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徐竞/临床催眠治疗师

by 徐竞/临床催眠治疗师

心理学副教授 催眠治疗师 杭州慈爱心理中心创始人 徳国米尔顿•艾瑞克森催眠研究院注册临床催眠治疗师 MBCT正念认知疗法教师(受训于牛津正念中心)

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Episodes

  1. 进入深度冥想

  2. 正念站桩(40分钟)

  3. 正念慈悲01:在困难中，开始学会善待自己

  4. 呼吸觉知+慈心冥想(60分钟)

  5. 呼吸觉知(30分钟)

  6. 立春节气冥想：顺时生发，让生命自然生长

    标题：立春节气冥想｜与新生命相接触 立春，是二十四节气中第一个节气。 它并不总是带来立刻的温暖，却标志着一个重要的转变—— 生命的方向，开始从“收藏”，走向“生发”。 在中医经典《黄帝内经》中，春天被称为「发陈」的季节： 旧的代谢，新的生成，是自然本就如此的过程。 这并不是用力突破，而是顺着节律，慢慢展开。 从身心科学的角度来看，长期的紧绷、疲惫与情绪迟滞， 往往与我们仍停留在“防御与消耗”的模式有关。 当身体始终处在收缩状态，新的能量便很难真正进入。 这一次立春节气冥想，我们不急着“变好”， 而是先回到身体—— 感受腰背深处收藏了一整个冬天的力量，...

  7. 存在之光：内在能量扫描

    一寸一寸，一段一段的进行身体扫描，直到全身放松。 若想把这份觉知和温暖延续日常，可加助理(VX：18201271807）加入每日 6:30 正念晨修社群，与同频伙伴一起扎根实践。 社群中还在开展【每日感恩欣赏】+【正念一刻】微练习自愿打卡分享，让正念带来的觉知和慈爱成为生活的底色。

  8. 大寒节气冥想：安住内在根基，积蓄春天能量

    大寒，作为二十四节气的最后一个节气，象征着冬季能量的顶点，也是冬之能量最深、最沉的顶点。 大寒时节，寒气易凝滞气血，心绪易陷入浮躁，而自然的规律早已告诉我们：“冬三月，此谓闭藏”，真正的力量，藏在收敛与沉淀里。 自然界万物闭藏，在沉默中整合生命的蓝图。现代心理学发现，这种"收敛-内化-孕育"的节律，恰恰是我们心理弹性与复原力的根本来源。 我们效仿自然的"闭藏"之道，为心灵构建一个安全的"内在圣殿"，在那里，你珍视的力量、智慧与爱被温柔地收藏与滋养。 冥想中，你会： • 通过身体扫描，觉察释放冬季特有的紧绷与寒意 • 识别并安住于存放着生命中所有力量、智慧与爱的内在圣殿 •...

  9. 十指感恩冥想：从指尖唤醒身体的善意记忆

    感恩常被视为是一种思想品德课，或者是一种心灵的功课。 但是我们常常忽略了，感恩的本质其实是身体的记忆。我们在本质上是通过身体体验这个世界、感受生命。比如温暖可以通过皮肤记得，被支持的感觉可以通过放松的肩膀被感受到。 如果感恩只停留在大脑，很容易变成“应该感恩”“我在努力感恩”，不容易被感受到、内化下来。 这次，我们从身体出发—「十指感恩冥想」，将抽象的感恩化为具身化的体验。在练习中，你会用双手的触碰，一根手指，一根手指地——感恩支持你的事物： 感恩身体的某个部位 感恩重要的关系 感恩安全、自然、韧性与希望 也感恩生命中那些曾经的脆弱与修复...

  10. 当冥想没有感觉时怎么办？| 慈心练习的「冬季」

    这段时间，我们每天早上 6:30一起进行【慈心冥想】的正念练习。 在社群伙伴们自愿记录的【每日感恩欣赏】中，有一些伙伴专门提到清晨的【慈心冥想】对自己生活有正向的影响，谢谢伙伴们的反馈： “感恩每天早上的慈心练习，真的会发现自己笑容多了，发自心底的治愈“ "感谢老师的引导，感谢正念，希望自己不纠结于过去，更专注在当下，感谢大家的陪伴，又是阳光明媚的一天！" ”感恩自己每天像正向靠近一点点，回归自己内在，修练自己的正向心，善待身边的每个人，放过从前的自己，学会和自己和解" “感恩身边的每个人，感恩自己是多么的幸运“ “感谢自己一天满满的能量，爱自己的一天。”...

