PODCAST · health
Au-delà du physique
by Hugo Lecavalier
Au-delà du Physique, est un podcast qui explore la psychologie derrière la constance dans un objectif de transformation physique, ainsi que les dernières recherches scientifiques en matière de comportement santé.
Episodes
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Pourquoi notre cerveau rejette ce qui pourrait débloquer notre perte de gras | EP #276
Cette semaine on décortique pourquoi on rejette certaines informations, même quand elles sont vraies et qu’elles pourraient nous aider. Nick nous présente une étude où plus de 1000 personnes devaient interpréter les mêmes chiffres : quand le sujet touchait leurs convictions, elles se trompaient...
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Ex-soldat en Afghanistan : Pourquoi ta discipline disparaît dès que tu n’as plus de comptes à rendre | EP #275
Cette semaine on décortique ce qui arrive à ta motivation quand la structure qui la portait disparaît, avec Jean-François Carreau, ex-fantassin qui a servi 10 ans dans l’armée, dont deux missions en Afghanistan. On vous explique pourquoi une discipline alimentée de l’extérieur (le grade, la...
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Tu ignores le besoin psychologique le plus sous-estimé de ta perte de gras | EP #273
Cette semaine on décortique le lien entre tes besoins psychologiques de base et ta façon de réagir quand ta perte de gras devient difficile. On vous explique ce que sont réellement l’autonomie, la compétence et l’affiliation selon la science, ce qu’une étude sur 183 athlètes révèle sur leur lien...
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Toutes les façons de déjouer tes fringales du soir | EP #272
Cette semaine je décortique la petite voix de 21 h, ces fringales du soir qui arrivent même quand on a bien mangé toute la journée. Je vous explique ce que c'est réellement selon la science, ce que votre environnement, votre sommeil, vos émotions et vos besoins de base viennent y jouer, et quoi...
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Elle a arrêté de tout tracker : son obsession de la nourriture a disparu en 3 jours | EP #271
Cette semaine, je reçois Catherine Hélie-Harvey, cliente depuis un an. Elle a arrêté de tout tracker, et son obsession de la nourriture a disparu en 3 jours. Elle raconte comment elle est passée d'une discipline extrême à une constance plus flexible, ce que l'exposition graduelle, la motivation...
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Le vrai problème avec la prévention en santé dont personne ne parle | EP #270
Cette semaine on décortique une recherche scientifique sur la santé : est-ce que c'est mieux de faire de la prévention ou de la promotion de la santé? On vous explique ce que ces deux approches veulent vraiment dire selon la littérature, pourquoi la définition même de la santé change tout dans ta...
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Elle a perdu 35 lbs en arrêtant de se concentrer sur la nourriture | EP #269
Cette semaine, on reçoit Sophie Rollin pour notre dernière rencontre de suivi. Après des années de yoyo, elle a perdu 35lbs en arrêtant de se concentrer uniquement sur la nourriture. Elle nous raconte comment sa personnalité, l'anxiété et l'ennui sabotaient sa constance, et ce qu'elle a fait...
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Une étude sur 4000 célibataires révèle pourquoi tes raisons de perdre du gras comptent | EP #268
Cette semaine on décortique pourquoi nos raisons de vouloir un objectif sont liées à nos chances de l'atteindre, à partir d'une étude sur 4000 célibataires. On vous explique ce que la science montre réellement sur la honte, la fierté et le plaisir comme moteurs, ce que vos besoins de base...
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J'ai étudié la motivation pendant 3 ans & voici tout ce que vous devez savoir | EP #267
Cette semaine on décortique la motivation, sujet que j'ai étudié pendant 3 ans (cours, conférences, invités psychologues, littérature scientifique). Je vous explique pourquoi la motivation n'est pas un ressenti mais une responsabilité, ce que les trois besoins fondamentaux (autonomie, compétence,...
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Les pires et les meilleurs mécanismes d'adaptation face au stress | EP #266
Cette semaine on décortique les mécanismes d'adaptation face au stress. On vous explique ce que c'est réellement selon la science (il y en a trois : centré sur le problème, centré sur les émotions, évitement), ce que vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on...
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Chloé Courtemanche : j'ai fait un demi Ironman sans jamais structurer mon entraînement ! | EP #265
Cette semaine on reçoit Chloé Courtemanche, la co-fondatrice du 100 KM d'Espoir, le plus gros backyard jamais organisé au Québec : 633 coureurs, 20 heures, 164 370 $ remis à Leucan pour une première édition. On décortique son parcours sportif, mais surtout ce qui se passe dans sa tête : comment...
