Ausdauerwelt - Der Podcast für Ausdauersport: Triathlon, Laufen, Schwimmen und Radfahren

Wie alt möchtest du werden? 80, 90 oder vielleicht sogar 100 Jahre? Longevity ist eines der großen Trendthemen unserer Zeit. Doch Markus und Jörg stellen auf der Trainerbank eine andere Frage: Ist ein möglichst langes Leben überhaupt das richtige Ziel? Denn entscheidend ist nicht nur, wie viele Jahre wir leben, sondern wie wir diese Jahre verbringen. Können wir uns noch frei bewegen? Reisen? Sport treiben? Mit unseren Kindern und Enkeln mithalten? Oder verbringen wir die zusätzlich gewonnenen Jahre mit immer größeren körperlichen Einschränkungen? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Menschen im Alter Leistungsfähigkeit verlieren – und was wir selbst dagegen tun können. Dabei geht es vor allem um drei Faktoren: VO₂max, Muskelkraft und Schnellkraft. Alle drei nehmen mit zunehmendem Alter ab, sind aber gleichzeitig entscheidend dafür, wie leistungsfähig und selbstständig wir bleiben. Wir diskutieren, welche Rolle Ausdauertraining und Krafttraining spielen, warum es sich lohnt, auch im höheren Alter intensiv zu trainieren und weshalb das Ziel nicht sein sollte, das Altern zu verhindern. Das bessere Ziel lautet: möglichst lange gesund, leistungsfähig und selbstbestimmt leben. Eine Trainerbank über Longevity, gesundes Altern, VO₂max, Muskel- und Schnellkraft – und darüber, wie wir die Zeit, die wir haben, möglichst lange genießen können. Weitere Infos: Instagram: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ Trainingspläne 50+ für Triathleten und Radfahrer: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/meine-trainingsplaene/ 

Gibt es die perfekte Kraultechnik? Nein – und schon gar nicht für jeden Schwimmer und jede Situation. In dieser Folge spreche ich mit Swimrun-Weltmeisterin und Schwimmtrainerin Martina Bolvary darüber, was einen wirklich effizienten Schwimmstil ausmacht. Denn Körpergröße, Kraft, Ausdauer und individuelle Voraussetzungen entscheiden mit darüber, welche Technik für dich am besten funktioniert. Und was im Pool schnell ist, muss im Freiwasser noch lange nicht optimal sein. Wir vergleichen verschiedene Stilformen: lange, ruhige Züge mit effizientem Zweierbeinschlag, die klassische Gleitschwimmtechnik mit Sechserbeinschlag und eine rotationsbetonte Technik mit Zweierbeinschlag und höherer Frequenz. Welche Variante ist effizient? Welche ist schnell? Und welche passt zu welchem Schwimmer? Genau darum geht es auch in unserem gemeinsamen Freiwasser-Schwimmcamp vom 16.–23. Mai 2027 in Paguera auf Mallorca. Dort analysieren wir den individuellen Schwimmstil unserer Teilnehmer mit Video und Daten und arbeiten daran, eine Technik zu entwickeln, die nicht nur auf dem Papier gut aussieht, sondern zum Athleten und zum Freiwasser passt. 🎙️ Eine Folge über Kraultechnik, Effizienz, Individualität – und warum du nicht versuchen solltest, einfach den Schwimmstil eines anderen zu kopieren. Alle Infos zu unserem gemeinsamen Freiwassercamp findest du hier:  https://jorge-sports.com/camps/freiwasser-schwimmcamp-mallorca/  

Wie war Triathlon, als der Sport noch jung war? Wie wurde damals trainiert? Wer waren die ersten Idole? Und ist vom alten Triathlon-Spirit heute noch etwas übrig? Gemeinsam mit Volker Forstmeyer, der den Triathlonsport seit den 80er-Jahren erlebt, und Sabine Klapper von TriStory blicke ich zurück auf die Anfänge des Sports – und auf das, was sich seitdem verändert hat. Dabei kommen wir zu einer überraschenden Erkenntnis: Das Training selbst hat sich gar nicht so stark verändert. Lange Läufe, hohe Umfänge und harte Intervalle gab es schon damals. Der große Unterschied: Heute verstehen wir viel besser, warum Training wirkt. Wir messen Watt, Herzfrequenz, Laktat, Pace, Belastung und Erholung und können Training dadurch viel gezielter steuern. Doch mit all dem Wissen ist vielleicht auch etwas verloren gegangen: die Leichtigkeit. Triathlon ist erwachsen geworden. Professioneller, wissenschaftlicher – und deutlich kommerzieller. Startgelder steigen, das Material wird immer teurer und aus dem einstigen Nischensport ist ein weltweites Geschäft geworden. Ist das schlecht? Nicht unbedingt. Denn trotz aller Kritik überwiegt für uns am Ende das Positive: Immer mehr Menschen treiben Sport, setzen sich große Ziele und lassen sich noch immer von der besonderen Faszination Triathlon und Ironman anstecken. Eine Folge über die ersten Idole, alte Trainingsmethoden, neue Technik, Kommerz, Nostalgie – und die Frage, warum uns dieser verrückte Sport auch Jahrzehnte später noch immer begeistert.

In dieser Folge der Ausdauerwelt Interviews spreche ich mit Sportwissenschaftler, HYROX-Athlet und Buchautor Niclas Sachs, vielen besser bekannt unter Sub60 Journey. Sein Ziel ist ambitioniert: die magische Sub60-Minuten-Marke im HYROX zu knacken. Auf diesem Weg hat er seine Erfahrungen, sein sportwissenschaftliches Wissen und zahlreiche Trainingsprinzipien in seinem ersten Buch „HYROX Trainingsplanung" zusammengefasst. Im Podcast sprechen wir über die Entstehung des Buches, seine persönliche Reise und darüber, wie sich HYROX gezielt und strukturiert trainieren lässt. Themen der Episode Wie aus der persönlichen Sub60 Journey ein Buch entstand Was dich im Buch HYROX Trainingsplanung erwartet Leistungsdiagnostik im HYROX: VO₂max, Schwelle und Stations-Tests Kraft, Ausdauer und Technik sinnvoll kombinieren Periodisierung, Blocktraining und Tapering Typische Fehler in der HYROX-Vorbereitung Warum Niclas seine Reise bewusst öffentlich dokumentiert und welche Motivation dahintersteckt Egal ob du deinen ersten HYROX planst oder auf eine neue Bestzeit jagst – diese Episode liefert jede Menge praktische Tipps und spannende Einblicke in die Trainingsphilosophie von Niclas Sachs. Buch-Empfehlung: 👉 HYROX Trainingsplanung Jetzt bei Amazon ansehen Mehr von Niclas Sachs Instagram: @sub60j TikTok: @sub60journey   👉 Hat dir die Folge gefallen? Dann abonniere den Ausdauerwelt Podcast und lass gerne eine Bewertung da. So hilfst du dabei, dass noch mehr Ausdauersportler unseren Podcast entdecken. 💬 Du hast Fragen, Feedback oder Themenwünsche? Dann schreib mir gerne – vielleicht ist dein Thema schon bald Teil einer neuen Episode. 🌍 Mehr Infos zu Coaching, Camps und Community: jorge-sports.com

