PODCAST · health
聊療瑜珈 Sima Yoga Talk
by Sima Hsiung
「聊療瑜珈 Sima Yoga Talk 」是2020年誕生在新冠疫情中的新生命。討論你平常在瑜珈墊上練習，老師不一定有時間跟你傳達的瑜珈知識，人物訪談，冥想引導。用聲音，用瑜珈，傳播身心靈健康。讓邊聽節目的你，邊被療癒。 . . 訂閱成為節目VIP：https://simayogatalk.ck.page/vip . . 在IG螢幕截圖標註 @simayogatalk，分享你收聽的心得給我 臉書會有更多瑜珈好文和我的瑜珈課程: http://facebook.com/SimaYogaTalk 加入社團線上學瑜珈： https://www.facebook.com/groups/yogaclassonline/ 請我喝杯咖啡，支持繼續創作： https://pay.firstory.me/user/simayogatalk paypal.me/simayoga Powered by Firstory Hosting
Episodes
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#80 正念走路五分鐘，走起路來更有趣
走路很健康，但單純走路又很單調？來試試看正念走路，強健身體的同時，也強健心靈。 你有注意過自己是怎麼走路的嗎？有人喜歡邊走邊聊天，邊聽音樂或滑手機，不過你也因為注意力在別處，許多美好可能就錯過了。 正念走路讓你注意到身旁的事物，以及自己的身體動作與感受。走起路來除了覺察更多從沒注意過的小事情，也讓走路更加有趣。 正念走路又被稱為走路禪（walking meditation），就如靜坐一樣，方便又簡單。不需要健身器材，在室內室外都可以。 現在找一個你喜歡的空間，最好是安靜的環境，不管是在大自然當中，還是房間或走廊，正念走路你可以隨時執行。 【本集節目收聽方式】...
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#79 生病除了臥床還能怎麼辦？陰瑜珈老師的自我修復法｜Lisa 專訪
生病時無力不舒服，只能躺在床上耍廢嗎？ 其實你有很多幫助自己修復的方式！ 住在波蘭的陰瑜珈老師Lisa，又再一次來到節目。 在對抗新冠肺炎的過程當中，她發現原來自我修復的工具不只是躺在床上休息。 本集節目Lisa將分享與疾病對抗的故事，她運用多年所學，通過陰瑜珈、冥想和呼吸法跟病毒抗戰。 節目最後Lisa送給你一個新年小禮物，千萬別錯過！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/lisa陰瑜珈 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk...
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#78 正念書寫｜你生命中重視的是什麼？寫出最重要的人事物
新年新希望，但你知道你真正想要的是什麼嗎？ 物品不是越多越好，其他重要的人事物也一樣 你心中最重要的是什麼？ 透過正念冥想，我們將一起來探索 練習前先準備一張紙，一隻筆 找一個能夠安靜的25分鐘，舒適的地點 一起來挖掘藏在你心底最重要的人事物 節目文字版：https://simayogatalk.com/新年冥想/ 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
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#77 聖誕特輯｜不聊瑜珈聊文化，歐洲怎麼過聖誕節？聖誕節最迷人的三件事！
聖誕節快樂！ 本集節目內容我們不聊瑜珈，離開瑜珈墊休息一下，來聊聊歐洲聖誕節的文化！ Sima在歐洲居住已經將近八年，我將特別分享在歐洲，尤其是住了六年的波蘭，都是怎麼過聖誕節？ 我也會分享聖誕節來歐洲最讓人驚喜，不能錯過的三件事！ 文字版：http://simayogatalk.com/歐洲聖誕節 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
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#76 身心靈是什麼？看似神秘的身心靈，其實你每天都在經歷！
身心靈到底是什麼意思？ 身心靈如果拆開的話，就是三個詞組在一起：身體（Body）- 心（Mind） - 靈性（Soul or Spirit）。 在瑜珈常常提到身和心的連結，英文是 Mind Body Connection。 自從我一腳踏入瑜珈老師的道路後，才發現瑜珈老師不是被視為運動健身產業工作者，就是身心靈專業。而身心靈這個詞，也時常在各種活動課程中被拿出來使用。尤其是靈性的部分，有時被講得很神秘，也讓人誤以為瑜珈是一種宗教，要有宗教信仰才有靈性的存在。 其實我們每天起床到睡覺，吃飯走路，與家人、朋友、同事相處的時候，身心靈無所不在。 身心靈沒有想像中那麼神秘，只是聽起來高深莫測罷了！...