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La raison la plus inusité de manger plus de fruits et légumes | EP #264
Cette semaine on décortique une étude un peu farfelue sur le lien entre la consommation de fruits et légumes et le teint de la peau. On vous explique ce que la science dit réellement sur cet effet et son lien avec l'attraction perçue, ce que ça vient jouer dans votre motivation à mieux manger, et...
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On sait exactement comment bien dormir… mais il y à un problème | EP #263
Cette semaine, épisode 3 de la mini-série sur les Life's Essential 8 selon l'American Heart Association, on décortique le sommeil. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas à les appliquer, ce que la régularité du sommeil, le stress et l'anxiété viennent y jouer, et…
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Peut-on vraiment être en situation d'obésité et en santé ? | EP #262
Cette semaine on décortique la fameuse idée qu'on peut être en situation d'obésité et en santé. On vous explique ce que la science en dit réellement quand on suit plus de 157 000 personnes sur 13 ans, ce que cette situation devient dans le temps même en l'absence de toute anomalie métabolique au...
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Ceci est peut-être la meilleure technique pour perdre du gras (si tu sais l'utiliser) | EP #261
Cette semaine je décortique le WOOP, une méthode en 4 étapes (Wish-Outcome-Obstacle-Plan) qui augmente l'atteinte des objectifs bien plus que la simple fixation de but. Je vous explique ce que c'est réellement selon la science, ce que la théorie de l'autodétermination, vos motivations et la…
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Ce qui prédit ta résilience se cache loin de ton objectif | EP #260
Cette semaine on décortique la résilience et pourquoi elle ne se joue pas là où tu penses. On vous explique ce qu'est vraiment la résilience selon la science, ce que vos trois besoins de base (autonomie, compétence, affiliation) dans votre vie en général viennent y jouer, et quoi faire…
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Neuropsychologue : ce que la science dit vraiment sur le TDAH | Dr Dave Ellemberg | EP #259
Le Dr Dave Ellemberg démystifie le TDAH comme jamais auparavant : pourquoi ce trouble n'a rien à voir avec un simple manque d'attention, l'absence surprenante d'un « gène du TDAH », les vraies raisons derrière l'explosion des diagnostics, et ce qui distingue réellement le cerveau d'une personne...
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La façon la plus simple de retrouver ton self-control | EP #258
Cette semaine on décortique le lien entre le temps passé sur ton téléphone et ta capacité à atteindre tes objectifs. On vous présente une étude qui a restreint le temps d'écran de participants pendant 21 jours, ce que ça a réellement changé sur leur self-control, leur attention et leur...
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On sait exactement comment s’entraîner pour la longévité… mais il y a un problème | EP #257
Cette semaine : MINI-SÉRIE épisode 2, je décortique l'activité physique, le deuxième des huit facteurs identifiés par l'American Heart Association pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas, ce que l'autonomie, la compétence...
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Le Food Noise existe-t-il vraiment ? | EP #256
Cette semaine on décortique le food noise, ces pensées concernant l'alimentation qui prennent toute la place. On vous explique ce que c'est réellement selon la science, ce que vos motivations et vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît…
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On sait exactement comment s’alimenter pour protéger notre cœur… mais il y a un problème | EP #255
Cette semaine je décortique l'alimentation, le premier des huit facteurs identifiés par l'American Heart Association pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas, ce que l'autonomie, la compétence et l'affiliation viennent y...
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Solitude et traits de personnalité : pourquoi tu la ressens, et comment t'en sortir | EP #254
Cette semaine on décortique la solitude, ce sentiment de décalage entre les relations qu'on a et celles qu'on voudrait. On vous explique pourquoi ce n'est pas la même chose qu'être seul, ce que vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît…
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Pendant 20 ans, elle pensait que c'était elle le problème | EP #253
Cette semaine, je reçois Caroline, maman de deux grands garçons, qui a passé près de 20 ans à essayer coach après coach, défi 6 semaines après défi 6 semaines, en revenant toujours au même point : convaincue que le problème, c'était elle. On parle d'impuissance acquise, de la culpabilité qui…
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Ce que la science dit sur la persévérance (il manque un gros morceau) | EP #252
Cette semaine pour le podcast à trois on décortique le grit : cette capacité à persévérer dans ses objectifs long terme. On vous explique pourquoi c'est un construit incomplet, ce qui manque au portrait, et comment ces morceaux-là expliquent vraiment pourquoi certains tiennent leurs objectifs et...
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ça faisait longtemps que je ne m'étais pas senti comme ça | EP #251
Cette semaine, je reviens en solo pour vous parler de mes vacances, les premières où je me suis senti bien sans avoir besoin de retourner travailler. Je vous explique pourquoi avec le modèle de la passion dualiste de Vallerand : harmonieuse vs obsessive. On discute des trois besoins de base ;...
