PODCAST · health
心灵啦啦队 Mind Cheerleaders
by Mind Cheerleaders
三位在北美的社科青年聊心理健康、个人成长和海外生活。我们希望帮助消除对于谈论心理健康的顾虑和负担，让相关的谈话变得轻松有趣。我们相信通过更深地认识自己，可以收获更自由和广阔的人生。Three friends discussing mental health, personal growth, and life overseas in Mandarin Chinese. Email: mindcheerleaders AT gmail Website: www.mindcheerleaders.com
Episodes
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Ep94 辩证的人生观：非此即彼的中间地带
辩证行为疗法强调一体两面、辩证地看待一件事情：不是非黑即白，不是非此即彼，而是两者兼有的中间地带。这种中间地带的体会在我们慢慢长大的过程中感受越来越深：坏人原来也有善意，好人也做坏事，我的家庭又伤害我又爱我，我对父母既愤怒想远离又感恩想亲近……这种复杂的感受是成长成熟的心理经验，代表了我们进入更灵活、整合的思维模式，我们更能容纳复杂性，接受艰难的处境。 如果我想练习这种在“中间地带”待久一点的感觉，锻炼自己的辩证思维，有什么技巧？我们分享了自己成长中感受到的“中间地带”的体验，和我们亲自实践过觉得有用的技巧。也请你跟我们分享一件对你来说复杂的事情，它让你有什么感受？...
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Ep93 我希望你这样对我：亲密关系中表达自己的需要让我感到脆弱
我们曾幻想自己的伴侣能读懂我们的心事，自动满足我们的需要。其实在亲密关系里把自己的需要说出口是一件有些脆弱的事情。小时候，有人被教导要懂事、少添麻烦，有人常听见的则是“你自己想办法”。这些经历慢慢变成信念：需要要藏好，不要打扰别人，能自己扛就自己扛。长大之后，这些信念被我们一并带进亲密关系和友谊里：宁愿保持体面、独立，也不轻易开口求助，让关系难以真正走近。我们也讨论了哪些需要最难开口——比如向伴侣或朋友表达“我不开心”“我不同意”“我现在没有精力”，以及这背后对被拒绝、被指责“矫情不懂事”的恐惧。我们从各自的故事出发，反思如果一直不表达需要，关系会错过多少亲近的机会；同时也尝试把“表达需要”重…
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Ep92 一地鸡毛狼狈不堪的生活，究竟什么赋予这一切意义
“I am happy you have a beautiful face, I am happy you have a beautiful life, I am just happy to be here with you both.” —— The White Lotus 当我们被生活的一地鸡毛拖得精疲力尽，很难不问一句： “我这么辛苦地活着，意义到底是什么？” 这一期，我们从美剧 The White Lotus 里这句台词出发，聊聊“人生意义”这种听起来很宏大、却又每天都在被悄悄追问的问题： 你是如何理解又如何定义“人生意义”的？…
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Ep91 为什么一聊就吵？聊聊复杂沟通时的防御心
总有一些严肃话题，比如政治的、女权的、伦理道德的……是众所周知容易引战的话题。人们区分着不同的阵营，往往是简单的左右两派，或者支持派反对派，总之是相悖相斥的两种观点。这类话题一聊起来就容易吵架，不仅仅是沟通结果不好，沟通体验也很糟糕，你试着去沟通，却把自己气得不行，委屈得够呛，或者创伤激活痛苦加倍…… 怎么回事？沟通这种话题的时候发生了什么事情？我们发现自己的防御性被唤起，甚至创伤被激活。我们努力倾听，但是忍不住想要说服对方。我们可以选择干脆不聊了，也想试着刻意练习突破同温层的能力。无论你现在处于什么状态，有过什么经验，都欢迎你跟我们聊聊，也听听我们的想法吧~不是说服你，是真诚的沟通喔！...
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Ep90 亮出自己锋利的爪子：释放攻击性
人天生带有“攻击性”，那是自我保护的一部分，但社会化常训练我们把爪子收好，压制了我们真实感受与边界，才需要学习“有底气但不伤人”的自我坚定。 你最近有释放攻击性吗？如何更好地释放攻击性？ 主播聊了自己释放攻击性的小事： 朋友要求帮TA床垫绑车顶？活生生没有拒绝成功，憋屈到今天。Airbnb 隐瞒施工：房源施工扰民且未提前告知，怒发冲冠多次投诉后拿到赔付，爽！ 餐厅错刷账单：店家态度敷衍，我们明确指出“错不在我，请你们给方案”，最终获退款。...
