苦中找乐

这期没有提纲，没有准备，但聊得特别痛快。韦华是个投资人，做了一档半年更一次的深度播客“苔藓花园”，每期节目五六个小时，专门研究英伟达、台积电这些公司。他跟我说录播客的时候能进入心流状态，思维比平时强1.5倍。我听完觉得，人到中年还能找到一件让自己全情投入的事，本身就是一种奢侈的快乐。这期适合所有正在做播客或者想做播客的朋友，也适合对“怎么真正研究透一家公司”这件事好奇的人。注意：节目言论仅为个人观点，不构成投资建议。市场有风险，投资需谨慎。嘉宾：王韦华（苔藓花园主理人）主播：羊行录制日期：2026年4月10日发布日期：2026年5月25日00:19 苔藓花园是什么：一个投资人用历史年表法研究伟大公司的深度播客04:02 为什么要做这件事：费曼学习法、价值投资的表达欲、不擅长写字只能讲09:46 研究方法论：从招股说明书到年报到创始人所有公开讲话，按时间线排列17:01 与 Acquired 的异同：多了竞争优势拆解、“怎么打败它”、多元思维模型提取23:12 社群运营：250人听友群需要考试入群，考的是你有没有认真听完第一期25:45 播客成本账：设备一万多、剪辑费几百一小时、每期小册子印刷5000块45:25 心流体验：录播客时完全不看手机，感觉思维和听力比平时强1.2到1.5倍56:03 解决问题四步法：对知识的诚实→第一性原理→我有充足的时间→鲁拉普拉德效应以上图片使用 YouMind 生成费曼学习法 —— 以“教别人”为核心的学习方法。通过向外输出倒逼自己真正理解知识，标准是能让初中生听懂。以物理学家理查德·费曼命名。Acquired —— 美国知名深度商业播客，由两位前一级市场从业者创办，每期数小时深度拆解一家公司的历史与商业模式。运营十年后听众爆发式增长，是苔藓花园的对标榜样。历史年表法 —— 借鉴《史记》中“表”的体例，按时间线逐年整理一家公司的完整信息（从招股说明书到每年年报），确保不遗漏关键节点，再从中提取商业模式和决策逻辑。价值投资四大支柱 —— 通常指：内在价值、安全边际、市场先生、能力圈。节目中王伟华重点提及“能力圈”——从自己最感兴趣的公司开始研究，逐步向相关产业链扩展。鲁拉普拉德效应（Lollapalooza Effect） —— 查理·芒格提出的概念，指多种因素同时作用、相互叠加时产生远超单一因素的合力效果，类似“量变引起质变”但强调多维度同时施力。EUV 光刻机 —— 极紫外光刻机（Extreme Ultraviolet Lithography），由阿斯麦（ASML）独家生产，是制造7nm 及以下先进制程芯片的核心设备。2011年原型机问世，2017年商业化，目前全球仅阿斯麦能量产。能量缺口 —— 减脂的基本原理：每日热量摄入低于热量消耗，形成负能量平衡，迫使身体动用储存脂肪供能。节目末尾王伟华以此为例演示其“四步解决问题法”。第一性原理（First Principles Thinking） —— 将问题剥离到最基本的物理/经济/商业原理层面，不依赖经验类比或行业惯例，从底层事实出发重新推导解决方案。马斯克在 SpaceX 火箭成本计算中的应用是经典案例。节目中王伟华将其作为“解决问题四步法”的第二步。护城河（Economic Moat） —— 沃伦·巴菲特提出的投资概念，指企业拥有的可持续竞争优势，能长期阻止竞争对手侵蚀其利润。常见类型包括品牌效应、网络效应、规模效应、客户转换成本、专利壁垒等。王伟华研究公司的核心目标之一就是找到并拆解护城河。GTC（GPU Technology Conference） —— 英伟达每年举办的 GPU 技术大会，黄仁勋通常发表主题演讲，发布最新芯片架构和 AI 战略。是了解英伟达技术路线和战略方向的一手信息来源。段永平 —— 步步高集团创始人，中国最知名的价值投资实践者之一。早年创办小霸王、步步高，后移居美国专注投资，曾重仓网易、苹果等公司获得巨大回报。节目中引用其观点：“对一个公司的研究不亚于读一个本科。”李录 —— 喜马拉雅资本创始人，查理·芒格的投资合伙人，华人价值投资圈的标杆人物。节目中王伟华引用其“完整的信息和准确的信息”作为研究公司的起始要求。归江 —— 国内知名价值投资教育者，王伟华在公众号“苔藓花园”上分享过其讲义。归江提出用历史年表法研究公司，类比《史记》中“十表八书”的体例，强调按时间线组织完整信息。郭鹤年 —— 马来西亚华人首富，“亚洲糖王”，后涉足酒店（香格里拉集团）、地产、媒体等多领域。其自传中提到商人要“实时擦拭自己的各种感觉，让感觉变得足够敏锐”，王伟华借此类比录播客时的高敏感状态。替尔泊肽（Tirzepatide） —— 一种 GLP-1/GIP 双受体激动剂药物，用于2型糖尿病治疗和体重管理，临床试验显示减重效果显著。节目中王伟华提到将其作为解决毅力不足问题的“科技武器”辅助减肥。配乐：阿鲲 - 550W/Moss后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期我和一位00后创业者——嘉辛来聊天。在我众多嘉宾中，她是为数不多的主动申请录节目的，也是其中最年轻的。25岁，父亲给的启动资金烧完了，一边接主持的活儿挣钱，一边往自己公司里填。她身边的朋友们最大的理财问题不是“买什么基金”，而是“怎么把消费贷还清”。英伟达从150跌到80那个晚上她失眠了，但第二天还是选择加仓。她爸骗她说家里没钱了，她哭完以后发现自己突然长大了。我们聊了一个多小时，从负债聊到消费幻觉，从创业的恐惧聊到“任何时候改变付出的代价都是最小代价”。录完我坐在那儿想了很久——我好像很久没有那股冲劲儿了。注意：节目言论仅为个人观点，不构成投资建议。市场有风险，投资需谨慎。嘉宾：嘉辛主播：羊行录制日期：2026年4月1日发布日期：2026年5月20日00:52 嘉辛自我介绍，00后创业者，主动找羊行录节目的原因05:19 创业两年，父亲的启动资金花完后开始打工养公司09:23 “先得有财可以理”——年轻人理财的真实起点是还债和挣钱13:13 负债、挣钱、投资的优先级排序，以及年轻人信用卡消费的普遍现状22:17 信用卡利率科普、AB 贷风险，以及负债比例的合理线在哪里29:21 挣钱与第二增长曲线：创业、副业、AI 时代的选择38:48 AI 时代知识平权了，但决策能力仍然在你自己身上48:00 创业中的成长痛：父亲说“你先自己解决”，那一刻突然长大01:00:01 行动力才是解药：白板贴目标、想到就做、撕掉重来也没关系以上图片使用 YouMind 生成AB 贷 —— 一种非正规借贷模式，借款人在不完全知情的情况下被引导签署两份贷款合同（A 贷和 B 贷），实际承担远超预期的债务总额和利率。常见于线下贷款中介，近年在年轻群体中造成较多纠纷。Mortgage（按揭贷款） —— 以房产作为抵押物向银行申请的长期贷款。银行通常要求月供不超过借款人月收入的50%，这一比例也可作为衡量个人负债健康度的参考基准。年化利率 —— 将贷款的实际利息成本折算为一年期的百分比。监管机构已要求所有互联网信贷产品和金融机构必须明确公示年化利率，此前许多平台用“每月只需还几十元”的话术掩盖了真实的借贷成本。第二增长曲线 —— 管理学概念，指在主业增长放缓或面临风险时，开辟新的收入来源或能力方向。节目中指年轻人在主职之外发展副业、技能变现或创业尝试，以对冲单一收入的不确定性。ETF（交易型开放式指数基金） —— 一种在证券交易所上市交易的基金，通常跟踪某一特定指数（如沪深300、纳斯达克100）。投资者买入 ETF 相当于一次性买入该指数包含的一篮子股票，适合不想逐一选股的普通投资者。定投 —— 定期定额投资的简称，指按固定时间间隔（如每月）投入固定金额购买基金或其他资产。核心逻辑是通过时间分散买入成本，降低择时风险，适合长期持有。塔勒布的安全冗余 —— 出自纳西姆·塔勒布的“反脆弱”理论体系。安全冗余指在系统中预留超出正常需求的缓冲空间，使其在遭遇意外冲击时不至于崩溃。节目中用来类比个人财务中保留足够的现金储备和多元收入来源。《小狗钱钱》 —— 德国理财作家博多·舍费尔的经典财商启蒙读物，以一只会说话的小狗教小女孩理财为故事线，讲解储蓄、投资、复利等基础概念。虽然面向青少年，但对缺乏财商教育的成年人同样适用。《金钱心理学》 —— 摩根·豪泽尔（Morgan Housel）所著，英文原名 The Psychology of Money。核心观点是投资决策中心理因素远比技术分析重要，强调耐心、长期主义和对自身行为偏差的认知。配乐：Portugal. The Man - So Young后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期节目的起因特别简单——龙虾火了，我没追。我每天跟 AI 打交道的时间不短，手头好几个 agent 工具都在充值续费，但龙虾这波热潮从出来那天起，我就有点犹豫。本地部署的安全性让我警惕，现有工具又基本够用，我就想问一个特别朴素的问题：我可以不养龙虾吗？不追这一波，会不会被甩下？所以请了金锐和刘律来聊。金锐是技术背景出身，把工作拆成了四个象限，讲得特别清楚什么该交给 agent、什么还不到时候。我们从实操经验聊到 AI 安全，从 token 经济聊到未来社会会不会实现共产主义，最后还聊到给 AI 设定 MBTI 和用圆桌辩论 skill 让哲学家们吵架。如果你也在纠结要不要追龙虾，或者只是想听三个中年人认真聊聊 AI 焦虑和好奇心，这期值得听完。另外，这集其实还有个上集，欢迎一并收听：完蛋，养虾养出感情怎么办？AI会解救（雇）中年人吗？嘉宾：金锐刘律主播：羊行录制日期：2026年4月7日发布日期：2026年5月18日00:02 羊行抛出核心问题：我每天都在用 AI，但龙虾这波可以不追吗？02:23 金锐用 Cynefin 四象限框架拆解工作类型：Simple、Complicated、Complex、Chaotic，判断哪些适合交给 agent07:25 团队协作场景下 agent+skill 的价值：标准化 SOP 防止因人而异08:42 刘律和金锐给出结论：保持好奇心就不会掉队，大厂会追着用户走11:57 龙虾80%的功能和直接用网页没太大区别，关键在 skill 生态16:05 本地部署的安全隐患：skill 里可能藏木马，金融和法律行业尤其要警惕19:52 AI 之后的社会推演：东西方两种路径走向 UBI 还是北京折叠？24:00 北极星指标变迁史：从电话装机量到手机普及率到流量到人均 token 消耗30:21 给 AI 设定 MBTI 可以提升表现，以及李继刚的圆桌辩论 skill 实测以上图片使用 YouMind 生成Cynefin 框架 —— 由 Dave Snowden 提出的决策与知识管理框架，将问题分为四个象限：Simple（简单，有标准流程可循）、Complicated（复杂，需专业判断但路径可知）、Complex（错综复杂，需反复试探才能找到路径）、Chaotic（混沌，突发状态需紧急响应）。节目中金锐用此框架判断哪些工作适合交给 AI agent。Agent + Skill 模式 —— 在 AI agent 平台上，agent 负责执行，skill 是预设的标准化工作流程。两者结合可以将重复性、多步骤的工作固化为可复用的自动化流程，类似于企业 SOP 的数字化版本。Cloud Code —— Anthropic 推出的命令行 AI 编程工具，可在本地终端运行，具备代码编写、文件操作、浏览器自动化等能力。Token 消耗量 —— 大语言模型以 token（词元）为计量单位处理文本。节目中提到一个新趋势：国家层面开始关注年度国民 token 消耗总量作为 AI 产业繁荣指标，个人层面则以“单位时间内消耗多少有效 token”衡量生产力。UBI（Universal Basic Income） —— 全民基本收入，指政府无条件向所有公民定期发放一笔固定金额。节目中讨论 AI 极大提升生产力后，UBI 可能成为维持社会稳定的手段之一。语料污染（Model Collapse） —— 当 AI 模型训练数据中混入大量 AI 生成内容时，模型输出会逐渐趋同、丧失多样性。金锐担忧的“AI 阅读 AI 语料，越来越 AI”即指此现象。MBTI 提示词工程 —— 在提示词中为 AI 设定 MBTI 人格类型（如 ENTJ 适合规划、INTP 适合科研），利用模型在训练中学到的人格特征语料，引导其以特定行为风格输出内容。有论文实验数据表明此方法可提升特定任务表现。“不是……而是……”现象 —— AI 中文输出中高频出现的句式。节目中羊行用 Deep Research 考证发现，这并非中文语料独有问题，英文中对应句式（“not……but rather……”）出现频率甚至更高，根源在于 RLHF 后训练阶段人类标注者对此类对比句式给予了更高评分。配乐：CAGNET - What will I do后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

