苦中找乐

VC 是海淀医院安宁疗护病房的志愿者，也是我特别喜欢的两档播客《午夜飞行》《遗愿清单》的主持人。我们从为什么做这档节目聊起，聊到她在病房里给临终病人洗头、见证病房婚礼，也聊到她两年前那次「突然意识到时间不多了」的辞职。说实话，录的过程中我好几次思绪飘走，因为她讲的很多东西，其实是我自己也一直在困扰我的——活着的每一天，到底有没有按自己的意愿过。如果你也偶尔会被这种「时不我待」的焦虑攫住，这一期我真心建议你听完，它给我的松动很大。嘉宾：VC（午夜飞行 VOL DE NUIT、遗愿清单 The Bucket List、念念敦煌主播）主播：羊行录制日期：2026年7月14日发布日期：2026年8月10日02:08 VC 因拍摄医疗纪录片接触生死，发现影像表达的局限，转而用声音记录，做起《遗愿清单》05:58 小学二三年级好友车祸去世，一段没被妥善处理的哀伤，埋下了她关注死亡的种子09:21 「那个夏天我突然意识到留给我的时间不多了」——两年前辞职背后的死亡焦虑12:27 从纪录片拍摄到成为安宁疗护病房正式志愿者，学洗头、留下来的完整经历15:52 走进安宁病房的震撼：阳光、植物、「今天你微笑了吗」，与肿瘤医院的兵荒马乱截然不同29:55 志愿者的规矩与边界：不留姓名、不留联系方式、只做分内事，一期一会50:43 死亡观的流动：从「假装透彻」到重新承认人的求生本能58:03 四道人生（道谢、道爱、道歉、道别）与「把遗憾降到最低」的核心理念以上信息图使用YouMind生成安宁疗护（Palliative Care / Hospice Care） —— 面向重症末期、治愈可能性极低患者的一种照护模式，不追求激进治疗，而是通过控制疼痛、缓解症状，帮助患者有尊严地走向生命终点，同时照顾其身心与家属状态。临终关怀 —— 与安宁疗护相近，但通常更侧重身体层面的舒适与陪伴。安宁疗护在此基础上更强调「全人照护」，覆盖心理、社会关系与灵性层面。身心社灵（全人照护） —— 安宁疗护的核心框架，指对一个人的身体、心理、社会关系与灵性四个维度同时给予照顾。源自现代安宁疗护理念，认为病人需要的不只是治病，而是完整的人的关怀。西西里·桑德斯（Cicely Saunders） —— 英国护士、社工、医生，现代安宁疗护运动的奠基人，1967 年创办圣克里斯托弗临终关怀院，提出「整体疼痛（total pain）」概念，即疼痛不只是生理的，也包含心理、社会与灵性层面。四道人生（道谢、道爱、道歉、道别） —— 安宁疗护中常用的临终沟通方法，鼓励病人与家属在生命尽头把感谢、爱、歉意与告别说出口，以减少彼此的遗憾。癌痛与疼痛管理 —— 癌症患者常见的剧烈疼痛。通行医学观念认为癌痛可通过规范的镇痛手段（含阿片类药物）有效控制，「忍痛才是坚强」是被广泛纠正的误区。生前预嘱（Living Will） —— 一个人在意识清醒、具备自主决策能力时，预先以书面形式声明自己生命末期希望接受或拒绝哪些医疗措施（如有创抢救、气管插管、心肺复苏等），以便在日后无法表达意愿时，医疗决策能以此为依据。国内常见形式是北京生前预嘱推广协会推行的「我的五个愿望」表格。从公开信息看，2022 年深圳率先通过《深圳经济特区医疗条例》修订，将生前预嘱写入地方立法，成为全国先行探索。姑息治疗（Palliative Treatment） —— 安宁疗护的相近旧称之一，指不以治愈为目标、而以减轻痛苦和改善生活质量为主的医疗方式。遗愿清单（Bucket List） —— 指一个人希望在离世前完成的事情清单。该说法因同名电影而广为人知。损失厌恶（Loss Aversion） —— 行为经济学概念，指人对「失去」的痛苦感受，通常明显强于对等量「得到」的快乐感受。阿尔茨海默症 —— 一种以进行性记忆衰退和认知功能下降为主要表现的神经退行性疾病，是老年期痴呆最常见的类型。存在主义危机 —— 指人对自身存在的意义、价值与终将死亡等根本问题产生深切困惑与焦虑的心理状态。海医安宁 —— 北京市海淀医院安宁疗护病房的简称，2017 年 3 月成立，是国内最早探索安宁疗护的病房之一，获批全国第一批安宁疗护试点、北京市首批安宁疗护示范基地。其特色是医护、社工、志愿者协作，为生命末期患者提供身心社灵的「全人照护」，并设有面向公众的志愿者服务与培训平台。秦苑 —— 北京市海淀医院安宁疗护科主任医师、海医安宁的发起人与带头人。曾长期从事肿瘤血液科临床工作，多次赴台湾地区、香港地区和英国学习安宁缓和疗护理念，推动国内安宁疗护从无到有。她常说「安宁疗护不是看病，而是去照顾一个生病的人」，强调生命末期照护应以患者的感受与尊严为核心。配乐：Laura Fygi - Vincent后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期请来了我认识二十多年的老朋友野兽老师，聊了她刚从俄罗斯回来的一趟旅行。说实话我一开始是捏把汗的——俄乌冲突还没结束，莫斯科时不时上新闻，谁会选这个时间去？但听她讲完，还挺颠覆我认知的。八天、两个城市、人均一万五，免签拿起护照就走。大都会酒店早餐喝香槟吃鱼子酱，孩子开坦克打 AK，马林斯基看了一场芭蕾舞25周年纪念演出，冬宫里看到了达芬奇的圣母像。虽然支付不方便、语言不通、信号老飘——但遇到的俄罗斯人却都很热情。这期信息量很大，不管你近期有没有去俄罗斯的打算，听完都会对这个国家多一层认识。推荐听完，尤其是有孩子的朋友。安全提醒：本期节目记录的是嘉宾在特定时间、特定城市中的个人旅行经历，仅供信息分享，不构成对俄罗斯旅行安全、入境政策或具体旅游项目的推荐。受地区安全形势影响，当地航班、交通、通信、支付及出入境规定均可能临时调整，部分城市还可能出现手机定位受限、网络和短信暂时无法使用等情况。计划前往俄罗斯的听众，请在出发前查询外交部、中国驻俄罗斯使领馆、航空公司及当地官方发布的最新信息，避开边境、军事设施和其他敏感区域，提前准备离线地图、应急通信方案与旅行保险，并谨慎评估射击、坦克等高风险体验项目。嘉宾此次旅程较为顺利，具有明显的个体性，无法代表所有时间、地区和旅行者的实际体验。嘉宾：野兽森林主播：羊行录制日期：2026年7月15日发布日期：2026年8月3日00:00 开场：嘉宾野兽老师，二十多年老友，因一本间谍纪实文学《间谍与叛徒》起了去俄罗斯的念头01:05 行程概况：莫斯科+圣彼得堡两城八天，周一订票周六飞，免签政策说走就走；出发前读了契诃夫、莱蒙托夫、陀思妥耶夫斯基的中短篇，重新认识俄罗斯文学03:54 安全顾虑消解：落地后发现城市正常运转、治安好于西欧，无人机袭击在郊区已被拦截，全程无紧张感07:08 消费与支付：人均约15000元（机票+酒店），酒店2000-2500/晚；支付是最大难关——不能用银联/VISA/Master，需在机场办当地银行卡存卢布，全程靠现金和本地卡17:19 三家酒店体验：莫斯科大都会酒店（1905年建，距红场三四百米，早餐有香槟和鱼子酱）、圣彼得堡涅瓦大街老店（太吵临时换掉）、阿芙乐尔号军舰对面的河边酒店21:33 军事体验中心：莫斯科郊外开坦克、打 AK、打火箭筒（一发约1100元），光头大哥老板亲自开车送他们到好打车的地方30:15 萨普桑高铁从莫斯科到圣彼得堡，五小时双层动车；两城气质差异大——莫斯科代表苏联和现在，圣彼得堡代表旧俄国，更欧洲、更 chill32:13 圣彼得堡重头戏：冬宫（世界四大博物馆之一，伦勃朗专馆、两幅达芬奇圣母像）、夏宫喷泉花园坐船回市区、马林斯基剧院看芭蕾25周年纪念场（首席维多利亚“替姐”，韩国男首席，全场燕尾服晚礼服）41:17 俄罗斯博物馆看列宾：《伏尔加河上的纤夫》之外，一整面墙的《国务会议》画了近百个人物每人气质不同；列宾从未回苏联，在海外去世43:03 圣彼得堡酒吧文化：全球排名前50的莫斯科风格鸡吧（walk in 第二天就约到），遇到莫斯科情侣聊俄罗斯轻工业落后、街上跑中国车的原因46:14 火车上遇到19岁俄罗斯青年：俄罗斯收入最高的是采矿资源类行业，月薪约四五万人民币；IT 行业普通，自己的 SNS 和 AI 工具不发达，翻墙用 ChatGPT52:23 亲子旅行“交易法则”：你满足孩子一个愿望（开坦克），孩子就得耐心陪你看画，谈好规则不互相找麻烦以上照片由嘉宾提供，信息图使用YouMind生成萨普桑高铁（Sapsan） —— 俄罗斯连接莫斯科与圣彼得堡的高速列车，由西门子 Velaro 平台制造，最快约4小时，双层动车约5小时。因俄罗斯受到经济制裁，这类列车的维护零部件供应面临挑战。马林斯基剧院（Mariinsky Theatre） —— 圣彼得堡历史悠久的歌剧芭蕾剧院，马林斯基芭蕾舞团是世界顶尖芭蕾舞团之一，始建于18世纪，沙皇时期至今未中断演出。剧院内部保留俄式华丽装潢和沙皇包间。冬宫 / 埃尔米塔日博物馆（Hermitage Museum） —— 位于圣彼得堡，与卢浮宫、大英博物馆、大都会艺术博物馆并称世界四大博物馆。原为沙皇皇宫，藏品超300万件，包括伦勃朗专馆、两幅达芬奇圣母像（存世仅三幅，另一幅《蒙娜丽莎》在卢浮宫），以及沙皇从世界各地搜集的亚洲文物。列宾（Ilya Repin, 1844-1930） —— 俄罗斯现实主义绘画巨匠，代表作《伏尔加河上的纤夫》。其大幅油画《国务会议》描绘百余人各具神态，被视为群像肖像巅峰。列宾晚年定居芬兰，未回苏联，斯大林屡次写信邀其回国未果。阿芙乐尔号巡洋舰（Aurora） —— 停泊于圣彼得堡涅瓦河上的历史军舰，现为博物馆。1917年十月革命中，该舰鸣炮被视为革命“第一枪”的象征。白夜（White Nights） —— 圣彼得堡地处北纬约60°（比中国漠河更靠北），每年5月底至7月中旬夏至前后，日照极长，约晚上10-11点日落、凌晨3-4点日出，夜晚短暂，城市有“白夜节”等文化活动。克格勃（KGB） —— 苏联国家安全委员会，集情报、反间谍、边防于一体的国家安全机构。冷战期间向驻外机构渗透和策反活动频繁，多部纪实文学以克格勃双面间谍为题材。军情六处（MI6 / SIS） —— 英国秘密情报局，负责海外情报搜集，冷战时期与克格勃长期对抗，曾多次成功策反苏联情报人员。Top 50 / 世界最佳酒吧榜单 —— 由权威酒吧评鉴机构每年发布的全球榜单，圣彼得堡有一家莫斯科风格鸡尾酒吧位列全球第八、欧洲第二，因欧美游客减少，walk-in 或提前一天即可预约到。拉达（LADA） —— 俄罗斯（前苏联）本土汽车品牌，曾大量出口中国。因制裁后外资车企撤出、本土轻工业薄弱，俄罗斯街头现几乎被中国品牌（吉利、长城、红旗、理想等）取代，拉达在年轻一代中已鲜为人知。勘误与说明 —— 本期节目以嘉宾在莫斯科、圣彼得堡八天旅行中的个人见闻为基础。节目发布前经进一步查证，部分即兴口头表述不够准确，特作以下更正：关于圣彼得堡的地理与建城时间 —— 节目中提到圣彼得堡位于“黑海入海口”，并将其建设时间笼统说成十六、十七世纪。准确说法是：圣彼得堡位于涅瓦河汇入芬兰湾的河口，城市建设始于1703年，是彼得大帝主持建设的一座18世纪规划城市。关于冬宫收藏的达·芬奇作品 —— 节目中“达·芬奇存世绘画一共只有三幅”的说法不准确。冬宫确实收藏了两幅达·芬奇作品，分别是《柏诺瓦的圣母》和《丽塔圣母》，但这两幅并非除《蒙娜丽莎》之外仅存的全部达·芬奇绘画。关于彼得霍夫夏宫与圆明园 —— 节目中将彼得霍夫夏宫的喷泉与圆明园大水法联系起来，是旅行现场产生的视觉联想，不是历史上的建筑传承关系。彼得霍夫宫殿园林始建于18世纪初，1723年正式开放，时间早于圆明园西洋楼建筑群。关于莫斯科至圣彼得堡的列车 —— 节目中将嘉宾乘坐的“五个多小时、双层车厢”列车称为“萨普桑”。根据俄铁公开信息，双层车厢、约五个半小时运行的列车应为“阿芙乐尔”；萨普桑通常运行约三到四个小时。配乐：Lube - За тебя, Родина-мать后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期是我去《人在井底》做嘉宾，和舟老师、邱莫言还有互联网从业者老马一起聊了一个多小时。聊的是中年人和 AI 之间那种又爱又怕的关系——职场里不敢显摆自己会用 AI，怕显得像个“老登”；私底下又疯狂烧 token，生怕被时代甩下去。老马分享了他团队从“鼓励用”到“管成本”的真实转变，我也坦白了自己从观望到入坑再到焦虑的全过程。最后我们四个人各给自己孩子留了一句话，我说的是“抱歉”。这期适合所有在 AI 面前既兴奋又不安的中年朋友，不贩卖焦虑，但也不装没事儿。听完你至少会知道，该不该上那趟车。嘉宾：老马：小镇做题家/40岁理工男/文艺爱好者/互联网从业者羊行主播：邱莫言：「人在井底」主播、退役电台制片人 现役金融大长腿舟老师：「人在井底」主播、文字工作者 野生教研人录制日期：2026年7月16日发布日期：2026年7月30日00:54 开场介绍与快问快答：你敢要求年轻人用 AI 吗08:03 Token 是不是现代海洛因：中年人的 AI 消耗观12:51 向领导显示 AI 能力是加分还是减分18:21 羊行的 AI 入坑全过程：从戒心到推背感23:11 K 型分化与 AI 暴露度：谁会先被淘汰31:05 AI 会给中年人更多空间吗——结构性问题的讨论44:06 iPhone 时刻是否已经到来：agent 时代的判断56:56 给下一代的一句话：四位中年人的真心留言以上信息图使用YouMind生成AI暴露度（AI Exposure） —— 衡量一个岗位或行业被AI技术渗透和替代的程度。暴露度越高，该岗位的核心工作越容易被AI完成或取代。概念来源于劳动经济学对技术冲击的分析框架。龙虾 / 小龙虾 —— 节目中对AI Agent产品的泛称，指能在用户电脑或服务器上自主执行任务的AI代理工具（如OpenClaw/Hermes等）。Token —— 大语言模型处理文本的最小计量单位。在商业模型中，用户按消耗的token数量付费。节目中被比喻为"现代海洛因"，形容对AI使用的依赖和成本焦虑。前额叶皮质（Prefrontal Cortex） —— 大脑额叶前部区域，负责高级认知功能，包括深度思考、决策、注意力控制和批判性思维。该区域在青少年时期仍在发育，过度使用电子设备可能影响其正常发展。K型分化 —— 经济或社会中不同群体呈现两极化走势的现象：一部分人向上发展，另一部分人向下滑落，轨迹形如字母K。节目中用于描述AI时代早期采用者与观望者之间正在拉大的差距。知识工作者（Knowledge Worker） —— 管理学家彼得·德鲁克提出的概念，指以脑力劳动和信息处理为主要工作内容的从业者，区别于体力劳动者。节目中用来定位四位嘉宾所代表的"坐在格子间里的产业工人"群体。蒸馏（Distillation） —— AI领域术语，指将大型模型的知识和能力压缩转移到更小、更高效的模型中的技术过程。节目中老马用此概念比喻企业将非标工作流程化、可复制化的过程。Agent —— 能够自主规划、决策并执行多步骤任务的 AI 系统，区别于只能单轮问答的聊天机器人。节目中老马认为 agent 时代就是 AI 的“iPhone 时刻”，因为它让 AI 从工具角色跃升为具备主体性和主动性的角色。Codex —— OpenAI 推出的代码生成与执行工具，能根据自然语言指令编写、调试和运行代码。节目中羊行提到 Codex 出现后，“只要能把问题定义出来，就一定能通过工具给到解法”。普鲁士教育模式 —— 18世纪普鲁士建立的标准化教育体系，强调纪律、服从和统一课程，旨在培养适应工业化生产的标准劳动力。节目中羊行用此概念指出当前教育体系培养的人才可能不适应 AI 时代对创造力的需求。配乐：朴树 - New Boy后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期聊的是冈仁波齐，但不是那种滤镜拉满的旅行 vlog 式叙事。松鹤是我认识的最能折腾的旅行者之一，这次他带着闲鱼租的制氧机，在海拔五千多米的山路上走了两天。我们聊了徒步路线怎么拆解、山上住宿有多简陋、救援车怎么运作、什么时候该认怂坐车下山。也聊了从西藏开219公路去新疆时撞上暴风雪、回到北京之后低反吐了三天的狼狈经历。如果你对高原徒步感兴趣，或者只是想知道一趟“看起来很酷”的旅行背后到底有多少琐碎的判断和临场应变，这期值得听完。最后还有个彩蛋——一个比科罗拉多大峡谷还壮观但几乎没人知道的免费景点。安全提醒：本期涉及冈仁波齐等高海拔地区的旅行与徒步经历。高原反应存在显著个体差异，过去进藏没有明显不适，也不能保证下一次安全。进入高原后应循序渐进、预留适应时间；出现头痛、恶心、眩晕、异常乏力等症状时，应停止继续上升，及时休息并评估身体状况。若出现静息状态下呼吸困难、行走不稳、意识异常、持续呕吐等危险信号，应立即下撤、吸氧并寻求专业医疗或救援。血氧仪、便携制氧机及相关药物只能作为辅助，不能替代医学判断。节目内容为个人旅行经验分享，不构成医疗建议，请根据自身健康状况审慎安排行程，切勿逞强。嘉宾：松鹤 周末旅行主理人（旅行博主生活、新疆旅行入门攻略、中东旅行入门攻略）主播：羊行录制日期：2026年5月15日发布日期：2026年7月27日00:01 错峰旅行逻辑：黄金周正日子前后是出行低谷，临期机票反而更便宜04:21 199元“冬游西藏卡”：春节买入，四月底二级市场涨到一千多，还含拉萨洲际住宿09:42 冈仁波齐徒步路线概览：52公里环山徒步，真正难点不是路线而是海拔15:25 便携制氧机详解：闲鱼日租20元，两块电池撑4小时，高原旅行装备新标配26:34 徒步路线拆解：塔钦起点→曲古寺（大巴9公里）→止热寺住宿→天葬台→卓玛拉垭口5600米→不动地丁42:30 救援车机制：村民承包运营，单人150至200元，景区配17座依维柯疏散滞留游客01:05:00 新藏公路219暴风雪经历：无人区300公里无补给，跟大货车车辙穿出风雪01:09:06 低反（醉氧）：从海拔4500米待8天后快速下降到平原，嗜睡呕吐持续三天以上照片由嘉宾提供，信息图使用YouMind生成冈仁波齐 —— 藏传佛教、印度教、苯教等多个宗教共同认定的神山，位于西藏阿里地区普兰县，海拔6638米，外形极具辨识度。环线约52公里。卓玛拉垭口 —— 冈仁波齐转山路线上的最高点，海拔约5600米，高于珠峰大本营（5200米），是整个徒步过程中爬升最大的路段。便携式制氧机 —— 通过物理筛分压缩空气中的氧分子来制取高浓度氧气的便携设备，大小约两杯奶茶，带车载电源和可更换电池。高原旅行中可随时供氧，一块电池最大流量约使用2小时。氧气袋 —— 传统蓝色橡胶氧气袋，医院常见，十几元即可购买。高原旅行中作为制氧机的备用方案，拉萨机场可充氧，一袋十元，省着用可支撑约1小时。碳纤维氧气瓶 —— 新型便携氧气容器，约两升可乐大小，碳纤维材质外壳，内充高压纯氧。比传统氧气瓶更轻更小，用完即弃，是近年高原徒步中流行的供氧装备。高原反应（高反） —— 人体进入海拔2500米以上地区后，因低压低氧环境产生的综合性生理反应，常见症状包括头痛、失眠、心跳加快、血氧下降。血氧仪测量值在高原环境下普遍低于平原标准。低反（醉氧） —— 长期在高海拔地区适应低氧环境后，快速返回低海拔地区时身体出现的反应，常见症状为嗜睡、恶心、呕吐，与高反方向相反。219公路（新藏公路） —— 中国最长的边境公路，北起新疆喀什，南至广西东兴，贯穿西藏阿里地区。其中新藏段穿越昆仑山、喀喇昆仑山等多条山脉，部分路段穿越无人区，是世界海拔最高的公路之一。札达土林 —— 位于西藏阿里地区札达县的国家地质公园，风化形成的土质地貌群，壮观程度据嘉宾自述超过美国科罗拉多大峡谷和新疆哈密大海道。札达县对河北户籍免票（河北定点援藏县），海拔3700米，是阿里地区最适宜游玩的目的地之一。冬游西藏政策 —— 西藏自治区每年11月至次年3月推出的旅游优惠政策，期间自治区属 A 级景区免门票。另推出“冬游西藏199悠悠卡”等优惠产品，含高端酒店住宿等权益，使用期限至4月30日。天葬台 —— 冈仁波齐转山路线上的地标节点，历史上为天葬场所。位于止热寺至卓玛拉垭口之间，是徒步者补充体力和观赏日照金山的驻留点。配乐：RICHNOMADIC - 冈仁波齐（Prod. Scori The Goat)后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期节目仍是在河北廊坊“只有红楼梦·戏剧幻城”现场录制。我跟播客公社老袁、头号玩家罗叔、津津乐道姝琦一起，四个人聊一个问题：这地方到底值不值得专程来一趟。我自己是端午节带着一大家子六口人开车从北京过来的，待了两天没看完，这次又来了一天，大戏还差一场没补上。罗叔本来是被人拖来醒酒的，结果一天自愿看了七场停不下来。姝琦从没看过红楼梦原著，来之前紧张得要死，走的时候说下次要自己花钱再来。老袁是文旅老兵，说要带父母来，让他们终于看懂自己毕业后那十年在干嘛。四个人的视角完全不一样，但结论很接近。如果你在犹豫要不要去，听完这期应该能帮你做决定。谈话的人：姝琦：《津津乐道》主播老袁：《播客公社》老袁，原文旅从业者罗叔：《头号玩家》《歪打正着》主播羊行：《苦中找乐》主播，二刷幻城的自费硬核玩家录制日期：2026年6月27日发布日期：2026年7月23日00:24 四位主播在戏剧幻城现场集合，各自交代“专不专程”来的背景03:47 羊行介绍幻城规模：55场戏、1500分钟、来三天也看不完《四水归堂》演出现场（羊行拍摄）06:15 罗叔从最初的偏见到被打动：王潮歌这次做出了鲜活的生命力《三十五中》实景（羊行拍摄）14:41 老袁的文旅视角：想带父母来，让他们理解自己曾经在做什么21:22 姝琦分享交通与配套讨论：北京南站20分钟、天津南站17分钟到廊坊“毕业大食堂”（羊行拍摄）28:05 羊行分享回程一路循环幻城音乐的沉浸余韵《上海路甲36号》演出现场（羊行拍摄）38:29 票价拆解：388单日票、年卡性价比、四场大戏的选择策略51:04 王潮歌的“爹味”观影提示为什么反而让体验变好了53:20 罗叔激情安利“二十四少”：全场小姐姐集体失控的现场《二十四少》演出现场（羊行拍摄）只有红楼·戏剧幻城 —— 位于河北廊坊的大型沉浸式戏剧主题园区，由导演王潮歌创作，以《红楼梦》为母题，包含数十个独立剧场和剧目，总时长约1500分钟。观众可在园区内自由选择剧目观看，剧目定期更新。王潮歌 —— 中国知名实景演出导演，代表作包括"印象"系列（与张艺谋合作）、"又见"系列（又见平遥、又见敦煌）、"只有"系列（只有河南、只有红楼梦）。擅长将文化IP转化为大体量沉浸式演出。大观戏阵 —— 幻城内的一个圆形剧场区域，采用“盲盒换卡”机制：观众入场时随机获得一张写有房间号和主题的卡牌，每看完一场约20分钟的短剧后，可在中庭与其他观众交换卡牌，一共可看三场。编号12为“红楼研讨会”主题，模拟索引派、考证派、文本派等学术流派的争论。NPC式互动 —— 借鉴游戏中"非玩家角色"概念的线下体验设计。演员全程保持角色状态，在园区内与游客即兴互动，营造沉浸感。文中提到的大宋武侠城、迪士尼均采用类似模式。元妃省亲 —— 《红楼梦》中的重要情节，贾元春被封为贵妃后回贾府省亲，是全书中贾府最鼎盛的场面。罗叔建议幻城可以将此场景做成类似迪士尼花车巡游的街头表演。沉浸式戏剧（Immersive Theatre） —— 打破传统“观众坐着看、演员在台上演”的第四面墙，让观众进入表演空间自由移动、与演员近距离接触甚至参与剧情的戏剧形式。代表作品包括纽约的《Sleep No More》。幻城将这一概念扩展到城市尺度。红楼慢炖 —— 一档以《红楼梦》为主题的播客节目，节目中作为“了解红楼梦的渠道”被讨论。大宋武侠城 —— 位于河南开封的武侠主题实景演出景区，以 NPC 全天候角色扮演和即兴互动著称。罗叔以亲身经历举例，说明“信念感”对沉浸式体验的重要性——演员从头到尾带妆、保持角色状态，让游客真正感受到穿越。反乌托邦（此处为戏谑用法） —— 罗叔用来形容“二十四少”对整个幻城氛围的颠覆效果：好不容易营造的古典红楼意境，被24个翻跟头的精壮汉子和全场尖叫的小姐姐瞬间打破，形成一种“计划外的狂欢”。配乐：刘靖Roy - 书中人后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期我和壮游者的 Yang 聊了很久，说实话重听录音时我自己也愣了一会儿。Yang 一年有半年在外面走，去过的地方比我看过的地图都多，但他说旅行对他来说已经不太快乐了——因为它变成了工作。我们聊到了一个比喻，说远方就像灯塔，一直亮着，但你不一定跨得过那道海峡。我大概就是那个站在原地看灯塔的人。嘉宾：Yang（壮游者主播）主播：羊行录制日期：2026年6月3日发布日期：2026年7月20日00:01 开场：与壮游者 Yang 聊旅行、远方与灯塔07:36 旅行是给烦闷日常的一颗糖，但当它变成工作就真苦了10:18 Yang 旅行编年史：从2011年停薪留职到辞职流浪14:10 壮游者的诞生：从旅行版 TED 到作者型播客23:22 土耳其极点：一年半在外漂泊后的疲惫与怀疑30:38 灯塔隐喻：稳定与漂泊之间的自洽与代价35:11 马来西亚华人的平静：幸运不可能永远降临49:41 播客是时代的书法，我们都是游向彼此岛屿的孤岛以上图片使用 YouMind 生成壮游（Grand Tour） —— 17至19世纪欧洲贵族子弟完成学业后进行的长途教育旅行，通常途经法国、意大利等地，通过实地见闻完成人文教育，中文也译作“大旅行”。Yang 的播客名“壮游者”即取自此概念，强调带有主题性和求知目的的深度旅行，而非观光打卡。 天巡（Skyscanner） —— 总部位于苏格兰的机票及旅行比价搜索引擎，用户可跨航司比较航班价格。YANG 在2016年里约奥运会期间曾担任天巡的奥运形象大使，赴巴西做采访和直播。 贝都因人（Bedouin） —— 阿拉伯语意为“沙漠居民”，指历史上以游牧为生、主要分布在北非和中东沙漠地带的阿拉伯族群。节目中提到贝都因人在红茶中放大量糖，以应对沙漠生活的艰辛。 作者型播客 —— 借鉴电影领域“作者论”（Auteur Theory）的概念，指播客创作由主播个人意志主导，表达个人关注主题与审美取向，而非迎合市场流量或平台偏好的内容类型。Yang 自述壮游者即属此类。 阿拉伯的劳伦斯（Lawrence of Arabia） —— 即 T.E。劳伦斯（1888—1935），英国军官、考古学家，一战期间参与阿拉伯起义反对奥斯曼帝国统治，因深度介入中东事务而成为传奇人物。1962年同名电影使其广为人知。羊行在听完壮游者中东系列后重新观影并阅读其传记。 否决性力量 —— 政治学概念，指在政治体系中能够阻止或否决某项决策的力量或主体。壮游者中东系列最后一期提到此概念，用以讨论中东难民问题中的结构性困局。 大萧条（Great Depression） —— 1929年起源于美国、随后席卷全球的严重经济衰退，持续约十年。节目中引用大萧条时期仍有人熨平西装裤缝、以平稳心态度过困境的细节，作为面对经济下行期的态度参照。 休克疗法（Shock Therapy） —— 原为经济学概念，指以激进手段快速推进经济体制转型。Yang 借用此词描述自己在2011年停薪留职半年、彻底脱离工作节奏以重新审视生活的做法。配乐：蔡琴 - 被遗忘的时光后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期节目是在河北廊坊“只有红楼梦·戏剧幻城”现场录制。我有幸和“黑水公园”的主播金花、“红楼慢炖”的主播刘利一起对谈。我们聊的主题很有意思——如果曹雪芹来到这座戏剧幻城，他会沉默，还是会拍大腿？我们三个人聊到各自最直观的观剧体验，还有私心推荐的剧目，也有整个空间和《红楼梦》之间的关联，还包括这座幻城到底该怎么玩。不管你有没有读过红楼梦，只要是对“只有红楼梦·戏剧幻城”感兴趣，或者正打算找个时间去打卡，那这期节目应该会对你的胃口。谈话的人：刘利（红楼慢炖）、金花（黑水公园）、羊行（苦中找乐）录制日期：2026年6月27日发布日期：2026年7月16日00:33 三位主播自我介绍，录制现场在幻城“其文若何”大空间，头顶镂空汉字设计03:42 幻城的空间设计：园林景点、广播声音、葬花吟与红楼文本的隐藏彩蛋二商店（羊行拍摄）06:20 不懂红楼梦能不能来？羊行的“门外汉”体验与被戏剧点燃的阅读兴趣金陵十二钗（羊行拍摄）14:30 大观西镇的盲盒换卡机制，以及编号12“红楼研讨会”剧目的惊喜22:55 回到主题：曹雪芹来了会怎样？从创作创新到梵高进美术馆的类比刘姥姥三进荣国府（羊行拍摄）37:22 用 AI 读红楼梦：五天计划、人物卡片、坠儿视角的同人故事与无限流游戏设想50:58 刘利丽的提醒：AI 辅助阅读的边界，文学不是为了交卷三十五中学（羊行拍摄）57:22 三人各推荐三个剧目与游玩攻略，附园区美食和拍照建议只有红楼·戏剧幻城 —— 位于河北廊坊的大型沉浸式戏剧主题园区，由导演王潮歌创作，以《红楼梦》为母题，包含数十个独立剧场和剧目，总时长约1500分钟。观众可在园区内自由选择剧目观看，剧目定期更新。大观戏阵 —— 幻城内的一个圆形剧场区域，采用“盲盒换卡”机制：观众入场时随机获得一张写有房间号和主题的卡牌，每看完一场约20分钟的短剧后，可在中庭与其他观众交换卡牌，一共可看三场。编号12为“红楼研讨会”主题，模拟索引派、考证派、文本派等学术流派的争论。程甲本 / 程乙本 —— 清代程伟元和高鹗整理刊印的《红楼梦》120回本。程甲本刊于1791年，程乙本为次年修订版。学界对高鹗续写后40回的评价长期存在争议，但正是这两个版本使《红楼梦》获得了广泛流传。脂砚斋 —— 《红楼梦》早期抄本中的批注者，能第一时间看到曹雪芹手稿并进行批注甚至催稿。学界对其真实身份有多种猜测，一说为曹雪芹身边的女性挚友，类似书中史湘云的原型。庚辰本 —— 《红楼梦》现存最重要的脂评抄本之一，因其第七十五回有“乾隆二十一年五月初七日对清”的批语而得名，保留了大量脂砚斋批语，被许多学者视为最接近曹雪芹原稿的版本。if 线 —— 源自游戏和同人创作的概念，指在原作设定基础上假设某个关键节点发生不同选择后的平行剧情走向。节目中羊行用 AI 设计了一个红楼梦 if 线游戏创意：玩家可预见判词中的命运，回到某个时间节点试图改变人物结局，但会触发蝴蝶效应。金陵十二钗 —— 《红楼梦》中贾宝玉在太虚幻境看到的十二位女性的命运册，包括林黛玉、薛宝钗、贾元春、贾探春、史湘云、妙玉、贾迎春、贾惜春、王熙凤、巧姐、李纨、秦可卿。幻城中同名剧目为70分钟大戏，以极致舞美呈现群像。配乐：刘靖Roy - 书中人后期：刘利文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期四人局攒得特别奇妙：刘律出差做尽调，撞见一支给微缩模型上色的喷笔，一条朋友圈聊出了这期节目。我们请来开了18年锤店的 Lulu，和半涂装半竞技的大厂玩家金锐，聊战锤40K 这个四十年的老 IP：它当年怎么拒绝了暴雪，怎么从满天律师函走到给二创“招安”，一颗棋子凭什么卖一千块，一群中年人又为什么周末聚在一起掷骰子。听到后半段你会懂，这份快乐的核心是“不被定义的结果”——在处处要 KPI 的日子里，给自己留一块说了算的自留地。如果你也在找一个能长期投入的爱好，这期值得听完。嘉宾：Lulu（北京棋玩战锤Club创始人）、金锐（聊AI、聊龙虾）、刘律（资深律师坦白局）俱乐部内景（嘉宾供图）金锐喷绘作品（嘉宾供图）主播：羊行录制日期：2026年6月23日发布日期：2026年7月13日00:02 开场：一支喷笔怎么攒出一个四人局02:44 什么是战锤：用英寸丈量距离的桌面战棋，杀光对面未必算赢07:38 40年 IP 简史：欧洲贵族的兵人沙盘、1987年的 GW、拒绝暴雪的名场面，以及从律师函到“招安”二创16:24 战锤的科幻家谱：托尔金、《星船伞兵》、《沙丘》、《莱博维茨的赞歌》与异形美学20:29 为什么此时还玩最古典的游戏：长期投入构筑世界观的浪漫，与国际化的北京棋玩俱乐部26:52 花费账本：千元单模、3000到5000成军、代工涂装、手涂高于喷涂的鄙视链、闲鱼六位数流水36:50 玩家画像：男女约9比1、八十多岁爷爷三代同堂参展、初中生“微灯”俱乐部夺冠对战场面（嘉宾供图）43:38 “不完美的体验、过程的意义、不被定义的结果”：胜负三参数与中年人快乐的心理机制以上图片使用YouMind生成战锤40K（Warhammer 40,000） —— 英国 Games Workshop 公司1987年推出的桌面微缩战棋及科幻 IP，设定在约四万年后的银河系，融合奇幻种族与太空歌剧元素，衍生出大量小说、动画和电子游戏。Games Workshop（GW） —— 战锤 IP 的英国母公司，主业是设计生产微缩模型并制定对战规则，是全球最大的桌面战棋公司之一。微缩战棋（tabletop wargame） —— 用实体微缩模型在桌面上模拟战争的策略游戏，移动和攻击距离需用尺子实际测量（战锤用英寸），源头是欧洲的军事沙盘推演。喷笔（airbrush） —— 借助压缩空气把颜料雾化喷出的精细上色工具，模型涂装的常用装备，擅长做平滑渐变和明暗过渡。军表与分值（army list / points） —— 战锤的组队机制：双方在相同总分值下挑选单位组建军队，强力单位占分更高，类似 NBA 的工资帽，用来保证对战平衡。瑞士轮（Swiss system） —— 一种不淘汰选手的赛制，按积分不断匹配水平相近的对手打满固定轮数，最后按总积分排名，广泛用于万智牌、国际象棋等竞技比赛。《星船伞兵》（Starship Troopers） —— 海因莱因1959年的科幻小说，塑造了穿动力装甲的太空步兵形象，1997年被改编为电影《星河战队》，是战锤星际战士设定的重要源头。《莱博维茨的赞歌》（A Canticle for Leibowitz） —— 小沃尔特·米勒的经典科幻小说，讲核战后修士以宗教形式保存科技的故事，“科技退化为宗教”的设定影响了《辐射》和战锤的机械神教。H. R。吉格（H. R. Giger） —— 瑞士艺术家，电影《异形》的怪物设计者，以骨骼外露、血肉与机械融合的暗黑美学著称，直接影响了战锤泰伦虫族的造型。机械神教（Adeptus Mechanicus） —— 战锤40K 中把科技当作信仰来崇拜的势力，是“科技退化成宗教”这一废土母题的典型呈现。嘉宾供图跑团（TRPG） —— 桌上角色扮演游戏的俗称，玩家在主持人引导下靠对话和骰子推进剧情，《龙与地下城》（DND）和《克苏鲁的呼唤》（COC）是最常见的两大体系。代工涂装 —— 付费请他人为自己的模型上色的服务。因比赛通常要求模型至少涂三种颜色才能上桌，由此催生出一门职业。金锐涂装作品（嘉宾供图）绩优主义（meritocracy） —— 以可量化的成绩和结果作为评价与分配依据的社会观念，节目中用来指代 KPI 式、凡事看结果的生活方式。太空歌剧（Space Opera） —— 以星际战争、银河帝国等宏大背景为舞台的科幻类型，《沙丘》《星球大战》都属此类，战锤40K 的世界观也是典型的太空歌剧。配乐：Colm R. McGuinness - Imperium's Dream (Inspired by Warhammer 40k)后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

