潘谈栗想

大家五月快乐！不知道大家有没有做一些特别的事情去踏春呢？马上快到五一劳动节小长假了，国内的听众朋友们是选择在家宅着还是出门去看“人山人海”呢？🍃本期是超超超特别的一期，因为潘潘最近一段时间在出行，也安排了几天去加拿大小伦敦和栗子见面＋hangout！所以本期播客是潘潘和栗子线下面对面坐在一起录制的，是和线上Zoom隔着屏幕聊天很不一样的体验~ 这次也是从去年十二月份临近圣诞节到现在时隔近五个月潘潘和栗子又再一次相聚💖在本期播客里，你将会听到我们探讨“礼物”的意义。童年时期收到礼物对我们来说意味着什么？成年之后收到礼物对我们来说的意义发生了哪些转变？由此，我们也把话题延伸到了做选择对我们的意义，以及选择本身有时候或许就是一份很珍贵的礼物⭐️潘潘送给栗子的friendship knot bracelet:潘潘和栗子的小伦敦团聚合照：本期重要时间节点指路：03:37 栗子儿时收到的印象最深刻的礼物04:50 潘潘儿时收到的印象最深刻的礼物06:51 栗子近期收到的最有意义的礼物09:13 潘潘近期收到的最有意义的礼物11:00 小时候收到礼物的意义 vs. 现在收到礼物的意义17:19 "blessing in disguise"带来的礼物23:00 潘潘心理学旅途上的贵人24:00 栗子工作中特别的“贵人”32:15 做选择的意义

时间这么一晃，就来到了四月的最后一周（再次感叹时间流逝之快），希望大家在四月末里有切身地感受到温和并饱含春意的微风以及街道上逐渐冒出的各种绿意🪴继自我成长系列的完结后，我们开展了“能量加油站”新系列。此系列也继续秉持着自我成长系列的核心概念，将更贴近日常地和大家一起聊一聊让我们感到幸福感的一些细微的小事，例如自我关怀，送礼物和收礼物，等等。在本期播客里，我们想和大家分享什么是自我关怀，我们如何更好的做自我关怀，以及我们日常生活中哪些瞬间会给我们带来充盈的幸福感。我们认为收获幸福和快乐不应该是建立在金钱和物质上的奢侈品，它应该是触手可得，随处可见的小确幸，只要你愿意打开自己的心去仔细观察和品味💖一些让潘潘和栗子体会到巨大幸福感的小瞬间：潘潘的一部分电子涂色作品：栗子和她的狗狗，秋天：本期重要时间节点指路：03:14 什么是自我关怀？04:00 潘潘做自我关怀的方式07:00 栗子做自我关怀的方式12:40 栗子的幸福感 & little pick me up的小瞬间15:18 潘潘的幸福感 & little pick me up的小瞬间24:00 为什么幸福感是一种习得能力？36:47 幸福感中的细节 & 大自然42:15 最后，请大家记得一定要吃好睡好 ;)

又到了每个月月末的时候，现在是四月份的倒数第二周，希望大家在春暖花开的季节里充分感受到春日茁壮生长的能量~🍃🌸🌺随着时间的推进，我们“自我成长”系列也迎来了尾声。关注过我们播客一段时间的听众朋友应该会发现我们在每个系列的末尾都会做一期读书会。对于自我成长这个系列，我和栗子也通过每次和大家的经历分享和心得感悟做了更多的自我觉察和深层思考，体会并感知到了一些我们以前没有仔细reflect过的话题。也因此，我们决定在自我成长系列的结尾和大家一起聊一聊斯蒂芬妮.斯塔尔的《我把自己养成了更好的人》这本书。在阅读这本书的过程中，我们都深刻并具体地体会到了“接受自己，爱自己，成为自己”所代表的真正含义是什么。对自我成长和身心灵疗愈感兴趣的朋友可以去微信读书app和我们一起品味这本书💖附《我把自己养成了更好的人》的封面：本期重要时间节点指路：00:01 本期惊喜小彩蛋👀07:28 负面情绪和自我价值感的冲突10:47 低自尊的两大状态12:47 低自尊 & 受害者or施害者?17:40 自卑的成因24:30 腹式呼吸的重要性30:56 内在小孩 & 内在成人41:20 提问方式 & 语言的力量46:20 自我成长系列撒花完结👏

