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情绪习惯，决定你的一生（治愈焦虑，恐惧，抑郁，悲伤）
by 坐看丹曦
为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 《情绪习惯，决定你的一生》中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我制作了系列音频，介绍这本书。
Episodes
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31. 平凡生活就不能追逐梦想吗？
No. 31： 岁月磨砺，不知当年那个意气风发的少年，是否眼中依然闪耀着光芒。能否成为天下闻名的高手，不妨碍他，一路走来快乐无悔。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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30. 赋予生活事件意义
No. 30： 彩洁因对自己的健康过度担忧，前来就诊。不久前，她心悸，呼吸困难，被急救却没查出原因，被诊断为压力过大。她不信，越发忧虑。本节介绍治愈过程。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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29. 正向言语表情创造快乐
No. 29：正向言语和表情能够创造快乐的氛围。要改变不良情绪习惯，首先要观察自己的言语。或许你心里不断涌现一些想法，比如，“这不可能”；“结果肯定很惨”；“我没有用”。 如果这成为习惯，强大的影响力会左右思考和情绪。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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28. 整理象征心情的周遭事物
No. 28：我们会无意识的把自己投射在周围的事物上，试图掌控处理。找出日常生活中可以投射心情的地方，赋予尊重的意义。这些小小的习惯可以改善心情。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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27. “忧虑时间”再担心
No. 27：很多人成天抑郁，难以正面思考，也无法感受到生活中的小幸福。这不是一朝一夕能彻底改变的。本节介绍了一个特效办法。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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26. 定期回顾自己情绪，勿忘生活中的微小快乐
No. 26：上文说明大脑陷入情绪习惯后，只会记得熟悉的情绪。当负面情绪习惯化，日常生活中的微小快乐会被很快遗忘。本节介绍一个对策。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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25. 陷入刺激性情绪习惯，体验不到快乐
No. 25：有位病人大发雷霆，斥责出车祸的儿子：“只会惹祸！”后来的治疗中，他才明白自己当时真正的感受，是身为人父没能照顾好孩子的愧疚，还有对儿子受伤的心疼。 因为他爱发脾气，这些情绪却以暴怒的方式表达出来。当愤怒成为他的情绪惯性，就会经常出现这种感受。久而久之，大脑辨别其他情绪的功能就出了问题。 想从负面情绪习惯中走出来，必须能辨识丰富多元的情绪。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生”...
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24. 预防情绪失控
No. 24：情绪会逐渐改变，也可能因刺激急剧变化。难过时利用特殊刺激，让心情瞬间转好，就是掌握了情绪的开关。朴医生介绍了具体练习方法。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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23. 刺激控制法治愈失眠
No. 23：生动想象法，想象入睡的情景可治疗失眠。但朴医生发现更好的方法是“刺激控制法”。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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22. 避免特定刺激治愈易怒，恐惧，暴食和抑郁
No. 22：朴医生介绍了三个病例： 1. 吴先生因易怒就诊，他都是在醉酒之后被激怒。 2. 方先生被入室盗窃了。 他非常害怕，不断寻找各种新闻报道，车祸抢劫杀人案，担心这些事发生在自己身上，越来越焦虑。 3. 黄小姐控制不住暴食，担心胖又催吐。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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21. 导致焦虑等不良情绪的思考习惯
No. 21：上文介绍了某种特定刺激 (A) 会引发习惯情绪 (B)， 例如美静要讲演，会很紧张。 其实 (B) 出现时，往往伴随着习惯性思考 (C)。 A → B&C。 站在众人前那一刻，美静脑海闪现了一些想法，“哎呀，要当众出丑了”这是她的习惯性思考 (C)。 但这念头瞬间消失，她只能回忆起焦虑的感觉。见到陌生人，对社交恐惧症患者来说是特定刺激 (A)，他们会有习惯性思考 (C)，例如 “他一定觉得我很奇怪”，但这些想法转瞬即逝，患者只记得自己见到生人就莫名焦虑。 这里焦虑就是习惯情绪 (B)。所以修正不良情绪习惯，一定要改变思考习惯。...
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20. 生动想象法缓解压力
No. 20：巴甫洛夫喂狗前都要先摇铃铛，一段时间后，即使没给食物，只是摇铃铛，狗就会分泌大量唾液。情绪成为习惯也是一样的道理。某种刺激 (A) 随之产生特定情绪 (B)，反复出现就会形成惯性（A → B）。只要受到类似刺激，习惯情绪就会不自觉相伴而行。有的人听到老板高声说话就紧张，有的人坐上驾驶座就变得敏感易怒。 这都是特定情况下，出现的习惯情绪。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生”...