世界杯踢到淘汰赛，我身边很多人又被点燃了。但我今天不想聊国家队，想聊一个更近的故事——我的老朋友老李，他自己踢了三十多年球，两个儿子一路从兴趣班、校队、俱乐部再到北京市冠军。我特别好奇一个普通家庭是怎么托举孩子的足球梦想的：训练有多苦，输球怎么扛，全家人的周末是怎么被足球填满的。聊完之后我最大的感受是，体育给孩子的东西比我们想象中多太多了——不只是身体，还有朋友、逆商、和一种保持勇敢的闯劲儿。推荐给所有正在纠结“要不要让孩子认真练一门运动”的朋友，听完你会有答案的。嘉宾：老李主播：羊行录制日期：2026年6月4日发布日期：2026年7月6日00:01 开场：世界杯之下，回到身边的小球场看看足球最朴素的样子02:04 老李的周末：自己踢一场，老大老二各踢一场，比上班还满05:20 两个儿子的足球履历：初二1.88米踢中锋，十岁拿下北京市冠军08:17 北京2016年龄段有86支队伍约1000个孩子参加中国青少年足球联赛13:37 为什么让孩子踢足球：好身体、好朋友、逆商，以及不会抑郁20:38 一周训练安排全解析：四练一赛加体能加学科辅导的时间表31:45 浙江绿城梯队发来签约邀请，全家开会讨论后为什么留在北京46:17 实操建议：怎么选俱乐部、评判教练、管理孩子的运动营养以上图片使用 YouMind 生成U10 / U17 / U23 —— 国际足球青训中按年龄分组的标准缩写，U 后的数字代表该组别球员年龄上限。如 U10即10岁以下组别，U17即17岁以下组别。八人制足球 —— 青少年足球比赛的标准赛制之一，每队8人上场（含守门员），适用于12岁以下年龄段，场地比标准11人制小，旨在让每个孩子有更多触球和参与机会。中国青少年足球联赛 —— 中国足协主办的全国性青少年足球赛事体系，覆盖各年龄段，是目前国内青少年足球最高规格的官方赛事。人大附中三高俱乐部 —— 依托中国人民大学附属中学的足球培训体系，“三高”指道德品质高、文化素质高、运动水平高。其培养模式兼顾学业与足球训练，是北京校园足球的标杆之一。浙江绿城梯队 —— 浙江绿城足球俱乐部的青训体系，以青训质量著称，被业内视为中国职业足球梯队培养的标杆机构之一，基地设在浙江衢州。逆商（AQ, Adversity Quotient）—— 衡量一个人面对逆境时的应对能力和心理韧性的指标。在体育语境中，指运动员面对失败、伤病、竞争压力时的恢复力和成长能力。OK 镜（角膜塑形镜）—— 一种夜间佩戴的硬性隐形眼镜，通过改变角膜形状在白天暂时矫正近视，常用于青少年近视控制，不影响白天的体育运动。董路·中国足球小将 —— 足球评论员董路发起的民间青训项目，从全国选拔优秀少年球员组队参加国际邀请赛，被视为“民间国家队”，2026年其2014年龄组在意大利国际邀请赛中夺冠。配乐：Youssou N' Dour / Axelle Red - Do You Mind If I Play后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

五一之后，我们四个老朋友又凑到一起，聊了聊各自怎么过这个假期。老于一时兴起去爬泰山，在人山人海里完成了一次“老登山”；幕幕留在北京，看电影、听音乐会、爬大觉寺，还意外和一头野鹿对视；大山回到龙泉，在青瓷、宝剑和家族长辈的生活里，重新接上了一条文化和家族的线；我去了太原、平遥和正定，发现很多原来以为熟悉甚至有点忽略的北京周边城市，其实藏着非常丰厚的古建、泥塑、寺庙和日常生活。这一期没有特别大的主题，但我自己很喜欢。它像一次五一后的复盘，也像几个中年人慢慢学会把脚步放慢：不一定非要飞很远，不一定非要去最热门的地方，认真看身边，也会发现很多被错过的风景。适合在通勤、散步，或者计划下一次短途旅行的时候听。也推荐收听我们四个上两次闲聊：「报告！这个春节，我们是这样过（玩命）的」「人生总有点来不及，21世纪已过四分之一」嘉宾：老于（养鱼）、幕幕（2024年度观影、北京电影节、云南）、大山（环京旅行、自行车）主播：羊行录制日期：2026年5月9日发布日期：2026年7月1日00:19 五一后的四人重聚：从有限假期里重新打开世界，聊泰山、北京、龙泉、山西和正定01:37 老于的泰山“老登山”：临时决定、夜卧火车、人挤人的玉皇顶，以及一次商业化香山式体验10:15 从周至到棕色大熊猫七仔：秦岭、看熊猫自由，以及“真正躺平”的标准姿势16:08 幕幕的北京五一：大觉寺遇野鹿、五月音乐节、法国文化中心和北京被低估的文化资源32:05 大山回龙泉：从青瓷、宝剑、龙泉窑，到祖辈迁徙、水利工程和家族记忆45:31 羊行的山西与正定自驾：新能源汽车远途、晋祠、平遥古城、双林寺、龙兴寺和倒坐观音55:41 正定、定州、曲阳与宋辽前线：从古城、古建和军事地理里重新理解北京周边01:03:08 假期的另一种打开方式：抓住北京本地、周边三四省和被灯下黑的文化资源以上图片使用YouMind生成泰山三月三 / 瑶池会 —— 农历三月三在中国民间信仰中常与西王母、瑶池等传说相关，部分地区会形成庙会、进香或登山活动。节目中提到的泰山玉皇顶拥挤，也与这类民俗时间节点有关。灵岩寺 —— 位于山东济南长清区，靠近泰山余脉，是中国古代名刹之一。寺内以保存较好的宋代彩塑罗汉像著名，常被认为是研究宋代宗教造像和泥塑艺术的重要实物。周至 —— 陕西西安市下辖县，位于秦岭北麓，生态资源丰富。秦岭大熊猫研究中心所在区域让它成为相对小众但很适合看熊猫的目的地。七仔 —— 世界上知名度很高的棕色大熊猫，生活在陕西秦岭大熊猫研究中心一带。棕色大熊猫极为罕见，通常被认为与秦岭大熊猫种群的遗传特征有关。五月音乐节 —— 国家大剧院长期举办的室内乐品牌音乐节，通常以小编制、多组合的演奏形式呈现古典音乐。相比大型交响乐，室内乐更突出不同乐器之间的对话和演奏者的细节表达。黑管 / 单簧管 —— 木管乐器的一种，英文为 Clarinet，音色柔和、宽厚，也可以非常明亮灵动。在古典音乐、爵士乐和管乐合奏中都很常见。法国文化中心 —— 法国驻外文化机构在中国开展文化交流的重要空间，常举办电影放映、讲座、展览、语言学习等活动。类似机构也是城市里很容易被忽略的公共文化资源入口。戛纳电影节 —— 世界三大国际电影节之一，最高奖为金棕榈奖。它不仅代表电影工业的荣誉体系，也经常成为艺术电影、作者电影和国际电影潮流的重要风向标。龙泉青瓷 —— 浙江龙泉一带烧造的青瓷体系，南宋至元明时期达到高峰。龙泉青瓷以釉色温润、近似玉质感著称，粉青、梅子青是其中非常有代表性的审美类型。南青北白 —— 中国陶瓷史中常用来概括南方青瓷与北方白瓷并行发展的格局。南方青瓷以越窑、龙泉窑等为代表，北方白瓷则常以定窑等为代表。哥窑 / 弟窑 —— 龙泉青瓷传统叙事中的两类窑系说法。哥窑以开片、金丝铁线等特征著称，弟窑则更偏向釉色纯净温润的青瓷风格；哥窑窑址至今仍存在学术争议。开片 / 金丝铁线 —— 陶瓷釉面因胎釉收缩率不同产生细密裂纹，称为开片。裂纹中较深、较浅的线条交织，形成类似“金丝铁线”的视觉效果，是部分宋瓷审美的重要特征。云中大漈 —— 位于浙江丽水景宁畲族自治县的一处古村落和古建景观区域，名字中的“漈”常指水边、瀑布或山间水流。当地以山地环境、古建和宋代美学气质受到关注。晋祠 —— 位于山西太原，是中国现存重要古建筑群之一，包含宋代建筑、彩塑、古树与泉水景观。晋祠圣母殿及其中侍女像常被认为是中国古代雕塑艺术的重要代表。双林寺 —— 位于山西平遥城外，是平遥古城世界文化遗产组成部分之一。寺内保存大量明代彩塑，人物造型生动，被称为“东方彩塑艺术宝库”。镇国寺 —— 位于山西平遥县，是平遥古城世界文化遗产组成部分之一。寺内万佛殿为五代时期木构建筑，对研究中国早期木构建筑极有价值。龙兴寺倒坐观音 —— 河北正定龙兴寺内著名彩塑观音像，因坐姿自在、神态生动而闻名。鲁迅曾收藏其照片，这也让它在现代文化史中有了额外的传播意义。太行八陉 —— 古代穿越太行山的重要通道总称，“陉”指山脉中的交通孔道。井陉是其中重要一条，连接山西与华北平原，在军事、交通和区域文化交流中都很关键。配乐：Enya - Anywhere Is后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