Rote-Bete-Saft gehört zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln im Ausdauersport. Doch was sagt die aktuelle Wissenschaft? Für wen lohnt sich eine Supplementierung – und wie setzt man Nitrat sinnvoll im Training und Wettkampf ein? In dieser Folge der Ausdauerwelt Interviews spreche ich mit Joe Voglsam über den aktuellen Wissensstand rund um Rote Bete, Nitrat und sportliche Leistungsfähigkeit. Wir sprechen unter anderem über: Warum Rote Bete im Ausdauersport so interessant ist Wie Nitrat (NO₃⁻) im Körper zu Stickstoffmonoxid (NO) umgewandelt wird Warum NO die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessern kann Welche Auswirkungen das auf Sauerstoffversorgung und Leistungsfähigkeit haben kann Was aktuelle Studien zur Wirkung von Rote-Bete-Saft zeigen Wie Sportler Rote Bete sinnvoll vor Training und Wettkampf einsetzen können Für wen eine Supplementierung sinnvoll ist – und wo ihre Grenzen liegen Eine spannende Folge für alle Ausdauerathleten, die ihre Ernährung wissenschaftlich fundiert optimieren möchten. 👉 Hat dir die Folge gefallen? Dann abonniere den Ausdauerwelt Podcast und lass uns gerne eine Bewertung da. So hilfst du, dass noch mehr Ausdauersportler unseren Podcast entdecken. 💬 Du hast Fragen, Feedback oder Themenwünsche? Schreib uns gerne – vielleicht greifen wir deine Idee in einer der nächsten Folgen auf. 🌍 Mehr Infos zu Coaching, Camps und Community findest du hier: https://jorge-sports.com

Adrian hat sich neulich mal wieder auf eine längere Radausfahrt begeben und ist am längsten Tag des Jahres über 300 km (!) am Stück geradelt. Das ist bei John nicht unbemerkt geblieben, sodass Adrian ihm dazu Rede und Antwort stehen musste. Natürlich kam sein Finish beim Ironman Hamburg auch nicht zu kurz - wie viele andere Triathlet:innen auch, war Adrian bei diesem denkwürdigen Event ebenfalls mit ein paar Platten "gesegnet". Doch das hat ihn nicht davon abgehalten, sich direkt für die nächste Auflage in 2027 anzumelden. Was er und John sonst noch so vorhaben demnächst, hört ihr in dieser Folge. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf Instagram schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.instagram.com/adrian.manke/  https://www.instagram.com/john.rueth/.

Ramona und Hendrik waren letztes Wochenende im spanischen Tarragona am Start und konnten im Rahmen der Europameisterschaft in ihren Altersklassen jeweils die Bronzemedaille gewinnen! Dabei ist Ramona Richter in der AK über die Sprintdistanz bei den Frauen der AK 30-34 gestartet und Hendrik Becker über die olympische Distanz bei den Männern der AK 45-49. Für Ramona war es nach dem 3. Platz bei der WM in Wollongong im Mixed Relay das erste Einzel-Podium, für Hendrik ca. das gefühlt 2374. Und dennoch war es ein ganz besonderes Rennen, da er vor gar nicht allzu langer Zeit nach einem Radunfall quasi bei Null anfangen musste (siehe unsere Folge zu den "Bruchpiloten"). Wie es bei den Beiden vor, während und nach der EM erging, und was diese Saison noch so kommen wird, erfahrt ihr in dieser Folge. Noch einmal herzlichen Glückwunsch an dieser Stelle! Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.instagram.com/hendrik.becker2/ https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/ramona_richter_official/  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

Der Ironman Hamburg 2026 wird vielen Athleten lange in Erinnerung bleiben. Nicht wegen Bestzeiten oder Hawaii-Qualis. Sondern wegen eines mutmaßlichen Anschlags auf die Radstrecke. Mein Athlet Totti war mitten drin. Zwei platte Reifen, Chaos auf der Strecke und ein Erste-Hilfe-Einsatz bei einem schwer gestürzten Athleten kosteten ihn über 90 Minuten Zeit – und vermutlich die Qualifikation für Hawaii. Im Ausdauerwelt Community-Talk sprechen wir offen über: den Rennverlauf beim Ironman Hamburg 2026 die dramatischen Szenen auf der Radstrecke den emotionalen Umgang mit Frust und Enttäuschung seine weiteren sportlichen Ziele seinen Weg in den Triathlon und wie er sich im Schwimmen von 2:20 min/100 m auf unter 1:30 min/100 m verbessert hat Totti erzählt ehrlich, wie sich ein zerstörter Renntag anfühlt – aber auch, warum der Traum vom großen Ziel noch nicht vorbei ist. Wenn du selbst Triathlon machst, eine Langdistanz planst oder dich für Training, mentale Stärke und echte Geschichten aus dem Agegroup-Sport interessierst, ist diese Folge für dich. 🎧 Jetzt reinhören und abonnieren: Instagram: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ Website & Coaching: https://jorge-sports.com Alle Folgen vom Ausdauerwelt Podcast: https://ausdauerwelt.com/podcast/ Du möchtest schneller schwimmen, smarter trainieren und dein nächstes Rennen erfolgreich finishen? Dann folge dem Podcast und werde Teil der Ausdauerwelt Community.  

In dieser Folge der Ausdauerwelt-Interviews spreche ich mit Manuel Jakob über seinen starken Auftritt beim Ironman Texas, den er in beeindruckenden 9:24 Stunden finishen konnte, was ihm den 6. Platz in der AK eingebracht hat. Wir reden ausführlich über seine Vorbereitung auf das Rennen und analysieren, welche Faktoren entscheidend für die Leistung in Texas waren. Themen der Episode: Wie Manuel sich gezielt auf die besonderen Bedingungen in Texas vorbereitet hat Welche Rolle Heat Prep und Hitzeanpassung gespielt haben Unterschiede zu seinen bisherigen Trainingsplänen Race Strategy, Pacing und Belastungssteuerung Fueling und Wettkampfvorbereitung Mentale Aspekte einer Langdistanzvorbereitung Außerdem sprechen wir darüber, wie sich sein Training im Laufe der Zeit verändert hat und warum spezifische Vorbereitung im Triathlon immer wichtiger wird. Eine spannende Folge für alle Triathleten, die verstehen wollen, wie moderne Langdistanzvorbereitung heute aussieht. 👉 Hat dir die Folge gefallen? Dann abonniere den Ausdauerwelt Podcast und lass uns gerne eine Bewertung da – so hilfst du, dass noch mehr Ausdauersportler unseren Podcast entdecken. 💬 Du hast Fragen, Feedback oder ein Thema, das wir besprechen sollen? Schreib uns einfach – vielleicht bist du schon bald Teil einer neuen Episode. 🌍 Mehr Infos zu Coaching, Camps und Community findest du hier: https://jorge-sports.com

In dieser Folge der Ausdauerwelt-Interviews spreche ich mit SwimRun-Weltmeisterin und Schwimmtrainerin Martina Bolvary über das Thema Freiwasserschwimmen. Open Water ist für viele Triathleten eine besondere Herausforderung: Fehlende Orientierung, Wellen, Kälte, Strömung, Massenstarts – und plötzlich fühlt sich Schwimmen ganz anders an als im Becken. Gemeinsam sprechen wir darüber: Was Freiwasserschwimmen technisch und mental so besonders macht Wie man gezielt für Open Water trainiert Welche typischen Fehler viele Triathleten machen Wo Gefahren im Freiwasser lauern Wie man Sicherheit und Selbstvertrauen entwickelt Und wie Martina vom Leistungsschwimmen zum SwimRun gekommen ist Eine spannende Folge mit vielen praktischen Tipps für Triathleten, Freiwasserschwimmer und Ausdauersportler. Weitere Infos zu Martina findest du hier: https://www.instagram.com/martina.bolvary_sports/ 👉 Hat dir die Folge gefallen? Dann abonniere den Ausdauerwelt-Podcast und lass uns gerne eine Bewertung da – so hilfst du, dass noch mehr Ausdauersportler unseren Podcast entdecken. 💬 Du hast Fragen, Feedback oder ein Thema, das wir besprechen sollen? Schreib uns einfach – vielleicht bist du schon bald Teil einer neuen Episode. 🌍 Mehr Infos zu Coaching, Camps und Community findest du hier: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/  https://jorge-sports.com