相声这件事，对我来说一直很亲切。小时候听录音带、看春晚、背段子上台表演，它曾经是我人生前20年最主要的快乐来源之一。这期请来村长，他既是《玲珑塔门市部》和《超凡闲谈》的主播，也是一名真正拜过师、上过台的相声演员。我们从童年记忆聊到茶馆相声和剧场相声的区别，从“语言杂技”聊到相声演员的生存方式，也聊到今天普通人还可以去哪儿听相声。录完之后我更觉得，相声不只是逗人一乐，它也是中国人用语言给生活松绑的一种老办法。嘉宾：村长（玲珑塔门市部/超凡闲谈）主播：羊行录制日期：2026年3月3日发布日期：2026年5月11日00:01 从童年记忆说起：为什么相声曾经是我最重要的快乐来源04:21 村长如何与相声结缘：广播、评书、电视节目和小时候的“熏”12:07 茶馆相声与剧场相声有什么差别：观众距离、发声方式和包袱节奏17:31 相声作为“语言杂技”：贯口、停顿、炸口和捕捉包袱的能力19:52 回到《苦中找乐》的初心：为什么今天还要聊相声这种找乐方式23:33 从大学社团到拜师学艺：一个95后相声演员的入门路径34:05 相声能不能当职业：演出、院团、商业团体和跑场生存42:29 相声在今天的位置：面对脱口秀、新喜剧和内容碎片化，如何找到自己的受众51:40 普通人去哪儿听相声：丰台相声乐苑、商业厂牌、专业院团和各地演出01:02:34 相声给人的真正滋养：轻松交流、中文幽默和生活里的松快感茶馆相声 —— 相声演出的一种场景形态，演员与观众距离较近，互动更多，节奏往往更生活化、更松弛。天津相声常被视为这种形态的代表之一。剧场相声 —— 在较大舞台或剧院中演出的相声形态，演员需要通过更清晰的发声、更规整的结构和更密集的包袱把声音和注意力“打远”。语言杂技 —— 本期提到的一个有意思的说法，用来形容相声中贯口、节奏、停顿、接话、反应等高度技术化的语言表演能力。贯口 —— 相声、评书等曲艺中常见的连续性大段台词表演，要求吐字清楚、节奏稳定、气口准确，也考验演员的记忆、气息和舞台控制力。四功五法 —— 戏曲、曲艺训练中常见的基本功概念，通常涉及唱念做打、手眼身法步等基本训练。村长在节目中借此说明科班曲艺演员的训练更系统。娃娃腿 —— 曲艺行业里指打基础阶段常练的基本活、基础作品或入门功夫，用来训练演员的语言、节奏、表演和舞台感觉。快板书 —— 曲艺形式之一，演员手持快板，以有节奏的念白讲述故事。节目中特别提到，快板书和相声是不同表演门类，虽然从业者之间常有交叉训练。相声剧 —— 将相声的语言结构、包袱设计与戏剧场景结合的一种舞台形式。村长提到自己大学时期曾希望在社团舞台上完成相声剧表演。专业院团 —— 指由文化系统、文工团、曲艺团等组织承载的专业演出机构，演员通常需要考核进入，并承担一定演出和创作任务。丰台相声乐苑 —— 村长提到的北京线下相声演出场景之一，位于丰台区文化馆，每周五晚有公益性相声演出，采取预约/领票方式。对口白话 —— 近年出现的一种双人语言喜剧形态，吸收漫才、相声、新喜剧等元素，更贴近年轻观众的节奏和表达习惯。配乐：仲伟成 - 曲苑杂坛片头曲后期：西红是番茄、羊行文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这一期很适合所有对“龙虾”（OpenClaw）感兴趣，但还没有真正上手的人听。我们找来了两位朋友：一位是已经开始把“龙虾”用进律师工作的刘律，一位是在互联网和技术产品里摸爬滚打很多年的金锐。三个人坐在一起，刚好覆盖了三种状态：我这种好奇但还没真正养过虾的人，刘律这种文科背景但已经用得津津有味的人，以及金锐这种既懂技术、又被 AI 冲击最直接的人。这期聊得特别具体：AI 为什么突然变得“能干活”了？装在本地和云端有什么差别？Skill、Soul、Memory 到底是什么？它能不能替代实习生？年轻人以后还怎么积累经验？以及，为什么 AI 写出来的东西总有一股“AI味”。这期没有把 AI 讲成神话，更像一次中年人的实用试验：我们都很焦虑，但也确实可以先让它帮我们少干一点苦活。嘉宾：金锐刘律主播：羊行录制日期：2026年4月7日发布日期：2026年5月8日00:02 “龙虾”、AI Agent，以及它能不能改变中年人的辛苦生活02:18 三个人刚好代表 AI 使用的三个阶段，没养过、刚上手、懂技术并能落地05:01 律师行业为什么对 AI 更警惕：法律时效、司法解释、窗口意见和 AI 幻觉都可能影响结论07:24 “龙虾”为什么突然好用：它让 AI 从只会给建议，变成能调用工具、处理文件、执行任务08:49 本地部署和云空间的安全差异，尤其是律师处理客户材料时为什么更谨慎12:07 刘律分享实际工作案例：用 AI 出招聘笔试题、处理初级检索和文件加工，替代一部分重复性工作19:04 金锐科普 Soul、Memory、Skill：把 AI 的价值观、记忆和工作 SOP 配置成可执行的助理能力28:05 从“赶上这一波”聊到职业焦虑：码农、律师、年轻人培养，以及 AI 时代人和工具的新边界38:59 为什么 AI 文字容易中规中矩，以及如何用“高熵值”让表达更像人AI Agent —— 能够在一定目标下自主调用工具、执行步骤、处理文件或完成任务的 AI 系统。相比单纯聊天式 AI，Agent 更强调“能行动”。OpenClaw —— 本期口语中被称为“龙虾”的 AI Agent / 本地智能助理工具。它的重点在于让 AI 不只停留在聊天窗口里，还能接入文件、工具、记忆和工作流程，帮助用户执行具体任务。部署时可以选择本地环境或云端空间；对轻度用户和有资料安全顾虑的用户来说，云端隔离会更稳妥。Token —— 大模型处理文本时使用的基本计量单位，可以粗略理解为模型“读入和输出内容”的消耗单位。工具被滥用时，可能造成 token 被大量消耗，从而产生费用风险。Memory（记忆） —— Agent 保存用户偏好、任务进展、工作习惯的机制。短期记忆更像当前工作台，长期记忆更像个人规则库，可以帮助 AI 更贴合使用者。Soul —— OpenClaw 里的底层设定文件，可以理解为这只“龙虾”的灵魂。它定义 AI 助理的性格、价值观、行为边界和回应倾向，比如要不要简洁、要不要严谨、要不要有创造力，以及遇到权限、红包、配置文件等风险请求时应该如何处理。Skill —— 可以理解为 AI 时代的“应用”或“工作技能包”。把一件事的 SOP 写成 AI 能理解和执行的步骤后，Agent 就可以按流程完成归纳、检索、生成、校对等任务。SOP —— Standard Operating Procedure，标准作业流程。把人类反复执行的工作步骤清晰化之后，AI 才更容易稳定复现。Multi-agent —— 多个 AI Agent 之间互相协作、分工或讨论的机制。本期提到“一群龙虾在群里聊天”，本质上就是多智能体协同的一种想象或实践。AI味 —— 指 AI 生成内容中常见的平滑、稳妥、套路化表达。它通常来自模型训练时对“安全答案”“高分答案”的偏好，结果是表达不容易出错，也容易显得平庸。熵 / 高熵值表达 —— 熵原本是物理和信息论概念，用来描述不确定性。放到写作里，可以粗略理解为表达更丰富、更难预测、更少套路感。交叉熵 —— 机器学习中的常见概念，用来衡量预测分布和真实结果之间的差异。本期把它用来解释 AI 文字为什么常常更可预测。配乐：CAGNET - What will I do后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期是在狂喜播客节现场录的，四个播客主播坐在一起聊“无用的浪漫”。聊下来发现，每个人讲的都是特别具体的小事——午睡后靠在椅背上喝咖啡的20分钟、出差间隙逃进天河公园的两小时、把一瓶芍药拆成三瓶重新插的那个下午。我反省了自己怎么就活成一个数据人、一个人设。这期就是几个还在上班的普通人（和一位不用上班的艺术家老板），认真讨论怎么在效率至上的生活里，给自己留一点没用但快乐的缝隙。推荐在通勤路上或者午休的时候听，听完也许你会想出门走走。聊天的人：左一：虾仁《1半1半》左二：Zion《无用之用》左三：羊行《苦中找乐》左四：西西《周日清晨》、《女子酒社》、《洞穴狐狸》录制日期：2026年4月26日发布日期：2026年5月6日00:00 开场自我介绍：四位播客主播聚在狂喜现场，聊各自节目与今天的话题缘起03:04 各自的“无用时刻”：咖啡区体验手冲、午睡后20分钟咖啡仪式、午休逛博物馆、拆纸盒的解压快乐09:51 定义“无用”：反绩效、反资本主义，不再把自己当生产工具12:13 我们为什么不敢高兴？从小被灌输的“有用”叙事，以及如何反抗16:04 旅行中的无用浪漫：福州三坊七巷坐在连廊里等花开、广州天河公园的两小时逃逸20:40 社交媒体与成瘾：卸载小红书的实验、严格控制刷短视频的场景33:40 从“数据人”到“不打卡”：运动复盘的反思，不再为人设而活40:14 听友分享的无用时刻：小炭炉烧水发呆、海景露台喝咖啡、现场观众的夕阳与晒太阳故事49:01 做播客本身就是无用的浪漫：没有收益但有滋养，推荐每个人试试和自己对话54:31 法大硕士去达美乐拍饼、出租车司机梦想，以及最后的告别行禅 —— 佛教禅修方法之一，以极慢速度行走，将注意力集中在脚底触地、关节运动等身体感受上，目的是在动态中保持正念觉察，与坐禅互为补充。GR II（理光 GR2） —— 理光（Ricoh）出品的便携定焦相机，搭载 APS-C 画幅传感器和 28mm 等效镜头，机身可放入口袋。2015年发售时约2500–3000元，近年因社交媒体带动复古相机热潮，二手价格涨至4500–5000元。公园20分钟效应（公园五分钟效应） —— 源自环境心理学研究，指即使短暂接触自然绿地（约5–20分钟），也能显著降低皮质醇水平、改善情绪和注意力恢复，无需剧烈运动或长时间停留。止语 —— 禅修或寺院生活中的规则，要求在特定时段（如用餐、行禅）保持完全沉默，目的是减少外部刺激、帮助修行者将注意力收回内在。配乐：Coldplay - Hypnotised梁咏琪 - Suddenly，This Summer后期：虾仁、羊行文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期太有意思了！嘉宾是熊舍丁。她中国政法大学毕业的硕士，做过律师、送过外卖、gap 过三年，现在工作日在法院当调解员，周末去达美乐兼职拍饼。啊？达美乐？拍饼？没错！为什么一个法大硕士会觉得拍披萨比写律师函快乐？达美乐一天挣100块到底值不值？餐饮行业正式员工月薪两千多是什么概念？还有她说的那句“工作就是维持生命体征，剩下的时间才是人生”。如果你也在考虑，要不要尝试一些看起来没那么白领的工作，这期可能会给你一点启发。嘉宾：熊舍丁《香肠嘴吧》作者达美乐拍饼详细经历可以看➡️《关于我法大硕士毕业又跑去达美乐兼职拍饼这件事》主播：羊行录制日期：2026年4月14日发布日期：2026年4月30日01:28 熊舍丁的履历：湘潭大学本科、政法大学硕士、做过律师、gap 三年送外卖、现在法院当调解员02:40 为什么去达美乐：脑力工作者想做不用脑子的事，试工第一天就像厨房游戏穿越到现实07:40 达美乐工作全流程：拍饼、撒料、铲炉、切刀、出台，全链条都要学会14:44 拍饼的技术细节：面团发酵状态、指腹压边手法、经典手拍与卷边的区别19:09 达美乐员工的真实状态：正式员工月薪到手两千多，没有人是迫于生计来的25:17 gap 期间骑自行车送外卖：一早上挣20块，换了贵公路车之后就不送了35:49 想去餐饮兼职怎么操作：直接去线下门店问、办健康证、试工上岗的完整流程39:24 达美乐内幕：芝士是安佳进口的、饮料是奶粉泡的、美乃滋酱脂肪含量108%43:51 披萨一定要现场吃：外卖送到家已经软了，跟刚出炉的根本不是一回事46:15 流量密码与内心忐忑：她知道反差感能火，但也担心大浪淘沙后发现自己在裸泳48:32 工作观：不要给工作当狗，换工作跟换一段恋爱差不多，好的牛马总能找到活干51:19 真话时间：她也焦虑、也纠结，离职一个月就开始找下一份，但她知道自己的底在哪经典手拍饼底（Hand Tossed） —— 达美乐的招牌饼底类型。由中央厨房统一配送冷冻面团，门店发酵松弛后，用指腹沿面团边缘压出一圈厚边（即“饼边”），再用手将中间部分撑开至均匀薄度。面团的发酵状态直接影响饼的大小和口感，同一重量的面团可能拍出大小不同的饼。卷边饼底（Stuffed Crust） —— 在经典手拍基础上，将饼边撑薄后包入芝士、香肠等馅料，再折叠封口的饼底类型。操作难度高于经典手拍，需要将边缘撑得很薄但中间保持厚度，折叠时不能出现麻花状褶皱。代可可脂（Cocoa Butter Substitute, CBS） —— 用棕榈油等植物油脂经氢化或分馏加工制成的巧克力替代原料，成本远低于天然可可脂。口感和风味与纯可可脂有明显差距，部分产品可能含反式脂肪酸。节目中提醒不建议点达美乐的巧克力熔岩卷边，原因即在于此。美乃滋（Mayonnaise） —— 又称蛋黄酱，由蛋黄、植物油和醋乳化制成的调味酱。据其自述，达美乐使用的美乃滋酱（即千岛沙拉酱类）食物能量表上脂肪含量达到每日参考值的108%，本质上接近“液态油脂”。众包骑手 —— 外卖平台的灵活用工模式，区别于全职专送骑手。任何人注册通过审核后即可自主接单配送，时间自由但没有底薪保障，收入完全取决于接单量。熊舍丁和羊行都曾注册过美团众包。配乐：卫兰 - My Cookie Can后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期嘉宾是心理咨询师杨德佳，她在国内和美国都做过许多一线实践，也亲眼看过很多孩子、成年人和家庭是怎么经历痛苦的。我们聊了一些让人揪心的话题——为什么有些孩子不上学，问题往往不止在孩子身上？为什么很多人并不是真的需要建议，而是需要被听见？德佳讲了很多她在咨询室里遇到的真实故事，有些让我沉默了很久。如果你也有过那种说不清的疲惫、委屈、窒息感，或者你正在陪一个状态不太好的人走一段路，我很推荐你听完这一期。嘉宾：杨德佳《女王一等奖》主播主播：羊行录制日期：2026年3月26日发布日期：2026年4月27日01:15 从新闻理想到心理咨询：德佳的职业转型之路，为什么觉得“新闻救不了中国人”03:39 在北师大和北大心理咨询中心做实习生，接线员的工作其实是一种“分诊”10:14 美国特有的工种 in-home therapy：上门给家庭做心理咨询，一进门就能感知孩子的状态12:44 孩子可能是家里“病得最轻的那一个”19:19 咨询中最重要的第一步：让来访者感到安全，允许他不说话、允许他生气、允许他没有情绪23:29 为什么你给的建议可能在说“我不允许你不好”——倾听比支招更有力量33:48 事务性沟通和关于“我”的沟通：为什么聊了很多却仍然觉得匮乏40:04 有人建议把“苦中找乐”改名叫“找乐”，我们连“苦”这个字都不能提了吗44:59 中年危机是怎么来的：每一个该面对痛苦的节点你都选择了绕行49:28 语言不通也能做咨询：一个中国咨询师在美国黑人学校的实习故事53:30 德佳的未来计划：拿到美国执照后，想为说中文的群体做更多事以上图片使用YouMind生成 In-home therapy（上门家庭治疗） —— 美国特有的心理服务模式。当孩子在学校和家庭适应方面严重受损，仅靠每周一两次到办公室的咨询无法满足需求时，咨询师会上门进入家庭环境，为家庭成员提供家庭咨询、伴侣治疗、个体咨询，并与学校、医生、精神科等多方协调，形成系统性支持。费用通常由政府保险或商业保险覆盖。 EFT（Emotionally Focused Therapy，情绪取向疗法） —— 由加拿大心理学家 Sue Johnson 发展的心理治疗方法，主要用于伴侣咨询。核心理念是成人之间的情感依附需求与婴儿对照顾者的依附需求本质相同，通过识别和重塑伴侣之间的负面互动循环，帮助双方建立更安全的情感联结。 DCF（Department of Children and Families，儿童与家庭服务部） —— 美国各州设立的政府机构，负责儿童保护、寄养安置和家庭支持服务。当家庭中的儿童面临虐待、忽视或严重适应问题时，DCF 会介入评估并协调心理咨询、社会服务等资源。 功能（Functioning） —— 心理咨询中评估来访者状态的核心维度。包括生存功能（能否正常吃饭、睡觉、上学、与人基本沟通）、社会功能（能否建立和维持人际关系、捕捉社交中的隐晦信号）等。功能受损的程度决定了来访者需要什么级别的心理支持。 代际创伤（Intergenerational Trauma） —— 指创伤经验通过家庭关系模式从一代传递到下一代的现象。父母未能处理的情绪困难、未被满足的心理需求，会不自觉地影响他们与子女的互动方式，使子女继承相似的情感模式和应对策略。 镜像反应（Mirroring） —— 咨询技术中的一种回应方式，指咨询师用自己的语言复述来访者所表达的内容，确认自己准确理解了对方。这不仅是信息确认，更能让来访者产生“被看见、被理解”的体验，本身就具有治愈作用。配乐：荒草公园 - Osmanthus Spring后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期节目的嘉宾是关雅荻，他是电影制片人、播客主播、环球帆船赛冠军队船员、中年恋综男嘉宾、小红书momo公敌，也是狂喜播客节的创办人。这期我们聊的话题跨度很大，但回头想想，其实就围绕一个问题：当 AI 把我们的脑力碾压得毫无还手之力的时候，我们作为一个人，还能拼什么？雅荻给了一个答案——身体。这个答案想必是他用越野跑、帆船赛这些极限体验换来的吧？「狂喜播客节」第五届定在4月25日、26日举办，几百名主播将占领上海CMG融媒影城。可以扫文案配图中的二维码购票，买了票的咱们现场见！嘉宾：关雅荻 播客《开放对话》主播主播：羊行录制日期：2026年3月28日发布日期：2026年4月21日00:29 极限运动的本质不是挑战身体，是改造大脑神经网络04:15 30 公里越野跑后 8 公里被太太反超带跑，力量训练的教训06:46 AI 时代为什么身体反而更重要：脑力拼不过，肉身才是差异化09:06 超级个体过时了，超级连接和社会设计才是未来方向23:38 太平洋帆船赛掌舵五个半小时，测试身体极限的真实经历28:30 查克·诺里斯 87 岁去世的启示：什么才是理想的生命终局38:21 热爱不需要坚持——坚持上班需要坚持，运动和播客从来不需要48:11 AI 播客工作流全拆解：90% 交给 AI，只负责 10% 的想法和判断53:37 头部播客机构最该拥抱 AI，但他们最抵触01:00:04 付费单集打包变现：300 期老内容如何用长尾效应重新激活01:21:54 AI 时代最珍贵的事：有一个 7×24 小时的“仲尼”只为你一个人服务以上图片使用YouMind生成 具身智能（Embodied Intelligence） —— 强调智能体必须拥有物理身体并通过身体与环境交互来获取认知的 AI 研究方向。与纯数字化的大语言模型不同，具身智能认为身体感知和物理行动是智能的基础组成部分。 普鲁士教育体系（Prussian Education System） —— 18 世纪普鲁士建立的标准化公共教育制度，强调纪律、服从和统一课程。被认为是现代工业化教育的原型，核心逻辑是把人训练成大型组织中标准化的“部件”。节目中用来对比 AI 时代对人的要求已经发生根本变化。 社会设计（Social Design） —— 设计学与社会学的交叉领域，关注如何通过设计方法介入社会议题，包括社区营造、公共参与、社会创新等。不同于商业设计以产品和利润为导向，社会设计以社会福祉和公共价值为目标。 长尾效应（Long Tail） —— 由克里斯·安德森在 2004 年提出的理论，指在互联网经济中，大量小众、低销量的产品或内容的总价值可以匹敌甚至超过少数热门产品。节目中讨论的是 AI 搜索时代可能真正激活这一效应——好内容不再被埋没，而是通过 AI 检索被持续发现和消费。 端粒（Telomere） —— 染色体末端的保护性 DNA 序列，随细胞分裂逐渐缩短。端粒长度被视为生物衰老的重要指标之一，当端粒缩短到临界值，细胞停止分裂，组织功能逐步退化。 Notebook LM —— Google 推出的 AI 笔记工具，可以将用户上传的文档、文章等素材自动生成摘要、问答，以及模拟对话式的音频播客内容。节目中关雅荻用它作为 AI 播客工作流的一部分。 江学勤（Jiang Xueqin） —— 华裔教育学者，目前在北京从事国际教育工作。以博弈论框架分析地缘政治走向，因其 2024 年的多项推演与后续事态高度吻合，在 YouTube 上获得广泛关注。他强调自己做的是“推演”而非“预测”。 Agency（主观能动性） —— 在 AI 领域常指智能体自主感知环境、制定计划并采取行动的能力。节目中关雅荻借用这个概念，强调人在真实自然环境中通过身体行动主动与世界互动的能力——不是被动接收信息，而是身体先动起来，大脑跟着改变。 世界模型（World Model） —— AI 研究中一个尚无共识的前沿概念，指 AI 系统对物理世界运行规律的内部表征。与大语言模型主要处理文本符号不同，世界模型试图让 AI 理解因果关系、物理直觉和空间逻辑。目前学界对其定义和实现路径仍有广泛争论。 查克·诺里斯（Chuck Norris） —— 美国武术家、动作片演员，1940 年生。曾获多项空手道冠军，因在《猛龙过江》中与李小龙在罗马竞技场的经典对决而闻名。晚年仍保持活跃的身体状态，节目中被引用为“理想生命终局”的案例——高质量地活到最后，衰退期极短。 Deep Search（深度搜索） —— 多家 AI 平台（如 OpenAI、Perplexity、Google 等）推出的功能，区别于传统搜索引擎的关键词匹配，Deep Search 会自动拆解复杂问题、多轮检索、交叉验证，最终生成带有来源引用的综合研究报告。节目中关雅荻用它作为 AI 播客选题和组稿的核心工具。 狂喜播客节 —— 由关雅荻发起的线下播客活动，名称中“狂喜”二字由共同发起人梵一如命名，灵感来自“双厨狂喜”。定位为非商业化的大型播客线下聚会，强调主播和听众的真实面对面交流，被梵一如称为“思想迪士尼”。截至录制时已举办四届，第五届定于 2026 年 4 月 25–26 日在上海举行。配乐：James Horner - Main Title（Braveheart）后期：羊行（几乎一刀未剪）文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期我请了互联网老朋友梁狗蛋，他在金融圈摸爬滚打了十多年，从卖方分析师干到公募专户投资经理，后来自己出来做独立的第三方基金研究。我们聊了一个多小时，他把卖方报告背后那些写不出来的真话、基金经理到底在干什么、普通人做配置最容易踩的坑，都掰开了讲。我也第一次在节目里分享了自己家庭的投资方式——纳指、沪深 300、黄金三条线定投了快十年，还有给两个女儿做财商教育的思路。说实话录完我有点害怕，觉得是不是说多了。这期信息量很大，值得反复听。但请注意：本期内容仅代表主播个人观点，不构成任何投资建议。市场有风险，投资需谨慎。嘉宾：梁狗蛋 播客《狗不扯蛋》《煮韭|猫狗FM》主播主播：羊行录制日期：2026年1月19日发布日期：2026年4月20日00:01 开场介绍嘉宾梁狗蛋，金融行业十余年，从卖方到买方到独立第三方基金研究02:05 梁狗蛋的职业路径：私募、申万卖方研究所、天风、华泰柏瑞专户投资03:44 卖方分析师能给负面评价吗？“增持”的潜台词，以及报告之外那些一对一才能聊的东西08:22 公募专户的真实体验：机构不专业但有钱，投资经理夹在中间10:36 投资的本质是决策生意——大师的框架比大师看好什么更重要13:06 AI 焦虑的解药：一个工程类问题只要能被定义就能被解决20:01 为什么不要把基金经理当变钱的魔法师，以及茅台的“社交门票”逻辑28:47 高质量发展的真实案例：泡泡玛特如何靠尊重艺术家创造了一个行业36:56 羊行首次公开家庭投资方式：纳指+沪深 300+黄金定投十年，以及给女儿的财商教育47:15 为什么普通人真的不要做交易——你发现的价格规律，量化早就在用了49:43 行业研究的隐藏价值：投研信息不该只用来炒股，它能帮你做人生决策54:22 金融行业的士大夫精神与商业化困境：第三方基金研究这门生意怎么跑通以上图片使用YouMind生成 卖方研究 / 卖方服务 —— 券商研究所面向机构客户提供的一整套投资研究服务。报告只是载体，核心价值在于一对一的产业资源对接、投资机会挖掘和定制化信息服务。国内卖方因缺乏做空机制和需要维护上市公司关系，几乎不给出负面评级，“增持”往往意味着“没那么看好但必须给个评级”。 公募专户 —— 公募基金公司旗下的非公开募集产品，接受机构委托做定制化资产管理。与普通公募产品不同，专户可以根据机构需求设定回撤控制、仓位限制等个性化条款，超额收益部分按约定比例提成。可以理解为“公募基金当中的私募”。 Pair Trade（配对交易 / 中性交易） —— 同时买入一只股票并卖出同行业另一只股票的策略。不赌行业涨跌，只赌 A 公司比 B 公司表现更好。海外市场因有做空机制，这种策略很成熟，也是海外卖方需要给出负面评级的业务基础。 无故事 IP —— 没有影视、动漫、游戏等叙事背景的原创 IP 形象。泡泡玛特的核心竞争力之一，靠设计本身的情感共鸣和“精神陪伴”属性吸引消费者，而非依赖故事线。这种模式在全球范围内此前几乎没有大规模成功的先例。 OCI 账户（其他综合收益账户） —— 保险公司会计报表中的一个科目，用于记录持有金融资产的公允价值变动。2023-2024 年银行股上涨的一个重要驱动力，是保险资金在新会计准则下调整资产配置、增持高股息银行股的结果。 量化交易 —— 利用数学模型、统计方法和计算机程序，系统性地发现并利用市场价格规律进行交易。汇集了顶尖的人类大脑和机器算力，普通个人投资者试图通过观察价格规律做短线交易，本质上是在和这些机器竞争。 主动权益（主动权益基金） —— 由基金经理主动选股、择时的股票型基金，区别于被动跟踪指数的指数基金。基金经理的投资框架和选股能力是核心，但也意味着业绩高度依赖个人判断，波动较大。节目中提到机构在 2021 年高点“把所有资源投向主动权益公募”，是典型的追热度行为。 宽基指数 / 窄基指数 —— 宽基指数（如沪深 300、中证 500）覆盖多个行业，反映整体市场表现；窄基指数（如科创 50、恒生科技）聚焦特定行业或主题。定投宽基是普通人最常见的被动投资方式，窄基则需要对特定方向有判断。节目中梁狗蛋认为中证 500 比沪深 300 更适合捕捉细分行业的爆发机会。 定投（定期定额投资） —— 按固定周期（通常每月）投入固定金额购买基金或指数的策略。核心优势是“不择时”——通过长期分散买入摊平成本，避免一次性买在高点。羊行分享的家庭投资方式就是典型的多品种定投策略。 净值 —— 基金每份额对应的资产价值，是衡量基金经理业绩的最直观指标。净值曲线的涨跌直接反映了投资决策的结果。节目中提到“净值表现上留下浓墨重彩的一笔”，指的是管理期间如果遭遇大跌，会永久记录在业绩曲线上。 回撤 / 最大回撤 —— 从净值最高点到随后最低点的跌幅。最大回撤是衡量基金风险的关键指标。机构委托专户管理时，“控回撤”往往是硬性要求——即便牺牲一部分收益，也要把亏损幅度控制在约定范围内。 红利策略 / 红利资产 —— 投资于高股息率股票（如银行、公用事业、煤炭等）的策略。在市场低迷、利率下行的环境中，稳定分红的股票因“类债券”属性受到追捧。2023-2024 年 A 股的红利风格占优，是节目中提到的“踩中红利”的背景。 资本开支（Capex） —— 企业用于购买设备、建设产能等长期资产的支出。在算力领域，科技巨头的资本开支规模直接决定了上游芯片、服务器厂商的订单。市场对“资本开支是否见顶”的判断，是算力板块涨跌的核心变量。 社交门票 —— 节目中用来描述茅台等消费品的社交功能属性。指在特定社交场景中，某些商品是参与社交的“入场券”——不是因为产品本身的使用价值，而是因为它承载了身份认同和社交共识。这个概念可以延伸到各个圈层：茅台是商务社交的门票，泡泡玛特是年轻人的社交门票，限量球鞋也是。 ETF（交易型开放式指数基金） —— 在证券交易所上市交易的指数基金，兼具基金的分散投资优势和股票的实时交易便利。近年来中国 ETF 市场快速扩容，品种从宽基延伸到行业、主题、跨境等细分方向。节目中提到“三大科技指数”即通过 ETF 产品可以便捷配置。 纸黄金 —— 银行提供的账面黄金交易产品，投资者买卖的是黄金的价格，不涉及实物交割。没有保管成本和提取费用，适合长期定投。羊行早年在银行柜台工作时接触到这一产品，开始了持续至今的黄金定投。配乐：Young Rising Sons - Turnin'后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

都说谈钱是件伤感情的事儿，但当我们升级成爸爸妈妈后，没有哪个家庭能避免这个话题。孩子的奶粉、生病的账单，以及随着孩子长大越买越多的玩具、越换越快的衣服，都需要双方共同的参与。那到底怎么样去谈家里的钱，怎么样管理家庭财产更靠谱呢？这道题也许没有标准答案，但这期播客我们想尝试着找出几个有足够借鉴意义的家庭样本。这一期的嘉宾我们集齐了银行、基金、保险三大领域的爸爸妈妈们，其中有工资全数上交一方，只留零花钱的传统模式，有J人朋友们喜闻乐见的家庭共同账户记账管理模式，也有我等P人最爱的“看着来”模式，希望我们的故事可以带给大家一些参考和启发。当然，除此之外，也别忘了问问自己“我们想要一起过怎样的生活”。注意：本期内容仅代表主播个人观点，不构成任何投资建议。市场有风险，投资需谨慎。嘉宾：汤圆（微信：tangyuanyuan）《不太保险》主播/保险经纪人/悉尼大学硕士/公众号【汤圆圆的土豆世界】/爱这个美丽的世界！主持人：老康《爸爸了吧》主播｜三年抱俩，都是男娃｜一个充满好奇心的社会学水硕｜前某大厂创新项目经理｜连续创业牛马主持人：大周《爸爸了吧》主播｜金融民工｜家庭煮夫｜家有一岁女宝和八龄老猫｜希望挂掉的时候可以坦诚地说让这世界变更好一点儿了嘉宾：羊行《苦中找乐》主播｜金融机构公关00:04:00 男人一个月两千够花吗？00:09:00 原来世界上真的有普通人“对钱完全没概念”00:16:00 哪有消费观上不吵架的00:22:00 家里的钱分成几摞合适？00:28:00 别做让你睡不着的投资00:34:00 几位跟钱打交道的从业者如何家庭理财00:46:00 孩子的压岁钱要“贪污”吗00:52:00 亏钱要趁早00:58:00 月入2万5的家庭，你们觉得怎么理合适？01:04:00 钱不是目的，生活才是在小宇宙查看该单集文稿

老实说，一开始我对“搞钱”这套叙事是有偏见的，总觉得太急功近利。这次和《搞钱学姐》的陈雪聊完以后，我的想法有些松动。她真正打动我的是一定要把生活过成自己能负责、能做主的样子。她讲北漂、讲奥美和新东方、讲 P2P 的惊险、讲从敏感内耗走向更有行动力，也讲到一个普通人为什么需要收入带来的力量感。听到最后，我越来越觉得，搞钱未必只是钱，它也关乎自由、尊严、掌控感，以及在现实压力里把自己再养一遍。嘉宾：陈雪 播客《搞钱学姐》主播主播：羊行录制日期：2026年3月25日发布日期：2026年4月13日00:57 从中文播客圈的“搞钱女性”人群说起，聊这个内容为什么会火02:28 陈雪解释“搞钱”这类内容并非新鲜事，只是在这几年被显化了04:19 从“创业叙事”转向“先多赚一点钱”，时代情绪发生了变化04:49 一条听众评论，让她重新想起自己北漂时的窘迫和不甘06:31 大三求出路、学雅思学到自闭，意外拿到北京奥美的面试机会07:15 奥美实习“51 元一天”，她形容自己是在倒贴上班08:52 广告行业给了她方法论和光环，也给了她长期的低收入和委屈12:53 北漂租房记：四合院、天通苑、合租床位，现实感扑面而来14:51 从奥美转去新东方，她第一次认真思考“脱不下的长衫”19:44 24 岁那年，P2P 风波和感情波动让她意识到收入结构太单一20:53 她越来越想做能由自己决定、也能自己承担结果的作品21:57 在大公司最痛苦的，不是忙，而是无法确认结果到底和自己有多大关系24:28 “别装别演”，是她后来越来越看重的一条人生原则25:43 从高敏感到更强调行动力，她开始重新理解自己的性格和内容方向29:12 钱不是她的内核，钱更像是通往自由、掌控和价值感的结果32:44 试过各种搞钱方式之后，她还是回到了内容创业和播客36:26 她想给听众的不是保姆级实操，而是“我也可以”的希望感40:16 面对差评和质疑，她选择不删评、不拉黑，也不承担别人过高的期待48:51 羊行重新理解“搞钱”：它对很多普通人来说，本来就是力量感52:50 一人公司、姥姥的爱与“不想见的人就不见”，聊到最后落回了“苦中找乐”以上图片使用YouMind生成 TVC（Television Commercial） —— 电视广告片，通常指品牌方投放在电视或视频平台的商业广告。广告行业中常以 15 秒、30 秒、60 秒为标准版本，制作成本较高，是传统品牌传播的核心载体。 奥美（Ogilvy） —— 全球知名广告与公关集团，由大卫·奥格威于 1948 年创立，总部位于纽约。在中国广告行业被视为“黄埔军校”级别的 4A 广告公司，以品牌策略和创意能力著称。 显化 —— 源自英文 manifestation，常见于流行语境，指把原本隐性的愿望、趋势或心理状态“显现出来”，带有一定自我暗示色彩。 P2P（Peer-to-Peer Lending） —— 点对点网络借贷，指个人通过互联网平台直接向其他个人提供贷款的金融模式。2018 年前后中国大量 P2P 平台暴雷，引发大规模投资者损失。节目中提到的“懒财”即为当时出现提现困难的平台之一。 4A 广告公司 —— 源自美国广告代理商协会（American Association of Advertising Agencies）的缩写，泛指国际大型综合性广告集团及其旗下公司，如奥美、麦肯光明、JWT 等。曾是广告从业者心目中的职业顶点。 MBTI —— 迈尔斯-布里格斯类型指标，一种基于荣格心理类型理论的人格分类工具，将人格分为 16 种类型。节目中提到的 INFP（调停者）以理想主义和高敏感著称，ESTJ（总经理）则以务实高效闻名，两者在四个维度上完全相反。 ABC 公益咨询 —— 一家中国公益组织，通过招募来自麦肯锡、四大会计师事务所等机构的专业人士做志愿者，为无力支付咨询费用的公益组织提供免费的管理咨询服务。 一人公司 —— 指由一个人独立运营的商业实体，不雇佣全职员工，通过外包、自动化工具和精简流程完成全部业务。近年来在自媒体和知识付费领域成为热门创业模式。配乐：藤田惠美 - First of May后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期是去《爸爸了吧》串台，聊中年危机。本来以为会是一次轻松的闲聊，结果聊着聊着就把自己扒了个底朝天。我说了照镜子发现自己长成我爸的样子那一刻的感受，说了我其实睡得很少、并没有大家以为的那么精力充沛，也说了我对自己做了十几年的公关工作开始产生意义感上的怀疑。老康和大周也都掏了心窝子，聊到父亲、聊到被裁、聊到夫妻关系走到第五年第二十年各自是什么状态。最后我们达成了一个不太像结论的结论：中年人的危机本质上是觉得自己要输了，而对抗它的方式，可能就是再支棱起来做点什么。这期可能会被骂，但挨骂我也认了。聊天的人：老康（三年抱俩，都是男娃｜一个充满好奇心的社会学水硕｜前某大厂创新项目经理｜连续创业牛马）大周（品宣从业者｜家庭煮夫｜ 家有一岁女宝和八龄老猫）羊行（苦中找乐主播）录制日期：2026年3月5日发布日期：2026年4月10日03:28 从哪个瞬间觉得自己步入中年？大周聊多重压力同时袭来的狼狈，老康聊父母相继生病那个月05:56 羊行：早晨洗脸照镜子，发现自己的脸和父亲一模一样10:12 三个人都在变成自己父亲的样子——从“我也是为你好”到整理癖，路径依赖无处不在15:10 中年人的精力管理：把时间切成块而不是碎片，远离短视频的上下文切换陷阱20:16 大周的“命学”疗法：把一切归咎于命，焦虑反而消失了；羊行聊匮乏感与深夜刷手机的底层心理27:12 事业困境三人谈：大周撞上职场天花板、老康被互联网毕业、羊行质疑公关工作的意义感38:02 安全感的锚点各不相同：攒一两千万回家种葱、把保险配齐锁定风险、还是拥有 AI 替代不了的人际关系46:17 婚姻像一壶茶：水在蒸发，浓度反而更高；离婚不代表输了，不快乐的婚姻不必硬撑52:42 卸掉所有身份角色之后你是谁？羊行：我是一个创作者；大周：我是一个找乐子的人以上图片由YouMind生成 UBI（Universal Basic Income，全民基本收入） —— 一种社会福利构想，主张政府无条件向所有公民定期发放固定金额，以保障基本生活水平。随着 AI 对就业市场的冲击加剧，这一概念近年被硅谷和经济学界频繁讨论。 UBJ（Universal Basic Job，全民基本工作） —— 与 UBI 相对的另一种方案，主张政府为所有人提供一份基础工作岗位，核心目的不仅是保障收入，更是维持个体的社会参与感和意义感，防止“空心化”。 睾酮（Testosterone） —— 主要由男性睾丸分泌的雄性激素，影响肌肉量、骨密度、情绪状态、攻击性和性欲。男性 30 岁后睾酮水平以每年约 1% 的速度自然下降，力量训练和高蛋白饮食被认为有助于维持水平。 上下文切换（Context Switching） —— 认知科学概念，指大脑从一项任务切换到另一项任务时需要的重新加载过程。频繁切换会显著降低专注力和工作效率，短视频的碎片化浏览是典型的高频上下文切换场景。 第一性原理（First Principles Thinking） —— 源自亚里士多德哲学，指将问题拆解到最基本的事实和假设，再从底层重新构建解决方案，而非依赖类比或经验。节目中用来形容某位短视频创作者对身体管理、内容生产、企业运营都追求底层逻辑的极致风格。 定额寿险（Term Life Insurance） —— 一种纯保障型人寿保险，在约定期限内被保险人身故则赔付固定保额，保费相对低廉。杨航提到配齐保险后获得了“风险被锁定”的安全感，指的主要是这类产品。在小宇宙查看该单集文稿