读书主播「夜夜页页」的小马第二次来节目做客，这回他成了北京职高的「马老师」，教 00 后的孩子们新媒体和人工智能。从「想去拯救学生」到发现这帮孩子藏龙卧虎，从被 AI 气得半夜想砸电脑，到自己做了个能和海明威聊天的读书小程序——这一期我们聊了在一个变化太快的时代，到底怎么学习、怎么工作，又怎么和年轻一代重新相遇。节目中聊出了一个暴论：会关注未来，其实是一种特权。你同意吗？嘉宾：小马（夜夜页页主播）主播：羊行录制日期：2026年5月11日发布日期：2026年6月29日02:25 小马 30 岁开始想「这辈子要怎么过」，从做播客到区分「工作」和「上班」——工作要做，但不想再被某个格子间圈住。04:37 当老师并不在计划里、却又是潜藏的小梦想；海淀到大兴单程三小时通勤，反倒被他过成了看书时间。06:13 真站到学生面前，「想去拯救他们」的念头全没了——这帮孩子里有 coser、写小说的、弹琴跳舞的，藏龙卧虎。10:02 从自己当年被老师默写古诗打脸，聊到如今话说重一句学生就打 12345，「严师出高徒」彻底翻篇。22:42 期中不考卷子，改成分组拍《放学之后》：流浪狗救助、外卖被偷、外星人入侵+环保，作品超出预期。31:21 学生眼里的 AI 只是「豆包搜作业、千问点奶茶」，卡在提示词这道门槛上，于是觉得「AI 是傻子」。39:17 从龙虾大会的割裂感，聊到「我强得可怕」的亢奋：装 agent、本地部署、半夜 coding，也半夜想砸电脑。50:28 把读书、语言、主持串成一条线——做三语主持人的目标，催生了那个能和海明威聊天的读书小程序。以上图片使用 YouMind 生成3+2（三二分段） —— 一种中职学制，三年中职/高中阶段加两年大专阶段连读，入学时即选定专业方向；上大专后第一年往往就要开始准备专升本。跨专业综合实训 —— 职业院校开设的一类综合实践课程，不限于学生本专业，目的是拓展技能与视野；内容弹性大，常被用来引入新媒体、AI 等新兴实用内容。提示词（Prompt） —— 人向 AI 下达任务时输入的指令文本。约束越清晰具体，输出越精准；表述模糊就容易答非所问——这也是很多人误以为「AI 很傻」的真正原因。Agent（智能体） —— 能在一定目标下自主调用工具、分步完成复杂任务的 AI 系统，比单轮问答更接近「会自己干活」的助手。Claude Code / Codex —— 面向开发者的 AI 编程工具。Claude Code 是 Anthropic 推出的命令行编程助手（节目里的「龙虾」是 Claude 的谐音梗），Codex 是 OpenAI 体系下的代码生成工具。vibe coding（氛围编程） —— 指编程基础薄弱的人借助 AI、主要靠自然语言描述需求来快速搭出网页或小程序的做法；上手快，但要做出真正可用的产品仍要补大量基础。幻觉（Hallucination） —— 大语言模型「一本正经」地生成看似合理、实则错误或虚构内容的现象；在长对话、长上下文里更容易出现，可能让此前的代码或结论突然「崩盘」。豆包 / 千问 —— 国内主流 AI 助手。豆包是字节跳动的 AI 产品，千问（通义千问）是阿里巴巴的大模型；学生说「千问能点奶茶」，指的是其接入的智能体/插件能力。DeepSeek —— 中国一家 AI 公司及其同名大模型，以较强的推理与中英文能力受到关注；小马最初用它做《老人与海》的多语种对照阅读。UBI（全民基本收入，Universal Basic Income） —— 一种社会保障构想，指无条件向全体公民定期发放一笔基本生活费，常在讨论「AI 替代就业」时被提及。Coffee chat —— 一种轻量的陌生人/职场社交形式，约人喝杯咖啡、非正式地交流信息与想法。巴别塔 —— 出自《圣经·创世记》：人类因建通天塔被变乱语言、彼此无法沟通；常用来比喻语言隔阂，「巴别塔修好了」即指语言障碍被打通。配乐：Nirvana - Smells Like Teen Spirit后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期我请来了老朋友 nene。一年过去，她即将当妈，也在 AI 创业公司奋斗。这次聊天，从我在家长会上得意地“碾压全班”，到孩子把我当工具人、逼我下班后一遍遍改图；从中年人用上 AI“又行了”的爽，到能力边界被打开之后那种说不清的累。聊到最后我们都觉得，AI 在悄悄改写我们怎么安排注意力、欲望和生活。如果你也正在用 AI、观察 AI，或者只是有点焦虑，希望这一期能给你一点启发。推荐收听：羊行上次访谈 nene 的节目nene 访谈四位 YouMind 用户，介绍他们是怎么用 AI 来陪伴孩子的嘉宾：nene（nene请说、思维摩托主理人，YouMind品牌内容负责人）主播：羊行录制日期：2026年5月26日发布日期：2026年6月22日00:19 本期从朋友杨天楠“用 AI 陪孩子聊投资”的杂志采访说起05:19 孩子把查台湾、长城、黄河做海报的任务“布置给老父亲”，羊行把自己定位成孩子和 Agent 之间的“二传手、碳基 API”11:31 家长会上的小得意：AI 做的海报被贴在最显眼处，审美和清晰度“碾压全班”15:35 全红婵改图风波：孩子嫌“不像”一句话打回重做，“她是产品经理，我是程序员，她点头我才能下班”23:46 能被 AI 替代的能力，训练急迫性正在下降；该单独花力气练的，是 AI 暂时还替代不了的那部分27:11 用 Claude 把村上春树日文原文逐句译回中文，对照林少华和美国译本——“翻译没有唯一正确答案”48:31 信息断舍离：把资讯需求交给 Agent 跑成每日简报、关掉几乎所有推送、退掉很多群，“不再当草原上张望四周的狐獴”56:06 录完一期劝人别焦虑的节目后自己“叛变”重度用 Agent，鼠标两键映射成语音和回车，单手指挥一支队伍01:04:42 nene 用 AI 攒每周《孕期日记》，还让它陪自己慢慢练习和那只养了十年的猫告别以上图片使用 YouMind 生成YouMind 是我自己平常一直在用的辅助创作的 AI 工具，不论是研究、写作、ppt、生图、还是做视频，都非常好使（需要科学上网）。618 期间有个活动：用这个链接https://youmind.com/pricing?ref=FTQADX&campaign=2026-618 （复制链接在浏览器中打开）成为付费用户，可享受月付首月 5 折、年付首年 8 折的优惠，只要当前状态是免费用户。利益冲突披露：你使用这个链接付费成功，我也会获得 1000 积分奖励。YouMind —— 羊行常用、nene 供职的 AI 创作工具。特点是先把搜集来的资料整理进“看板”，再在这些资料的约束下生成信息图、海报、文档等成果，以此压低 AI“一本正经胡说八道”的幻觉。豆包 —— 字节跳动推出的免费 AI 助手，支持自然语言问答、拍照解题等，是当下国内中小学生和大众最常用的 AI 入口之一。DeepSeek（深度求索）/ 梁文锋 —— 中国 AI 公司 DeepSeek 及其创始人梁文锋；DeepSeek 以高性价比的开源大模型引发广泛关注。Nano Banana —— Google Gemini 系列的图像生成 / 编辑模型代号（对应 Gemini 2.5 Flash Image），以对真实世界知识的精准把握著称；节目提到的“Nano Banana 2”为其迭代版本。GPT Image —— OpenAI 的图像生成模型，节目中称“GPT image 2”，特点是中文文字渲染已基本没有乱码破绽。Claude / Claude Code —— Anthropic 公司的大模型 Claude，及其面向开发者的命令行编程工具 Claude Code。Codex —— OpenAI 推出的 AI 编程 / 代码生成工具。Agent（智能体）/ harness —— Agent 指能自主调用工具、分步骤完成任务的 AI 程序；harness 在这里指支撑、调度 Agent 去调用各种工具的“框架层”。token —— 大语言模型处理文本的最小计量单位，也是按量计费的依据；口语里“烧 token”即指使用 AI 的花费。Polymarket —— 美国的预测市场（prediction market）平台，用户对未来事件的结果下注，赔率反映市场对事件发生概率的预期，常被用来观察舆论风向与做风险对冲。林少华 / 施小炜 —— 村上春树作品的两位主要简体中文译者；林少华最早把村上引入中文世界，译笔风格鲜明，也因此长期存在“是否过度个人化”的争议。mansplaining（男性说教） —— 指以居高临下、想当然的姿态，向他人（尤其女性）解释其本已熟知的事情。get 笔记（得到大脑） —— 得到 App 推出的 AI 录音笔记工具，可将会议、通话录音自动转写成结构化文字，并提供 API 供进一步调用。三顾茅庐 / 新野 —— 三国典故：刘备屯驻新野期间三次登门，请出诸葛亮辅佐；节目用它比喻“把 AI 当军师、虚心纳谏”。配乐：Allman Brown / Liz Lawrence - Sons and Daughters后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期是李叔、关雅荻和我在东莞松山湖华为 HDC 现场录的。能他们俩坐在一起录播客，我可太荣幸了！播客 OG 李叔的日谈公园，绝对是我的播客教科书。我当年就是听了李叔给雅荻做的大航海日记，后来去学帆船、做播客，真的是改变了我的人生轨迹。所以这期表面上是在聊播客行业的过去现在和未来，实际是在聊：一个创作者怎么在变化里不下车，一直往前走。如果你也在做内容，或者正在想自己下一步往哪儿去，我很推荐你听这期节目！聊天的人：李志明（日谈公园、热点咖喱贡），关雅荻（开放对话、狂喜播客节），羊行录制日期：2026年6月13日发布日期：2026年6月17日00:00 三人在东莞松山湖华为 HDC 现场开录，从「欧洲」小镇聊起05:24 复盘大会规模与分论坛21:32 现场不少年轻人其实不知道什么是播客37:11 李叔抛出「让播客去播客」：别再争论定义，把播客形式直接嵌进各行各业的大型活动，让人先被好内容吸引50:05 播客破圈史，罗永浩、陈鲁豫等明星是把播客送给大众的「二传手」，引出「破我执」56:00 视频播客之争：李叔十年教育用户「播客是音频」，如今客户要露脸还不加钱，直呼「十年白干」01:06:17 李叔宣布短节目「热点咖喱贡」今晚九点独立上线01:21:04 李叔讲他的梦：当年做票务软件的经历成了解决难题的钥匙，「答案可能就在你另一个兜里」以上图片使用 YouMind 生成华为 HDC —— 全称 HUAWEI Developer Conference，即华为开发者大会，是华为面向开发者、合作伙伴举办的年度技术盛会，集中发布鸿蒙等系统与生态的最新进展。本期录制现场即在东莞松山湖园区。鸿蒙系统 / 装机量 —— 鸿蒙（HarmonyOS）是华为自研的操作系统。「装机量」指搭载该系统的终端设备总数。本期提到的6600万，据现场说法是余承东在大会上更新的鸿蒙系统终端装机量（指搭载鸿蒙的设备数，而非华为手机用户数；具体口径以官方公布为准），节目里据此讨论「今年从6600万冲向过亿」。播客云服务 —— 鸿蒙生态内置的播客相关能力。与苹果「Podcasts」是独立 App 不同，它以云服务形态渗透在系统层面，理论上能让用户在更「无边界」的场景里接触到播客内容。三丫坡 / 溪流背坡村（华为「欧洲小镇」）—— 华为松山湖基地由两片相邻园区组成：广为人知的「欧洲小镇」官方名为「溪流背坡村」，按牛津、克伦诺夫等12座欧洲城市风格建造，区间有红色小火车连通；本期 HDC 现场（分 A、B 区）实际在另一片「三丫坡」园区。连接 A、B 区的「查理大桥」仿布拉格查理桥而建，全长约446米，桥栏上立有爱因斯坦、钱学森、阿基米德等26位中外科学家雕塑——节目里关雅荻一路「猜雕塑」走过的就是这座桥。二传手 —— 原为排球术语，指把球精准托给主攻手扣杀的队员。节目里借喻罗永浩、陈鲁豫、李诞、章泽天、杨天真等自带流量的明星——他们把「播客」这件事「二传」给了大众，是播客破圈的关键中转。破我执 —— 源自佛教，指破除对「自我」的执着与固有认知。本期用来形容播客人放下「播客必须是纯音频」等旧观念，去拥抱视频播客、短播客、资讯类播客等新形态。特修斯之船 —— 古希腊哲学悖论：一艘船的木板被逐块替换，全部换完后它还是不是原来那艘船。节目用它比喻小宇宙的用户群——老用户慢慢流失、新用户不断涌入，平台还是不是当年那个平台。切片 —— 把一期长视频播客剪成几分钟短片，投放到短视频平台传播。它模糊了「短视频」与「长音频播客」的边界，一条切片到底算播客还是短视频，已经不重要。打开率 —— 衡量订阅用户实际点开收听的比例。很多老节目订阅数很高，但单期打开率已明显走低；喜剧、资讯、个人成长、罪案、性少数等题材当下打开率相对更高。Joe Rogan（乔·罗根）—— 美国脱口秀演员、主持人，其《The Joe Rogan Experience》是全球播放量最高的播客之一，常被当作「超级个体长访谈播客」的标杆。节目里调侃关雅荻当年立志要做「中国的 Joe Rogan」。片尾音乐：Rod Stewart - Sailing后期：关雅荻、羊行文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

说实话，做这期之前我对五月天基本持路人立场——总觉得太流行、太装嫩，自己的歌单里几乎没主动加过。这次找小马来聊，是因为她在我朋友圈里实在太显眼：两年看了 60 场五月天，去年一年 44 场，包上还常挂着一只萝卜满世界跑。我本来抱着抬杠的心态去问，结果聊到最后，被说服的人成了我。这一期你能听到一个普通人怎么把“看演唱会”变成对自己的奖励——30 岁那年创业、买房、父亲查出癌症，她是怎么靠这件事熬过来的；也能听到萝卜、烧饼店、互换物料这些挺有人味儿的歌迷江湖。如果你也想找一件能让自己快乐很久的事，这期不妨听听看。嘉宾：小马（北京好玩小马主理人）主播：羊行录制日期：2026年5月20日发布日期：2026年6月15日01:11　小马自报家底：从 2012 年看到今年 5 月 18 号，一共 77 场五月天，去年一年就看了 44 场02:30　算了笔账，去年看演唱会加周边、旅游花了十几万，但 77 场没有一张黄牛票，全是自己和朋友抢的正价票04:20　回到 2008 年高中那个数学考试的午后，《倔强》是她入坑的起点08:13　为什么一次次回到现场：对她来说演唱会不止三小时，而是从官宣到复盘的一整段长尾快乐16:45　萝卜考古：从阿信在小红书潜水时的头像，到全世界五迷的身份接头暗号24:40　羊行做了一份五月天歌词词频分析，“我们”以 130 次居首，“人生”“永远”“快乐”紧随其后29:14　安定门烧饼店的故事：阿信买了个烧饼，老板没借机涨价炒作，只想“接住这份好”53:12　聊 2023 年那场假唱风波：歌迷怎么挺过来，五月天又是怎么用行动回应的以上图片使用 YouMind 生成诺亚方舟世界巡回演唱会 —— 五月天以第八张专辑《第二人生》中的《诺亚方舟》为核心概念展开的巡演，首航从 2011 年 12 月 23 日台北小巨蛋开始。它的关键词不是简单的“世界末日”，而是借 2012 的末日想象，讲“如果还有明天，我们要怎么面对现在”的问题。《第二人生》 —— 五月天 2011 年发行的第八张录音室专辑，《诺亚方舟》正出自这张专辑。专辑和巡演在概念上彼此呼应，围绕末日、选择、重来一次的人生展开，也是后来“诺亚方舟”舞台叙事的基础。犟种三部曲（倔强 / 顽固 / 任性） —— 这是五迷语境里的民间说法，不是官方正式命名。它把《倔强》《顽固》和《任性》放在一起理解：年轻时是不服输，长大后是一次次拼回自己，再往后是不轻易放掉心里那点坚持。STAYREAL —— 阿信参与创立并长期经营的潮流品牌，常见品类包括服饰、配件和角色周边。节目里聊到的胡萝卜玩偶，就是通过 STAYREAL 推出的明星 IP 衍生品之一。卜卜 / 魔魔胡胡胡萝卜 —— 五迷常背着出门的圆滚滚胡萝卜玩偶，昵称“卜卜”，全名应为“魔魔胡胡胡萝卜”，不是“模模糊糊胡萝卜”。公开报道中提到，它由阿信与艺术家不二良共同创作，通过 STAYREAL 推出，并逐渐成为线下识别同好的“暗号”。必应创造（B‘in Live） —— 台湾演唱会制作公司，前身与相信音乐的演唱会制作体系有关，2014 年由周佑洋带领团队独立发展，并整合演唱会制作链条上的多家公司。它长期参与五月天演唱会制作，也服务过李宗盛、林俊杰、刘若英、薛之谦等艺人的演出，2018 年在台湾挂牌上市。安可（Encore） —— 演唱会正式歌单结束后，艺人因观众呼喊或现场气氛而返场加唱的环节。五月天的安可常被五迷津津乐道，因为不同场次会因点歌、城市、气氛而出现不一样的曲目和时长。点歌环节 —— 五月天演唱会里很有辨识度的互动段落，歌迷现场喊歌，乐团视曲库熟悉度、版权、排练和现场状况决定能不能唱。它是许多歌迷愿意重复进场的重要原因之一：主体歌单可能相近，但点歌和安可会制造每一场的差异。师大附中 —— 通常指国立台湾师范大学附属高级中学。阿信、怪兽、玛莎、石头都曾在这里读书或结识，并因吉他社、校园演出等经验开启后来的乐团道路；鼓手冠佑则是后来加入五月天的成员。第 168 场演唱会 —— 五月天 1999 年 8 月 28 日在台北市立体育场举办的早期大型演唱会。这个名字来自他们正式发片前密集进行校园和小型演出的“前 167 场”叙事，也解释了为什么五月天和校园、学生、一起长大的歌迷之间有很深的连接。《后青春期的诗》 / 《自传》 —— 《后青春期的诗》是五月天 2008 年发行的第七张录音室专辑，收录《突然好想你》《你不是真正的快乐》《如烟》等作品；《自传》是 2016 年发行的第九张录音室专辑，并获得第 28 届金曲奖最佳国语专辑。两张专辑放在一起看，能看到五月天从青春叙事，慢慢写到回望人生、时间和一生追求。捡回珍珠计划 —— 由浙江省新华爱心教育基金会发起的助学公益项目，主要帮助家庭困难、品学兼优的学生继续受教育。五月天曾通过 Just Love It 相关公益演唱会和捐赠支持该项目，节目里提到的“珍珠计划”更准确地说应写作“捡回珍珠计划”。配乐：五月天 - 生命有一种绝对后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期节目我和天楠聊了一个最近困扰我的命题——中年人的「新野时刻」。起因是前阵子我的体重到了历史巅峰，然后翻《三国演义》看到刘备41岁时发现大腿长肉，哭着说“功业未建”。我突然意识到，这不就是我和很多朋友现在的状态吗？被困在一个小城池里，责任很大但资源有限，要在斗争中站队，还要假装自己很胜任。你明明被需要，却感觉不到尊重。最难受的是，面对时光的飞逝，你却无能为力。而天楠用他这两年从金融人转型做播客的经历，分享了“遇贵人、弃旧我、断后路”三个关键，还给出了一个很实用的自检清单。这是两个四十多岁男人的真实困境和思考，如果你也意识到自己处在新野时刻，希望能给你一些启发。嘉宾：杨天楠（听懂涨声主理人）主播：羊行录制日期：2026年5月27日发布日期：2026年6月8日00:51 从刘备髀肉复生说起：41岁发现大腿长肉，中年人的新野时刻03:57 刘备在新野的七年：从舞台中央到被边缘化的痛苦07:47 中年人的被抛入感：清醒地意识到自己的处境10:05 用 AI 拉了一份刘备年表：新野那段时间是特别空白的五年15:40 北京金融街的心气儿没了：从创新到保守的转变17:32 自我决定理论：自主感、胜任感和连接感24:26 如何走出新野时刻：遇贵人、弃旧我、断后路32:10 养心力的过程：最空的两年投资收益反而最好45:08 Love people：尊重别人也尊重自己48:01 中年人还能改变自己吗：放松是最难的功课54:33 中年人自检清单：从承认现实到盘点已有之物以上图片使用 YouMind 生成新野时刻 —— 本期节目提出的概念，对应年轻人的“奥德赛时刻”。指中年人被边缘化、资源有限但责任重大、需要在政治斗争中站队、明明被需要却不被尊重的困境时期。刘备在新野待了约七年（建安六年至十三年，公元201-208年），是他人生的低谷期。髀肉复生 —— 出自《三国志》裴松之注，刘备在新野时发现大腿内侧（髀）因久不骑马而生出赘肉，感叹“髀里肉生，日月若驰，老将至矣，而功业不建”。后用来比喻长期闲置、虚度光阴。客将 —— 古代寄居他人门下的将领，有自己的班底和军马，但没有自己的地盘。刘备在新野时期就是这种身份，寄居在刘表门下。的卢马跃檀溪 —— 《三国演义》中的经典桥段。刘备被蔡瑁追杀，骑着的卢马逃到檀溪河边，马陷入水中无法前行。刘备大喊“的卢的卢，今日妨吾”，马突然从水中跃起飞向对岸。这个故事象征着在绝境中的纵身一跃和突破。节目中用来比喻中年人需要一个主动跨越困境的关键时刻。三顾茅庐 —— 刘备在新野时期三次亲自拜访诸葛亮的典故。当时刘备已经47岁，诸葛亮只有27岁。这个故事体现了“弃旧我”的精神——放下过去的身份和权力结构，以谦卑的姿态寻求真正能帮助自己的人才。节目中强调这是刘备走出新野困境的关键转折。火烧新野 —— 刘备离开新野时，采用诸葛亮的计策，把一座空城烧掉留给曹操，带着7-8万追随他的百姓一起离开。这是“断后路”的象征——彻底告别过去的处境，冒着巨大风险开启新的人生阶段。不是所有人都适合这样决绝的选择，但它代表了一种主动改变命运的勇气。自我决定理论（Self-Determination Theory） —— 心理学理论，认为人的幸福感来源于三个核心需求：自主感（autonomy，我选的我认了）、胜任感（competence，能够掌控和完成任务）、连接感（relatedness，被需要、被欣赏、被尊重）。神经可塑性训练 —— 通过学新东西、见新朋友、到新地方等方式，刺激大脑建立新的神经连接，保持认知灵活性。对中年人走出困境特别重要。弱关系的力量 —— 社会学概念，指那些不常联系但默默关注你的人，往往比身边最亲密的朋友更能在关键时刻提供帮助，因为他们处在不同的社会网络和信息圈层中。斯多葛主义（Stoicism） —— 古希腊哲学流派，强调接受命运、控制自己能控制的、对不可控的事物保持平静。核心观念是“认命”但不放弃努力。海德格尔的“被抛入”（Thrownness / Geworfenheit） —— 存在主义哲学概念，指人的存在是被抛入到一个既定的世界中，你的身体、家庭、时代都不是自己选择的。节目中用来描述中年人的困境：年轻时的“被抛入”是懵懂的，但中年的痛苦在于你很清醒地意识到自己再次被抛入到一个未曾想到的处境中。年功序列制 —— 日本和韩国企业的传统人事制度，按照员工的年龄和工龄决定工资和职位，实行终身雇佣。节目中提到，在这种制度下，即使中年员工不胜任工作，也能保住职位和收入。这与中国当下“流沙一般”的快速变革形成对比，凸显了中年人面临的不确定性压力。配乐：横山菁児 - 英雄的黎明后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期节目我想做很久了。张雪峰老师的事情发生之后，身边很多中年朋友突然开始紧张——我也运动，我也加班，我也熬夜，我是不是也有风险？这次我请来了一位在急诊科干了二十多年的老朋友刘昶医生，让他从一个急诊医生的视角，认真聊聊中年人的健康问题。我们聊了为什么中年人比老人更危险，聊了 AI 看病到底靠不靠谱，聊了运动到底是在救命还是也可能把人推到危险边缘，也聊了心肺复苏这件事为什么你该学，不是为了救陌生人，而是为了你身边最亲的人。聊完这一期，我最大的感受是：我们对健康最大的误解，是不愿承认自己可能会生病。刘医生说得特别直接：“你要认，认了之后你才知道怎么防。”本期节目内容仅供参考，不构成医疗建议。任何健康问题请咨询专业医生，切勿自行诊断或治疗。嘉宾：刘昶（北京友谊医院急诊科副主任医师）主播：羊行录制日期：2026年4月8日发布日期：2026年6月1日03:01 AI 能替代急诊医生吗？16:25 中年人为什么比老人更危险25:34 既然改不了，你能做什么30:22 学急救，是为了救你最亲的人35:51 中年人最大的健康问题：不敢承认自己有病40:33 冠脉 CTA：急诊医生最推荐的一项检查45:08 怕死，是最好的自律以上图片使用 YouMind 生成A 型人格 —— 一种行为模式特征，表现为强烈的进取心、竞争意识、时间紧迫感和急躁情绪。这类人在职场中往往更容易成功，但临床研究发现其心脏病发病率显著高于其他性格类型。CCU —— Coronary Care Unit，冠心病监护病房。专门收治急性心肌梗死、不稳定心绞痛等危重心脏病患者的监护单元，患者处于持续心电监护状态。白金四分钟 —— 急救领域的核心概念。呼吸心跳停止后，脑细胞在约4分钟内开始出现不可逆的坏死。4分钟内开始心肺复苏，存活率和预后质量将大幅提升。AED —— Automated External Defibrillator，自动体外除颤器。一种便携式急救设备，能自动分析心律并在需要时给予电击除颤。操作设计为普通人可用，配有语音提示指导每一步操作。冠脉 CTA —— Coronary CT Angiography，冠状动脉 CT 血管成像。通过静脉注射造影剂后进行 CT 扫描，可三维显示冠状动脉的管腔狭窄程度和斑块情况。相比传统冠脉造影，CTA 创伤更小、费用更低，适合有风险因素但尚未确诊的人群作为筛查手段。冠脉造影 —— 将导管经动脉送入冠状动脉开口，注入造影剂后在 X 线下显影，是目前诊断冠心病的金标准。与 CTA 不同的是，造影过程中发现严重狭窄可直接进行支架植入等介入治疗。一般建议已确诊或高度怀疑冠心病的患者直接做造影。心源性猝死 —— 由心脏原因导致的、症状发生后1小时内的意外死亡。最常见原因是冠心病，尤其在中老年人群中。运动过程中或运动后短时间内发生的猝死，多数与潜在的冠状动脉病变有关。腹内压 —— 腹腔内的压力。重症胰腺炎等腹腔严重疾病可导致腹内压异常升高，压迫内脏血管和器官，严重时可引发腹腔间隔室综合征，是病情恶化的重要预警信号。主诉 —— 医学用语，指患者就诊时自述的主要症状、不适及持续时间。准确的病史采集是诊断的第一步，而不同患者对同一症状的描述差异极大，这正是 AI 无法替代医生的重要瓶颈之一。配乐：Full Trunk - Let's Go后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期请到了我认识很多年的朋友孙雪梅。她是凤凰网的副总编辑，同时也是「女童保护」公益项目的发起人。2013年，20天曝光8起性侵女童案件，当时还是京华时报记者的她坐不住了，与全国百名女记者联合多家媒体单位发起“女童保护”公益项目。本来想着两三年交给教育部就完事，没想到一干就是13年。这期聊了很多：课程体系怎么从一堂防性侵课长成了分年龄段的完整性教育；为什么在北京海淀的学校，讲师讲到生殖器官名称就被老师叫停；一个年收支只有七百多万的小基金会怎么撬动全国31个省份和新疆建设兵团的覆盖；还有她自己——白天在凤凰网背 KPI，周末飞外地培训讲师，同时还在读博。聊完我最大的感受是，防范儿童遭受性侵，其实还有很多事可以做，比如先号召学校大大方方认认真真开展性教育……您也可以向「女童保护」在腾讯公益平台上的筹款项目“安全成长守护行动”捐款支持。扫描下方二维码即可捐款嘉宾：孙雪梅（凤凰网副总编辑、北京众一公益基金会理事长、「女童保护」发起人）主播：羊行录制日期：2026年5月25日发布日期：2026年5月29日00:48 缘起 —— 2013年，20天8起性侵案曝光，孙雪梅坐不住了05:05 课程体系 —— 防性侵课覆盖1366万儿童；家长版97万人次；拥抱青春期85.8万人次09:05 讲师培养 —— 21223人考核通过，拥抱青春期版仅202人；百分制扣分，90分合格16:47 援助项目 —— 法援蓓蕾与心援蓓蕾：20万半年花完，帮了24个孩子21:42 海淀课堂 —— 讲师给初二学生讲生殖器官名称，被学校老师从讲台赶下来33:48 13年变化 —— 意识提升、报案率上升，2025年起诉数首次下降2.2%41:11 筹款现实 —— 85%以上来自网友的小额捐赠46:56 她的时间 —— 90%以上精力在凤凰网，业余公益，同时在读博以上图片使用 YouMind 生成，具体数据请以「女童保护」正式公布为准女童保护 —— 2013年6月1日由全国各地百名女记者联合多家媒体发起的公益项目，以“普及、提高儿童防范意识”为宗旨，致力于保护儿童远离性侵害。虽名为“女童保护”，但从第一堂课起即男女童同堂授课。2015年升级为专项基金，挂靠中国少年儿童文化艺术基金会；2018年2月团队成立北京众一公益基金会（北京市4A 级社会组织），2024年12月正式获得公募资格。孙雪梅现任北京众一公益基金会理事长。一校一讲师模式 —— 女童保护在全国116个市县推行的落地策略：与当地教育局、妇联、团委、检察院等合作，在每所学校至少培养一名通过考核的防性侵教育讲师。讲师以学校在职教师为主（占比约85%），由女童保护团队统一培训、考核认证，实现课程的在地化、可持续覆盖。强制报告制度 —— 2020年5月7日，最高人民检察院联合国家监察委员会、教育部、公安部等九部门签发《关于建立侵害未成年人案件强制报告制度的意见（试行）》，要求密切接触未成年人的机构及从业人员在发现未成年人遭受或疑似遭受侵害时，必须立即向公安机关报案或举报。2021年6月，该制度被修订后的《中华人民共和国未成年人保护法》吸收，上升为法律规定。不履行报告义务将承担法律责任。法援蓓蕾 —— 女童保护2023年启动的法律援助项目，为已遭受性侵的女童提供免费律师代理。与北京青少年法律援助与研究中心合作，统筹律师资源、义务代理，首批20万元资金在半年多的时间为24名女童提供了法律援助。心援蓓蕾 —— 2026年启动的心理援助项目，针对已遭受性侵的女童提供专业心理干预，由上海天慕公益基金会出资10万元启动。非限定性捐赠 —— 捐赠人不指定用途的资金，机构可灵活用于人员工资、办公、差旅等运营支出。对小型公益机构而言，这是维持机构运转的“血液”，但公众普遍倾向于指定具体受助对象，导致非限定性资金获取困难。公募基金会支出比例要求 —— 根据《中华人民共和国慈善法》，具有公开募捐资格的基金会年度慈善活动支出不得低于上一年总收入的70%，或前三年收入平均数额的70%。对于2024年底刚获得公募资格的北京众一公益基金会而言，筹款规模尚不稳定时，达标压力极大。北京众一公益基金会 —— 由“女童保护”团队于2018年2月在北京市民政局注册成立的非公募基金会。2024年12月获得慈善组织公开募捐资格，2025年1月当选中慈联第三届理事会理事单位。孙雪梅任理事长。拥抱青春期 —— 女童保护面向小学六年级至初中阶段学生的性教育课程，2018年推出。相较于针对低龄儿童的防性侵课，拥抱青春期更侧重身体发育、情感关系、性别平等与自我保护的综合认知。课程对讲师要求极高，需单独培训考核，目前全国仅202人通过。月捐 —— 女童保护85%以上的筹款来自网友小额月捐，单笔金额多为1元至10元。月捐的低门槛和持续性为机构提供了一条不依赖企业大额捐赠的独立收入线，但也意味着机构必须长期维持公众信任和财务透明。家长版课程 —— 女童保护开发的面向家长群体的防性侵教育课程。内容侧重帮助家长建立与孩子谈性的能力、识别潜在侵害信号、了解法律维权路径。孙雪梅认为家长观念的转变比给孩子上课更难，非常关键。安全成长守护行动 —— 2025年初，因原筹款项目“让儿童免于被性侵”备案号到期，北京众一公益基金会在腾讯公益、哔哩哔哩公益、支付宝公益等平台上线的新筹款项目名称。名称虽变，资金仍用于女童保护团队的防性侵及性安全教育课程普及。去神秘化 —— “女童保护”希望达到的目标，让社会不再谈性色变，让孩子能更好地保护自己，让家长也提升意识。分年龄段课程中，讲师从低龄段开始即使用科学的生殖器官名称，不做模糊化处理，让孩子知道生殖器官是身体正常的一部分，同时，万一遇到侵害，能准确地描述。有十岁女孩听完课后，报警，并清楚描述遭遇，这也是知识普及的作用之一。讲师考核百分制 —— 女童保护讲师的标准化选拔机制：61个知识要点、百分制扣分、90分以上合格。报名者需脱稿试讲、当面考核，不设任何特权。孙雪梅亲姐考试时她主动回避，由其他考官独立评判。配乐：丁克森 - 守护童年（女童保护项目主题歌）后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期没有提纲，没有准备，但聊得特别痛快。韦华是个投资人，做了一档半年更一次的深度播客“苔藓花园”，每期节目五六个小时，专门研究英伟达、台积电这些公司。他跟我说录播客的时候能进入心流状态，思维比平时强1.5倍。我听完觉得，人到中年还能找到一件让自己全情投入的事，本身就是一种奢侈的快乐。这期适合所有正在做播客或者想做播客的朋友，也适合对“怎么真正研究透一家公司”这件事好奇的人。注意：节目言论仅为个人观点，不构成投资建议。市场有风险，投资需谨慎。嘉宾：王韦华（苔藓花园主理人）主播：羊行录制日期：2026年4月10日发布日期：2026年5月25日00:19 苔藓花园是什么：一个投资人用历史年表法研究伟大公司的深度播客04:02 为什么要做这件事：费曼学习法、价值投资的表达欲、不擅长写字只能讲09:46 研究方法论：从招股说明书到年报到创始人所有公开讲话，按时间线排列17:01 与 Acquired 的异同：多了竞争优势拆解、“怎么打败它”、多元思维模型提取23:12 社群运营：250人听友群需要考试入群，考的是你有没有认真听完第一期25:45 播客成本账：设备一万多、剪辑费几百一小时、每期小册子印刷5000块45:25 心流体验：录播客时完全不看手机，感觉思维和听力比平时强1.2到1.5倍56:03 解决问题四步法：对知识的诚实→第一性原理→我有充足的时间→鲁拉普拉德效应以上图片使用 YouMind 生成费曼学习法 —— 以“教别人”为核心的学习方法。通过向外输出倒逼自己真正理解知识，标准是能让初中生听懂。以物理学家理查德·费曼命名。Acquired —— 美国知名深度商业播客，由两位前一级市场从业者创办，每期数小时深度拆解一家公司的历史与商业模式。运营十年后听众爆发式增长，是苔藓花园的对标榜样。历史年表法 —— 借鉴《史记》中“表”的体例，按时间线逐年整理一家公司的完整信息（从招股说明书到每年年报），确保不遗漏关键节点，再从中提取商业模式和决策逻辑。价值投资四大支柱 —— 通常指：内在价值、安全边际、市场先生、能力圈。节目中王伟华重点提及“能力圈”——从自己最感兴趣的公司开始研究，逐步向相关产业链扩展。鲁拉普拉德效应（Lollapalooza Effect） —— 查理·芒格提出的概念，指多种因素同时作用、相互叠加时产生远超单一因素的合力效果，类似“量变引起质变”但强调多维度同时施力。EUV 光刻机 —— 极紫外光刻机（Extreme Ultraviolet Lithography），由阿斯麦（ASML）独家生产，是制造7nm 及以下先进制程芯片的核心设备。2011年原型机问世，2017年商业化，目前全球仅阿斯麦能量产。能量缺口 —— 减脂的基本原理：每日热量摄入低于热量消耗，形成负能量平衡，迫使身体动用储存脂肪供能。节目末尾王伟华以此为例演示其“四步解决问题法”。第一性原理（First Principles Thinking） —— 将问题剥离到最基本的物理/经济/商业原理层面，不依赖经验类比或行业惯例，从底层事实出发重新推导解决方案。马斯克在 SpaceX 火箭成本计算中的应用是经典案例。节目中王伟华将其作为“解决问题四步法”的第二步。护城河（Economic Moat） —— 沃伦·巴菲特提出的投资概念，指企业拥有的可持续竞争优势，能长期阻止竞争对手侵蚀其利润。常见类型包括品牌效应、网络效应、规模效应、客户转换成本、专利壁垒等。王伟华研究公司的核心目标之一就是找到并拆解护城河。GTC（GPU Technology Conference） —— 英伟达每年举办的 GPU 技术大会，黄仁勋通常发表主题演讲，发布最新芯片架构和 AI 战略。是了解英伟达技术路线和战略方向的一手信息来源。段永平 —— 步步高集团创始人，中国最知名的价值投资实践者之一。早年创办小霸王、步步高，后移居美国专注投资，曾重仓网易、苹果等公司获得巨大回报。节目中引用其观点：“对一个公司的研究不亚于读一个本科。”李录 —— 喜马拉雅资本创始人，查理·芒格的投资合伙人，华人价值投资圈的标杆人物。节目中王伟华引用其“完整的信息和准确的信息”作为研究公司的起始要求。归江 —— 国内知名价值投资教育者，王伟华在公众号“苔藓花园”上分享过其讲义。归江提出用历史年表法研究公司，类比《史记》中“十表八书”的体例，强调按时间线组织完整信息。郭鹤年 —— 马来西亚华人首富，“亚洲糖王”，后涉足酒店（香格里拉集团）、地产、媒体等多领域。其自传中提到商人要“实时擦拭自己的各种感觉，让感觉变得足够敏锐”，王伟华借此类比录播客时的高敏感状态。替尔泊肽（Tirzepatide） —— 一种 GLP-1/GIP 双受体激动剂药物，用于2型糖尿病治疗和体重管理，临床试验显示减重效果显著。节目中王伟华提到将其作为解决毅力不足问题的“科技武器”辅助减肥。配乐：阿鲲 - 550W/Moss后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期我和一位00后创业者——嘉辛来聊天。在我众多嘉宾中，她是为数不多的主动申请录节目的，也是其中最年轻的。25岁，父亲给的启动资金烧完了，一边接主持的活儿挣钱，一边往自己公司里填。她身边的朋友们最大的理财问题不是“买什么基金”，而是“怎么把消费贷还清”。英伟达从150跌到80那个晚上她失眠了，但第二天还是选择加仓。她爸骗她说家里没钱了，她哭完以后发现自己突然长大了。我们聊了一个多小时，从负债聊到消费幻觉，从创业的恐惧聊到“任何时候改变付出的代价都是最小代价”。录完我坐在那儿想了很久——我好像很久没有那股冲劲儿了。注意：节目言论仅为个人观点，不构成投资建议。市场有风险，投资需谨慎。嘉宾：嘉辛主播：羊行录制日期：2026年4月1日发布日期：2026年5月20日00:52 嘉辛自我介绍，00后创业者，主动找羊行录节目的原因05:19 创业两年，父亲的启动资金花完后开始打工养公司09:23 “先得有财可以理”——年轻人理财的真实起点是还债和挣钱13:13 负债、挣钱、投资的优先级排序，以及年轻人信用卡消费的普遍现状22:17 信用卡利率科普、AB 贷风险，以及负债比例的合理线在哪里29:21 挣钱与第二增长曲线：创业、副业、AI 时代的选择38:48 AI 时代知识平权了，但决策能力仍然在你自己身上48:00 创业中的成长痛：父亲说“你先自己解决”，那一刻突然长大01:00:01 行动力才是解药：白板贴目标、想到就做、撕掉重来也没关系以上图片使用 YouMind 生成AB 贷 —— 一种非正规借贷模式，借款人在不完全知情的情况下被引导签署两份贷款合同（A 贷和 B 贷），实际承担远超预期的债务总额和利率。常见于线下贷款中介，近年在年轻群体中造成较多纠纷。Mortgage（按揭贷款） —— 以房产作为抵押物向银行申请的长期贷款。银行通常要求月供不超过借款人月收入的50%，这一比例也可作为衡量个人负债健康度的参考基准。年化利率 —— 将贷款的实际利息成本折算为一年期的百分比。监管机构已要求所有互联网信贷产品和金融机构必须明确公示年化利率，此前许多平台用“每月只需还几十元”的话术掩盖了真实的借贷成本。第二增长曲线 —— 管理学概念，指在主业增长放缓或面临风险时，开辟新的收入来源或能力方向。节目中指年轻人在主职之外发展副业、技能变现或创业尝试，以对冲单一收入的不确定性。ETF（交易型开放式指数基金） —— 一种在证券交易所上市交易的基金，通常跟踪某一特定指数（如沪深300、纳斯达克100）。投资者买入 ETF 相当于一次性买入该指数包含的一篮子股票，适合不想逐一选股的普通投资者。定投 —— 定期定额投资的简称，指按固定时间间隔（如每月）投入固定金额购买基金或其他资产。核心逻辑是通过时间分散买入成本，降低择时风险，适合长期持有。塔勒布的安全冗余 —— 出自纳西姆·塔勒布的“反脆弱”理论体系。安全冗余指在系统中预留超出正常需求的缓冲空间，使其在遭遇意外冲击时不至于崩溃。节目中用来类比个人财务中保留足够的现金储备和多元收入来源。《小狗钱钱》 —— 德国理财作家博多·舍费尔的经典财商启蒙读物，以一只会说话的小狗教小女孩理财为故事线，讲解储蓄、投资、复利等基础概念。虽然面向青少年，但对缺乏财商教育的成年人同样适用。《金钱心理学》 —— 摩根·豪泽尔（Morgan Housel）所著，英文原名 The Psychology of Money。核心观点是投资决策中心理因素远比技术分析重要，强调耐心、长期主义和对自身行为偏差的认知。配乐：Portugal. The Man - So Young后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期节目的起因特别简单——龙虾火了，我没追。我每天跟 AI 打交道的时间不短，手头好几个 agent 工具都在充值续费，但龙虾这波热潮从出来那天起，我就有点犹豫。本地部署的安全性让我警惕，现有工具又基本够用，我就想问一个特别朴素的问题：我可以不养龙虾吗？不追这一波，会不会被甩下？所以请了金锐和刘律来聊。金锐是技术背景出身，把工作拆成了四个象限，讲得特别清楚什么该交给 agent、什么还不到时候。我们从实操经验聊到 AI 安全，从 token 经济聊到未来社会会不会实现共产主义，最后还聊到给 AI 设定 MBTI 和用圆桌辩论 skill 让哲学家们吵架。如果你也在纠结要不要追龙虾，或者只是想听三个中年人认真聊聊 AI 焦虑和好奇心，这期值得听完。另外，这集其实还有个上集，欢迎一并收听：完蛋，养虾养出感情怎么办？AI会解救（雇）中年人吗？嘉宾：金锐刘律主播：羊行录制日期：2026年4月7日发布日期：2026年5月18日00:02 羊行抛出核心问题：我每天都在用 AI，但龙虾这波可以不追吗？02:23 金锐用 Cynefin 四象限框架拆解工作类型：Simple、Complicated、Complex、Chaotic，判断哪些适合交给 agent07:25 团队协作场景下 agent+skill 的价值：标准化 SOP 防止因人而异08:42 刘律和金锐给出结论：保持好奇心就不会掉队，大厂会追着用户走11:57 龙虾80%的功能和直接用网页没太大区别，关键在 skill 生态16:05 本地部署的安全隐患：skill 里可能藏木马，金融和法律行业尤其要警惕19:52 AI 之后的社会推演：东西方两种路径走向 UBI 还是北京折叠？24:00 北极星指标变迁史：从电话装机量到手机普及率到流量到人均 token 消耗30:21 给 AI 设定 MBTI 可以提升表现，以及李继刚的圆桌辩论 skill 实测以上图片使用 YouMind 生成Cynefin 框架 —— 由 Dave Snowden 提出的决策与知识管理框架，将问题分为四个象限：Simple（简单，有标准流程可循）、Complicated（复杂，需专业判断但路径可知）、Complex（错综复杂，需反复试探才能找到路径）、Chaotic（混沌，突发状态需紧急响应）。节目中金锐用此框架判断哪些工作适合交给 AI agent。Agent + Skill 模式 —— 在 AI agent 平台上，agent 负责执行，skill 是预设的标准化工作流程。两者结合可以将重复性、多步骤的工作固化为可复用的自动化流程，类似于企业 SOP 的数字化版本。Cloud Code —— Anthropic 推出的命令行 AI 编程工具，可在本地终端运行，具备代码编写、文件操作、浏览器自动化等能力。Token 消耗量 —— 大语言模型以 token（词元）为计量单位处理文本。节目中提到一个新趋势：国家层面开始关注年度国民 token 消耗总量作为 AI 产业繁荣指标，个人层面则以“单位时间内消耗多少有效 token”衡量生产力。UBI（Universal Basic Income） —— 全民基本收入，指政府无条件向所有公民定期发放一笔固定金额。节目中讨论 AI 极大提升生产力后，UBI 可能成为维持社会稳定的手段之一。语料污染（Model Collapse） —— 当 AI 模型训练数据中混入大量 AI 生成内容时，模型输出会逐渐趋同、丧失多样性。金锐担忧的“AI 阅读 AI 语料，越来越 AI”即指此现象。MBTI 提示词工程 —— 在提示词中为 AI 设定 MBTI 人格类型（如 ENTJ 适合规划、INTP 适合科研），利用模型在训练中学到的人格特征语料，引导其以特定行为风格输出内容。有论文实验数据表明此方法可提升特定任务表现。“不是……而是……”现象 —— AI 中文输出中高频出现的句式。节目中羊行用 Deep Research 考证发现，这并非中文语料独有问题，英文中对应句式（“not……but rather……”）出现频率甚至更高，根源在于 RLHF 后训练阶段人类标注者对此类对比句式给予了更高评分。配乐：CAGNET - What will I do后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