Mallorca liefert. Sonne, Straßen, Speed. In dieser Trainerbank-Episode sprechen Markus und Jörg über ihr gemeinsames Triathloncamp auf Mallorca – und warum die Insel für Ausdauersportler kaum zu schlagen ist. Themen der Folge: Warum Radfahren auf Mallorca einzigartig ist Der Küstenklassiker mit neuem Asphalt – schneller geht's kaum Wie stark sich deine Schwimmtechnik wirklich verbessern kann Markus' persönliche Fortschritte durch gezieltes Schwimmcoaching Warum Technik im Wasser manchmal mehr bringt als stumpfe Meter Zum Abschluss wird's nerdig: Neuer Marathon-Weltrekord – wie groß ist der Einfluss von Carbon-Schuhen? Bewegungsökonomie im Laufen einfach erklärt Welche neuen Metriken auf Garmin verfügbar sind Takeaway: Bessere Technik schlägt mehr Training – im Wasser wie an Land. Wenn du im Triathlon effizienter werden willst, liefert dir diese Folge klare Ansätze aus der Praxis. Ausdauerwelt: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ Instagram: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ Triathlon-Coaching: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/ Triathlon Camp Mallorca: https://jorge-sports.com/camps/triathlon-camp-mallorca/  

David hat seinen ersten Ultra-Trail-Run im Rahmen des Lumberjack Runs über 50km in der Nähe von Melbourne absolviert, während John nach seinem ersten DND beim T100 Gold Coast nun die Tour de Brisbane über 110km angeht. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/  https://www.instagram.com/john.rueth/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

Viele Athleten wollen schneller werden – und geben einfach mehr Gas. Das Problem: Mehr Druck heißt nicht automatisch mehr Speed. In dieser Folge spreche ich mit Christian aus der Community über ein Thema, das oft unterschätzt wird: 👉 Bewegungsökonomie Christian trainiert schon länger im Coaching und hat in den letzten Monaten einen klaren Fokus gesetzt: Nicht härter trainieren. Sondern besser bewegen. Der Wendepunkt kam im Wasser. Statt Tempo zu erzwingen, hat er gelernt: 👉 Ruhe in seinen Schwimmstil zu bringen 👉 Bewegungen sauber auszuführen 👉 den Widerstand zu reduzieren Das Ergebnis: Gleich schnell wie vorher Aber mit deutlich weniger Energieaufwand Spürbar besseres Gefühl im Wasser und beim Laufen Messbar in den Daten Und genau hier wird es spannend: 👉 Technik verändert nicht nur dein Gefühl – sondern auch deine Leistung. Das lernst du in dieser Folge Warum Bewegungsökonomie der unterschätzte Schlüssel zu mehr Leistung ist Wieso „mehr Druck" oft der falsche Weg ist Wie sich Technikarbeit direkt auf deine Pace auswirkt Warum Ruhe im Wasser ein Gamechanger ist Was du konkret im Training ändern kannst Praxis-Insights für dein Training Technik vor Intensität Weniger Widerstand schlägt mehr Kraft Geschwindigkeit ist oft ein Ergebnis – nicht der Startpunkt Dein Gefühl im Wasser ist ein wichtiger Marker Wenn dir die Folge hilft: 👉 Abonniere den Podcast 👉 Teile die Episode mit deinem Trainingspartner 👉 Komm in die Community und arbeite an deinem Stil Infos zu Coach Jorge: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ 

In dieser Folge reden John und Marco über die Gemeinsamkeiten zwischen Ausdauersport, Unternehmertum und Kartenspielen wie Poker und BlackJack. Was haben diese Bereiche gemeinsam? Überraschend viel! Wir haben diese Folge direkt ein paar Tage nach Johns allererstem DNF beim T100 Gold Coast aufgenommen. Trotz der Tatsache, dass er "nur" 96 von 100km hinter sich bringen konnte, war das Rennen für ihn ein Erfolg. Gleichzeitig hat das Rennen aber auch klare Grenzen aufgezeigt. Wie beim Triathlon auch, gibt es im Unternehmertum und beim Pokern immer wieder Rückschläge oder "downswings", mit denen man mental klar kommen muss. Mit Disziplin, Wissen und täglichem Lernen, stellt sich aber über kurz oder lang auch der Erfolg ein. Interview-Gast war wieder einmal Marco Wischmeier, ein erfahrener Marathonläufer und erfolgreicher Unternehmer in den USA, der auch gerne mal am BlackJack-Tisch auftaucht, wo er ebenfalls "ein glückliches Händchen" beweist. John ist eher dem Pokerspielen zugeneigt, insbesondere dem Turnierpoker, und ist seit mittlerweile über 20 Jahren erfolgreich an den Tischen. Er findet immer mehr Parallelen zwischen Ausdauersport, Unternehmertum und Pokerstrategie und möchte seine Begeisterung für diese Leidenschaften gerne teilen. Mehr zu Marco und seinem Business findest du via https://www.instagram.com/wischisfloridahome/ und seiner Website https://wischis-florida.com/.  Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/  https://www.instagram.com/john.rueth/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

In dieser Folge der Ausdauerwelt Interviews spreche ich mit Manuel Hohlwegler, der eine neue App für Ausdauersportler entwickelt hat: Competitions. Die Idee dahinter: eine Art Strava für Wettkämpfe. Statt nur Trainingsdaten zu sammeln, kannst du hier deine Rennen dokumentieren, analysieren, teilen und planen. Wir sprechen darüber: wie die Idee zur App entstanden ist welche Funktionen Competitions bietet wie du deine Wettkampfergebnisse dokumentieren und auswerten kannst warum ein Überblick über deine Rennen und Bestzeiten langfristig wertvoll ist wie du dich mit anderen Athleten vernetzen und Ergebnisse vergleichen kannst Mit der App kannst du unter anderem: ein kostenloses Profil erstellen vergangene Wettkämpfe erfassen deine Bestzeiten und Entwicklung verfolgen dein Equipment hinterlegen zukünftige Rennen planen dich mit Freunden verbinden und austauschen Außerdem sprechen wir über Manuels eigenen Weg in den Triathlon und seine Erfahrungen im Ausdauersport. Eine spannende Folge für alle, die ihre Wettkämpfe nicht nur absolvieren, sondern systematisch dokumentieren und daraus lernen wollen. Infos zur Competitions-App findest du hier: https://www.competitions-app.com/ Manuel auf TikTok folgen: https://www.tiktok.com/@competitions.app Manuel auf Instagram folgen: https://www.instagram.com/competitions.app/ 👉 Hat dir die Folge gefallen? Dann abonniere den Ausdauerwelt Podcast und lass uns gerne eine Bewertung da – so hilfst du, dass noch mehr Ausdauersportler unseren Podcast entdecken. 💬 Du hast Fragen, Feedback oder ein Thema, das wir besprechen sollen? Schreib uns einfach – vielleicht bist du schon bald Teil einer neuen Episode. 🌍 Mehr Infos zu Coaching, Camps und Community findest du hier: https://jorge-sports.com