这期请回了老朋友松鹤，周末旅行的全职旅行博主，从 2016 年第一次踏足阿联酋开始，十年间把中东能去的国家几乎跑了个遍。我一直觉得中东离我很远——又乱又贵又神秘，结果聊完发现全是误解。松鹤从中东的地理历史讲起，一路聊到签证、交通、花销、治安、女性出行注意事项，信息量巨大。我听完最大的感受是：中东不是去不了，是我们从来没认真了解过它。推荐你看着 shownotes 里的中东地图听，会更过瘾。嘉宾：松鹤 周末旅行主理人（旅行博主生活、新疆旅行入门攻略）主播：羊行录制日期：2026年3月17日发布日期：2026年4月7日00:00 开场介绍嘉宾松鹤，聊中东旅行的契机01:01 中东到底包括哪些国家？从“近东、中东、远东”的概念说起05:54 看地图理解中东：大陆交汇口、民族宗教石油与大国博弈06:55 用蒙古帝国和五代十国来类比中东的分裂局势13:55 松鹤的中东旅行编年史：从 2016 年迪拜到巴林看国足、沙特自驾、阿曼环岛35:37 打破误解：中东旅行的真实花销、签证门槛和自驾租车攻略39:10 斋月出行的隐藏红利：全线打折、景点无人、酒店白菜价41:40 中东各国怎么玩：阿联酋、沙特、约旦、阿曼、伊朗逐一拆解49:42 治安与安全：男性游客无感，女性游客需要注意什么01:07:48 中东旅行最大的劣势是气候，最大的障碍是我们对它的不了解以上地图来源互联网，信息图使用YouMind生成 近东、中东、远东 —— 19 世纪欧洲殖民者以自身地理位置为参照划分的区域概念。近东指巴尔干半岛和东地中海沿岸，中东指从伊朗到阿拉伯半岛的广大区域，远东指东亚（包括中国、日本等）。这套命名体系至今仍被广泛使用。 阿联酋（UAE） —— 全称“阿拉伯联合酋长国”，由阿布扎比、迪拜、沙迦、拉斯海马等七个酋长国组成的联邦制国家。阿布扎比是首都和最富有的酋长国，迪拜是知名度最高的旅游和金融中心。总统通常由阿布扎比酋长担任。 圣裔家族 —— 通常指被认为与伊斯兰先知穆罕默德家族有血缘传承的家系，在部分穆斯林社会中具有较高宗教与政治象征意义。 哈利法塔 —— 位于迪拜的全球最高建筑，高 828 米。因建设资金不足由阿布扎比注资完成，以阿布扎比酋长的尊称“哈利法”命名。常被误称为“迪拜塔”。 哈里发 —— 阿拉伯语中意为“继承者”，伊斯兰教历史上指先知穆罕默德去世后的政教合一领袖。穆罕默德之后有“四大哈里发”时期，此称谓在伊斯兰政治史中地位极高。 纳巴泰人（Nabataeans） —— 公元前 4 世纪至公元 2 世纪活跃于阿拉伯半岛北部和约旦地区的古代民族，以精湛的岩石雕刻和水利工程闻名。其代表性遗迹包括约旦的佩特拉古城和沙特的黑格拉（Hegra）。 佩特拉（Petra） —— 位于约旦南部的古纳巴泰人都城，被列为“世界新七大奇迹”之一和联合国世界文化遗产。以玫瑰色砂岩峭壁上雕凿的神庙和墓穴闻名，夜游体验尤为震撼。 黑格拉（Hegra / Mada‘in Salih） —— 位于沙特埃尔奥拉地区的纳巴泰人墓葬群，沙特首个联合国世界文化遗产。巨大岩石上开凿的墓穴与佩特拉风格一脉相承，是沙特近年重点打造的文化旅游目的地。 埃尔奥拉（AlUla） —— 沙特西北部的历史文化区域，拥有黑格拉等古迹，近年由沙特政府投入巨资开发为高端旅游目的地，建有峡谷泳池、悦榕庄等设施。 瓦迪拉姆（Wadi Rum） —— 约旦南部的沙漠峡谷，因地貌酷似外星表面而被选为《星球大战》等科幻电影的取景地，也被称为“月亮谷”。 巴勒贝克（Baalbek） —— 位于黎巴嫩贝卡谷地的罗马帝国时期神庙遗址群，其中朱庇特神庙的巨石建筑规模为罗马遗迹之最，是联合国世界文化遗产。 斋月（Ramadan） —— 伊斯兰教历第九个月，全球穆斯林在此期间从日出到日落禁食。对游客而言，斋月期间中东多国的酒店、门票、购物均有大幅折扣，且游客稀少，是性价比极高的出行窗口。 霍尔木兹海峡 —— 连接波斯湾与阿拉伯海/印度洋的狭窄水道，由伊朗和阿曼分控两岸。全球约五分之一的石油贸易经此通过，是世界上最重要的能源运输咽喉。 古列斯坦宫（Golestan Palace） —— 位于伊朗德黑兰的恺加王朝皇宫，联合国世界文化遗产，以精美的镜厅和波斯瓷砖装饰闻名。节目录制时正在上海浦东美术馆举办相关展览。 勘误：肖小跑老师关于伊拉克的游记是在她的另一档播客节目《发现叙事》中连载的，而不是我在节目中提到的《墙裂坛》。两档节目都很好听，都推荐！配乐：Maurice Jarre - End Title后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

龙虎豹回来啦！这期节目各种吐槽平台来着，但是平台也不听，怕啥，问，就是一个赤子之心！02:00 播客两周年庆典：分享心路历程和好玩的故事！05:13 沟通的限制与传播的需求：如何平衡播客节目中的挑战？10:26 从网上红人到创业者的转变：王宁的成功之路解读15:39 女性帆船运动员的环球大航海之旅：探寻帆船运动的魅力！20:56 探索播客世界的奇妙之旅：从快手到小红书，找到自己的声音与快乐26:12 成为播客界的话题人物：掌握跟随与流行的技巧31:26 如何在播客中找到自己的声音，建立真正的连接？36:41 喜欢的播客：人设与真实生活的统一人格吸引力41:54 如何在播客中平衡流量与话题关注度？挑战与策略探讨47:11 女性视角的电影影评：挑战主流播客平台的独立精神52:25 播客：一个珍贵而治愈的形式，让你重新认识一个人！57:39 真实、淋漓尽致的表达：播客带来的黄金生命体验主播 | 罗叔、大武、羊行制作 | 罗叔文案 | 燃烧吧罗叔后期 | FirePod莎莎日程 | 腿哥在小宇宙查看该单集文稿

这期我真的聊得很非常兴奋！很多人认识郝景芳，是因为《北京折叠》和雨果奖；但最打动我的是她最近的经历：她借助 AI，把公司的组织形式、自己的创作方式，甚至生活和工作的边界，都重构了一遍。她把原来几十人的团队，拆成一个个更小、更灵活的合作单元；她也第一次那么强烈地感受到，脑子里的想法终于有了实现的方法。我过去在节目里聊过很多中年人的困惑：上班的疲惫、组织的低效、副业的冲动、自由的代价……似乎都可以通过“1人公司”（OPC）这种组织形式来破解。它未必适合所有人，但一定会打开你的想象力。嘉宾：郝景芳 科幻作家、童行书院创始人主播：羊行录制日期：2026年3月18日发布日期：2026年4月1日00:23 郝景芳近况：从作家、教育创业者，到最近沉迷 AI coding 的新状态02:02 公司大改组：两家公司四十多人，逐步拆成九个小团队与合作生态06:50 一人公司怎么运转：自由决策、按贡献分配、靠共同理念维系协同19:30 远程办公与生活重组：没有固定办公室，也没有明确的“上班地点”26:58 为什么这套模式成立：交易成本下降、沟通线上化、组织自动精简39:36 真正的压力来自哪：投资人、上市目标、回购义务与个人债务抉择49:41 AI为什么击中了她：过去是“想法太多做不出来”，现在终于有人能帮她做出来56:06 下一阶段想做什么：AI工具、AI教育，以及重回研究与创作的长期计划以上图片使用YouMind生成 AI Coding / Vibe Coding —— 借助大模型生成、修改、调试代码的开发方式。使用者不一定是传统程序员，也能通过自然语言快速做出原型、页面或自动化工具。 项目制学习（Project-Based Learning，PBL） —— 以真实任务或问题为中心的学习方式。学习者要经历目标设定、方案设计、执行、复盘等完整过程，强调综合能力而非单点知识。 孵化 —— 平台或母体组织为新项目提供品牌、资源、技术、流量或资金支持，帮助其从早期阶段成长起来。 开源社区 —— 原本多用于软件领域，指开放协作、共同贡献、共享成果的一种组织方式。放到商业语境里，常用来比喻更开放的生态合作。 双减政策 —— 2021年出台的教育政策，全称"减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担"。明确规定学科类校外培训机构不得上市融资，对K12教育赛道的商业模式产生了根本性冲击。 Transaction Cost（交易成本） —— 经济学概念，指在市场交易中除了商品价格以外的所有成本，包括搜寻信息、谈判、签约、监督执行等。由诺贝尔经济学奖得主罗纳德·科斯提出，用于解释企业为什么存在：当内部协调成本低于市场交易成本时，人们倾向于组建公司。郝景芳的实践反过来说明，当远程协同工具使沟通成本趋近于零时，公司边界可以大幅缩小。 阿米巴经营模式 —— 由日本企业家稻盛和夫提出的管理方法。将大组织拆分为若干个独立核算的小单元（“阿米巴”），每个单元自主经营、自负盈亏。郝景芳的拆分方式与此类似，但更进一步——每个单元直接注册为独立公司。 帕累托改进（Pareto Improvement） —— 经济学术语，指在不损害任何一方利益的前提下，至少使一方变得更好的资源配置变动。节目中用来描述公司拆分后的效果：员工收入增加，创始人成本降低，双方都受益。 OPC（One Person Company,1 人公司） —— 指由单一股东或极少数人运营的微型公司形态。在 AI 工具加持下，一个人可以完成过去需要一个团队才能完成的工作，从产品开发到内容运营到客户服务。 竞业禁止（Non-Compete Agreement） —— 劳动合同中限制员工离职后在同行业或竞争企业工作的条款。节目中郝景芳批评了中国企业普遍采用的严格竞业限制，认为这种防御心态不如谷歌式的孵化鼓励更有利于双方。 《银河学院》 —— 郝景芳创作的科幻儿童文学系列，第二集共五册，从 2025 年上半年写到 2026 年 3 月完成。 《折叠宇宙：吞噬文明》 —— 郝景芳最新科幻小说，设定在 2080 年的地球，探讨人类在无法团结的状态下如何面对外星威胁，核心议题是文明博弈与未来走向。配乐：Hans Zimmer / Benjamin Wallfisch - Tears In The Rain后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期节目，借着读库20周年，和两位书友认真聊聊“阅读”这件事。读库对我们几个来说，既是一套书，也像一个长期陪伴的朋友：它帮我们拓宽兴趣边界，建立审美和判断，也提醒我们，在被短视频、算法和情绪牵着走的年代，人的脑力、耐心和语言，是需要一点点练回来的。如果你也隐约觉得自己这些年失去了一部分“长时间阅读的能力”，那这一期，也许会给你一点重新开始的心气。嘉宾：西峰秀色（峰话连篇）  青禾（错落有致）主播：羊行录制日期：2025年12月25日发布日期：2026年3月30日00:01 为什么想聊读库20周年，以及“阅读体力下降”的真实困扰04:15 两位嘉宾分别与读库结缘：从图书馆偶遇到长期订阅06:32 读库到底是什么：非虚构、纪实、社科、人文与“挑战读者兴趣”13:03 读库如何拓宽阅读边界：投资、文学评论、建筑史、区块链、游戏文化17:33 为什么读库里的素人写作和民间文本如此打动人30:30 一本书如何进入人生：20年订阅、书友关系、阅读经验与自我塑形西峰秀色2011年与张立宪合影40:01 “脑力外派”“优质语言”与今天为什么更需要认真阅读01:17:29 读书、旅行、拍照与人生体验：为什么有些东西仍值得亲手去经历以上图片使用YouMind生成 读库 —— 由出版人张立宪主编的综合性人文读物品牌，通常被归为“杂志书”或 mook。它长期以非虚构、历史、人物、知识写作为核心，兼具杂志的更新频率和图书的保存价值。 Mook（杂志书） —— 介于“杂志”和“图书”之间的出版形态。更新比图书更规律，内容又通常比普通杂志更厚、更完整，也更适合长期保存和反复阅读。 非虚构写作 —— 以真实人物、事件、材料为基础的写作类型，强调事实、细节、叙述和调查。常见于纪实文学、人物报道、历史书写和深度报道。 民间文本 —— 指书信、日记、地图、票据、手稿、旧照片等来自民间、日常生活层面的材料。它们往往不能直接替代正式史料，但对理解一个时代的生活质感非常重要。 阅读童子功 —— 这里说的是一个人在较早阶段通过持续阅读练出来的专注力、理解力、记忆力和审美能力。它像基本功，停练太久会退，长期保持则会慢慢积累。 脑力外派 —— 把原本应由自己完成的记忆、判断、思考、组织工作，越来越多地交给搜索引擎、算法推荐、短视频平台或AI。便利会提升，但人的独立思考能力也可能随之变弱。 优质语言 —— 不是辞藻华丽，而是有逻辑、有分寸、能把复杂问题讲清楚的表达。它通常带着思考、节制和准确性，能帮助人更好地理解世界，也更好地表达自己。 素人写作 —— 非职业作家以个人职业经历、家庭生活、地方经验、劳动经验为素材进行的写作。写得好时，往往能留下极具体、极生动的时代切片。 张立宪 —— 出版人，读库创办者，读者常称“老六”。他的重要特点是选题眼光稳定、编辑趣味鲜明，也非常擅长发掘作者。 何伟 —— 美国纪实作家、记者，长期在中国生活和写作，中文世界常把他视为观察中国社会变迁的重要非虚构作者之一。 《寻路中国》 —— 何伟的重要代表作之一，通过公路、村庄、城市和普通人的生活变化，呈现中国快速转型期的社会面貌。 《甲骨文》 —— 何伟的重要作品，英文原名 Oracle Bones。它把个人经历、历史线索和现实观察结合在一起，是很多读者进入何伟写作世界的入口。 王南 —— 建筑史学者，节目中提到他在读库出版过一系列小开本建筑史作品。特点是能把建筑、空间、历史和旅行体验讲得既清楚又有画面感。 张秋子 —— 文学评论作者，擅长把文学阅读中的复杂问题讲得清楚、可进入。她的写作通常兼顾文本细读与个人生命经验。 《万千微尘纷坠心田：文学阅读的生命化》 —— 张秋子的作品。题目里的“生命化”，可以理解为：阅读不是只分析作品技巧，也把作品和人的经验、情感、处境联系起来。 《堂吉诃德的眼镜》 —— 张秋子的文学评论作品。更适合已经开始认真读小说、想进一步提高阅读辨析力的读者。 黄昱宁 —— 作家、译者、文学评论者，长期关注小说阅读和作家作品分析。 《小说的细节：从简·奥斯汀到石黑一雄》 —— 黄昱宁的文学评论集，从小说里的具体细节切入，帮助读者理解人物塑造、叙事方式和小说技艺。 马伯庸 —— 作家，擅长把制度、史料、地方细节和叙事趣味结合起来写历史题材作品。 《显微镜下的大明》 —— 马伯庸的代表作之一，从基层案件、小人物处境和制度运转入手，去理解明代社会如何真实地发生。 胡安焉 —— 写作者，以长期基层劳动经历和冷静诚实的自我观察见长。 《我在北京送快递》 —— 胡安焉代表作，从快递、分拣、零工等工作经验出发，写普通劳动者的处境、尊严和精神状态。 评论尸（王剑飞） —— 节目中提到的作者，写作风格偏理性分析，常把抽象问题拆开来讨论。 《幸福的积分》 —— 一篇把人生幸福感用“曲线下面积”来理解的文章：幸福不仅看某个高峰时刻，更看持续时间和整体总量。这个比喻的好处是，能帮助人跳出单点成功想象，重新衡量什么叫“过得值”。 《禅与摩托车维修艺术》 —— 罗伯特·M·波西格的经典作品，以旅行和维修摩托车为线索，讨论理性、感性、技术、生活质量这些问题。它常被视为一本把哲学问题写进日常经验的书。 读小库 —— 读库面向儿童阅读推出的品牌，更强调内容品质、审美和阅读启蒙，适合亲子共读或儿童独立翻阅。 读库生鲜 —— 读库面向青少年读者推出的系列，主要想填补“儿童书太浅、经典名著又太早”之间的阅读空档。 Steam —— 全球知名数字游戏平台和发行平台，用户可以在上面购买、下载、更新正版PC游戏，也是很多人进入现代游戏文化的重要入口。配乐：老狼 - 在劫难逃后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这一期，我想聊一个很多中年人都很熟，但未必认真想过的话题：不确定性。年轻时总觉得很多事能靠努力解决，到了这个阶段才慢慢发现，工作会变，行业会变，身体会变，家里的责任也在变。你未必真的遇到了什么大事，但心里就是会隐隐地悬着。德福原来做程序员，后来转去做保险，也长期和很多普通家庭打交道。我们这次当然聊到了保险，但更想聊的，其实是一个普通人怎么重新理解风险、理解安全感，怎么给未来稍微垫一层底。这里面有认知，也有方法，还有一些挺现实的提醒。要是你最近也时不时会想：万一呢？这一期可能会对你有启发。嘉宾：王德福（不太保险）主播：羊行录制日期：2025年12月5日发布日期：2026年3月25日00:00 从程序员到《不太保险》主理人，为什么会走到这一步13:55 中年人的几种典型焦虑：工作风险、时代变化、健康压力与家庭责任32:02 为什么想做这期：有没有一些成本可控的办法，帮普通人稀释不确定性41:59 保险到底在解决什么：不是发财工具，更像是风险对冲和人生垫底55:52 三条具体建议：医疗险、养老金、找靠谱的人把保障真正搞明白59:02 最后的落点：中年最珍贵的不只是钱，还有时间、陪伴和真实世界里的连接以上图片使用YouMind生成 百万医疗险 —— 商业健康险的一种，主要用于报销大额住院和特定医疗费用，通常有免赔额，保障额度较高，核心作用是防范重大医疗支出带来的现金流冲击。 重疾险 —— 以合同约定重大疾病为触发条件，确诊后按约定给付一笔钱。和医疗险不同，它不以实际花费报销为核心，更像收入补偿或恢复期资金支持。 寿险 —— 以被保险人的身故或全残等为给付条件的人身保险。常见有定期寿险和终身寿险，主要用于家庭责任覆盖与风险转移。 年金险 —— 按约定时间和方式持续给付保险金的产品，常用于退休后现金流安排、教育金规划等场景，重点在长期、稳定、可预期。 增额终身寿险 —— 终身寿险的一类，保额或现金价值会按合同规则逐步增长。市场上常被用于长期储备和资产安排，但本质仍属于保险合同。 现金价值 —— 某些人身保险合同在持续缴费后形成的保单权益价值，退保时通常可领取对应金额。不同产品、不同年度的现金价值差异很大。 代理人 —— 代表某一家保险公司销售产品、提供服务的从业人员，通常主要销售所在公司的产品。 经纪人 —— 理论上以客户需求为导向，在多家公司产品之间做比较和配置建议的从业角色。实际服务能力仍取决于个人专业度与职业操守。 复利 —— 收益继续参与后续收益计算的机制。时间越长，复利效果越明显，这也是长期养老储备常被强调“越早开始越好”的原因。 现金流 —— 某一时期内实际流入和流出的资金情况。对个人和家庭来说，现金流比“账面资产很多”更直接影响日常生活质量和风险承受力。配乐：陈奕迅 - 稳稳的幸福后期：西红是番茄文案：羊行提示：本期节目不构成投资建议在小宇宙查看该单集文稿

现在我们太习惯快速获取信息了：刷短视频、听摘要、看提炼、收结论，效率看起来越来越高，可心里的焦躁感并没有真的减少。于是我请来了读书播客《夜夜页页》的主播小马，一起聊聊为什么今天还要读书，为什么碎片化输入常常听过就忘，为什么有些书根本不必硬着头皮读完，以及读书到底能不能成为都市人精神生活里的一味解药。希望这期节目，能让你重新想起翻开一本书时那种久违的踏实感。嘉宾：小马 播客《夜夜页页》主播主播：羊行录制日期：2025年12月10日发布日期：2026年3月23日00:01 为什么在注意力被切碎的时代，还是想认真聊一次读书02:55 小马为什么开始做读书播客：从精神匮乏到重新被书填满05:13 听书、摘要、碎片化输入为什么常常“流过大脑又流走”10:15 文库本、通勤阅读与纸质书不可替代的阅读体感21:12 读书能不能成为都市人的精神解药：功利、焦虑与释然32:55 读书方法论：别怕翻开，别怕读不完，也别怕放弃以上图片使用YouMind生成 文库本 / 口袋本 —— 一种体积较小、便于携带的平装书形式，常见于日本出版市场，特点是开本小、轻便，适合通勤和碎片时间阅读。 碎片化输入 —— 指通过短视频、音频摘要、信息流等方式进行的断续式信息摄入。优点是高效、轻量，缺点是容易停留在结论层面，较难形成深层理解与长期记忆。 形式即内容 —— 常见于文学与艺术批评中的一个视角，指作品的结构、叙述方式、装帧或媒介形式，本身就是表达意义的一部分，不只是承载内容的容器。 社科书 —— 通常指社会科学类图书，涉及社会学、政治学、经济学、人类学、劳动研究等领域，强调对现实世界结构、制度与行为的分析。 非虚构 —— 以真实人物、事件、社会议题为对象的写作类型，与小说等虚构文学相对，强调事实基础与现实关怀。 《约婚夫妇》 —— 意大利作家亚历山德罗·曼佐尼创作的长篇小说，通常被视为意大利文学史上的经典作品之一，在意大利文化教育体系中地位很高。 《堂吉诃德》 —— 西班牙作家塞万提斯创作的长篇小说，现代小说史上的代表作之一，也常被用来象征“大部头经典阅读”的门槛与魅力。 《雪国》 —— 日本作家川端康成的小说，以高度凝练、冷感又细腻的文学风格著称，也是很多读者“知道很经典，但未必读得下去”的典型文本。 《撒旦探戈》 —— 匈牙利作家克拉斯诺霍尔卡伊·拉斯洛的代表作之一，以长句、密度高、压迫感强著称，常被拿来讨论文学作品中“形式与内容互相强化”的写法。 《后工作时代》 —— 节目中提到的一本社科读物，关注数字平台、技术系统与全球劳动分工背景下的工作形态变化，涉及平台劳动、隐形劳工等议题。配乐：SAILR - Pages后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这一期聊的是“皮肤管理”，但其实聊到后面，我觉得它更像一场关于中年状态管理的对话。嘉宾鹿依Claire在美妆行业做了12年，从外企管培生一路做到品牌负责人，后来出来创业，所以她既懂行业怎么运转，也愿意把很多外界未必听得到的大实话说出来。我们聊了男性护肤到底有哪些信息差，为什么很多贵价护肤品溢价惊人，国货美妆这些年为什么能崛起，也聊到所谓“抗衰”这件事到底该怎么看。听完我自己的感受是，真正决定一个人状态的，常常不是最贵的那瓶东西，而是作息、饮食、压力、心态这些更基础也更难坚持的东西。如果你也到了开始在意“状态”而不只是“年纪”的阶段，这期应该会对你有点启发。嘉宾：鹿依Claire（鹿依Claire/见山｜商业与判断）主播：羊行录制日期：2026年1月27日发布日期：2026年3月20日00:00 鹿依Claire自我介绍：12年美妆行业经历，从外企到创业03:20 为什么离开大公司：她想做的不只是“品牌管家”，而是自己的品牌13:01 美妆行业趋势：消费者更理性、男性护肤崛起、护肤越来越靠近医美16:36 从男性护肤聊起：中年男生到底怎样才能显得更有精神20:00 贵护肤品值不值：品牌溢价、基础护理和平价替代24:13 真正不花大钱的“皮肤管理”：作息、饮食、压力与心态31:04 大牌护肤里的“智商税”与功效测试报告到底怎么看36:30 国货美妆为何崛起，抗衰又该怎样建立合理预期以上图片使用YouMind生成 管培生（Management Trainee）—— 企业面向高潜力应届生设置的人才培养项目，通常通过跨部门轮岗、导师带教等方式培养未来管理者。 Brand Marketing（品牌营销）—— 围绕品牌定位、产品创新、盈利目标、传播投放与用户沟通展开的一整套经营活动，不只是公关或广告。 P&L（Profit and Loss）—— 损益表，用来反映一个品牌或业务单元在一定时期内的收入、成本和利润情况。 成分党 —— 指购买护肤品时高度关注配方、有效成分和浓度的消费者群体。 皂基洁面 —— 以皂基表面活性剂为主要清洁成分的洁面产品，去油力通常较强，部分人会觉得洗后“拔干”。 氨基酸洁面 —— 常见的一类相对温和的洁面产品，清洁后肤感通常更柔和。 功效测试报告 —— 化妆品宣称美白、补水、抗皱等功效时，按现行监管要求通常需提供相应试验或评价依据。 光老化 —— 皮肤因长期紫外线照射出现松弛、色斑、细纹等变化的过程，是皮肤老化的重要来源之一。 A醇（Retinol）—— 维生素A类衍生物，常用于抗老护肤产品中。 维C（Vitamin C）—— 护肤中常见的抗氧化成分，也常用于提亮和改善肤色不均。 多肽（Peptides）—— 一类由氨基酸组成的小分子，在护肤品中常被用于抗老、修护等方向。 玻色因（Pro-Xylane）—— 护肤领域常见的抗老活性成分名称之一，经常出现在抗老产品宣传中。 医美 —— 医疗美容的简称，通常指以医疗手段改善外观状态的项目，如光电、注射、皮肤治疗等。 热玛吉 —— 一类通过射频能量作用于皮肤组织、以紧致提升为主要卖点的医美项目俗称。 超声炮 —— 一类利用超声能量进行组织提拉和紧致的医美项目俗称。配乐：Lana Del Rey - Young And Beautiful后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期是“与城市更好地相处”系列第2期，也是和罗叔、大武串台的龙虎豹第2期。没想到聊着聊着，变成了两位老北京对北京（首都）的吐槽局。我们从北京聊到泉州、广州、上海，也聊到烟火气、连接感、通勤、城市更新、陌生人的善意，最后发现，真正让人留在一座城里的，往往是一些很小的瞬间：一个会提醒你汤凉了就不好喝的外卖小哥，一家你曾经穷困时常去的小店。如果你也在大城市里待了很多年，偶尔会觉得自己像传送带上的燃料，也会想问一句“我和这座城，到底该怎么相处”，那这一期也许会让你听得很有共鸣。嘉宾：罗叔（头号玩家） 大武（武湖四海）主播：羊行录制日期：2026年2月28日发布日期：2026年3月18日00:02 从“人不该只是城市燃料”聊起，讨论如何与大城市相处。02:29 大武回忆泉州生活：低成本、熟人社会，小城市更容易产生归属感。04:48 在伦敦的城市连接感主要来自博物馆和剧院，而不是人与人。05:18 回到北京后，通过雍和宫、五道营一带的小店重新建立城市关系。08:51 罗叔提出一个判断：城市不会为你改变，人要研究城市是为谁设计的。10:26 三人比较北京、上海、广东不同的生活节奏和年龄结构。14:17 北京被形容为“大型工厂”，缺少可以停留的烟火气。15:19 真正打动人的烟火气往往不是食物，而是做饭的人。17:25 社区食堂、公园、图书馆很多，但公共生活并没有因此更活跃。19:49 罗叔讲香港烧腊店老板的故事：一座城会被某个具体的人点亮。22:08 通州快递员记得搬家细节，小小的善意构成城市连接。23:31 广州外卖员和菜市场摊主的絮叨，被称为“城市密码”。28:01 两位北京本地人也承认，对北京有明显的疏离感。29:01 北京对外展示的城市形象，往往不是北京人的真实生活。31:57 罗叔一句总结：北京是“自由，但不自在”。33:01 北京被形容为一座“摇滚城市”，魅力来自矛盾与拧巴。34:10 短暂放开摆摊时，北京街头的笑容明显增加。34:56 羊行观察海淀变化：底商减少、公园增加，但生活便利度下降。39:46 封闭小区和大院结构，被认为削弱了城市流动性。43:55 最后的问题：北京应该宣传“首都叙事”，还是“北京生活”。以上图片使用YouMind生成 酱油水 —— 闽南沿海常见的海鲜料理方式，用酱油、姜蒜等简单调味直接煮海鲜，强调食材本味。泉州、厦门等地夜宵文化里非常典型。 老爹茶 —— 海南和部分南方城市常见的街头茶摊文化，多为中老年人聚集聊天、喝茶、看报的公共生活空间，被视为一种典型的市井公共空间形态。 社区食堂 —— 近年来中国城市基层治理中出现的一种公共服务设施，面向居民提供平价餐饮，同时承担养老服务、社区活动等功能。 大院文化 —— 中国单位制时代形成的空间结构：机关、军队、科研院所等机构拥有封闭院落和配套生活区。北京许多城区至今仍保留这种空间格局。 街区穿透性 —— 城市规划中的概念，指街区是否允许人自由穿行、停留和连接不同空间。穿透性强的街区更容易形成活跃的公共生活。 城市名片 —— 一座城市在对外传播中被反复强调的象征符号，例如景点、历史叙事或文化标签，但这些符号未必代表真实日常生活。 在地性（Locality） —— 城市研究中的概念，指一个地方在长期生活实践中形成的独特气质和文化，而不是人为打造的景观或营销形象。 城市公共生活 —— 社会学概念，指陌生人之间在公共空间中的互动，例如街头聊天、市场交易、广场活动等，是城市活力的重要指标。 城市叙事 —— 城市通过媒体、旅游、文化活动等方式构建的整体形象框架，例如“历史古都”“创新城市”“美食之都”等。 摇滚城市 —— 一种形象化表达，形容城市气质中带有矛盾、张力和不稳定感。节目里用来形容北京复杂又拧巴的城市性格。配乐：黑豹- Don't Break My Heart后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