相声这件事，对我来说一直很亲切。小时候听录音带、看春晚、背段子上台表演，它曾经是我人生前20年最主要的快乐来源之一。这期请来村长，他既是《玲珑塔门市部》和《超凡闲谈》的主播，也是一名真正拜过师、上过台的相声演员。我们从童年记忆聊到茶馆相声和剧场相声的区别，从“语言杂技”聊到相声演员的生存方式，也聊到今天普通人还可以去哪儿听相声。录完之后我更觉得，相声不只是逗人一乐，它也是中国人用语言给生活松绑的一种老办法。嘉宾：村长（玲珑塔门市部/超凡闲谈）主播：羊行录制日期：2026年3月3日发布日期：2026年5月11日00:01 从童年记忆说起：为什么相声曾经是我最重要的快乐来源04:21 村长如何与相声结缘：广播、评书、电视节目和小时候的“熏”12:07 茶馆相声与剧场相声有什么差别：观众距离、发声方式和包袱节奏17:31 相声作为“语言杂技”：贯口、停顿、炸口和捕捉包袱的能力19:52 回到《苦中找乐》的初心：为什么今天还要聊相声这种找乐方式23:33 从大学社团到拜师学艺：一个95后相声演员的入门路径34:05 相声能不能当职业：演出、院团、商业团体和跑场生存42:29 相声在今天的位置：面对脱口秀、新喜剧和内容碎片化，如何找到自己的受众51:40 普通人去哪儿听相声：丰台相声乐苑、商业厂牌、专业院团和各地演出01:02:34 相声给人的真正滋养：轻松交流、中文幽默和生活里的松快感茶馆相声 —— 相声演出的一种场景形态，演员与观众距离较近，互动更多，节奏往往更生活化、更松弛。天津相声常被视为这种形态的代表之一。剧场相声 —— 在较大舞台或剧院中演出的相声形态，演员需要通过更清晰的发声、更规整的结构和更密集的包袱把声音和注意力“打远”。语言杂技 —— 本期提到的一个有意思的说法，用来形容相声中贯口、节奏、停顿、接话、反应等高度技术化的语言表演能力。贯口 —— 相声、评书等曲艺中常见的连续性大段台词表演，要求吐字清楚、节奏稳定、气口准确，也考验演员的记忆、气息和舞台控制力。四功五法 —— 戏曲、曲艺训练中常见的基本功概念，通常涉及唱念做打、手眼身法步等基本训练。村长在节目中借此说明科班曲艺演员的训练更系统。娃娃腿 —— 曲艺行业里指打基础阶段常练的基本活、基础作品或入门功夫，用来训练演员的语言、节奏、表演和舞台感觉。快板书 —— 曲艺形式之一，演员手持快板，以有节奏的念白讲述故事。节目中特别提到，快板书和相声是不同表演门类，虽然从业者之间常有交叉训练。相声剧 —— 将相声的语言结构、包袱设计与戏剧场景结合的一种舞台形式。村长提到自己大学时期曾希望在社团舞台上完成相声剧表演。专业院团 —— 指由文化系统、文工团、曲艺团等组织承载的专业演出机构，演员通常需要考核进入，并承担一定演出和创作任务。丰台相声乐苑 —— 村长提到的北京线下相声演出场景之一，位于丰台区文化馆，每周五晚有公益性相声演出，采取预约/领票方式。对口白话 —— 近年出现的一种双人语言喜剧形态，吸收漫才、相声、新喜剧等元素，更贴近年轻观众的节奏和表达习惯。配乐：仲伟成 - 曲苑杂坛片头曲后期：西红是番茄、羊行文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这一期很适合所有对“龙虾”（OpenClaw）感兴趣，但还没有真正上手的人听。我们找来了两位朋友：一位是已经开始把“龙虾”用进律师工作的刘律，一位是在互联网和技术产品里摸爬滚打很多年的金锐。三个人坐在一起，刚好覆盖了三种状态：我这种好奇但还没真正养过虾的人，刘律这种文科背景但已经用得津津有味的人，以及金锐这种既懂技术、又被 AI 冲击最直接的人。这期聊得特别具体：AI 为什么突然变得“能干活”了？装在本地和云端有什么差别？Skill、Soul、Memory 到底是什么？它能不能替代实习生？年轻人以后还怎么积累经验？以及，为什么 AI 写出来的东西总有一股“AI味”。这期没有把 AI 讲成神话，更像一次中年人的实用试验：我们都很焦虑，但也确实可以先让它帮我们少干一点苦活。嘉宾：金锐刘律主播：羊行录制日期：2026年4月7日发布日期：2026年5月8日00:02 “龙虾”、AI Agent，以及它能不能改变中年人的辛苦生活02:18 三个人刚好代表 AI 使用的三个阶段，没养过、刚上手、懂技术并能落地05:01 律师行业为什么对 AI 更警惕：法律时效、司法解释、窗口意见和 AI 幻觉都可能影响结论07:24 “龙虾”为什么突然好用：它让 AI 从只会给建议，变成能调用工具、处理文件、执行任务08:49 本地部署和云空间的安全差异，尤其是律师处理客户材料时为什么更谨慎12:07 刘律分享实际工作案例：用 AI 出招聘笔试题、处理初级检索和文件加工，替代一部分重复性工作19:04 金锐科普 Soul、Memory、Skill：把 AI 的价值观、记忆和工作 SOP 配置成可执行的助理能力28:05 从“赶上这一波”聊到职业焦虑：码农、律师、年轻人培养，以及 AI 时代人和工具的新边界38:59 为什么 AI 文字容易中规中矩，以及如何用“高熵值”让表达更像人AI Agent —— 能够在一定目标下自主调用工具、执行步骤、处理文件或完成任务的 AI 系统。相比单纯聊天式 AI，Agent 更强调“能行动”。OpenClaw —— 本期口语中被称为“龙虾”的 AI Agent / 本地智能助理工具。它的重点在于让 AI 不只停留在聊天窗口里，还能接入文件、工具、记忆和工作流程，帮助用户执行具体任务。部署时可以选择本地环境或云端空间；对轻度用户和有资料安全顾虑的用户来说，云端隔离会更稳妥。Token —— 大模型处理文本时使用的基本计量单位，可以粗略理解为模型“读入和输出内容”的消耗单位。工具被滥用时，可能造成 token 被大量消耗，从而产生费用风险。Memory（记忆） —— Agent 保存用户偏好、任务进展、工作习惯的机制。短期记忆更像当前工作台，长期记忆更像个人规则库，可以帮助 AI 更贴合使用者。Soul —— OpenClaw 里的底层设定文件，可以理解为这只“龙虾”的灵魂。它定义 AI 助理的性格、价值观、行为边界和回应倾向，比如要不要简洁、要不要严谨、要不要有创造力，以及遇到权限、红包、配置文件等风险请求时应该如何处理。Skill —— 可以理解为 AI 时代的“应用”或“工作技能包”。把一件事的 SOP 写成 AI 能理解和执行的步骤后，Agent 就可以按流程完成归纳、检索、生成、校对等任务。SOP —— Standard Operating Procedure，标准作业流程。把人类反复执行的工作步骤清晰化之后，AI 才更容易稳定复现。Multi-agent —— 多个 AI Agent 之间互相协作、分工或讨论的机制。本期提到“一群龙虾在群里聊天”，本质上就是多智能体协同的一种想象或实践。AI味 —— 指 AI 生成内容中常见的平滑、稳妥、套路化表达。它通常来自模型训练时对“安全答案”“高分答案”的偏好，结果是表达不容易出错，也容易显得平庸。熵 / 高熵值表达 —— 熵原本是物理和信息论概念，用来描述不确定性。放到写作里，可以粗略理解为表达更丰富、更难预测、更少套路感。交叉熵 —— 机器学习中的常见概念，用来衡量预测分布和真实结果之间的差异。本期把它用来解释 AI 文字为什么常常更可预测。配乐：CAGNET - What will I do后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期是在狂喜播客节现场录的，四个播客主播坐在一起聊“无用的浪漫”。聊下来发现，每个人讲的都是特别具体的小事——午睡后靠在椅背上喝咖啡的20分钟、出差间隙逃进天河公园的两小时、把一瓶芍药拆成三瓶重新插的那个下午。我反省了自己怎么就活成一个数据人、一个人设。这期就是几个还在上班的普通人（和一位不用上班的艺术家老板），认真讨论怎么在效率至上的生活里，给自己留一点没用但快乐的缝隙。推荐在通勤路上或者午休的时候听，听完也许你会想出门走走。聊天的人：左一：虾仁《1半1半》左二：Zion《无用之用》左三：羊行《苦中找乐》左四：西西《周日清晨》、《女子酒社》、《洞穴狐狸》录制日期：2026年4月26日发布日期：2026年5月6日00:00 开场自我介绍：四位播客主播聚在狂喜现场，聊各自节目与今天的话题缘起03:04 各自的“无用时刻”：咖啡区体验手冲、午睡后20分钟咖啡仪式、午休逛博物馆、拆纸盒的解压快乐09:51 定义“无用”：反绩效、反资本主义，不再把自己当生产工具12:13 我们为什么不敢高兴？从小被灌输的“有用”叙事，以及如何反抗16:04 旅行中的无用浪漫：福州三坊七巷坐在连廊里等花开、广州天河公园的两小时逃逸20:40 社交媒体与成瘾：卸载小红书的实验、严格控制刷短视频的场景33:40 从“数据人”到“不打卡”：运动复盘的反思，不再为人设而活40:14 听友分享的无用时刻：小炭炉烧水发呆、海景露台喝咖啡、现场观众的夕阳与晒太阳故事49:01 做播客本身就是无用的浪漫：没有收益但有滋养，推荐每个人试试和自己对话54:31 法大硕士去达美乐拍饼、出租车司机梦想，以及最后的告别行禅 —— 佛教禅修方法之一，以极慢速度行走，将注意力集中在脚底触地、关节运动等身体感受上，目的是在动态中保持正念觉察，与坐禅互为补充。GR II（理光 GR2） —— 理光（Ricoh）出品的便携定焦相机，搭载 APS-C 画幅传感器和 28mm 等效镜头，机身可放入口袋。2015年发售时约2500–3000元，近年因社交媒体带动复古相机热潮，二手价格涨至4500–5000元。公园20分钟效应（公园五分钟效应） —— 源自环境心理学研究，指即使短暂接触自然绿地（约5–20分钟），也能显著降低皮质醇水平、改善情绪和注意力恢复，无需剧烈运动或长时间停留。止语 —— 禅修或寺院生活中的规则，要求在特定时段（如用餐、行禅）保持完全沉默，目的是减少外部刺激、帮助修行者将注意力收回内在。配乐：Coldplay - Hypnotised梁咏琪 - Suddenly，This Summer后期：虾仁、羊行文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期太有意思了！嘉宾是熊舍丁。她中国政法大学毕业的硕士，做过律师、送过外卖、gap 过三年，现在工作日在法院当调解员，周末去达美乐兼职拍饼。啊？达美乐？拍饼？没错！为什么一个法大硕士会觉得拍披萨比写律师函快乐？达美乐一天挣100块到底值不值？餐饮行业正式员工月薪两千多是什么概念？还有她说的那句“工作就是维持生命体征，剩下的时间才是人生”。如果你也在考虑，要不要尝试一些看起来没那么白领的工作，这期可能会给你一点启发。嘉宾：熊舍丁《香肠嘴吧》作者达美乐拍饼详细经历可以看➡️《关于我法大硕士毕业又跑去达美乐兼职拍饼这件事》主播：羊行录制日期：2026年4月14日发布日期：2026年4月30日01:28 熊舍丁的履历：湘潭大学本科、政法大学硕士、做过律师、gap 三年送外卖、现在法院当调解员02:40 为什么去达美乐：脑力工作者想做不用脑子的事，试工第一天就像厨房游戏穿越到现实07:40 达美乐工作全流程：拍饼、撒料、铲炉、切刀、出台，全链条都要学会14:44 拍饼的技术细节：面团发酵状态、指腹压边手法、经典手拍与卷边的区别19:09 达美乐员工的真实状态：正式员工月薪到手两千多，没有人是迫于生计来的25:17 gap 期间骑自行车送外卖：一早上挣20块，换了贵公路车之后就不送了35:49 想去餐饮兼职怎么操作：直接去线下门店问、办健康证、试工上岗的完整流程39:24 达美乐内幕：芝士是安佳进口的、饮料是奶粉泡的、美乃滋酱脂肪含量108%43:51 披萨一定要现场吃：外卖送到家已经软了，跟刚出炉的根本不是一回事46:15 流量密码与内心忐忑：她知道反差感能火，但也担心大浪淘沙后发现自己在裸泳48:32 工作观：不要给工作当狗，换工作跟换一段恋爱差不多，好的牛马总能找到活干51:19 真话时间：她也焦虑、也纠结，离职一个月就开始找下一份，但她知道自己的底在哪经典手拍饼底（Hand Tossed） —— 达美乐的招牌饼底类型。由中央厨房统一配送冷冻面团，门店发酵松弛后，用指腹沿面团边缘压出一圈厚边（即“饼边”），再用手将中间部分撑开至均匀薄度。面团的发酵状态直接影响饼的大小和口感，同一重量的面团可能拍出大小不同的饼。卷边饼底（Stuffed Crust） —— 在经典手拍基础上，将饼边撑薄后包入芝士、香肠等馅料，再折叠封口的饼底类型。操作难度高于经典手拍，需要将边缘撑得很薄但中间保持厚度，折叠时不能出现麻花状褶皱。代可可脂（Cocoa Butter Substitute, CBS） —— 用棕榈油等植物油脂经氢化或分馏加工制成的巧克力替代原料，成本远低于天然可可脂。口感和风味与纯可可脂有明显差距，部分产品可能含反式脂肪酸。节目中提醒不建议点达美乐的巧克力熔岩卷边，原因即在于此。美乃滋（Mayonnaise） —— 又称蛋黄酱，由蛋黄、植物油和醋乳化制成的调味酱。据其自述，达美乐使用的美乃滋酱（即千岛沙拉酱类）食物能量表上脂肪含量达到每日参考值的108%，本质上接近“液态油脂”。众包骑手 —— 外卖平台的灵活用工模式，区别于全职专送骑手。任何人注册通过审核后即可自主接单配送，时间自由但没有底薪保障，收入完全取决于接单量。熊舍丁和羊行都曾注册过美团众包。配乐：卫兰 - My Cookie Can后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期嘉宾是心理咨询师杨德佳，她在国内和美国都做过许多一线实践，也亲眼看过很多孩子、成年人和家庭是怎么经历痛苦的。我们聊了一些让人揪心的话题——为什么有些孩子不上学，问题往往不止在孩子身上？为什么很多人并不是真的需要建议，而是需要被听见？德佳讲了很多她在咨询室里遇到的真实故事，有些让我沉默了很久。如果你也有过那种说不清的疲惫、委屈、窒息感，或者你正在陪一个状态不太好的人走一段路，我很推荐你听完这一期。嘉宾：杨德佳《女王一等奖》主播主播：羊行录制日期：2026年3月26日发布日期：2026年4月27日01:15 从新闻理想到心理咨询：德佳的职业转型之路，为什么觉得“新闻救不了中国人”03:39 在北师大和北大心理咨询中心做实习生，接线员的工作其实是一种“分诊”10:14 美国特有的工种 in-home therapy：上门给家庭做心理咨询，一进门就能感知孩子的状态12:44 孩子可能是家里“病得最轻的那一个”19:19 咨询中最重要的第一步：让来访者感到安全，允许他不说话、允许他生气、允许他没有情绪23:29 为什么你给的建议可能在说“我不允许你不好”——倾听比支招更有力量33:48 事务性沟通和关于“我”的沟通：为什么聊了很多却仍然觉得匮乏40:04 有人建议把“苦中找乐”改名叫“找乐”，我们连“苦”这个字都不能提了吗44:59 中年危机是怎么来的：每一个该面对痛苦的节点你都选择了绕行49:28 语言不通也能做咨询：一个中国咨询师在美国黑人学校的实习故事53:30 德佳的未来计划：拿到美国执照后，想为说中文的群体做更多事以上图片使用YouMind生成In-home therapy（上门家庭治疗） —— 美国特有的心理服务模式。当孩子在学校和家庭适应方面严重受损，仅靠每周一两次到办公室的咨询无法满足需求时，咨询师会上门进入家庭环境，为家庭成员提供家庭咨询、伴侣治疗、个体咨询，并与学校、医生、精神科等多方协调，形成系统性支持。费用通常由政府保险或商业保险覆盖。EFT（Emotionally Focused Therapy，情绪取向疗法） —— 由加拿大心理学家 Sue Johnson 发展的心理治疗方法，主要用于伴侣咨询。核心理念是成人之间的情感依附需求与婴儿对照顾者的依附需求本质相同，通过识别和重塑伴侣之间的负面互动循环，帮助双方建立更安全的情感联结。DCF（Department of Children and Families，儿童与家庭服务部） —— 美国各州设立的政府机构，负责儿童保护、寄养安置和家庭支持服务。当家庭中的儿童面临虐待、忽视或严重适应问题时，DCF 会介入评估并协调心理咨询、社会服务等资源。功能（Functioning） —— 心理咨询中评估来访者状态的核心维度。包括生存功能（能否正常吃饭、睡觉、上学、与人基本沟通）、社会功能（能否建立和维持人际关系、捕捉社交中的隐晦信号）等。功能受损的程度决定了来访者需要什么级别的心理支持。代际创伤（Intergenerational Trauma） —— 指创伤经验通过家庭关系模式从一代传递到下一代的现象。父母未能处理的情绪困难、未被满足的心理需求，会不自觉地影响他们与子女的互动方式，使子女继承相似的情感模式和应对策略。镜像反应（Mirroring） —— 咨询技术中的一种回应方式，指咨询师用自己的语言复述来访者所表达的内容，确认自己准确理解了对方。这不仅是信息确认，更能让来访者产生“被看见、被理解”的体验，本身就具有治愈作用。配乐：荒草公园 - Osmanthus Spring后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期节目的嘉宾是关雅荻，他是电影制片人、播客主播、环球帆船赛冠军队船员、中年恋综男嘉宾、小红书momo公敌，也是狂喜播客节的创办人。这期我们聊的话题跨度很大，但回头想想，其实就围绕一个问题：当 AI 把我们的脑力碾压得毫无还手之力的时候，我们作为一个人，还能拼什么？雅荻给了一个答案——身体。这个答案想必是他用越野跑、帆船赛这些极限体验换来的吧？「狂喜播客节」第五届定在4月25日、26日举办，几百名主播将占领上海CMG融媒影城。可以扫文案配图中的二维码购票，买了票的咱们现场见！嘉宾：关雅荻 播客《开放对话》主播主播：羊行录制日期：2026年3月28日发布日期：2026年4月21日00:29 极限运动的本质不是挑战身体，是改造大脑神经网络04:15 30 公里越野跑后 8 公里被太太反超带跑，力量训练的教训06:46 AI 时代为什么身体反而更重要：脑力拼不过，肉身才是差异化09:06 超级个体过时了，超级连接和社会设计才是未来方向23:38 太平洋帆船赛掌舵五个半小时，测试身体极限的真实经历28:30 查克·诺里斯 87 岁去世的启示：什么才是理想的生命终局38:21 热爱不需要坚持——坚持上班需要坚持，运动和播客从来不需要48:11 AI 播客工作流全拆解：90% 交给 AI，只负责 10% 的想法和判断53:37 头部播客机构最该拥抱 AI，但他们最抵触01:00:04 付费单集打包变现：300 期老内容如何用长尾效应重新激活01:21:54 AI 时代最珍贵的事：有一个 7×24 小时的“仲尼”只为你一个人服务以上图片使用YouMind生成 具身智能（Embodied Intelligence） —— 强调智能体必须拥有物理身体并通过身体与环境交互来获取认知的 AI 研究方向。与纯数字化的大语言模型不同，具身智能认为身体感知和物理行动是智能的基础组成部分。 普鲁士教育体系（Prussian Education System） —— 18 世纪普鲁士建立的标准化公共教育制度，强调纪律、服从和统一课程。被认为是现代工业化教育的原型，核心逻辑是把人训练成大型组织中标准化的“部件”。节目中用来对比 AI 时代对人的要求已经发生根本变化。 社会设计（Social Design） —— 设计学与社会学的交叉领域，关注如何通过设计方法介入社会议题，包括社区营造、公共参与、社会创新等。不同于商业设计以产品和利润为导向，社会设计以社会福祉和公共价值为目标。 长尾效应（Long Tail） —— 由克里斯·安德森在 2004 年提出的理论，指在互联网经济中，大量小众、低销量的产品或内容的总价值可以匹敌甚至超过少数热门产品。节目中讨论的是 AI 搜索时代可能真正激活这一效应——好内容不再被埋没，而是通过 AI 检索被持续发现和消费。 端粒（Telomere） —— 染色体末端的保护性 DNA 序列，随细胞分裂逐渐缩短。端粒长度被视为生物衰老的重要指标之一，当端粒缩短到临界值，细胞停止分裂，组织功能逐步退化。 Notebook LM —— Google 推出的 AI 笔记工具，可以将用户上传的文档、文章等素材自动生成摘要、问答，以及模拟对话式的音频播客内容。节目中关雅荻用它作为 AI 播客工作流的一部分。 江学勤（Jiang Xueqin） —— 华裔教育学者，目前在北京从事国际教育工作。以博弈论框架分析地缘政治走向，因其 2024 年的多项推演与后续事态高度吻合，在 YouTube 上获得广泛关注。他强调自己做的是“推演”而非“预测”。 Agency（主观能动性） —— 在 AI 领域常指智能体自主感知环境、制定计划并采取行动的能力。节目中关雅荻借用这个概念，强调人在真实自然环境中通过身体行动主动与世界互动的能力——不是被动接收信息，而是身体先动起来，大脑跟着改变。 世界模型（World Model） —— AI 研究中一个尚无共识的前沿概念，指 AI 系统对物理世界运行规律的内部表征。与大语言模型主要处理文本符号不同，世界模型试图让 AI 理解因果关系、物理直觉和空间逻辑。目前学界对其定义和实现路径仍有广泛争论。 查克·诺里斯（Chuck Norris） —— 美国武术家、动作片演员，1940 年生。曾获多项空手道冠军，因在《猛龙过江》中与李小龙在罗马竞技场的经典对决而闻名。晚年仍保持活跃的身体状态，节目中被引用为“理想生命终局”的案例——高质量地活到最后，衰退期极短。 Deep Search（深度搜索） —— 多家 AI 平台（如 OpenAI、Perplexity、Google 等）推出的功能，区别于传统搜索引擎的关键词匹配，Deep Search 会自动拆解复杂问题、多轮检索、交叉验证，最终生成带有来源引用的综合研究报告。节目中关雅荻用它作为 AI 播客选题和组稿的核心工具。 狂喜播客节 —— 由关雅荻发起的线下播客活动，名称中“狂喜”二字由共同发起人梵一如命名，灵感来自“双厨狂喜”。定位为非商业化的大型播客线下聚会，强调主播和听众的真实面对面交流，被梵一如称为“思想迪士尼”。截至录制时已举办四届，第五届定于 2026 年 4 月 25–26 日在上海举行。配乐：James Horner - Main Title（Braveheart）后期：羊行（几乎一刀未剪）文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期我请了互联网老朋友梁狗蛋，他在金融圈摸爬滚打了十多年，从卖方分析师干到公募专户投资经理，后来自己出来做独立的第三方基金研究。我们聊了一个多小时，他把卖方报告背后那些写不出来的真话、基金经理到底在干什么、普通人做配置最容易踩的坑，都掰开了讲。我也第一次在节目里分享了自己家庭的投资方式——纳指、沪深 300、黄金三条线定投了快十年，还有给两个女儿做财商教育的思路。说实话录完我有点害怕，觉得是不是说多了。这期信息量很大，值得反复听。但请注意：本期内容仅代表主播个人观点，不构成任何投资建议。市场有风险，投资需谨慎。嘉宾：梁狗蛋 播客《狗不扯蛋》《煮韭|猫狗FM》主播主播：羊行录制日期：2026年1月19日发布日期：2026年4月20日00:01 开场介绍嘉宾梁狗蛋，金融行业十余年，从卖方到买方到独立第三方基金研究02:05 梁狗蛋的职业路径：私募、申万卖方研究所、天风、华泰柏瑞专户投资03:44 卖方分析师能给负面评价吗？“增持”的潜台词，以及报告之外那些一对一才能聊的东西08:22 公募专户的真实体验：机构不专业但有钱，投资经理夹在中间10:36 投资的本质是决策生意——大师的框架比大师看好什么更重要13:06 AI 焦虑的解药：一个工程类问题只要能被定义就能被解决20:01 为什么不要把基金经理当变钱的魔法师，以及茅台的“社交门票”逻辑28:47 高质量发展的真实案例：泡泡玛特如何靠尊重艺术家创造了一个行业36:56 羊行首次公开家庭投资方式：纳指+沪深 300+黄金定投十年，以及给女儿的财商教育47:15 为什么普通人真的不要做交易——你发现的价格规律，量化早就在用了49:43 行业研究的隐藏价值：投研信息不该只用来炒股，它能帮你做人生决策54:22 金融行业的士大夫精神与商业化困境：第三方基金研究这门生意怎么跑通以上图片使用YouMind生成 卖方研究 / 卖方服务 —— 券商研究所面向机构客户提供的一整套投资研究服务。报告只是载体，核心价值在于一对一的产业资源对接、投资机会挖掘和定制化信息服务。国内卖方因缺乏做空机制和需要维护上市公司关系，几乎不给出负面评级，“增持”往往意味着“没那么看好但必须给个评级”。 公募专户 —— 公募基金公司旗下的非公开募集产品，接受机构委托做定制化资产管理。与普通公募产品不同，专户可以根据机构需求设定回撤控制、仓位限制等个性化条款，超额收益部分按约定比例提成。可以理解为“公募基金当中的私募”。 Pair Trade（配对交易 / 中性交易） —— 同时买入一只股票并卖出同行业另一只股票的策略。不赌行业涨跌，只赌 A 公司比 B 公司表现更好。海外市场因有做空机制，这种策略很成熟，也是海外卖方需要给出负面评级的业务基础。 无故事 IP —— 没有影视、动漫、游戏等叙事背景的原创 IP 形象。泡泡玛特的核心竞争力之一，靠设计本身的情感共鸣和“精神陪伴”属性吸引消费者，而非依赖故事线。这种模式在全球范围内此前几乎没有大规模成功的先例。 OCI 账户（其他综合收益账户） —— 保险公司会计报表中的一个科目，用于记录持有金融资产的公允价值变动。2023-2024 年银行股上涨的一个重要驱动力，是保险资金在新会计准则下调整资产配置、增持高股息银行股的结果。 量化交易 —— 利用数学模型、统计方法和计算机程序，系统性地发现并利用市场价格规律进行交易。汇集了顶尖的人类大脑和机器算力，普通个人投资者试图通过观察价格规律做短线交易，本质上是在和这些机器竞争。 主动权益（主动权益基金） —— 由基金经理主动选股、择时的股票型基金，区别于被动跟踪指数的指数基金。基金经理的投资框架和选股能力是核心，但也意味着业绩高度依赖个人判断，波动较大。节目中提到机构在 2021 年高点“把所有资源投向主动权益公募”，是典型的追热度行为。 宽基指数 / 窄基指数 —— 宽基指数（如沪深 300、中证 500）覆盖多个行业，反映整体市场表现；窄基指数（如科创 50、恒生科技）聚焦特定行业或主题。定投宽基是普通人最常见的被动投资方式，窄基则需要对特定方向有判断。节目中梁狗蛋认为中证 500 比沪深 300 更适合捕捉细分行业的爆发机会。 定投（定期定额投资） —— 按固定周期（通常每月）投入固定金额购买基金或指数的策略。核心优势是“不择时”——通过长期分散买入摊平成本，避免一次性买在高点。羊行分享的家庭投资方式就是典型的多品种定投策略。 净值 —— 基金每份额对应的资产价值，是衡量基金经理业绩的最直观指标。净值曲线的涨跌直接反映了投资决策的结果。节目中提到“净值表现上留下浓墨重彩的一笔”，指的是管理期间如果遭遇大跌，会永久记录在业绩曲线上。 回撤 / 最大回撤 —— 从净值最高点到随后最低点的跌幅。最大回撤是衡量基金风险的关键指标。机构委托专户管理时，“控回撤”往往是硬性要求——即便牺牲一部分收益，也要把亏损幅度控制在约定范围内。 红利策略 / 红利资产 —— 投资于高股息率股票（如银行、公用事业、煤炭等）的策略。在市场低迷、利率下行的环境中，稳定分红的股票因“类债券”属性受到追捧。2023-2024 年 A 股的红利风格占优，是节目中提到的“踩中红利”的背景。 资本开支（Capex） —— 企业用于购买设备、建设产能等长期资产的支出。在算力领域，科技巨头的资本开支规模直接决定了上游芯片、服务器厂商的订单。市场对“资本开支是否见顶”的判断，是算力板块涨跌的核心变量。 社交门票 —— 节目中用来描述茅台等消费品的社交功能属性。指在特定社交场景中，某些商品是参与社交的“入场券”——不是因为产品本身的使用价值，而是因为它承载了身份认同和社交共识。这个概念可以延伸到各个圈层：茅台是商务社交的门票，泡泡玛特是年轻人的社交门票，限量球鞋也是。 ETF（交易型开放式指数基金） —— 在证券交易所上市交易的指数基金，兼具基金的分散投资优势和股票的实时交易便利。近年来中国 ETF 市场快速扩容，品种从宽基延伸到行业、主题、跨境等细分方向。节目中提到“三大科技指数”即通过 ETF 产品可以便捷配置。 纸黄金 —— 银行提供的账面黄金交易产品，投资者买卖的是黄金的价格，不涉及实物交割。没有保管成本和提取费用，适合长期定投。羊行早年在银行柜台工作时接触到这一产品，开始了持续至今的黄金定投。配乐：Young Rising Sons - Turnin'后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