In dieser Folge der Ausdauerwelt spreche ich mit Triathlon-Coach Bennie Lindberg über ein Thema, das viele Menschen beschäftigt: Wie startet man eigentlich sinnvoll in den Triathlon? Bennie gehört seit vielen Jahren zu den bekanntesten Coaches im deutschsprachigen Raum und begleitet Athleten vom ersten Start bis hin zu großen Wettkämpfen. In unserem Gespräch geht es unter anderem um: warum Triathlon auch für Einsteiger ein faszinierender und erreichbarer Sport ist welche Rolle Trainingslager für Motivation, Technik und Trainingsstruktur spielen warum gerade Kraulschwimmen für Erwachsene eine besondere Herausforderung sein kann welche Fehler viele Einsteiger am Anfang machen und wie man langfristig Spaß und Fortschritt im Ausdauersport verbindet Ein spannendes Gespräch über den Einstieg in den Triathlon, effektives Training und die Freude am Lernen neuer Bewegungen – egal in welchem Alter. 👉 Hat dir die Folge gefallen? Dann abonniere den Ausdauerwelt Podcast und lass uns gerne eine Bewertung da – so hilfst du, dass noch mehr Ausdauersportler unseren Podcast entdecken. 💬 Du hast Fragen, Feedback oder ein Thema, das wir besprechen sollen? Schreib uns einfach – vielleicht bist du schon bald Teil einer neuen Episode. 🌍 Mehr Infos zu Coaching, Camps und Community findest du hier: https://jorge-sports.com

John hast sich vorgenommen, während der Fastenzeit keine Süßigkeiten mehr zu essen und keinen Alkohol mehr zu trinken. Was Ramona davon hält, und was sie fastet, erfahrt ihr in dieser Folge. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/  https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/ramona_richter_official/  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

In dieser Folge ist Dr. Martin Inderbitzin mit dabei. Er ist u.a. Speaker, Buchautor und Triathlet. Dabei  kämpft der promovierte Neurowissenschaftler seit einigen Jahren gegen Krebs - vor einigen Jahren wurde bei ihm Bauchspeicheldrüsenkrebs diagnostiziert. Wie er mit dieser Herausforderung umgeht, was ihr in seinem Buch "Mut zum Leben" (engl. "Dare to Live") finden könnt, und dass wir als Menschen weder unsere Gedanken, noch unsere Emotionen sind, hört ihr in dieser Episode. Zum TEDx Zurich Talk von Martin: https://www.youtube.com/watch?v=M5QBH3wDrQY My Survival Story: https://www.mysurvivalstory.org/ Website von Martin: https://www.martininderbitzin.com/  Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/drmartininderbitzin/  https://www.instagram.com/ausdauerwelt/  https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

In der 250. Episode des Podcasts trifft John Rüth nach längerer Pause wieder auf Coach Jorge – und die beiden nehmen sich Zeit für einen ehrlichen, weit gespannten Rundumschlag. Ausgangspunkt ist Johns Comeback nach Schulterblatt- und Rippenfraktur in Australien: Wie verläuft die Heilung, was ist im Training schon wieder möglich, und wo ist noch Vorsicht angesagt? Daraus entwickelt sich ein tiefgehendes Gespräch über Reha, Rollentraining, Laufen nach Verletzungen und den realistischen Wiedereinstieg in den Trainingsalltag. Im weiteren Verlauf geht es um große Fragen des modernen Triathlons: T100 vs. 70.3 vs. Langdistanz – warum man heute nicht mehr „auf allen Hochzeiten tanzen" kann Warum viele Athlet:innen zu früh auf die Langdistanz gehen Die Rolle von Grundschnelligkeit, Kurzdistanz-Hintergrund und Bundesliga-Erfahrung Welche Fehler Agegrouper beim Schwimmtraining immer wieder machen Ein besonderer Fokus liegt auf dem Thema Schwimmen: Coach Jorge erklärt, warum „mehr schwimmen" nicht automatisch schneller macht, wie CSS-Tests richtig interpretiert werden sollten und weshalb Technik, Kraft und metabolisches Profil individuell zusammenspielen müssen – vor allem bei erwachsenen Einsteiger:innen. Dazwischen bleibt Raum für Persönliches: Leben zwischen Australien, Europa und den Philippinen, Migration, Training im Winter, Camps auf Mallorca und die Frage, wie Triathlon langfristig gesund und mit Freude betrieben werden kann. Eine lange, reflektierte Jubiläumsfolge – für alle, die Triathlon nicht nur härter, sondern klüger betreiben wollen.  🔹 Highlights der Episode Comeback nach Schulter- & Rippenbruch Rollentraining & Wiedereinstieg nach Verletzungen T100 vs. 70.3: unterschiedliche Athletenprofile Warum viele im Schwimmen stagnieren CSS-Test richtig verstehen Kurzdistanz-Speed als langfristige Basis Training mit Ü40: realistisch & nachhaltig. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

Bei der letzten gemeinsamen Folge trafen sich der aktuelle Vize-Weltmeister (AK 45-49) Hendrik Becker und John Rueth noch vor Ort in Wollongong rund um die Triathlon-WM im Oktober 2025, frohen Mutes und fit wie Turnschuhe; doch nur wenige Monate später laborieren sie an Knochenbrüchen und arbeiten an ihren Comebacks. Wie Hendrik noch vor Weihnachten seine Hüfte brach, und wie John kurz nach seiner Rückkehr in Melbourne vor ein paar Tagen Schulter- und Rippenfrakturen erlitt, erfährst du in dieser Folge. Johns neue TikTok-Serie findest du via https://www.tiktok.com/@john.s.rueth. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.instagram.com/hendrik.becker2 https://www.instagram.com/john.rueth/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

Die erste Folge in 2026 dreht sich ein wenig um die üblichen Vorsätze zum neuen Jahr, wie z.B. die über Weihnachten hinzugewonnen Pfunde wieder abbauen zu wollen (und Sinnhaftigkeit bzw. -losigkeit solcher Vorhaben), mehr Achtsamkeit, Wohnungssuche u.v.m. Wieder mit dabei war Ramona aus Hamburg, die mit John in Cebu (Philippinen) den ersten, lockeren Talk in 2026 aufgenommen hat. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/  https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/ramona_richter_official/  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

Ernährung ist individuell – und genau deshalb kommen aus der Community immer wieder ähnliche Fragen. In dieser Episode sprechen wir mit Ramona Richter, ihre Zeichens Ernährungsdiagnostikerin und Bewegungswissenschaftlerin und Sportmentaltrainerin, über zentrale Ernährungsthemen, die viele Menschen beschäftigen: von Basics über Unsicherheiten bis hin zu typischen Denkfehlern. Ohne Leistungsdruck, ohne Extreme – dafür mit Wissen, Erfahrung und einem ganzheitlichen Blick auf Gesundheit, Alltag und Bewegung. Eine Folge für alle, die Ernährung als Unterstützung fürs Leben verstehen möchten – nicht als Dauerstress. Finde weitere Infos über ihre Instagram-Kanäle https://www.instagram.com/ramona_richter_official/ und https://www.instagram.com/ramona_richter_coaching/, sowie ihre Website https://ramona-richter-coaching.com/about. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/  https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

In dieser Trainerbank-Folge sprechen Markus und Jörg über eines ihrer Lieblingsthemen: Laufökonomie – und warum sie im Triathlon und Laufsport immer noch massiv unterschätzt wird. Wir gehen der Frage nach, welchen Einfluss der Laufstil wirklich auf deine Effizienz hat, wie sich Bewegungsökonomie messen lässt und welche Trainingsformen nachweislich helfen, ökonomischer, schneller und kraftsparender zu laufen. In dieser Episode erfährst du: warum die Lauftechnik im Ausdauersport oft vernachlässigt wird, welchen Einfluss Schrittlänge, Frequenz, Hüftstreckung, Rumpfstabilität & Co. auf die Effizienz haben, wie man Laufökonomie objektiv messen kann (z. B. VO₂ vs. Pace, Running Power, biomechanische Daten), welche Rolle Krafttraining spielt – und warum Hypertrophie, Maximalkraft und IK-Training unterschiedliche Effekte auf die Laufleistung haben, wie Bergintervalle, Plyometrics und reaktive Kraft deinen Abdruck, deine Elastizität und damit deine Effizienz verbessern können, und warum Laufökonomie ein langfristiger Prozess ist, aber zu den besten „Wirkungshebeln" im Ausdauertraining gehört. Eine spannende Episode voller Praxisbeispiele und wissenschaftlicher Einordnung – perfekt für alle, die endlich leichter, schneller und effizienter laufen wollen. 👉 Hat dir die Folge gefallen? Dann abonniere den Ausdauerwelt Podcast und lass uns gerne eine Bewertung da – so hilfst du, dass noch mehr Ausdauersportler unseren Podcast entdecken. 💬 Du hast Fragen, Feedback oder ein Thema, das wir besprechen sollen? Schreib uns einfach – vielleicht bist du schon bald Teil einer neuen Episode. 🌍 Mehr Infos: Plyometrische Übungen für Läufer: https://youtu.be/ArtIuIUfyD0?si=rvK4a0cDghik9dgQ Trainingspläne von Coach Jorge: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/meine-trainingsplaene/ 4-Wochen-Schnupper-Abo: https://jorge-sports.com/gutschein-4-wochen-triathlon-coaching/  