大家四月第二周快乐！本期是我们目前录制以来，除了最开始的自我介绍篇，时长最短的一期，但也是我们聊的很深入的一期。在这一期播客里，你将会听到我和栗子从浅到深地探讨“自证陷阱”这一话题。例如，什么是自证陷阱？日常生活中有哪些自证陷阱相关的案例普遍发生？我们如何转换逻辑思维和角度来避免让自己掉入自证陷阱里？除此之外，我们也一起聊到自证陷阱和职场的关联，以及我们如何应对在职场中出现的一些“小人”。最后，也想和大家说，我们有足够的勇气和决心去为自己发声，去合法保护自己的权益。当自证陷阱出现的时候，希望我们都能多给予自己一些耐心和温柔，多给自己一些时间去消化情绪。其实，你已经做得很好了✨（图片credit：https://www.wenxiaobai.com/api/expends/detail?article=dd43d969-6ca6-4f5b-9b6b-9e484ab68ffe）本期重要时间节点指路：02:13 栗子和“自证陷阱”的故事06:41 什么是“自证陷阱”？07:45 潘潘和“自证陷阱”的故事10:44 如何避免掉入自证陷阱里？13:12 自证陷阱和校园暴力的联系16:43 如何处理职场中的自证陷阱？20:25 应对自证陷阱的方式27:30 撒花完结~

Happy April! 在四月开始之季，春天在很多地方也慢慢地展现了第一抹绿色🍃本期播客有一点特别，因为我们迎来了潘谈栗想的第二期嘉宾特别专场，让我们在这里热烈欢迎迪迪成为我们的第二位嘉宾（手动掌声）！在这里，我们和迪迪一起探讨了什么是个人主义？个人主义和课题分离之间的关联是什么？我们如何做self-reflection（自我回顾和审视）以及如何保持一定的钝感力？除此之外，我们也回到友情的话题，一起讨论了如何和朋友保持健康的边界和距离。播客末尾，希望大家和我们一起反思回想一下，日常生活中有哪些信号或者细节可以说明我们应该更加好好地接受自己爱自己~💖以下附赠另一张潘潘（下）和栗子（上）的线上合照本期重要时间节点指路：01:04 欢迎迪迪做客 & 迪迪的自我介绍01:42 两个重大喜讯👂🏻03:19 什么是个人主义？09:55 课题分离对我们的影响21:00 什么是self-reflection？28:09 什么是钝感力？51:13 和朋友之间的边界感01:00:45 不够爱自己的几个信号01:06:00 撒花完结🎉

欢迎大家再次回到潘谈栗想，希望我们都有在好好享受三月最后一个周末（时间过得太快了啊啊啊）！在本期播客里，我们一起讨论了拖延对我们日常生活中的影响，以及有哪些小tips我们可以尝试去改变拖延带来的困扰。除此之外，我们也想和大家一起聊聊“闭环”这一话题：什么是闭环？为什么闭环对于设计目标和实现目标来说如此重要？通过这一期的播客分享，希望对于拖延现象和闭环的主题给大家带来不同的感悟和思考，也鼓励大家不必因为有拖延的倾向而觉得羞耻从而责怪自己~我们认为每个人对不同的事物都或多或少有拖延倾向，更重要的是我们做了什么去接受并兼容自己的拖延倾向，以及促进自己更好的完成人生中每一个闭环⭐️本期重要时间节点指路👉🏻02:56 潘潘的拖延倾向04:26 栗子的拖延倾向05:36 把“大怪兽”拆解成一个个“小怪兽”07:22 拖延和完美主义的关联13:17 可以被测量的行动目标和步骤20:03 如何在计划被打乱后get back to it？25:52 潘潘会push自己？30:10 勇于探索：各种方法都试试！31:22 1-2-3-4-5 Grounding Technique37:03 撒花完结~

欢迎大家再次回到潘谈栗想！从本期开始，我们迎来了全新的“个人成长”系列（手动掌声👏🏻）~在此系列里，我和栗子会跟大家一起讨论一些关于个人成长的话题，例如我们从过去不同阶段发生的事情中获得了怎样的收获，这些感悟又是如何推动了我们一路的自我探索和成长。本期播客里，你将会听到我和栗子分享不同阶段的成长背景如何塑造了当下的我们和未来的愿景，以及我们如何从“试错”中一步步学习并成长为更进阶的版本的自己💖以下附赠潘潘（左）和栗子（右）的第一张Zoom线上合照（feat. 栗子的新fuji相机📷）本期重要时间节点指路：02:13 栗子的个人成长背景05:11 潘潘的个人成长背景19:10 试错和重新开始的勇气20:40 潘潘和心理学的渊源27:07 如何看待专业和工作“不对口”？41:34 羡慕 vs. 嫉妒52:28 本期播客takeaway⭐️