都说谈钱是件伤感情的事儿，但当我们升级成爸爸妈妈后，没有哪个家庭能避免这个话题。孩子的奶粉、生病的账单，以及随着孩子长大越买越多的玩具、越换越快的衣服，都需要双方共同的参与。那到底怎么样去谈家里的钱，怎么样管理家庭财产更靠谱呢？这道题也许没有标准答案，但这期播客我们想尝试着找出几个有足够借鉴意义的家庭样本。这一期的嘉宾我们集齐了银行、基金、保险三大领域的爸爸妈妈们，其中有工资全数上交一方，只留零花钱的传统模式，有J人朋友们喜闻乐见的家庭共同账户记账管理模式，也有我等P人最爱的“看着来”模式，希望我们的故事可以带给大家一些参考和启发。当然，除此之外，也别忘了问问自己“我们想要一起过怎样的生活”。注意：本期内容仅代表主播个人观点，不构成任何投资建议。市场有风险，投资需谨慎。嘉宾：汤圆（微信：tangyuanyuan）《不太保险》主播/保险经纪人/悉尼大学硕士/公众号【汤圆圆的土豆世界】/爱这个美丽的世界！主持人：老康《爸爸了吧》主播｜三年抱俩，都是男娃｜一个充满好奇心的社会学水硕｜前某大厂创新项目经理｜连续创业牛马主持人：大周《爸爸了吧》主播｜金融民工｜家庭煮夫｜家有一岁女宝和八龄老猫｜希望挂掉的时候可以坦诚地说让这世界变更好一点儿了嘉宾：羊行《苦中找乐》主播｜金融机构公关00:04:00 男人一个月两千够花吗？00:09:00 原来世界上真的有普通人“对钱完全没概念”00:16:00 哪有消费观上不吵架的00:22:00 家里的钱分成几摞合适？00:28:00 别做让你睡不着的投资00:34:00 几位跟钱打交道的从业者如何家庭理财00:46:00 孩子的压岁钱要“贪污”吗00:52:00 亏钱要趁早00:58:00 月入2万5的家庭，你们觉得怎么理合适？01:04:00 钱不是目的，生活才是在小宇宙查看该单集文稿

老实说，一开始我对“搞钱”这套叙事是有偏见的，总觉得太急功近利。这次和《搞钱学姐》的陈雪聊完以后，我的想法有些松动。她真正打动我的是一定要把生活过成自己能负责、能做主的样子。她讲北漂、讲奥美和新东方、讲 P2P 的惊险、讲从敏感内耗走向更有行动力，也讲到一个普通人为什么需要收入带来的力量感。听到最后，我越来越觉得，搞钱未必只是钱，它也关乎自由、尊严、掌控感，以及在现实压力里把自己再养一遍。嘉宾：陈雪 播客《搞钱学姐》主播主播：羊行录制日期：2026年3月25日发布日期：2026年4月13日00:57 从中文播客圈的“搞钱女性”人群说起，聊这个内容为什么会火02:28 陈雪解释“搞钱”这类内容并非新鲜事，只是在这几年被显化了04:19 从“创业叙事”转向“先多赚一点钱”，时代情绪发生了变化04:49 一条听众评论，让她重新想起自己北漂时的窘迫和不甘06:31 大三求出路、学雅思学到自闭，意外拿到北京奥美的面试机会07:15 奥美实习“51 元一天”，她形容自己是在倒贴上班08:52 广告行业给了她方法论和光环，也给了她长期的低收入和委屈12:53 北漂租房记：四合院、天通苑、合租床位，现实感扑面而来14:51 从奥美转去新东方，她第一次认真思考“脱不下的长衫”19:44 24 岁那年，P2P 风波和感情波动让她意识到收入结构太单一20:53 她越来越想做能由自己决定、也能自己承担结果的作品21:57 在大公司最痛苦的，不是忙，而是无法确认结果到底和自己有多大关系24:28 “别装别演”，是她后来越来越看重的一条人生原则25:43 从高敏感到更强调行动力，她开始重新理解自己的性格和内容方向29:12 钱不是她的内核，钱更像是通往自由、掌控和价值感的结果32:44 试过各种搞钱方式之后，她还是回到了内容创业和播客36:26 她想给听众的不是保姆级实操，而是“我也可以”的希望感40:16 面对差评和质疑，她选择不删评、不拉黑，也不承担别人过高的期待48:51 羊行重新理解“搞钱”：它对很多普通人来说，本来就是力量感52:50 一人公司、姥姥的爱与“不想见的人就不见”，聊到最后落回了“苦中找乐”以上图片使用YouMind生成 TVC（Television Commercial） —— 电视广告片，通常指品牌方投放在电视或视频平台的商业广告。广告行业中常以 15 秒、30 秒、60 秒为标准版本，制作成本较高，是传统品牌传播的核心载体。 奥美（Ogilvy） —— 全球知名广告与公关集团，由大卫·奥格威于 1948 年创立，总部位于纽约。在中国广告行业被视为“黄埔军校”级别的 4A 广告公司，以品牌策略和创意能力著称。 显化 —— 源自英文 manifestation，常见于流行语境，指把原本隐性的愿望、趋势或心理状态“显现出来”，带有一定自我暗示色彩。 P2P（Peer-to-Peer Lending） —— 点对点网络借贷，指个人通过互联网平台直接向其他个人提供贷款的金融模式。2018 年前后中国大量 P2P 平台暴雷，引发大规模投资者损失。节目中提到的“懒财”即为当时出现提现困难的平台之一。 4A 广告公司 —— 源自美国广告代理商协会（American Association of Advertising Agencies）的缩写，泛指国际大型综合性广告集团及其旗下公司，如奥美、麦肯光明、JWT 等。曾是广告从业者心目中的职业顶点。 MBTI —— 迈尔斯-布里格斯类型指标，一种基于荣格心理类型理论的人格分类工具，将人格分为 16 种类型。节目中提到的 INFP（调停者）以理想主义和高敏感著称，ESTJ（总经理）则以务实高效闻名，两者在四个维度上完全相反。 ABC 公益咨询 —— 一家中国公益组织，通过招募来自麦肯锡、四大会计师事务所等机构的专业人士做志愿者，为无力支付咨询费用的公益组织提供免费的管理咨询服务。 一人公司 —— 指由一个人独立运营的商业实体，不雇佣全职员工，通过外包、自动化工具和精简流程完成全部业务。近年来在自媒体和知识付费领域成为热门创业模式。配乐：藤田惠美 - First of May后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期是去《爸爸了吧》串台，聊中年危机。本来以为会是一次轻松的闲聊，结果聊着聊着就把自己扒了个底朝天。我说了照镜子发现自己长成我爸的样子那一刻的感受，说了我其实睡得很少、并没有大家以为的那么精力充沛，也说了我对自己做了十几年的公关工作开始产生意义感上的怀疑。老康和大周也都掏了心窝子，聊到父亲、聊到被裁、聊到夫妻关系走到第五年第二十年各自是什么状态。最后我们达成了一个不太像结论的结论：中年人的危机本质上是觉得自己要输了，而对抗它的方式，可能就是再支棱起来做点什么。这期可能会被骂，但挨骂我也认了。聊天的人：老康（三年抱俩，都是男娃｜一个充满好奇心的社会学水硕｜前某大厂创新项目经理｜连续创业牛马）大周（品宣从业者｜家庭煮夫｜ 家有一岁女宝和八龄老猫）羊行（苦中找乐主播）录制日期：2026年3月5日发布日期：2026年4月10日03:28 从哪个瞬间觉得自己步入中年？大周聊多重压力同时袭来的狼狈，老康聊父母相继生病那个月05:56 羊行：早晨洗脸照镜子，发现自己的脸和父亲一模一样10:12 三个人都在变成自己父亲的样子——从“我也是为你好”到整理癖，路径依赖无处不在15:10 中年人的精力管理：把时间切成块而不是碎片，远离短视频的上下文切换陷阱20:16 大周的“命学”疗法：把一切归咎于命，焦虑反而消失了；羊行聊匮乏感与深夜刷手机的底层心理27:12 事业困境三人谈：大周撞上职场天花板、老康被互联网毕业、羊行质疑公关工作的意义感38:02 安全感的锚点各不相同：攒一两千万回家种葱、把保险配齐锁定风险、还是拥有 AI 替代不了的人际关系46:17 婚姻像一壶茶：水在蒸发，浓度反而更高；离婚不代表输了，不快乐的婚姻不必硬撑52:42 卸掉所有身份角色之后你是谁？羊行：我是一个创作者；大周：我是一个找乐子的人以上图片由YouMind生成 UBI（Universal Basic Income，全民基本收入） —— 一种社会福利构想，主张政府无条件向所有公民定期发放固定金额，以保障基本生活水平。随着 AI 对就业市场的冲击加剧，这一概念近年被硅谷和经济学界频繁讨论。 UBJ（Universal Basic Job，全民基本工作） —— 与 UBI 相对的另一种方案，主张政府为所有人提供一份基础工作岗位，核心目的不仅是保障收入，更是维持个体的社会参与感和意义感，防止“空心化”。 睾酮（Testosterone） —— 主要由男性睾丸分泌的雄性激素，影响肌肉量、骨密度、情绪状态、攻击性和性欲。男性 30 岁后睾酮水平以每年约 1% 的速度自然下降，力量训练和高蛋白饮食被认为有助于维持水平。 上下文切换（Context Switching） —— 认知科学概念，指大脑从一项任务切换到另一项任务时需要的重新加载过程。频繁切换会显著降低专注力和工作效率，短视频的碎片化浏览是典型的高频上下文切换场景。 第一性原理（First Principles Thinking） —— 源自亚里士多德哲学，指将问题拆解到最基本的事实和假设，再从底层重新构建解决方案，而非依赖类比或经验。节目中用来形容某位短视频创作者对身体管理、内容生产、企业运营都追求底层逻辑的极致风格。 定额寿险（Term Life Insurance） —— 一种纯保障型人寿保险，在约定期限内被保险人身故则赔付固定保额，保费相对低廉。杨航提到配齐保险后获得了“风险被锁定”的安全感，指的主要是这类产品。在小宇宙查看该单集文稿