Ramona Richter fand sich noch vor ein paar Jahren in der Klinik wieder - die letzte Station nach ihrer langjährigen Ess-Störung. Zum Valentinstag macht sie sich selbst ein Geschenk und findet zurück ins Leben: sie nimmt endlich wieder zu, ihr Herz wird stärker, und Ramona wird auch im Ausdauersport erfolgreicher. Bis hin zu Top-Platzierungen bei der EM in Vichy 2024 und der WM in Wollongong 2025, wo sie im "Mixed-Relay-Team" die Bronze-Medaille gewinnen konnte. Hör rein in die Folge und erfahre mehr zu ihrem Weg und ihrer Story. Finde weitere Infos über ihre Instagram-Kanäle https://www.instagram.com/ramona_richter_official/ und https://www.instagram.com/ramona_richter_coaching/, sowie ihre Website https://ramona-richter-coaching.com/about. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/  https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

Marc war vor ein paar Wochen erst noch in Instanbul bei der Asia and Europe Championships am Start, vor ein paar Tagen dann auch bei der WM im australischen Wollongong. Seit einigen Jahren verbindet er seine Leidenschaft für den geilsten Sport der Welt (Triathlon) mit Reisen, gerne auch mal an entferntere Orte. Wir haben über seine Abenteuer der letzten Jahre live in Melbourne geredet, u.a. auch über seinen Heimatverein in Hameln und das nächste große Ziel, nämlich den Ironman Hamburg! Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.instagram.com/marcsheppard_triathlet/  https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

Diese Folge haben wir unmittelbar in der Nacht vor dem großen Start live im "deutschen Haus" in Kiama, südlich von Wollongong aufgenommen: für Ramona Richter, Kerstin Günter, Thomas Winkelmann und Hendrik Becker geht es am morgigen Sonntag, 19.10.25, um den WM-Titel im Mixed Relay Format. Für Thomas und Hendrik geht es um nichts weniger als die Titelverteidigung - sie konnten die Mixed Relay in unterschiedlicher Konstellation mittlerweile drei Mal in Folge gewinnen und wollen auch dieses Mal wieder ganz oben stehen! Folge uns gerne auch auf Instagram:  https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.instagram.com/hendrik.becker2/  https://www.instagram.com/ramona_richter_official/  https://www.instagram.com/thomas_winkelmann_triathlon/  https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/marcsheppard_triathlet/  https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.   

In dieser Folge des Ausdauerwelt Podcasts – Community Talk spreche ich mit Mike Wetterling, der sich einen ganz besonderen Traum erfüllt hat: einen selbst organisierten Ultra-Triathlon quer durch die Schweiz.  Mike berichtet, wie aus einer verrückten Idee ein echtes Abenteuer wurde – ganz ohne offizielle Veranstaltung, aber mit voller Leidenschaft. Wir sprechen über: die Planung und Logistik hinter so einem Mammutprojekt, mentale Herausforderungen und die Kraft, trotzdem weiterzumachen, und was er aus dieser Erfahrung für sein zukünftiges Training mitnimmt. Ein inspirierendes Gespräch über Motivation, Eigeninitiative und die Faszination, die im Triathlon weit über Zeiten und Medaillen hinausgeht. Hat dir die Folge gefallen? Dann abonniere den Ausdauerwelt Podcast und lass uns gerne eine Bewertung da – so hilfst du, dass noch mehr Ausdauersportler unseren Podcast entdecken. Du hast Fragen, Feedback oder ein Thema, das wir besprechen sollen? Schreib uns einfach – vielleicht bist du schon bald Teil einer neuen Episode. Mehr Infos zu Coaching, Camps und Community findest du hier: https://jorge-sports.com

Linus and John dive a bit deeper into the stories around Ironman World Championships Nice 2025 and talk a bit about the upcoming race for the women in Kona, Hawaii, as well as other stuff, related to swim, bike, and run! If you have any questions and suggestions, then please shoot an e-mail to john(at)ausdauerwelt.com. You can also connect via social media https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.instagram.com/linusaurusx/  https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

In dieser Folge der Ausdauerwelt Interviews spreche ich mit Triathlon-Coach Susa Buckenlei über das Erfolgsgeheimnis der Norweger auf der Langdistanz. Susa kennt Norwegen wie kaum jemand sonst: Sie hat dreimal hintereinander den Norseman Extrem Triathlon gewonnen, seit ihrer Kindheit viel Zeit im Norden verbracht und die Entwicklung des norwegischen Triathlons hautnah verfolgt. Wir reden über: was Norwegen für Susa persönlich so besonders macht, warum Kristian Blummenfelt, Gustav Iden und Casper Stornes die Weltspitze anführen, welche Rolle Kultur, Wissenschaft und die Bereitschaft zum Testen dabei spielen, warum die Norweger in Sachen Leistungsdiagnostik & Datenanalyse der Welt um 10 Jahre voraus sein könnten, und welche Bedeutung die extrem hohe Kohlenhydratzufuhr bei der Ironman-WM in Nizza hatte. 👉 Ein spannender Blick hinter die Kulissen einer Erfolgsstory, die den Triathlon-Sport verändert hat. 👉 Hat dir die Folge gefallen? Dann abonniere den Ausdauerwelt Podcast und lass uns gerne eine Bewertung da – so hilfst du, dass noch mehr Ausdauersportler unseren Podcast entdecken. 💬 Du hast Fragen, Feedback oder ein Thema, das wir besprechen sollen? Schreib uns einfach – vielleicht bist du schon bald Teil einer neuen Episode. 🌍 Mehr Infos zu Coaching, Camps und Community findest du hier: https://jorge-sports.com

Hendrik hat eben mal einen Zwischenstopp bei John im schönen Byron an der Ostküste Australiens eingelegt, bevor es allmählich in Richtung Süden geht, wo vom 15.-19.10.25 die World Triathlon Age Group Championships im australischen Wollongong stattfinden werden. Da Hendrik amtierender AK-Weltmeister ist, geht es um nichts weniger als die Titelverteidigung! Das wird für Hendrik der 336. Triathlon sein, was alleine schon rekordverdächtig ist! Wie sein Training aktuell aussieht, was er mit seinem Campervan (liebevoll "Schrottie" genannt) noch so vor hat und einige weitere Stories mit Hendrik Becker, einem echten Triathlon-Abenteurer, erfährst Du in dieser Folge! Mehr zu Hendrik: https://www.hendrik-becker.com/ https://www.instagram.com/hendrik.becker2/ Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

