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Büroathleten Podcast

by Julian Sültrop

"Deine Inspirationsquelle für Bewegung und Gesundheit im Büro direkt auf die Ohren!"

Publisher-supplied feed metadata · PodParley refreshed Apr 23, 2026 · Source feed

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Episodes

  1. Relaunch: Der Büroathlet

    In dieser neuen Episode möchte ich gerne Klarheit zum Ausdruck "Büroathlet" schenken. Dazu habe ich schon skurrile Fragen und Rückmeldungen erhalten :-D Zwei Situationen mit Kund:innen haben mir persönlich dabei nochmal etwas mehr Klarheit verschafft. Im Grunde steckt hinter diesem Begriff…

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  2. #065 Bewegung macht produktiver. Punkt.

    Der "5 Minute Walk" ist mein bewegtes Podcast-Format, das dich dazu einlädt, während deines Spaziergangs für wenige Minuten einen Impuls zum Thema Bewegung und/ oder Resilienz zu hören. In Bewegung kommen einem doch immer die besten Gedanken oder nicht? Ich bin während der Aufnahme des Podcasts...

  3. #064 BEWEGTE & GESUNDE ZIELE

    Was sind deine BEWEGTEN & GESUNDEN ZIELE? Geh´ mit dieser Frage im Gepäck am besten eine Runde spazieren und denke in Bewegung darüber nach. Gerade während der Bewegung kommen einem dabei die kreativsten Dinge in den Kopf und auch dir fallen höchstwahrscheinlich Sachen ein, die dir in jedem Fall...

  4. #063 Walk & PullUp

    Dieser >>5 Minute Walk<< lädt dich dazu ein, Spazieren mit Klimmzügen zu kombinieren ;-) Dahinter steckt ein simples "Trainingssystem", das dir dabei hilft, Kraftimpulse ganz leicht in deinen Alltag zu integrieren. Neben der Variante des Spaziergangs kannst du auch im Home Office so eine wirksame...

  5. #062 Visionsentwicklung (7. Säule der Resilienz)

    Wer seine Zukunft plant, setzt sich automatisch Ziele und überlegt, wie er diese erreichen kann. Getragen wird dies stets von Optimismus und Zuversicht und der Bereitschaft, für sein eigenes Leben auch in Krisenzeiten Verantwortung zu übernehmen sowie von dem festen Willen, die anstehenden...

  6. #061 Neue Netzwerke aufbauen (6. Säule der Resilienz)

    Auffallend ist, dass resiliente Menschen in den meisten Fällen ein großes soziales Netzwerk haben. Sie haben immer jemanden, der ihnen zuhört und ihnen dabei behilflich ist, eine Lösung für die unterschiedlichsten Probleme zu finden. PS: Lass´ uns gerne bei LinkedIn vernetzen :-)...

  7. #060 Selbstwirksamkeit (5. Säule der Resilienz)

    Selbstwirksamkeitsüberzeugung wird in der Literatur als „Ich kann es“-Gefühl bezeichnet. Sie ist also die Überzeugung eines Individuums, dass es aufgrund der eigenen Fähigkeiten und Kompetenzen bestimmte Leistungen erbringen kann. Selbstwirksamkeit ist die feste Überzeugung eines Menschen, etwas...

  8. #059 Selbstfürsorge (4. Säule der Resilienz)

    Der Vorteil, den resiliente Menschen haben, ist die Tatsache, dass sie ihre Aufmerksamkeit nicht nur auf andere Personen und Umstände richten, sondern in erster Linie auf sich selber. Resiliente Menschen sehen sich nicht in einer Opferrolle, sondern setzen sich aktiv mit bestehenden Situationen...

  9. #058 Lösungsorientierung (3. Säule der Resilienz)

    Die dritte Säule der Resilienz ist die Orientierung auf die Lösung. Die Lösungsorientierung hängt weitestgehend von der persönlichen Einstellung ab. Wichtig ist dabei, welche Erwartungen Menschen an ihre Zukunft haben und wie ihre weiteren Ziele aussehen. Kreativität ist dabei gefragt. Zu dieser...

  10. #057 Akzeptanz (2. Säule der Resilienz)

    Akzeptanz bedeutet, Situationen, die nicht mehr zu ändern sind, anzunehmen und die Vergangenheit vergangen sein lassen. Akzeptanz heißt auch bei Veränderungen loslassen zu können. Nur wenn die Krise oder Herausforderung erkannt und akzeptiert wird, kann sie auch angegangen werden. Damit ist die...