这期请回了老朋友松鹤，周末旅行的全职旅行博主，从 2016 年第一次踏足阿联酋开始，十年间把中东能去的国家几乎跑了个遍。我一直觉得中东离我很远——又乱又贵又神秘，结果聊完发现全是误解。松鹤从中东的地理历史讲起，一路聊到签证、交通、花销、治安、女性出行注意事项，信息量巨大。我听完最大的感受是：中东不是去不了，是我们从来没认真了解过它。推荐你看着 shownotes 里的中东地图听，会更过瘾。嘉宾：松鹤 周末旅行主理人（旅行博主生活、新疆旅行入门攻略）主播：羊行录制日期：2026年3月17日发布日期：2026年4月7日00:00 开场介绍嘉宾松鹤，聊中东旅行的契机01:01 中东到底包括哪些国家？从“近东、中东、远东”的概念说起05:54 看地图理解中东：大陆交汇口、民族宗教石油与大国博弈06:55 用蒙古帝国和五代十国来类比中东的分裂局势13:55 松鹤的中东旅行编年史：从 2016 年迪拜到巴林看国足、沙特自驾、阿曼环岛35:37 打破误解：中东旅行的真实花销、签证门槛和自驾租车攻略39:10 斋月出行的隐藏红利：全线打折、景点无人、酒店白菜价41:40 中东各国怎么玩：阿联酋、沙特、约旦、阿曼、伊朗逐一拆解49:42 治安与安全：男性游客无感，女性游客需要注意什么01:07:48 中东旅行最大的劣势是气候，最大的障碍是我们对它的不了解以上地图来源互联网，信息图使用YouMind生成 近东、中东、远东 —— 19 世纪欧洲殖民者以自身地理位置为参照划分的区域概念。近东指巴尔干半岛和东地中海沿岸，中东指从伊朗到阿拉伯半岛的广大区域，远东指东亚（包括中国、日本等）。这套命名体系至今仍被广泛使用。 阿联酋（UAE） —— 全称“阿拉伯联合酋长国”，由阿布扎比、迪拜、沙迦、拉斯海马等七个酋长国组成的联邦制国家。阿布扎比是首都和最富有的酋长国，迪拜是知名度最高的旅游和金融中心。总统通常由阿布扎比酋长担任。 圣裔家族 —— 通常指被认为与伊斯兰先知穆罕默德家族有血缘传承的家系，在部分穆斯林社会中具有较高宗教与政治象征意义。 哈利法塔 —— 位于迪拜的全球最高建筑，高 828 米。因建设资金不足由阿布扎比注资完成，以阿布扎比酋长的尊称“哈利法”命名。常被误称为“迪拜塔”。 哈里发 —— 阿拉伯语中意为“继承者”，伊斯兰教历史上指先知穆罕默德去世后的政教合一领袖。穆罕默德之后有“四大哈里发”时期，此称谓在伊斯兰政治史中地位极高。 纳巴泰人（Nabataeans） —— 公元前 4 世纪至公元 2 世纪活跃于阿拉伯半岛北部和约旦地区的古代民族，以精湛的岩石雕刻和水利工程闻名。其代表性遗迹包括约旦的佩特拉古城和沙特的黑格拉（Hegra）。 佩特拉（Petra） —— 位于约旦南部的古纳巴泰人都城，被列为“世界新七大奇迹”之一和联合国世界文化遗产。以玫瑰色砂岩峭壁上雕凿的神庙和墓穴闻名，夜游体验尤为震撼。 黑格拉（Hegra / Mada‘in Salih） —— 位于沙特埃尔奥拉地区的纳巴泰人墓葬群，沙特首个联合国世界文化遗产。巨大岩石上开凿的墓穴与佩特拉风格一脉相承，是沙特近年重点打造的文化旅游目的地。 埃尔奥拉（AlUla） —— 沙特西北部的历史文化区域，拥有黑格拉等古迹，近年由沙特政府投入巨资开发为高端旅游目的地，建有峡谷泳池、悦榕庄等设施。 瓦迪拉姆（Wadi Rum） —— 约旦南部的沙漠峡谷，因地貌酷似外星表面而被选为《星球大战》等科幻电影的取景地，也被称为“月亮谷”。 巴勒贝克（Baalbek） —— 位于黎巴嫩贝卡谷地的罗马帝国时期神庙遗址群，其中朱庇特神庙的巨石建筑规模为罗马遗迹之最，是联合国世界文化遗产。 斋月（Ramadan） —— 伊斯兰教历第九个月，全球穆斯林在此期间从日出到日落禁食。对游客而言，斋月期间中东多国的酒店、门票、购物均有大幅折扣，且游客稀少，是性价比极高的出行窗口。 霍尔木兹海峡 —— 连接波斯湾与阿拉伯海/印度洋的狭窄水道，由伊朗和阿曼分控两岸。全球约五分之一的石油贸易经此通过，是世界上最重要的能源运输咽喉。 古列斯坦宫（Golestan Palace） —— 位于伊朗德黑兰的恺加王朝皇宫，联合国世界文化遗产，以精美的镜厅和波斯瓷砖装饰闻名。节目录制时正在上海浦东美术馆举办相关展览。 勘误：肖小跑老师关于伊拉克的游记是在她的另一档播客节目《发现叙事》中连载的，而不是我在节目中提到的《墙裂坛》。两档节目都很好听，都推荐！配乐：Maurice Jarre - End Title后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

龙虎豹回来啦！这期节目各种吐槽平台来着，但是平台也不听，怕啥，问，就是一个赤子之心！02:00 播客两周年庆典：分享心路历程和好玩的故事！05:13 沟通的限制与传播的需求：如何平衡播客节目中的挑战？10:26 从网上红人到创业者的转变：王宁的成功之路解读15:39 女性帆船运动员的环球大航海之旅：探寻帆船运动的魅力！20:56 探索播客世界的奇妙之旅：从快手到小红书，找到自己的声音与快乐26:12 成为播客界的话题人物：掌握跟随与流行的技巧31:26 如何在播客中找到自己的声音，建立真正的连接？36:41 喜欢的播客：人设与真实生活的统一人格吸引力41:54 如何在播客中平衡流量与话题关注度？挑战与策略探讨47:11 女性视角的电影影评：挑战主流播客平台的独立精神52:25 播客：一个珍贵而治愈的形式，让你重新认识一个人！57:39 真实、淋漓尽致的表达：播客带来的黄金生命体验主播 | 罗叔、大武、羊行制作 | 罗叔文案 | 燃烧吧罗叔后期 | FirePod莎莎日程 | 腿哥在小宇宙查看该单集文稿

这期我真的聊得很非常兴奋！很多人认识郝景芳，是因为《北京折叠》和雨果奖；但最打动我的是她最近的经历：她借助 AI，把公司的组织形式、自己的创作方式，甚至生活和工作的边界，都重构了一遍。她把原来几十人的团队，拆成一个个更小、更灵活的合作单元；她也第一次那么强烈地感受到，脑子里的想法终于有了实现的方法。我过去在节目里聊过很多中年人的困惑：上班的疲惫、组织的低效、副业的冲动、自由的代价……似乎都可以通过“1人公司”（OPC）这种组织形式来破解。它未必适合所有人，但一定会打开你的想象力。嘉宾：郝景芳 科幻作家、童行书院创始人主播：羊行录制日期：2026年3月18日发布日期：2026年4月1日00:23 郝景芳近况：从作家、教育创业者，到最近沉迷 AI coding 的新状态02:02 公司大改组：两家公司四十多人，逐步拆成九个小团队与合作生态06:50 一人公司怎么运转：自由决策、按贡献分配、靠共同理念维系协同19:30 远程办公与生活重组：没有固定办公室，也没有明确的“上班地点”26:58 为什么这套模式成立：交易成本下降、沟通线上化、组织自动精简39:36 真正的压力来自哪：投资人、上市目标、回购义务与个人债务抉择49:41 AI为什么击中了她：过去是“想法太多做不出来”，现在终于有人能帮她做出来56:06 下一阶段想做什么：AI工具、AI教育，以及重回研究与创作的长期计划以上图片使用YouMind生成AI Coding / Vibe Coding —— 借助大模型生成、修改、调试代码的开发方式。使用者不一定是传统程序员，也能通过自然语言快速做出原型、页面或自动化工具。项目制学习（Project-Based Learning，PBL） —— 以真实任务或问题为中心的学习方式。学习者要经历目标设定、方案设计、执行、复盘等完整过程，强调综合能力而非单点知识。孵化 —— 平台或母体组织为新项目提供品牌、资源、技术、流量或资金支持，帮助其从早期阶段成长起来。开源社区 —— 原本多用于软件领域，指开放协作、共同贡献、共享成果的一种组织方式。放到商业语境里，常用来比喻更开放的生态合作。双减政策 —— 2021年出台的教育政策，全称"减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担"。明确规定学科类校外培训机构不得上市融资，对K12教育赛道的商业模式产生了根本性冲击。Transaction Cost（交易成本） —— 经济学概念，指在市场交易中除了商品价格以外的所有成本，包括搜寻信息、谈判、签约、监督执行等。由诺贝尔经济学奖得主罗纳德·科斯提出，用于解释企业为什么存在：当内部协调成本低于市场交易成本时，人们倾向于组建公司。郝景芳的实践反过来说明，当远程协同工具使沟通成本趋近于零时，公司边界可以大幅缩小。阿米巴经营模式 —— 由日本企业家稻盛和夫提出的管理方法。将大组织拆分为若干个独立核算的小单元（“阿米巴”），每个单元自主经营、自负盈亏。郝景芳的拆分方式与此类似，但更进一步——每个单元直接注册为独立公司。帕累托改进（Pareto Improvement） —— 经济学术语，指在不损害任何一方利益的前提下，至少使一方变得更好的资源配置变动。节目中用来描述公司拆分后的效果：员工收入增加，创始人成本降低，双方都受益。OPC（One Person Company,1 人公司） —— 指由单一股东或极少数人运营的微型公司形态。在 AI 工具加持下，一个人可以完成过去需要一个团队才能完成的工作，从产品开发到内容运营到客户服务。竞业禁止（Non-Compete Agreement） —— 劳动合同中限制员工离职后在同行业或竞争企业工作的条款。节目中郝景芳批评了中国企业普遍采用的严格竞业限制，认为这种防御心态不如谷歌式的孵化鼓励更有利于双方。《银河学院》 —— 郝景芳创作的科幻儿童文学系列，第二集共五册，从 2025 年上半年写到 2026 年 3 月完成。《折叠宇宙：吞噬文明》 —— 郝景芳最新科幻小说，设定在 2080 年的地球，探讨人类在无法团结的状态下如何面对外星威胁，核心议题是文明博弈与未来走向。配乐：Hans Zimmer / Benjamin Wallfisch - Tears In The Rain后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期节目，借着读库20周年，和两位书友认真聊聊“阅读”这件事。读库对我们几个来说，既是一套书，也像一个长期陪伴的朋友：它帮我们拓宽兴趣边界，建立审美和判断，也提醒我们，在被短视频、算法和情绪牵着走的年代，人的脑力、耐心和语言，是需要一点点练回来的。如果你也隐约觉得自己这些年失去了一部分“长时间阅读的能力”，那这一期，也许会给你一点重新开始的心气。嘉宾：西峰秀色（峰话连篇）  青禾（错落有致）主播：羊行录制日期：2025年12月25日发布日期：2026年3月30日00:01 为什么想聊读库20周年，以及“阅读体力下降”的真实困扰04:15 两位嘉宾分别与读库结缘：从图书馆偶遇到长期订阅06:32 读库到底是什么：非虚构、纪实、社科、人文与“挑战读者兴趣”13:03 读库如何拓宽阅读边界：投资、文学评论、建筑史、区块链、游戏文化17:33 为什么读库里的素人写作和民间文本如此打动人30:30 一本书如何进入人生：20年订阅、书友关系、阅读经验与自我塑形西峰秀色2011年与张立宪合影40:01 “脑力外派”“优质语言”与今天为什么更需要认真阅读01:17:29 读书、旅行、拍照与人生体验：为什么有些东西仍值得亲手去经历以上图片使用YouMind生成 读库 —— 由出版人张立宪主编的综合性人文读物品牌，通常被归为“杂志书”或 mook。它长期以非虚构、历史、人物、知识写作为核心，兼具杂志的更新频率和图书的保存价值。 Mook（杂志书） —— 介于“杂志”和“图书”之间的出版形态。更新比图书更规律，内容又通常比普通杂志更厚、更完整，也更适合长期保存和反复阅读。 非虚构写作 —— 以真实人物、事件、材料为基础的写作类型，强调事实、细节、叙述和调查。常见于纪实文学、人物报道、历史书写和深度报道。 民间文本 —— 指书信、日记、地图、票据、手稿、旧照片等来自民间、日常生活层面的材料。它们往往不能直接替代正式史料，但对理解一个时代的生活质感非常重要。 阅读童子功 —— 这里说的是一个人在较早阶段通过持续阅读练出来的专注力、理解力、记忆力和审美能力。它像基本功，停练太久会退，长期保持则会慢慢积累。 脑力外派 —— 把原本应由自己完成的记忆、判断、思考、组织工作，越来越多地交给搜索引擎、算法推荐、短视频平台或AI。便利会提升，但人的独立思考能力也可能随之变弱。 优质语言 —— 不是辞藻华丽，而是有逻辑、有分寸、能把复杂问题讲清楚的表达。它通常带着思考、节制和准确性，能帮助人更好地理解世界，也更好地表达自己。 素人写作 —— 非职业作家以个人职业经历、家庭生活、地方经验、劳动经验为素材进行的写作。写得好时，往往能留下极具体、极生动的时代切片。 张立宪 —— 出版人，读库创办者，读者常称“老六”。他的重要特点是选题眼光稳定、编辑趣味鲜明，也非常擅长发掘作者。 何伟 —— 美国纪实作家、记者，长期在中国生活和写作，中文世界常把他视为观察中国社会变迁的重要非虚构作者之一。 《寻路中国》 —— 何伟的重要代表作之一，通过公路、村庄、城市和普通人的生活变化，呈现中国快速转型期的社会面貌。 《甲骨文》 —— 何伟的重要作品，英文原名 Oracle Bones。它把个人经历、历史线索和现实观察结合在一起，是很多读者进入何伟写作世界的入口。 王南 —— 建筑史学者，节目中提到他在读库出版过一系列小开本建筑史作品。特点是能把建筑、空间、历史和旅行体验讲得既清楚又有画面感。 张秋子 —— 文学评论作者，擅长把文学阅读中的复杂问题讲得清楚、可进入。她的写作通常兼顾文本细读与个人生命经验。 《万千微尘纷坠心田：文学阅读的生命化》 —— 张秋子的作品。题目里的“生命化”，可以理解为：阅读不是只分析作品技巧，也把作品和人的经验、情感、处境联系起来。 《堂吉诃德的眼镜》 —— 张秋子的文学评论作品。更适合已经开始认真读小说、想进一步提高阅读辨析力的读者。 黄昱宁 —— 作家、译者、文学评论者，长期关注小说阅读和作家作品分析。 《小说的细节：从简·奥斯汀到石黑一雄》 —— 黄昱宁的文学评论集，从小说里的具体细节切入，帮助读者理解人物塑造、叙事方式和小说技艺。 马伯庸 —— 作家，擅长把制度、史料、地方细节和叙事趣味结合起来写历史题材作品。 《显微镜下的大明》 —— 马伯庸的代表作之一，从基层案件、小人物处境和制度运转入手，去理解明代社会如何真实地发生。 胡安焉 —— 写作者，以长期基层劳动经历和冷静诚实的自我观察见长。 《我在北京送快递》 —— 胡安焉代表作，从快递、分拣、零工等工作经验出发，写普通劳动者的处境、尊严和精神状态。 评论尸（王剑飞） —— 节目中提到的作者，写作风格偏理性分析，常把抽象问题拆开来讨论。 《幸福的积分》 —— 一篇把人生幸福感用“曲线下面积”来理解的文章：幸福不仅看某个高峰时刻，更看持续时间和整体总量。这个比喻的好处是，能帮助人跳出单点成功想象，重新衡量什么叫“过得值”。 《禅与摩托车维修艺术》 —— 罗伯特·M·波西格的经典作品，以旅行和维修摩托车为线索，讨论理性、感性、技术、生活质量这些问题。它常被视为一本把哲学问题写进日常经验的书。 读小库 —— 读库面向儿童阅读推出的品牌，更强调内容品质、审美和阅读启蒙，适合亲子共读或儿童独立翻阅。 读库生鲜 —— 读库面向青少年读者推出的系列，主要想填补“儿童书太浅、经典名著又太早”之间的阅读空档。 Steam —— 全球知名数字游戏平台和发行平台，用户可以在上面购买、下载、更新正版PC游戏，也是很多人进入现代游戏文化的重要入口。配乐：老狼 - 在劫难逃后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这一期，我想聊一个很多中年人都很熟，但未必认真想过的话题：不确定性。年轻时总觉得很多事能靠努力解决，到了这个阶段才慢慢发现，工作会变，行业会变，身体会变，家里的责任也在变。你未必真的遇到了什么大事，但心里就是会隐隐地悬着。德福原来做程序员，后来转去做保险，也长期和很多普通家庭打交道。我们这次当然聊到了保险，但更想聊的，其实是一个普通人怎么重新理解风险、理解安全感，怎么给未来稍微垫一层底。这里面有认知，也有方法，还有一些挺现实的提醒。要是你最近也时不时会想：万一呢？这一期可能会对你有启发。嘉宾：王德福（不太保险）主播：羊行录制日期：2025年12月5日发布日期：2026年3月25日00:00 从程序员到《不太保险》主理人，为什么会走到这一步13:55 中年人的几种典型焦虑：工作风险、时代变化、健康压力与家庭责任32:02 为什么想做这期：有没有一些成本可控的办法，帮普通人稀释不确定性41:59 保险到底在解决什么：不是发财工具，更像是风险对冲和人生垫底55:52 三条具体建议：医疗险、养老金、找靠谱的人把保障真正搞明白59:02 最后的落点：中年最珍贵的不只是钱，还有时间、陪伴和真实世界里的连接以上图片使用YouMind生成 百万医疗险 —— 商业健康险的一种，主要用于报销大额住院和特定医疗费用，通常有免赔额，保障额度较高，核心作用是防范重大医疗支出带来的现金流冲击。 重疾险 —— 以合同约定重大疾病为触发条件，确诊后按约定给付一笔钱。和医疗险不同，它不以实际花费报销为核心，更像收入补偿或恢复期资金支持。 寿险 —— 以被保险人的身故或全残等为给付条件的人身保险。常见有定期寿险和终身寿险，主要用于家庭责任覆盖与风险转移。 年金险 —— 按约定时间和方式持续给付保险金的产品，常用于退休后现金流安排、教育金规划等场景，重点在长期、稳定、可预期。 增额终身寿险 —— 终身寿险的一类，保额或现金价值会按合同规则逐步增长。市场上常被用于长期储备和资产安排，但本质仍属于保险合同。 现金价值 —— 某些人身保险合同在持续缴费后形成的保单权益价值，退保时通常可领取对应金额。不同产品、不同年度的现金价值差异很大。 代理人 —— 代表某一家保险公司销售产品、提供服务的从业人员，通常主要销售所在公司的产品。 经纪人 —— 理论上以客户需求为导向，在多家公司产品之间做比较和配置建议的从业角色。实际服务能力仍取决于个人专业度与职业操守。 复利 —— 收益继续参与后续收益计算的机制。时间越长，复利效果越明显，这也是长期养老储备常被强调“越早开始越好”的原因。 现金流 —— 某一时期内实际流入和流出的资金情况。对个人和家庭来说，现金流比“账面资产很多”更直接影响日常生活质量和风险承受力。配乐：陈奕迅 - 稳稳的幸福后期：西红是番茄文案：羊行提示：本期节目不构成投资建议在小宇宙查看该单集文稿

