Breaking My Limits

📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/Não chega bater calorias para perder gordura e ficar definido.As calorias dizem se perdes peso. Mas os macros e os alimentos que escolhes ajudam a decidir se esse peso vem de gordura ou de músculo.E é aqui que muita gente faz tudo “certo”, está em défice calórico, perde peso na balança, mas chega ao fim mais leve, sem força, cheio de fome e sem o corpo musculado e definido que queria.Neste vídeo explico-te como distribuir proteína, gorduras, hidratos e fibra para perder gordura sem perder músculo, manter performance no treino e finalmente construir uma dieta que não seja só “comer menos e rezar”.Vais perceber:✅ Quanta proteína deves comer para definir sem perder músculo✅ Porque tomar whey não significa que estás a bater proteína✅ Qual o mínimo de gordura que deves manter na dieta✅ Como calcular os hidratos depois de definir proteína e gordura✅ Porque a fibra é uma das partes mais esquecidas da definição✅ Como ajustar os macros se tens muita fome, perdes performance ou tens muitos eventos sociais⸻Timestamps:00:00 Não chega bater calorias para definir02:43 O que define a qualidade da definição04:44 Proteínas07:41 Gorduras11:24 Hidratos de Carbono14:02 Fibra15:33 Como ajustar macros ao te dia-a-dia20:43 Próximo passo: transformar macros em ALIMENTOS⸻PARA TI:📘 Como Criar a Tua Própria DietaMais de 200 páginas para aprenderes a montar a tua alimentação para perder gordura, ganhar massa muscular ou recompor o teu físico sem depender de planos genéricos.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/💊 Os melhores suplementos para crescer músculo e definirO que funciona, o que não funciona, doses, timing e onde provavelmente estás a gastar dinheiro à toa.👉 https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/⸻Queres ajuda personalizada?Se estás cansado de tentar bater calorias, contar macros, mexer nos hidratos, cortar gorduras e continuar sem saber se estás a fazer bem, o problema pode não ser falta de esforço.Pode ser falta de direção.No acompanhamento online 1-para-1, ajustamos o teu treino e dieta à tua rotina, horários, preferências, fome, performance, eventos sociais e evolução semana após semana.Sem chapa 5.Sem dieta genérica.Sem fingir que tens de viver como bodybuilder para ter um corpo musculado e definido.👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/⸻Segue-me também:Instagram, conteúdo diário, dicas práticas e bastidores:👉 https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlWebsite / Blog Breaking My Limits:👉 http://breakingmylimits.com/⸻Vê também:1. Quantas calorias deves comer para perder gordura e definir? https://www.youtube.com/watch?v=JMZ7dzMjYzI2. Porque é que NÃO estás a perder gordura, mesmo a comer saudável https://www.youtube.com/watch?v=mzpP8Ziog60⸻Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de PTs há mais de 10 anos. Já ajudei mais de 500 pessoas a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um físico mais definido sem viver como bodybuilders, sem planos genéricos e sem andar refém de mitos de internet.Não é só perder peso.É perder gordura sem hipotecar o músculo que te dá o físico que queres.Não repetir. Fazer melhor.

Nem todos os planos falham porque te faltou disciplina.Às vezes falham porque eram demasiado ambiciosos.Demasiado bonitos no papel.Demasiado pensados para a versão perfeita de ti.E demasiado pouco adaptados à tua vida no mundo real.Já todos passámos por isto.Entras numa fase novo, motivado, cheio de vontade de fazer tudo bem.Queres ganhar músculo.Perder gordura.Aumentar cargas.Melhorar todos os músculos.Fazer mais volume.Dormir bem.Comer bem.O problema é quando esse plano sai do Excel, do bloco de notas ou da tua cabeça e bate de frente com a realidade.O trabalho.O sono.A recuperação.O stress.O tempo que afinal não tens.E aquela sensação irritante de estares a fazer muito, mas a não sair do sítio.Neste episódio, o António e o Francisco falam sobre planos de treino que não correram como esperado, incluindo fases em que tentaram fazer demasiado, organizar tudo ao milímetro, meter volume a mais ou insistir numa estrutura que simplesmente não estava a funcionar.Falámos sobre:* Porque é que um plano pode parecer perfeito e mesmo assim falhar na prática* Como perceber, ao fim de 2 ou 3 semanas, que algo não está a evoluir* Quando faz sentido mudar o plano em vez de “continuar a lutar”* A importância de definir prioridades no treino* Porque nem todos os músculos podem ser prioridade ao mesmo tempo* O que estes falhanços ensinaram no trabalho com alunosO teu plano não tem de ser o mais completo.Tem de ser o mais executável.E muitas vezes o progresso não vem de fazeres mais.Vem de fazeres melhor.De escolheres prioridades.De tirares o que está a mais.De adaptares o plano ao teu contexto.E de parares de fingir que a tua vida é igual todas as semanas.Comenta a tua opinião: já tiveste algum plano de treino que parecia ótimo, mas na prática correu mal?#treino #hipertrofia #musculação #fitness #perdergordura #ganharmusculo #nutrição #dieta #breakingmylimits #podcast📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em:https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