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Ep89 作为成年人，那些我们没有被教过，却不得不学习的事情
你觉得自己已经是成年人了吗？还是偶尔还会怀疑：“咦，我真的长大了吗？” 什么时候我们才算是真正的“成年人”？是拿到第一份工资、第一次独立做决定，还是在面对责任时突然意识到“没有人可以替我”？我们聊了聊，作为大人最难的挑战、心态上的转变，以及那些成年之后才学会的道理。也许你会发现，我们的困惑和你的也很像。 我们如何定义“成年人”，你感到自己是一个成年人了吗？ 作为一个成年人，最困难的是什么？最大的挑战是什么？ 有哪些事情或者mindset是你在成年之后学习到的? 如果回到过去，我们会如何预备自己作为成年人的生活？
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EP88 我们能不能心安理得地刷手机？｜带着手机去洗澡的详细教程
主播们有人是夜猫子，有人在学习做早鸟，但不按时睡觉的时候，都是在刷手机。震惊！主播竟然带着手机去洗澡！玩手机感到愧疚怎么办？我们能不能心安理得地玩手机？我们分享了采用“整点停止法”、“睡前放手机于卧室外”、“手机刷视频十秒即退出”等实际策略。鼓励大家积极觉察自身睡眠和起床习惯，理解和包容自己在不同情绪状态下的需求，避免苛责。 7:42 白天做牛马，晚上好不容易做人可以刷刷手机享受自由 18:09 越累越不睡的“死机”型熬夜怎么治？ 在哪里起不来，就在哪里躺下吧。 22:38 你是你大脑的主人 这个视频刷完十秒一定要退出！ 25:38 带着手机去洗澡的详细教程 33:41...
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Ep87 从明天起 我会好好地喂饱自己 ｜如何重新建立与自己身体的关系？
你是否在忙碌的时候忽视自己身体的基本需要？在情绪低落或精力不足时即使是最基本的日常任务,如洗澡、吃饭等,也会变得很困难。这并不是你的错。我们分享了自己的小绝招，如何能在饿得前胸贴后背的时候迅速喂饱自己、累得不省人事的时候及时哄自己去睡觉、s甚至怎么及时去上厕所？。倾听自己的身体发出的信号，也是重新建立与自己身体的关系的过程。慢性疼痛和许多健康问题，也常常是我们身体向我们发出的紧急求救信号：快点让我休息，不然我要罢工了！理解和满足自己的基本需求,是一种重要的自我关怀方式。你有好好喂饱自己吗？欢迎和我们分享你的小绝招！ 我们之前也有聊过最小化自我关怀的话题，欢迎去听： Ep72...
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Ep86 嫉妒是我隐秘的自卑和痛苦，也是因为我是有情绪的正常人
嫉妒让我面目全非的时候，我试图搜索社交网络该怎么办，但是网上大家对于嫉妒人人喊打，我甚至没有勇气面对这样的自己。嫉妒让人痛苦，让人自卑，让人羞愧，让人愤恨，让人激动地想要向外攻击他人，也让人压抑得想要向内破坏自己。我们想要抱抱你，和你一起打开嫉妒的复杂面，让汹涌的心潮也能平静内观。 当你感受到嫉妒的时候，你不是阴沟里的老鼠在看别人的美好故事，你是因为阳光而转向的向日葵，内心的需要和盼望投射在这种复杂的情绪体验里。嫉妒是脆弱的、复杂的、私人的情绪，你是成长中的、美好的、正常的人。 【时间轴】 02:50 我经历过的嫉妒故事 06:00 我们更容易嫉妒身边看得到的人 07:10...
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Ep85 男人害怕女人嘲笑他们 女人害怕男人杀了她们 ｜家庭暴力
“一个男性不管他的人生有多么的不幸，他都有办法可以让他的不幸施加在另外一个女性身上，使那个女性变得比他更加不幸。” “Gone Girl 和invisible Man类似的复仇剧情现实中不太可能发生。现实生活中的女性不太有这样子的自由，去非常报复性地去斩断她们生命中的亲密关系 。” “（即使是在街友这个弱势群体中）如果是一个女性在街头流浪做街友的话，她几乎必须要去找一个男性的靠山 （来保护自己）。” 屡见报端的家庭暴力新闻让你感到愤怒和疲倦吗？ 这一集我们浅聊了一下家庭暴力。 1:00 硅谷清华女生被老公家暴致死的新闻的传播学解读 10:00 我们没有在生活中看到家暴，不代表家暴不存在...
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Ep84 东亚女性的低配得感——“这是老娘应得的!!”
心灵啦啦队的三位主播作为东亚女性，在一些时刻会感受到面对表扬的不自在，在团队中主导担心自己表现得太强势。我们时常感受到，作为东亚女性，我们并不习惯被关注，做决策，我们常常提醒自己要谦虚，我们不时感受到不配得自己所拥有的赞美，称赞或职位。然而，这个感到不配得的声音来自哪里？是什么原因让我们怀疑自己不应当拥有领导和决策的能力？实际上，保持谦逊，意识到自己的特权和幸运，和感受到自己配得努力所带来的结果，这两者之间并不矛盾。我们可以给予自己以肯定，也可以同样“心安理得”的接受他人给予的称赞。我们在这期播客讨论了以下但不限于以下问题： 面对夸奖你是怎样的感受？...
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EP83 正念默想：带你的大脑去“健身房” 锻炼自我觉察“肌肉”
你常常陷入担心、焦虑、负面情绪当中无法自拔吗？ 你的大脑不听你的话总是无限重播尴尬往事吗？ 你的大脑需要锻炼了！ 正念冥想其实没什么很玄乎的，其实就是训练我们的大脑有更多的自我觉察“肌肉“， 能够觉察到自己思绪的流动，从而能够更好地与之共处。科学研究表明规律的正念冥想练习可以有效降低压力和焦虑，改善睡眠，改善身心健康。和我们一起来做默想小练习吧！欢迎分享你的心得感想！ 3:28 温性提示：非专业人士，练习仅供参考 5:15 冥想类似于训练狗狗，是对大脑的牵引绳训练 17:05 来和我们一起做一个爱的话语冥想小训练（loving kindness meditation) 26:50...