现在我们太习惯快速获取信息了：刷短视频、听摘要、看提炼、收结论，效率看起来越来越高，可心里的焦躁感并没有真的减少。于是我请来了读书播客《夜夜页页》的主播小马，一起聊聊为什么今天还要读书，为什么碎片化输入常常听过就忘，为什么有些书根本不必硬着头皮读完，以及读书到底能不能成为都市人精神生活里的一味解药。希望这期节目，能让你重新想起翻开一本书时那种久违的踏实感。嘉宾：小马 播客《夜夜页页》主播主播：羊行录制日期：2025年12月10日发布日期：2026年3月23日00:01 为什么在注意力被切碎的时代，还是想认真聊一次读书02:55 小马为什么开始做读书播客：从精神匮乏到重新被书填满05:13 听书、摘要、碎片化输入为什么常常“流过大脑又流走”10:15 文库本、通勤阅读与纸质书不可替代的阅读体感21:12 读书能不能成为都市人的精神解药：功利、焦虑与释然32:55 读书方法论：别怕翻开，别怕读不完，也别怕放弃以上图片使用YouMind生成 文库本 / 口袋本 —— 一种体积较小、便于携带的平装书形式，常见于日本出版市场，特点是开本小、轻便，适合通勤和碎片时间阅读。 碎片化输入 —— 指通过短视频、音频摘要、信息流等方式进行的断续式信息摄入。优点是高效、轻量，缺点是容易停留在结论层面，较难形成深层理解与长期记忆。 形式即内容 —— 常见于文学与艺术批评中的一个视角，指作品的结构、叙述方式、装帧或媒介形式，本身就是表达意义的一部分，不只是承载内容的容器。 社科书 —— 通常指社会科学类图书，涉及社会学、政治学、经济学、人类学、劳动研究等领域，强调对现实世界结构、制度与行为的分析。 非虚构 —— 以真实人物、事件、社会议题为对象的写作类型，与小说等虚构文学相对，强调事实基础与现实关怀。 《约婚夫妇》 —— 意大利作家亚历山德罗·曼佐尼创作的长篇小说，通常被视为意大利文学史上的经典作品之一，在意大利文化教育体系中地位很高。 《堂吉诃德》 —— 西班牙作家塞万提斯创作的长篇小说，现代小说史上的代表作之一，也常被用来象征“大部头经典阅读”的门槛与魅力。 《雪国》 —— 日本作家川端康成的小说，以高度凝练、冷感又细腻的文学风格著称，也是很多读者“知道很经典，但未必读得下去”的典型文本。 《撒旦探戈》 —— 匈牙利作家克拉斯诺霍尔卡伊·拉斯洛的代表作之一，以长句、密度高、压迫感强著称，常被拿来讨论文学作品中“形式与内容互相强化”的写法。 《后工作时代》 —— 节目中提到的一本社科读物，关注数字平台、技术系统与全球劳动分工背景下的工作形态变化，涉及平台劳动、隐形劳工等议题。配乐：SAILR - Pages后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这一期聊的是“皮肤管理”，但其实聊到后面，我觉得它更像一场关于中年状态管理的对话。嘉宾鹿依Claire在美妆行业做了12年，从外企管培生一路做到品牌负责人，后来出来创业，所以她既懂行业怎么运转，也愿意把很多外界未必听得到的大实话说出来。我们聊了男性护肤到底有哪些信息差，为什么很多贵价护肤品溢价惊人，国货美妆这些年为什么能崛起，也聊到所谓“抗衰”这件事到底该怎么看。听完我自己的感受是，真正决定一个人状态的，常常不是最贵的那瓶东西，而是作息、饮食、压力、心态这些更基础也更难坚持的东西。如果你也到了开始在意“状态”而不只是“年纪”的阶段，这期应该会对你有点启发。嘉宾：鹿依Claire（鹿依Claire/见山｜商业与判断）主播：羊行录制日期：2026年1月27日发布日期：2026年3月20日00:00 鹿依Claire自我介绍：12年美妆行业经历，从外企到创业03:20 为什么离开大公司：她想做的不只是“品牌管家”，而是自己的品牌13:01 美妆行业趋势：消费者更理性、男性护肤崛起、护肤越来越靠近医美16:36 从男性护肤聊起：中年男生到底怎样才能显得更有精神20:00 贵护肤品值不值：品牌溢价、基础护理和平价替代24:13 真正不花大钱的“皮肤管理”：作息、饮食、压力与心态31:04 大牌护肤里的“智商税”与功效测试报告到底怎么看36:30 国货美妆为何崛起，抗衰又该怎样建立合理预期以上图片使用YouMind生成管培生（Management Trainee）—— 企业面向高潜力应届生设置的人才培养项目，通常通过跨部门轮岗、导师带教等方式培养未来管理者。Brand Marketing（品牌营销）—— 围绕品牌定位、产品创新、盈利目标、传播投放与用户沟通展开的一整套经营活动，不只是公关或广告。P&L（Profit and Loss）—— 损益表，用来反映一个品牌或业务单元在一定时期内的收入、成本和利润情况。成分党 —— 指购买护肤品时高度关注配方、有效成分和浓度的消费者群体。皂基洁面 —— 以皂基表面活性剂为主要清洁成分的洁面产品，去油力通常较强，部分人会觉得洗后“拔干”。氨基酸洁面 —— 常见的一类相对温和的洁面产品，清洁后肤感通常更柔和。功效测试报告 —— 化妆品宣称美白、补水、抗皱等功效时，按现行监管要求通常需提供相应试验或评价依据。光老化 —— 皮肤因长期紫外线照射出现松弛、色斑、细纹等变化的过程，是皮肤老化的重要来源之一。A醇（Retinol）—— 维生素A类衍生物，常用于抗老护肤产品中。维C（Vitamin C）—— 护肤中常见的抗氧化成分，也常用于提亮和改善肤色不均。多肽（Peptides）—— 一类由氨基酸组成的小分子，在护肤品中常被用于抗老、修护等方向。玻色因（Pro-Xylane）—— 护肤领域常见的抗老活性成分名称之一，经常出现在抗老产品宣传中。医美 —— 医疗美容的简称，通常指以医疗手段改善外观状态的项目，如光电、注射、皮肤治疗等。热玛吉 —— 一类通过射频能量作用于皮肤组织、以紧致提升为主要卖点的医美项目俗称。超声炮 —— 一类利用超声能量进行组织提拉和紧致的医美项目俗称。配乐：Lana Del Rey - Young And Beautiful后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期是“与城市更好地相处”系列第2期，也是和罗叔、大武串台的龙虎豹第2期。没想到聊着聊着，变成了两位老北京对北京（首都）的吐槽局。我们从北京聊到泉州、广州、上海，也聊到烟火气、连接感、通勤、城市更新、陌生人的善意，最后发现，真正让人留在一座城里的，往往是一些很小的瞬间：一个会提醒你汤凉了就不好喝的外卖小哥，一家你曾经穷困时常去的小店。如果你也在大城市里待了很多年，偶尔会觉得自己像传送带上的燃料，也会想问一句“我和这座城，到底该怎么相处”，那这一期也许会让你听得很有共鸣。嘉宾：罗叔（头号玩家） 大武（武湖四海）主播：羊行录制日期：2026年2月28日发布日期：2026年3月18日00:02 从“人不该只是城市燃料”聊起，讨论如何与大城市相处。02:29 大武回忆泉州生活：低成本、熟人社会，小城市更容易产生归属感。04:48 在伦敦的城市连接感主要来自博物馆和剧院，而不是人与人。05:18 回到北京后，通过雍和宫、五道营一带的小店重新建立城市关系。08:51 罗叔提出一个判断：城市不会为你改变，人要研究城市是为谁设计的。10:26 三人比较北京、上海、广东不同的生活节奏和年龄结构。14:17 北京被形容为“大型工厂”，缺少可以停留的烟火气。15:19 真正打动人的烟火气往往不是食物，而是做饭的人。17:25 社区食堂、公园、图书馆很多，但公共生活并没有因此更活跃。19:49 罗叔讲香港烧腊店老板的故事：一座城会被某个具体的人点亮。22:08 通州快递员记得搬家细节，小小的善意构成城市连接。23:31 广州外卖员和菜市场摊主的絮叨，被称为“城市密码”。28:01 两位北京本地人也承认，对北京有明显的疏离感。29:01 北京对外展示的城市形象，往往不是北京人的真实生活。31:57 罗叔一句总结：北京是“自由，但不自在”。33:01 北京被形容为一座“摇滚城市”，魅力来自矛盾与拧巴。34:10 短暂放开摆摊时，北京街头的笑容明显增加。34:56 羊行观察海淀变化：底商减少、公园增加，但生活便利度下降。39:46 封闭小区和大院结构，被认为削弱了城市流动性。43:55 最后的问题：北京应该宣传“首都叙事”，还是“北京生活”。以上图片使用YouMind生成 酱油水 —— 闽南沿海常见的海鲜料理方式，用酱油、姜蒜等简单调味直接煮海鲜，强调食材本味。泉州、厦门等地夜宵文化里非常典型。 老爹茶 —— 海南和部分南方城市常见的街头茶摊文化，多为中老年人聚集聊天、喝茶、看报的公共生活空间，被视为一种典型的市井公共空间形态。 社区食堂 —— 近年来中国城市基层治理中出现的一种公共服务设施，面向居民提供平价餐饮，同时承担养老服务、社区活动等功能。 大院文化 —— 中国单位制时代形成的空间结构：机关、军队、科研院所等机构拥有封闭院落和配套生活区。北京许多城区至今仍保留这种空间格局。 街区穿透性 —— 城市规划中的概念，指街区是否允许人自由穿行、停留和连接不同空间。穿透性强的街区更容易形成活跃的公共生活。 城市名片 —— 一座城市在对外传播中被反复强调的象征符号，例如景点、历史叙事或文化标签，但这些符号未必代表真实日常生活。 在地性（Locality） —— 城市研究中的概念，指一个地方在长期生活实践中形成的独特气质和文化，而不是人为打造的景观或营销形象。 城市公共生活 —— 社会学概念，指陌生人之间在公共空间中的互动，例如街头聊天、市场交易、广场活动等，是城市活力的重要指标。 城市叙事 —— 城市通过媒体、旅游、文化活动等方式构建的整体形象框架，例如“历史古都”“创新城市”“美食之都”等。 摇滚城市 —— 一种形象化表达，形容城市气质中带有矛盾、张力和不稳定感。节目里用来形容北京复杂又拧巴的城市性格。配乐：黑豹- Don't Break My Heart后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

如果你听播客超过一年以上，你大概率听过杨一这个名字。他是 JustPod 的联合创始人，“去现场”这档播客的主理人，也是推动中文播客发展的重要布道者，一名资深的podcaster。前段时间他从英国回来，被我抓住录了一期播客。我们聊到了时代的变迁、媒介的兴衰、播客的发展和自己的未来。我们都有种感觉，时代虽然然在变，但上一代怎么就不下桌呢？嘉宾：杨一（去现场、杨一的花园）主播：羊行录制日期：2026年2月2日发布日期：2026年3月16日00:01 杨一来啦，从近况与内容状态聊起03:12 为什么想做“花园”这样的内容空间07:46 会员群、读书会与更小规模的连接11:38 做内容的人，到底在追求什么15:27 “上一代还没下桌”的代际挤压感19:42 70后、80后、90后面对的平台环境差异24:12 今天的听众为什么越来越追求快速满足28:06 播客会不会越来越像短视频逻辑33:36 什么内容真正适合音频来做38:54 叙事类播客、声音特稿与制作门槛44:57 平台总在要求创作者做清晰定位49:08 赛道、算法识别与流量倾斜逻辑53:43 为什么订阅数会成为创作者焦虑来源56:24 做播客一年后，如何重新理解初心与排序以上图片使用YouMind生成叙事类播客 —— 以故事推进、声音设计、采访素材与结构编排为核心的音频作品形态，通常比闲聊型节目更重前期采访、脚本与后期制作。声音特稿 —— 借鉴深度报道或人物特稿的写法，用声音而不是文字来完成叙述的一种音频创作形态，通常涉及选题、采访、脚本、结构和后期等一整套流程。电视大战  华语传媒往事—— 由杨一、程彦梁在《忽左忽右》发布的系列节目，讲述了九十年代两岸三地传媒发展史。Pitch Party —— 媒体或创作者活动中常见的提案展示环节，创作者用极短时间说明节目概念、样片与制作设想，争取评委或平台支持。代际差 —— 不同年龄层在媒介使用习惯、审美偏好和内容接受方式上的差异。节目里具体用它来解释：年长一些的听众和更年轻、习惯 TikTok 式内容的人，对叙事类播客的接受度可能并不一样。赛道 —— 内容平台语境里常见的行业黑话，指某一类相对清晰、可被识别和竞争的内容方向，比如职场、商业、科技、亲子等。节目里提到的平台建议，就是希望创作者“占据某个赛道”。流量倾斜 —— 平台把更多曝光、推荐位或分发资源给某类内容或某些账号的做法。你们谈到的平台逻辑之一，就是如果内容符合平台判断的需求，平台可能会给予“流量倾斜”。算法识别 —— 平台通过用户行为、内容标签和分发模型判断“这是什么内容、适合推给谁”的过程。文稿里提到，平台希望节目足够清晰，好让算法更容易“识别出来”。精确人群 —— 平台增长话语中的目标受众概念，强调内容要尽可能明确地匹配某一类用户，而不是面向模糊的大众。口述历史 —— 通过访谈、回忆和声音记录来保存个人、家庭或群体经验的方法。你在节目里提到，想把爸爸妈妈拉进节目，用声音形式把家族历史记录下来。配乐：张国荣 - 风继续吹（live）后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

前段时间，和《时而散步》串台，聊了许多关于与孩子相处的事，由于在节目里说了太多，写 shownotes 时突然不知道该怎么总结。很惭愧，里面有很多对自己所作所为的过度美化，请别当真。嘉宾：羊行主播：六一（时而散步）录制日期：2026年1月28日发布日期：2026年3月13日02:51 社会好像只要看到男生做一点事情，就觉得这个爸爸还不错，实际上我做的只能是家里很小的一部分。05:28 海淀区教育竞争现状，"堪称是一场军备竞赛”。17:17 看到小朋友迸发出灵感的火花，让我觉得我们还是要保持一些童真。26:58 “我就在那一刻就体会到了人生的巨大的和谐，就感觉庄子说的，臣服浮于海上的感觉...就感觉这个世间的一切烦恼都与自己无关。此刻我就是在天地之间，在海天之间，就感受这一刻平静就好。”29:18 中年人但凡能得到一个无法接触手机的时光，都能得到内心很大的快乐。32:28 很多父母看不得自己的孩子们快乐...36:04 iPhone的回忆功能...我相信能某种程度上降低离婚率。45:28 期待女儿长大后怎么看爸爸？“我希望他们能多说爸爸的缺点...任何一代人的进步，都是从不听上一代的话开始的"52:47 父亲的价值定义：你的存在感，应该是你对家庭的贡献得以被赋予价值。71:54 拖延症最终能反映出来你的内心真的是纠结的事情是什。74:17 为什么想做口述史：如果我不在他们有生之年让他们对着麦克风把这些讲述出来的话，就不存在了。77:00 我希望自己可以做一个81分的爸爸在小宇宙查看该单集文稿

40 岁上下的我们有这样的疑惑：有人工作稳定得像公务员，心里却每隔两三天就要“呐喊”和“奋斗一下”有人体制内勤勤恳恳十一年，却觉得床垫下总有“一颗豌豆”有人职业生涯自由洒脱，却坦言每一次很酷的转折都是被逼无奈人到中年，到底是该安逸，还是继续折腾？每一个自我发问“这辈子是不是就这样了”的时刻，我们在拧巴些什么？这期节目里，我和大武、罗叔坐在一起，诚实地面对自己的不甘和那点没熄灭的火苗。欢迎加入，中年俱乐部。嘉宾：罗叔（头号玩家） 羊行主播：大武（武湖四海）录制日期：2026年2月28日发布日期：2026年3月9日00:39 三个中年人，三种人生困局07:16 罗叔回应“被洪晃甩了”09:30 “保下限”还是“拼上限”？13:51 当职场野心遇上亲子陪伴，你会如何选择？17:26 当你觉得自己很棒，你其实在走下坡路18:58 你人生的“关键词”是什么？22:25 怎么变现？你有什么就吃什么！27:30 播客不是一个赛道，是花园31:55 在一个朝九晚五的稳定工作里，如何突破？37:29 时代的列车在我身边呼啸而过41:15 自由职业反而让我觉得更稳定44:43 人到中年，最重要的是稳定吗？47:55 同学聚会，你会焦虑吗？55:19 每天进步一点点，但是如何衡量？01:00:49 其实我们更害怕的，是失去可能性01:02:32 所以，什么是“更棒的人”？配乐：片头：邓泽西 - 毒蘑菇片尾：HONNE - HAPPY DAY制作：@播客制作人老段在小宇宙查看该单集文稿

这期节目，我终于请来了我一直很佩服的一位老朋友——李微敖。很多人知道他，是因为那些影响很大的报道；但真正让我着迷的，是他聊起工作时那种近乎发亮的状态。对他来说，记者不只是职业，更像一种会上瘾的活法：追真相、听故事、见识人性，也顺便把自己一次次扔进复杂、离奇、真实的现场里。聊到后半段，我们又从新闻聊到青藏高原、雪豹、兔狲、流星雨和《三江源·可可西里野生动物图鉴（兽类卷）》。你会发现，这些看似分散的兴趣，背后其实是同一种人生态度：对世界始终保有好奇，愿意为热爱付出时间，也想在这一生里，认真做成几件拿得出手的事。嘉宾：李微敖主播：羊行录制日期：2025年12月11日发布日期：2026年3月9日0:38 写不出来的稿，往往比写出来的更多01:54 为什么他说自己不用“苦中找乐”03:58 近年最满意的作品：《深度揭秘：三体公司CEO毒杀游族董事长林奇案始末》06:30 案件调查里最离奇的一幕10:58 记者怎样接近核心消息源13:53 公众对记者职业的想象变了18:35 “都当记者了，还想什么前途”20:08 自驱力、懒人文化与时间观23:11 他真正想追的“惊天大案”25:28 年度复盘：写成的、没发的和遗憾的29:43 释永信、云南白药、洋河等报道背后36:05 为什么要做《三江源·可可西里野生动物图鉴（兽类卷）》38:25 从2005年开始迷上青藏高原40:50 从观鸟到观兽：雪豹、猞猁与执念42:34 做图鉴，也是在支持保护行动45:30 看雪豹这件事为什么让人上瘾49:13 兔狲、藏羚羊与野生动物观察59:17 高原流星雨、夜巡和“没信号”的快乐01:06:46 记者很穷，但依然是最好的工作以上图片使用YouMind生成 消息源 —— 新闻采访中向记者提供信息的人或机构，通常分为一手消息源、二手消息源等；离事件核心越近，信息价值通常越高。 深度报道 —— 在事实采集基础上，对复杂事件进行长期调查、背景补充、因果梳理和多方求证的报道形态。 红外相机 —— 利用红外感应自动触发拍摄的设备，常用于记录夜间或隐蔽环境中的野生动物活动。 图鉴 —— 以图像为主体、配合说明文字，用于物种识别、知识普及或专业研究的出版物。 可可西里 —— 青藏高原腹地的重要自然区域，以高寒生态系统和藏羚羊等旗舰物种闻名，也是中国野生动物保护的重要地带。 雪豹 —— 分布于中亚和青藏高原高海拔山区的大型猫科动物，善于隐蔽，长期被视为高山生态系统的旗舰物种。 兔狲（Pallas’s cat） —— 一种生活在中亚及青藏高原周边高寒地区的小型猫科动物，体型敦实、毛发浓密，近年成为广受关注的“网红动物”。 藏羚羊 —— 青藏高原特有偶蹄类动物，曾因绒毛贸易遭受严重盗猎，是中国野生动物保护史上的代表性物种之一。 本底调查 —— 在生态保护和科研中，对区域内物种数量、分布、栖息地状况等基础信息进行系统摸底的调查工作。 动物行为学 —— 研究动物行为模式、行为机制及其生态与演化意义的学科。 生殖隔离 —— 生物学中指不同种群之间无法自然交配并产生可育后代的机制，是物种形成的重要标志。 双子座流星雨 —— 北半球每年12月较稳定、观测条件较好的流星雨之一，常被天文爱好者列为年度重点观测目标。 沙图什（Shahtoosh） —— 一种以藏羚羊绒毛制成的高价披肩，曾刺激严重盗猎。 旗舰物种 —— 在生态保护传播中具有高关注度、能带动公众理解整片生态系统价值的代表性物种。雪豹、藏羚羊都常被视为高原保护中的旗舰物种。 三江源 —— 长江、黄河、澜沧江的发源地所在区域，是中国极重要的高原生态屏障。配乐：John Lennon - Imagine后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期我和《不止牛马》的 小飘、Russell串台，聊“时间管理”，结果越聊越发现：真正管住的从来不是时间，是精力，是关系，是你把生命优先级怎么排。我们从“血条很短、忙到忘事”聊到通勤怎么变成第二生活；从亲密关系、亲子关系怎么摆到内圈外圈，聊到大厂中层在“三夹板”里怎么不崩；也聊了一个很关键的点——当现实和价值观打架，怎么让自己少一点内耗，多一点可执行的动作。听完你也许会更清楚：哪些事值得做，哪些事该少做，哪些事干脆可以放下。谈话的人：Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。羊行：“苦中找乐”主播，一名金融行业公关人。录制日期：2026年2月2日发布日期：2026年3月2日04:15｜缘起：为什么我们总觉得血条不够用？一工作就累，一饿就暴躁，一困就宕机——这是现代牛马的常态吗？07:44 | 羊行的“时间魔术”：把碎片化时间变成“充电宝”一年录100 场播客、逛 40 次博物馆，午休两小时竟能完成身心重塑。16:55 | Russell 的“纽约牛马生活”：戒掉咖啡后的血条反弹单程通勤 2小时处理邮件，在蒸汽房完成“冥想梳理”，在跑步时听播客思考23:19 | 深度思考消失了吗？在呼啸而过的时代保护专注力承认自己“先做个垃圾出来”，对抗“时代抛弃感”带来的内耗。33:47 | 关系管理：职场关系是“耗电”还是“滋养”？带着“顽皮的好奇心”处理跨国协作，把职场社交变成有趣的实验。36:07 | 人生的同心圆：把时间花在距离圆心最近的人身上我们常把情绪留给最亲近的人，却把精力用在最远的地方。41:15｜为长辈做口述历史：把时间用回真正重要的人 当你意识到时间是单向度的，才会认真思考留下些什么。48:30｜Russell 的“玩儿的心态” 把工作和生活当作长期游戏，不被短期结果绑架，反而走得更远。55:10｜低谷期的真实策略：先做一个垃圾出来 当状态不在，与其逼自己完美，不如先恢复行动力。01:03:40｜城市牛马的日复一日：如何不被耗空 不逃离现实，也要为自己留出稳定回血的空间。01:15:20｜想更自由，却被现实拉扯的精神内耗 当内心渴望成长，现实却不断加码压力，人该如何自处。01:28:10｜我们都经历过的至暗时刻 没有鸡汤，只有彼此照见：人是怎么一点点走出来的。01:44:00｜回到原点：时间与精力开始指向选择当精力变得有限，我们不得不想清楚留下些什么、放下什么。01:56:30｜听友提问 把讨论拉回普通人的现实处境：从哪里开始，才不再继续消耗。以上图片使用YouMind生成 时间管理（Time Management） —— 对时间资源进行计划、分配与监控的过程，目的通常是提升目标达成效率与降低延误成本。 精力管理（Energy Management） —— 以体能、情绪、注意力为核心的“可用能量”分配与补给机制；常见抓手包括睡眠、运动、饮食与恢复性休息。 KOL（Key Opinion Leader） —— 在特定领域拥有影响力、能显著影响受众认知与行为的人群或账号主体。 Influencer（影响者） —— 以内容传播与社交影响为主要能力来源的个人或组织，影响力可能来自专业权威，也可能来自受众黏性与平台分发。 MBTI —— 一套人格类型偏好测评框架，将偏好维度组合成类型标签（如 INFP、INTJ、ENFP）；更适合做偏好讨论，不宜当作能力结论。 ENFP / INFP / INTJ —— MBTI 类型代号：分别代表外向直觉情感知觉、内向直觉情感知觉、内向直觉思考判断等偏好组合，用于描述信息处理与决策倾向。 A/B Testing —— 对同一目标的不同方案进行随机分组对照实验，通过数据对比验证哪种方案表现更优。 Base Case / Best Case / Worst Case —— 情景分析常用三档假设：基准情景、乐观情景、悲观情景，用于在不确定条件下做决策与资源配置。 To-do List（待办清单） —— 把待办事项外化记录，降低遗忘与注意力切换成本，并便于做优先级排序的工具/方法。 Microsoft Copilot —— 面向办公与协作场景的 AI 助手类产品，可对会议纪要、邮件与文档进行摘要、提取行动项等辅助。 Huberman Lab —— 以神经科学与行为科学为主要内容来源的科普型播客/内容品牌，常讨论睡眠、压力、饮食与习惯形成等主题。 咖啡因代谢半衰期（Caffeine Half-life） —— 指血液中咖啡因浓度降低到一半所需时间；个体差异很大，受遗传、肝酶、用药等因素影响。 “晕碳水”（餐后困倦） —— 口语说法，常指高碳水饮食后出现的困倦与注意力下降；与餐后血糖波动、消化负担及昼夜节律等有关。 讨好型（People-pleasing tendencies） —— 倾向通过满足他人期待来获得安全感与认可的行为模式，容易导致边界模糊与任务过载。 受害者心态（Victim mindset） —— 长期把自己置于“被迫、无力改变”的解释框架中，容易削弱行动感与自我效能感。 复利效应（Compounding effect） —— 小幅、持续的改进在时间维度上滚动累积，带来非线性增长的结果，常用于描述习惯与技能的长期收益。后期：小飘 咔咔文案：小飘 羊行在小宇宙查看该单集文稿