  11. #056 Optimismus (1. Säule der Resilienz)

    Optimismus ist die Fähigkeit, hoffnungsfroh und positiv in die Zukunft zu blicken und an einen guten Verlauf der Dinge zu glauben. Optimisten wissen, dass sie die Kraft haben, ihr eigenes Leben in die Hand zu nehmen und dass Schwierigkeiten und Krisen vorübergehend sind. Dazu gehört auch, dass…

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  12. #055 Resilienz I Das Immunsystem der Seele

    Resilienz bedeutet "psychische Widerstandsfähigkeit". Ich persönlich mag die Formulierung "Immunsystem der Seele" sehr, da es zum Ausdruck bringt, worum wir uns im Leben aktiv kümmern dürfen. Dieser Episode folgen 7 weitere kurze Impulse im Format des 5 Minute Walk. Dabei geht es in jeder...

  13. #054 Gehmeditation (5 Minute Walk)

    Heute möchte ich dir einen bewegten Impuls der etwas anderen Art mitgeben. Der neue 5 Minute Walk beinhaltet für dich eine kurze Gehmeditation. Gehen ist eine sehr gute Übung, um dich in Gegenwärtigkeit zu üben. Probiere es am besten gerne mal aus. Also raus an die Luft und viel Spaß bei deinem...

  14. #053 Kaffeepause I Meine Erkenntnis über Kaffeekonsum und Schlaf

    Die Kaffeepause ist der Klassiker im Büro! Und das zu Recht :-) Kaffee ist etwas Feines! In dieser Podcast-Folge spreche ich nicht wie gewohnt über Bewegung, sondern über Kaffee und teile mit dir eine Erkenntnis, die ich persönlich während einer 6-wöchigen Thailand-Reise gemacht habe. Na,...

  15. #052 Was sind deine bewegten Leidenschaften?

    Liebe Sportmuffel, Bewegung bedeutet NICHT per se Sport oder muss als Training stattfinden! Ist das nicht eine fantastische Nachricht?! In dieser Folge geht es raus aus dem Büro und du darfst dich deinen (vielleicht noch versteckten) bewegten Leidenschaften widmen :-) Entscheidend ist der Aspekt,...

  16. #051 Werde der Athlet, der du gerne sein möchtest

    Der menschliche Organismus ist ein Zellhaufen :-) Und diesen Zellhaufen können wir anpassen! Glücklicherweise können wir diese Anpassungsfähigkeit gut nutzen. Alles, was wir tun müssen, ist herauszufinden, wie wir uns anpassen möchten, einen Plan zu erstellen, um diese Anpassung zu bewirken, und...

  17. #050 CARs-Routine (Kontrollierte Gelenksrotationen) fürs Büro

    CARs = Controlled Articular Rotations (Kontrollierte Gelenksrotationen) Hier gelangst du direkt zum Video der CARs-Routine fürs Büro zum Mitmachen bei YouTube. https://youtu.be/PJ4iHijdvs0 So bekommst du ergänzend zur Theorie gleich die Praxis :-) _______________ Erhalte wertvolle Video-Impulse…

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  18. #049 Gesunder Schlaf im Arbeitsumfeld (mit Christoph Malsburg)

    Guter Schlaf ist enorm wichtig für die Regeneration & Leistungsfähigkeit! Das wissen wir natürlich alle längst... Dennoch fällt es vielen super schwer einen erholsamen Schlaf, der dich fit, vital und gesund hält, "umzusetzen". Es ist schon komisch, hierbei von "Umsetzung" zu sprechen, weil...