In dieser Trainerbank-Folge des Ausdauerwelt Podcasts spreche ich mit Markus über drei spannende Themen aus der Triathlon-Welt: die norwegischen Erfolge bei der Ironman-WM in Nizza und was wir daraus lernen können, die extrem hohe Kohlenhydratzufuhr von bis zu 180 g/h im Wettkampf – ist das überhaupt sinnvoll und wie geht das praktisch? und die Frage, was man tun kann, wenn die Achillessehne zwickt. Ein Mix aus aktuellen Insights, wissenschaftlichem Hintergrund und praxisnahen Tipps für dein eigenes Training. 👉 Hör rein und erfahre, wie du smarter trainierst und gesund bleibst. 👉 Hat dir die Folge gefallen? Dann abonniere den Ausdauerwelt Podcast und lass uns gerne eine positive Bewertung da – so hilfst du, dass noch mehr Ausdauersportler unseren Podcast entdecken. 💬 Du hast Fragen, Feedback oder ein Thema, das wir besprechen sollen? Schreib uns einfach – vielleicht bist du schon bald Teil einer neuen Episode. 🌍 Mehr Infos zu Coaching, Camps und Community findest du hier: https://jorge-sports.com

Linus and John met at Challenge Roth 2016 for the first time, and back then, Linus was already one of the fastest Filipino triathletes out there. Years later, he attended several world championships, and just completed one of the toughest races: Ironman World Champhionships in Nice on 14 Sep 2025. We talk about how he got himself into swimming, cycling, and running, and get first insights into his many adventures along the way. Stay tuned for the 2nd part of the interview! If you have any questions and suggestions, then please shoot an e-mail to john(at)ausdauerwelt.com. You can also connect via social media https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.instagram.com/linusaurusx/  https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

In dieser Folge des Ausdauerwelt Podcasts spreche ich mit dem ehemaligen Radprofi Marcel Wüst, der als Sprinter Etappen bei Tour de France, Vuelta und Giro gewinnen konnte und 2000 im legendären Bergtrikot fuhr. Wir reden über: seinen Weg in den Profisport und wie er seine Liebe zum Radsport entdeckte, den Alltag als Radprofi in den 90ern und wie damals trainiert wurde, seine größten sportlichen Highlights und was diese Siege für ihn bedeuteten, Ein spannender Einblick in die Welt des Profiradsports, mit ehrlichen Worten und vielen Anekdoten. 👉 Hör rein, wenn du erfahren willst, wie sich der Radsport verändert hat – und welche Tipps Marcel jungen Athleten heute mitgeben würde. Weitere Infos zu unserem heutigen Gast findest du hier: https://www.instagram.com/marcel_wust_casa_ciclista/ https://team-casaciclista.de/ 👉 Hat dir die Folge gefallen? Dann abonniere den Ausdauerwelt Podcast und lass uns gerne eine Bewertung da – so hilfst du, dass noch mehr Ausdauersportler unseren Podcast entdecken. 💬 Du hast Fragen, Feedback oder ein Thema, das wir besprechen sollen? Schreib uns einfach per Instagram – wir freuen uns auf deine Ideen. https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ 🌍 Mehr Infos zu Coaching, Camps und Community findest du hier: https://jorge-sports.com

Heute ist Thomas Winkelmann zu Gast, der in den letzten Jahren u.a. einige Weltmeister- und Europameister-Titel in seiner Altersklasse gewinnen konnte. Natürlich möchte er dieses Jahr auch seinen WM-Titel (Mixed Relay) verteidigen bei den World Championships im australischen Wollongong und vielleicht noch die ein oder andere Rechnung auf der Sprint-Distanz begleichen. Wenn Du ihm bei seinem Vorhaben unterstützen willst, dann schau gerne auf seiner gofundme-Seite vorbei: https://www.gofundme.com/f/teilnahme-bei-der-triathlon-wm-in-australien-2025. Mehr über Thomas findest Du auf Instagram https://www.instagram.com/thomas_winkelmann_triathlon/ und über seine beeindruckende Rennstatistik auf https://triathlon.org/athletes/profile/27858/thomas-winkelmann. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/  https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

In dieser Folge sind Daniel und Tom von DNathlete mit dabei, und wir sprechen über ein Thema, das für alle Ausdauersportler:innen spannend ist: individuelle Trainingsoptimierung auf Basis deiner DNA. Wir tauchen ein in die Welt der genetischen Analysen, sprechen über den Mehrwert für Triathlet:innen, Läufer:innen und Radsportler:innen – und wie dir DNAthlete dabei helfen kann, dein Training noch gezielter und effizienter zu gestalten. 👉 Unbedingt reinhören: Es gibt in dieser Episode ein exklusives Angebot für alle Hörer:innen! Weiterführende Links: https://www.dnathlete.li/ (Website) https://www.dnathlete.shop/ (Shop) Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/  https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

In dieser Folge des Ausdauerwelt Podcasts – Community Talk spreche ich mit meiner Athletin Michele Bragard über eines der härtesten Rennen der Welt: den Norseman Extrem Triathlon in Norwegen. Michele berichtet von ihrer Vorbereitung, ihrer Trainingsplanung im Coaching mit mir und den besonderen Herausforderungen dieses Abenteuers. Sie gibt Einblicke in ihre Gedanken vor dem Start, während des Rennens und natürlich in ihren ausführlichen Race-Report.  👉 Ein inspirierendes Gespräch über Mut, Ausdauer und die Faszination, an seine Grenzen zu gehen.

Hyrox boomt – und das zu Recht! Denn der neue Wettkampfsport kombiniert funktionelles Krafttraining mit intensiven Laufeinheiten und fordert nicht nur Muskeln, sondern vor allem die Ausdauer. Grund genug, dass wir uns in der Ausdauerwelt endlich ausführlich mit diesem Format beschäftigen. In dieser Folge spreche ich mit dem Sportwissenschaftler Niclas Sachs über die physiologischen Schlüssel zum Erfolg im Hyrox: VO₂max, Schwellenleistung und Bewegungsökonomie – also genau die Faktoren, die auch für Triathlet:innen entscheidend sind. Wir klären: Was macht Hyrox so besonders? Wie trainiert man gezielt für die Kombination aus Kraft und Ausdauer? Welche Parallelen gibt es zum Triathlon? Und: Warum lohnt sich ein Blick über den Tellerrand? Weitere Infos über unsere Interview-Gast findest du hier: Instagram: https://www.instagram.com/sub60j/ TikTok: https://www.tiktok.com/@sub60journey 🎙 Jetzt reinhören auf Spotify, Apple Podcasts & Co. 📩 Feedback & Fragen gerne per Mail an [email protected] https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ 💥 Trainiere smarter, nicht härter! Du willst nicht nur zuhören, sondern deine Leistung gezielt verbessern? Dann schau dir unser Gruppen-Coaching für Ausdauersportler an – inklusive Trainingsplänen, Schwimm- und Athletiktipps sowie regelmäßigen Q&A-Sessions: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/gruppen-coaching-ausdauersportler/

Christian Lins ist nicht nur ein begeisterter Ultra-Läufer, sondern auch Gründer von Rabbit Fuel, einer Marke, die aus einer simplen, aber genialen Idee entstanden ist: salziges Kartoffelpüree statt süßer Gels und Riegel. Gemeinsam mit seiner Frau Jette hat Christian erkannt, dass es beim langen Laufen nicht nur um Durchhaltevermögen geht, sondern auch um die richtige Ernährung. Wir reden darüber, wie die beiden aus ihrer persönlichen Erfahrung heraus eine echte Alternative zur klassischen Sportlerverpflegung entwickelt haben, warum es manchmal Mut braucht, in einem umkämpften Markt etwas Neues zu wagen, und wie RabbitFuel Läufer:innen und natürlich auch Triathlet:innen und anderen Ausdauersportler:innen dabei helfen möchte, gesund und voller Energie ihre Abenteuer zu bestehen. Wenn du wissen willst, wie aus einer Softflask voller Kartoffelpüree ein spannendes Start-up wurde, dann hör unbedingt rein! Den Shop findest Du via https://ausdauerwelt.com/rabbit-fuel, ansonsten findest Du auch mehr auf Instagram (https://www.instagram.com/rabbit_fuel/) und Facebook (https://www.facebook.com/RabbitFuelEndurance).  Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

