ザ・ハーモニー体操プログラムレッスン

Episodes

1. 21

   0020 目がぱっちり、笑顔が魅力的になる、顔のレッスン

   寝る前にやると翌朝顔がすっきりしていますよ。大切な人に会う前に、電車の中でもできます。動きの指示がよく分からなくても効果は出るから、大丈夫。レッスンは20分ありますが、全部やろうとせずに、3分でいいです。途中で眠ってしまっても大丈夫。

   Mar 14, 2014
2. 20

   0019 美人 on a chair〜背中が楽になる！デスクワークに最適

   椅子の上でできるハーモニー体操レッスンです。背中が楽になるよ〜。このレッスンはフェルデンクライスメソッドを元にしています。

   Mar 1, 2014
3. 19

   0018 こんせきはどこに？〜自分を知るためのレッスン

   動きを少なくして，たった1回の動きが体に与える影響について， カラダで観察していきます。自分のカラダがいかに少しの動きに影響を受け， また元のクセに戻っていくか，そのプロセスを感じてみましょう。 感度が上がりますよ。すべてのボディワークをやっている人に。

   May 27, 2013
4. 18

   0017 左足のむくみがとれてスッキリするレッスン

   左足のむくみがとれるレッスンです 途中で寝てしまってもOK， 慣れてきたら，音声を聞きながら， イメージでやってみましょう。 電車の中や歩きながら。 すると一層効果的です。

   Sep 29, 2012
5. 17

   0016 右足のむくみがとれてスッキリするレッスン

   右足のむくみがとれるレッスンです 途中で寝てしまってもOK， 慣れてきたら，音声を聞きながら， イメージでやってみましょう。 電車の中や歩きながら。 すると一層効果的です。

   Sep 29, 2012
6. 16

   0015 足がスッと伸びるレッスン応用編（まだ夏は終わらない〜ウクレレを聴きながら）

   前回のレッスンの応用編です。 少し難しいですけど， 丁寧にやれる範囲でやってみてください。 短いレッスンですので， 時間のない時にこちらをやってみてもいいですね。 引き続きウクレレが鳴っています。

   Aug 31, 2012
7. 15

   0014 足がスッと伸びるレッスン（ウクレレを聴きながら）

   よっし，今週のレッスンは， 『足がすっと伸びるレッスンです』 終ったあとには， 足がす〜ッと伸びてしなやかになっているのを感じるでしょう。 どうかこのまま歩いてみてね。 女性の方はもちろん， 男性だってすきっと格好よく街を歩こう！ いつも言っていますが， 途中で寝てしまってもOK。 完璧にやる必要はないですから， 適当でいいです。 頑張りすぎている生活を送っている人にほど， テキトーにやってほしい。 その方が効果が上がりますよ。 電車の中でイメトレでやっても効果があります。 韓国で録音したので，バックに韓国の声やウクレレの音が聞こえます。...

   Aug 31, 2012
8. 14

   0013 韓国よりあごをこめて（アゴのレッスンその2）

   さて今週のレッスンは，前回に引き続き『あご』が滑らかに動くようになるレッスンです。 現地で録音したので，バックに韓国の声やウクレレの音が聞こえます。 春日ハチ博文さんがポロンポロンと弾いている音や，ハチ＆エリさんのライブの様子などです。 許可をいただいたので，カットせずに，バックに流れているままにさせてもらいました。 （快く許可をいただき，ありがとうございました。） この曲です。いいですよ〜 http://www.youtube.com/watch?v=jRI_qY40XRI アゴや目などの細かい筋肉が集合している場所は， 力が入っていることにも気づきにくいものです。...

   Jul 2, 2012
9. 13

   0012 Smooth Jaw1（アゴをリラックスさせるレッスンその1）

   今回は，アゴのレッスンです。 アゴは強烈にストレスを受ける場所です。 なにせ女性でも数十キロの力が出るといわれている場所ですが， 沢山の筋肉が関係していて，なかなか凝っていることに気づきません。 アゴを開くとカクカク音がしたり， 鏡を見ながら口を開けてみると， 真っすぐにアゴが開かないことをしって， 愕然とする方もいらっしゃるかもしれません。 でも慌てずに。今回のレッスンをやってみて下さい。 とにかく，気楽に，軽い力で，ソフトにね。 親指を上下の歯で軽く挟んで下の歯を動かしていきます。 慣れたら，電車の中や歩きながらやってみてもいいですね。 （その場合は指は噛まずに想像して行いましょう）...

   Jun 15, 2012
10. 12

    0011 愛しい人を想って枕を濡らす動き 後半

    今回のレッスンをやってみると， 可動域も増えますが，それよりも，軽やかに足が動くようになります。 ↓こんな方におすすめです。 ・座って作業するのが長い事務所・SEの方 ・セクシーな腰つきを目指す方 ・足を動かす人。サッカー・バレエ・ダンスの方 ・歩く・走る競技をしている方 ・日常生活を軽やかに歩きたい方 ・人生を軽やかに歩んでいきたい方 『愛しい人を想って枕を濡らす動き 前半』 長さ： 22分→ http://goo.gl/8BiEC 『愛しい人を想って枕を濡らす動き 後半』 長さ： 17分→ http://goo.gl/fz3RY 後半は特に難しいですが決して無理しないようにね。...

