经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。 「日拱一卒」...

  27. Vol.56 久坐会变丑？如何重建自信体态、高能量姿势

    Saying 一个人的自我实现很大程度上并不取决于银行账户的数字，而取决于自己的主观感受和生活质量。 我们每天都会刷牙、洗脸、定期会给车做保养，但是我们似乎从没意识到身体、骨骼和肌肉也需要做保养。提前的保养操作其实并不那么复杂，但等到身体出现问题、疼痛影响日常生活和工作再来做调整和纠正成本就会提高很多。 久坐，是一个上班族最容易出现的现状。而久坐可能导致的危害比吸烟甚至还严重，不仅会导致不良体态，比如脖子前伸、驼背和圆肩。长久还可能导致姿势肌萎缩，出现代偿和严重体态问题。甚至严重影响我们专注力、情绪和健康...

  28. Vol.55 平静地高效率，告别慢性压力、倦怠、焦虑“成瘾”

    Saying 一天快要结束的时候评价这一天过得好不好，你的标准是什么？是用今天完成了多少任务、做了多少事情、To do list打了几个勾来做评判，还是你有一套另外可以给自己带来平静感和幸福感的评价体系？ 目标感和对成就的渴望可以为我们的成长、经济积累带来向上的助推力，让我们目标清晰方向明确，但是过多的目标感和对成就过于执着的渴望，背后可能是掉入了贪婪的多巴胺的陷阱。在这种神经递质的驱动下，我们永远难以满足，我们获取快乐的阈值被越来越高，我们变得停不下来。 但努力和奋斗背后的目标真的是什么？如果奋斗不是为了去体验奋斗后获得的果实回归到生活本身，那么奋斗的目的又是什么？...

  29. Vol.55 如何提高专注力，深度挖掘个人潜能？

    Saying 你有多长时间没有集中注意力专注在某一件事情上？经常性的多线程运作是让你感受更轻松还是更疲惫？你的创造力怎么样？专注力是一种稀缺的资源，它是有限的，它没有开关很难靠自律获得，它是动态的，需要持续经营。专注力的过度透支或者不刻意培养专注力可能会让我们长时间注意力涣散处于自动巡航模式中。很难从做事情中找到获得感和快乐。 其实和训练肌肉一样，注意力也是一种可以被刻意训练的能力，而一旦习得了经营注意力的习惯你的生活和生产能力有可能会迎来很大的转变。 在今天这期播客里将结合一些我的理解、思考和感想来聊一聊。 「日拱一卒」...

  30. Vol.54 看见躲在“蚊子”背后的“大象”，让负面情绪穿过自己

    Saying 生活和工作中我们常常会因为一件像“蚊子”一样的小事和他人产生冲突，甚至引发巨大的情绪起伏。亲密关系中的相处模式，有没有搞卫生、东西怎么摆放？工作中的上下级和同级关系，是在做自己还是总是在迎合讨好？喜欢逞强不喜欢依赖他人，走进的亲密关系让你感受到紧张和排斥？ 事实上所有像“蚊子”一样的小事，背后其实都可能深藏着一直以来被我们压制和深藏的需求和痛点，他们需要被看见、被理解、被关注。只有这些深层次的需求被真的满足，我们才可能去化解很多于他们的冲突、和自己的矛盾，才能将时间与精力花在我们真正在意的人和事情上面，提高生活的幸福感。...

  31. Vol.53 为什么伟大不能被计划，大成就很难靠定目标实现？

    Saying 从小到大我们都会在自己成长和发展的过程中设置很多目标，有长期的目标、也有阶段性的目标。长期以来目标被视为一种正确、积极、正向的意向呈现在我们的观念里。 似乎默认为目标才是通往成功之路的第一步。但有没有想过，并不是所有的事情都能靠明确的目标去实现的，尤其是一些突破性、伟大的创造。目标设立越具体，反而会成为阻碍实现的因素之一。 最近结合一些思考，读了一本叫做《为什么伟大不能被计划》这本书，从一个全新的视角去理解了目标和成就达成之间的某种模糊微妙的关系。在今天这期播客里将结合一些我的理解、经历和故事来聊一聊。 「日拱一卒」...