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Ep82 你没事吧？努力你说还不行，不努力你说因为不够努力当然也不行
心灵啦啦队和早日毕业的主播们一起聊聊努力的话题：要多努力才够努力？文科生看理科生好难，觉得自己不够努力……理科生看自己的导师好无语，觉得那么努力真的好累……大家都在努力中较劲，在努力后感到无语：那么努力干嘛？在emo的时候自责，在感觉不到自己努力时焦虑：完了我不够努力！我们揭开了这个矛盾又荒诞的现实，发现”够不够努力“的讨论中没有一个人受益。 我们努力过了，精疲力竭。我们不够努力，焦虑抑郁。我们遍体鳞伤，努力这场游戏的制定者在哪里？ 00:38 我们现在的人生阶段没有参考系了 01:50 理工科的同学好辛苦 05:05 文科的同学好辛苦 06:40 想努力的背后是我们想要达到的掌控感...
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Ep81 MBTI好准！还是好蠢？我们要怎么看待心理测试
全员社科研究者的主播们，终于聊起了火爆好久的MBTI——到底是祛魅，还是忍不住惊呼好准好准？我们聊起人格测试这个测试类型，也分享了自己的MBTI类型，有严肃讨论，也有欢笑和共情。你怎么看待MBTI这类的人格测试呢？你多大程度相信它，或者应用它呢？不介意的话，跟我们分享一下你的MBTI类型吧， INFX小分队集合！ 00:23 救命！MBTI已经火成这样啦！ 02:16 MBTI简介，从荣格八维发展而来 05:16 这个人格测试真的准确吗？ 06:55 社科研究中评估研究准确性的方式 09:36 重申我们的立场：就MBTI作为一种社会现象的娱乐性、社交性讨论 11:16...
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Ep80 信任自己，自我坚定——我们如何感知和确信自己的力量
“女性力量”是一个并不被很多讨论的话题，“力量”在很多时候也并不是一个和女性特质强相关联的词语。我们试图分享我们对于力量的理解，讨论我们感受到力量的时刻和瞬间。你如何定义“自己的力量”，对你来说意味着什么？你是如何逐渐感知、找寻，到确信自己的力量的？你有感受到自己的力量的时刻或事件吗？我们想要和你分享的是：不确定是人生的一部分，而对自己的爱和坚定是对抗不确定性的武器。 01:30 什么是力量？对身体上力量的不确信 06:30 对自我内在力量的怀疑 10:20 感受到无力或体验到自己力量的时刻 15:00 感受到自我力量的过程是不确定的 21:20 不同类型的力量的感知 29:00...
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Ep79 建立自我价值感：比不上ta，也不必害怕ta
在领导面前我会感到很怂，感觉自己回到了学生在老师面前的害怕、敬畏、焦虑等混杂的感受。学了那么多职场妙招、谈判技巧，看职场爽文主角的故事给自己打气，但面对领导还是没了气势。这种感觉，或许不能单单倚靠外在的装备，还是需要我回到自己的内心：在所谓精英阶级面前，你发怵吗？在某个权威人物面前，你是弱者吗？在你的内心深处，你有价值吗？ 00:25 小怂人的职场故事 03:40 重点不是职场关系，是我的自我意识 05:30 所有的谈判技巧都比不上我的自我价值感 07:45 年轻人本来就经验不足，比不上ta很正常 09:28 你的某方面比不上ta，不代表价值比ta差 12:05...
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Ep78 快乐的力量：让我感到活着！The power of fun
如何找到人生真的乐趣？《快乐的力量》认为真正的乐趣来自玩耍，连结、和心流三者的奇妙结合（fun is the “magical confluence of playfulness, connection and flow”). 当你放下严肃、专注于当下好玩的事情，感到与自己，他人、或他者（比如自然）的亲密关系，全然投入、沉浸于当下的时候，你就获得了真正的快乐。快乐让我们感到自己活了过来。快乐让我们觉得人生值得。快乐是最好的抵抗抑郁焦虑的良药。你在哪个瞬间感受到了真实的快乐？不管是大笑开怀，还是小确辛，都欢迎和我们分享！ 4:00 小时候天天想着怎么好玩，比如寻找四叶草、爬树摘桑葚…
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Ep77 友情结束——不是失恋却胜似失恋的关系体验
现代社会似乎很多讨论失恋，爱情的结束总是充满着撕心裂肺的情绪体验；然而友谊作为我们除了家人以外最早接触的关系之一同样重要，朋友对于我们产生的影响也可以非常深远；但是，对于友情结束的讨论却并不多见。友谊的结束同样伴随着许多深刻的复杂的情绪体验，同样让我们反思和改变。 01:00 友谊结束有不同的原因 02:15 友情程度决定了结束时的体验 05:20 友谊结束并不是容易的决定 09:00 友谊结束有时是缓慢的绵长的 10:15 在友谊关系中“被结束”是如何的体验 16:10 现代社会中“拉黑，屏蔽”的友情结束方式 18:45 女性友谊是复杂的多面的 25:20…
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Ep76 说NO这项人生必备技能一定要修炼起来！
说NO真的是一件超爽的事情！可以拒绝老板加工不加薪！可以拒绝同事推卸任务！可以拒绝别人探究你的私人生活！ 说NO只要一秒钟，可是修炼如何说NO却要很久。来听我们学习勇敢说NO的心路历程吧~ 1:00 结束对话困难症 2:50 同事果断说NO不给理由让我震惊 4:20 在中文语境下说NO是一种朦胧美学 我们都在对暗号 8:15 委婉说NO让对方感觉更好 15:50 你对别人不说NO，就是在对自己说No 19:30 说NO主要靠拖延 重点在于不当场说Yes 22:20 提前约好谈话时长让说NO更容易 23:40 职场勇怼老板拒绝加工不加薪 27:00 在安全的环境下更容易说NO 19:20...