如果你听播客超过一年以上，你大概率听过杨一这个名字。他是 JustPod 的联合创始人，“去现场”这档播客的主理人，也是推动中文播客发展的重要布道者，一名资深的podcaster。前段时间他从英国回来，被我抓住录了一期播客。我们聊到了时代的变迁、媒介的兴衰、播客的发展和自己的未来。我们都有种感觉，时代虽然然在变，但上一代怎么就不下桌呢？嘉宾：杨一（去现场、杨一的花园）主播：羊行录制日期：2026年2月2日发布日期：2026年3月16日00:01 杨一来啦，从近况与内容状态聊起03:12 为什么想做“花园”这样的内容空间07:46 会员群、读书会与更小规模的连接11:38 做内容的人，到底在追求什么15:27 “上一代还没下桌”的代际挤压感19:42 70后、80后、90后面对的平台环境差异24:12 今天的听众为什么越来越追求快速满足28:06 播客会不会越来越像短视频逻辑33:36 什么内容真正适合音频来做38:54 叙事类播客、声音特稿与制作门槛44:57 平台总在要求创作者做清晰定位49:08 赛道、算法识别与流量倾斜逻辑53:43 为什么订阅数会成为创作者焦虑来源56:24 做播客一年后，如何重新理解初心与排序以上图片使用YouMind生成 叙事类播客 —— 以故事推进、声音设计、采访素材与结构编排为核心的音频作品形态，通常比闲聊型节目更重前期采访、脚本与后期制作。 声音特稿 —— 借鉴深度报道或人物特稿的写法，用声音而不是文字来完成叙述的一种音频创作形态，通常涉及选题、采访、脚本、结构和后期等一整套流程。 电视大战  华语传媒往事—— 由杨一、程彦梁在《忽左忽右》发布的系列节目，讲述了九十年代两岸三地传媒发展史。 Pitch Party —— 媒体或创作者活动中常见的提案展示环节，创作者用极短时间说明节目概念、样片与制作设想，争取评委或平台支持。 代际差 —— 不同年龄层在媒介使用习惯、审美偏好和内容接受方式上的差异。节目里具体用它来解释：年长一些的听众和更年轻、习惯 TikTok 式内容的人，对叙事类播客的接受度可能并不一样。 赛道 —— 内容平台语境里常见的行业黑话，指某一类相对清晰、可被识别和竞争的内容方向，比如职场、商业、科技、亲子等。节目里提到的平台建议，就是希望创作者“占据某个赛道”。 流量倾斜 —— 平台把更多曝光、推荐位或分发资源给某类内容或某些账号的做法。你们谈到的平台逻辑之一，就是如果内容符合平台判断的需求，平台可能会给予“流量倾斜”。 算法识别 —— 平台通过用户行为、内容标签和分发模型判断“这是什么内容、适合推给谁”的过程。文稿里提到，平台希望节目足够清晰，好让算法更容易“识别出来”。 精确人群 —— 平台增长话语中的目标受众概念，强调内容要尽可能明确地匹配某一类用户，而不是面向模糊的大众。 口述历史 —— 通过访谈、回忆和声音记录来保存个人、家庭或群体经验的方法。你在节目里提到，想把爸爸妈妈拉进节目，用声音形式把家族历史记录下来。配乐：张国荣 - 风继续吹（live）后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

前段时间，和《时而散步》串台，聊了许多关于与孩子相处的事，由于在节目里说了太多，写 shownotes 时突然不知道该怎么总结。很惭愧，里面有很多对自己所作所为的过度美化，请别当真。嘉宾：羊行主播：六一（时而散步）录制日期：2026年1月28日发布日期：2026年3月13日02:51 社会好像只要看到男生做一点事情，就觉得这个爸爸还不错，实际上我做的只能是家里很小的一部分。05:28 海淀区教育竞争现状，"堪称是一场军备竞赛”。17:17 看到小朋友迸发出灵感的火花，让我觉得我们还是要保持一些童真。26:58 “我就在那一刻就体会到了人生的巨大的和谐，就感觉庄子说的，臣服浮于海上的感觉...就感觉这个世间的一切烦恼都与自己无关。此刻我就是在天地之间，在海天之间，就感受这一刻平静就好。”29:18 中年人但凡能得到一个无法接触手机的时光，都能得到内心很大的快乐。32:28 很多父母看不得自己的孩子们快乐...36:04 iPhone的回忆功能...我相信能某种程度上降低离婚率。45:28 期待女儿长大后怎么看爸爸？“我希望他们能多说爸爸的缺点...任何一代人的进步，都是从不听上一代的话开始的"52:47 父亲的价值定义：你的存在感，应该是你对家庭的贡献得以被赋予价值。71:54 拖延症最终能反映出来你的内心真的是纠结的事情是什。74:17 为什么想做口述史：如果我不在他们有生之年让他们对着麦克风把这些讲述出来的话，就不存在了。77:00 我希望自己可以做一个81分的爸爸在小宇宙查看该单集文稿

40 岁上下的我们有这样的疑惑：有人工作稳定得像公务员，心里却每隔两三天就要“呐喊”和“奋斗一下”有人体制内勤勤恳恳十一年，却觉得床垫下总有“一颗豌豆”有人职业生涯自由洒脱，却坦言每一次很酷的转折都是被逼无奈人到中年，到底是该安逸，还是继续折腾？每一个自我发问“这辈子是不是就这样了”的时刻，我们在拧巴些什么？这期节目里，我和大武、罗叔坐在一起，诚实地面对自己的不甘和那点没熄灭的火苗。欢迎加入，中年俱乐部。嘉宾：罗叔（头号玩家） 羊行主播：大武（武湖四海）录制日期：2026年2月28日发布日期：2026年3月9日00:39 三个中年人，三种人生困局07:16 罗叔回应“被洪晃甩了”09:30 “保下限”还是“拼上限”？13:51 当职场野心遇上亲子陪伴，你会如何选择？17:26 当你觉得自己很棒，你其实在走下坡路18:58 你人生的“关键词”是什么？22:25 怎么变现？你有什么就吃什么！27:30 播客不是一个赛道，是花园31:55 在一个朝九晚五的稳定工作里，如何突破？37:29 时代的列车在我身边呼啸而过41:15 自由职业反而让我觉得更稳定44:43 人到中年，最重要的是稳定吗？47:55 同学聚会，你会焦虑吗？55:19 每天进步一点点，但是如何衡量？01:00:49 其实我们更害怕的，是失去可能性01:02:32 所以，什么是“更棒的人”？配乐：片头：邓泽西 - 毒蘑菇片尾：HONNE - HAPPY DAY制作：@播客制作人老段在小宇宙查看该单集文稿

这期节目，我终于请来了我一直很佩服的一位老朋友——李微敖。很多人知道他，是因为那些影响很大的报道；但真正让我着迷的，是他聊起工作时那种近乎发亮的状态。对他来说，记者不只是职业，更像一种会上瘾的活法：追真相、听故事、见识人性，也顺便把自己一次次扔进复杂、离奇、真实的现场里。聊到后半段，我们又从新闻聊到青藏高原、雪豹、兔狲、流星雨和《三江源·可可西里野生动物图鉴（兽类卷）》。你会发现，这些看似分散的兴趣，背后其实是同一种人生态度：对世界始终保有好奇，愿意为热爱付出时间，也想在这一生里，认真做成几件拿得出手的事。嘉宾：李微敖主播：羊行录制日期：2025年12月11日发布日期：2026年3月9日0:38 写不出来的稿，往往比写出来的更多01:54 为什么他说自己不用“苦中找乐”03:58 近年最满意的作品：《深度揭秘：三体公司CEO毒杀游族董事长林奇案始末》06:30 案件调查里最离奇的一幕10:58 记者怎样接近核心消息源13:53 公众对记者职业的想象变了18:35 “都当记者了，还想什么前途”20:08 自驱力、懒人文化与时间观23:11 他真正想追的“惊天大案”25:28 年度复盘：写成的、没发的和遗憾的29:43 释永信、云南白药、洋河等报道背后36:05 为什么要做《三江源·可可西里野生动物图鉴（兽类卷）》38:25 从2005年开始迷上青藏高原40:50 从观鸟到观兽：雪豹、猞猁与执念42:34 做图鉴，也是在支持保护行动45:30 看雪豹这件事为什么让人上瘾49:13 兔狲、藏羚羊与野生动物观察59:17 高原流星雨、夜巡和“没信号”的快乐01:06:46 记者很穷，但依然是最好的工作以上图片使用YouMind生成 消息源 —— 新闻采访中向记者提供信息的人或机构，通常分为一手消息源、二手消息源等；离事件核心越近，信息价值通常越高。 深度报道 —— 在事实采集基础上，对复杂事件进行长期调查、背景补充、因果梳理和多方求证的报道形态。 红外相机 —— 利用红外感应自动触发拍摄的设备，常用于记录夜间或隐蔽环境中的野生动物活动。 图鉴 —— 以图像为主体、配合说明文字，用于物种识别、知识普及或专业研究的出版物。 可可西里 —— 青藏高原腹地的重要自然区域，以高寒生态系统和藏羚羊等旗舰物种闻名，也是中国野生动物保护的重要地带。 雪豹 —— 分布于中亚和青藏高原高海拔山区的大型猫科动物，善于隐蔽，长期被视为高山生态系统的旗舰物种。 兔狲（Pallas’s cat） —— 一种生活在中亚及青藏高原周边高寒地区的小型猫科动物，体型敦实、毛发浓密，近年成为广受关注的“网红动物”。 藏羚羊 —— 青藏高原特有偶蹄类动物，曾因绒毛贸易遭受严重盗猎，是中国野生动物保护史上的代表性物种之一。 本底调查 —— 在生态保护和科研中，对区域内物种数量、分布、栖息地状况等基础信息进行系统摸底的调查工作。 动物行为学 —— 研究动物行为模式、行为机制及其生态与演化意义的学科。 生殖隔离 —— 生物学中指不同种群之间无法自然交配并产生可育后代的机制，是物种形成的重要标志。 双子座流星雨 —— 北半球每年12月较稳定、观测条件较好的流星雨之一，常被天文爱好者列为年度重点观测目标。 沙图什（Shahtoosh） —— 一种以藏羚羊绒毛制成的高价披肩，曾刺激严重盗猎。 旗舰物种 —— 在生态保护传播中具有高关注度、能带动公众理解整片生态系统价值的代表性物种。雪豹、藏羚羊都常被视为高原保护中的旗舰物种。 三江源 —— 长江、黄河、澜沧江的发源地所在区域，是中国极重要的高原生态屏障。配乐：John Lennon - Imagine后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期我和《不止牛马》的 小飘、Russell串台，聊“时间管理”，结果越聊越发现：真正管住的从来不是时间，是精力，是关系，是你把生命优先级怎么排。我们从“血条很短、忙到忘事”聊到通勤怎么变成第二生活；从亲密关系、亲子关系怎么摆到内圈外圈，聊到大厂中层在“三夹板”里怎么不崩；也聊了一个很关键的点——当现实和价值观打架，怎么让自己少一点内耗，多一点可执行的动作。听完你也许会更清楚：哪些事值得做，哪些事该少做，哪些事干脆可以放下。谈话的人：Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。羊行：“苦中找乐”主播，一名金融行业公关人。录制日期：2026年2月2日发布日期：2026年3月2日04:15｜缘起：为什么我们总觉得血条不够用？一工作就累，一饿就暴躁，一困就宕机——这是现代牛马的常态吗？07:44 | 羊行的“时间魔术”：把碎片化时间变成“充电宝”一年录100 场播客、逛 40 次博物馆，午休两小时竟能完成身心重塑。16:55 | Russell 的“纽约牛马生活”：戒掉咖啡后的血条反弹单程通勤 2小时处理邮件，在蒸汽房完成“冥想梳理”，在跑步时听播客思考23:19 | 深度思考消失了吗？在呼啸而过的时代保护专注力承认自己“先做个垃圾出来”，对抗“时代抛弃感”带来的内耗。33:47 | 关系管理：职场关系是“耗电”还是“滋养”？带着“顽皮的好奇心”处理跨国协作，把职场社交变成有趣的实验。36:07 | 人生的同心圆：把时间花在距离圆心最近的人身上我们常把情绪留给最亲近的人，却把精力用在最远的地方。41:15｜为长辈做口述历史：把时间用回真正重要的人 当你意识到时间是单向度的，才会认真思考留下些什么。48:30｜Russell 的“玩儿的心态” 把工作和生活当作长期游戏，不被短期结果绑架，反而走得更远。55:10｜低谷期的真实策略：先做一个垃圾出来 当状态不在，与其逼自己完美，不如先恢复行动力。01:03:40｜城市牛马的日复一日：如何不被耗空 不逃离现实，也要为自己留出稳定回血的空间。01:15:20｜想更自由，却被现实拉扯的精神内耗 当内心渴望成长，现实却不断加码压力，人该如何自处。01:28:10｜我们都经历过的至暗时刻 没有鸡汤，只有彼此照见：人是怎么一点点走出来的。01:44:00｜回到原点：时间与精力开始指向选择当精力变得有限，我们不得不想清楚留下些什么、放下什么。01:56:30｜听友提问 把讨论拉回普通人的现实处境：从哪里开始，才不再继续消耗。以上图片使用YouMind生成 时间管理（Time Management） —— 对时间资源进行计划、分配与监控的过程，目的通常是提升目标达成效率与降低延误成本。 精力管理（Energy Management） —— 以体能、情绪、注意力为核心的“可用能量”分配与补给机制；常见抓手包括睡眠、运动、饮食与恢复性休息。 KOL（Key Opinion Leader） —— 在特定领域拥有影响力、能显著影响受众认知与行为的人群或账号主体。 Influencer（影响者） —— 以内容传播与社交影响为主要能力来源的个人或组织，影响力可能来自专业权威，也可能来自受众黏性与平台分发。 MBTI —— 一套人格类型偏好测评框架，将偏好维度组合成类型标签（如 INFP、INTJ、ENFP）；更适合做偏好讨论，不宜当作能力结论。 ENFP / INFP / INTJ —— MBTI 类型代号：分别代表外向直觉情感知觉、内向直觉情感知觉、内向直觉思考判断等偏好组合，用于描述信息处理与决策倾向。 A/B Testing —— 对同一目标的不同方案进行随机分组对照实验，通过数据对比验证哪种方案表现更优。 Base Case / Best Case / Worst Case —— 情景分析常用三档假设：基准情景、乐观情景、悲观情景，用于在不确定条件下做决策与资源配置。 To-do List（待办清单） —— 把待办事项外化记录，降低遗忘与注意力切换成本，并便于做优先级排序的工具/方法。 Microsoft Copilot —— 面向办公与协作场景的 AI 助手类产品，可对会议纪要、邮件与文档进行摘要、提取行动项等辅助。 Huberman Lab —— 以神经科学与行为科学为主要内容来源的科普型播客/内容品牌，常讨论睡眠、压力、饮食与习惯形成等主题。 咖啡因代谢半衰期（Caffeine Half-life） —— 指血液中咖啡因浓度降低到一半所需时间；个体差异很大，受遗传、肝酶、用药等因素影响。 “晕碳水”（餐后困倦） —— 口语说法，常指高碳水饮食后出现的困倦与注意力下降；与餐后血糖波动、消化负担及昼夜节律等有关。 讨好型（People-pleasing tendencies） —— 倾向通过满足他人期待来获得安全感与认可的行为模式，容易导致边界模糊与任务过载。 受害者心态（Victim mindset） —— 长期把自己置于“被迫、无力改变”的解释框架中，容易削弱行动感与自我效能感。 复利效应（Compounding effect） —— 小幅、持续的改进在时间维度上滚动累积，带来非线性增长的结果，常用于描述习惯与技能的长期收益。后期：小飘 咔咔文案：小飘 羊行在小宇宙查看该单集文稿

正月十五，趁着年味还在，我和老于、幕幕、大山临时加更，互相通报一下这个春节到底怎么过的。你会发现，同一个假期，过法真能千差万别。嘉宾：老于、幕幕、大山主播：羊行录制日期：2026年2月27日发布日期：2026年3月3日02:12 大山的春节15:40 老于的春节31:54 幕幕的春节50:30 羊行的春节以上图片使用YouMind生成 抓周 —— 传统周岁礼俗：在孩子面前摆放象征性物件，让其抓取，以此寄托对兴趣与未来方向的祝愿。 周岁酒 —— 孩子满一周岁时宴请亲友的聚会礼俗，常承担“向家族与社交圈正式介绍新成员”的功能。 族谱 —— 记录家族世系、迁徙、人物与重要事件的谱牒文献，可作为宗族历史与身份记忆的载体。 祠堂 —— 宗族祭祀祖先、举行仪式与议事的场所，也是家族记忆与秩序的象征性空间。 断亲 —— 网络语境中指与部分亲戚减少往来甚至切断联系的做法，常与边界感、代际冲突、个人化生活方式相关。 嵌入 —— 社会学常用概念：个体的行为与选择会被其所处的社会关系网络与制度环境所塑形；口语里常用于描述“重新回到某个关系结构里”。 MPV —— Multi-Purpose Vehicle，多功能乘用车；空间大、座位布局灵活，常用于家庭出行与多人同行。 候鸟人群 —— 季节性迁移居住的人群；国内常指冬季去南方避寒、夏季回北方的中老年群体。 急性过敏反应 —— 对过敏原在短时间内发生的快速免疫反应，可出现风团/瘙痒、呼吸困难等；严重时需要紧急处理。 血氧饱和度 —— 动脉血红蛋白携氧比例的指标，常用指夹式血氧仪测量；数值下降可能提示供氧不足风险。 日照金山 —— 日出或日落时阳光照射雪山峰顶形成金色光照的景象，受云量、湿度与光照角度影响，具有偶然性。 云量 —— 表示天空被云覆盖的程度（可理解为“云占天空比例”）；对观星、观雪山等活动的能见度判断很关键。 索松村 —— 林芝一带著名观景点/住宿点之一，常用于近距离观看南迦巴瓦峰等雪山景观。 雅鲁藏布江 —— 发源于青藏高原的重要河流，在林芝等地形成河谷景观，常与雪山观景体验并置。 环礁 —— 由珊瑚礁围成、呈环形分布的礁体地貌，中间常形成泻湖；与火山岛下沉和珊瑚持续生长有关。 货贝 —— 在部分历史时期与地区被用于交换或计量的贝类/螺类等天然物品；是否构成“货币”取决于其可分割性、通行范围与计价稳定性。 龙涎香 —— 抹香鲸消化道分泌物形成的蜡状物，历史上可用于香料与药用，被视为稀缺贵重物。 《海贝与贝币：一个鲜为人知的全球史》 —— 作者：杨斌，以“海贝—贝币”的生产、流通与价值体系为线索，讨论其在亚非欧多地长期作为交换媒介/货币的历史，并用全球史视角解释其扩散、制度化与衰落。 《人海之间：海洋亚洲中的中国与世界》 —— 作者：杨斌，以海洋史视角重述古代中国与印度洋世界的连接，围绕航海、沉船、物产与跨海网络，讨论“海洋中国”的历史面向与区域互动。配乐：杨千嬅 / 任贤齐 - 花好月圆夜后期：石头、羊行文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾是我的初中同学晓辉博士，你可能在视频号或者小红书刷到过她，每条视频开头都是标志性的：hello下班了，我也从她的作品里学到了很多。去年我刚开始做播客的时候，就约她聊过“清华博士重启人生”。时隔一年她来北京出差，我们终于见面聊了个痛快。这期我们会聊到AI他到底在改变什么，我们该怎么跟上，也会谈配得感，为什么越努力的人越容易怀疑自己？还会谈到我们的下一代，当工具越来越强大，人应该怎么把焦虑放下，怎么把选择权留给孩子。嘉宾：晓辉博士 互联网大厂AI研究专家、“晓辉博士”视频号作者、两个孩子的母亲、 《新可能实验室》主播主播：羊行录制日期：2026年2月2日发布日期：2026年3月2日02:55 晓辉博士的近期困惑：怎么跟上时代、怎么少加班03:10 “解放”从哪来：执念、证明自己、红利焦虑05:30 AI像电力：不一定人人用同一款工具，但会无处不在06:20 后稀缺设想：前提是分配机制，否则乌托邦难落地07:02 人力当量/智力当量：用“马力”类比算力与脑力替代09:56 职场现实：很多人仍把“幻觉”当成不用AI的理由11:51 用AI的真收益：抓矛盾点讨论，逼出底层逻辑13:12 学习路径：表示空间、损失尖峰等术语，靠追问打通16:56 不配得感来源：博士阶段被打压的创伤与生理反应18:10 主流价值标尺：结果导向、评价体系与自我叙事的拉扯21:16 内容创作的反馈机制：数据很直接，也更容易自我怀疑22:45 负评更刺：损失厌恶与“拉黑冲动”背后的心理结构25:35 AI脚本与审美：省事可以，但别把“思考肌肉”交出去28:00 “只为你生成”的文字：羊行对AI交互的珍惜与感恩感29:41 生育与职业：怀孕影响不大，真正难的是产后半年节奏35:07 育儿放手案例：穿短袖上学、发烧之后形成自我调节39:11 减少课外班：尊重兴趣与正反馈，家长只提供支持50:12 企业形态变化：超级个体出现后，留人方式会更多样56:08 收尾建议：用更强模型、给足上下文，AI也能做心理陪伴以上图片使用YouMind生成 人力当量（智力当量）——用“等效人力”来类比 AI 产出与算力带来的脑力生产能力，类似“马力”衡量物理功率的思路。 后稀缺（Post-scarcity）——假设物质与关键资源接近无限供给时，经济与社会的核心矛盾会从“生产”转向“分配与治理”。 分配机制——决定新增价值如何在群体间分摊的规则集合；技术提升生产力并不自动带来公平结果，规则才是关键变量。 幻觉（Hallucination）——大模型生成与事实不一致内容的现象；在实际工作流里通常需要检索、交叉验证与人工校对来降低风险。 交叉验证——用多来源/多路径核对同一结论的方法，常用于把“单次生成的不确定性”压下去。 语料——用于训练或提示模型的文本/数据集合；语料质量与覆盖范围会显著影响输出可靠性与表达风格。 上下文（Context）——模型在一次对话中可参考的信息范围；上下文越完整，输出越贴合具体人和具体任务。 表示空间（Representation space）——模型把词、句子或概念编码成向量后的“几何空间”，相似语义通常在空间里更接近。 向量空间——用向量表达信息的空间结构；大模型在其中学习“相似、关联、可迁移”的关系网络。 强化学习（Reinforcement Learning）——智能体基于环境反馈（奖励/惩罚）迭代策略的学习范式；日常例子是“冻一次就学会穿衣”的反馈学习。 预训练/后训练——预训练多指大规模通用学习阶段；后训练多指对齐与偏好优化等阶段，用于让模型更可用、更符合人类意图。 损失厌恶（Loss aversion）——行为经济学/心理学现象：人对损失的痛感通常强于同等收益的快感，因此更容易被负评“刺中”。 绝对音感——无需参照音也能辨识音高的能力；与音乐训练有关，但并不等同于必须走专业演奏路线。 情绪价值——在人际/组织关系里提供支持、理解、被看见的体验；在本期语境里也延伸到“AI能否提供心理陪伴”。配乐：The Cinematic Orchestra - Transformation后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