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#75 瑜珈迷思｜做瑜珈一定要穿緊身衣褲？瑜珈服鬆一點還是緊一點好？鬆緊瑜珈服的穿著場合及優缺點
為什麼練瑜珈一定要穿緊身衣褲呢？ 你有沒有這樣的困惑過？ 曾經問某位友人為什麼都不願意試試看瑜珈，他的理由令我訝異 「因為瑜珈教室每個人都穿緊身褲...我可不想這樣穿！」 其實瑜珈課要穿寬鬆一點的衣服也沒問題，甚至還有不少好處 那為什麼練瑜珈的人常穿得緊緊得呢？到底練瑜珈該怎麼穿？ 什麼時候該穿鬆一點？什麼時候穿緊一點好？ 本集節目就是要來破解瑜珈服裝的大誤會！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/練瑜珈怎麼穿 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔...
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#74 五分鐘紓壓冥想｜放下肩上沈重的壓力
壓力大的時候，該怎麼排解呢？ 花個五分鐘，來個舒緩壓力的冥想 不管是疲憊的一天之末，還是繁忙之際，你都可以藉由這個冥想練習，獲得喘息的機會。 節目文字版：http://simayogatalk.com/壓力冥想 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
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#73 三個練瑜伽該停止抱有的期待｜不完美的動作，就是最完美的樣子
你是否曾想：到底要怎麼樣才能做到照片中漂亮的瑜珈動作呢？ 也許你曾在團體瑜珈課看著同學老師，忍不住與自己不協調的動作比較，或為自己做得到而得意，或為自己做不到而失落。 練習瑜珈這幾年來，除了帶來身體上的轉變，比如肌肉變結實強壯，柔軟度增加，對自己的身體也更有自信之外，我的心態也有所變動。在學習瑜珈的道路上，我漸漸意識到「不完美的動作，就是自己最完美的樣子」。就算做得不完美，也很好。 其實，我有個接受自己不完美的心法「三個練瑜伽該停止抱有的期待」。使用此法，在下一次瑜珈課時，給不完美的自己，打一劑自信的強心針。從心體會為什麼不完美的自己，才最完美！...
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#72 五分鐘瑜珈：瑜珈人該做與不該做的事 Yama & Niyama
瑜珈不只是拉拉筋動動身體而已，墊子以外的實踐與練習，是常常被遺忘的一環。 今天要跟你介紹的是：Yama & Niyama。也就是瑜珈練習當中的紀律。Yama通常被翻譯為持戒，Niyama通常被翻譯為精進。有點像是英語所說的 「dos and don'ts」，表示身為瑜珈人有該做跟不該做的事。 到底什麼該做什麼不該做？身為瑜珈人的原則是什麼？ 節目文字版：http://simayogatalk.com/yama-niyama 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔…
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#71 瑜珈迷思｜瑜珈老師身材都很好？筋骨都超柔軟？兩大刻板印象破解
我常常被問到這兩問題：練瑜珈身材是不是會變的比較好？瑜珈老師是不是都一定要筋骨柔軟 這個嗎....你對好身材的定義是什麼呢？ 每個人都長得不太一樣，瑜伽老師也是，不是每個瑜珈老師都瘦到沒肚子肉肉，也沒有每個老師都筋骨柔軟。 本集節目就是要來破解，世間對瑜珈老師的兩大刻板印象！ 節目文字版：https://simayogatalk.com/瑜珈老師迷思/ 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
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#70 躺著的靜心冥想｜15分鐘攤屍式放鬆
延續上一集的主題：攤屍式 Savasana，今天的節目將帶領你「躺著」冥想。 對沒錯！靜心或是冥想的時候，並不一定都一定要盤腿閉眼，坐著不動，什麼都不想。記得之前練習過的飲食冥想嗎？邊吃東西也可以冥想唷！本集節目的冥想練習，不坐著，也不吃東西，我們要躺在地上練習！ 今天的主題是放鬆冥想，躺著正是最讓人放鬆的姿勢，過程中睡著了也沒關係。準備好瑜珈墊或地毯，找個舒適的地方躺下收聽吧！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/大休息冥想 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔...
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#69 勞累後最棒的大休息，瑜珈老師口中的攤屍式 Savasana/Mrtasana
辛苦一天後最棒的休息不一定是躺在床上睡覺，躺在地上的墊子可是瑜珈中最棒的休息法門。 攤屍式Savasana，又稱作 Mrtasana，可以說是最難也是最簡單的瑜珈體位法。如果你上過瑜珈課，老師很可能在課堂的最後，讓你躺在地上不動好一陣子，讓你困惑到底有意義何在。 瑜珈課到底為什麼要做攤屍式？到底攤屍式好處是什麼？將在本集節目內容中揭曉。節目尾聲也將帶領你一起練習！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/savasana 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔...