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Ep75 我们是糖，甜到忧伤——言情小说的传播学、社会学、女性主义研究讨论
当你45度角仰望天空，海藻般的头发脱落在地上，青春是否注定疼痛？欢迎收听这期播客，跟主播们一起谱写青春舞曲，记得不要穿鞋子，方便脚趾蜷缩。 社会学、传播学、心理咨询背景的主播们一起兴奋又羞耻地回顾了那些少女时期读过的言情小说，这些书和我们的青春期和学生时期重合，留下了多维度的回忆。个人读言情小说的行为塑造了我们的个人认知和对于爱情的想象，在群体里对于言情小说的传阅和讨论又是社会价值观的传播和社群情感关系的建立。我们在回忆中感到宽慰、感恩，又看到大部分言情小说的对于爱情观的糟糕示范和负面影响。没有人永远17岁，但永远有人17岁。祝福下一代的妹妹们体会悸动，也学会独立。...
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Ep74 女权出柜？女权出柜！作为女性，我们是如何意识到自己是女权主义者的
延续我们近期的女权主义话题，这一期内容我们讨论的是我们个人作为女权主义者，女权主义意识觉醒的过程，以及对我们而言作为女权主义者意味着什么，我们又是如何和其他人进行女权话题的讨论的。我们知道“女权主义”一词裹挟着许多的污名和误解，我们希望能够通过讨论，给你以力量和思考，也让你知道我们有着相似的挣扎。 在本期内容中，我们讨论了包括以下但不限于以下的问题： 在我们没有公开自己是女权主义者的身份时，是什么阻止了我们？ 当我们公开自己是女权主义者的身份时，我们注意到了什么变化？ 女权出柜对我们个人而言的意义是什么？ 作为公开的女权主义者，我们如何呈现自己，我们与他人的关系有变化吗？...
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Ep73 和男性聊女性主义，女权盟友竟然真的存在，上野千鹤子的“一人一杀”好像被我杀到了？
作为一个全女性主持的播客，我们关注的话题也是女性成长和女性主义，这一期我们邀请了第一位男性嘉宾——这位朋友据说收听了我们的每一期节目，也在这几年的成长中从对于女性主义和女权运动的不解到接纳并成为同盟。比刀是Jessica 的朋友，我们很好奇这位男性是怎么作为女性主义者的朋友跟她对话并发生认知改变的，但我们也不想把比刀当成一个解剖台上的珍稀动物。在冲突和对立的大环境下，我们依然相信尊重、共情、沟通、平等、爱是可能的。 02:30 了解女性主义的初期感到不理解，似乎男性成了众矢之的 04:55 契机：观察到用人单位偏好男性 06:10 契机：关注弦子诉朱军性侵案 07:15...
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Ep72 状态不好的时候超不想去洗澡怎么办？最小化自我关怀实操手册
我们状态不好的时候，最难的事情常常是很微小的：洗澡、洗碗、收拾家里。 家里乱糟糟，并不是一种道德缺陷。 有时候没有照顾好自己，也不是需要自我责备的严重错误。 我们在这里鼓励对于家务事中性化的看待，分享如何用最简单方便的方法，来照顾到自己最基本核心的需求。当我们把照顾自己作为一个和道德无关的技术活来客观探讨，我们发现超多有创意的方法！不想做饭？那就囤方便面！不想洗澡？那就擦擦身体。不想叠袜子？都买一个颜色的随意混搭！ 不求最好！只求管用！ 请和我们分享你在状态不好的时候，如何简单易行地照顾自己的小诀窍～...
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Ep71 职场谜团：只见过专业的打工人，没见过专业的老板
不知道有没有人看过“张伟”的一张梗图，他穿着西装、打着领带、面带微笑、双手向前展开，带领着一群跟他长得一模一样的人，散发出自信又滑稽的气场……那种白领、商务风的描写，似乎是现代对于专业主义的主流想象。这样的单一叙事让我们感到一种危机：谁在教我们什么是专业？谁在要求我们专业？专业的边界是什么？我们敬佩十年如一日的匠人精神，感动于舍小家护大家的前辈们的牺牲，也跟大家一起讨论当代适用于我们个人的专业主义——结论是，先做个人吧。 01:20 “专业”的迷思：自嘲式的自夸？ 02:30 这类XX主义本质都是压迫，重塑专业主义是反pua 06:30 有伦理边界的专业要求是好的 09:00...
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Ep70 人生一手烂牌怎么办？要不试试松弛感？
也许你的人生轨迹不如预期，读着不喜欢的专业，做着不喜欢的工作，想要放弃，却无法逃脱。也许你在焦虑着未来：能否顺利考研，能否找到工作？ 我们真的可以有随遇而安、顺势而为的“松弛感”吗？在我们无法掌控外界环境的时候，我们是否可以有平静的内心？ 我们在挣扎中发现：人生的境遇只是表象， 内心感受才是真实内核。即使环境不尽人意，我依然可以尝试享受人生。 俗话说得好：来都来了！ Much of spiritual life is self-acceptance, maybe all of it. —Jack Kornfield. 6:40 如果我的环境不如人意 该怎么办？ 11:30 想要掌控越多...