大家三月第二周快乐！三月份也马上过完一半了，希望大家周末好好放松，拥有轻松愉快的好心情⭐️这一期是我们浪漫关系系列的最后一期，意味着我们迎来了第二次读书会特别系列。在今天这一期里，我们和大家分享的书籍是Natasha Lunn的《爱的对谈》，英文原名是《Conversations on Love》。对于我和栗子来说，这本书很好的反射了浪漫关系这一整个系列，从分享我们自己的情感经历和故事的开始到谈论一段浪漫关系的结尾。在这一期的讨论和对话中，我们根据Natasha的一些观点想和大家一起聊聊我们如何找寻爱，保持爱，以及如何在结束一段爱之后继续勇敢地向前走。如果对这本书感兴趣想继续阅读更多细节，大家可以直接在微信读书上找到它（见下方图片）~本期重要时间节点指路：04:26 如何找寻爱：现实（reality）🆚 想象（fantasy）06:20 如何找寻爱：坚强独立和对爱的需求并不冲突09:42 如何找寻爱：未知的爱情究竟什么时候会到来？15:18 如何维系爱：热恋期的甜蜜最终需要落地21:08 如何维系爱：季节性/周期性的友情26:33 如何维系爱：重新看见彼此的力量29:17 如何面对爱的失去：受伤后又重新打开自己35:10 如何面对爱的失去：调整“被害者”心态40:40 结尾：过去和现在的爱同时成就了当下的我们47:04 浪漫关系系列正式撒花结束🎉

欢迎大家再次回到潘谈栗想，希望大家度过了一个美好的三月春意初始的第一周！在上一期的播客里，我和栗子详细地探讨了什么是灵魂伴侣以及我们为何如此渴望灵魂伴侣的出现。这一期，我们探讨了一段浪漫关系的尾声，也就是结束和分手，并想和大家一起聊聊关于一段关系的终点的故事，例如分手的时候我们如何处理自己的感受和情绪？分手一定要体面吗？以及如何在关系的早期识别出红旗（red flag）和有毒性（toxicity）？其次，潘谈栗想祝全世界所有女性以及我们频道的女性听众妇女节快乐！说到来自女性的力量，潘潘不得不想在这里提一下自己的妈妈和姥姥 - 对于我来说，来自我妈的教育和影响是我对于女性意识的重要启蒙，这些体现在从小到大一次又一次的培养我独立意识和习惯的养成，不厌其烦地和我强调享受过程并认真专心地在这个过程中把事情做好，结果只是过程的副产品；我也算是在姥姥的陪伴和呵护下长大的孩子，印象中她在小时候和我说过一句话在小小的我的心灵下留下了深刻的印记，她说“男孩儿做得好的事情，我们女孩儿照样能做的好，甚至我们比他们还强还厉害”。当然，除了妈妈和姥姥之外，我身边还有很多很多优秀强大美好的女性在每天的生活中影响并滋养着我，因为她们源源不断的爱和支持，所以我才能成为今天的我💖(图片来源credit：https://www.forbes.com/sites/margueritacheng/2019/03/18/international-womens-day/）本期重要时间节点指路：00:00 本期录制精彩小彩蛋放送👀05:00 栗子过去浪漫关系中的尾声08:50 潘潘过去浪漫关系中的尾声20:40 如何平衡远距离浪漫关系？26:05 分手必须要体面吗？32:15 什么是反刍？35:00 如何识别出“有毒关系”的信号？48:25 浪漫关系中的“粉刺”和“脓包”50:50 我们都有继续走下去的能力，无关于这个人是否存在53:50 撒花结束~

大家三月第一周快乐（Happy March）！在第一期的浪漫关系系列里，我们和大家一起探讨了不同阶段的浪漫关系经历以及爱对我们每个人不同的意义。这一期里，我和栗子聚焦于“灵魂伴侣”一词，和大家一起聊一聊什么是“灵魂伴侣”？“灵魂伴侣”给我们带来了什么样的体验或感受？为何我们会觉得命中注定的宿命感对于“灵魂伴侣”一词来说如此重要？以及我们是否真的需要平衡“适合”和“喜欢”？除此之外，我们也进一步讨论了针对于身边触手可及的文化影视是如何影响并放大浪漫叙事这一议题。这里也可以听到潘潘callback自己小时候看过的影视剧以及书籍对她早期浪漫关系的认知影响~“Soulmate”这一词从来不是只限于情侣之间，也同样可以应用到和挚友亲人相处的关系中💞本期重要时间节点指路：02:11 “命中注定” & “灵魂伴侣”08:40 “Deep Talk” & “灵魂伴侣”13:35 “灵魂伴侣”的可爱小短片20:00 影视文化如何影响我们对于“灵魂伴侣”的认知？24:40 “灵魂伴侣”一定带有“宿命感”吗？28:35 《The Boyfriend》网飞恋综大推荐！41:10 潘潘眼里栗子这几年的正向改变44:11 栗子眼里的潘潘这几年没有任何改变👀45:18 “适合” vs. “喜欢”53:30 撒花结束~