我做播客这一年，掉过的坑比录过的节目还多。正好一一和羊羊准备开新节目《王羊补牢》，我就把“从 0 到 1”这条路按顺序捋一遍：搭档怎么选、选题怎么定、怎么用好小宇宙 90 天的新手期；设备和场地怎么省钱又不拉胯；远程录制怎么做出能用的音质；剪辑要不要外包、shownotes 怎么写；以及 AI 能帮你提效到哪一步，又怎么避开那种一听就很人机的表达。如果你也在犹豫要不要开始，或者担心做着做着停在第五期，这期就是给你准备的。嘉宾：一一 羊羊 播客《王羊补牢》主播主播：羊行录制日期：2025年12月30日发布日期：2026年2月26日02:01 羊行报数据：一年内上线 57 期、录制超 100 期，经验来自高密度实战02:47 羊羊谈入坑：不露脸更松弛，小众平台更敢聊，获得表达安全感04:06 一一谈动机：从“饭局聊天很劲爆”到想给同龄人一个自我空间07:25 痛点：大量节目停在 5–10 期，核心是早期没正反馈就撤退08:16 关键建议：先录 5 期别急着发，手里有存货再上线，允许重录第 0/1 期09:20 小宇宙机制：90 天新手期与新星榜是冷启动最关键的曝光入口10:27 播客“重决策”：陌生节目要用户花 1 小时试错，冷启动天然更难11:51 发布节奏：90 天内越密集越容易起量，极端情况下日更能滚雪球18:25 合作底层规则：先谈做事风格与分工机制，避免后期理念冲突19:41 受众画像提醒：小宇宙偏年轻、一二线、女性居多；选题要么自我表达，要么面向受众25:04 远程录音方案：会议软件连线 + 各自本地录音成独立音轨，后期更好救26:18 设备迭代经验：便携小蜜蜂易收环境噪与衣物摩擦，声音也更“干平”27:29 推荐组合：Zoom H6 + Shure SM58；录音机二手更划算，话筒注意假货风险29:19 场地省钱思路：一线城市有免费录音棚可预约，品牌赞助“为爱发电”31:51 声学避坑：避整面玻璃与强混响；软包/书多的房间更好听47:09 后期与运营：剪辑外包的价格带、shownotes 的价值、AI 提效与 BGM 版权边界以上图片使用YouMind生成 新手保护期（小宇宙 90 天） —— 平台对新节目在上线后一定周期内给予的冷启动机会窗口，期间更容易进入面向新节目的曝光与榜单分发。 新星榜 —— 小宇宙面向新节目的榜单入口之一，本质是平台给新账号的集中曝光位，能显著影响早期冷启动。 冷启动 —— 产品/内容在缺乏历史用户与互动数据时的起步阶段，主要依赖平台分发与外部引流完成最初增长。 重决策消费 —— 用户在消费前需要投入较高时间或注意力成本的内容形态（如长音频），因此更依赖信任与明确预期来降低试错成本。 完播率 —— 听众从开始播放到播放结束的完成比例/程度，是衡量内容留存与平台推荐的重要行为指标之一。 Shownotes —— 播客单集的补充说明区，常包含要点梳理、时间节点、术语解释、提到的工具/作品等，能强化专业度与转化订阅。 音轨（独立音轨） —— 录音后可单独编辑的一路音频信号；远程录制时每人各录一条独立音轨，便于降噪、错位重叠语句、精剪。 降噪 —— 通过算法削弱背景噪声（空调声、环境底噪等）的处理方式；过度降噪可能导致人声变薄、失真或“水下感”。 混响 —— 声音在空间内反射叠加造成的回声/拖尾感；玻璃等硬质反射面会加重混响，使人声显空、远、不清晰。 动圈麦克风 —— 以电磁感应拾音的麦克风类型，通常对近距离人声更友好、对环境声相对不敏感，适合不完美录音环境。 Zoom H6 —— 便携式多轨录音机型号之一，支持多路输入与本地录制，常用于播客/采访的现场收音与多轨后期。 Shure SM58 —— 经典动圈人声话筒型号，常用于演出与录音，特点是耐用、近讲人声稳定、对环境相对不敏感。 外包剪辑（制作人 vs 技工） —— 将后期交给第三方：偏“制作人”的会给结构与内容建议；偏“技工”的更多按你标注执行剪切、降噪、音量等。 口癖 —— 说话中反复出现的无意义填充语或习惯用语（如“一个、一些、这个”），在音频里会显著拉低专业感与听感。 片头 / 片尾 —— 固定的节目开场与结尾模块，用于建立识别度、交代“你是谁/你做什么”、以及引导订阅评论等动作。 BGM 版权风险 —— 未获得授权使用他人音乐通常存在侵权风险；影响力越大、商业化越强，权利人主张权利的概率与成本收益越高。 AI 配乐 —— 用生成式工具生成的音乐素材，通常可降低版权不确定性；但仍需遵循具体平台/工具的授权条款与可商用范围。 日更 —— 按“每天一集”的发布频率运营内容产品；优点是高密度获得反馈与分发机会，缺点是对存货与制作能力要求极高。 党群服务中心 —— 城市社区公共服务空间的一种形态，常包含会议室/活动室等可预约或可进入的场地，可能成为低成本录音点位。配乐：Eminem - Lose Yourself后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期我把老朋友 Miss骆 又请回来，她经历了离职后的折腾、与母亲同住的碰撞、持续做咨询和找工作的拉扯，反倒在“看上去最一无所有”的时刻更松弛、更清晰。我们聊“旷野里到底有什么”、聊取经的过程、聊职场痛苦到底跟谁有关，也聊我床垫下那颗“豌豆”——它提醒我不满足，也逼我先回答一个更难的问题：我到底想要什么样的幸福。嘉宾：Miss骆主播：羊行录制日期：2025年12月12日发布日期：2026年2月24日01:57 Miss 骆 近况核心变化：母亲来北京同住，关系强碰撞与反思03:28 咨询工作带来的双面经验：见到痛苦，也见到生命力04:43 补背景：离职、考证、时间管理、东亚焦虑与代际影响的前情05:45 这一年的时间分配：面试/咨询/学习输入三条线并行06:34 经济层面“无所获”的直面与解释：过程本身的价值感08:01 “一无所有却最松弛”：把外部标准和内心状态分开看09:30 听众把 Miss骆 当榜样：离职追梦叙事带来的投射与期待10:26 “not going anywhere”该如何解读：它指向内心宁静维度11:39 后悔比例的真实表达：恐惧与选择共存，无法倒推最优解12:42 能同时做很多事的能力来自艰难过程：代价换来的结构升级14:46 旷野可能什么都没有：但“不看”会留下更长的遗憾16:53 职场痛苦的来源：常常是内在模式在重复，而非环境独有19:06 羊行的年末焦虑：播客数据、回音、比较心与自我认同21:06 工作十年后的波澜：意义感、重复感、继续与转向的张力26:14 “全能”需求的揭示：每个维度都想打穿带来的痛苦29:26 工作长期重复是常态：痛苦的关键在于迟迟不做选择33:54 “时代呼啸而过”的感受：追潮头的欲望与自我期待38:14 “床垫下的豌豆”隐喻：不舒服成了动力，也遮住了具体目标以上图片使用YouMind生成 复盘 —— 管理学常用复述与总结方法：回看目标、过程、结果与偏差，提炼可复用经验；在职场语境里常带 KPI/绩效含义。 取经 —— 以“西行取经”作隐喻：把人生目标视作“真经”，强调长周期、波动与磨难对个体心智与能力的塑造。 旷野 —— 近年中文语境的象征性表达：指离开既有体制/稳定路径后的开放空间，也包含不确定性与资源缺乏的现实。 阶段性目标 —— 将长期愿景拆分为可验证的小里程碑，降低不确定性带来的焦虑，并为行动提供节奏与反馈点。 个人体验（咨询训练） —— 心理咨询师训练中的必备环节：咨询师以来访者身份接受咨询，用于自我觉察与减少把个人议题带入工作。 督导 —— 咨询专业质量控制机制：由更资深的咨询师对个案工作进行讨论与指导，提升伦理与技术水平。 来访者 —— 心理咨询服务的接受者/求助者的专业称谓，用于强调关系平等与隐私伦理。 自我认同 —— 个体对“我是谁/我是否被认可”的稳定感；在创作与表达场景中，常与外部反馈高度耦合。 全能自恋 —— 心理动力学常见概念：对自我能力与完美表现的高期待；当现实无法匹配时，易触发羞耻、焦虑与自我攻击。 机会成本 —— 经济学概念：选择某条路径所放弃的最佳替代方案价值；用于衡量转岗/创业等决策的“隐形代价”。配乐：藤田惠美 - The Rose后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期是我去《人在井底》串台的一次聊天：一个很朴素的问题——中年人的“生命在于运动”到底成立吗？我们聊运动带来的爽：它像第三空间，能把时间还给自己；它也像一根确定感的杠杆，你练了就有反馈，少了很多虚无。也聊到：伤痛怎么相处、训练会不会把人搞得不快乐、家庭和工作优先级怎么排、运动到底花不花钱。大猪老师把铁三讲得又硬核又接地气：从当年跑步机700米喘到能去世锦赛；我也讲了自己受伤那次“半夜疼醒”的教训。最后我们甚至达成一个很温柔的结论：不爱运动也没关系，别把它当任务；但如果你能找到乐趣，它会把你一点点带回到更像自己的状态。【出品/主播】邱莫言：退役电台制片人现役金融大长腿（人在井底主播）舟老师：文字工作者，野生教师爷（人在井底主播）【本期嘉宾】大猪，资深媒体人，中年出道的铁人三项业余健将，IRON MAN世锦赛选手，“全面发展 普遍平庸”羊行，播客《苦中找乐》创作者，运动爱好者，运动社群发起人录制日期：2025年11月21日发布日期：2026年2月19日04:10  三十五六岁开始用六七年练成铁人三项全球前1%，咋练的？08:32 学校怎么都开始卷家长运动了？10:04 运动对一个中年牛马的吸引力到底在哪里？12:02 从内心充实到一份全绿的体检报告，运动香不香？15:13 运动有没有真的解决中年人生活中的一些问题？21:22 老婆快生了他还在铁人三项，你能接受吗？23:23 运动的人，终身都要学会和疼痛相处吗？24:48 爱美的人如何运动？26:35 中年人突然开始运动，为啥入坑？为掌控人生？30:48 运动得花多少钱？丰俭由人吗？啥项目贵？38:51 中年人忙成狗，如何兼顾工作、家庭和运动？44:16 运动之后，你遇到的至暗时刻是什么？50:00 中年运动如何树立正确的心态？51:37 中年人运动如何才能坚持下去？59:42 是不是人到中年就非得运动？对犹豫者，过来人的建议是？ 铁人三项（Triathlon）—— 由游泳、骑行、跑步连续完成的综合耐力运动，比赛距离按不同组别从短到长不等。 年龄组（Age Group）—— 业余耐力赛常用分组方式，按年龄区间（常见每5岁一档）进行排名，便于同龄公平比较。 PB（Personal Best）—— 个人最好成绩，指在某项目/距离上的历史最佳表现。 公开水域（Open Water）—— 非泳池环境的自然水域或开放水面（如湖、海），与泳池游泳在导航、浪涌、水温等方面差异明显。 胶衣/防寒泳衣（Wetsuit）—— 公开水域常用的氯丁橡胶泳衣，提供保温与浮力，降低失温风险（是否允许、规格因赛事规则而异）。 能量胶（Energy Gel）—— 耐力运动常用的快速碳水补给品，便携、易摄入，用于维持血糖与运动输出。 基础代谢（BMR）—— 机体在静息状态维持生命活动的最低能量消耗，受体重、肌肉量、激素等影响。 抗阻训练（Resistance Training）—— 通过器械/自重/阻力带等对抗阻力的训练方式，常用于提升肌力与肌肉耐力。 代偿（Compensation）—— 由于力量不平衡或动作模式问题，身体以“替代发力”完成动作，长期可能增加局部负荷与受伤风险。 髋关节盂唇（Acetabular Labrum）—— 髋臼边缘的纤维软骨结构，帮助稳定髋关节；损伤可引发髋部疼痛与活动受限。 核磁（MRI）—— 磁共振成像检查，常用于软组织（如韧带、软骨、盂唇）评估，比X光更擅长看软组织细节。 系统训练（Periodization）—— 按周期规划训练负荷与恢复的训练方法，常见思路是逐步加量/加强度并在比赛前形成峰值。在小宇宙查看该单集文稿

我发现云南有种“复购率”——你以为只是去了一趟旅行，回来之后却会在某个加班的晚上、某个堵车的下午，突然想起那里的风、光、空气里那点松弛感，然后心里冒出一句：要不……再去一次？所以这期我把去了 4 次云南的老朋友幕幕请来，我们专门聊了聊更容易爱上云南的玩法：人少的地方怎么走，春节怎么把度假感拉满；3600米的高原帐篷营地值不值得冲；树梢上的帐篷酒店是什么体验；徒步过溪、逛花市、在昆明城市散步、去抚仙湖慢慢住两天……以及我们到底在云南爱上的是什么。如果你也对云南念念不忘，这期很可能会把你的“下一次”点燃。嘉宾：幕幕主播：羊行录制日期：2025年10月31日发布日期：2026年2月16日01:07 幕幕登场：老朋友回归，一起聊“云南到底有什么”04:22 幕幕旅行原则：就想去人少的地方，避开主流打卡潮05:18 丽江附近的老君山：高原草甸上十几个帐篷的营地体验05:50 3600米第一次上高原：四面透风的全地形车盘山40分钟08:58 高反与“绝版体验”：氧气瓶、信号差、只在餐厅能蹭到3G嘉宾供图10:01 路上偶遇原住民种植：第一次认识农作物“玛卡”12:17 亲子路线的打开方式：自然课堂式体验，比跑景点更松弛12:45 喜洲古镇：稻田边的入口、外国人主理的本地化小酒店嘉宾供图14:53 大理的另一面：双廊之后去攀岩，孩子往往爬得更高15:36 洱海避开人潮：抓田螺、采茶晒茶、做乳扇、做扎染18:24 下关的日常感：走几步到洱海边，突然开始向往“住在这儿”19:44 跨年去高黎贡山：短假期直飞腾冲，驼峰机场与和顺古镇略过20:56 树梢上的帐篷酒店：吊脚楼般架空、观鸟团、寻找滇金丝猴嘉宾供图21:33 旱季/雨季选择：雨季小气候变化快，旱季更适合徒步22:34 五道溪徒步：跨溪涉水、人多、以及一次“坐进溪水里”的狼狈27:28 昆明喂海鸥：孩子还想再喂一次，行程跟着快乐调整30:06 抚仙湖度假逻辑：以酒店为中心，想停就停，慢慢走步道嘉宾供图41:13 旅行欲望的小工具：家里挂一张立体地形图，看见天地辽阔以上信息图使用YouMind生成 野奢（Glamping） —— “Glamorous + camping”的合成词，指把露营做成更舒适的度假体验：更好的帐篷/小木屋/树屋、相对完整的配套与服务，但仍保留在自然环境里住宿的感觉。 高反／急性高山病（AMS） —— 高海拔环境下因缺氧引发的一组不适反应，常见表现包括头痛、恶心、乏力、睡眠变差。应对思路通常是缓慢上升、减少剧烈活动，必要时及时下撤并寻求医疗评估。 玛卡（Maca） —— 一种十字花科植物（常用其根/下胚轴部分），原产高海拔地区；在食品和保健品语境里常被作为“功能性食材/补充剂”出现。 斗南花卉交易市场 —— 昆明重要的花卉交易集散地，以规模与“花像流水一样周转”的氛围感出名；逛法接近“花市版城市夜生活”。 抚仙湖 —— 云南高原湖泊之一，水域开阔、湖岸线适合散步与停停走走；旅行语境里常被当作“度假型湖区目的地”，更适合慢住。 乳扇 —— 云南白族传统奶制品之一，常见为薄片状；吃法很多，煎、烤、蘸糖/蜂蜜都很常见，也常出现在亲子体验项目里。 扎染（Tie-dye） —— 一类“防染工艺”：通过捆扎、缝缬、夹缬等方式让部分布料不沾染料，从而形成纹样。不同地区的图案与手法差异很大。 City walk（城市漫游） —— 以步行方式探索城市街区的玩法，重点放在街道肌理、小店、公园与日常生活感；目的性更弱，节奏更松弛，适合“走到哪算哪”。 旱季／雨季 —— 按降水差异划分的季节概念：旱季降水少、天气相对更稳定；雨季降水集中，山地与徒步更受路况、能见度与突发天气影响。 高黎贡山 —— 滇西重要山地与自然保护区域，植被垂直带谱明显、生物多样性高；旅行语境里常对应“徒步、观鸟、云雾与小气候变化快”。 观鸟（Birdwatching） —— 以观察与记录野生鸟类为核心的户外活动，常见方式包括定点观察、沿步道巡察、识别鸟鸣与记录物种。季节、栖息地与迁徙窗口会显著影响体验。 滇金丝猴 —— 中国特有的灵长类之一，对栖息地与海拔高度敏感；野外能否遇到受季节、天气与活动范围影响很大。 澄江化石地博物馆 —— 以早期生命化石为核心的科普型博物馆目的地，常见叙事会沿着“生命起源—演化—多样性”展开，适合亲子理解“地球时间尺度”。 昆明虫（Kunmingella） —— 澄江动物群中公众传播度较高的一类节肢动物化石的通俗叫法；“Kunmingella”是常见对应的属名写法。 地形图／浮雕地形图（立体地形图） —— 地形图用于表达地表起伏与海拔差异（常见手段包括等高线、分层设色）。浮雕地形图把起伏直接做成立体凹凸，更直观、更“有身体感”。配乐：张逸马 - 回家（女生版）后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

最近“断亲、独立、先斩意中人”这种话特别容易赢掌声，可现实是：弹幕、reaction、AI 陪伴越来越火，大家嘴上很酷，身体却很诚实——我们还是会怕孤独，会想要一个人、一个群体、一个能接住我们的人。这期我请来新婚不久的 Lily。她很大方地承认：对，我就是粘人的。我听完反而轻松了：亲密需求从来都不丢人，拧巴才累。我们也聊到 life coach 到底在做什么、自由为什么让人慌、互联网怎么又变成“另一种乡土中国”，以及一个特别重要的提醒：别让点赞替你做人生决定。祝各位情人节快乐，春节快乐！嘉宾：Lily（姐力觉醒主播）主播：羊行录制日期：2025年12月3日发布日期：2026年2月13日01:19 Lily 自我介绍：离开字节后做播客与自由职业，新节目《解力觉醒》定位“给女生的韧劲儿”02:38 离职契机：前辈建议“做播客 + 做 life coach”，她选择完全听劝03:36 Lily 解释 life coach：一对一对话、陪伴与行动动力，已服务近 200 位来访者04:33 羊行追问：年轻且人生阶段未必同频，如何建立专业信任05:29 Lily 回答：更关键是共情与提问质量，经验有时会带来“指点式傲慢”07:03 “能接住人”的能力：面对眼泪与创伤，保持承载与转化09:14 羊行发现：life coach 的核心能力和优秀访谈者高度重合09:33 Lily 的 role model：鲁豫式好奇心与访谈欲，谈“通过影响力访谈喜欢的人”12:10 Lily 讲“底色”：温柔像水，但也有难以解释的紧绷与焦虑14:17 “二十多岁最痛苦”：迷茫、抑郁与暴食，人生维度突然打开后的失重感16:33 退而求其次的职业起点：痛苦促成写作与表达的开始18:26 28 岁的“推翻”：离职同时分手，从零搭建生活，直面生理与社会时钟压力20:21 羊行分享“泛金融街交友群”：热度高但难持续，后来对婚姻想法发生变化24:14 Lily 解释婚育意愿：幸福的原生家庭经验塑造了她对“家”的想象28:11 羊行：社媒共识会制造反向压力，别活在别人的眼光里29:20 Lily 讲“做饭”：这是她与生活触感链接的冥想，不想把它变成观点对立34:01 Lily 的极端担忧：对父母的失去恐惧，亲密关系像“把气球系住的线”42:37 反思“优绩主义阉割”：为了学习切掉兴趣与表达，长期会影响“会不会生活”53:00 弹幕与 reaction：本质是“有人一起看”的陪伴感；最后喊话“我不酷，我需要人”以上图片使用YouMind生成 Life coach（人生教练） —— 一种以对话为核心的支持方式，通常通过提问、澄清目标、识别障碍与促进行动，帮助个体在工作、关系与自我成长等议题上提升自我觉察与执行力；与心理咨询可能有交集，但侧重点常更偏目标与行动。 共情（Empathy） —— 理解并感受他人情绪与处境的能力，既包含情绪层面的感同身受，也包含认知层面对对方视角的把握。 空杯心态 —— 指暂时放下成见与“我早就懂了”的姿态，以开放、好奇的方式进入对话与学习情境。 优绩主义（Meritocracy / Achievement ideology） —— 将个体价值与“成绩/绩效/结果”强绑定的观念体系，容易带来持续自我评判与单一评价标准。 社会时钟（Social clock） —— 社会文化对人生阶段的隐性进度表期待，例如“几岁该结婚/生娃/稳定”，会对个体形成外部压力。 生理时钟（Biological clock） —— 与生殖相关的生理因素随年龄变化的客观限制或风险变化，常在婚育议题中被讨论。 锚定效应（Anchoring effect） —— 认知偏差之一：早期获得的信息会像“锚”一样影响后续判断，即使后来信息更充分也难完全摆脱。 弹幕 —— 视频内容的实时滚动评论形态，强化“共同观看”的群体氛围，也会改变个体对内容的注意与情绪体验。 Reaction 视频 —— 创作者以“同步观看 + 即时反应/解说”形式输出内容，核心卖点常是陪伴感与情绪共振。 AI 陪伴 —— 以对话式 AI 为代表的陪伴型产品形态，试图提供即时回应与情绪支持，但关系本质、边界与依赖风险需要被看见。配乐：王力宏 - 需要人陪后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

你有没有认真想过：眼下这份工作，你到底是“还行”，还是“已经在硬扛”？这期我请来邱莫言——传统媒体、互联网大厂、金融机构都待过，还创业过两次的人。我们聊到中年人最绕不开的三道题：要不要辞职？要不要换工作？要不要创业？她讲了很多真相：机构文化怎么从面试就能嗅出来、逆风创业为什么更容易互相指责、所谓“有效退出”到底怎么算。听完你你的辞职冲动可能会有点降温。欢迎你把自己的处境写在评论区，我们一起对照着想想：下一步怎么走。嘉宾：邱莫言（人在井底主播）主播：羊行录制日期：2025年9月9日发布日期：2026年2月9日01:45 “人在井底”名字的来历，以及为什么切中年人的生活与焦虑04:06 职业履历速写：传统媒体→优酷→财经自媒体→抖音→金融机构（中间夹两次创业）06:06 “左侧交易”式下车：行业到75%—100%热度时在场，过峰值就离开06:43 反问“定力”：如果一直守着，会更好吗？答案落到性格与适配08:41 从“不上班更养人”聊起：不上班的快乐与现实成本，如何影响选择12:30 关键体感信号：看到那栋楼都恶心时，说明情绪已进入负循环13:48 自我画像：入世、循规蹈矩、在意外界评价，离开轨道很难16:59 核心驱动力：强烈不安全感，害怕被淘汰，所以总想掌握主动权19:27 从电台到互联网：在优酷与乐视之间摇摆，最后“踮脚争取”去更想去的地方22:33 从流量平台到金融机构：确认不再创业后，寻找“能长期积累”的稳态领域23:07 求职打法：把能联系到的金融机构副总裁以上排表，每天1—2个深聊24:57 选机构的第二层标准：业务驱动的执行力 vs 后台掣肘的内耗预警28:43 创业判断：个体户可能更适配当下；传统合伙创业要极慎重29:04 第一段创业（顺风）：从小团队到扩张，能力、组织与融资全方位增长35:23 市场转向：一级市场变冷，加法变减法，创业环境开始变味37:36 第二段创业（逆风）：强人合伙、缺磨合、缺“一号位说了算”导致摇摆与内耗40:34 方向反复横跳：平台撮合→基金转化→流量直播→再加AI讲故事44:47 最后建议：当下不适合冲动做大切换，先承认自己是哪类人再决策以上图片使用YouMind生成 左侧交易 —— 金融市场术语，指在价格或情绪尚未见底/见顶前提前入场或离场，强调提前布局与逆向判断，与“右侧交易”（趋势确认后跟随）相对。 投后（投后管理） —— 投资完成后的持续管理与赋能，包括跟踪经营指标、治理结构、后续融资协同等，常见于VC/PE或大企业投资部门。 A轮/B轮/C轮 —— 股权融资阶段的常用划分：A轮多用于产品验证与增长启动，B轮常对应规模化扩张，C轮及之后更多指向更成熟的商业化与资本退出准备（不同市场口径会有差异）。 BP（商业计划书，Business Plan） —— 创业融资与业务沟通材料，通常包括市场、产品、商业模式、团队、财务预测与融资用途等。 Showcase（示范案例） —— 可展示的落地成果/标杆客户/可复用案例，用于证明方案有效、降低对方决策风险。 中台 —— 企业组织架构概念，介于前台业务与后台职能之间，提供可复用能力（数据、技术、运营、风控等）以支撑多业务线。 前台/中后台 —— 前台直接面向客户与收入；中台提供通用能力；后台多为职能支持（财务、人力、法务等），不同组织的权责边界差异很大。 业务驱动 —— 组织运行逻辑以业务目标与收入增长为核心，资源配置与决策节奏优先服务业务推进。 人事权 —— 组织管理中的关键权力之一，通常指关键岗位任免、薪酬与编制等决策权限。 估值 —— 对企业价值的定价结果，常由融资交易、可比公司、市盈率/现金流等方法综合形成，并会随市场周期显著波动。 股权 —— 对公司所有权的一部分权益，通常附带收益权与部分治理权；在退出或并购时会被重新定价与兑现。 有效退出 —— 创业语境下常指投资人/核心成员能通过并购、股权回购、股权转让等方式实现资金或权益兑现，不必等同于IPO。 一级市场/二级市场 —— 一级市场指股权融资与私募投资交易；二级市场指公开证券交易市场，二者周期与情绪会相互影响。 组织架构调整 —— 企业为适应战略、成本或效率目标进行的结构变动，常伴随汇报线、权责与资源重新分配，对个人适配影响极大。 向上管理 —— 职场沟通与协同能力，强调对上级目标、偏好、信息节奏的理解与对齐，以提升决策效率与资源获取能力。配乐：Linkin Park - Waiting for the End后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