Viele Athleten stehen nach ihrem Saisonhöhepunkt vor der Frage: Und jetzt? In dieser Folge der Trainerbank sprechen wir genau darüber: Wie du die zweite Hälfte deiner Saison sinnvoll gestalten kannst – egal ob du noch Wettkämpfe geplant hast oder nicht. Du erfährst: ✅ Warum es sich lohnt, nochmal einen Reiz zu setzen – z. B. mit einem Herbst-Halbmarathon oder Marathon ✅ Welche Fehler du vermeiden solltest, wenn du "einfach weitertrainierst" ✅ Wann eine bewusste Pause sinnvoll ist – und wie du danach wieder in den Rhythmus kommst ✅ Wie du deine Form über den Spätsommer und Herbst hinweg konservieren oder sogar weiterentwickeln kannst Ob mit oder ohne neue Ziele – du bekommst in dieser Folge klare Tipps, wie du strukturierter und motivierender durch die zweite Saisonhälfte kommst. 🎧 Jetzt reinhören und deine Saison mit Plan beenden! Wenn Du Dich für das im Podcast angesprochene Trainingscamp auf Mallorca vom 15.-25- April 2026 interessierst, dann findest Du alle weiteren Infos hier (schnell sein lohnt sich ;-):   https://jorge-sports.com/camps/triathlon-camp-mallorca/ Wenn du dich für Trainingspläne oder Coaching bei Coach Jorge interessierst, dann findest du hier weitere Infos: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/ https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/meine-trainingsplaene/  

In dieser Folge erzählt Adrian Manke, wie er nach einer hartnäckigen Verletzung an der Achillessehne endlich wieder racen kann! Bei seinem Doppelstart (Sprint + olympische Distanz) konnte er bei der World Triathlon Championship Series Hamburg dieses Jahr super abschneiden und somit nach erfolgreicher Teilnahme bei der Ironman 70.3 WM in Taupo (Neuseeland) letztes Jahr endlich wieder ins Triathlongeschehen eingreifen. Welche Rennen künftig anstehen, und wo Adrian und John möglicherweise zusammen an den Start gehen, erfährst du ebenfalls in dieser Episode. Mehr zu Adrian findest Du auf seinem Instagram-Account https://www.instagram.com/adrian.manke/. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

Heute geht es um ein brisantes Thema: KI. Spätestens seitdem ChatGPT öffentlich zugänglich ist, hat die Entwicklung eine rasante Fahrt aufgenommen. In vielen Bereichen gibt es neue KI-basierte Tools, so auch im Ausdauersport. Wird "künstliche Intelligenz" aber den Menschen "ersetzen" können, sodass Athlet:innen demnächst komplett vom Computer angeleitet werden? Bevor Jörg und Markus diesen Fragen auf den Grund gehen, gibt es aber noch ein kurzes Race-Recap zur Challenge Kaiserwinkl-Walchsee, die Markus - trotz zusätzlicher Challenges - erfolgreich finishen konnte. Wie es ihm bei diesem Rennen ergangen ist, erfahrt ihr im Vorgespräch. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

In dieser Folge der Ausdauerwelt begrüßen wir einen echten Ausnahmeathleten: Christof Wandratsch – Ultraschwimmer, Eisschwimmer und mehrfacher Weltrekordhalter im Freiwasser. Er ist nicht nur einer der schnellsten Langstreckenschwimmer der Welt, sondern auch ein Pionier in Sachen Kälteresistenz. Christof hält u.a. den Weltrekord über die Triathlon-Langdistanz-Schwimmstrecke (3,8 km in unglaublichen 41 Minuten, geschwommen beim Ironman in Klagenfurt) und war einst der schnellste Mensch im Ärmelkanal.  Themen dieser Folge: Wie trainiert ein Weltklasse-Ultraschwimmer? Welche Erfahrungen bringt Christof aus Ärmelkanal, Bodensee und Eismeer mit? Wie wichtig ist der Beinschlag beim Kraulen wirklich? Tipps für erwachsene Schwimmeinsteiger und Fortgeschrittene Mentalstrategien bei extremen Distanzen & Temperaturen.  Warum du reinhören solltest: Wenn du schneller kraulen, länger schwimmen oder einfach inspiriert werden willst – diese Folge liefert dir echte Insights aus dem Leben eines Extrem-Schwimmers. Egal ob du Triathlet, Open-Water-Fan oder Schwimmcoach bist: Christof Wandratsch hat Geschichten und Tipps, die dich garantiert weiterbringen. Mehr zu Christof Wandratsch https://wandratsch.de/ https://aqua-camps.extremschwimmer.de/trainer/ https://www.instagram.com/christofwandratsch/ Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

In dieser Folge geht es um Hitzetraining & Akklimatisierung vor den großen Rennen! Zwei heiße Triathlon-Wochen stehen bevor: 🔥 29.6. Ironman Frankfurt (EM Männer) 🔥 7.7. Challenge Roth 🔥 Markus' Hauptwettkampf: Challenge Walchsee (Tirol) Die Starterfelder sind stark, die Temperaturen wohl auch: 🌡️ Über 30°C sind derzeit prognostiziert! Grund genug, in dieser Folge über Hitzeakklimatisierung & Hitzetraining zu sprechen: 🌞 Warum ist Hitzetraining sinnvoll? 🕒 Wie und wann solltest du es einplanen? ⚡ Gibt es Last-Minute-Tipps, die auch wenige Tage vor dem Rennen noch helfen? 👉 Jetzt reinhören – damit du bestens vorbereitet bist auf deinen Wettkampf im Sommer! 💡 Werbung Du willst auch durchstarten und deine sportlichen Ziele erreichen? Dann schau dir unser aktuelles Angebot zum Triathlon-Gruppencoaching an: https://ausdauerwelt.com/training/gruppencoaching/. Mit der kostenlosen 30-Tage-Probezeit kannst du das Gruppencoaching vollkommen risikofrei testen! Wenn du ohnehin Ausdauersportler:in bist, dich verbessern willst und hier regelmäßig reinhörst, dann findest du evtl. die nötige Unterstützung und kannst uns auf diesem Wege auch effektiv unterstützen. Vielen Dank dafür! Bei Fragen und Anregungen kannst du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/  https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/mdiekow/  https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Abbey Yatsko has posted some impressive podium finishes in the past weeks and is our interview guest today. Like John, she is currently based in the beautiful Byron Shire (NSW, Australia) and a fellow member at the Byron Tri Club (https://www.instagram.com/byrontriclub/). She tells her story, about how she ended up in Byron Bay after growing up in New York, spending some time in Miama (Florida), Washington, D.C., and other exotic places like the Daintree Forest in Far North Queensland. With a long track & field background and a love for trees and bugs, she has a few more races in Australia on her bucket list like the iconic Ironman in Cairns. Find out about her future goals, and why termites are better cows as well in this episode! If you have any questions and suggestions, then please shoot an e-mail to john(at)ausdauerwelt.com. You can also connect via social media https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