欢迎大家再次回到潘谈栗想，首先祝大家情人节快乐 & 马年吉祥！希望大家在特别的节日里都有被各种各样不同的爱包围，和自己爱的人一起度过了温馨美好的时光~ 其次，欢迎折鸳身为第一位嘉宾做客我们的播客（手动鼓掌👏🏻）！很有意思的一点是我们三个人的年龄差是以“6”的指数迭代的，也就是我们每个人按照顺序两两之间各相差6岁（栗子>潘潘>折鸳）在这一期里，我们邀请折鸳和我们一起探讨了“浪漫关系”这一大主题，其中包括什么是“爱”？“爱”对于我们来说意味着什么？我们应该如何以健康轻量的方式去“爱”？我们相信，爱对每个人来说都有不同的意义，它可以以任何方式出现，也可以是你认为的任何形状和颜色💜💛💚💙❤️同时给大家安利在本期播客的结尾里提到的超级可爱的self-care app: Finch！想要更多练习self-care并且对养电子小鸟感兴趣的北美地区的朋友可以在自己的app store找到并下载哦~本期重要时间节点指路：03:09 栗子的浪漫关系经历 & 自我成长09:28 折鸳的浪漫关系经历 & 自我成长13:28 潘潘的浪漫关系经历 & 自我成长23:01; 23:50 所谓的“引导型”恋人 - “改变”自己的恋人？29:56 浪漫关系 & 课题分离 - 问题是否被识别32:39 折鸳对于“爱”的看法39:04 潘潘对于“爱”的看法41:53 栗子对于“爱”的看法54:20 和我们一起做自我关怀小练习吧01:07:46 撒花结束~

大家二月第二周快乐！不知道大家这周末有没有过情人节，还是更多的是在家忙碌其他事情，例如年前收尾工作和筹备春节的年货？无论当下这一刻在做什么，希望今天这一期我和栗子的读书会分享可以给你带来新的感悟和思考，也在这里推荐下武志红老师比较早期的一本书 ⭐️《为何家会伤人》⭐️ 在这本书里，你会了解到东亚家庭背后的各种社会文化现象，以及为什么我们觉得和父母之间的一些矛盾是不可调和的；这些矛盾又如何反映出东亚文化的逻辑机制和文化概念？虽然这本书里有几处地方的观点不完全符合当下主流文化的概念，但我们认为依旧是一本可以大幅度提高内在思考和觉察的读物，适合不同年龄段的人阅读，尤其是我们自己以及我们的父母。感兴趣的朋友可以在微信读书上找到这本书（见下图）~本期重要时间节点指路：03:08 配偶为何是我们“理想父母”的投射？08:22; 14:24 什么是所谓“正确”的人？爱出者爱返 💖15:44; 20:20 家和工作的两套规则：“权利规则”和“珍惜规则”23:08 我们眼中的事实 vs. 对方眼中的事实26:36 父母和子女的课题分离36:22 对物质的渴求 ＝ 对爱的渴望40:47 来自父母“有条件”的爱：成绩和爱的付出成正比？42:05 把做选择的自主权还给孩子52:50 我们的阅读反馈 & 小小critic59:12 原生家庭系列撒花完结 🎉

大家二月快乐，潘谈栗想准时在同一时间和大家见面啦 - 希望大家度过了轻松愉快的二月第一周！本期是很特别的一期播客，因为它是我们原生家庭系列靠近结尾的部分啦！在这个系列的尾声，我和栗子仔细探讨了什么是“性教育”以及性教育为何对不同阶段的我们来说如此重要。性教育为何应该广泛普及？当今社会比较普遍的性教育类型有哪些优点和需要进一步完善的地方？我们又如何把性教育和家庭教育联系起来？或许在这一期播客里，你会用不同的视角去看待这些问题并找到属于自己的答案~（插图来源: Action Canada for Sexual Health & Rights；https://www.actioncanadashr.org/node/1377）本期重要时间节点指路：05:45 为何性教育对不同阶段的我们如此重要？07:52; 16:10 和孩子坦诚布公地说“性”相关议题09:08 什么是性教育？11:12 潘潘和妈妈聊“性”相关议题20:24 性教育的两大类型23:05 当今普遍的性教育的弊端31:20 原生家庭系列总结44:33 什么是好？什么是坏？49:20 撒花结束

