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哈梨冥想 | 每日冥想（HeartlyDaily）

by HeartlyLab哈梨冥想

哈梨冥想（Heartly Lab） 的原创每日冥想（Heartly Daily) 音频系列，希望通过每天十分钟的正念练习与智慧分享，陪伴你一同走在正念与内在成长的旅途上。 哈梨冥想（Heartly Lab) 是一个倡导并践行正念（Mindfulness)生活方式的创新品牌。 - 即刻体验：搜索下载「哈梨冥想」APP与同名微信小程序小程序 - 深度习练：线上哈梨21天正念幸福力训练营与线下工作坊 <p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-siz

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Episodes

  1. 【睡眠故事】莫奈的旅途

    今天，让我们走进莫奈作品中的世界，跟随他的脚步，在诺曼底海岸吹吹海风，在蛙塘边喝一杯咖啡，再到花田间随性散步，最后去拜访那个著名的开满睡莲的池塘。

  2. 【生活场景】洗澡冥想

    愿你今后的每一次进餐都能像此刻般沉浸，安享于日常生活中简单的幸福。

  3. 【基础入门】葡萄干的秘密

    愿你今后的每一次进餐都能像此刻般沉浸，安享于日常生活中简单的幸福。

  4. 【拥抱自然】冬至冥想

    冬至之时，阳气潜藏最深，正如厚积方能薄发，静待明年春风来。

  5. 【基础入门】静坐与呼吸

    最重要的是告诉自己——不用追、不用赶，你已经到达。

  6. 【基础入门】数息

    慢慢让呼吸细致、均匀，享受它所带给你的平静和喜悦。

  7. 【专注提升】专注下的禅定感

    “心一境性”的禅定感需要持续的修行，它将助你建立起正念肌肉的灵活和弹性。

  8. 【潜能释放】做真实的自己

    带着自我关怀，我们允许自己有缺点，不需要把自己包装成另一个样子。

  9. 【专注提升】画出呼吸的模样

    借这一次和呼吸连结的机会，看看其他的小细节，给他们一些关注和感恩。

  10. 【解压放松】在高压下正念工作

    专注于此刻，身前电脑上的这一个字，手放在鼠标上的这一个触感。

  11. 【解压放松】暂别繁忙

    短暂的休息，是为了走更长远的路，因而休息也是一种精进。

  12. 【专注提升】缓解对效率的焦虑

    接纳自己目前的能力，并且认识到效率的提高，是需要厚积薄发的。

  13. 【工作场景】正念面对办公室里的糟心事

    生活的主要任务是——分辨什么是自己可以控制的，什么是在控制范围之外的。

  14. 【工作场景】耐心规划职业未来

    没有什么事可以一步登天，我们需要有足够的耐心让自己学习、锻炼和进步。

  15. 【潜能释放】停下逃离现实的脚步

    让我们带着一颗中立，平静和富有智慧的心去面对困难。

  16. 【拥抱自然】满月冥想

    满月时分，我们的情绪可能会敏感数倍，但同时也给我们提供了直面情绪的机会。

  17. 【拥抱自然】化身为树

    愿你成为一棵挺拔的树木，扎根于土地，舒展向青空。

  18. 【自我关怀】放下外貌焦虑

    外貌不过是由身体部位的因缘和合而生，美的定义也不过是人为世俗的标签。

  19. 【生活场景】化解冲动消费

    当你觉察到消费冲动时，不妨问问自己“我真的需要吗”。

  20. 【生活场景】用心吃好饭

    正念饮食不仅能滋养身体，同时也沁润着心灵。

  21. 【身体感知】关爱你的生理周期

    愿你在这个周期内聆听自己真实的需要，给予自己爱与关怀。

  22. 【身体感知】动态中的身心舒展

    全然舒展，用最少的力，让身心绽放。

  23. 【基础】如何在正念练习中取得进步

    感谢你在这个午后通过正念练习用心地休息，滋养自己的身体和心灵。

  24. 【人际关系】应对不喜欢的人

    接纳感受的存在，让我们不再轻易因不喜欢的人所带来的刺激而做出本能的反应。

  25. 【人际关系】淡化对他人的讨好

    爱和尊重是自然而然的，不需要去争取，去赢得，去取悦。

  26. 【生活场景】晨间唤醒

    在清晨向太阳致敬，感谢它的无私照耀，才能让我们生于此，立于此，爱于此。

  27. 【拥抱自然】与自然共生共感

    让我们直接感知这个更辽阔的自然世界，用心体验它的广袤，和谐。

  28. 【工作场景】放下对成功的执着

    放下急功近利的追求，脚踏实地把眼前的工作做好，不过度担心明天。

  29. 【自我关怀】创造自我滋养的时空

    在关爱他人之前，别忘了先关爱自己，为自己创造一个滋养、疗愈的时空。

  30. 【人际关系】应对情绪敏感期

    生活中，我们或多或少都经历过敏感期，心情起伏很难自控。在今天的练习中，我们将一边体察身体感受一边练习无分别心，尝试在动荡的环境中，保持一颗中立的心，守护内心的快乐和平静。

