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ランニング雑学

by ランニング雑学

ランニング中毒な柔道整復師(接骨院の先生)によるラジオランニングやダイエットに関連する話題を配信中Twitterアカウントhttps://mobile.twitter.com/runreading1現在ランニング教室は新規申し込み停止中ですhttp://rw-s.com自己ベスト、経歴など保有資格・柔道整復師、健康運動実践指導者フルマラソン2時間36分40秒ハーフマラソン1時間09分19秒5000m14分52秒3000m障害9分32秒びわ湖毎日マラソン出場愛知6大学対抗戦5000m優勝愛知県市町村対抗駅伝出場 など既婚1児の父趣味はランニング、読書、アマゾンプライムでアニメ鑑賞

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  1. #196 ロイシンがランニングパフォーマンスを高める？

    ロイシンを摂取するとサッカープレイ時の後半の走行速度の低下を防げるというはなし。 参考文献 サッカーにおけるロイシン高配合必須アミノ酸摂取が筋損傷抑制に与える効果の検討

  2. #195 BCAAはランニングの疲れを軽減する

    BCAAを摂ると疲労感が軽減するかもというはなし。 参考書籍→運動と疲労の科学 https://amzn.to/3Wk0Jgm

  3. #194 マラソン大会後、筋肉の合成にはBCAAよりEAA

    BCAA(分岐鎖アミノ酸)よりEAA(必須アミノ酸)を摂取したほうが筋タンパク質の合成がよいというはなし。 参考書籍→科学的に正しい筋トレ https://amzn.to/3VeH9Rr

  4. #193 ランニング中の脇腹の痛みの原因

    諸説あるが横隔膜や周辺の内臓の酸素不足や血流不足という説が有力。食事時間やオーバーペース体幹を鍛えようというはなし。

  5. #192 人の後ろで走る(風よけする)ときのデメリット

    風よけで楽になると期待しすぎると主観的運動強度が上がり、きつく感じることがあるというはなし。 参考文献 陸上競技長距離走における追尾走の効果

  6. #191 風よけの恩恵を受けて走れるポジション

    風よけを使うときどのポジションにいると楽に走れるのかというはなし

  7. #190 風よけを利用して楽に走る

    誰かの後ろで走ると空気抵抗が減るので楽に走れるというはなし。 参考文献 陸上競技長距離走における追尾走の効果 https://api.lib.kyushu-u.ac.jp/opac_download_md/2560366/p081.pdf

  8. #189 マラソン大会ではハーフパンツをやめてハーフタイツで記録を狙う？

    ハーフタイツはハーフパンツに比べて空気抵抗を減らすので、もしかしたら記録が狙えるかも？という話 参考書籍→ #ENDURE限界は何が決めるのか？ https://amzn.to/32mYwVC

  9. ＃188 ランニングタイツで速くなるのか

    ランニングタイツで速く走れるのかというはなし 参考書籍→ #良いトレーニング無駄なトレーニングhttps://amzn.to/2NAGyJ4 #Number Do ランニングを科学する https://amzn.to/3P4uCi5

  10. #187 寒冷馴化で冬のランニングパフォーマンスを上げる

    寒さに慣れることでいいことがあるというはなし。 参考書籍→ #アスリートの科学 https://amzn.to/3iFEO4t

  11. #186 ペース感覚を鍛えるランニングウォッチの使い方

    ガーミンの場合、画面表示は、ラップ距離、ラップタイム、ペースを表示できるように設定し、距離に対するタイムをみてペースを計算する。 GARMIN→ https://amzn.to/3uhBTkP

  12. #185 ランニングのペース感覚を鍛える

    GPS時計のペース表示をみて受動的にペースを作るより、距離に対して何秒で通過したかでペースを判断する。そうすることで自分で能動的にペースを作る。

  13. #184 プライオメトリクストレーニングでランニングパフォーマンスアップ

    デプスジャンプ、バウンディング、スプリットジャンプスクワットなどプライオメトリクストレーニングの話。トレーニングのやり方は音声で聞くより検索したほうがわかりやすいです。プライオメトリクストレーニングのおすすめ本→ https://amzn.to/3XFURiO

  14. #183 短距離走的なトレーニングで長距離走も速くなる

    SSCの能力が高いと長距離走のパフォーマンスも良いという話。 参考文献 陸上長距離選手及び球技選手のリバウンドジャンプ指数と競技力との関係、腹部圧迫ベルトの装着が陸上競技長距離走選手の stretch shortening cycle (SSC) 能力および running economy (RE) に及ぼす効果

  15. #182 その痛み止めちょっと待った

    痛み止めを飲むと怪我が治りにくいというはなし。あわせて聴きたい#172話 足を痛めたらアイシングはもう古い？https://anchor.fm/-1778/episodes/172-e1q47td