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Expert en Physiothérapie : Tout savoir sur la douleur (ce n'est pas ce que vous pensez) | EP #250
Je reçois Alexis Gougeon, physiothérapeute et expert en douleur complexe. Dans cet épisode, on déconstruit les mythes qui vous empêchent de guérir. Alexis nous explique pourquoi la douleur n'est pas toujours liée à une blessure physique, pourquoi s'étirer est souvent une perte de temps, et…
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Êtes-vous vraiment un(e) 'Foodie' ? (ou juste extravertie ?) | EP #249
Dans cet épisode spécial avant les vacances, on décortique la psychologie derrière le terme 'Foodie'. Est-ce une passion pour la culture culinaire ou un simple trait de personnalité lié à l'extraversion et à la dopamine ? On vous présente les 4 types de foodies et comment réussir vos objectifs de...
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J'ai bâti un gym pour femmes pour réparer les dommages causés par l'industrie du fitness | EP #248
Je reçois Alexandrine Bistodeau, la fondatrice du Studio Proud. Dans cet épisode, on explique pourquoi on sous-estime souvent l'impact d'un gym de cours de groupe et pourquoi l'industrie du fitness n'est pas toujours saine pour les femmes. Alexandrine nous raconte comment elle a personnellement...
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La différence entre persévérer et s'acharner (personne en parle) | EP #247
Cette semaine, on parle d'une distinction que personne aborde jamais: la différence entre persévérer et s'acharner. Tout le monde te dit de continuer, de pousser plus fort quand c'est dur, mais des fois, tu es juste en train de répéter une stratégie qui ne marche plus. On t'explique le concept...
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L’effet de débordement (ou comment améliorer ton alimentation sans la travailler) | EP #246
Tu mets toute ton énergie sur ton alimentation et ça marche pas sur le long terme? Le problème est peut-être ailleurs. Dans cet épisode, on explore pourquoi la motivation et surtout l'autonomie est la vraie clé d'une gestion du poids durable. On décortique le modèle hiérarchique de la motivation…
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Es-tu seulement 1/3 en santé sans le savoir ? | EP #245
T'es disciplinée au gym, tu manges relativement bien, tes résultats sont là… mais es-tu vraiment en santé? Dans cet épisode, on s'attarde à un concept qui pourrait changer ta façon de voir tes efforts : le tiers en santé. L'idée que ton physique peut aller bien, pendant que deux autres dimensions...
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Je me suis fait détruire au pickleball… et c’est important pour toi | EP #244
Épisode un peu différent cette semaine. Pas de matière scientifique pure aujourd'hui je vous ramène dans mon tournoi de pickleball en couple de la fin de semaine, et ce que cette expérience m'a fait réaliser. Deux takeaways que tu peux appliquer directement dans tes objectifs, ta transformation...
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Pourquoi Herbalife et les pilules miracles ne règlent rien (ce que personne te dit) | EP #243
Cette semaine, on parle des compagnies comme Herbalife, des suppléments « miracles » et des solutions rapides qui promettent de régler ta gestion de poids. Pourquoi autant de monde tombe dans le panneau? Et surtout : qu'est-ce qui fait vraiment une différence à long terme? On démêle tout ça, avec...
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J'ai arrêté de tracker mes calories après 10 ans (voici ce qui est arrivé) | EP #242
Il y a 6 mois, j'ai pris une décision : j'ai supprimé toutes mes applications et retiré ma montre pour tracker mes steps. Mais que se passe-t-il vraiment quand tu track toute ça depuis 10 ans et tu la lâche complètement prise du jour au lendemain ? Tu perds toute les résultats ? Programme…
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Self-Worth Theory (ou pourquoi tu abandonnes avant de réussir) | EP #241
Tu veux travailler avec nous ? Notre programme combine suivi nutrition, entraînement ET un cursus de formation dédié à développer ton autonomie, ta compétence et ton affiliation parce que c'est là que tout se joue. → https://equipeevo.com/evo360
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Comprends ça et tu vas arrêter le tout ou rien | EP #240
Le cycle tout-ou-rien est l'un des patterns les plus fréquents chez les personnes qui cherchent à transformer leur physique et l'un des moins bien compris. Dans cet épisode, on décortique les mécanismes psychologiques derrière ce phénomène à partir de la théorie de l'autodétermination et des...
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Les pires conseils fitness qu'on a donnés à nos clients (et on les croyait vraiment) ｜EP #239
On a coaché des centaines de clients. On leur a prescrit du jeûne intermittent, des céréales post-workout, des calculs de calories sur la semaine pour "manger plus le weekend"... et on y croyait dur comme fer. Dans cet épisode, on revient sur les pires conseils qu'on a donnés et ce que la science...