  31. 【情绪管理】化解易烦躁的情绪

    正如生命的无常，烦躁情绪会来也会走，不必给自己贴上“烦躁”的标签。

  32. 【情绪管理】焦虑急救包

    让我们感到焦虑的往往是过去已经发生的，或者未来还没有发生的。

  33. 【潜能释放】重新发现自己的闪光点

    我们每个人都是独一无二的。只有在看到自己的独特性后，我们才可以选择松开与他人的无谓比较，并在生活中继续发挥我们所擅长和有优势的。

  34. 【自我关怀】寻找真正的放下

    真正的放下，没有一个特定的模式。放下是不再去纠结，我到底要放下什么，在何时放下，以何种姿态放下，要向谁证明我已经放下。

  35. 【生活场景】泡脚冥想

    正如同泡脚要找到适当的温度并不容易，回到生活中，我们能否找到适合自己的节奏，也是一个平衡的课题。

  36. 【解压舒缓】⾯对⼯作中的挫折

    被拒绝这个结果并不一定是对自我价值的否定，因为自我的定义本来就是随时改变的。

  37. 【身体感知】与身体里的疲乏相处

    表面看上去，身体机能在下降，事实上，这很可能是我们的成长。给自己耐心，慢慢体验岁月给我们带来的丰盈，豁达感。

  38. 【解压放松】开启头脑的飞行模式

    美的定义并不千篇一律，全然爱着自己的你，就是最美丽的你。

  39. 【潜能释放】三十而立立什么？

    三十而立，立于礼”，即一种道德与修养之立，人格独立的意识之立

  40. 【生活场景】给不想早起的你

    给自己足够的时间唤醒身心。

  41. 【拥抱自然】聆听内在的雨声

    今天，让我们与自然联结；透过雨声，去聆听内在的声音。在今天的练习中，你可以将背景音乐换成雨声，以便获得更加沉浸的体验。

  42. 【情绪管理】低落时的情绪稳定剂

    “低落的心情似乎像个老朋友，它总是来来回回穿梭在我们的生活里，无孔不入。就在我们觉得生活很美好的一瞬间，伤感的情绪可能神不知鬼不觉的又来袭了。 许多人尝试各种方法，驱赶这种心情，大吃一顿、喝酒、聚会。然而'借酒消愁，愁更愁'，用错了方法，难过的心情还是会不断地来袭。带着正念，我们用更有智慧的方法去应对不良情绪。 请你在脑海里回想，是什么事导致自己心情低落？是什么思维致使心烦意乱？心情低落时，我们是否会用一些不恰当的方式来面对，反而让自己陷入恶性循环？...

  43. 【潜能释放】心怀感恩

    “很多时候我们以为自己要拥有，才能感恩。其实，即使我们没有拥有，感恩依然可以长驻于心。 生活中，每天都有值得我们感恩的事情，小到滋養身心的一口熱茶，陽光灑落身上的溫暖，大到久病痊愈后的畅然。感恩并不难，不需要遇到喜事，升职加薪，买新房才能感恩。活着，能够有顺畅的呼吸陪伴，已经是很幸运的了 。 感恩地球母亲带给了我们氧气，让我们自在的存活。感谢太阳，让万物沐浴阳光，向阳而生。感谢路边的小草、树木，吸走了汽车排放的尾气。感恩科技发展，让我们沐浴时能马上用上热水。” ——Cara，Heartly Lab

  44. 【自我关怀】自我关怀三部曲

    “我可以感到烦躁和不愉快，我的心不必刀枪不入，坚如磐石。感受到负面情绪是生活中正常的一部分，所有人都会经历困难和痛苦。我不需要时刻抓住快乐的感受，也不必刻意挣脱出不愉快的感受。情绪来来去去，终究会离开我的脑海。 ——Cara，Heartly Lab”

  45. 【基础入门】无分别心

    “风吹草动，然而草的根基却没动，它深深地扎根于地下，不会因为外部的天气状况而轻易变化。这就像我们的无分别心，不管周围的环境如何喧嚣、繁杂，我们心的根基始终不会因为这些境遇而过于动荡。很多人以为无分别心是冷漠与麻木，事实却不竟然。无分别心的核心在于，我们觉察到生活中的各种出其不意的场面，依然能保持开放且平和的态度。 ——Cara， Heartly Lab”

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