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Ep69 成为一名战士，在自己的生命主场作战
杨紫琼Michelle Yeoh女士凭借2022年的一部大热电影，斩获多个重量级大奖的最佳女演员。她得奖时的数个演讲发言也在社交媒体中被许多人称赞。在其中一个得奖发言中她说到“It has been an amazing journey and an incredible fight to be here today.” 我们深深地被她的这句话所触动，在某一程度上，作为女性，作为少数族裔，作为命运共同体的我们，感到被理解和被诠释。...
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Ep68 《鲸》：肥胖的皮囊下是一颗心，暴食的真相是孤独
第95届奥斯卡金像奖最佳男主角布兰登·费舍获奖影片《鲸》是一部复杂的电影：暴食症、肥胖症、同性恋、死亡与哀悼、宗教创伤、亲子关系……也是一部简单的电影：七名演员、室内拍摄、现成的舞台剧剧本、开头就告知了结局……我们分享了许多看法，欢迎你收听整期，也可以拉到时间轴收听任何一个片段。请注意这部电影的部分镜头可能引起人的不适，我们分享的片段可能涉及剧透。 剧情简介 影片改编自Samuel D. Hunter创作的同名戏剧，讲述在爱达荷州乡村一个破旧的公寓里，重达272公斤的英语教师查理（布兰登·费舍...
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Ep67 去你的贤妻良母 做就做有欲望有野心的真实女性
傲骨贤妻这部美剧的灵感来源于当年比尔克林顿的性丑闻。为什么那么多优秀的女性，面对自己丈夫的出轨背叛，不选择离婚？女性能不能超越贤妻良母的身份束缚和道德绑架，选择忠于自我真实的欲望和野心？ 观众有没有准备好接受复杂甚至“黑化”的大女主形象？听两位资深粉丝来一起回顾这部经典剧集中女主Alicia中年重返职场，重寻自我的故事。你也看过这部经典大女主美剧吗？欢迎留言分享你的观剧体验喔！ 本集会有关于the good wife和衍生剧the good fight的大量剧透，请谨慎收听。 06:00 比特币？无人车？幽灵枪？这些前卫话题，这部美剧在十年前就讨论过啦 09:45...
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Ep66 “名校情结”与“大厂情结”的爱与恨——每个人都有自己的道路
在传统的教育制度之下，我们从小被教育“不要输在起跑线上”。经历层层的考核最终进入大学，步入社会。当我们以为终于可以得到一些喘息之时——别急！“名校”和“大厂”的比拼才刚刚开始。我们试图分享“名校和大厂经历”的有无对于我们的影响，它是如何塑造我们的，对我们的自我评价产生了什么影响，又给我们带来了哪些实际的好处，亦是困扰。 02:40 “名校“和”大厂”之所以吸引人的原因 14:30 “名校”和“大厂”光环带来的困扰 19:00 “名校和大厂”背后蕴含的标签化 26:00 教育在社会中作为“资本”流通的意义 32:00 冒牌者综合症 34:00 社会教育资源分布不公和特权 52:00...
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Ep65 对峙体验：你敢硬刚吗？吵架没发挥好小组成员集合！
你瞅啥？瞅你咋地！来吵架吧，来吵很有可能没发挥好的架，也吵可以不影响我们关系的架。对峙(confrontation）是听起来很恐怖的单挑，也是一种常见的沟通方式。我们都有自己或大或小的对峙体验，通过练习和学习，也许我们能够更加了解自己的情绪、动机、价值感、目的，让对峙完成得更顺利。 P.S.这期只有Zoey和Jessica录制，聊嗨了不自觉有点中英混杂，希望没有影响到你的体验。不爽的话……来练习跟我们对峙吧！(｀∀´)Ψ 00:15 听说聊对峙，我们心情起伏万千 02:05 再小的对峙体验也是锻炼如何表达自己的要求 07:30 Jessica的对峙体验 11:50 Zoey的对峙体验...
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Ep64 用耐心对待自己 像对待一株盆栽
如果我觉得自己不可爱，要怎么来爱自己呢？ 我们该如何面对对自己的失望、愤怒、和批评攻击？ 我们一起聊了聊这个很暴露自己弱点的话题。你觉得自己哪里最可爱？ 你觉得不喜欢自己哪里？你是如何与自己和解，与自己相处的呢？ 欢迎和我们分享～ 5:46 你不喜欢自己的哪些方面？ 7:45 过度在意别人的看法导致熬夜后很痛苦 14:15 又拖延又焦虑，要是自己不是这样的就好了 15:40 ”洁癖“不想把床弄脏，于是在地上睡午觉好痛苦 17:25 自我批评的声音是来自你自己，还是来自外界？ 23:50 熬夜这个习惯非改不可吗？ 29:12 内在家庭系统咨询疗法关注人内心各个部分之间的关系和矛盾…
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Ep63 新手咨询师坦白局 —— 第一次和来访者互动的紧张和不安
这是【心理咨询系列】的第七期，“新手咨询师坦白局” 。 这一期Isobel和Jessica分享了作为新手咨询师，第一次和来访者互动工作的经历。来访者初次进入咨询的时候会感到不安和紧张，其实咨询师也一样。我们分享了第一次和来访者互动的经历；讨论了我们作为新手咨询师容易出现的一些不足和经历的挑战；最后我们讲到成为心理咨询师以来的感触和体验。 我们希望通过分享，增加你对于心理咨询的了解，让进入咨询室变得轻松没有压力，也希望给有兴趣从事心理咨询的伙伴们提供一些信息和鼓励。 01:30 Jessica第一次和来访者互动的经历 08:30 Isobel在国内作为助理咨询师的初次体验 14:40...