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Ce que personne n'ose dire sur l'Ozempic au Québec ｜EP #238
Ozempic est partout, à la télé, au Centre Bell, dans les conversations. Mais il y a quelque chose que personne ne dit vraiment à voix haute. Dans cet épisode, je couvre ce que l'Ozempic fait vraiment dans ton corps, ce que la science dit sur les résultats à long terme et ce que tout le monde…
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Pourquoi les gens qui s'entraînent plus mangent mieux (c'est pas ce que tu crois) ｜EP #237
Une étude sur 440 personnes vient de confirmer quelque chose d'inattendu. Les gens qui mangent le mieux ont un point en commun et c'est pas leur diète.
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L'effet de compensation (ou pourquoi on n'est jamais vraiment heureux ) ｜EP #236
La dopamine rapide, tout le monde en parle. Le téléphone, la bouffe, Netflix, le scroll. Mais personne te dit pourquoi tu y vas. Dans cet épisode, on démonte le vrai mécanisme derrière l'effet de compensation et pourquoi tant que tu comprends pas ça, te restreindre va jamais marcher pour vrai. Tu...
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Cette tendance humaine t'empêche de réussir ｜EP #235
T'as beau savoir quoi faire, pourquoi c'est encore si difficile de rester constant ? Dans cet épisode, on parle du biais de Dunning-Kruger : le piège qui te fait croire que t'as compris quelque chose, alors que t'es juste au début. Savoir, c'est pas la même chose qu'appliquer. Et cette nuance-là,...
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Pourquoi dire "je suis stressé(e)" t'empêche de régler ton alimentation EP #234
Je suis stressé." On le dit tous. Mais ce mot-là est tellement vague qu'il t'empêche de régler ce qui se passe vraiment en toi et ça finit dans ton assiette. Dans cet épisode, j'explique pourquoi le stress n'est pas une émotion, ce que ça cache vraiment, et comment aller plus précis pour enfin...
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Pourquoi tu fais de mauvais choix alimentaires sous stress (et comment l'arrêter avant) EP #233
Dans cet épisode, on décortique une étude sur le stress et les choix alimentaires, ce que ça veut vraiment dire pour toi au quotidien, et pourquoi les solutions de surface (genre « j'en achète pu ») règlent pas le vrai problème. Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360
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Une astronaute vient de changer ma façon de voir la constance pour toujours EP #232
Une quote dit par Christina Koch de Artemis 2 vient de changer ma façon de voir la constance pour toujours et ceci basé sur la théorie de l'autodétermination. Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360 Lien pour la conférence de la NASA : https://www.youtube.com/live/_43Ei9eQVww...
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Ce que Harvard a découvert sur l'entraînement va changer ta façon de t'entraîner ｜EP #230
https://equipeevo.com/testpersonnalite1 Référence : Han, H., Hu, J., Lee, D. H., Zhang, Y., Giovannucci, E., Stampfer, M. J., Hu, F. B., Hu, Y., & Sun, Q. (2026). Physical activity types, variety, and mortality: results from two prospective cohort studies. BMJ medicine, 5(1), e001513....
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Le gym traditionnel ne fait pas perdre de poids ? ｜EP #229
Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360
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85 lbs en moins en profitant de la vie : sa stratégie va te surprendre ｜EP #228
Stéphanie est arrivée avec 70 lbs de prise de poids sur 6 ans, le cycle yoyo, et une relation avec la nourriture gérée par ses émotions. 1 an plus tard : -85 lbs. Sans diète restrictive. Sans arrêter les soupers, les vacances ou le camping en famille. Dans cet épisode, elle raconte ce qui a...
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Le Night Shift sur ton cell sert à rien (selon la science) ｜EP #227
La formation : https://www.skool.com/labdelaconstance/about Les lunettes : https://www.amazon.ca/-/fr/dp/B0DLFKCCMH?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title&th=1 Références scientifiques : Driller, M. W., Jacobson, G., & Uiga, L. (2019). Hunger hormone and sleep responses to the built-in blue-light…
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Pourquoi tes snackings reviennent toujours (la vraie raison) ｜EP #226
Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360
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La VRAIE raison pour laquelle tu n’arrives pas à respecter ta diète ｜EP #225
Traits de personnalité :equipeevo.com/testpersonnalite1 Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360 Référence : Lu, H., Wang, J., & Kong, F. (2025). Does "Lying Flat" Lead to Greater Life Satisfaction? Evidence from Empirical Research. Behavioral sciences (Basel, Switzerland), 15(8),...
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