In dieser Folge der Rubrik Community Chat redet Lena mit Melanie über ihren Finish beim Audi Triathlon in Ingolstadt. Melanie erzählt wie sie sich im Rahmen unseres Gruppencoachings auf das Rennen vorbereitet hat und wie sie das Training erfolgreich mit ihrem Beruf- und Privatleben unter einen Hut bringt. Außerdem nimmt sie uns mit in ihren Wettkampftag – vom regnerischen Radabschnitt bis zum schwülen Lauf am Ende. Trotz dieser Bedingungen schafft sie es, das Rennen in unter 6 Stunden zu finishen! Melanies nächsten Ziele sind bereits gesteckt: Anfang Juli nimmt sie an der Staffel in Roth teil und läuft den Marathon, Ende August dann die nächste Mitteldistanz!  Lass dich von Melanies Geschichte motivieren und falls du weitere Einblicke in Melanies Training und Wettkampfgeschehnisse erhalten möchtest, schau gerne auf ihrem Instagram-Account vorbei: https://www.instagram.com/mela_loves_tri?igsh=MXZweHlyaGNudGw5dg== 💡 Werbung Du willst auch durchstarten und deine sportlichen Ziele erreichen? Dann schau dir unser aktuelles Angebot zum Triathlon-Gruppencoaching an: https://ausdauerwelt.com/training/gruppencoaching/. Mit der kostenlosen 30-Tage-Probezeit kannst du das Gruppencoaching vollkommen risikofrei testen! Wenn du ohnehin Ausdauersportler:in bist, dich verbessern willst und hier regelmäßig reinhörst, dann findest du evtl. die nötige Unterstützung und kannst uns auf diesem Wege auch effektiv unterstützen. Vielen Dank dafür! Bei Fragen und Anregungen kannst du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/  https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/mdiekow/  https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

In dieser Folge der Rubrik Trainerbank sprechen Coach Jörg Birkel und Triathlet Markus Diekow über ein zentrales Thema für alle Ausdauersportler: Fueling – also die gezielte Energiezufuhr im Training und Wettkampf. Warum ist das so wichtig? Und wie beeinflusst es dein Pacing und deine Performance?  Themen der Folge unter anderem: 🍌 Was bedeutet Fueling eigentlich? 🧠 Warum ist die Strategie dahinter entscheidend für deinen Wettkampferfolg? ⏱️ Wie hängen Fueling und Pacing zusammen? 🧪 Was bedeutet Train the gut – und wie trainiert man den Magen-Darm-Trakt richtig? 🔢 Wie viel Gramm Kohlenhydrate brauchst du wirklich pro Stunde? 🧂 Welche Rolle spielt Salz und wie verändert sich dein Bedarf im Training und bei Hitze? ⚡ Wann machen Koffein-Gels wirklich Sinn – und wann nicht? 💡 Werbung Du willst auch durchstarten und deine sportlichen Ziele erreichen? Dann schau dir unser aktuelles Angebot zum Triathlon-Gruppencoaching an: https://ausdauerwelt.com/training/gruppencoaching/. Mit der kostenlosen 30-Tage-Probezeit kannst du das Gruppencoaching vollkommen risikofrei testen! Wenn du ohnehin Ausdauersportler:in bist, dich verbessern willst und hier regelmäßig reinhörst, dann findest du evtl. die nötige Unterstützung und kannst uns auf diesem Wege auch effektiv unterstützen. Vielen Dank dafür! Bei Fragen und Anregungen kannst du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/  https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/mdiekow/  https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Zur 222. Jubiläumsausgabe reden John und Manuel ein wenig über den Ironman Australia, der dieses Mal aufgrund des Schwimmausfalls passenderweise "nur" über 222 km ging. Was die Beiden in nächster Zeit so auf ihrer "bucket list" haben, erfahrt ihr in dieser Folge! Die Pocast-Folge mit Bezug zu Kollagen war übrigens die mit Mark Warnecke hier https://ausdauerwelt.libsyn.com/expertentalk-mit-mark-warnecke. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an info(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.instagram.com/manuelj_runs/  https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.   

Ob beim Triathlon oder im Training – Freiwasserschwimmen ist eine ganz eigene Disziplin. In der neuen Folge der Trainerbank tauchen Jörg Birkel und Markus Diekow tief ein in die Besonderheiten des Schwimmens ohne Beckenrand: Wie gelingt ein stressfreier Start im Freiwasser? Wie geht man mit Angst, Panik und Enge um? Und wie nutzt man den Wasserschatten am besten? Diese Fragen und viele weitere werden in dieser Folge beantwortet. Außerdem mit dabei: Wichtige Tipps und Tricks zum Thema Neoprenanzug!  Freu dich auf eine weitere Folge voller Triathlon Tipps! 💡 Werbung Du willst auch durchstarten und deine sportlichen Ziele erreichen? Dann schau dir unser aktuelles Angebot zum Triathlon-Gruppencoaching an: https://ausdauerwelt.com/training/gruppencoaching/. Mit der kostenlosen 30-Tage-Probezeit kannst du das Gruppencoaching vollkommen risikofrei testen! Wenn du ohnehin Ausdauersportler:in bist, dich verbessern willst und hier regelmäßig reinhörst, dann findest du evtl. die nötige Unterstützung und kannst uns auf diesem Wege auch effektiv unterstützen. Vielen Dank dafür! Bei Fragen und Anregungen kannst du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/  https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/mdiekow/  https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

In der 14. Folge der Rubrik Trainerbank bringen Triathlon-Coach Jörg und Hobby-Triathlet Markus Licht ins Dunkel der vielen Fachbegriffe, die uns im Ausdauertraining und Wettkampf begegnen. Begriffe, die oft benutzt, aber selten wirklich verstanden werden. Was steckt hinter VO2max und VLamax? Was genau meint eigentlich „Zone 2" - und wo liegen die Unterschiede zu LIT, MIT und HIT? Warum ist Tapering nicht gleich Trainingspause, wie geht eigentlich cleveres Carboloading und warum ist eine Pacing Strategie wichtig? Perfekt für alle, die endlich mitreden und ihr Training besser verstehen wollen - nicht nur für Einsteiger! Viel Spaß beim Hören! 💡 Werbung Du willst auch durchstarten und deine sportlichen Ziele erreichen? Dann schau dir unser aktuelles Angebot zum Triathlon-Gruppencoaching an: https://ausdauerwelt.com/training/gruppencoaching/. Mit der kostenlosen 30-Tage-Probezeit kannst du das Gruppencoaching vollkommen risikofrei testen! Wenn du ohnehin Ausdauersportler:in bist, dich verbessern willst und hier regelmäßig reinhörst, dann findest du evtl. die nötige Unterstützung und kannst uns auf diesem Wege auch effektiv unterstützen. Vielen Dank dafür! Bei Fragen und Anregungen kannst du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/  https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/mdiekow/  https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

In dieser Episode tauchen Jörg und Markus in die Prep Phase der Wettkampfvorbereitung ein. Die Prep Phase ist die letzte Phase im Trainingsplan vor dem Wettkampf. Nachdem in der Base- und Built Phase alle Grundlagen erarbeitet wurden, geht es in der Prep Phase um spezifisches Training. Dazu zählen unter anderem der Koppellauf, das Wechseltraining oder das Schwimmtraining im Neoprenanzug. Worauf es in dieser heißen Phase genau ankommt und was dabei nicht zu vernachlässigen ist, erfahrt ihr in dieser Folge!  Viel Spaß!​ 💡 Werbung Du willst auch durchstarten und deine sportlichen Ziele erreichen? Dann schau dir unser aktuelles Angebot zum Triathlon-Gruppencoaching an: https://ausdauerwelt.com/training/gruppencoaching/. Mit der kostenlosen 30-Tage-Probezeit kannst du das Gruppencoaching vollkommen risikofrei testen! Wenn du ohnehin Ausdauersportler:in bist, dich verbessern willst und hier regelmäßig reinhörst, dann findest du evtl. die nötige Unterstützung und kannst uns auf diesem Wege auch effektiv unterstützen. Vielen Dank dafür! Bei Fragen und Anregungen kannst du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/  https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/mdiekow/  https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.