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#68 五分鐘瑜珈｜瑜珈也有“脈“，瑜珈的陰陽中脈
中醫概念中的脈，瑜珈也有唷！中醫該念中的脈，與瑜珈的概念非常類似，梵語稱之為 Nadi 。 在瑜珈的概念中，脈（ Nadi）是我們生命能量在體內運行的通道，如果生命能量不平衡，可能以疾病、疼痛等方式表現出來。依據瑜珈的經典，人的身體內至少有35,000條脈，甚至更多！ 因為太多了連學者都不清楚，更何況是我。所以本集節目內容只會介紹三條最主要的脈（ Nadi） ：陰脈（Ida）、陽脈（Pingala）、中脈（Sushumna） 節目文字版：http://simayogatalk.com/nadis 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔...
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#67 獨自一人也能快樂又充實！3招擺脫居家自主隔離孤寂感，我的3次隔離經驗談
你有時候會不會覺得有點孤單？尤其長時間一個人獨處的時候？ 孤單的時候到底怎麼辦？有時候一直追劇或是看小說、漫畫、打電玩....花了好幾個小時，孤寂感卻排解不掉的經驗你遇過嗎？ 我遇過！ 因為疫情關係，總共被隔離了三次，加起來我被逼著獨處了一個半月的時間。有時候孤獨和憂鬱襲來，可不是鬧著玩的....真的很想只是走出去散散步，或聽一下別人說話的聲音。 三次隔離的經驗下來發現三個妙招，能夠幫助排解隔離的寂寞，甚至讓隔離生活非常充實。這三招分別是：規律作息、活動、對話。…
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#66 多人飲食冥想｜與他人一起享用食物的美好
吃飯可以與他人一起享受，冥想也可以！ 在65集的五分鐘飲食冥想，我們在獨自用餐時用各種方式觀察食物。但我們也時不時與家人、朋友一起吃飯。今天的飲食冥想，是專門設計來與其他人一起進行的！邀請要與你一起用餐的人，細細品味盤中食物，討論感受的同時也培養感情。 在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念，正念飲食讓我們快樂的吃，感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容，我將陪伴你一起練習，如何邊吃邊觀察食物與身體感受！ 開始收聽以前準備好你的食物，邀請要與你用餐的人一起參加，準備來飲食冥想吧！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/飲食冥想-2...
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#65 五分鐘飲食冥想｜慢慢來吃得少又好
吃飯也是冥想的好時機！仔細觀察色澤材質與味道，就能大幅影響你的心情，甚至幫助你少吃一些。 你吃飯都吃多快呢？5分鐘，10分鐘，半小時？你有試著在吃飯前聞一聞或仔細看一看你的食物過嗎？ 在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念，正念飲食讓我們快樂的吃，感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容，我將陪伴你一起練習，如何邊吃邊觀察食物與身體感受！ 開始收聽以前準備好你的食物，找一個獨自一人吃飯的時機，準備來飲食冥想吧！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/飲食冥想 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔...
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#64 五分鐘瑜珈時間｜夜晚的拜月式，放鬆白天的壓力，舒緩經期的緊繃
焦躁的夜晚，生理期來無力的感受，拜月式是我們的好朋友！月亮陰柔的力量，輕輕地把我們捧起，似乎在溫柔地撫摸身心。 這集節目，我想跟你介紹一個比較不常在瑜珈課見到的練習：拜月式 （梵語：Chandra Namaskara，英語：Moon Salutation）。 也許你聽過拜日式，陽剛的練習，是瑜伽人人必修的一課。白天練習拜日式，夜晚練習拜月式，身心平衡的完美組合！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/拜月式 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔...