  19. #048 Neuroathletiktraining für Büroathleten (mit David Hillmer)

    Neuroathletiktraining ist in aller Munde! David Hillmer ist Experte für gehirnbasiertes Training und macht in diesem Podcast NAT für den Büroathleten salonfähig :-) Das ist wirklich eine super spannende Reise für dich und deinen bewegten (Arbeits-)Alltag und bedeutet für dich einen enormen…

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  20. #047 Abschalten (Geschichte von John Strelecky)

    Nimm´ mich gerne ein kurzes Stück während deines Spaziergangs mit auf die Ohren. Beim heutigen >>5 Minute Walk<< erzähle ich dir eine kurze Geschichte. Es geht darum, einfach mal abzuschalten... "Wenn wir etwas reparieren wollen, sollten wir nie unterschätzen, wie effektiv es sein kann, dieses…

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  21. #046 Essen = Emotion (mit Frédéric Letzner)

    "Es ist sehr gesund, unvernünftige Dinge mit gutem Gewissen genießen zu können." Im heutigen Podcast spreche ich mit Frédéric Letzner, Ernährungswissenschaftler und Experte für Ernährungspsychologie. Bevor du jetzt aber denkst: Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß... Vergiss es! :-D Frédéric räumt…

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  22. #045 Me-Time

    Vielleicht kennst du das ja selbst: Du eilst von einem Meeting zum nächsten und gerade jetzt im Home Office bleibt dir nicht eine Minute zum Durchatmen zwischen dem Online-Meeting und der nächsten Telko... Den heutigen "5 Minute Walk" nutze ich, um dir einen inspirierenden Gedanken von Jay Shatty...

  23. #044 5 Minute Walk

    Mit dem neuen und kurzen Podcast-Format "5 Minute Walk" lade ich dich herzlich ein, mich ein Stück auf meinen Spaziergängen zu begleiten. Keine Angst! Du hast mich dabei nicht etwa die ganze Zeit auf den Ohren... Jede Folge dieses Formats enthält für dich ca. 5 Minuten Inspiration. Es geht dabei...

  24. #043 Bewegung mal philosophisch (mit Stefan Fuckert)

    Wie kannst du die Qualität deiner Bewegung messen und wie kannst du am Ende des Tages eine Aussage darüber treffen, ob du heute bewegt und gesund gelebt hast??? Gemeinsam mit Stefan Fuckert - Moderator, Fitnessunternehmer und MENSCH :) - spreche ich auf einer teils philosophischen Ebene über...

  25. #042 Wie du Rückenschmerzen in 5 Schritten loswirst (mit Felix Kade)

    Felix Kade hat ein sehr modernes Verständnis von Schmerzen und verhilft seinen Klienten zu einer aufrechten Körperhaltung, einem entspannten Nacken sowie gesunden und starken Rücken! In diesem Podcast erklärt Felix, wie er anhand eines 5-Schritte-Plans vorgeht und seinen Kunden dabei hilft,...

  26. #041 Selbstbestimmt gesund leben (mit Katharina Geller)

    Wie schaffst du es, selbstbestimmt gesund zu leben? Im Gespräch mit Physiotherapeutin und Gesundheitscoach Katharina Geller gehen wir dieser Frage auf den Grund! Es geht darum, den eigenen Selbstwert zu erkennen und zu steigern als auch die Eigenverantwortung beim Schopfe zu packen. Häufig hapert...

  27. #040 Orthopädische Analysetools (mit Lisa Stanke)

    Lisa Stanke sagt, sie sieht die Folgen der Arbeit am Schreibtisch anhand orthopädischer Analysen! Der runde Rücken, eingeschränkte Hüftmobilität etc. sind die Klassiker. Tatsächlich führen ja bekanntermaßen viele Wege nach Rom. Und so ist es auch, wenn es um Assessments geht. Im Gespräch mit Lisa...

  28. #039 Benni Heizmann im Gespräch über "Körperliche Freiheit"

    Was bedeutet "Körperliche Freiheit"? Im Gespräch mit Mobility Coach Benni Heizmann geht es um das Konzept der "Körperlichen Freiheit". Neben dem gewissen Rüstwerkzeug und der Eigenverantwortung sind dabei die folgenden 3 Phasen maßgeblich für das Konzept: 1. Körperliche Einschränkung 2....

  29. #038 Gesund durch die Krise! Haltung macht den Unterschied (mit Benjamin Bott)

    Die Gesundheit nimmt gerade jetzt während der Corona-Krise für viele Menschen einen hohen Stellenwert ein! Wir schätzen es wert, dass wir gesund sind. Wir schätzen es auch, wenn wir nicht betroffen sind und die Menschen in unserem näheren Umfeld gesund sind. Aktuell ist Gesundheit nicht unbedingt...