    Apr 13, 2012
11. 11

    0010 愛しい人を想って枕を濡らす動き 前半

    今回のレッスンをやってみると， 可動域も増えますが，それよりも，軽やかに足が動くようになります。 ↓こんな方におすすめです。 ・座って作業するのが長い事務所・SEの方 ・セクシーな腰つきを目指す方 ・足を動かす人。サッカー・バレエ・ダンスの方 ・歩く・走る競技をしている方 ・日常生活を軽やかに歩きたい方 ・人生を軽やかに歩んでいきたい方 『愛しい人を想って枕を濡らす動き 前半』 長さ： 22分→ http://goo.gl/8BiEC 『愛しい人を想って枕を濡らす動き 後半』 長さ： 17分→ http://goo.gl/fz3RY 後半は特に難しいですが決して無理しないようにね。...

    Apr 13, 2012
12. 10

    0009 闇夜の誘いのレッスン2（胸周りの筋肉をしなやかにするハーモニー体操）

    40分や50分なんて長いですよね。途中まででもいいですからね。 電車の中でやる場合は，想像の中で動いてみてください。それでも十分に効果が出ますよ。 胸や肩の前側の筋肉が固くなっていませんか？そんな時は，この レッスンをやってみましょう。『闇夜の誘い』この名前のわけは， レッスンの最後の方に分かります。ねじる動きが出てきますが， どうかどうか，腰に負担をかけないようにやさしくやってみてく ださいね。もし痛めずにできたなら，その時はあなたのカラダが， …WOW! ↓こんな方におすすめです。 ・息が浅い ・PC作業をやって疲れた ・腰が痛い ・ゆったりしたきもちになりたい...

    Mar 19, 2012
13. 9

    0008 闇夜の誘いのレッスン1（胸周りの筋肉をしなやかにするハーモニー体操）

    胸や肩の前側の筋肉が固くなっていませんか？そんな時は，この レッスンをやってみましょう。『闇夜の誘い』この名前のわけは， レッスンの最後の方に分かります。ねじる動きが出てきますが， どうかどうか，腰に負担をかけないようにやさしくやってみてく ださいね。もし痛めずにできたなら，その時はあなたのカラダが， …WOW! ↓こんな方におすすめです。 ・息が浅い ・PC作業をやって疲れた ・腰が痛い ・ゆったりしたきもちになりたい ・女は胸郭の動きの豊かさよね ・お辞儀をする時の仕草がエレガントに

    Mar 19, 2012
14. 8

    0007シーツをつまむ動き(うつぶせ/背中の疲れを一気にとる)

    肩周りが楽になると気分爽快になります。本日はそんなレッスン。 「シーツをつまむ動き」と言います。シーツの中央をつまむと， 端の方も動きますよね。そんな感じで（うつぶせで）左の肩を持 ち上げていきます。頭やお尻がそれに連動して動くと，…WOW! ↓こんな方におすすめです。 ・背中が固い ・PC作業をやって疲れた ・ダンスをやってる方など，肩の動きをしなやかにしたい ・人ごみをしなやかに通り抜けたい ・寝る姿勢はうつぶせなんだよね，という方 （体勢を変えないままできますし，すっきり目覚められます）

    Mar 3, 2012
15. 7

    0006 左目をリフレッシュ。すっきり軽くなるレッスン

    目だけではなく，顔がスッキリして表情が豊かになります。カラダの半分，足の方にまで変化がでますよ。反対側は，音声を聞きながら左を右に言い換えながらやってみましょう。全部行う時間がないときは，電車の中で5分，等，途中まででもいいから空き時間に1日数回毎日やってみてくださいね。

    Feb 16, 2012
16. 6

    0005 左肩が軽くなりしなやかに動くようになるレッスン(腕組みをした女性のポーズ左編)

    反対側で随分動いているのでこちらは多少短くても問題ありません。反対側とセットでやって下さいね。間違えても気にせずに，お気楽にやって下さい〜

    Feb 8, 2012
17. 5

    0004 右肩が軽くなりしなやかに動くようになるレッスン(腕組みをした女性のポーズ右編)

    『腕組みをした女性のポーズ』〜右肩が軽くなり，動きがしなやかになります。腕の組み方にコツがあります。

    Feb 8, 2012
18. 4

    0003 うちあげられたクジラがじっと手を見つめるポーズ②

    横向きではじまります

    Feb 7, 2012
19. 3

    0002 うちあげられたクジラがじっと手を見つめるポーズ①

    肩が軽くしなやかになります。ストレッチよりよっぽど効きますし動きもよくなりますよ。横向きでおこないます。うちあげられたクジラがじっと手を見つめるというポエジーを感じて下さい。

    Feb 6, 2012
20. 2

    0001 スキャニング

    まずは身体を丁寧に観察してみましょう。瞑想に似ていますね。この作業をスキャニングといいます。これだけでも心が穏やかになってくるのが分かるでしょう。 病院にいくとCTスキャンという機械がありますね。CTスキャンは外側から機械で測るわけですが，ハーモニー体操におけるスキャニングは，自分で行います。あえて身体を，モノとして客観的に眺めてみましょう。スキャニングに始まりスキャニングに終るといってもいいほど重要です。

    Feb 5, 2012