  32. Vol.52如何学会“深度休息”，获得反哺生产的软技能？

    Saying 有一种忙，叫瞎忙还赚不到钱。我们停不下来，误以为成功的错误公式=不休息+持续努力。为什么总是睡不饱，为什么放假明明没有做事情在玩乐休闲还是很疲惫、总是休息不够？ 会休息其实才能更好的创造和生产，深度的休息其实需要技巧和刻意练习的。身体是有一整套科学的使用方法和指南的，懂得如何理解身体运作原理，才能更好的操控和使用我们的身体创造更大的价值。 要知道，闲暇是我们在工作之外的一个空间，这个空间里面我们重新回到人性的尊严中去，重新获得精神成长的机会。资本追求效率，为了带来闲暇，没有闲暇是没有创造力。 如果正有不知道如何科学深度休息的烦恼，不妨听一听本期播客。 「日拱一卒」...

  33. Vol.51“奥德赛”计划，如何用5年为自己创造3个完全不同的生活版本？

    Saying 一个人一生要花费9～12.5万个小时在工作上，如果你感到工作无聊透顶，那么你的生活也将一团糟。而之所以会出现这样的情况，是因为你真的热爱的和你所做的背道而驰。生活不是一件物品，而是一种体验。你可以用设计师的眼光去设计你的生活，也可以同时拥有3种不同版本的人生计划。 如果你有想做事情，但囿于现状所困无法开展，但又放不下那些最初的想法，不妨听一听本期播客。 「日拱一卒」 是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。 播主介绍...

  34. Vol.49 开始跑吧！这样跑步好坚持、不受伤、能减肥

    Saying 你是不是也有这样的困惑，想跑步但是没怎么跑就膝盖、腿疼。每次跑完面红耳赤，上气不接下气，很难找到跑步的快乐？ 你对到底应该脚哪部位先着地分不清楚、也不知道心率对于跑步经济性的影响和意义、你习惯于过度跨步，跑着跑着就产生膝盖疼痛？你并不知道步频和步幅在马拉松训练的价值的意义？你期待但是从没有完成过马拉松比赛。 本期结合我过去一年从0到1跑马拉松比赛的背后对跑步认知的改变和尝试，哪些因素是建立深度关系的关键要素？如果你正有跑步有困惑，不妨听听这一期播客。 「日拱一卒」...

  35. Vol.48 如何建立”深度关系“，被在意的人看见、接纳和理解？

    Saying 有人说“如果够了解，没有什么不可原谅”，为什么生活中和你最近的人，反而是最不了解你的人？越在意的关系，越容易搞砸。没办法直击本质表达自己的诉求，无法坦诚相待？ 和原生家庭始终像有隔阂，生活方式和价值观也被无形影响？2024你渴望突破和改变，与感兴趣的人建立一定的深度关系？ 结合我最近读的一本书和一些思考，和你为什么有些关系走不深，我们谈及深度关系到底在说什么？哪些因素是建立深度关系的关键要素？如果你正有此困惑，不妨听听这一期播客。 「日拱一卒」...

  36. Vol.47 重新出发2024 ，找一个不那么卷、时间自由，还能赚钱的工作方式？

    Saying 今天是2023年的最后一天，对于过去你有哪些失去和收获？ 对于新的一年你有哪些计划和期待？ 时间有没有更大杠杆的利用方式，生活和工作永远都是一个对立需要二选一的存在吗？ 结合我最近一年的思考和总结聊聊我的2023和即将开始的2024。如果你正在做计划、考虑新的职业生活方向，不妨听听这一期播客。 「日拱一卒」 是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。 播主介绍...

  37. Vol.46 读《最好的决定》要不要用你喜欢的方式，生养一个孩子？

    Saying 选择生孩子的理由几乎都是一样，而选择不生养孩子各有各的理由。 关于生养，你过去的想法是怎么样的，现在的想法有变化吗？有过几次变化？ 你有没有想过你和你父母的亲子关系，只是万千亲子关系呈现形式中的一种？当考虑是否要生养孩子的时候，你首先想到的是你自己作为父母的画面，还是你自己作为孩子的画面？ 原生家庭对于你是否生养的想法有影响吗？对此你是逃避还是面对？ 最近我在非洲塞舌尔、迪拜的旅行途中阅读了《最好的决定》这本书，也听了一些关于生养的分享。 所以决定结合自己对于生否生孩子前后想法的变化，聊一聊本期播客。如果你对这个话题有研究和感兴趣，不妨听听这一期播客。 「日拱一卒」...