  30. #037 Über stundenlange Spaziergänge

    "5 Prozent Inspiration und 95 Prozent Transpiration." Das Zitat stammt von einem schlauen Kopf und dient als Formel für Erfolg. Inspiration für deinen Erfolg, ein bewegtes und gesundes Leben zu führen erhältst du hier im Podcast. Am besten hörst du dir diese Folge bei einem entspannten…

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  31. #036 Raus aus der Komfortzone (GRATIS Online-Training)

    Home Office ist deine Chance für Bewegung >>Schnell mehr Bewegungskompetenz>Wissen und anwenden können>Persönlicher Support<< Hol´ dir Antworten auf deine Fragen per E-Mail. Wir klären deine Fragen! Du erhältst das GRATIS Online-Training direkt dorthin geliefert, wo du es gerade am besten...

  32. #035 Bewegung ensteht im Kopf (Interview mit Patrick Kelschenbach)

    Patrick ist Sportwissenschaftler, Sporttherapeut und Personal Trainer und hat eine ganz besondere Vision: Er möchte Wissen zur Verfügung stellen und mit diesem Wissen helfen, um langfristig gegen Mythen und Halbweisheiten von Personen, die mit der Unwissenheit anderer Geld verdienen, bewaffnet zu...

  33. #034 Du wirst zur Sitzmaschine!

    „Das habe ich schon immer so gemacht!“ So lautet ein Zitat aus einer Ergonomieberatung, die ich vor Jahren in einem großen Büro gemacht habe. Komm´ raus aus dem gewohnten Sitzverhalten mit schlechter Haltung. Das hätten wir Menschen uns so besser NIE(!!!) antrainieren dürfen! Ja, richtig: Wir...

  34. #033 Betriebliche Gesundheitsförderung (oberflächliche Empfehlungen!)

    "Den Kopierer am Ende des Flures nutzen..." "Die Treppe anstatt den Aufzug nehmen..." "Das Auto nicht so nah am Büro parken..." So in etwa lauten häufig klassische Empfehlungen für mehr Bewegung in der Betrieblichen Gesundheitsförderung. Hast auch du schon einmal diese oberflächlichen Tipps…

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  35. #032 Wie lange soll ich am Stehschreibtisch stehen?

    Diese Frage begegnet mir nach meinen Vorträgen und während meiner Seminare in den Unternehmen sehr häufig, daher möchte ich gerne in dieser Folge meine Empfehlungen rund um das Thema geben. Hier geht´s zum Video auf YouTube: https://youtu.be/INSL5Lq5TEY ____________ Gesundheit begeistert! Impulse...

  36. #031 Mein größter Fehler bei der Arbeit am Stehschreibtisch

    Überall hört man, es sei besser und vor allem gesünder während der Arbeit vermehrt zu stehen. Aber Achtung! Es besteht durchaus die Gefahr, den ggf. höhenverstellbaren Tisch auf fälschliche Art und Weise zu nutzen und dabei sogar unter ganz neuen Belastungen oder sogar an Rückenbeschwerden zu...

  37. #030 BEWEGT & GESUND LEBEN

    Das Jahr 2020 wird BEWEGT & GESUND!!! Meine Vision ist es, einen Beitrag zu gesunder Büroarbeit zu leisten, weil gerade im Büro durch fehlende Bewegung eine ganze Menge an Missmanagement der eigenen körperlichen und geistigen Energien passiert. In der heutigen Podcast-Episode gebe ich einen...

  38. #029 Deine Inspirationsquelle für Bewegung im Büro

    Wie wäre es mit einem inspirierenden Live-Vortrag bei euch im Büro? Zum Ende eines sehr bewegten Jahres besteht das Angebot eines kostenfreien Kick-off-Vortrages im Rahmen des Kick-off-Paketes. Enthalten sind die Auftaktveranstaltung direkt bei euch im Office sowie ein 8-wöchiges Online-Training...

  39. #028 Training ist spezifisch

    >>Julian, was machst du eigentlich?>Und WIE machst du das? Genau darum geht es in der neue Episode!!! Hast du Interesse daran, dass ich bei euch im Büro vorbeischaue? Schreib mir sehr gerne eine E-Mail: [email protected] ____________ Gesundheit begeistert! Impulse zu Bewegung & Resilienz....

  40. #027 Sitzen = Regeneration

    Sitzen ist doch das neue Rauchen oder nicht??? Die These, dass Sitzen ab jetzt Regeneration bedeuten soll ist also recht vage! Als bewegter Büroathlet ist dein (Berufs-)Alltag ab einem gewissen Level bereits so aktiv, dass du Sitzphasen zur persönlichen Entspannung und Regeneration nutzt. Sitzen...