  16. #181 ワークマンの高撥水プリントシェルジャケットを買ってみた

    ワークマンの高撥水プリントシェルジャケットのレビューです。サイズ感や着心地など

  17. #180 筋肉痛をはやく治すには

    筋肉痛をはやく治す方法のはなし。ストレッチは意味ない？ 参考書籍 #科学的に正しい筋トレ https://amzn.to/2YbIOO #良いトレーニング無駄なトレーニング https://amzn.to/2NAGyJ4

  18. #179 筋肉痛と年齢は関係ない？

    筋肉痛の出現するタイミングに年齢は関係ないというはなし 参考文献 遅発性筋肉痛のメカニズムとその予防・対処法

  19. #178 LSD、ジョグのメリット

    インターバル走とジョグどちらも必要だというはなし。 参考書籍 もっとなっとく使えるスポーツサイエンス https://amzn.to/3CJphXQ

  20. #177 LSDとインターバルどっちが効果ある？

    ジョグとインターバルならインターバルがトレーニング効果高いかもという話。 参考書籍 もっとなっとく使えるスポーツサイエンス https://amzn.to/3CJphXQ

  21. #176 お尻の筋肉と膝の痛みの関係

    膝の痛みはお尻を鍛えると改善されるかも？というお話。あと坐骨神経痛も 参考書籍 #運動機能障害のなぜがわかる評価戦略 https://amzn.to/3ex2dOZ #良いトレーニング無駄なトレーニング https://amzn.to/2NAGyJ4

  22. #175 長距離ランナーならハムストリングスを鍛えよう

    ハムストリングスな横断面積が大きいとランニングエコノミーが高く、パフォーマンスがよいというお話。 参考文献 「筋の形態的特徴が長距離走パフォーマンスに及ぼす影響」

  23. #174 お尻と腸腰筋を鍛えたら速くなれる？

    股関節の屈曲、伸展筋力が大きいほど速く走れるなら、お尻と腸腰筋鍛えればいいんじゃない？という話 参考書籍#アスリートのための解剖学 https://amzn.to/3NDgBY4

  24. #173 あの筋肉が大きいと速く走れるかも

    内転筋が大きいと速く走れるかもしれないというお話。 参考書籍 #アスリートのための解剖学 https://amzn.to/3NDgBY4

  25. #172 足を痛めたらアイシングはもう古い？

    急性外傷の処置としてRICE処置はもう古い？いまはPEACE & LOVE処置だ！という意味不明だけど本当の話

  26. #171 優先すべきトレーニングの原則は？

    トレーニングの原則のなかでも特異性の原則が重要という話 参考図書→ #運動療法学障害別アプローチの理論と実際 https://amzn.to/38bDBaq Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  27. #170 トレーニングの原理・原則の話

    トレーニングの原理原則を理解するとランニングが速くなるかもという話 参考図書→ #理学療法のための筋力トレーニングと運動学習 https://amzn.to/3g55iai Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  28. #169 メンタルがパフォーマンスに与える影響

    体力と同時にメンタルを鍛えると126%パフォーマンスが上がる。摂取した錠剤がカフェインだと思い込めばバイクのタイムが速くなるというお話 参考図書→ #ENDURE限界は何が決めるのか？ https://amzn.to/32mYwVC Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  29. #168 アレとアレでランニングが速くなる

    ご褒美を用意すると我慢強くなり、やる気を高める掛け声で1600m(1マイル)のタイムが良くなるという実験の話 参考図書→ #ENDURE限界は何が決めるのか？ https://amzn.to/32mYwVC #良いトレーニング無駄なトレーニング https://amzn.to/2NAGyJ4 Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  30. #167 難しいことを考えるとランニングのパフォーマンスが下がる

    レース前の精神的な消耗はパフォーマンスに影響を与えるという話 参考図書→ #ENDURE限界は何が決めるのか？ https://amzn.to/32mYwVC Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  31. #166 レース中の糖質摂取の役割

    エネルギー補給以外の糖質摂取の役割のお話 参考図書→ #スポーツ栄養学・科学の基礎からなぜにこたえる https://amzn.to/2LBylTZ Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は土日朝6〜8時です http://rw-s.com

  32. #165 ランニング中の糖質補給の効果が減る原因

    ケトン食は小腸の糖質吸収能力を低下させるという話 参考図書→ #スポーツ栄養学・科学の基礎からなぜにこたえる https://amzn.to/2LBylTZ Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  33. #164 糖質制限、高脂肪食はランニングにいいのか

    糖質を抑えた高脂肪食は高強度の運動を抑制し、パフォーマンスが低下してしまうという話 参考図書→ #スポーツ栄養学・科学の基礎からなぜにこたえる https://amzn.to/2LBylTZ Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  34. #163 カフェインでランニングが速くなる

    カフェインはスポーツパフォーマンスの向上につながるけど、いつ、どれくらい摂ればいいの？という話 参考図書→ #スポーツ栄養学・科学の基礎からなぜにこたえる https://amzn.to/2LBylTZ Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  35. #162 音楽でランニングが速くなる