本期节目收录于狂喜播客节现场。我和 Bessie 姐坐下来聊了聊：播客怎么做差异化、怎么跟品牌合作不尴尬，新人到底要不要执着破圈，长内容的价值到底在哪里。我们也聊了小宇宙编辑精选到底怎么选——有没有所谓“潜规则”；为什么很多营销人帮别人做品牌很顺手，轮到自己做播客却总差一口气；还有最近越来越热的视频播客，它到底是流量红利，还是成本与剪辑地狱的入口。如果你正准备入场播客，或是好奇播客这个行业，希望你都能听出点真东西。对谈者：李倩玲 Bessie Lee（贝望录）广告营销行业资深从业者，商业观察者羊行「苦中找乐」主播，公关人录制日期：2025年11月2日发布日期：2026年2月5日01:50羊行是谁？04:16神秘的羊行的500人顶流主播群06:40一天 2-3 小时倍速听播客？这算是信息焦虑患者的自我救赎吧08:55“内容买手“是如何炼成的12:47小宇宙上编辑精选的密码是啥？新鲜稀缺内容是王道24:15从听友到主播，羊行做播客前后心态大反转27:46公关人扎堆做播客的真相是职场憋坏了，而播客是 “免费心理治疗”32:45品牌做播客有个误区是品牌播客就是「岩中花述」40:04视频播客是未来还是负担？50:47AI在播客圈是降本神器还是抢饭碗的 “凶手”？58:40AI克隆播客侵权了吗？01:05:37中国播客，基础设施不同，注定走出 “特色道路”01:12:36标准化广告插入，解放主播和甲方的 “共创内耗”也许是理想的播客平台01:17:46听友互动：胖东来公关水平如何？01:22:29听友互动：Bessie职业生涯有啥后悔的？01:23:13听友互动：B站视频播客的成绩表现如何？01:25:30听友互动：没有系统传统媒体行业训练的人可以做播客吗？👆🏻2026年狂喜播客节已定档，欢迎你来！ KOL —— “关键意见领袖”（Key Opinion Leader），在特定领域对受众决策与舆论走向有显著影响的人或账号。 Influencer —— 泛指“影响者”，不一定具备权威背书，但能通过内容与关系链影响受众行为与偏好。 编辑精选 —— 内容平台由编辑团队人工筛选的推荐机制，通常会参考数据指标再进行人工听审/评估。 完播率 —— 用户从开始播放到听完（或达到平台定义的完成阈值）的比例，用于衡量内容黏性与有效触达。 赛道 —— 内容与商业语境中的“细分竞争领域/题材集合”，常用来描述同质化聚集的方向与竞争强度。 个人IP —— 以个人为核心的可识别品牌资产，包含稳定的人设表达、内容风格与受众心智占位。 MCN —— “多频道网络”（Multi-Channel Network），为创作者提供内容生产、运营分发、商业化等服务的机构化体系。 投流 —— 通过付费购买平台流量或曝光资源来获取播放、互动与转化的行为，常与算法分发机制绑定。 千人千面 —— 平台基于用户画像与行为数据进行个性化分发，导致不同用户看到的内容与排序存在差异。 动态广告 —— 可按人群、地域、时间等维度动态替换的广告投放形式，通常依赖标准化“广告口子”和投放系统。 口播 —— 由主播以口头方式直接读出的广告或信息段落，强调声音信任与叙事融入。 生成式AI —— 能基于训练数据生成文本、图像、音频、视频等新内容的AI系统（如文生文、文生图等）。 音色克隆 —— 通过少量声音样本学习说话人的音色特征，从而用新文本合成“听起来像本人”的语音。 字幕组 —— 由民间志愿者或组织制作、翻译影视字幕的协作群体，历史上常处于版权与传播价值并存的灰区讨论。 著作权授权 —— 权利人允许他人以特定方式使用作品的法律许可，关键要素包括使用范围、期限、地域与报酬安排。 Agent（智能体） —— 能在目标驱动下调用工具、执行步骤、持续迭代的AI系统形态，常用于信息抓取、策略生成与自动化执行。后期：Jean在小宇宙查看该单集文稿

这可能真是本节目最奇葩的一期。嘉宾老白在金融监管部门一线处理投诉，天天面对的，很多是一整套成熟的金融黑灰产剧本：模板投诉、群里拜师、减债抽成，甚至连回访电话都能用 AI 来接。你会听到一些离谱到像段子的细节——自称扳倒过官员，冲进办公室脱衣服，双录摆在眼前还死不承认。更重要的是，你能看到一个普通岗位怎么被时代的压力、规则的缝隙、产业化的“维权”一起推到极限。听完你可能会更理解：很多人都不容易，但有些“不容易”背后，真有生意。需要注意的是，本期节目录制时间是2025年8月，而在2025年12月，金融监管部门发布了《小额贷款公司综合融资成本管理工作指引》（银发〔2025〕247号）和《小额贷款公司监督管理暂行办法》（金规〔2024〕26号），综合融资成本年化不得超过24%，所有新发放贷款的综合融资成本，要逐步降至1年期LPR的4倍以内。这意味着小额贷款行业正式进入“强监管、明成本、降负担”的新阶段。本期节目也算是对一个时代的记录吧。嘉宾：老白主播：羊行录制日期：2025年8月15日发布日期：2026年2月2日02:31 老白解释投诉渠道：12345 为主，专线反而少人知道04:31 投诉量爆发的转折点：2021 后滚雪球式增长05:35 金融黑产两路人马：律所代理与“卖课拜师”灰色团体06:34 利率与司法尺度：历史高利率纠纷与“36%上限”认知07:36 短视频平台导流：进群、学话术、接单帮人“减债”抽成10:13 “一村分工”模式：有人集中贷款，有人专职投诉施压12:08 表演型投诉人登场：先叫出处理人姓名，开局压迫感拉满14:14 现场撒泼升级：跑进领导办公室脱衣服、爬桌子逼谈16:26 权力叙事加码：短信轰炸上级领导，制造“必须重视”19:09 双录证据亮出：合同条款、风险披露都齐全仍不认账21:36 复原现场：投诉人带“智囊”到场，黑产幕后现形24:02 耗费行政成本：一单拖多人多层级，挤占其他正当投诉资源29:16 识别模板投诉：同日多件高度雷同，甚至名字没替换干净30:43 AI 回访与信息战：黑产接电话、录音建档、研究谈判风格36:39 更重的造假：死亡证明、离婚证、结婚证等材料被伪造利用39:49 最终处理路径：无法免债，只能延期等方案来“止损止骚扰”47:51 一线的心理代价：抑郁、死循环；靠跑马与写作找回意义以上图片使用YouMind生成 金融黑产/灰产 —— 围绕债务减免、投诉施压、材料包装等形成的非法或游走灰区的产业链，常以“咨询”“协商”“课程”等名义获客并收取抽成。 12345 —— 政务服务便民热线，公众常用来反映诉求与投诉举报；工单流转后会形成办理、反馈与满意度评价闭环。 双录 —— “录音录像”留痕机制，常用于销售/签约/贷款关键环节的风险揭示与确认，用于证明告知义务履行与客户知情同意。 融资担保 —— 第三方担保机构为借款人向资金方提供增信的一种安排，可能产生担保费并影响综合融资成本。 服务费（第三方服务费用）—— 与贷款相关的中介或服务机构收费项目，合规性取决于信息披露、真实服务内容与收费合理性等。 普惠金融贷款 —— 面向小微、个体等群体的金融服务安排，通常强调覆盖面与可得性，同时风险定价与风控要求更复杂。 贷款抵押 —— 以房产等财产设定担保权益以增信的方式，通常涉及线下办理与权属登记等程序性要求。 诉前调解 —— 在案件正式立案审理前进行的纠纷化解机制，旨在降低诉讼成本、加快纠纷解决。 职业背债人 —— 以自身名义集中举债后转移资金、逃避偿还的角色安排，常与组织化操作相关，风险外溢性强。 重婚罪 —— 我国刑法中关于在有配偶情况下再与他人结婚等行为的犯罪规定（具体认定以法律与证据为准）。 满意度考核（不满意率）—— 在政务工单闭环中，对办理结果的评价指标；高“不满意”会触发管理压力与追责链条。配乐：Moby - Extreme Ways后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

上周末我在上海参加了两场活动：关雅荻发起的「狂喜 Special Day」，还有小宇宙年度播客大赏。看着朋友们捧起奖杯，我真心替他们开心，也更确定要把《苦中找乐》继续做下去。这期是我在狂喜现场和几位顶流财经主播：肖文杰、Jeff、高蕾、江东猫草一起的录制，我们聊“怎么守住手里的财，怎么抓住未来的富”。我承认我是场上在投资最外行的人，现场也讲了不少蠢话，但我收获特别大，希望你也能从这期听到有价值的信息。当然，请你务必注意，市场有风险，投资需谨慎。本期节目所有内容均不构成投资建议。嘉宾：肖文杰（商业就是这样）Jeff（截胡不截财）高蕾（梵高MoneyTalk）江东猫草（远行者与碎冰匠）羊行（苦中找乐）录制日期：2026年1月24日发布日期：2026年1月27日02:01 肖文杰抛题：普通人视角聊“钱”，先让四位介绍各自节目与关注点03:10 Jeff定位：面向中产的资产配置视角（股基房债等）03:47 高蕾定位：从货币与经济史理解“钱”，谈政策、主权与周期04:39 江东猫草定位：从权益研究转做播客，曾对行业绝望又觉得仍值得聊06:52 肖文杰提问：2026 的关键词是什么，既可以是方向也可以是情绪与趋势07:35 高蕾给关键词“震荡”：分化加大，年报窗口前后可能更波动08:50 羊行现场调查：去年赚钱/亏钱举手09:11 Jeff补数据：A股账户正收益比例与“行情好也有人亏”的结构性原因10:11 羊行说自己“偷懒法”：定投纳指ETF、沪深300、黄金11:14 江东猫草判断：市场定价总体有效，资金总追逐边际向上的行业14:23 “春季躁动”解释：抢开门红带来的提前拉升与狂热情绪信号22:39 Jeff谈无风险利率：十年期国债收益率下行改变估值坐标系，4000点含义不同25:20 Jeff谈钱从哪来：疫情期超额储蓄到期、存款利率下行，资金寻找替代去处27:45 江东猫草谈ETF：主动基金“造神时代”退潮，赛道ETF与固收+成为主要通道34:29 高蕾谈黄金：2016起十年牛市后波动加大，底仓与心态优势更重要37:41 Jeff谈黄金配置：黄金体量巨大难被单一玩家主导，分批止盈别赌顶43:24 江东猫草谈水贝实操：增值税规则变化与终端/回收价差、情绪如何压过“原理”57:36 江东猫草谈精力：别把自己变成24小时交易员，长期习惯比频繁决策更重要01:05:35 话题落到生活：国内旅行的高性价比、把钱花在记忆与陪伴上以上图片使用YouMind生成无风险利率 —— 金融中用来近似“几乎无违约风险”的基准利率，常以10年期国债收益率等代表，用于折现与估值比较。十年期国债收益率 —— 10年期国债到期收益率，常被视为中长期资金价格的重要参考，对资产估值与风险偏好有系统影响。折现率（Discount rate）—— 将未来现金流折算为现值的利率，折现率上升通常压低资产现值，下降通常抬升估值中枢。DCF（Discounted Cash Flow）—— 现金流折现模型：用折现率把未来现金流折成现值以估算资产价值，核心敏感参数是折现率与现金流假设。PE（市盈率, Price/Earnings）—— 价格与每股收益之比，常用于比较估值水平；在不同利率环境下，合理区间可能变化。ETF（Exchange-Traded Fund）—— 交易型开放式指数基金，份额可在交易所买卖，常用于低成本跟踪指数或赛道主题。QDII —— 合格境内机构投资者制度，允许境内机构募集资金投资境外市场，是居民间接配置海外资产的常见通道之一。固收+ —— 以固定收益类资产为底仓，同时配置一定比例权益/转债等增强收益的产品形态，风险与收益通常介于纯固收与纯权益之间。春季躁动 —— 市场中对“春节前后资金偏好提升、行情更活跃”的经验性称呼，并非严格学术概念。资产证券化率 —— 常用作“股票总市值/名义GDP”的粗略指标，用于观察资本市场估值与经济规模的相对水平（口径差异需注意）。夏普比率（Sharpe Ratio）—— 单位风险（波动）所获得的超额收益指标，常用于比较不同策略的风险调整后表现。回购/逆回购 —— 资金市场交易安排：一方以证券作质押融资并约定回购，另一方对应为“逆回购”，常用于短期流动性管理。百万医疗险 —— 通常指较高保额、免赔额与报销比例等条款组合的医疗保险产品类型，关键看保障范围、免赔额、续保条件与除外责任。惠民保 —— 多由地方推动、带有普惠属性的补充医疗保险产品形态，常见特点是门槛较低、价格相对低、保障范围与赔付规则以产品条款为准。配乐：John Newman - Love Me Again（Remixes）后期：羊行文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

你觉得自己与城市的关系是什么？这期是“与城市更好地相处”系列第一期，我拉上杨天楠，聊了一件特别重要的事：如何把大城市的红利从“听说过”变成“用得上”。从用好午休时间，一年刷60–80次博物馆，到“通缩红利”下的吃喝玩乐；从到看病别只盯三甲、教育从体制外回流公办，到党群服务中心、社区食堂、城市自习室这些低成本入口。我们想聊的很简单：不要当城市的燃料，要当城市的主人！嘉宾：杨天楠（听懂涨声主理人）主播：羊行录制日期：2025年11月15日发布日期：2026年1月26日03:14 谁是在大城市里生活得最舒服的群体？04:47 午休时间去逛逛博物馆，可以“薅”到不少钱07:31 不仅仅是博物馆，光是现代艺术展，上海每年就有一千多个10:11 很多不知名的博物馆，其实展品质量也很高11:10 除了文化艺术，“通缩红利”也不得不提15:06 为什么很多老外来到上海之后，都会喜欢上中国17:32 在中国的大城市，最佳的生活方式就是做“全职消费者”19:00 医疗和教育，其实是两块隐形红利28:39 当一个人拥有一定经济条件之后，最该做的事情是拿钱赎回自己的时间30:11 政府开设的低价公共设施，是大家很容易忽视的37:40 租房和买房的套利机会有哪些？41:49 中国大城市的“赛博公共服务”45:12 重视自己的健康，就能享受到许多城市红利50:36 大城市的红利究竟是不是可持续的？以上图片使用YouMind生成 城市红利 —— 大城市因资源高度集聚带来的公共服务、供给密度与机会集合，常体现在文化、医疗、教育、交通与消费选择的可达性上。 通缩红利 —— 在物价下行或增速偏弱阶段，居民以更低成本获得同等商品与服务的“购买力提升效应”。 分级的治疗体系 —— 按疾病轻重缓急与机构能力分层就医的安排，常见路径包括基层医疗机构、二级医院与三甲医院等，以提升效率并减少挤兑。 三甲医院 —— 中国医院等级体系中的最高等级之一，通常代表综合实力、学科建设与疑难重症诊疗能力较强。 公民同招 —— 义务教育阶段公办与民办学校在同一平台、同一时间按规则同步招生的政策安排，用于减少择校不公平与无序竞争。 掐尖儿 —— 在招生或培养环节集中吸纳高分或高潜学生的做法，会强化学校间分层与竞争外溢。 体制外 （教育）—— 口语语境中常指偏市场化、学费较高、路径更国际化或更灵活的教育/就业系统。 体制内 （教育）—— 口语语境中常指更依托公共部门或公共资源配置的系统，例如公办教育体系等。 党群服务中心 —— 以社区为单位提供公共服务与活动空间的基层综合场所，常包含会议、自习、活动与部分便民设施等功能。 社区食堂 —— 面向社区居民提供餐饮服务的设施形态，常以便民与普惠为导向，部分地区对老年群体有折扣政策。 社区健身房 —— 由社区或相关主体提供的健身空间，通常以低门槛、低价格或公益属性覆盖居民日常运动需求。 城市自习室 —— 市场化或半公共化的自习空间，按时段收费，提供相对安静的学习/办公工位与基础配套。 租售比—— 租金年化与房屋价格的比值，常用于衡量买房与租房的相对经济性；比值越低通常意味着租住相对更划算（需结合税费、空置与维护等因素）。 公租房 —— 公共租赁住房，面向符合条件的群体提供政策性租赁住房，以降低居住成本压力。 保租房 —— 保障性租赁住房，侧重扩大租赁供给与稳定租住预期，面向新市民、青年等群体的政策工具之一。 股息率 —— 一般指每股年度股息与股价的比值，用于衡量股息回报水平；不同市场与行业差异较大。配乐：陈婧霏 - 生活在别处后期：长波工作室、羊行文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

你试过一个人旅行吗？那会是一种什么样的体验呢？你将独自面对世界，也要独自面对自己。太太这次想去的地方很具体：每天只有一班的绿皮火车，从海拉尔到满归，13小时穿行大兴安岭腹地，窗外白桦和松林，车内烟味弥漫。听上去有点“原生态”，甚至不太舒适，但它也像一种召唤。我们聊她为什么偏爱小众目的地，为什么“做攻略”本身就能提供能量；也聊独旅带来的那种抽离感——像在旁观一个新的自己，紧张、兴奋、孤独、被滋养。话题还绕到身份认同、母职愧疚、以及怎样在家庭与自我之间留出一点空间。最后我们也达成一个小共识：很多年后你记住的，未必是打卡了多少景点，常常是一阵风、一个窗台、一次沉默的等待。嘉宾：太太（武湖四海主理人）主播：羊行录制日期：2025年8月18日发布日期：2026年1月19日01:27 嘉宾自我介绍与“行动力”底色：好奇心加上排除万难的执行04:19 旅程来源：一篇文章在心里种下大兴安岭铁路的念头07:21 抵达满归后反而“什么都不安排”：把三天交给停留本身07:53 读书触发的地理想象：《额尔古纳河右岸》与鄂温克、敖鲁古雅的迁徙10:30 “打工人友好”的小长假方案：周五出发周三回，现实也要兼顾11:26 独旅底线：先找到可靠的落脚点，住处像“当地的靠山”12:13 独自去偏远地的成本：包车、边防沟通、一天往返费用压力13:23 好民宿的辨识：空间与细节体现主理人气质，也影响旅行质感14:27 规避“打卡味”：信息越少的地方，越像她会去的地方16:17 “提前想好要做什么，也想好不做什么”：给现场留弹性20:04 独旅的差异：没有“二人小气候”，更赤裸地面对世界与自己22:05 第一次真正意义的独旅：春节临时出走，武汉—荆州—襄阳—武当山24:33 “壮游”与成年：认识世界，也更像在完成认识自己的必修课30:34 身份认同的线索：东北移民史与个人家庭迁徙经验交织33:51 女生独旅的准备：住处、口碑、能协调资源的主理人，提升安全感42:21 出国独行的现实门槛：交通、地接、安保与不确定性带来的限制55:41 旅行最难忘的瞬间：海上等浪、窗边读书、风迎面吹来的那一刻以上图片使用YouMind生成 绿皮火车 —— 指传统普速客车车体多为绿色涂装的铁路列车类型，通常停站多、速度较慢、票价相对低，体验更接近日常通勤与地区民生出行。 大兴安岭 —— 中国东北重要山系与森林生态区，跨内蒙古、黑龙江等地，拥有大面积针阔混交林与寒温带生态景观。 满归 —— 内蒙古呼伦贝尔根河市下辖镇，常被视作深入大兴安岭腹地与北部林区的重要停靠点与中转地。 根河市 —— 内蒙古自治区呼伦贝尔市代管县级市，纬度较高、冬季严寒，以森林资源与寒地生态著称。 鄂温克族（Ewenki） —— 中国56个民族之一，历史上以狩猎、驯鹿饲养等生计方式为特色，分布在内蒙古、黑龙江等地。 敖鲁古雅（Aoluguya） —— 内蒙古根河一带的重要地名与文化符号，常与鄂温克驯鹿文化、定居变迁史联系在一起。 《额尔古纳河右岸》 —— 迟子建长篇小说，以北方森林地带族群生活与时代变迁为背景，具有较强的地域文化与民族叙事色彩。 壮游 —— 中国古代文人常见的人生经验类型，强调在成年前后远行见世面、增长阅历，与“游学/行旅”传统相关。 Gap year —— 常指在升学或工作节点前后选择的一段间隔期，用于旅行、志愿服务、实习或自我探索。 RPG（Role-Playing Game） —— 角色扮演游戏类型，玩家以特定角色身份推进叙事、完成任务并获得成长体验。 沙盒游戏（Sandbox game） —— 强调开放探索与自由度的游戏类型，玩家可在较少线性约束下自行决定目标与路径。 佛牙舍利 —— 佛教传统中被视为与释迦牟尼相关的圣物象征之一，常成为朝拜与宗教仪式的重要对象。 勘误——节目中提到列车车次4484、4482，实则应为4184、4182。节目中提到奇乾村为三国交界，实则应为中俄交界。配乐：毛不易 - 东北民谣后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

越到中年，我越清楚：我们辛辛苦苦搭建出的一切，都建立在一根脆弱支柱上——健康。这次，我请来《万物生长FM》的玉米，他用一个特别清晰的框架把中年身心健康拆成四件事：睡眠、营养、运动、情绪。我们聊怎么判断自己到底睡得好不好，为什么“睡眠要提到第一优先级”；聊中餐语境下怎么用最简单的方式看懂一顿饭；聊运动的关键不是自律，是找到能让你爽、能马上开始的那一项；也聊到更扎心的一块：很多家庭忽略了孩子的情绪与心理健康。听完如果你想把生活的确定性多抓回来一点，从今晚早点睡开始。嘉宾：张红亮-玉米（万物生长FM主理人）主播：羊行录制日期：2025年10月16日发布日期：2026年1月12日01:38 “玉米”这个昵称从哪来06:45 中年焦虑的现实底色：身边同龄人的健康突发，让人警惕08:24 健康框架：睡眠、运动、营养、情绪15:54 咖啡因代谢与“咖啡午睡法”：先喝再睡，醒来更清爽17:20 羊行的睡眠现状：5–6小时能扛住，但情绪与效率会付账22:40 一个关键观念：把睡眠当成投资，生活方式会跟着变24:35 为什么不要睡前饮酒26:33 营养为什么常被低估：中餐复杂，导致很多人难用营养素理解一顿饭29:27 工具与训练：拍照识别与日常积累，建立“我吃了什么”的直觉31:25 北方常见三餐结构复盘：蛋白质不足、盐与碳水偏高的典型组合37:00 一个实用原则：先把“吃什么”弄明白，再谈各种饮食法40:56 运动最重要的前提：找到让你愉悦、容易开始、生活半径内能做的那一项43:16 多巴胺与内啡肽：运动的奖赏机制，影响的不只体能还有情绪与动力48:59 肌肉这件事要提前布局：它决定60岁之后的行动自由与生活半径01:04:39 情绪与心理健康被长期忽视：成年人标签化自嘲、青少年问题更严峻且易被耽误以上图片使用YouMind生成 快速眼动睡眠（REM sleep）—— 睡眠周期中的一个阶段，常与梦境体验、情绪加工与记忆整合相关；与非REM阶段共同构成完整睡眠结构。 褪黑素（Melatonin）—— 人体分泌的激素，参与昼夜节律调节；在部分睡眠问题上用于辅助调节入睡时相，使用方式与人群适配需遵医嘱。 GABA（γ-氨基丁酸）—— 中枢神经系统的重要抑制性神经递质；市面补充剂常以“放松/助眠”宣传，但实际效果与个体差异、剂量与证据质量有关。 咖啡因代谢—— 咖啡因在体内清除需要时间，个体差异大；受遗传、肝脏代谢、摄入量与时间等影响。 咖啡午睡（Coffee Nap）—— 先摄入咖啡因后进行短时小睡（常见约15–20分钟），利用咖啡因起效时点与小睡恢复提升清醒度。 睡眠结构 —— 指不同睡眠阶段（非REM各期与REM）在整夜中的分布与比例；结构被打乱时，可能出现“睡够了但不解乏”。 营养素（宏量营养素）—— 通常指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大类，为人体提供能量与结构材料。 膳食纤维 —— 食物中难以被小肠消化吸收的成分，有助于肠道健康、饱腹感与代谢调节。 肠脑轴（Gut–Brain Axis）—— 肠道、神经系统、内分泌与免疫系统之间的双向通讯网络；肠道菌群可能与情绪、压力反应有关。 多巴胺（Dopamine）—— 神经递质，参与动机、奖赏与学习等过程；与“想去做某事”的驱动力相关。 内啡肽（Endorphins）—— 内源性阿片肽类物质，参与疼痛调节并可带来愉悦感；常在运动等应激后上升。 抗阻训练 —— 通过外部阻力或自重训练提升肌力与肌肉量（如深蹲、推举、弹力带训练等），对中长期功能维持重要。 健康寿命（Healthspan）—— 个体在无重大疾病或功能显著受限状态下生活的年限，强调“活得久”之外的“活得好”。 双相情感障碍 —— 以躁狂/轻躁狂与抑郁发作为特征的精神障碍；诊断与治疗需要专业精神科评估与长期管理。 ADHD（注意缺陷多动障碍）—— 以注意力维持困难、冲动、多动等为核心表现的神经发育障碍；需结合症状持续时间、场景与功能损害由专业评估。 病耻感 —— 因疾病（尤其心理/精神疾病）而产生的羞耻、回避与隐瞒倾向，可显著延误就医与治疗。配乐：李宇春 - 和你一样后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