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#63 自潛瑜珈好相似！海洋中的身心靈放鬆｜自由潛水教練與瑜珈老師Joanna專訪
自由潛水好有「深」度，不只是追求潛的多深，更嚮往心靈的自由。除了要專注在當下，自由潛水與瑜珈一樣注重放鬆、呼吸與自我覺察。 在上一集的節目當中，Joanna 和我們聊了他為什麼開始學習自由潛水，我們也簡單的介紹了潛水的小知識。今天我們將更深入去聊，自由潛水到底帶給他什麼樣心境上的變化？為什麼自由潛水對他來說和瑜珈難分難捨。 節目文字版：http://simayogatalk.com/自由潛水瑜珈-2 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered…
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#62 潛入生命的自由，海中的瑜珈練習｜自由潛水教練和瑜珈老師Joanna專訪
來自香港的自由潛水（Freediving）教練＆瑜珈老師Joanna，拜訪過台灣後就愛上這裡，目前也定居在台灣。因為開始自由潛水之後，才更深入探究瑜珈，發現瑜珈與自由潛水和瑜珈環環相扣，許多相關連的地方。 到底自由潛水和瑜珈有什麼相似之處呢？為什麼Joanna會對自由潛水愛不釋手呢？ 節目文字版：http://simayogatalk.com/自由潛水瑜珈-1 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
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#61 靜默冥想3分鐘｜寧靜的力量
你試過毫無聲音，毫無引導下練習冥想嗎？ 你知道寧靜冥想，能夠幫助你做出更好的決定嗎？ 我們的頭腦很奇妙，偏好能夠馬上給予我們快樂的事物，比如吃零食、玩手機、看影片，反倒不習慣優先選擇能夠長期對我們好的事物，比如吃健康的食物、運動。 但在安靜的狀態下冥想，能夠打破頭腦選擇馬上要愉悅的慣性，也讓我們能夠在生活中，做出自己更好的選擇。 今天就讓我們寧靜地冥想幾分鐘。 節目文字版：http://simayogatalk.com/靜默冥想 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔...
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#60 瑜加反思｜瑜珈練少一點更快樂，極簡瑜珈的三大樂趣
兩週前我在節目中提到，我最近開始實踐極簡生活 如果你還沒收聽的話，回到第58集：好書分享｜極簡生活的16條原則 The 16 Rulse of Living Less。我在那集的內容分享書中極簡的原則運用，以及我為什麼開始實踐極簡生活的故事。 其實極簡不只是把東西丟掉而已，而是一種生活態度與處世哲學。在開始丟東西以前，我也是從瑜珈開始極簡。 怎麼從瑜珈練習終極簡呢？節目中將介紹我極簡瑜珈練習的方式，以及極簡後帶來的三大樂趣！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/極簡瑜珈 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔...
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#59 五分鐘瑜珈｜Bandha 瑜珈鎖印，鎖在身體裡的能量
不知道你有看過瑜珈練習者本人或照片，把肚子往內縮～像是凹陷進去一樣？其實這可是Bandha瑜珈鎖的其中一種！ Bandha的意思是鎖，中文有時也會翻譯成「身印」或「收束」。既然是鎖呢，到底是要鎖什麼？要鎖的就是能量，或是被成為氣，而梵語則是Prana！ 節目中將簡單介紹，在瑜珈練習中，三種最常見的Bandha：Mula Bandha 根鎖，Uddiyana Bandha 吊胃，Jalandhara bandha 喉鎖 節目文字版：http://simayogatalk.com/bandha 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔...
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#58 好書分享｜極簡生活的16條原則 Minimalist Rulebook:16 Rules for Living with Less
極簡主義是協助你活地更自由的工具！ 極簡不是要你丟棄掉大部分的物品，房子一定要空空地什麼都沒有。而是讓你生活更少憂慮，更少被壓地喘不過氣，更少有罪惡感，更少被消費主義的慾望引導，活在真正地自由當中。 到底為什麼極簡能帶來空間與心靈自由呢？ 節目中我會介紹《極簡生活的16條原則 》（Minimalist Rulebook:16 Rules for Living with Less）書中提到的其中三個原則，如何幫助我，也可能幫助你，啟動你的極簡力。 節目文字版：http://simayogatalk.com/極簡書籍 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔...
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#57 起床5分鐘冥想
你早上起來做的第一件事情是什麼呢？是不是滑手機呢？還是喝水？也許你從沒注意過？ 我非常推薦養成早晨的儀式，不但能幫助自己準備好一天的開始，更好的規劃並執行當天的行程，而不是急急忙忙起床，手忙腳亂地開始一天。 冥想也是不少人的早晨儀式之一，在本集節目我將帶領你練習五分鐘的冥想練習，幫你培養早晨儀式，坐著躺著都適合。 節目文字版：http://simayogatalk.com/早晨冥想引導 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by...
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#56 健康素食該怎麼吃？營養師王若昱專訪
你吃素嗎？是否擔心營養不均衡呢？還是你從沒注意自己每天攝取的營養呢？ 無肉飲食該怎麼吃才能營養均衡，你心中總有疑惑。也許你曾因為吃素貧血，曾被拒絕捐血，也可能開始吃素後，易累或心情不好。 聽起來吃素好像對自己身體不好，不過吃素其實健康又環保，減少攝取飽和脂肪以及膽固醇，遠離心血管疾病，也間接減少溫室氣體排放。 每個人吃素的理由不同，不管是為了地球，還是為了健康，因為一顆愛動物的心，或是因為自己的信仰，你選擇吃下的每一口，都是你表現自己理念的方式。 不過吃素的同時，也別忘了照顧自己。每一口下肚的食物除了美味之外，是否供給身體需要的養分。...