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19. 控制不住脾气，伤害别人后悔自责
No.19：刘女士控制不住脾气，不分青红皂白体罚五岁的儿子。之后她总是很自责，甚至自残。医生告诉她：“你对自己的态度，会延伸为你对别人的态度，这种习惯逐渐扩大，全面影响你的人际关系。” 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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18. 改正伤害别人的习惯
No.18：本节介绍如何改正伤害别人的习惯。慧雯苦恼纠结是否辞职。原因是受不了上司，交代的工作这么繁琐，稍不满意就责备她。郑先生的下属递交辞呈，理由是不想和他共事，对他打击很大！ 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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17. 生离死别，被迫和重要的人分离
No.17：金女士的先生突然离世，金女士整天想他，非常悲痛自责。她问朴医生有没有抹去记忆的药。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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16. 告别渣男，离开你熟悉却伤害你的人
No.16：吴小姐坚信男友是善良的，他只是事业受挫才行为不当。 直到一天，男方有了新女友，向她提出分手。她就这样被无情抛弃。 三个月过去，她还是苦苦等待男方回心转意。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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15. 担心被抛弃，放弃深层关系或压抑亲密需求
No.15：如何确定自己的人际关系惯性。亲密感渴求型，亲密感放弃型和亲密关系拒绝型的人应该怎么做。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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14. 扭曲的亲密关系（亲密感渴求型，社交恐惧症和亲密感拒绝型）
No.14：人天生就有亲密感需求，每个人获取的方式不同。幼年使用的方法，会延续到成年。 儿时无法充分得到亲密感的人，取得亲密关系的方式会产生扭曲。 本节介绍三种扭曲的人际关系惯性： 亲密感渴求型；亲密感放弃型（社交恐惧症）；亲密感拒绝型。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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13. 人际关系习惯化（总遇渣男；被抛弃的人际关系模式）
No.13：接下来几节，我们看人际关系习惯化。李小姐每次感情都是伤心收场。前男友骗她的人，骗她的财，还玩失踪，对她打击很大。她苦恼自己怎么总吸引渣男！江小姐一直害怕男友提出分手。她惴惴不安，疑神疑鬼，频繁查岗，最后导致分手。下次交往她更加担心男方离开，越来越猜忌对方，她陷入了被抛弃的人际关系模式。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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12. 制造快乐的神经传递介质，营养对情绪的意义
No.12：本节介绍，制造快乐的神经传递介质：多巴胺和血清素；以及维持血清素分泌的五个方法。后面读后感是营养对情绪的意义。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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10. 直面压力 (No.9 周先生病例读后感)
No.10：本节为No.9周先生病例的读后感“直面压力”。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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11. 别太辛苦了 (No.9 周先生病例读后感)
No.11：本节为No.9周先生病例的读后感“别太辛苦了”。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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9. 总是暴跳如雷，怒气冲冲
No.9：周先生非常易怒。以前毫不在意的事，现在会令他震怒。比如被突然超车或电梯里被推挤一下都会让他火冒三丈！ 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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8. 唯有疯狂工作才安全快乐，强烈刺激才满足
No.8：李女士自责悲伤，头痛心悸，手脚麻木刺痛，脸颊灼热。只有疯狂工作能让她感到安全快乐。一闲下来，她就会陷入焦虑，感到生活无趣。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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7. 微小喜悦疗愈焦虑恐慌
No.7：李先生帅气时尚，是成功的企业家。几周前，他开始莫名焦虑恐慌，无法工作。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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6. 交感神经与焦虑，抑郁，愤怒
No.6：情绪习惯如何操控人心？郑小姐总担心发生不幸，片刻都不能放松。过桥担心桥会塌，出门担心出车祸，吃饭担心传染病。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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5. 疲倦，不能专心工作
No.5：王先生名校毕业，前途似锦。他拒绝快乐，舒适，放松的感觉，把他们当作成功的绊脚石。 紧张不安是他唯一接纳的情绪。 但他总是感到疲倦，不能专心读书，对自己很不满意。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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4. 痛苦带来利益，虚构的焦虑
No.4：痛苦的情绪习惯会带来利益，精神医学称之为“次级收获 (Secondary gain)”也译为“继发性获益”。 大多数焦虑症抑郁症都有次级收获。负面情绪背后可能存在利益，让自己放弃了真正的快乐。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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3. 治愈焦虑，恐惧，抑郁等自我折磨的情绪习惯
No.3：幼珍和林女士是怎样治愈的？ 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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2. 情绪习惯的力量
No.2：情绪习惯如何操控人心？ 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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1. 庸人自扰，广泛性焦虑症
No.1：幼珍和林女士像被诅咒过一样，总与苦恼为伴。幼珍因晋升痛苦，她担心受到关注赞赏。林女士一直忧心忡忡，不仅小事让她忧虑，不存在的事，也让她心神不宁。 为什么有人总是很开心，而有人一直郁郁寡欢？为何反复遇见相同类型的人？韩国朴精神健康医院院长朴用哲发现，情绪会习惯化，对人影响深刻。他撰写书籍 “情绪习惯，决定你的一生” 中记录了，他多年行医疗愈的病例和戒断负面情绪习惯的经验。我会制作系列视频，介绍这本书。
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