Férias não estragam o teu progresso.A fantasia de que vais manter a rotina perfeita enquanto estás fora de casa é que pode estragar.Todos os anos é o mesmo filme.Chega o verão, vêm as férias, os casamentos, os jantares, as viagens, os fins-de-semana fora, a cerveja ao fim do dia, o gelado depois da praia e aquele hotel que “tem ginásio” mas depois o ginásio tem uma passadeira cansada, dois halteres órfãos e uma máquina que ninguém sabe se é para treinar costas ou abrir latas de atum.E aí surgem, tendencialmente, dois caminhos...Ou entras em modo atleta: tentas treinar como se estivesses em casa, recusas tudo, ficas ansioso com cada refeição e passas metade das férias a pensar no que “devias” estar a fazer.Ou desligas completamente: deixas de treinar, comes como se o verão fosse uma autorização oficial para perder o controlo e voltas em setembro com a sensação de que precisas de “recomeçar tudo”.Neste episódio, o António e o Francisco falam sobre como gerir e adaptar o treino e expectativas durante as férias, sem cair em extremos e sem usar o verão como desculpa para mandar meses de progresso para o lixo.Falámos sobre:Como definir expectativas realistas para as férias, dependendo do teu objetivo e da fase em que estásA diferença entre manter, evoluir ou simplesmente reduzir danos durante uma fase com mais eventosComo fazer treinos curtos de 20 a 30 minutos que chegam perfeitamente para manter o ritmoComo adaptar o treino quando não tens ginásio, máquinas ou halteres decentesComo aproveitar mais, com menos culpa, menos ansiedade e mais controloA verdade é simples:Não precisas de passar as férias a procurar ginásios ou fazer flexões no quarto do hotel como se estivesses a treinar para fugires do White Walkers (se percebes a referência, meu filho...)Mas também não precisas de desligar completamente e voltar com a sensação de que destruíste tudo.Faz o mínimo eficaz.Mantém alguma estrutura.Aproveita as férias.E volta à rotina sem drama, sem culpa e sem aquele clássico “agora é que vai ser” de setembro.Comenta a tua opinião: nas férias preferes manter alguma rotina de treino ou desligar completamente e voltar depois?#dieta #nutrição #fitness #treino #perderpeso #hipertrofia #ferias #verao #musculação📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-cri...👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:  / franciscobacao.bml    / pt.antonio_domingues  

Um casamento não estraga o teu progresso. A forma como tu chegas a esse dia (e como sais dele) é que pode estragar.Todos os anos é o mesmo filme (ainda por cima drama romântico). Recebes o convite, sabes que vai ter entradas, prato principal, mesa de doces, bar aberto e, já agora, vais a uma despedida de solteiro pelo caminho. E aí surgem sempre dois caminhos.Ou entras em modo monge: corta tudo nos dias antes, passa o casamento a recusar pratos e a fazer contas de cabeça em vez de aproveitar o dia dos teus amigos.Ou desistes completamente: "hoje é só um dia", comes e bebes sem pensar, e esse "um dia" estende-se à semana toda, porque ainda há mais um evento no sábado seguinte e outro depois disso.Neste episódio, o António e o Francisco contam como estão a gerir esta fase do ano, em que os casamentos, despedidas de solteiro e festas se acumulam, sem perder o controlo e sem viver com ansiedade por causa de comida.Falámos sobre:- Como criar margem calórica antes do evento para teres mais espaço a comer e beber no próprio dia- Por que é um erro tentar compensar nos dias seguintes (e o que fazer em vez disso)- Como escolher onde "gastar" as calorias: entradas, prato principal, dessert ou bebida, sem tentar cortar tudo- Como manter alguma estrutura nos dias antes e depois sem fazer disso uma obsessão- A diferença entre um evento isolado e uma sequência de eventos (como festas, casamentos e viagens seguidas no verão)A verdade é simples:Não precisas de levar a tua comida para um casamento, nem de recusar tudo para mostrares disciplina. Mas se ignorares que vais ter um dia de excesso, estás simplesmente a aceitar que vais ganhar gordura, sem nada planeado para compensar isso depois.Cria a margem antes. Aproveita o dia. Volta à rotina no dia seguinte, sem culpa e sem compensação extra.Comenta a tua opinião: nos casamentos e eventos sociais preferes manter alguma estrutura ou desligar completamente e voltar à rotina no dia seguinte?#dieta #nutrição #fitness #treino #perderpeso 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