年底这桌茶局，我们四个老朋友把 2025 复盘了一遍：事业里程碑后的空虚、当爹后的底层重排、生活 KPI 化带来的紧绷，以及一个很切肤的发现——人生总有点“来不及”。当然，其中还有一段令人啼笑皆非的“零攻略黄山”离谱经历，暴雨缺水后一瓶啤酒直接封神。聊到最后，我们得到了这 10 年与 21 世纪的四分之一带给我们的启示：更平实地生活，把每一天过好。2026 开年第一期，送给同样在复盘的你。嘉宾：老于（养鱼）、幕幕（2024年度观影、北京电影节）、大山（环京旅行、自行车）主播：羊行录制日期：2025年12月18日发布日期：2026年1月5日01:26 年底仪式感：换个“暖和的地儿”喝茶开聊02:43 老于的 2025：职业里程碑达成后的空虚与失重05:35 大山提出“四个 4 分之 1”：工作、家庭、财富、健康的重新排序06:10 当爹这一年：把宝宝当作独立的人去对待07:44 健康的新理解：大脑也需要训练，注意力与认知要练出来10:40 幕幕的转向：不做远期规划，更关注当下与体验12:27 “人生总有点来不及”：想做的事尽量别拖15:21 生活被数字化：跑步、读书、带娃都像在刷任务17:07 大厂式沟通带回家：生活里也开始追求“高效准确”18:37 一个自测标准：不让发朋友圈，你还愿意做吗20:19 “Ego 与 Self”：用一点距离审视自己，别被外部体系框住20:49 黄山零攻略出发：订票快、攻略零、一路懵22:14 边坐车边搜：连上山入口都没弄明白，硬爬后山24:53 暴雨与缺水后的一瓶啤酒：意外里的爽点最上头26:11 复盘黄山：攻略外的风景与感受，反而成了“构建自己”的材料30:15 旅行与人生：最难忘的是异常值，不是标准路线31:33 羊行复盘播客：一年录近 100 次、已发五十多期，最难忘来自意外走向33:10 “滋润”这个词：做播客把人做厚了，也更能滋润亲子关系36:22 现代人越来越难长谈：微信几句话替代了沉浸式交流40:56 十年与 21 世纪四分之一：时间太快，疫情像一块时间基石52:39 2026 的期许：更平实地活、把日子过好；节目继续周更冲 100 期以上图片使用YouMind生成 觉知 —— 心理学/正念训练语境中常用词，指对当下体验（身体感受、情绪、念头）的清醒察觉与不自动反应。 宏大叙事 —— 社会科学与传播语境中的概念，指以国家、时代、历史进程等为主轴的总体性解释框架。 Ego / Self —— 心理学常用术语：Ego 多指“自我功能/自我意识”的组织方式；Self 常指自我概念与自我经验的整体。 本我-自我-超我 —— 弗洛伊德提出的人格结构模型：本我偏向本能冲动，自我负责现实调节，超我关联内化规范与道德要求。 资治通鉴 —— 司马光主编的编年体通史，叙事上起战国、下至五代，常被用作中国政治史与制度史的重要阅读入口。 史记 —— 司马迁撰写的纪传体通史，包含本纪、表、书、世家、列传等体例，对后世史学影响深远。 南北朝 —— 中国历史分期之一，通常指 420—589 年间南北政权并立的时期。 五代十国 —— 中国历史分期之一，通常指 907—979 年间中原五个朝代更迭与地方割据政权并存的时期。 十六国 —— 通常指西晋末至北魏统一北方前后（约 304—439）北方多个政权并立的历史阶段称呼。 五胡乱华 —— 历史叙述中对西晋末至十六国时期北方动荡与民族迁徙冲突的概括性称呼，现代研究会更强调其复杂成因与多元叙事。 坞堡 —— 乱世自保的防御性聚落/堡寨形态，常见于东汉末年至魏晋南北朝的地方社会组织。 两脚羊 —— 史籍/传说中出现的贬称用语，常与极端饥荒或战乱背景相关；在节目中作为“乱世求生”话题的历史意象被提及。配乐：与非门 -Happy New Year后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期我请来了一位老朋友由曦，他曾经是记者也是作者，现在还是一名创业者。我们聊了三件特别现实的事儿。创业者眼里的活下去到底意味着什么？怎么用一个更接地气的指标读懂经济的温度？AI这波浪潮会怎么改写，白领工作像公关、法务、策划这些岗位，他们的底线会被抬到什么程度呢？如果你也在犹豫要不要换赛道，要不要all in AI，要不要把自己变成更小但更强的个体。欢迎听听这期节目。嘉宾：由曦 「看懂经济」‌主理人、《蚂蚁金服》作者、「传播星球」‌创始人主播：羊行录制日期：2025年9月10日发布日期：2025年12月29日01:50 由曦说“现在还活着”成了对公司的高含金量评价03:21 创业初衷模仿 NewsPicks 路线，后来转向“记者找专家”的匹配平台（传播星球）04:24 C端新闻解读产品的坑：内容做得再认真，也敌不过“没流量”05:39 现实商业结构：公众号媒体业务＋公关服务养着平台迭代07:16 收缩时代的反思：先定义谁付钱、需求是否刚需，钱变得更金贵09:13 专家端的“获得感”来自媒体曝光，平台甚至要限制答题频次10:06 大模型降低专家答题门槛，平台用AI先生成草稿再由专家修订12:16 由曦看两件事：公司账上现金，以及“企业活期存款余额”的变化14:06 现金流紧就会触发裁员退租，居家办公让小公司先喘一口气15:12 AI带来降本增效：开发团队不完整也能继续迭代，能力向“全栈”集中17:21 硅谷裁员与“小团队高人效”，外包与超级个体协作成为新常态19:28 Kimi做合同审查、公关稿模板化、招股书风险点AI筛查：交付底线抬高22:19 白领大量工作是“翻译/上传下达/重复文字劳动”，被自动化挤压的风险上升23:45 身份转变：写作者重作品，创业者先对客户说“可以”，再想办法交付26:12 回到第一性原理：钱先进来才能活下去，理想要靠生存托住32:34 裁员沟通的痛与不得不做：不降成本就可能一起被拖死35:08 组织“细胞变小”，未来更值钱的是洞察、提问与协作能力（会指挥AI）39:35 你以授课目标驱动学习AI公关流程，形成可复用的课件与方法论45:53 成功常靠偏执，幸福要更全面；健康与家庭不应被拿去透支以上图片使用YouMind生成 企业活期存款（企业需求存款）—— 企业可随时支取、用于日常支付与周转的存款，流动性很强，常被用来观察企业资金松紧变化。  活期存款（Demand Deposit）—— 存款人可按需随时提取的存款，一般不需要提前通知，典型用途是日常支付与临时周转。 M1（狭义货币）—— 反映较强流动性的货币层次。中国人民银行自统计 2025 年 1 月数据起启用修订口径，将个人活期存款与非银行支付机构客户备付金纳入统计范围。 M2（广义货币）—— 覆盖范围更广的货币层次，通常包含 M1 以及流动性更弱的存款等项目，用于观察货币总量与流动性环境。 金融机构信贷收支表—— 央行货币金融统计中的常用报表之一，用于呈现存贷款等科目的余额与变动，便于从金融机构资产负债侧观察资金流向。  PPI（工业生产者出厂价格指数）—— 衡量工业企业产品出厂价格变动的指数，常用于观察上游价格与通胀压力的传导。 市值管理—— 围绕上市公司市场价值的稳定与提升所做的综合性工作，通常涉及信息披露、投资者关系、资本市场沟通、预期管理等。 招股说明书（Prospectus）—— 发行人在IPO等证券发行中依法披露的核心文件，包含业务、财务、风险因素与募集资金用途等关键信息。 格式合同—— 由一方预先拟定、供相对方重复使用的合同条款组合，谈判空间往往较小，风险条款需要重点识别与修改。 全栈开发（Full-stack Development）—— 同时具备前端与后端开发能力的研发模式/能力结构，强调端到端交付。 Agent（智能体）—— 能在目标驱动下进行规划、调用工具、执行多步任务并反馈结果的AI系统形态，常用于自动化工作流。 MCP（Model Context Protocol）—— 用于把大模型客户端与外部工具、数据源连接起来的开放规范，让模型能“调用工具并取回结果”。 FSD（Full Self-Driving, Supervised）—— 特斯拉的驾驶辅助功能集合，可在驾驶员主动监督下完成导航、变道等操作；官方说明强调其当前不等同于完全自动驾驶。 路径依赖—— 个体或组织因既有经验、流程与成本结构而倾向延续原有做法，导致在技术变迁期反应变慢的现象。 第一性原理—— 将问题拆到最基础的约束与目标，再从底层重构决策的思考方式；在本期语境里常落到“现金流与生存优先级”。配乐：Simon & Garfunkel - The Only Living Boy in New York后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期我和认识将近11年的老朋友狗熊聊天。他从2013年前后开始写公众号「社会主义羊毛」‌，一路见证信用卡羊毛的黄金年代，也亲历它如何慢慢熄火。如今，他不上班了，靠编程与产品咨询做自由职业，一年飞行次数逼近100次，旅行成了生活方式。我们聊到过去的繁荣与祛魅、里程贬值与行业萧条、闲鱼灰产的边界，也聊他追寻的那一场完美的春雨。但回忆起这一路，似乎都奏响着一首信用卡行业的挽歌，让人怀念的终究是过去的好时光。嘉宾：狗熊 「社会主义羊毛」‌ 主理人主播：羊行录制日期：2025年8月27日发布日期：2025年12月27日00:02 开场：11年老友登场，从信用卡时代聊到今天的扫码时代00:55 “社会主义羊毛”出现：当年“羊毛”几乎专指信用卡玩法02:06 2013年前后论坛式微，公众号成为新阵地，信息开始集中流动03:10 年轻人对信用卡无感：白条/花呗/平台信用支付已成默认04:07 “虚荣心”与信用卡的洋气光环：那是一种被营销出来的生活想象05:26 运通黑卡传说：故事真假不重要，重要的是“可被服务”的幻觉08:29 信用卡的杠杆效应：用更低门槛提前窥见贵宾室、套房与“更好生活”09:56 免息分期的逻辑：对未来收入的信心，换来当下的消费自由13:07 不上班后飞行逼近100次：旅行从“休假”变成“日常”13:37 飞机“飞行模式”反而更适合读纸质书：注意力被强制收拢14:32 反向出行：五一、十一在家，工作日出去买更便宜的票15:50 46小时武汉中转：把中转做成一段新旅行，还顺手见朋友吃大餐16:46 “bug被修”：门槛提高，羊毛越来越像闯关游戏24:00 时间自由带来的新体验：敢半夜去听雨、听树林、看人和自然28:40 “完美的春雨”：雨滴打在树叶上的声音，成了此行最值的一刻40:13 仍然写信用卡号：更像情怀赛道，读者的参与热情也在变淡41:17 银行活动规则复杂化：普通人更佛系，职业羊毛党反而更有动力47:33 主播的“祛魅”状态：选卡只看扫码时能不能减几毛59:28 年费卡的尴尬：平台会员、会籍匹配与白金挑战让权益被替代01:01:18 闲鱼与灰产边界：便宜背后可能是账号污染、他人受损与违法套路，收束回“工具本质”以上图片使用YouMind生成 盖茨比式消费 —— 指超出自身当下支付能力、以“靠近某种上层生活方式”为目标的象征性消费倾向。 运通黑卡（American Express Centurion Card）—— 美国运通的邀请制高端信用卡，通常也被称为百夫长黑金卡，常被用作“极致礼遇与服务”的文化符号。 免息分期（Interest-free installment）—— 将消费金额分期偿还且不计利息（仍可能存在手续费/服务费），本质是把现金流压力后移。 里程（Frequent Flyer Miles）—— 航司常旅客计划的积分单位，可用于兑换机票/升舱/服务；价值取决于兑换规则与供给约束。 酒店积分/房晚（Hotel points & nights）—— 酒店忠诚计划的权益积累方式，常用于兑换房晚、升级与礼遇；同样存在贬值与门槛调整。 随心飞 —— 航空公司或平台推出的“次卡/套票”类产品，用相对固定成本换取一定次数或条件下的航班出行权利。 联程票 —— 将多个航段以同一行程售出/结算的机票形态，通常包含转机安排与规则约束，和“分别买多段票”不同。 中转住宿 —— 机场/航司/合作酒店面向满足条件的中转旅客提供的住宿或休息权益，具体适用条件通常随政策调整。 行政酒廊（Executive Lounge）—— 酒店为高等级房型或会籍会员提供的专属空间与服务（简餐、饮品、会议/办公环境等）。 会籍匹配（Status Match）—— 不同平台/酒店/航司之间基于既有等级进行的身份对齐或挑战机制，用以降低获客门槛、促进迁移。 白金挑战（Status Challenge）—— 以“在限定时间内完成若干晚/次数”为条件换取更高会籍等级的机制，常用于快速升级。 CIP服务（Commercially Important Person）—— 机场面向特定客群提供的快速安检、专属通道、休息室等礼遇服务的统称（各地口径略有差异）。 灰产 —— 游走于合规边界甚至明显违规的产业链条，常以“低价权益/代操作/特殊通道”等形式出现，伴随账号风险与法律风险。配乐：柏大輔 - While Hearing Sound Of Rain后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期是我这位“公关弟弟”去请教一位在行业里历练20多年的“公关哥哥”吴焕宇。我们从一个几乎消失的画面聊起：真有人拿剪刀剪剪报，向总部汇报发布会情况。然后时代一路加速：微博、抖音、小红书、KOL、跳转小程序、信息流投放……传统媒体关系还得维护，新平台的事又层层叠上来，公关从“从容游刃有余”变成“匆匆忙忙、连滚带爬”。如果你是刚入行的公关新人，想知道“老一辈怎么干活”；如果你是中年公关，正被新平台和预算压力追着跑，担心自己越做越像“按往年惯性把一年熬过去”；这期希望能给你一份跨越20年的公关行业历史坐标系。嘉宾：吴焕宇 万事达卡大中华区市场营销及公共关系副总经理主播：羊行录制日期：2025年10月23日发布日期：2025年12月22日00:35 嘉宾自我介绍：22年公关路，从乙方到甲方01:06 “你用花名吗”：从身份与表达边界切入01:31 透明的逻辑：信息源透明，才谈得上信任与专业03:26 不能讲就不讲：涉及上市公司与股价影响时，边界要更清晰04:21 公关的“作品感”：写稿、做活动、搭系统，最后交付的是成果10:54 2004年入行现场：万博宣伟北京办公室与“从零摸黑”11:47 入门两件事：简报与剪报，实习生先把基本功打穿12:11 剪刀剪报纸：量10×10面积，把报道换算成“值多少钱”13:51 一场发布会30家媒体，27家是纸媒：门户网站还很稀缺15:07 全流程训练：请媒体、写稿、准备briefing book，乙方把链路跑通24:52 职业转折：奥美的一年，看到360整合传播的“部门合体打法”33:50 平台化分工的隐忧：只会玩一个平台，换时代会慌34:05 底层框架：内容与渠道，两件事能穿透传统媒体与新媒体35:37 甲方机会来电：从服务客户到加入客户公司，做“上通下达”的人41:26 专业的价值：用判断帮老板省时间，必要时把“不行”讲透44:53 工作重心叠加：媒体关系还要维护，小红书KOL也得应付46:11 好奇心与学习：小红书第一天就用，保持对新平台的敏感52:51 SEO之后是GEO：有人试图污染AI回答，争夺“被推荐”的位置55:42 行业危机感：X裁公关、特斯拉裁公关，公关人如何自证价值以上信息图通过 YouMInd 生成 公共关系（Public Relations, PR）—— 组织与公众之间的沟通管理活动，目标通常包括建立理解与信任、管理声誉与风险，并支持业务目标实现。 甲方/乙方—— 商业服务关系中的采购方（品牌/企业）与服务方（代理公司/供应商），在目标定义、资源掌控、交付形态与决策链条上差异显著。 剪报（Press Clipping）—— 将纸媒报道剪裁、归档并汇总呈报的传统方法，用于记录曝光、监测舆论与阶段性复盘；在纸媒时代曾是核心“工作件”。 Briefing Book—— 活动/采访/发布会前的资料包，通常包含背景信息、核心信息点（key messages）、Q&A、敏感风险提示等，用于统一口径与提升现场应对质量。 360整合传播（Integrated Marketing Communications）—— 广告、公关、数字营销等多职能协同，以一致的策略与信息在多渠道触达目标受众的工作方式。 KOL（Key Opinion Leader）—— 在特定社群/平台具备影响力的内容创作者或意见领袖，常用于口碑与种草传播，但效果高度依赖人群匹配与内容可信度。 舆情—— 公共舆论在一段时间内的聚集与演化，常涉及议题热度、情绪结构、关键传播节点与潜在风险外溢。 SEO（Search Engine Optimization）—— 通过内容与技术优化提升在搜索引擎结果中的可见度与排序的实践，核心是让目标信息更容易被检索与点击。 GEO（Generative Engine Optimization）—— 面向生成式搜索/问答系统的“可见度优化”或影响实践，逻辑是影响模型给出的推荐与答案（本期也谈到“污染回答”的风险做法）。 水军—— 通过组织化账号进行集中转评赞、带节奏或刷屏等操纵行为，用于影响话题走向或信息分布；在自动化与生成式内容加持下更易规模化。 万博宣伟（Weber Shandwick）—— 国际公关传播集团旗下的公共关系与传播咨询公司，典型业务包括企业传播、品牌传播、媒体关系与议题管理等。 奥美（Ogilvy）—— 综合传播集团，传统强项在广告与品牌传播，也常以整合营销传播（IMC）方式协同公关、数字与内容等能力。 万事达卡（Mastercard）—— 全球支付网络与金融科技公司（银行卡组织/支付品牌之一），在企业传播与品牌传播层面常涉及监管、媒体与公众沟通等议题。配乐：Don Cherry / Edith Wayne / Ronald Dunbar - Band of Gold后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