  38. Vol.29成为妈妈之后，我从外企高管到自由职业，工作、生活、兴趣都干得漂亮

    说在前面的： 对女性而言选择了工作，就一定无法兼顾好家庭？这两者是否真的是互相对立的选择题？有没有一种可能和职业方式是可以将两者兼得。 究竟什么是“靠谱”，有什么离开职场可以带出来充满适配性的软实力。如何在职场恰如其分地表达需求和情绪？如何在工作中做到“向前一步”努力争取？ 本期播客邀请到老朋友Carol跟大家聊一聊传统职场和新自由职业工作经验、技巧和转行背后的故事，如果你对转行、探索感兴趣，一定不要错过本期播客。 「认真谈谈」播主介绍...

  39. Vol.44 跳槽、转行、投资前读读《金钱心理学》，你有多少“无形资产”？

    Saying 财富积累这件事情其实和智力无关，并不是赚钱越厉害的人守住财富的能力就很强；它其实是脱离理论知识，更多和人的心理相关的软技能，而这种技能学校不教、工作不提，可是你处处需要用到它。 其实相比较于赚钱本身，赚钱的目的更加重要。随时可以做自己想做的事而且想做多久就做多久的能力，才是无限投资回报的源泉。 如果一件事情能让你赚到钱但是会占用你80%以上的闲暇时间，让你几乎不可能接触到探索个人边界的其他事情，那么长期来看它未必是一条最优选择。 结合最近重读的一本书《金钱心理学》、《百万富翁快车道》来跟大家关于创富、守富和赚钱的那些事儿。 「日拱一卒」...

  40. Vol.28 体制内银行人裸辞做书店，我活出别人羡慕的模样

    说在前面的： 你有没有从小一直想做但是却没去尝试的事情？30+的你是否也正在经历职场、人生、婚姻中的迷茫和困惑，找不到自己的价值和方向？ 你是否曾经幻想过稳定的生活、找个可以依赖的人就可以获得你想要的幸福和美满，实际的生活是怎么样的，和你想的一样吗？ 本期播客邀请成都本地的新朋友婉盛，跟大家聊一聊体制内银行人选择裸辞放弃稳定顺从内心，换一种活法的经历，如果你对转行、探索感兴趣，一定不要错过本期播客。 「认真谈谈」播主介绍...

  41. Vol.43 聊《福格行为模型》，改变从小到不被放弃的《微习惯》开始

    Saying 你的MBTI测试结果是什么？它帮助你了解自己还是成为你不做什么事情的依据。J型人格善于做计划但是执行得效果如何？ 想要尝试改变的模式是要么干个大的要么什么也不做？为什么你的改变、想要学习的新习惯总是难以坚持？ 结合最近重读的一本书《福格行为模型》、《微习惯》来跟大家聊聊行为模式设计逻辑、养成好习惯的那些事儿。 「日拱一卒」 是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。 播主介绍...

  42. Vol.42 重读《心流》，用最优体验工作、创造和生活

    Saying 你越是试图去掌控一件事，就会发现事态越不受你的控制，总是在考虑、分析、取舍和做决断，会让人持续陷入到精神内耗和精神熵增当中。 什么是心流？是不是只有功成名就的人才有资格和精力去享受心流？我们如何在休闲中获得心流，来反作用我们的工作、生产和创造？ 什么样的工作更能让人产生心流和乐趣？如何筛选？ 结合最近重读的一本书《心流》来跟大家聊聊心流、乐趣、破除精神熵的那些事儿。 「日拱一卒」 是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。 播主介绍...

  43. Vol.27 全职写作12年，背后的取舍、浮沉和故事

    说在前面的： 理想的职业到底存不存在？辞掉稳定工作，从事内容创作12年，从杂志写手、到小说创作再到编剧，选择背后的底气和障碍是什么？ 本期播客邀请到认识很多年的朋友简白，跟大家聊一聊自由职业——职业写作者背后的故事，如果你对自由职业和职业写作感兴趣，一定不要错过本期播客。 「认真谈谈」播主介绍 Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」 「本期嘉宾」...