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#55 月亮杯的身體覺察｜女孩，你關注過自己的陰道嗎？
女孩，你關注過自己的陰道嗎？ 這一集的故事，是我通過月亮杯，對身體以及陰道的覺察體悟 ps: 不是要教你怎麼使用月亮杯，而是如何了解自己的身體 月亮杯是女性月經時期的好夥伴，但要上手卻又比棉條和衛生棉困難許多 許多想嘗試的女性，不敢用的原因是...害怕把月亮杯放入陰道 要學會怎麼使用月亮杯，除了看書看影片教學 第一要事，得先探索自己的陰道構造 就像我常常在課堂上說的，改變呼吸方式，得先認識自己怎麼呼吸 想打破壞習慣，得先知道自己如何養成這個習慣 陰道是一個女性很親密，又神秘的身體部位 如果你是女性，你跟自己的陰道熟悉嗎？ 本集節目也推薦感到好奇的任何性別收聽！...
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#54 冥想練習，擊退「拖延症」
有拖延症嗎？有的話舉手（我自己舉高高） 「等一下再做好了～」 當有事情擺在代辦事項上，「等一下」這個詞如同魔咒 另拖延症患者，情不自禁地著迷 一開始延期任務，心裡覺得很爽，馬上滿足自己當下不想做事的需要 可是拖著拖著，自己心裡越來越不舒服，爽感消失。 覺得好像食物卡在喉嚨，吞不進去也吐不出來。 想要忽視，卻又忍不住去想。 越拖越不舒服，越拖卻又越不想做... 類似的情況有發生在你身上嗎？ 我有，而且常常發生。 我知道我該完成，卻又很害怕結果 比如這集節目的內容，我可是拖到最後一刻才完成。 不過，通過冥想練習，我探索了為什麼自己會不想去做 好像是因為自己沒信心，成為此主題的冥想帶領人...
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#53 十分鐘冥想｜標記你的感受與思緒
「標籤（labeling）」是冥想練習的一個工具。不只是冥想時能使用，生活中無時無刻我們都可以標籤。你有沒有發生過類似的事？ 突然注意外頭的天氣，如果剛好正在下大雨，你開始想：「天氣真不好」。 被蚊子叮了一口，覺得被叮的地方很癢一直去抓，忍不住想「討厭蚊子」。 「標籤」就可以在這時候派上用場！ 在此情況下，首先對自己說「念頭」，標記這個想法。再對自己說「評論」，認識到自己正在判斷好壞對錯。 「標籤」念頭到底有什麼用呢？ 我們的腦袋總是在想事情，但如果能夠注意到什麼是我們的想法，什麼是事實。...
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#52 閉嘴呼吸更自在｜鼻呼吸為什麼比口呼吸好
當我們想要讓自己更健康時，很少去想到：鼻子！ 鼻子可以幫我們過濾呼吸到肺裡的空氣，還附帶調節呼吸量的功能。但是許多人，走路、休息、工作的時候，常常張大著嘴。鼻子變得好像只是一個臉上的裝飾品一樣。 你是慣用口呼吸還是鼻子呼吸，不只影響空氣品質。還可能影響臉型，甚至是你的牙齒健康！ 鼻子到底有多神奇？節目中告訴你。 節目文字版：https://simayogatalk.com/鼻呼吸好處 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by…
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#51 國際瑜伽日621｜瑜珈是疫情下，維持幸福健康的好工具
今天是個瑜珈界非常重要的日子...今天，6月21日是國際瑜伽日！ 因為疫情，2021年世界瑜珈日的主題是 Yoga for Well-being well - Being 的意思是健康幸福，今年要推廣的是： 如何過瑜珈的練習，來促進個人全方位的健康？ 因為疫情，我發現越來越多人練習瑜珈，冥想也成為主流 而瑜珈練習除了大家常看到的動作練習外，呼吸和冥想也是很重要的一部份 甚至心靈成長和哲學的討論都是瑜珈涵蓋的範圍。 但瑜珈到底能怎麼幫助我們的身心健康呢？ 我自己認為，每個人都能在瑜珈中找到自己需要的～ 瑜珈對我來說一直都不只是拉拉筋或是做個體位法 這也是為什麼，我很少體位法練習的照片...