    音楽がランニングのパフォーマンス向上につながるというはなし 参考図書→ #筋トレ×HIPHOPが最強のソリューションである https://amzn.to/2xEj0Px Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  36. #161 マラソンが楽に走れる呼吸法

    運動呼吸同調(LRC)で呼吸困難感が低下するというお話 参考図書→ #運動療法学障害別アプローチの理論と実際 https://amzn.to/38bDBaq Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  37. #160 冬のランニングは寒冷順化がポイント

    寒冷順化で体温の低下を防ぎ筋肉のパフォーマンスを維持したり、ふるえによるエネルギーロスを抑えたりしよう、という話 参考図書→ #アスリートの科学 https://amzn.to/2S9n293 Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  38. #159 足の痛みとアイシング

    アイシングには否定的な意見もあるというお話 参考図書→ 足部・足関節理学療法マネジメント https://amzn.to/3ucRqA0 Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  39. #158 ランニングは膝に悪い問題

    ランニングが膝に悪いはほんとう？ 参考図書→ #良いトレーニング無駄なトレーニング https://amzn.to/2NAGyJ4 Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  40. #157 ランニングフォームの改造は意味があるのか問題

    ランニングフォームの改造は一部のランナーにしかメリットがなく、ランニングエコノミーが悪くなるという研究の話 参考図書→良いトレーニング、無駄なトレーニング https://amzn.to/2NAGyJ4 Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  41. #156 ストライドが大きすぎると怪我しやすい

    歩幅が大きいと怪我しやすいという話 参考図書→良いトレーニング、無駄なトレーニング https://amzn.to/2NAGyJ4 Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  42. #155 クッション性の高いランニングシューズは怪我しやすい？

    クッション性の高いシューズのせいというより、走りが雑になることで怪我につながる 参考図書→サピエンス異変https://amzn.to/2GysywB Twitterでも雑学発信中 https://mobile.twitter.com/runreading1 ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  43. #154 ランニングシューズのサイズ選びについて

    シューズのサイズは少し大きめを選ぶべき理由 参考図書→最高のランニングのための科学 https://amzn.to/3lEv8EZ ランニング教室は現在新規受付停止中です http://rw-s.com

  44. #41運動しない人は死亡リスクが高い

    運動が病気による死亡リスクを低下させる研究をご紹介。参考図書→ 科学的に正しい筋トレ https://amzn.to/2YbIOO ランニング教室は新規申し込み停止中です http://rw-s.com

  45. #49セロトニンを増やす食べ物

    セロトニンを運動以外で増やすには。参考図書→ 最高のパフォーマンスを引き出す自律神経の整え方 https://amzn.to/2FNZmRN ランニング教室は新規申し込み停止中です http://rw-s.com

  46. #55マッサージよりもリラックスできる方法

    あの方法はマッサージよりもリラクゼーション効果が高いというお話。参考図書→ #最高の体調 https://amzn.to/2xv6Ogc ランニング教室は新規申し込み停止中です http://rw-s.com

  47. #153レースでいまいち結果出ないランナーにありがちなこと

    全てのレースで結果を出そうとすると失敗する理由のおはなし ランニングで合法的にハイになるラジオ 参考図書→ #ピーキングのためのテーパリング https://amzn.to/3abkS0h 現在、ランニング教室の新規申し込み停止中です

  48. #152テーパリング期間と練習量の減らし方

    試合当日に向けてどれくらいの期間、どれくらい練習量を減らしていくかというはなし 参考図書→ #ピーキングのためのテーパリング https://amzn.to/3abkS0h 現在、ランニング教室の新規申し込み停止中です

  49. #151テーパリングでどれくらい練習量を落とすか

    試合前の調整でどれくらい練習量を落とすかというはなし 参考図書→ #ピーキングのためのテーパリング https://amzn.to/3abkS0h 現在、ランニング教室の新規申し込み停止中です

  50. #150大会、レース前は練習量を落とす

    大会前は練習量を落として疲れをとることでピークを合わせるというはなし 参考図書→ #ピーキングのためのテーパリング https://amzn.to/3abkS0h 現在、ランニング教室の新規申し込み停止中です

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ランニング中毒な柔道整復師(接骨院の先生)によるラジオランニングやダイエットに関連する話題を配信中Twitterアカウントhttps://mobile.twitter.com/runreading1現在ランニング教室は新規申し込み停止中ですhttp://rw-s.com自己ベスト、経歴など保有資格・柔道整復師、健康運動実践指導者フルマラソン2時間36分40秒ハーフマラソン1時間09分19秒5000m14分52秒3000m障害9分32秒びわ湖毎日マラソン出場愛知6大学対抗戦5000m優勝愛知県市町村対抗駅伝出場 など既婚1児の父趣味はランニング、読書、アマゾンプライムでアニメ鑑賞

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