  11. 年末感恩冥想：从感恩身心到自我慈悲

    在岁末年初，邀请你花20分钟，安静地坐下来，与自己进行一场温柔的感恩对话。 这不是对“完美一年”的赞美，而是对完整生命体验的深深鞠躬—— 你会经历什么？ 身体感恩：从心跳到双眼，从脚掌到指尖，系统扫描并致谢每个器官。研究表明，这种"具身化感恩"能快速激活副交感神经，降低皮质醇。 情绪整合：喜悦、悲伤、愤怒、恐惧——不再评判，而是看见它们作为"内在向导"的价值。承认复杂性，是心理韧性的起点。 自我关怀“誓言”：对2026年的自己说："犯错时，我愿以理解代替自我批评；不需要完美，活出生命的完整性走向新的一年"将这些话语刻进默认模式网络，成为新一年的"心理底层代码"。 适合：…

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  12. 慈心冥想：唤醒内在温暖，爱与善意的练习

    慈心练习描述的是一套培养普世善意与内在韧性的心智训练。它从与自己和解开始，通过主动祝福的练习，怀着不偏不倚的智慧，逐步扩大关怀的范围，最终旨在唤醒我们与生俱来、却时常被忽略的——与同类及整个世界的内在联结。 经由着慈心的练习，你内在的平和和喜悦，是送给这个世界最美的礼物。自然而然的，你也会变得越来越健康，越来越快乐，内心自在丰盈。 愿你将这份自我慈爱的练习，带入生活的每一个片刻。 愿这份慈爱，流向你，也经你流向整个世界。 诚邀你加入【正念生活公益共修群】（添加助理微信拉你入群：yjcrystallove） 接下来会在社群开展每天固定时间共修（每天早上6点半到7点）的公益正念晨修...

  13. 关于这颗心的冥想

    今天静坐冥想‍♀️时，有一种波动与那颗心共振。 洁白无瑕，熠熠生辉。 录制这段冥想节目时，几次想开口说些引导语，始终没能这么做，没能打扰到那份纯静之美。 你曾拜访过你的心吗？ 我们每个人的心，都如钻石纯净无暇。

  14. 身心复原力提升的自我催眠

    午后静坐冥想时，有一种波动与那颗心共振。那颗心，纯洁无瑕，熠熠生辉。 本想在冥想中带入一些引导词，总觉搅扰了这份纯净。 你能看到你的那颗心吗？ 每个人的心都如钻石般完美无瑕。

  15. 乳腺术后康复的自我催眠_mixdown

  16. 心的呼吸

  17. 与内在父母链接的冥想

    我们中的大多数人在遇到压力时，重复上演自动化的反应模式：讨好、退缩、愤怒或是隔离。这些行为背后，都藏着一句未曾说出口的告白："请看见我，请爱我。"在正念的光照下，我们开始明白：每一次超过事物本身的过度反应，都是那个孩子在试图为自己创造一个安全的港湾。在二十多年的职业生涯中，我见证过太多人在成年后的困境里，反复与童年时期的自己相遇。那个躲在内心角落的孩子，依然在用稚嫩的方式索求着爱与认可。而今天，我想与你分享一条正念之路，帮助我们寻回那份遗失的自我接纳，与内在的父母真诚链接。

  18. 探索心本来的样子

    解决身心问题的好方法之一：安静地坐下来

  19. 我們依靠太阳就像依靠母亲一樣

  20. 遇见内在小孩

    介绍你的声音,获推荐机会

  21. 快速平静大脑(EMDR核心练习)

    介绍你的声音,获推荐机会

  22. 大脑快速放松

    介绍你的声音,获推荐机会

  23. 放松紧绷入眠

    介绍你的声音,获推荐机会

  24. 三周快速好眠06 (EMDR入眠预备阶段)

    介绍你的声音,获推荐机会

  25. 渐进式放松

    介绍你的声音,获推荐机会

  26. 正念呼吸减压

    介绍你的声音,获推荐机会

  27. 自我疗愈01

    介绍你的声音,获推荐机会

  28. 释放压力的身体扫描(催眠版)

    自我催眠，缓解一天当中的紧张、焦虑、疲劳，带着慈爱的呼吸，进行身体扫描，伴你轻松入眠。

  29. 心灵之眼

  30. 【夜夜好眠】36用心说话(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  31. 【夜夜好眠】35 倾听 (婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  32. 【夜夜好眠】34如何面对冲突(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  33. 【夜夜好眠】33 探索自己的意图(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  34. 【夜夜好眠】32 看见善性(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  35. 【夜夜好眠】31 认识宽恕(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  36. 【夜夜好眠】30 同理心和慈悲心(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  37. 【夜夜好眠】29探索自己的需求(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  38. 【夜夜好眠】28心境的开放(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  39. 【夜夜好眠】27 广阔的觉察(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  40. 【夜夜好眠】26 保持好奇幵放的心(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠，每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  41. 【夜夜好眠】25感受内在资源(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  42. 读首诗再睡:我喜欢

  43. 【夜夜好眠】24 有效对待负面情绪(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  44. 【夜夜好眠】23 对自己慈悲和关怀(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  45. 【夜夜好眠】22发现内在力量(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  46. 我要让世界因我而美丽

  47. 【夜夜好眠】21 超越念头(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  48. 【夜夜好眠】20 化解强迫性的念头(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  49. 【夜夜好眠】19 与念头智慧相处(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

  50. 【夜夜好眠】18平静不断产生的念头(婉玉的声音）

    每个人都是自己的疗愈专家，欢迎来到慈爱好眠。每晚25分钟的冥想练习，将有助于您释放一天的疲劳与紧张，慈爱伴你夜夜好眠。

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