Musculação e desporto não são mundos separados.Mas muita gente trata-os como se fossem.Treinam no ginásio para ganhar músculo como se não tivessem padel, futebol, corrida, Hyrox ou aulas à mistura. Depois praticam o desporto como se o corpo tivesse uma bateria infinita e não fosse preciso recuperar.Resultado?Nem ganham o músculo que queriam, nem melhoram a performance como podiam.Neste episódio o António e o Francisco falam sobre como combinar musculação e desporto sem perder resultados, sem viver dorido, sem andar sempre cansado e sem transformar a semana de treino em mais um stress na rotina.Porque há uma diferença enorme entre treinar muito e treinar bem.A estrutura e ordem dos objetivos podem ditar atingires o que queres ou andares no mesmo ciclo de estagnação todo o ano.Tal como há diferença entre usar a musculação para melhorar o teu corpo e usá-la como mais uma fonte de fadiga que te deixa pior no desporto que gostas de praticar.Falámos sobre:• O erro de tratar a hipertrofia e o desporto como mundos separados• Como adaptar o treino de musculação ao desporto que praticas• Como organizar a semana na prática, com o exemplo do Bação no padel e do António no Hyrox/corridas de obstáculos• Como ganhar músculo sem perder performance• Como gerir volume, intensidade e recuperaçãoA musculação pode ajudar-te a ser mais forte, mais resistente, mais atlético e até a reduzir o risco de lesão.Mas só se for bem encaixada no teu plano semanal.Se treinas pernas pesadas no dia antes de um jogo intenso de padel e depois perguntas -te porque pareces um frigorífico carregado de cervejas, se calhar o problema não é falta de disciplina.É falta de organização.O objetivo não é escolher entre ganhar músculo ou praticar desporto.O objetivo é perceber como fazer os dois sem andares constantemente a pagar a fatura da fadiga.Porque no fim do dia, o melhor plano não é aquele que parece mais hardcore no papel.É aquele que te permite evoluir, recuperar e continuar a aparecer.Comenta a tua opinião: achas que a musculação deve ser prioridade mesmo quando praticas desporto, ou deve ser ajustada ao objetivo principal?📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

A prática baseada na evidência não é copiar estudos. É juntar ciência, experiência e o aluno que tens à tua frente.Neste episódio o António e o Francisco falam sobre o que significa dar treinos com com base na evidência no treino, na nutrição e no coaching.Porque há uma diferença enorme entre usar ciência para tomar melhores decisões e usar estudos como se fossem receitas prontas a aplicar em toda a gente.Tal como pensares que dar treinos é que era à 10 ou 20 anos atrás, tal como dissesses que o Nokia é mais evoluído que a última geração de Iphones (mais resistentes eram de certeza). Falámos sobre:• O que é realmente a prática baseada na evidência• Porque “baseado na evidência” não significa copiar protocolos de estudos• A importância de juntar ciência, experiência prática e contexto individual• Como adaptar a informação científica ao aluno que tens à frente• Porque a comunicação também faz parte do processo• Como aplicamos isto no acompanhamento online da Breaking My LimitsA ciência é uma ferramenta. Não é o teu aluno. E ela evolui, não é igual ao tempo do Schwarzenegger.E se a usas sem pensamento crítico, sem capacidade de adaptação e sem perceber a pessoa que tens à frente, não estás a ser mais científico.Estás só a repetir.E repetir não é o mesmo que fazer melhor.Comenta a tua opinião: achas que hoje se usa bem a ciência no fitness ou há demasiada gente só a mandar estudos para o ar?📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

Já te perguntaste se os suplementos valem mesmo o dinheiro que gastas neles?Neste episódio falamos sobre suplementação, crescimento muscular, perda de gordura e sobre aquilo que realmente faz diferença quando o objetivo é evoluir no treino.A verdade é que muita gente olha para os suplementos como se fossem a peça que falta no puzzle. Como se bastasse tomar creatina, whey, pré-treino ou qualquer outro pó com um rótulo agressivo para começar a ver resultados.Mas a realidade é menos bonita e amorosa: os suplementos são apenas isso — suplementos.Servem para complementar uma boa alimentação, um bom plano de treino e uma rotina minimamente consistente. Se a tua nutrição está toda ao lado, se o teu treino é feito ao acaso e se a tua recuperação é uma vergonha, provavelmente estás só a mandar dinheiro para o lixo com sabor a chocolate ou morango.Neste episódio, o Francisco e o António falam sobre os suplementos que usam, porque os usam e como a forma de olhar para a suplementação mudou ao longo dos anos — desde as primeiras experiências como atletas de judo em que qualquer coisa nova era para tomar, até às escolhas mais informadas que fazem hoje.Falamos sobre o que pode ajudar, o que não vale assim tanto a pena, e porque é que conhecimento e contexto são mais importantes do que seguir cegamente o suplemento da moda (que já foi moda à 10 anos atrás provavelmente).Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, perder gordura ou simplesmente otimizar a tua saúde e performance, lembra-te:suplementos são uma ferramenta, e das menos importantes.Não são magia. E muito menos substituem o básico bem feito. Ouve o episódio completo e diz-nos: qual é o suplemento que nunca falta na tua rotina?E para te ajudar a teres um melhor combustível ao teu treino, podes descarregar o nosso manual sobre alimentação para hipertrofia:💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-cri...