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Ep62 职场歧视、误解、冲突、不公……北美女性职场没有爽文
职场也是一个小社会，人际关系和关系中的冲突，在任何职场的位置都可能存在。我们仨在各自的职场关系中，分别经历过和上级、下级、同级之间的冲突，也有各自听起来或“爽”或遗憾的故事。冲突听起来是尖锐的、恐怖的、危险的，也可能是推进的、成长的、振奋人心的机会。心灵啦啦队跟你分享我们的故事，也期待听听你的故事。 时间线 00:55 上司歧视我，我把事情闹大到HR 08:40 同事发邮件批评我，我才知道自己做错了 13:10 下属不听我的管理，我当领导太憋屈 19:30 北美职场面对明显的歧视，如何要求对方道歉？ 26:05 经历这样的职场冲突，你想要的是什么？ 30:30...
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Ep61 理想工作去魅 —— 当理想与现实碰撞
一些畅销书籍和成功人士告诉我们，如果工作当中有任何不开心，一定是因为你没有进入热情所在的领域。似乎这个世界上有这样一个充满魔力的工作，当你找到了这个工作以后，你会像打满鸡血一般每天充满活力，无所不能；在这样一个工作当中，你会将自己的激情和潜力发挥得淋漓尽致。所以我们不断地找寻，期待当我们找到这个工作的时候，所有工作中我们经历过的痛苦和折磨都会烟消云散。 我们想和大家分享，当我们进入自己“梦想工作，理想职业”后的感受，我们想象中的工作和实际的工作存在哪些差异。在这一集的播客中，我们将会回答但不限于以下几个问题： 在进入当下的工作之前，对这个工作的想象是如何？实际的工作又是如何？...
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Ep60 职场上有时就得教老板做事！聊聊女性职场沟通谈判故事
职场无需一直忍耐，当你感觉不对劲的时候，八成已经确实不对劲了！当你感觉不公平，发现不平等的时候，一起开启职场求生之路，争取你的权益吧！和老板谈判有风险，可是不听听这期你又怎么知道真的不行呢？ 主播背景 Jessica：临床社工，北美持证心理咨询师，刚踏入职场一年 Isobel：心理学硕士，北美心理咨询行业从业者，职场打磨中 Zoey：社会学博士，北美教育行业从业者，职场经验在我们仨中最丰富（但也还没有那么丰富（没有说不丰富不好的意思 时间轴 01:25 什么样的权益可以争取？ 03:45 怎么意识到原来我的权益被伤害了？ 06:05 刚收到录取offer后协商福利为例 09:00...
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Ep59 Intake 北美心理咨询的初期流程——让你轻松自如地进入咨询室
这是【心理咨询系列】的第六期，“北美心理咨询的初期流程” 。 这一期将是干货满满的一期，我们分享了个人层面第一次和咨询师见面有哪些担忧，同时分享了在流程方面也许会需要做哪些准备。我们也许会需要填写个人信息，让咨询师在初期对我们有一个大致的了解，并且粗略地评估能否于我们工作；我们会被要求提供保险信息以便对于咨询费用进行估算；我们也会被告知和重申保密协定，让我们知道咨询中绝大部分表达的信息是受到法律保护的，个别情况除外。 通过这期的播客，我们希望你有所准备，轻松自如走进咨询室，迎接你的首次咨询。 02:15 初次接触心理咨询的顾虑和担忧 05:30 初次咨询可能被收集的信息 11:20...
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Ep58 服“美役”是一种伪自由：女性的身体自主与穿衣自由
聚拢内衣、高跟鞋，安全裤。对于女性来说，追求美丽是一种痛苦的修行，是要付出代价才能获得的成就。面对父权制度的淑女规训和荡妇羞辱，现代社会中对性感的狭窄定义，我们作为女性，真的有穿衣自由吗？当我们不再把自己当作被凝视的对象和客体，而真正忠于自己的感受和需要，我们会选择怎样穿衣服？ 我们该如何坚持对自己的身体和自我表达的掌控权？欢迎来听我们这期播客，也欢迎你来分享：你曾经穿过哪些不舒服的衣服？在成长过程中，你的穿衣哲学发生了怎样的变化？ 温馨提示：本集不适合未成年人收听。 4:20 牺牲舒适换美丽是一种伪自由 11:06 服“美役”是什么 14:00 穿吊带被全社会规训 17:45...