有些旅程，听起来很远，很陌生，甚至带着一点苦修的意味，但走完之后，却能给生活带来意想不到的平静与力量。本期节目，我邀请到了认识近十年的老友 Eva，来和我们分享她不久前完成的一段特别的旅程——西班牙朝圣之路（Camino de Santiago）。一个女生独自背起行囊，用双脚丈量异国的土地，穿越古老的城镇，致敬逝去的亲人，并在沿途的风景与人情中重塑自我的故事。如果你也对“徒步”、“朝圣”或者西班牙的异域风情感兴趣，这期节目一定不要错过。嘉宾：Eva主播：羊行录制日期：2025年10月24日发布日期：2025年12月15日00:40 概览：18天西班牙朝圣＋阿拉伯文明三中心，自由行串马德里、巴塞罗那、比利牛斯根据嘉宾行程安排，使用Youmind生成，供参考01:14 她为什么选Camino：人生遭遇重大变故的人很多会走这条路，她也带着自己的理由出发02:33 朝圣之路到底多大规模、线路怎么分03:53 认证中心三个选项“为什么来走”04:18 路上遇见的人：港台、新加坡、日本、韩国居多，很多人都背着各自的人生故事嘉宾供图05:21 电影引子：从电影里第一次被“朝圣之路”击中，开始认真想走一趟电影《朝圣之路》海报06:03 经典线路科普：法国方向的经典线、原始之路、灵性之路等Eva行走路线，使用Youmind生成，供参考06:25 路边的免费水点与捐助箱：补给密集，善意也有“默认规则”07:16 难度判断：需要运动基础；爬升不夸张，真正的难点是暴晒与防晒07:47 工具流：Google翻译、Camino相关APP，实在不行就用拍照翻译17:29 住宿分层：庇护所到民宿，价格从“免费/几欧”到“30–50欧甚至更高”嘉宾供图17:50 五天的日常：每天汗湿、洗衣、防晒；行李多就用转运，轻装更省力18:30 行李配置：45L大包＋20L小包，合起来接近30斤；转运要提前看覆盖范围嘉宾供图20:18 行程怎么做：小红书＋Google Map打底，再让GPT帮忙微调30:15 治安体感：巴塞罗那是唯一让她跑步时感到紧张的城市33:23 走完朝圣后去“死亡海岸”散团看纯风景；比利牛斯小团，感受到“迟到就直接开走”的时间纪律嘉宾供图36:03 “阿拉伯文明三中心”地图：科尔多瓦、塞维利亚、格拉纳达嘉宾供图38:04 足球作为城市文化入口：在塞维利亚碰上比赛日，全城酒馆都是庆祝的人40:22 经济与夜生活的反差：白天不少店铺不开，但夜里酒馆很旺；小城安全系数高，适合夜游44:58 目的地建议与踩坑提醒：更推荐小城与文化厚的城市；马德里首推普拉多；巴塞罗那适合高迪体系与出片点嘉宾供图46:55 Google Map路线设计会忽略通行权限与开放时间51:08 预算复盘：大头在机票与住宿；吃得省两三万可落地，吃得更好约3.5万左右52:31 在科尔多瓦、格拉纳达、塞维利亚这些城市，常见学校带孩子参观、家庭结伴旅游53:29 季节与携带建议：夏天会更热；药品与数码配件更适合国内先备，到了当地会贵很多 卡米诺（Camino de Santiago / 朝圣之路） —— 通往西班牙圣地亚哥-德孔波斯特拉的朝圣路线网络，历史上与基督宗教朝圣传统相关，如今也被很多人当作长距离徒步与个人体验之旅。 圣地亚哥-德孔波斯特拉（Santiago de Compostela） —— 朝圣之路的核心终点城市，传统叙事中与圣雅各（耶稣十二门徒之一）相关。 认证中心/朝圣者办公室（Pilgrim Office） —— 终点城市用于办理证书的官方服务点，通常需要排号/登记。 朝圣者护照/证书本（Credencial del Peregrino） —— 记录行走过程的官方“通关文牒”，沿路盖章（stamps）后用于申请证书；常见规则要求在最后阶段按天收集印章。 康波斯特拉证书（Compostela） —— 圣地亚哥大教堂签发的传统宗教证书，用于证明完成了规定距离与流程。 American Pilgrims庇护所（Albergue） —— 面向朝圣者的基础住宿形态，常见为多人间床位，价格从免费到低价不等。 行李转运（Luggage transfer） —— 将大包从当天住宿送到下一站的服务，常见有重量上限与按次计费。 灵性之路（Spiritual Variant/灵性支线） —— 卡米诺体系中的一类支线/变体路线称呼。 葡海线 ——对应“葡萄牙海岸线（Portuguese Coastal Route）”。 死亡海岸（Costa da Morte） —— 西班牙加利西亚大西洋海岸的一段海岸带，因历史上多沉船而得名，也是本期“走完后报散团去看海”的目的地之一。 科尔多瓦清真寺-主教座堂（Mosque–Cathedral of Córdoba） —— 安达卢西亚代表性建筑复合体，体现伊斯兰与基督宗教建筑/历史叠加；科尔多瓦历史中心亦被列入世界遗产。 安达卢西亚“三中心”（科尔多瓦—塞维利亚—格拉纳达） —— 一种理解西班牙伊斯兰文明遗产分布的叙述框架，强调不同历史阶段的政治/文化中心迁移与遗存。 托莱多（Toledo） —— 西班牙历史名城之一，以中世纪城市格局与宗教建筑闻名，常被作为马德里周边深度游目的地。 比利牛斯山（Pyrenees） —— 西班牙与法国之间的山脉体系，覆盖多种徒步与一日游场景。 普拉多博物馆（Museo del Prado） —— 西班牙国家级艺术博物馆之一，以欧洲绘画收藏著称，是理解西班牙艺术史的重要入口。 高迪（Antoni Gaudí） —— 加泰罗尼亚现代主义代表建筑师，其作品对巴塞罗那城市景观影响极大。桂尔公园（Park Güell） —— 高迪作品之一，以马赛克与有机曲线著称，现为巴塞罗那重要景点。巴特罗之家（Casa Batlló） —— 高迪改造设计的民居建筑，以立面与室内空间的流动性闻名。朝圣之路_final_原文米拉之家（Casa Milà / La Pedrera） —— 高迪建筑代表作之一，以波浪形石材外立面与屋顶烟囱群著称。朝圣之路_final_原文 圣家堂（Sagrada Família） —— 巴塞罗那地标性宗教建筑，以复杂结构与彩色光影空间体验著称。 阿尔罕布拉宫（Alhambra） —— 格拉纳达的重要宫殿建筑群，体现伊斯兰建筑艺术与宫廷园林传统。 弥撒（Mass） —— 基督宗教（尤其天主教）重要礼仪之一，通常在教堂举行。 圣周/宗教游行 —— 西班牙多地常见的宗教公共仪式形态，以队列、圣像、诵念等元素构成，具有强烈城市民俗属性。 大天使拉斐尔（Archangel Raphael） —— 基督宗教传统中的大天使之一，常与医治/守护的象征意义关联。 殉道者 —— 指因宗教信仰或相关原因而被害、被纪念的人群概念，在基督宗教历史叙事中常见。配乐：Berrogüetto - Nadal de Luintra后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期播客，我真有“神灵扶着我按下录音键”的感觉。一开始，我和意安聊的还只是创作：为什么做公众号、做支付写作，明知道不讨好大众，还是写了十年。聊着聊着，剧情急转直下。人生真相被揭穿的那一刻，很多细节一下子对上了，那种“原来如此”的后知后觉。“很多人对于明天的展望都是迷茫的，对于过去的悔恨都是切肤的。”命运明明一点都不公平，她却说：“在这副天崩开局的剧本里，我已经拿到了最好的结果。”如果你也对“命运、原生家庭、创作、心理健康”这些词有过一瞬的发呆，这期或许会戳到你，但也会轻轻托你一下。嘉宾：意安 “十字财经”主理人主播：羊行录制日期：2025年9月23日发布日期：2025年12月8日01:23 意安自我介绍：从《经济观察报》深度记者到支付垂直自媒体02:45 深度调查的黄金年代：跑路老板、地方政府与资本纠缠的现场04:34 什么算“深度”？从 5W1H 到把“为什么、如何”真正写透06:03 流量时代的尴尬：深度内容的周期、成本与算法的正面冲突08:30 “挣钱的内容”养“深度的兴趣”：创作者如何自我补贴理想10:18 羊行聊做播客的意外收获：给朋友和他们的父母，留一段被看见的人生12:13 播客的另一个价值：从社交人格退场，到终于讲点心里的东西13:31 意安的“补课人生”：成年后报满各种乐器课，把自己重新养育一遍16:10 两个关于小提琴的片段：眺望未来的乐观，和回望遗憾时的刺痛23:13 “世间事了犹未了，终以不了了之”：她对宿命感的一句总结30:05 羊行的私密告白：重读《挪威的森林》，才看懂整本书都在写抑郁症34:20 意安的“政治不正确”观点：看到更苦的人，反而帮她走过最难的几年37:09 《你想活出怎样的人生》与“记得自己会死”：电影、播客和活法的互相提醒41:42 “随波逐流”是她给出的答案：当人生已经几乎没有选择空间43:03 今年才得知的人生真相，许多细节突然对上了47:40 献祭式女儿与冷漠父母：被当“血包”的童年，以及永远要对齐“最优秀”的教育51:36 在天崩开局的剧本里，她如何把“错误婚姻”“财产损失”和迟来的真相，整合成一种自由感以上图片通过 YouMInd 生成 深度报道 —— 以大量调查、访谈和数据为基础，对复杂事件或结构性问题进行系统梳理和多维解读的新闻报道形式，强调揭示表象背后的成因与影响。 深度调查 —— 新闻工作中的一种调查方法，记者在较长时间内进行实地走访、资料核查和多方采访，用连续的事实挖掘支撑深度报道。 原生家庭 —— 指个体出生和成长的家庭，包括父母关系、养育方式、家庭氛围等，被认为对一个人的依恋模式、情绪调节能力和亲密关系风格有长期影响。 抑郁症 —— 一种常见情绪障碍，以持续的情绪低落、兴趣减退、自责无望、睡眠与食欲改变等为主要特征，严重时可能出现自伤或自杀风险，需要专业的心理／精神科评估与治疗。 自恋型人格障碍（NPD） —— 人格障碍的一种，核心特征包括夸大的自我重要感、持续需要他人赞赏、缺乏同理心，同时内在自尊往往非常脆弱，人际关系容易出现控制与利用的倾向。 永恒轮回 —— 尼采提出的一个哲学设想：假定人生和世界会在无限时间里以完全相同的方式重复无数次，用来逼问「如果这一生还要再走一遍，你还愿意这样活吗」，从而考验一个人对当下生活选择的态度。 NPC —— 本义是游戏里的“非玩家角色”（Non-Player Character），在互联网语境中常被用来形容行为高度模板化、缺乏自我反思和主体性的人，有一定调侃甚至贬义色彩。 《挪威的森林》 —— 日本作家村上春树于1987年发表的长篇小说，通过主人公渡边在东京求学时期与直子、绿之间的情感纠葛，书写青春期创伤、死亡与忧郁情绪，被许多读者视为关于失落和成长的现实主义作品，在日本及东亚地区长期畅销。 《海边的卡夫卡》 —— 村上春树2002年的长篇小说，以离家出走的少年“田村卡夫卡”和能与猫对话的老人中田等双线叙事展开，糅合成长小说、神话意象和悬疑元素，探讨命运、无意识与自我和解，被广泛认为是其代表作之一。 电影《姥姥的外孙》（又作《外婆的外孙》《金孙爆富攻略》等） —— 2024年泰国剧情片，以一个华裔家庭为背景，讲述外孙在照顾罹患癌症的外婆过程中，家人围绕照护与遗产分配展开拉扯的故事，以对衰老、死亡和亲情的细腻描写在泰国及中国大陆取得了很好的票房与口碑。 电影《忠犬八公的故事》（忠犬小八） —— 2009年美国剧情片，根据日本真实事件“忠犬八公”改编，讲述秋田犬哈奇在主人去世后多年如一日守候在车站的故事，被视为现代经典催泪片之一，经常被用来讨论忠诚、依恋与死亡教育。 电影《你想活出怎样的人生》（苍鹭与少年） —— 宫崎骏执导的日本动画长片，片名致敬吉野源三郎1937年的同名小说，剧情则为宫崎骏原创：少年牧真人在失去母亲后跟随一只苍鹭进入“亡灵世界”，展开一场关于告别、责任与选择的人生冒险。配乐：意安演奏 - Pour Chopin后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期请来了一位特别的朋友：前大厂产品经理，现役天文科普人，网名“马褂爱天文”的李石老师。他会为了 46 秒日全食，跑到澳大利亚西北角，开车三四天，只为看天黑一小会儿；也会为了哪天有好看的天象，连续十年把所有信息整理进一份「天文日历」，免费发给几万名陌生人。我们聊他如何从 BBS 时代一路入坑，到北极、赞比亚、新疆、文昌，把人生旅行路线和日月星辰绑在一起；聊他怎么给儿子取名“李天文”，用 scratch 做月相模拟，用日全食奖励孩子期末考试；也聊科普人的难处、风险和孤独。如果你最近在城市生活里有点疲惫，推荐你找个安静的时刻听完这一期。关于宇宙的尺度、人一生的短暂，还有那些“只看一次就不枉此行的瞬间”，或许会给你一点新的参照系。嘉宾：李石 “马褂爱天文”主理人主播：羊行录制日期：2025年6月24日发布日期：2025年12月1日01:09 嘉宾履历：前百度地图产品经理，19 年底离开大厂进入天文科普圈02:29 2009 年长江大日食：从朝阳公园的科普讲座，到第一次“追日”却扑空的经历04:21 日全食的原理讲解：近大远小、400 倍比例，以及日全食带为什么那么窄07:25 2035 年北京日全食预告：同一地点平均 300 年才轮到一次日全食的时间尺度冲击09:20 天文日历的诞生：爱好者年底“查明年天象”，被他做成可以导入手机的日程表马褂老师编写的天象日历，下载地址：magua.china-vo.org/sky_cal.html，复制到浏览器中可访问11:28 如何筛选“看得到”的天象：删掉半夜、太阳附近、专业但肉眼不可见的事件13:21 把“笑脸月亮”等趣味天象加进去：从用户视角重编天象表，做更好玩的日历16:06 普通人如何在日常生活里跟星空打照面：路上抬头看土星、顺手打开天文日历17:10 用日全食当“亲子奖励”：孩子成绩好就带去澳大利亚、美国看日全食的家庭项目天文在澳大利亚观测日食18:25 给儿子取名“李天文”：从怀孕四个月就开始想名字，把爱好写进户口本19:14 用水池子进出水类比“地火冲日”：天文学如何变成一堂更有画面的数学课20:36 十岁孩子用 scratch 做月相模拟：不靠切图，而是用三角函数算出月相形状25:04 吐槽某地铁角楼月亮海报：从倒影、方位、比例三个层层加码训练观察力某充满bug的海报26:26 天文摄影的几条路径：美学构图、天文计算搜猎天象、远程台专业深坑马褂在美国观测日食29:02 朋友“众星捧月”和“巡天者叶梓颐”：被星空点亮的一群成年人30:15 为什么星空会让人想哭：从自然的宁静，到“人类能预言天象”的文明震撼马褂在北京郊区山上用葫芦收纳彗星^_^40:05 星缘三分队与播客《星缘星语》马褂拍摄的仙女座星系42:38 兴趣的生命周期：从年轻时频繁出行，到有了家庭之后如何维持爱好52:33 科普人的不易与邀请：风险、误解与“为爱发电”，希望听众多一点点赞转发以上信息图通过 YouMInd 生成 日全食 —— 当月球运行到地球与太阳之间，并在地球上某一狭窄区域内完全遮住太阳光时，局部地区白昼瞬间变为“黑夜”的天文现象。 日环食 —— 月球运行到地球与太阳之间，但角直径略小于太阳，无法完全遮住日面，只留下一个明亮光环的天象，肉眼观测时太阳依然极亮，需要专业滤光保护。 近地点 / 远地点 —— 描述月球绕地球运行时与地球距离变化的两个极端位置：最近处称“近地点”，最远处称“远地点”，这会导致在地面看到的月亮视直径大小不同。 合与冲日 —— “合”指行星与太阳在天球上大致同一方向（上合、多数难以观测）；“冲日”指行星与太阳在地球两侧相对，适合整夜观测，如“火星冲日”。 天文日历（天象历） —— 按时间顺序整理出一年中各类可观测天象（如日月食、行星冲日、流星雨、行星相合等）的历法工具，可制成纸质年历或电子日程文件供公众使用。 水星凌日 —— 当水星运行到地球与太阳之间，并从地球视角看“在太阳盘面前缓慢掠过”时出现的罕见现象，通常需要望远镜加太阳滤光设备才能观测。 光污染 —— 由城市照明、广告牌等人造光源造成的夜空背景亮度升高，导致肉眼可见星星数量大幅减少，是业余天文观测的主要环境限制之一。 天文竞赛 / 天文奥林匹克竞赛 —— 面向中学生的学科竞赛，考察基础天文学知识、观测能力与相关数学物理技能，部分国家和地区设有选拔队参加国际天文奥赛。 巴德膜（Baader Film） —— 一种专门用于太阳观测的高密度滤光膜，可大幅减弱太阳光强，使望远镜或双筒镜安全观测日面，防止对眼睛和设备造成损伤。 远程天文台 —— 将望远镜架设在光污染更少、观测条件更佳的地区，通过互联网进行远程控制和数据获取的观测方式，个人或机构可租用时间进行深空成像。 勘误——北京上一次能看到日全食是在1277年10月28日，当时仍是元朝，而不是节目中说的明朝。配乐：David Hoffner - Positive Outlook（中国航天"祖传BGM"）后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这是在第四届狂喜播客节的一场圆桌对话。台上四位，身份各不相同：有在三亚、大理来回漂流的数字游民小马，有研究 co-living 和“附近”多年的社会学人孙哲老师，有在小区里跟垃圾站阿姨聊人生的艾米荔，还有每天 5 点多起床通勤、觉得大城市里“只有劳作没有生活”的我。我们从大杂院、青旅聊到数字游民社区，从青年公寓聊到养老社区和老年大学，也认真算了一遍运营一个共居空间到底要付出多少隐形成本。更重要的是，我们在问几个直白的问题：为什么城市里的人越来越不会打招呼？“附近”这种关系还能被重建吗？一个中年人、一家四口，要不要也去试一次共居？如果你也在高压城市生活里悄悄想过“换一种活法”，这期或许能帮你把那一步想得更清楚一点。👆🏻2026年狂喜播客节已定档，欢迎你来！对谈嘉宾：小马要去揭瓦 属于自己的房间艾米荔 女子荔孙哲 社会学人DAO羊行录制日期：2025年11月1日发布日期：2025年11月27日01:31 解释共居话题背景：数字游民社区、主动选择室友与合租的区别02:17 小马讲离职后在三亚、大理数字游民社区的经历，以及开播《属于自己的房间》03:26 艾米荔介绍《女子荔》播客与自己的“共居小白”视角04:06 羊行自我介绍：15 年金融公关人的日常与对共居的好奇04:31 孙哲亮相，介绍《社会学人》与自己关于 co-living、数字游民的研究视角05:10 小马给出自己对“共居”的定义：压缩个人空间、放大公共空间06:53 羊行抛出疑问：大杂院、筒子楼算不算共居？被迫共用和主动共居的界限07:24 孙哲从“拎马桶”“不成套住房”讲起，区分被迫合住与主动 co-living09:32 对比青年旅社和共居空间：青旅是性价比住宿，共居是对活动与连接的期待11:03 三亚镇海 NNC 社区案例：做饭、备菜、洗碗成了天然破冰场景13:37 羊行讲自己的北京通勤日常：清晨送娃、两头通勤、晚上只剩刷手机16:59 云南三天的对比体验：“这才是生活”，共居生活的吸引力被具象化17:37 福建石头村共居案例：30 个家庭各带一个活动，孩子让社区“做实”20:00 “附近”概念引入：向飙的理论、讨厌的邻居与处理差异的能力24:47 小马分享社区里的“讨厌室友”故事：从粗鲁行为看到责任与脆弱30:52 706 青年空间与城市共居实践：大城市做不了小共居的结构性困境33:43 孙哲从戈壁徒步、团建比喻共居：把人放进一个“无处可逃的协作场”37:20 听众提问：小区老年人搬马扎聊天，是不是一种在地版共居与“村落感”复现40:38 艾米荔与垃圾站阿姨的故事：从垃圾分类岗聊到家庭与代际观念42:42 “生活能力”与临门一脚：为爱作E、MBTI、星座与人格的生成47:37 羊行畅想：带老婆和两个女儿去共居，把生活成本和期待一起降下来50:05 孙哲强调“带孩子共居”的公共性与安全感，小孩什么都懂但只说 30%54:55 四位嘉宾各自收尾：共居是学习生活的一种方式，也是重新打开自己的入口以上信息图通过 YouMInd 生成 共居（Co-living）—— 一种通过主动选择室友与共享公共空间的居住模式。通常包含共同厨房、客厅、活动空间和社群活动，强调社交连接和生活方式，而不只是“合租房”这种成本分摊。 数字游民（Digital Nomad）—— 依托互联网远程工作、可以自由选择居住城市甚至国家的人群。典型做法是利用不同城市的生活成本差异进行“地理套利”，在生活成本较低的地方维持发达城市水平的收入。 地理套利（Geographic Arbitrage）—— 利用地域间收入和生活成本差异获取更高“性价比”的生活方式，例如拿一线城市或海外的远程工资，在三亚、大理等地生活和工作。 青年旅社（Hostel）—— 以多人宿舍、上下铺为主的经济型住宿形态，提供公共厨房、客厅等空间。核心目的是低成本住宿与社交体验，与长期共居的“社群建设”目标仍有差别。 意向性社区（Intentional Community）—— 成员基于共同价值观、兴趣或生活目标，主动组成并共同维护规则的社群，例如数字游民社区、共居实验村等。与自然形成的邻里不同，它有更明确的“想在一起”的意愿。 “附近”（社会学概念）—— 社会学家向飙提出的关键词，指人们在日常生活中与空间上、关系上“离自己不远”的他人之间建立起的实际联系与互动。它既包含同好，也包含价值观不同、甚至意见相左的人，是对抗城市原子化的重要能力。 同温层（Echo Chamber）—— 指人在社交网络或社群中，只接触到与自己观念相近的信息和人群，导致观点不断被强化，难以接触异见与复杂现实的状态。 老年大学 —— 面向中老年人的终身教育机构，通常由地方政府或社区支持，提供声乐、书画、舞蹈等课程，是城市中老年人重要的公共社交和学习空间。 后人类（Posthuman）—— 人文与社会理论中的概念，用来讨论在技术、基因工程、人工智能等发展下，人类边界如何被重塑。本期里被提到为一个孩子也能参与的“后人类讨论”活动的例子。配乐：陈升 - 今天跟我回家后期：羊行文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期是在第四届狂喜播客节现场的一场对谈，我和播客行业观察家——思维老师，坐在影院外的公共区域，拿着麦就开聊。我们聊北京和上海两种播客节气质，聊这两年播客商业化突然“上台阶”，也聊视频播客、AI 全流程生产内容，对创作者和听众意味着什么。我也诚实交代了自己的选择：这一年，给播客划一笔预算，完全不考虑商业回报，只想让自己活得更松弛一点，也给孩子们看到一个在认真创作的爸爸。如果你关心播客行业的趋势，如果你也在犹豫要不要开始创作，或者只是想用半小时，听两个做播客的中年人在行业热闹和个人幸福之间来回掂量，这期的暴论不妨听听看。哦对了，这期是我自己剪辑。如果听感上不太舒适，尽管骂我。👆🏻2026年狂喜播客节已定档，欢迎你来！嘉宾：思维  播客「今日回响｜人类群星闪耀时」创作者，《播客时代》合著者主播：羊行录制日期：2025年11月1日发布日期：2025年11月26日00:01 羊行开场：在狂喜播客节外场和思维坐下来随性开聊01:32 回顾北京、上海两地播客节的不同气质和现场氛围03:26 从场地到议题设置的差异：北京更像“胡同 party”，上海更“有条不紊”04:57 聊到 2025 年的行业气味：播客商业化在双十一前后明显上台阶05:52 品牌和代理公司如何把播客当作“结案亮点”，音频继续充当价格洼地06:59 视频播客崛起：抖音、小红书、B 站和纯音频平台上的数据差异07:39 长内容在短视频平台里的“稀缺性”，以及算法对长时长内容的流量倾斜08:52 家人视角：不会下载小宇宙的长辈和小朋友，在熟悉平台上发现播客09:45 微信灰度入口出现，播客分发版图可能迎来的新一轮放大10:32 纯 AI 生成播客的出现：从抓取热搜到 Agent 全流程自动化的工作流想象11:09 羊行的态度：不愿把 30–60 分钟交给“一分钟生成”的内容13:22 当听众难以判断真伪时，“正确性”还有多少价值和意义14:09 AI 伪造视频案例：LV 船被雨水冲走的虚假画面和集体虚无感15:28 回到内容本身：搞钱、自我提升供给过剩，真正放松的内容反而稀缺17:25 地铁广告里的两种恐惧：跟命相关的医疗和跟钱相关的保险理财18:07 在地旅行内容的可能性，以“来去泉州”和异步导游体验为例展开20:39 羊行自己的线下尝试：在北京云南市集一边喝咖啡一边录节目21:40 播客对个人的改变：认识新朋友，也让自己从紧绷生活走向松弛状态26:38 今年给播客划出 2 万预算：设备、场地、剪辑和“绝不商业化”的决定28:35 新创作者的门槛：很多人不愿自己开节目，却乐意来当嘉宾聊生活 播客节 —— 围绕播客创作者与听众的线下活动或嘉年华，通常包括现场录制、主题对谈、工作坊和市集等，是播客社区线下连接的重要场景。 视频播客 —— 以对谈或独白为主、时长偏长、以视频形式分发的播客内容，多发布在抖音、B 站、小红书等平台，兼具“看”和“听”的特征。 纯音频播客 —— 只提供声音轨道、不附带画面的播客形式，常见分发平台包括小宇宙、苹果播客、Spotify 等，更强调陪伴感和专注聆听。 内容商业化 —— 指播客通过品牌合作、口播广告、节目冠名、定制内容等方式获取收入的过程，是衡量节目可持续性的一个重要维度。 价格洼地 —— 营销语境中指相对其他媒介（如头部短视频博主）报价更低、性价比更高的投放渠道，目前播客在品牌投放中普遍被视为价格洼地。 算法推荐机制 —— 各类内容平台通过用户行为数据和模型计算，将更可能被感兴趣的内容推送给用户的技术系统，是长内容能否“跑出来”的关键因素之一。 全流程 AI 生产 —— 借助多步自动化代理（Agent），从抓取热点、生成脚本、合成语音到自动发布的内容生产方式，人类几乎不参与具体创作环节。 异步导览 / 异步式导游 —— 听众在实际到访一座城市或景点时，通过提前录制好的音频内容获得讲解和路线引导，好像有一个“延迟同游”的导游同行。 在地文化内容 —— 以一座城市或地区的日常生活、空间和风土人情为核心，强调“人在此地”的真实感受与细节记录的内容形式。 私域流量 —— 品牌或个人能够直接触达、反复沟通的一批稳定受众（如忠实听众、社群成员），相对依赖平台分发的“公域流量”更可控也更长期。 马太效应 —— “强者愈强、弱者愈弱”的现象，在内容行业中表现为头部少数节目持续吸引更多关注和资源，中小节目被挤压在长尾。配乐：北野武 - 新宿午前3时25分后期：羊行文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期的嘉宾是「开拓」，一个自称“审美很60后”的90后女生，在互联网大厂职能岗打工八九年，也是播客「东方之声」的创作者。「东方之声」可能是我今年最喜欢的节目之一，和收听率最完整的节目（没有之一）。这么说吧，如果30年后，有人想要研究中国超一线城市最聪明的那群90后的状态，我会推荐研究者仔细听听这个节目就能把准脉了。我们从一句很直白的话聊起：为什么大厂这么苦，你还甘之如饴？开拓讲她在大厂的真实体验：钱给得不错，但真正让她留下来的，是那种“参与了更大叙事”的感觉，是和一群非常优秀的同事一起把事儿干成的心气。她甚至觉得，大厂是更尊重人的地方——因为在人就是最重要生产资料的行业里，公司必须对人好一点。当然，我们也没有绕开那些残酷的问题：被组织“格式化”以后带回家庭的伤害、40+ 被优化的人如何自处、所谓“平等当牛马”的公平感，以及当中国和美国都开始把 996 当作竞争砝码时，我们到底在卷什么。如果你在大厂、在体制，或者正站在岔路口纠结要不要“进厂”，希望这期对话能给你一个不一样的参考系。嘉宾：开拓  播客「东方之声」创作者主播：羊行录制日期：2025年9月28日发布日期：2025年11月24日00:00 开场自我介绍：两个花钱部门的职能岗，对话大厂里的苦与乐03:40 钱之外的回报：为什么还有人愿意在高强度大厂里一直干06:43 企业价值观、部门摩擦和“腐败无法根治”的组织现实08:36 那些“早期员工”留在大厂靠的是什么动力10:08 平台岗位的势能：是岗位稀缺，不是自己多独一无二12:01 被优化的中年员工，在内网洋洋洒洒感谢公司的复杂心情14:15 做小而美，还是参与更大规模叙事？一位内容人的职业选择16:33 大厂工作习惯如何改变一个人的“底线”和专业主义18:20 为什么她在择业时格外在意“同事是不是足够优秀”20:44 “最佳观景台”隐喻：职能岗如何靠近真正推动社会进步的现场22:13 嘉宾自述播客《东方之声》的来历：向罗大佑学习捕捉时代脉搏25:19 她心中的“60后精神”：改革开放一代的市场信仰和拼劲31:52 被格式化的大厂人：在工作中做 agent，在生活里失去耐心35:12 平等被“当牛马”：当所有身份特征被抹平，只剩产出39:27 大厂抹去家境、性别、背景，只看产出带来的另一种公平感41:16 当大厂像绞肉机把中年人吐出来，这一代人如何和自己和解43:55 组织健康 vs 个体命运：她为何认可“干不动就该离开”的机制47:05 从“好用的兵”到“输送社会”：大厂训练出的能力还能去哪儿用52:01 当 996 被视作国家竞争优势，进步叙事下的隐忧和代价55:45 年轻人要进体制还是进大厂？她给“想干点事的人”的一份劝告 职能岗 —— 企业中承担支持性职能、保障组织正常运转的岗位，如财务、法务、人力、公关等，一般不直接创造营业收入，但对治理、合规和效率影响很大。 业务岗 —— 直接面向市场和客户、与营收或用户指标强相关的岗位，例如销售、产品、运营、一线业务团队等，在大厂语境里常被视作“前线”。 中后台 —— 相对“前台业务”而言，负责支持、风控、结算、数据、IT 等职能的组织部分，主要作用是让大规模业务在合规、安全、可控的前提下运行。 平台型企业 —— 通过搭建数字平台，把不同侧的参与者（消费者、商家、开发者等）连接起来，撮合交易与互动，并从中获取收益的一类企业形态，通常具有明显的网络效应和规模效应。 平台势能 / 岗位势能 —— “平台势能”指平台因用户规模、数据和资源聚集形成的附加优势；“岗位势能”指某个职位因为处在关键平台或关键赛道上，而在学习机会、视角宽度和影响力上被放大的现象。 早期员工（大厂语境） —— 在公司规模较小、业务尚处探索或起步阶段就加入的员工，往往经历公司从高速增长到成熟的全过程，对企业文化、制度和叙事的形成有更深参与感。 企业价值观 —— 企业对外宣称、对内倡导的一套核心理念和行为准则，用来指导员工决策和约束行为；在管理学中被视为降低沟通和监督成本的重要“软约束”手段。 内卷 / 无效内卷 / 有效内卷 —— “内卷”原指在资源总量有限的前提下，个体投入不断增加而产出和回报并未同比提升的竞争状态；“无效内卷”指对结果几乎无帮助、只增加消耗的竞争（比如重复汇报、形式主义）；“有效内卷”则是竞争能提升个人能力和组织产出的部分。 卷汇报、卷格式 —— 大厂语境中的一种“无效内卷”，指过度追求汇报材料的精致程度、话术包装和格式花样，把大量时间花在 PPT 和文档形式上，而和决策质量、业务结果关系不大的现象。 小而美 —— 通常指规模不大，但在某个细分领域拥有清晰定位、较高专业度和良好口碑的公司或产品。相对“大厂”，这类组织层级更扁平，流程更轻，但资源和平台效应有限。 组织健康 —— 管理学概念，指一个组织在结构、文化、激励机制、沟通效率等方面处于相对良好且可持续的状态，让员工既能高效工作，又有基本的安全感和发展空间。 大业务 / 增长期业务 —— “大业务”指在公司营收、用户或战略版图中占比极高、影响力特别大的业务板块；“增长期业务”指仍处于高速增长阶段、需要大量投入和试错，且被寄予未来增长期望的业务线。 工作伦理 —— 个体或群体在工作场景中共同遵守的价值观和行为准则，例如对责任、反馈速度、加班、交付质量的标准。大厂通常会形成一套比较统一、执行压力较强的工作伦理。 模板化（招聘语境） —— 指求职者在履历、经历和技能呈现方式上高度同质化，按“标准简历模板”去包装自己，例如清一色“大厂实习＋竞赛＋社团”，导致个人差异度和真实兴趣被弱化。 垂直经验 —— 在同一行业、同一业务赛道或同一职能下，具有连续性和深度的工作或实习经历，比如“连续多段电商运营经验”“多家银行风险管理岗位经验”等，用来证明候选人在指定方向的专业沉淀。 边际效用 —— 经济学概念，指在其他条件不变的前提下，某一变量（如收入、工作时长）每增加一单位所带来的额外满足感或效用。通常随着数量增加而递减，比如从 10 万涨到 20 万的感受，常常强于从 100 万涨到 110 万。 市场化 / 市场经济 —— 指资源配置主要由市场供求关系决定的经济运行方式，价格、就业和产业结构多通过市场竞争形成，政府更多承担规则制定和兜底职能，而非直接分配经济资源。 新自由主义 —— 20 世纪后期在英语世界兴起的一种经济与政策思潮，强调私有化、自由贸易、资本自由流动和缩减政府对市场的干预。支持者认为有利于效率和增长，批评者指出其容易加剧不平等和劳动者压力。 996 工作制 —— 非正式工作安排，指“早 9 点到晚 9 点，每周工作 6 天”的高强度工作节奏，在部分互联网和新经济公司中曾被视作“奋斗文化”的标志，但在劳动法和健康风险层面争议很大。 OKR（Objectives and Key Results） —— 目标与关键结果法，起源于英特尔并在硅谷公司普及，通过设定少量清晰、有挑战度的目标（O），配合可量化、可检验的关键结果（KR），帮助组织对齐方向并衡量执行效果。 进编制 / 进体制 —— 在中国语境下，通常指通过考试或选拔进入具有事业编制或公务员身份的公共部门、事业单位等，被视作相对稳定、安全性较高的职业路径。 国计民生 —— 指关乎国家整体经济运行和广大民众基本生活需求的关键领域，例如能源、交通、金融、医疗、教育等，常被用来强调某些行业的战略重要性和公共性。 集体主义 —— 一种价值取向，更强调个体对集体目标的服从和对共同利益的重视，相对于强调个人权利和自我实现的个人主义，集体主义更看重“在更大叙事里完成自己的角色”。在一些大组织或国家发展阶段中，这种取向会体现得更明显。配乐：罗大佑 - 东方之珠后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