Bem-vindo a mais um vlog da saga BREAKING 3.0Onde hoje abordamos o plano para terminar a dieta em grande 1️⃣-Sem engordar ou perder a definição (durante o verão)-E o que fazer após a dieta para maximizar o teu crescimento durante os próximos meses📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

🎧 Novo episódio todas as semanasTreinas há anos.Já sabes executar. Já sabes o que é volume. Já sabes o que é progressão. Já passaste a fase em que qualquer treino feito com vontade dava resultado.Mas agora estás naquele ponto chato:Treinas mais… e nem sempre evoluis mais.Fazes mais exercícios… e nem sempre ganhas mais músculo.Aumentas o volume… e às vezes só aumentas a fadiga, as dores articulares e a vontade de mandar o plano para o lixo.Porque treino avançado não é treinar mais.É saber programar melhor. E é aqui que entra o mesociclo ou blocos de treino.Neste episódio falamos sobre como pensar um mesociclo para alguém mais avançado, que já não pode depender só de “ir ao ginásio e dar tudo”. Porque quando já treinas há anos, o corpo cobra-te mais organização, mais estratégia e menos pancadaria aleatória.Falamos de como estruturamos isto na prática, tanto no nosso próprio treino como no acompanhamento dos nossos alunos.Falamos de pontos como:- O que muda quando deixas de ser iniciante/intermédio- Porque treinar mais pode estar a travar o teu progresso- Como organizar volume, intensidade e esforço ao longo das semanas- Quando faz sentido progredir carga, reps ou séries- Como gerir fadiga sem andar sempre a fazer deloads aleatóriosSe já treinas há algum tempo, mas sentes que estás a fazer muito para o retorno que tens… este episódio é para ti.Porque chega uma altura em que o problema já não é falta de esforço.É falta de estrutura e de adaptação do treino a ti.E para te ajudar a teres um melhor combustível ao teu treino, podes descarregar o nosso manual sobre alimentação para hipertrofia:💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

Como treinar se DORMISTE POUCO/MAL e estás cansado(a)?Ft. Treino de Pernas B – depois de uma saída à noite e apenas 4h de sono💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?Agarra grátis o passo-a-passo que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação - mesmo quando treinas há anos: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml

🎧 Novo episódio todas as semanasChegaste ao teu objetivo. Perdeste o peso que querias.E agora… estás a ver os números a subir outra vez.Não é falta de força de vontade. Não és "fraco". É que ninguém te ensinou o que fazer depois de perder peso — e essa é exatamente a parte que a maioria ignora completamente. Aliás, compara a quantidade de vezes que ouves falar de Perder Peso VS Manter o Peso PerdidoA fase de manutenção é onde quase toda a gente falha. Porque o mindset de "dieta" acabou… mas os hábitos que realmente sustentam os resultados ainda não foram instalados.E o corpo também não facilita. Quando perdes peso, o teu metabolismo adapta-se. A fome aumenta. A motivação baixa. E tens de saber lidar com isso.Neste episódio falamos do que acontece quando as pessoas voltam ao peso anterior — e como evitar que isso aconteça contigo.Sem falar só de teorias. Mas também do nosso trabalho no terreno. Com a experiência de quem já passou por isso e trabalha todos os dias com pessoas nesta fase.Falamos de pontos práticos como:Por que é que o peso volta — e o que está por trás dissoO erro de mentalidade que sabota tudo depois da dietaComo fazer a transição da "dieta" para um estilo de vida sustentávelO papel do treino na manutenção do peso (e o que muda)Como monitorizar sem entrar em obsessãoO que fazemos nós próprios — e o que recomendamos aos nossos alunosSe já perdeste peso antes… e voltaste ao mesmo. Ou se estás a perder agora e tens medo que isso aconteça — este episódio é para ti.Perder é uma fase. Manter é o verdadeiro jogo.E para te ajudar nessa fase, vamos oferecer aos ouvintes do podcast a possibilidade de descarregarem o nosso manual💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/