  41. #026 Spazieren und damit abnehmen

    Wie inaktiv können wir denn noch werden??? Die Folgen sind teilweise gravierend! Eine negative Konsequenz ist die Gewichtszunahme und genau damit beschäftigen sich so viele Menschen oftmals ohne Erfolg... Erfahre in dieser Episode, inwiefern normales Spazieren einen Einfluss auf das persönliche...

  42. #025 "Die beste Übung aller Zeiten!"

    Die heutige Episode enthält für dich einen bewegten Impuls, der einen Riesenimpact auf deine Bewegungsquantität hat. Versprochen! Außerdem erfährst du (wie der Titel ja bereits verrät), welche die beste Übung aller Zeiten ist! ____________ Gesundheit begeistert! Impulse zu Bewegung & Resilienz....

  43. #024 Walking Meetings - Warum Spazieren dich kreativer macht

    Bewegung macht dich produktiver! Punkt. Also warum nicht mal ein Meeting im Gehen abhalten und dabei der kreativen Ader freien Lauf lassen? In der heutigen Podcast-Episode gebe ich dir einen bewegten Impuls für deinen Büroalltag. Ob alleine als Spaziergang oder ganz offiziell als "Walking...

  44. #023 Bürogymnastik ist nicht sexy

    Bürogymnastik... Wenn du dir jetzt gerade vorstellst, wie jemand in einem engen Body sich komisch turnerisch bewegt und sich zum Affen macht, dann bist du nicht alleine! Denn genau das ist der Fall, dass viele Leute unter dem Begriff "Bürogymnastik" genau das verstehen. Ich persönlich verwende...

  45. #022 Die Bewegte Pause - meine persönliche Meinung

    Die "Bewegte Pause" ist immer noch ein Impuls, der in vielen Unternehmen im Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF) umgesetzt wird. Häufig sind diese Maßnahmen im Endeffekt aber nur ein Tropfen auf den heißen Stein. Sicherlich haben die bewegten Pausen ihre Berechtigung, bloß sind...

  46. #021 Der "Büronacken" - 5 Tipps für deinen schmerzfreien Schulter-Nacken-Bereich

    Der sog. "Büronacken" sieht nicht nur komisch aus, er hat auch einige negative gesundheitliche Auswirkungen zur Folge! Oft sind Kopfschmerzen, verhärtete Muskeln im Schulter-Nacken-Bereich und zwischen den Schulterblättern die unangenehme Folge. Aktive Mobilisation und die neutrale Haltung der...

  47. #020 100 Jahre Schultergesundheit

    Hier kannst du auch direkt das Video und damit die Übungen zur heutigen Episode sehen: https://vimeo.com/healthpromotioncoach/100-jahre-schultergesundheit Hast du Fragen zum Thema Schultergesundheit? Dann schreib mir sehr gerne eine E-Mail: [email protected] ____________ Gesundheit...

  48. #019 Homeoffice ist deine Chance für Bewegung (Büroathleten Gedankenwelt)

    Willkommen in der Büroathleten Gedankenwelt! Heute teile ich mit dir in diesem Podcast, wie ich zuhause im Homeoffice bewegt arbeite. Tatsächlich verbringe ich dabei einen Großteil meiner Arbeit am Laptop auf dem Teppichboden. Wie das aussieht, siehst du in dem verlinkten Video....

  49. #018 Keine Zeit für Bewegung? So bekommst du es trotzdem hin!

    "Keine Zeit für Bewegung..." Hast du das auch schonmal gedacht? In dieser Podcast-Episode erfährst du, wie du es trotzdem hinbekommst, Bewegungen in deinen Büro- und Freizeitalltag einzubauen. Du erhältst auch direkte Unterstützung mithilfe einer kurzen Übungssammlung als PDF. Darüber hinaus...

  50. #017 Wie intensiv soll ich heute trainieren?

    Wie (intensiv) soll ich HEUTE trainieren? Diese Frage lohnt es sich zu stellen, bevor du einfach loslegst... Sowohl dein Training in der Freizeit (Kraft, Ausdauer, etc.), als auch dein Mobility-Training und deine Bewegung im Büroalltag werden wirksamer, wenn du dir diese Frage beantwortest! In...

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