  44. Vol.41 求稳还是求变，如何做选择？

    Saying 都说少有人走的路很酷，那为什么你还是选择求稳？在面对做选择的时候，我们总想提前预知结果，希望留一手；羡慕人活得随性洒脱，但是又害怕让自己成为少数人，总是希望寻找到安全牌。 我们懂很多的道理，但是放到自己的大是大非面前，却总很难割舍，陷入到既要又要的无解模式。 面对左右横跳做选择怎么样做是不令自己后悔的做法，今天这一期播客将结合我自己做选择的心路历程和最近读的一本书《宝贵的人生建议》来跟大家聊聊破局的事儿。 「日拱一卒」…

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  45. Vol.25保险经纪自由职业，让我能选择带娃搬到成都、离开上海

    说在前面的： 最近几年有不少朋友从北上广选择来到成都等城市，选择背后有哪些取舍和考虑、实际来到之后有哪些挑战和变化？ 本期播客我将和刚从上海拖家带口移居到成都来的伙伴一起交流和讨论选择换城市背后的逻辑、收获和冲突。 如果你对换城市、找到一份完全时空自由的工作感兴趣，别错过本期播客。 「认真谈谈」播主介绍 Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」…

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  46. Vol.40 如果不为了赚钱，你会选择做什么？

    Saying 如果你的人生还剩下最后一天，你会选择和谁在一起、怎么度过？那些你还在烦恼、焦虑的人和事，还重要吗？ 你内心中向往的电影角色事什么，你敢于直面自己最真实的那一面不论是不堪的、还是懦弱的那一面吗？ 你会选择成为父母吗，如果是你期待的状态是什么；如果你不是父母，你现在的生活状态又会是一个什么样的？ 很多我们正在苦恼没有出路的问题，其实换一个视角和身份，也许会给我们更多新的启发，找到你内在撬动问题出口的那个杠杆。 「日拱一卒」…

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  47. Vol.39 33岁换种新的自处方式，拥抱告别过去、创造闲暇、给的力量

    Saying 我们解决很多问题的突破口，来自于我们自我本身； 从一个喜欢屯资源小仓鼠一样不敢停的状态，到学会创造和享受闲暇，背后的代价和筹码是什么？ 为什么你越忙越不出成绩？我们说的自我接纳究竟在接纳什么？你是否尝试和过去那个弱小、无助的自己正式告别？ 本期聊一聊为什么要创造闲暇、什么是自我接纳、为什么要去做给予这件事，希望对低谷期的你有所启发。 「日拱一卒」 是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。 播主介绍...

  48. Vol.38 重读《业力管理》，高自尊和好状态原来这样炼成

    Saying 人和人之间的差距其实是自我接纳度和自尊浓度，它和收入、身份并无因果关系；自信的人具有一种极强的吸纳好运和好状态的能力。而自信的这种能力是可以自我训练的。 只有当我们处于自信的时候，我们才可以更好地运用科学原理处理和外界的关系，运用诸如“业力管理”的方法对待周围的人事物。本期聊一聊自信、业力以及好状态的关系，希望对低谷期的你有所启发。 「日拱一卒」 是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。 播主介绍...

  49. Vol.37 这样提要求，很难被拒绝，一套应对冲突的“参考答案”

    Saying 我们对某人某事的小定义、过度反应、反感，背后的动机自己真的了解么？ 其实很有可能愤怒恐惧甚至威胁谩骂是我们底层恐惧、自卑。回归一切，其实问题要从我们自己身去寻找原因。 不想麻烦他人的“老好人”，为什么很难被人记住和倾佩。 不会开口求助、凡事想靠自己，其实是不自信和不会借力的表现，封闭、怕麻烦。不会处理争端，其实是凭借本能办事，阻碍成长和成事的。 解释、评价、攻击，我们在冲突中最本能也是最无效的沟通方式，可能会让我们背离想要的目标。这一期结合最近的沟通复盘和看的一本书，聊一聊关系那些事，我们如何在冲突中破局成事。 「日拱一卒」...

  50. Vol.36 INTJ聊《臣服实验》，如何在不确定环境下创造和生活？

    Saying 我是一个从小试图活在掌控中的人，而面对一切失控的结果我都是试图消灭、对抗。在过去一些时期这种思维习惯帮助我高效地完成很多事情，但是也带来了相应的麻烦。 凭借个人喜好做选择，对于不喜欢的结果产生对抗，总试图去控制事情的走向，让我非常消耗，也对做事产生了抵触情绪。 直到最近我再次接受生命之流，阅读了《臣服实验》这本书。 臣服不是什么，不是认怂、 不是毫无作为、不是摆烂和躺平 保持开放，放弃个人好恶我执，生命给你什么就拿着，然后看看当前情况你还能做些什么；放弃试图去控制和反抗的心，完全接纳、不断放手，由生命本身来引导和控制。...

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