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Ep57 又丧又废的脱口秀竟然治愈了我 ｜ 当喜剧演员聊起心理疾病
脱口秀讲的是不正确的人生: 不帅、不美、不外向、不成功、荒诞又离谱的生活。 奇怪的是，脱口秀演员的丧和废，却给同样丧废的我温暖和希望：明天不一定有光明的未来，但看看我们都这么惨了，不都在这撑着吗？生活以痛吻你，你扇它巴掌啊！ 这期我们一起聊了自己喜欢的脱口秀演员和段子，脱口秀的冒犯和讽刺给我们带来的力量感，讨论了脱口秀演员谈论心理疾病是否有治愈作用。 请和我们分享你喜欢的脱口秀演员和段子吧！古今中外统统欢迎～ 温馨提示：本期内容不适合未成年人收听，请绕步。本期内容有提到死亡、家庭暴力等敏感话题。 2:10 Jon Stewart 囧司徒让我开始喜欢看单口喜剧 5:30...
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Ep56 Grief 我爱你，直到死亡将我们分离——亲友离世后，我该怎么活？
这期可能是我们语速最慢的一期。主播们慢慢地回忆，慢慢地讲述，慢慢地和你一起处理亲友的死亡，体验自己的哀悼。主播们意识到，我们谈论这个话题有有一定的特权，尤其是我们三位都没有体验过特别漫长、沉重的失去，或主要照料者的死亡，或亲友的离世给人生计划带来的重大打击。我们的分享基于个人体验和思考，有一定的局限性，也欢迎你分享你的体验和感悟。如果谈论死亡和哀悼让你不舒服，请暂停收听本期播客，照顾好自己。 【划重点】 我们理解的哀悼 我们见过或者经历过的亲友死亡 理解和处理失去对我们的意义 面对死亡，生者如何前行 面对哀悼中的人，我们可以怎么做 【时间轴】 我们每个人经历过的死亡和哀悼： 01:55...
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Ep55 Childfree 女性生育决定，属于我的决定 Part II
这一期的播客，心灵啦啦队迎来了第一位客座嘉宾Sarah，她是一位教育行业从业者，一位明确自己的生育决定的女性，同时也是Zoey重要的朋友。我们邀请Sarah和我们讨论生育决定的话题是因为，她在成长早期就非常清晰地意识到了自己的生育决定，她对于老年学的研究提供了一个关于生育和养老之间关系的独特视角，并且她是一位愿意公开分享她的想法的女性。...
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Ep54 Childfree 女性生育决定，属于我的决定 Part I
这一期的播客，心灵啦啦队迎来了第一位客座嘉宾Sarah，她是一位教育行业从业者，一位明确自己的生育决定的女性，同时也是Zoey重要的朋友。我们邀请Sarah和我们讨论生育决定的话题是因为，她在成长早期就非常清晰地意识到了自己的生育决定，她对于老年学的研究提供了一个关于生育和养老之间关系的独特视角，并且她是一位愿意公开分享她的想法的女性。...
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Ep53 习惯性讨好人格患者的觉醒和成长：“我不要你高兴 我要我高兴”
你的父母是教你尊重自己的感受，还是教你“懂事听话”？ 你的老师曾经用连坐制威胁每个学生都遵守规矩吗？ 我们发现，东亚的礼仪文化和集体主义教育是批量生产讨好型人格的大温床。 我们一起分享自己如何逐渐成长和觉醒，开始在与家人、朋友、和同事的互动中，正视自己的感受，合理地表达愤怒和攻击性，为自己的需要争取空间。但愿我们能大声说出：“我要的不是讨你开心，而是我的感受得到表达和尊重。” 因为习惯性讨好别人，你曾做过什么让自己不舒服的事情吗？欢迎在评论区分享你的故事～ 温馨提示：“习惯性讨好人格”并非一个专业心理临床诊断病症，我们仅用这个词汇来表达习惯性讨好他人的倾向。 Part I:...
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Ep52 毕业真的快乐吗？搬家、找工作、换城市……生活变动中有多少说不出的失落与哀悼
又到一年毕业季，祝大家毕业快乐！等等，毕业真的快乐吗？毕业季是一次剧烈的生活变动，我们失去了稳定的住所、熟悉的朋友、充满确定性的生活。对于其他人来说，生活变动是搬家、找工作、换城市、恋爱或失恋、结婚或离婚……这些变动可能导向新生活的憧憬，带来解脱或重生，往往也伴随着一些失去和哀悼。只是……我们在那些祝福和期待面前，从来不会说出心里隐隐的失落。有时候，甚至在变动开始之前，我们就已经开始准备那些失去——失去身边的人，失去现在的生活，失去稳定的生活方式。我们心里有一种隐隐的不安，让我们难以享受当下，也让我们在失去终将降临时有备无患。在人前，我们笑脸相迎互相恭喜，在这期播客里，我们邀请你一起瘫倒在沙发…
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Ep51 “这个咨询师适合我吗？” —— 心理咨询中的 Red flag 和 Good sign
这是【心理咨询系列】的第五期，“这个咨询师适合我吗？” 祝贺你，你已经下定决心要开始尝试心理咨询了，你也尝试查询了一些资料，心中有几位咨询师人选了。一切似乎都准备就绪了，只是你还是有一些犹豫。 没有关系，这非常非常正常，这正是我们这一期播客存在的意义。我们希望通过这一期的播客给你提供一些参考，让你能够在初次咨询中，甚至在还没有进入咨询之前，能够获得一些粗略的评价标准。我们提出了一些作为从业者，作为来访者注意到的心理咨询中需要警惕的信号，我们也分享了一些与咨询师互动时良好的迹象。希望这些信息能够让你感到自己进入咨访关系时是有所预备的，并不是完全暴露在脆弱之中的。...