本周是一月的最后一周啦，大家二月快乐！希望大家在一月末的周末有好好的放松和充电~这一期，我们分享了自己在国内和海外的教育以及生活背景如何塑造了当下的自己以及成为我们成长经历中不可或缺的一部分 - 为何环境和教育体系对我们来说如此重要？我们如何看待国内的“应试”教育系统和国外的“鼓励式”教育体系？国内所谓的应试教育如何影响了我们和原生家庭的关系？我们的海外学习生活的经历如何更好地构建了我们和家人的关系？无论在地球上的哪一个角落收听到这一期播客，希望从我们的一个个小故事里，能让你回忆到属于自己上学时候的喜怒哀乐🌟本期重要时间节点指路：01:53 栗子海外背景简介02:14 潘潘海外背景简介14:40 高中住宿生活提升生活学习自主性19:58 “鼓励式”教育 VS. “应试”教育29:00 为何“以兴趣为主导”很重要？36:38 找到某个学科对自己的意义43:38；46:15 潘潘对小学教育的感受47:36 潘潘妈妈对潘潘小学教育的感受49:36；51:10 栗子对小学教育的感受 & 和家庭的联系01:03:23 总结 & 撒花结束

又是新的一周，我和栗子在潘谈栗想准时和大家见面啦！希望大家这一周开心地度过，并做了一些有趣的事情 ;)这一期，我们通过分享自己的成长经历来一起和大家探讨“边界感”和原生家庭的关系：什么是“边界感”？为何“边界感”对于我们的成长如此重要？保留适当的“边界感”孩子和父母可以从日常生活中的哪方面做起？之后的播客里，我和栗子会继续用自己的故事围绕着“原生家庭”的主题和大家继续深入探讨，也希望大家能够从我们的故事里或多或少捕捉到属于自己的影子~除了原生家庭系列，我们在未来的播客里也会一起深入讨论其他类型的亲密关系，大家可以期待一下 ❤本期重要时间节点指路：04:46 栗子的心路历程 & 新觉察12:10 向内思考的重要性16:05 潘潘如何处理和父母的分歧21:55; 26:15 和父母距离产生美33:31 来自冲突和矛盾的“力量”34:20 Say "no"的重要性40:55 什么是边界感？42:50; 50:00 和父母的双向信任 & 边界感56:05 如何正确的关心了解孩子？01:08:00 总结 & 撒花结束

哈喽呀！不知道大家2026年最开始的两周进行的怎么样呢？元旦结束了，我和栗子也回归到了日常生活和工作中，又开始了忙碌的一月。在这一期里，我和栗子分享了自己原生家庭的背景，例如我们从小到大的家庭氛围是以及我们各自的父母对自己的教育方式是怎样的。在这里面，我们也探讨了自己和父母的相处方式；父母是否说的都是对的？当我们和父母产生分歧的时候，我们如何和父母有效沟通并化解矛盾？无论是我们自己还是父母这一辈，原生家庭都是我们这一生必经的课题之一，也需要我们一直去向内思考去不断地产生新觉察和感悟。希望通过聆听这一期播客，大家或多或少可以从我和栗子的原生家庭故事里看到属于自己的影子并察觉到自己的光芒和力量⭐️PS: 以下附上一张我和栗子12月份在小伦敦见面的照片~重要时间节点指路：1. 我们为什么想聊原生家庭？00:552. 潘潘家庭的自我介绍 01:353. 家庭里求同存异的重要性 05:114. 栗子家庭的自我介绍 05:255. 原生家庭对栗子性格的影响 06:006. 栗子和自我觉察期的新开始 11:30; 14:007. self-care的重要性 12:248. 什么是内在小孩 & 如何保护内在小孩 15:56；18:309. 对身处迷茫期朋友的“建议” 24:3010. 总结 & 撒花结束 32:40

哈喽大家好，新年快乐and Happy 2026! 我们潘谈栗想的第一期终于千呼万唤始出来和大家见面了！这一期，你将会认识并进一步了解潘潘和栗子～我们是谁？我们的背景究竟是怎么样的？我们的生活经历有哪些不同？我们是如何认识的？除此之外，你也将会听到我们是如何产生开始做“潘谈栗想”播客频道的想法以及为什么我们决定把主题聚焦于“亲密关系”这一宽泛的概念上✨希望大家新年新气象，心想事成每一天✨