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#50 打造在家學瑜珈完美環境的三個技巧
線上課或是在家練習瑜珈的時候，常常遺憾沒有像瑜珈教室那麼好的環境，舒服的道具，放鬆的音樂。 當你想在線上學瑜珈，或是在家自己練習瑜珈時，卻又苦於家裡空間不適合的時候，Sima給你打造在家學瑜珈完美環境的三個簡單的小技巧。 節目文字版：http://simayogatalk.com/在家練瑜珈 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
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#49 瑜珈老師必備的科學知識｜Serena 專訪
Serena 曾經是為牙醫，但在2020年下定決心辭職成為全職瑜珈老師。在這一路上，科學一直是他瑜珈教學的重要支柱。 擁有醫學背景的Serena，第二次來到《聊療瑜珈 Sima Yoga Talk》節目，分享疼痛科學、生物力學等知識，如何激發他改變自己瑜珈教學與練習？如何翻轉她對瑜珈動作的看法？如何以科學知識被為基礎設計課程？ 節目文字版：https://simayogatalk.com/yogaserena 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogatalk Powered by Firstory Hosting
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#48 美好未來冥想
今天的節目是有關美好的未來！最近因為疫情嚴重，許多朋友家人都非常擔憂，感到害怕憂慮，很擔心自己也被染疫，未來看起來黑暗，充滿著不確定。 親愛的，今天我想邀請你一起用心的眼睛，來看自己美好的未來！ 今天這個冥想，源自於Sean Fargo 的 Your Positive Future，而我將內容翻譯成中文，希望對你有幫助。親愛的你，祝福你雙眼看見的恐懼，是美好未來的開始。 節目文字版：http://simayogatalk.com/美好未來冥想 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔...
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#47 三種你不該在瑜珈課大口吸吐的理由
你有沒有再瑜珈課遇過這樣的指示呢：來深呼吸～然後深吐氣，好現在大口用嘴巴吐氣。有時候，對某些學生來說，用力的呼吸，或是用嘴巴呼吸，不一定是最好的選擇。 而今天的節目我就是要告訴你，為什麼這樣的呼吸引導不適合每個人？有三種人要特別注意，避免再瑜珈練習大口吸吐，也是菩提科呼吸法主要幫助的三類型的人。 記得今天節目的內容並不是任何醫療諮詢，是以我所學的知識和我自己和從學生身上看到的經驗，分享給各位。 聽到節目的最後，會有小小的Bonus Tip ～ 小彩蛋要送給收聽到最後的你！ 節目文字版：https://simayogatalk.com/如何呼吸...
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#46 五分鐘瑜珈間：臉部放鬆
你知道自己的臉是放鬆還是緊繃嗎？我們知道劇烈運動完若不伸展一下，很可能隔天會肌肉痠痛。可能我們會注意到自己駝背，或是聳肩，但我們常常繃著臉，卻不自覺，更不可能放鬆我們的臉部。 心情以及生活影響著我們的臉部表情，也因此牽動整張臉。比如生氣煩惱的時候易皺眉、頭皮也拉緊，眼睛更是在電腦手機的樹外環境下，使用過度，每天說話或是心情不好嘴角下垂或抿嘴，嘴唇附近也容易跟著緊張起來。舌頭呢？你有注意自己平常休息的時候，舌頭擺在什麼位置嗎？緊張的時候，舌頭又在哪？ 今天的五分鐘瑜珈時間，要來帶領各位簡短練習瑜珈的臉部放鬆術！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/臉部放鬆...
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#45 菩提科呼吸法：10分鐘減量呼吸靜心
我自己剛開始學習呼吸法以及練習瑜珈的時候，常常遇到一個困擾：那就是吸氣的時候，老師還沒說要吐氣，我就已經沒有空間再吸入更多空氣，只好馬上吐氣換下一口氣。 後來我發現問題出在吸氣的時候吸氣太大口了！就好像是水量太大的話，水槽下就滿了，要有空間再裝更多水的話，只能排掉原本的水。如果水流量小，那水槽被灌滿水的時間就會拉長。假設空氣就是水，肺是水槽，那麼我們只要每次呼吸的量變小，自然而然你的呼吸就會變長變慢，吐氣也會比較晚發生。...
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#44 正念飲食 ⑶：如何正念吃？飯前必問自己的三個問題
上一集我們提到了為什麼想吃東西的三大理由，但是到底該怎麼進行正念飲食，該怎麼吃才算是正念的吃，你是不是還有點疑惑？ 如果還沒有聽前兩集，我做正念飲食系列節目的原因，是最近正在線上學習一堂有關正念飲食的課程。學習的過程很有收穫，想藉著節目把學習心得分享給你們。有興趣的話， 你可以在節目文字版找到課程連結。 正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法，也不是像168斷食，節食或是其他減重的方式，像是生酮飲食，無麥麩飲食，地中海飲食...等等等。正念飲食的重點是正念，最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。...