正月十五，趁着年味还在，我和老于、幕幕、大山临时加更，互相通报一下这个春节到底怎么过的。你会发现，同一个假期，过法真能千差万别。嘉宾：老于、幕幕、大山主播：羊行录制日期：2026年2月27日发布日期：2026年3月3日02:12 大山的春节15:40 老于的春节31:54 幕幕的春节50:30 羊行的春节以上图片使用YouMind生成 抓周 —— 传统周岁礼俗：在孩子面前摆放象征性物件，让其抓取，以此寄托对兴趣与未来方向的祝愿。 周岁酒 —— 孩子满一周岁时宴请亲友的聚会礼俗，常承担“向家族与社交圈正式介绍新成员”的功能。 族谱 —— 记录家族世系、迁徙、人物与重要事件的谱牒文献，可作为宗族历史与身份记忆的载体。 祠堂 —— 宗族祭祀祖先、举行仪式与议事的场所，也是家族记忆与秩序的象征性空间。 断亲 —— 网络语境中指与部分亲戚减少往来甚至切断联系的做法，常与边界感、代际冲突、个人化生活方式相关。 嵌入 —— 社会学常用概念：个体的行为与选择会被其所处的社会关系网络与制度环境所塑形；口语里常用于描述“重新回到某个关系结构里”。 MPV —— Multi-Purpose Vehicle，多功能乘用车；空间大、座位布局灵活，常用于家庭出行与多人同行。 候鸟人群 —— 季节性迁移居住的人群；国内常指冬季去南方避寒、夏季回北方的中老年群体。 急性过敏反应 —— 对过敏原在短时间内发生的快速免疫反应，可出现风团/瘙痒、呼吸困难等；严重时需要紧急处理。 血氧饱和度 —— 动脉血红蛋白携氧比例的指标，常用指夹式血氧仪测量；数值下降可能提示供氧不足风险。 日照金山 —— 日出或日落时阳光照射雪山峰顶形成金色光照的景象，受云量、湿度与光照角度影响，具有偶然性。 云量 —— 表示天空被云覆盖的程度（可理解为“云占天空比例”）；对观星、观雪山等活动的能见度判断很关键。 索松村 —— 林芝一带著名观景点/住宿点之一，常用于近距离观看南迦巴瓦峰等雪山景观。 雅鲁藏布江 —— 发源于青藏高原的重要河流，在林芝等地形成河谷景观，常与雪山观景体验并置。 环礁 —— 由珊瑚礁围成、呈环形分布的礁体地貌，中间常形成泻湖；与火山岛下沉和珊瑚持续生长有关。 货贝 —— 在部分历史时期与地区被用于交换或计量的贝类/螺类等天然物品；是否构成“货币”取决于其可分割性、通行范围与计价稳定性。 龙涎香 —— 抹香鲸消化道分泌物形成的蜡状物，历史上可用于香料与药用，被视为稀缺贵重物。 《海贝与贝币：一个鲜为人知的全球史》 —— 作者：杨斌，以“海贝—贝币”的生产、流通与价值体系为线索，讨论其在亚非欧多地长期作为交换媒介/货币的历史，并用全球史视角解释其扩散、制度化与衰落。 《人海之间：海洋亚洲中的中国与世界》 —— 作者：杨斌，以海洋史视角重述古代中国与印度洋世界的连接，围绕航海、沉船、物产与跨海网络，讨论“海洋中国”的历史面向与区域互动。配乐：杨千嬅 / 任贤齐 - 花好月圆夜后期：石头、羊行文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾是我的初中同学晓辉博士，你可能在视频号或者小红书刷到过她，每条视频开头都是标志性的：hello下班了，我也从她的作品里学到了很多。去年我刚开始做播客的时候，就约她聊过“清华博士重启人生”。时隔一年她来北京出差，我们终于见面聊了个痛快。这期我们会聊到AI他到底在改变什么，我们该怎么跟上，也会谈配得感，为什么越努力的人越容易怀疑自己？还会谈到我们的下一代，当工具越来越强大，人应该怎么把焦虑放下，怎么把选择权留给孩子。嘉宾：晓辉博士 互联网大厂AI研究专家、“晓辉博士”视频号作者、两个孩子的母亲、 《新可能实验室》主播主播：羊行录制日期：2026年2月2日发布日期：2026年3月2日02:55 晓辉博士的近期困惑：怎么跟上时代、怎么少加班03:10 “解放”从哪来：执念、证明自己、红利焦虑05:30 AI像电力：不一定人人用同一款工具，但会无处不在06:20 后稀缺设想：前提是分配机制，否则乌托邦难落地07:02 人力当量/智力当量：用“马力”类比算力与脑力替代09:56 职场现实：很多人仍把“幻觉”当成不用AI的理由11:51 用AI的真收益：抓矛盾点讨论，逼出底层逻辑13:12 学习路径：表示空间、损失尖峰等术语，靠追问打通16:56 不配得感来源：博士阶段被打压的创伤与生理反应18:10 主流价值标尺：结果导向、评价体系与自我叙事的拉扯21:16 内容创作的反馈机制：数据很直接，也更容易自我怀疑22:45 负评更刺：损失厌恶与“拉黑冲动”背后的心理结构25:35 AI脚本与审美：省事可以，但别把“思考肌肉”交出去28:00 “只为你生成”的文字：羊行对AI交互的珍惜与感恩感29:41 生育与职业：怀孕影响不大，真正难的是产后半年节奏35:07 育儿放手案例：穿短袖上学、发烧之后形成自我调节39:11 减少课外班：尊重兴趣与正反馈，家长只提供支持50:12 企业形态变化：超级个体出现后，留人方式会更多样56:08 收尾建议：用更强模型、给足上下文，AI也能做心理陪伴以上图片使用YouMind生成 人力当量（智力当量）——用“等效人力”来类比 AI 产出与算力带来的脑力生产能力，类似“马力”衡量物理功率的思路。 后稀缺（Post-scarcity）——假设物质与关键资源接近无限供给时，经济与社会的核心矛盾会从“生产”转向“分配与治理”。 分配机制——决定新增价值如何在群体间分摊的规则集合；技术提升生产力并不自动带来公平结果，规则才是关键变量。 幻觉（Hallucination）——大模型生成与事实不一致内容的现象；在实际工作流里通常需要检索、交叉验证与人工校对来降低风险。 交叉验证——用多来源/多路径核对同一结论的方法，常用于把“单次生成的不确定性”压下去。 语料——用于训练或提示模型的文本/数据集合；语料质量与覆盖范围会显著影响输出可靠性与表达风格。 上下文（Context）——模型在一次对话中可参考的信息范围；上下文越完整，输出越贴合具体人和具体任务。 表示空间（Representation space）——模型把词、句子或概念编码成向量后的“几何空间”，相似语义通常在空间里更接近。 向量空间——用向量表达信息的空间结构；大模型在其中学习“相似、关联、可迁移”的关系网络。 强化学习（Reinforcement Learning）——智能体基于环境反馈（奖励/惩罚）迭代策略的学习范式；日常例子是“冻一次就学会穿衣”的反馈学习。 预训练/后训练——预训练多指大规模通用学习阶段；后训练多指对齐与偏好优化等阶段，用于让模型更可用、更符合人类意图。 损失厌恶（Loss aversion）——行为经济学/心理学现象：人对损失的痛感通常强于同等收益的快感，因此更容易被负评“刺中”。 绝对音感——无需参照音也能辨识音高的能力；与音乐训练有关，但并不等同于必须走专业演奏路线。 情绪价值——在人际/组织关系里提供支持、理解、被看见的体验；在本期语境里也延伸到“AI能否提供心理陪伴”。配乐：The Cinematic Orchestra - Transformation后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

我做播客这一年，掉过的坑比录过的节目还多。正好一一和羊羊准备开新节目《王羊补牢》，我就把“从 0 到 1”这条路按顺序捋一遍：搭档怎么选、选题怎么定、怎么用好小宇宙 90 天的新手期；设备和场地怎么省钱又不拉胯；远程录制怎么做出能用的音质；剪辑要不要外包、shownotes 怎么写；以及 AI 能帮你提效到哪一步，又怎么避开那种一听就很人机的表达。如果你也在犹豫要不要开始，或者担心做着做着停在第五期，这期就是给你准备的。嘉宾：一一 羊羊 播客《王羊补牢》主播主播：羊行录制日期：2025年12月30日发布日期：2026年2月26日02:01 羊行报数据：一年内上线 57 期、录制超 100 期，经验来自高密度实战02:47 羊羊谈入坑：不露脸更松弛，小众平台更敢聊，获得表达安全感04:06 一一谈动机：从“饭局聊天很劲爆”到想给同龄人一个自我空间07:25 痛点：大量节目停在 5–10 期，核心是早期没正反馈就撤退08:16 关键建议：先录 5 期别急着发，手里有存货再上线，允许重录第 0/1 期09:20 小宇宙机制：90 天新手期与新星榜是冷启动最关键的曝光入口10:27 播客“重决策”：陌生节目要用户花 1 小时试错，冷启动天然更难11:51 发布节奏：90 天内越密集越容易起量，极端情况下日更能滚雪球18:25 合作底层规则：先谈做事风格与分工机制，避免后期理念冲突19:41 受众画像提醒：小宇宙偏年轻、一二线、女性居多；选题要么自我表达，要么面向受众25:04 远程录音方案：会议软件连线 + 各自本地录音成独立音轨，后期更好救26:18 设备迭代经验：便携小蜜蜂易收环境噪与衣物摩擦，声音也更“干平”27:29 推荐组合：Zoom H6 + Shure SM58；录音机二手更划算，话筒注意假货风险29:19 场地省钱思路：一线城市有免费录音棚可预约，品牌赞助“为爱发电”31:51 声学避坑：避整面玻璃与强混响；软包/书多的房间更好听47:09 后期与运营：剪辑外包的价格带、shownotes 的价值、AI 提效与 BGM 版权边界以上图片使用YouMind生成 新手保护期（小宇宙 90 天） —— 平台对新节目在上线后一定周期内给予的冷启动机会窗口，期间更容易进入面向新节目的曝光与榜单分发。 新星榜 —— 小宇宙面向新节目的榜单入口之一，本质是平台给新账号的集中曝光位，能显著影响早期冷启动。 冷启动 —— 产品/内容在缺乏历史用户与互动数据时的起步阶段，主要依赖平台分发与外部引流完成最初增长。 重决策消费 —— 用户在消费前需要投入较高时间或注意力成本的内容形态（如长音频），因此更依赖信任与明确预期来降低试错成本。 完播率 —— 听众从开始播放到播放结束的完成比例/程度，是衡量内容留存与平台推荐的重要行为指标之一。 Shownotes —— 播客单集的补充说明区，常包含要点梳理、时间节点、术语解释、提到的工具/作品等，能强化专业度与转化订阅。 音轨（独立音轨） —— 录音后可单独编辑的一路音频信号；远程录制时每人各录一条独立音轨，便于降噪、错位重叠语句、精剪。 降噪 —— 通过算法削弱背景噪声（空调声、环境底噪等）的处理方式；过度降噪可能导致人声变薄、失真或“水下感”。 混响 —— 声音在空间内反射叠加造成的回声/拖尾感；玻璃等硬质反射面会加重混响，使人声显空、远、不清晰。 动圈麦克风 —— 以电磁感应拾音的麦克风类型，通常对近距离人声更友好、对环境声相对不敏感，适合不完美录音环境。 Zoom H6 —— 便携式多轨录音机型号之一，支持多路输入与本地录制，常用于播客/采访的现场收音与多轨后期。 Shure SM58 —— 经典动圈人声话筒型号，常用于演出与录音，特点是耐用、近讲人声稳定、对环境相对不敏感。 外包剪辑（制作人 vs 技工） —— 将后期交给第三方：偏“制作人”的会给结构与内容建议；偏“技工”的更多按你标注执行剪切、降噪、音量等。 口癖 —— 说话中反复出现的无意义填充语或习惯用语（如“一个、一些、这个”），在音频里会显著拉低专业感与听感。 片头 / 片尾 —— 固定的节目开场与结尾模块，用于建立识别度、交代“你是谁/你做什么”、以及引导订阅评论等动作。 BGM 版权风险 —— 未获得授权使用他人音乐通常存在侵权风险；影响力越大、商业化越强，权利人主张权利的概率与成本收益越高。 AI 配乐 —— 用生成式工具生成的音乐素材，通常可降低版权不确定性；但仍需遵循具体平台/工具的授权条款与可商用范围。 日更 —— 按“每天一集”的发布频率运营内容产品；优点是高密度获得反馈与分发机会，缺点是对存货与制作能力要求极高。 党群服务中心 —— 城市社区公共服务空间的一种形态，常包含会议室/活动室等可预约或可进入的场地，可能成为低成本录音点位。配乐：Eminem - Lose Yourself后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期我把老朋友 Miss骆 又请回来，她经历了离职后的折腾、与母亲同住的碰撞、持续做咨询和找工作的拉扯，反倒在“看上去最一无所有”的时刻更松弛、更清晰。我们聊“旷野里到底有什么”、聊取经的过程、聊职场痛苦到底跟谁有关，也聊我床垫下那颗“豌豆”——它提醒我不满足，也逼我先回答一个更难的问题：我到底想要什么样的幸福。嘉宾：Miss骆主播：羊行录制日期：2025年12月12日发布日期：2026年2月24日01:57 Miss 骆 近况核心变化：母亲来北京同住，关系强碰撞与反思03:28 咨询工作带来的双面经验：见到痛苦，也见到生命力04:43 补背景：离职、考证、时间管理、东亚焦虑与代际影响的前情05:45 这一年的时间分配：面试/咨询/学习输入三条线并行06:34 经济层面“无所获”的直面与解释：过程本身的价值感08:01 “一无所有却最松弛”：把外部标准和内心状态分开看09:30 听众把 Miss骆 当榜样：离职追梦叙事带来的投射与期待10:26 “not going anywhere”该如何解读：它指向内心宁静维度11:39 后悔比例的真实表达：恐惧与选择共存，无法倒推最优解12:42 能同时做很多事的能力来自艰难过程：代价换来的结构升级14:46 旷野可能什么都没有：但“不看”会留下更长的遗憾16:53 职场痛苦的来源：常常是内在模式在重复，而非环境独有19:06 羊行的年末焦虑：播客数据、回音、比较心与自我认同21:06 工作十年后的波澜：意义感、重复感、继续与转向的张力26:14 “全能”需求的揭示：每个维度都想打穿带来的痛苦29:26 工作长期重复是常态：痛苦的关键在于迟迟不做选择33:54 “时代呼啸而过”的感受：追潮头的欲望与自我期待38:14 “床垫下的豌豆”隐喻：不舒服成了动力，也遮住了具体目标以上图片使用YouMind生成复盘 —— 管理学常用复述与总结方法：回看目标、过程、结果与偏差，提炼可复用经验；在职场语境里常带 KPI/绩效含义。取经 —— 以“西行取经”作隐喻：把人生目标视作“真经”，强调长周期、波动与磨难对个体心智与能力的塑造。旷野 —— 近年中文语境的象征性表达：指离开既有体制/稳定路径后的开放空间，也包含不确定性与资源缺乏的现实。阶段性目标 —— 将长期愿景拆分为可验证的小里程碑，降低不确定性带来的焦虑，并为行动提供节奏与反馈点。个人体验（咨询训练） —— 心理咨询师训练中的必备环节：咨询师以来访者身份接受咨询，用于自我觉察与减少把个人议题带入工作。督导 —— 咨询专业质量控制机制：由更资深的咨询师对个案工作进行讨论与指导，提升伦理与技术水平。来访者 —— 心理咨询服务的接受者/求助者的专业称谓，用于强调关系平等与隐私伦理。自我认同 —— 个体对“我是谁/我是否被认可”的稳定感；在创作与表达场景中，常与外部反馈高度耦合。全能自恋 —— 心理动力学常见概念：对自我能力与完美表现的高期待；当现实无法匹配时，易触发羞耻、焦虑与自我攻击。机会成本 —— 经济学概念：选择某条路径所放弃的最佳替代方案价值；用于衡量转岗/创业等决策的“隐形代价”。配乐：藤田惠美 - The Rose后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期是我去《人在井底》串台的一次聊天：一个很朴素的问题——中年人的“生命在于运动”到底成立吗？我们聊运动带来的爽：它像第三空间，能把时间还给自己；它也像一根确定感的杠杆，你练了就有反馈，少了很多虚无。也聊到：伤痛怎么相处、训练会不会把人搞得不快乐、家庭和工作优先级怎么排、运动到底花不花钱。大猪老师把铁三讲得又硬核又接地气：从当年跑步机700米喘到能去世锦赛；我也讲了自己受伤那次“半夜疼醒”的教训。最后我们甚至达成一个很温柔的结论：不爱运动也没关系，别把它当任务；但如果你能找到乐趣，它会把你一点点带回到更像自己的状态。【出品/主播】邱莫言：退役电台制片人现役金融大长腿（人在井底主播）舟老师：文字工作者，野生教师爷（人在井底主播）【本期嘉宾】大猪，资深媒体人，中年出道的铁人三项业余健将，IRON MAN世锦赛选手，“全面发展 普遍平庸”羊行，播客《苦中找乐》创作者，运动爱好者，运动社群发起人录制日期：2025年11月21日发布日期：2026年2月19日04:10  三十五六岁开始用六七年练成铁人三项全球前1%，咋练的？08:32 学校怎么都开始卷家长运动了？10:04 运动对一个中年牛马的吸引力到底在哪里？12:02 从内心充实到一份全绿的体检报告，运动香不香？15:13 运动有没有真的解决中年人生活中的一些问题？21:22 老婆快生了他还在铁人三项，你能接受吗？23:23 运动的人，终身都要学会和疼痛相处吗？24:48 爱美的人如何运动？26:35 中年人突然开始运动，为啥入坑？为掌控人生？30:48 运动得花多少钱？丰俭由人吗？啥项目贵？38:51 中年人忙成狗，如何兼顾工作、家庭和运动？44:16 运动之后，你遇到的至暗时刻是什么？50:00 中年运动如何树立正确的心态？51:37 中年人运动如何才能坚持下去？59:42 是不是人到中年就非得运动？对犹豫者，过来人的建议是？铁人三项（Triathlon）—— 由游泳、骑行、跑步连续完成的综合耐力运动，比赛距离按不同组别从短到长不等。年龄组（Age Group）—— 业余耐力赛常用分组方式，按年龄区间（常见每5岁一档）进行排名，便于同龄公平比较。PB（Personal Best）—— 个人最好成绩，指在某项目/距离上的历史最佳表现。公开水域（Open Water）—— 非泳池环境的自然水域或开放水面（如湖、海），与泳池游泳在导航、浪涌、水温等方面差异明显。胶衣/防寒泳衣（Wetsuit）—— 公开水域常用的氯丁橡胶泳衣，提供保温与浮力，降低失温风险（是否允许、规格因赛事规则而异）。能量胶（Energy Gel）—— 耐力运动常用的快速碳水补给品，便携、易摄入，用于维持血糖与运动输出。基础代谢（BMR）—— 机体在静息状态维持生命活动的最低能量消耗，受体重、肌肉量、激素等影响。抗阻训练（Resistance Training）—— 通过器械/自重/阻力带等对抗阻力的训练方式，常用于提升肌力与肌肉耐力。代偿（Compensation）—— 由于力量不平衡或动作模式问题，身体以“替代发力”完成动作，长期可能增加局部负荷与受伤风险。髋关节盂唇（Acetabular Labrum）—— 髋臼边缘的纤维软骨结构，帮助稳定髋关节；损伤可引发髋部疼痛与活动受限。核磁（MRI）—— 磁共振成像检查，常用于软组织（如韧带、软骨、盂唇）评估，比X光更擅长看软组织细节。系统训练（Periodization）—— 按周期规划训练负荷与恢复的训练方法，常见思路是逐步加量/加强度并在比赛前形成峰值。在小宇宙查看该单集文稿

我发现云南有种“复购率”——你以为只是去了一趟旅行，回来之后却会在某个加班的晚上、某个堵车的下午，突然想起那里的风、光、空气里那点松弛感，然后心里冒出一句：要不……再去一次？所以这期我把去了 4 次云南的老朋友幕幕请来，我们专门聊了聊更容易爱上云南的玩法：人少的地方怎么走，春节怎么把度假感拉满；3600米的高原帐篷营地值不值得冲；树梢上的帐篷酒店是什么体验；徒步过溪、逛花市、在昆明城市散步、去抚仙湖慢慢住两天……以及我们到底在云南爱上的是什么。如果你也对云南念念不忘，这期很可能会把你的“下一次”点燃。嘉宾：幕幕主播：羊行录制日期：2025年10月31日发布日期：2026年2月16日01:07 幕幕登场：老朋友回归，一起聊“云南到底有什么”04:22 幕幕旅行原则：就想去人少的地方，避开主流打卡潮05:18 丽江附近的老君山：高原草甸上十几个帐篷的营地体验05:50 3600米第一次上高原：四面透风的全地形车盘山40分钟08:58 高反与“绝版体验”：氧气瓶、信号差、只在餐厅能蹭到3G嘉宾供图10:01 路上偶遇原住民种植：第一次认识农作物“玛卡”12:17 亲子路线的打开方式：自然课堂式体验，比跑景点更松弛12:45 喜洲古镇：稻田边的入口、外国人主理的本地化小酒店嘉宾供图14:53 大理的另一面：双廊之后去攀岩，孩子往往爬得更高15:36 洱海避开人潮：抓田螺、采茶晒茶、做乳扇、做扎染18:24 下关的日常感：走几步到洱海边，突然开始向往“住在这儿”19:44 跨年去高黎贡山：短假期直飞腾冲，驼峰机场与和顺古镇略过20:56 树梢上的帐篷酒店：吊脚楼般架空、观鸟团、寻找滇金丝猴嘉宾供图21:33 旱季/雨季选择：雨季小气候变化快，旱季更适合徒步22:34 五道溪徒步：跨溪涉水、人多、以及一次“坐进溪水里”的狼狈27:28 昆明喂海鸥：孩子还想再喂一次，行程跟着快乐调整30:06 抚仙湖度假逻辑：以酒店为中心，想停就停，慢慢走步道嘉宾供图41:13 旅行欲望的小工具：家里挂一张立体地形图，看见天地辽阔以上信息图使用YouMind生成野奢（Glamping） —— “Glamorous + camping”的合成词，指把露营做成更舒适的度假体验：更好的帐篷/小木屋/树屋、相对完整的配套与服务，但仍保留在自然环境里住宿的感觉。高反／急性高山病（AMS） —— 高海拔环境下因缺氧引发的一组不适反应，常见表现包括头痛、恶心、乏力、睡眠变差。应对思路通常是缓慢上升、减少剧烈活动，必要时及时下撤并寻求医疗评估。玛卡（Maca） —— 一种十字花科植物（常用其根/下胚轴部分），原产高海拔地区；在食品和保健品语境里常被作为“功能性食材/补充剂”出现。斗南花卉交易市场 —— 昆明重要的花卉交易集散地，以规模与“花像流水一样周转”的氛围感出名；逛法接近“花市版城市夜生活”。抚仙湖 —— 云南高原湖泊之一，水域开阔、湖岸线适合散步与停停走走；旅行语境里常被当作“度假型湖区目的地”，更适合慢住。乳扇 —— 云南白族传统奶制品之一，常见为薄片状；吃法很多，煎、烤、蘸糖/蜂蜜都很常见，也常出现在亲子体验项目里。扎染（Tie-dye） —— 一类“防染工艺”：通过捆扎、缝缬、夹缬等方式让部分布料不沾染料，从而形成纹样。不同地区的图案与手法差异很大。City walk（城市漫游） —— 以步行方式探索城市街区的玩法，重点放在街道肌理、小店、公园与日常生活感；目的性更弱，节奏更松弛，适合“走到哪算哪”。旱季／雨季 —— 按降水差异划分的季节概念：旱季降水少、天气相对更稳定；雨季降水集中，山地与徒步更受路况、能见度与突发天气影响。高黎贡山 —— 滇西重要山地与自然保护区域，植被垂直带谱明显、生物多样性高；旅行语境里常对应“徒步、观鸟、云雾与小气候变化快”。观鸟（Birdwatching） —— 以观察与记录野生鸟类为核心的户外活动，常见方式包括定点观察、沿步道巡察、识别鸟鸣与记录物种。季节、栖息地与迁徙窗口会显著影响体验。滇金丝猴 —— 中国特有的灵长类之一，对栖息地与海拔高度敏感；野外能否遇到受季节、天气与活动范围影响很大。澄江化石地博物馆 —— 以早期生命化石为核心的科普型博物馆目的地，常见叙事会沿着“生命起源—演化—多样性”展开，适合亲子理解“地球时间尺度”。昆明虫（Kunmingella） —— 澄江动物群中公众传播度较高的一类节肢动物化石的通俗叫法；“Kunmingella”是常见对应的属名写法。地形图／浮雕地形图（立体地形图） —— 地形图用于表达地表起伏与海拔差异（常见手段包括等高线、分层设色）。浮雕地形图把起伏直接做成立体凹凸，更直观、更“有身体感”。配乐：张逸马 - 回家（女生版）后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

最近“断亲、独立、先斩意中人”这种话特别容易赢掌声，可现实是：弹幕、reaction、AI 陪伴越来越火，大家嘴上很酷，身体却很诚实——我们还是会怕孤独，会想要一个人、一个群体、一个能接住我们的人。这期我请来新婚不久的 Lily。她很大方地承认：对，我就是粘人的。我听完反而轻松了：亲密需求从来都不丢人，拧巴才累。我们也聊到 life coach 到底在做什么、自由为什么让人慌、互联网怎么又变成“另一种乡土中国”，以及一个特别重要的提醒：别让点赞替你做人生决定。祝各位情人节快乐，春节快乐！嘉宾：Lily（姐力觉醒主播）主播：羊行录制日期：2025年12月3日发布日期：2026年2月13日01:19 Lily 自我介绍：离开字节后做播客与自由职业，新节目《解力觉醒》定位“给女生的韧劲儿”02:38 离职契机：前辈建议“做播客 + 做 life coach”，她选择完全听劝03:36 Lily 解释 life coach：一对一对话、陪伴与行动动力，已服务近 200 位来访者04:33 羊行追问：年轻且人生阶段未必同频，如何建立专业信任05:29 Lily 回答：更关键是共情与提问质量，经验有时会带来“指点式傲慢”07:03 “能接住人”的能力：面对眼泪与创伤，保持承载与转化09:14 羊行发现：life coach 的核心能力和优秀访谈者高度重合09:33 Lily 的 role model：鲁豫式好奇心与访谈欲，谈“通过影响力访谈喜欢的人”12:10 Lily 讲“底色”：温柔像水，但也有难以解释的紧绷与焦虑14:17 “二十多岁最痛苦”：迷茫、抑郁与暴食，人生维度突然打开后的失重感16:33 退而求其次的职业起点：痛苦促成写作与表达的开始18:26 28 岁的“推翻”：离职同时分手，从零搭建生活，直面生理与社会时钟压力20:21 羊行分享“泛金融街交友群”：热度高但难持续，后来对婚姻想法发生变化24:14 Lily 解释婚育意愿：幸福的原生家庭经验塑造了她对“家”的想象28:11 羊行：社媒共识会制造反向压力，别活在别人的眼光里29:20 Lily 讲“做饭”：这是她与生活触感链接的冥想，不想把它变成观点对立34:01 Lily 的极端担忧：对父母的失去恐惧，亲密关系像“把气球系住的线”42:37 反思“优绩主义阉割”：为了学习切掉兴趣与表达，长期会影响“会不会生活”53:00 弹幕与 reaction：本质是“有人一起看”的陪伴感；最后喊话“我不酷，我需要人”以上图片使用YouMind生成Life coach（人生教练） —— 一种以对话为核心的支持方式，通常通过提问、澄清目标、识别障碍与促进行动，帮助个体在工作、关系与自我成长等议题上提升自我觉察与执行力；与心理咨询可能有交集，但侧重点常更偏目标与行动。共情（Empathy） —— 理解并感受他人情绪与处境的能力，既包含情绪层面的感同身受，也包含认知层面对对方视角的把握。空杯心态 —— 指暂时放下成见与“我早就懂了”的姿态，以开放、好奇的方式进入对话与学习情境。优绩主义（Meritocracy / Achievement ideology） —— 将个体价值与“成绩/绩效/结果”强绑定的观念体系，容易带来持续自我评判与单一评价标准。社会时钟（Social clock） —— 社会文化对人生阶段的隐性进度表期待，例如“几岁该结婚/生娃/稳定”，会对个体形成外部压力。生理时钟（Biological clock） —— 与生殖相关的生理因素随年龄变化的客观限制或风险变化，常在婚育议题中被讨论。锚定效应（Anchoring effect） —— 认知偏差之一：早期获得的信息会像“锚”一样影响后续判断，即使后来信息更充分也难完全摆脱。弹幕 —— 视频内容的实时滚动评论形态，强化“共同观看”的群体氛围，也会改变个体对内容的注意与情绪体验。Reaction 视频 —— 创作者以“同步观看 + 即时反应/解说”形式输出内容，核心卖点常是陪伴感与情绪共振。AI 陪伴 —— 以对话式 AI 为代表的陪伴型产品形态，试图提供即时回应与情绪支持，但关系本质、边界与依赖风险需要被看见。配乐：王力宏 - 需要人陪后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