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Ep50 世界都要毁灭了 还有必要录播客吗？| 用内心力量对抗乱世中的无力感
2022年的战争、疫情、和灾难击碎了现世安稳的假象，让我们看到世界动荡无常的本质。习以为常的每日生活，原来是那么珍贵和脆弱。每个人面对历史的洪流，又是那么的渺小和无力。在庆祝我们的播客录制50集的时候，我们在一起讨论：明知道我们所做的事情可能都毫不重要，我们还要努力吗？ 我们的答案是：我们仍然想做符合内心价值的事情， 为了坚守的信念，为了生活中微小而闪光的幸福时刻。即使我们所做的只影响了一个人，也是影响了一整个内心宇宙。 4:05 这两年来发生太多难过的事了 7:30 世界教育我们温和顺从 而我们在学习表达愤怒 11:20 抱着绝望中的希望去努力 也许世界会改变 18:00...
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Ep49 上头就是爱吗？爱不止一个字
互联网时代，大家似乎磕起了各种各样的CP，什么样的人都可以拿来搭配，引起群众们对他们爱情的猜想。我们印象中的美好爱情，要“把民政局搬过来”，要“把他们锁死”，要“立地送入洞房”……我们今天讲到的很多关系、包括影视戏剧作品中的关系和自身经历，甚至都没有传统的爱情关系的开头和结尾，故事的发展可能与身体接触无关，但无一不是丰富的情感体验。中文的“爱”只有一个字，但是爱有各种各样的形式。浪漫的情感也不止爱和喜欢，在那些上头的瞬间里，是我们汹涌的情感和渴望亲密的心。 01:20 上头可能不是爱，我们的情感还有心动、迷恋、欣赏…… 04:00 爱不需要局限，也许包含更多元素 06:45...
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Ep48 “我可以不努力了吗？” ——论躺平的自由
在这样一个追求效率，强调个体努力，极度内卷的社会中，我们似乎一直被教育"努力"的重要性，强调个人的主观能动性超越外界环境的阻碍；于此同时，社会又用一种极尽苛刻的标准在衡量和评价我们。我们或许都会在某些时刻感受到一种强烈的疲惫感。最近几年一些高频词汇的出现也反应出了类似的社会现象，“低欲望社会，躺平”。当我们在讨论躺平的时候，我们真的有权力躺平吗？我们是否拥有躺平的自由？...
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Ep47 再催我结婚我可就离家出走啦！
长期被夺命连环call催婚催育的主播找来另外两位主播一起吐槽：为什么家人如此执着于要有婚姻和子女？如果不结婚不生孩子，我们应该如何养老？我们聊了聊婚姻和生育带来的挑战和风险，以及保持单身带来的灵活性和好处。我们并不反对婚姻或生育，而是鼓励我们自己和大家不被社会压力逼入婚姻，选择最适合自己的生活方式。不要期待伴侣拯救自己的生活，承包自己的幸福，而是努力抓住自己人生的方向盘，走自己想走的路。 “可以上路--因为我可以回家。我回家--因为我可以自由地离开。每种方式都因另一种方式的存在而更显得有价值。” - 《在路上：我生活的故事》...
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Ep46 如何寻找合适的心理咨询师？心理咨询从业者和长期来访者手把手来教你
这是【心理咨询系列】的第四期，“如何寻找合适的心理咨询师？”当你听说了我们心理咨询的各样体验，觉得你也适合心理咨询，决定开始找属于你的心理咨询师……恭喜你点开了这期播客！我们是心理咨询师和长期体验心理咨询的来访者，希望能帮助你更好地回答这个问题。后续我们还会继续介绍心理咨询中的雷点，陪你度过第一次心理咨询，评估心理咨询的质量，更好地享受咨访关系。欢迎你关注、订阅、留言~ @心灵啦啦队 往期相关播客： Ep12 接受心理咨询是怎样的体验？并不完美，但改变了我们的人生 Ep36【我也想去心理咨询系列】从事心理咨询工作是怎样的体验？ Ep42 我适合接受心理咨询吗？什么样的人可以接受心理咨询？...
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Ep45 我们贫穷的学生生涯
心灵啦啦队的三位主创想要在这一期和大家分享的是，留学期间为了省钱而发生的趣事。 大部分的留学生群体，在求学期间除了面临对于新的环境的适应，语言上的障碍，学业中的压力，同时也或多或少有着一些经济方面的负担。也许是为了不给家里带来财务的压力，也许是因为学校的奖学金仅仅满足温饱，我们都因着“贫穷”而缺少一些选择，我们也曾经将“价格”作为衡量支出的唯一标准，但是着并不妨碍我们在此过程中的苦中作乐。 我们试图列举一些不同渠道的资源，当你在财务上有着一些的压力时也许可以尝试。我们也试图鼓励你，财务上的拮据很令人困扰，但这并不是你的错。希望你能够在我们的欢笑中得到快乐，也得到更多力量。 01:20...
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三位在北美的社科青年聊心理健康、个人成长和海外生活。我们希望帮助消除对于谈论心理健康的顾虑和负担，让相关的谈话变得轻松有趣。我们相信通过更深地认识自己，可以收获更自由和广阔的人生。Three friends discussing mental health, personal growth, and life overseas in Mandarin Chinese. Email: mindcheerleaders AT gmail Website: www.mindcheerleaders.com
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