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#43 正念飲食（II）：為什麼忍不住想吃？三大進食動機！
上一集節目介紹了正念飲食中好用的小工具「飢餓量表」一樣是正念飲食，但我要來跟你介紹驅動我們進食的因素。 正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法，也不是像168斷食，節食或是其他減重的方式，像是生酮飲食，無麥麩飲食，地中海飲食...等等等。正念飲食的重點是正念，最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。 本節目會介紹三大進食動機，以及如何觀察自己的飲食動機。開始掌控你的食慾，不再被食慾控制！ >飢餓量表Youtube節目連結：https://youtu.be/OGWtkRWPG1Q...
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#42 正念飲食（I）：覺察自己的飢餓度 The Hunger Scale
『飢餓量表』可以在節目文字版找到：https://simayogatalk.com/thehungerscale 這陣子開始在網路上學習正念飲食。原因很簡單，因為我腰圍圓了一圈！ 搬家到別的國家，其他生活中的煩惱，加上我喜歡的起司和巧克力在歐洲又能輕鬆便宜購入，不知不覺我在一個月內增重了三公斤。 我意識到自己吃東西的時候，許多狀況下我不覺得飢餓，只是單純『想吃』。到底要怎麼做，才能不壓抑自己想吃東西的慾望，造成另外一個壓力來源，同時快樂的吃，又能減少我吃東西的量呢？...
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#41 大型連鎖健身房的瑜珈老師甘苦談｜好豪專訪
好豪老師是大型連鎖健身房的瑜珈老師，除此之外他也是槓鈴訓練課、有氧、飛輪…等各式各樣的項目，不管動態或靜態，都是他拿手的課程。 在運動產業經驗豐富，又有多重教練身份的好豪，將在節目中分享：健身房瑜珈課和一般瑜珈小教室的差別？要怎麼成為健身房的瑜珈老師？以及他對於瑜珈的哲學體悟！ 節目文字版：https://simayogatalk.com/好豪/ 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
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#40 五分鐘瑜珈時間：火影忍者的查克拉，其實是瑜珈脈輪
你有看過日本漫畫或動畫版的“火影忍者“嗎？ 如果你有看過的話，那一定知道在火影忍者裡面常常提到“查克拉”，這是在漫畫裡面，鳴人、小櫻、佐助等忍者們，用來施展忍術、幻術、體術的基本能量。在火影忍者裡面，被視為是由「精神能量」與「身體能量」混合製造而成的。總之！沒有查克拉，就沒有忍術。 其實呀～火影忍者的查克拉來自瑜珈脈輪的概念！查克拉就是Chakra ， C-H-A-K-R-A 就是脈輪的意思。在瑜珈的概念中，也跟能量有關，是能量的中心。到底脈輪有幾個？然後又是什麼呢？在五分鐘瑜珈時間為你解答！ >>節目文字版：http://simayogatalk.com/chakra...
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#39 不冥想，來發呆
這次我們不冥想，來發呆吧！ 你有曾經做事做到一半，看電影看到一半，開會開到一半，突然發現自己正在放空嗎？那不是冥想（冥想不是什麼都不想），而是發呆：真正的想都不想。 其實發呆也是讓頭腦放鬆休息的方法，發呆的時候α腦波會增強，幫助放鬆減輕壓力，讓大腦休息。除此之外其實對提升創造力，增強記憶力，也很有幫助！ 今天我們就讓大腦放鬆，聽聽音樂，找個舒適的地方，來「發呆」吧！ >>節目文字版：http://simayogatalk.com/發呆 >>冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔...
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#38 物理治療師走向瑜珈療癒之路 / Joanne 專訪
你對於瑜珈療癒到底是什麼還是有點困惑嗎？瑜珈療癒課到底和一般的瑜珈課有什麼差別？或是你也想要從別的職業，轉當瑜珈老師嗎？ 「瑜珈療癒是使用瑜珈系統裡療癒的部分，來幫助每個人恢復到整體健康最良好的狀態。」- Joanne Joanne 本來是一位物理治療師，卻在工作的期間發現瑜珈能替自己以及病人，給身心靈的方面帶來的的幫助，而轉職為瑜珈老師。目前人在澳洲進修瑜珈療癒師資培訓。 本集節目她會分分享如何決定放下穩定的物理治療師職業，轉職成為瑜珈老師。除此之外，她也跟我們解釋到底為什麼瑜珈老師，沒辦法告訴你一個，比如解決下背痛，一定有效的方式。 Powered by Firstory Hosting
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# 37 五分鐘瑜珈時間：Asana 體位法是什麼？
一般在瑜珈課最常做的練習就是『Asana 體位法 』。Asana 是梵語名稱，也就是在課堂上常見的瑜珈動作練習，比如下犬式、上犬式、嬰兒式等等。 比如嬰兒式的梵語是「Bal-asana」，你可能注意到字尾也是 -asana 。所以所有體位法的梵語名稱，你都可以看到同一個結尾「-asana」。攤屍式 "Sav-asana*"，龜式 “ Kurm-asana*”。意思就是某一種「 Asana 體位」。 瑜珈體位法，到底是在練習的目的是什麼呢？ 今天的五分鐘瑜珈時間，會解釋Asana的含義，以及練習的目的為何！…
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#36 接受生命所有無常的內觀練習
一月底閉關結束後，很多人請我分享內觀心得。一直以來，瑜珈對我來說都不是一種運動，雖然很多身體動作，但是也不少呼吸調息和冥想練習。我在練習瑜珈之後，慢慢發現面對壓力的時候，我的反應變平靜了。 內觀法開闊了我另外一種新的方式，讓自將能夠更寧靜的看待生命中的起起伏伏。瑜珈通過不同的動作、呼吸練習，也痛過靜靜坐著觀察自己。而內觀，就是從頭到尾都不動，只是靜坐，觀察自我以及實相。內觀：Vipassana ：就是 to see things as they really are。內觀者要觀察的，就是事物真實的樣貌。…
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#35 慈愛呼吸冥想
> Be happy in the moment, that's enough. Each moment is all we need, not more. 此刻快樂，就足夠了； 每時每刻就是我們所需的，不用更多。 - 德雷莎修女 我們每分每秒都在呼吸，光是能好好呼吸，就是一件多麼另人感恩的事！ 這一秒我可以呼吸，這一秒我能坐在這裡，多麼另人欣喜。 二月的第一集音頻，要帶領大家練習慈愛的呼吸。 從內觀課程回來之後，每天廚了靜坐之外，也練習慈悲觀（Metta）。...
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#34 料理味道和覺察練習
在瑜珈課教學生身體覺察時，常常得到的回答是：「沒什麼感覺？我應該要有什麼感覺？」身體的感受其實一直都在，但常常我們沒有去注意它。我認為這種感覺跟料理食物，品嚐食材味道的時刻很像。 到底如何從品嚐料理的過程中，學習身體感受觀察的方式？ >>節目文字版：simayogatalk.com/身體覺察和料理 >>呼吸療癒體驗課詳情：https://simayogatalk.com/breath Powered by Firstory Hosting
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#33 學習對生命負責的瑜珈療癒 / 瑜珈療癒師蔡士傑 Janus Tsai 專訪
Yoga Therapy 在台灣稱作瑜珈療癒，也被稱為瑜珈理療，在台灣還是一個很新的概念。我自己在學習瑜珈療癒的時候，也是以英語的資料居多，中文的資料還不是很容易找到。 這集邀請到在台灣推廣瑜珈療癒，也是國際瑜珈療癒協會第一位台灣瑜珈療癒師：蔡士傑老師。他將跟大家分享：瑜珈療癒與一般瑜珈有何不同？什麼是替代療法？成為瑜珈療癒師應該具備什麼樣的特質？ >>節目文字版：simayogatalk.com/瑜珈療癒師蔡士傑 >>呼吸療癒體驗課詳情：https://simayogatalk.com/breath Powered by Firstory Hosting
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#32 新年冥想：寫下你心底最重要的「它」
是否有時會有這樣的困惑： 我不知道我喜歡什麼？不知道要做什麼？不知道自己要什麼？人生最重要的到底是什麼？ 你心底最重要的「它」，到底是什麼/是誰？ 準備一張紙，一隻筆。 我們一起來，找出心底最重要的「它」 >>節目文字版：http://simayogatalk.com/新年冥想 >>冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 >>請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
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#31 與孩子血癌奮鬥，走出自己的親子瑜珈教學路 / 家家專訪
女兒的血癌，反而讓她踏上親子瑜珈的不歸路。 曾因為寶貝女兒一出生就罹癌的消息，因而以淚洗面的家家老師。後來為了透過瑜珈陪伴孩子，慢慢地摸索出一套父母與兒童可以一起做瑜珈的方式，進而發展出家家的親子瑜珈。 坊間比較常見『兒童瑜珈』，只針對小朋友開設的瑜珈課，但要把父母拉進來跟孩子一起，就不是這麼容易了。在讓親子同時享受瑜珈的樂趣下，教學同時又要注意什麼？ 有什麼樣的挑戰呢？ 快來聽家家老師怎麼說！ >>節目文字版：http://simayogatalk.com/親子瑜珈 >>冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔...
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