COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

⭐️ #328 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️Courir un ultra-trail demande du temps, de l'énergie et une organisation qui déborde largement sur le reste de la vie. La question que posent les chercheurs de l'UT4M Lab dans cette seconde partie est directe. Est-ce que l'ultra-trail nous ronge ? On quitte donc la physiologie et la biomécanique de l'épisode précédent pour entrer dans la psychologie et les neurosciences de l'effort long.Clément explique ce que la psychologie du travail apporte au trail, avec cette idée que nous ne disposons que de trois réservoirs, un physique, un cognitif et un émotionnel, partagés entre le sport, le travail et la vie privée. On vulgarise ensuite la distinction entre passion harmonieuse et passion obsessionnelle, puis Sébastien présente ses dosages de dopamine avant, à l'arrivée et dans les jours qui suivent la course. Le résultat contredit franchement l'hypothèse de départ.On termine avec les enseignements majeurs de ces dix années de terrain et les questions du public sur les différences hommes-femmes en fatigabilité, sur le 4 x 40 comparé au 160 km et sur les apports glucidiques en ultra.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻➡️ 4Endurance (-10% avec ce lien)➡️ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%)➡️ Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%)➡️ Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%)Rejoignez nous sur :✍🏻 le Patreon et soutenez Courir Mieux🏔️ Instagram🏔️ La Newsletter (Ravito)🏔️ YouTubeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - L'UT4M Lab, la science du trail en conditions réellesCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, enregistré en public à Grenoble avec les chercheurs de l'UT4M Lab.Après une première partie consacrée à la physiologie et à la biomécanique, on change d'angle et on s'intéresse à ce que l'ultra-trail fait à la tête. Passion, obsession, motivation, équilibre entre le sport, le travail et la vie privée, cet extrait pose les questions que se sont posées les chercheurs pendant une dizaine d'années de terrain.L'épisode complet sera disponible mercredi.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻➡️ 4Endurance (-10% avec ce lien)➡️ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%)➡️ Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%)➡️ Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%)Rejoignez nous sur :✍🏻 le Patreon et soutenez Courir Mieux🏔️ Instagram🏔️ La Newsletter (Ravito)🏔️ YouTubeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #327 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️En recherche, il faut toujours arbitrer entre le contrôle du laboratoire et la réalité du terrain. L'UT4M Lab a clairement choisi le terrain. Dans cet épisode enregistré en public à Grenoble, je reçois six chercheurs qui étudient depuis 2018 des traileuses et des traileurs pendant qu'ils courent réellement l'Ultra Tour des 4 Massifs, sur des formats de 20 à 175 km.On commence par le résultat le plus marquant du projet, la comparaison entre un 160 km d'un seul tenant et le même kilométrage découpé en quatre étapes de 40 km. La fatigue périphérique domine dans un cas, la fatigue centrale dans l'autre. Samuel Verges explique aussi pourquoi un finisher d'ultra n'est pas quatre fois plus fatigué qu'un marathonien. On aborde ensuite la glycémie suivie en continu et son lien avec l'abandon, la consommation glucidique horaire qui sépare finishers et abandons dès le onzième kilomètre, les échographies cardiaques à l'arrivée, les lésions cartilagineuses du genou en IRM et l'évolution de la foulée mesurée en pleine course avec des centrales inertielles. Tu comprendras pourquoi la raideur du système jambe augmente dès le premier massif puis se stabilise.Cet épisode est la première partie de la conférence. La seconde arrive la semaine prochaine avec la psychologie de l'effort, la motivation et les questions du public.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻➡️ 4Endurance (-10% avec ce lien)➡️ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%)Rejoignez nous sur :✍🏻 le Patreon et soutenez Courir Mieux🏔️ Instagram 🏔️ La Newsletter (Ravito)🏔️ YouTubeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - L'UT4M Lab, la science du trail en conditions réellesCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux.À travers cet extrait, on entre dans un projet de recherche qui a fait un choix rare, celui de sortir du laboratoire pour mesurer les coureuses et les coureurs pendant qu'ils courent réellement leur ultra-trail. Depuis 2018, plusieurs équipes grenobloises se retrouvent sur l'UT4M pour récolter des données physiologiques, cardiaques, biomécaniques et psychologiques avant, pendant et après la course.Avec les chercheurs réunis autour de la table, on parle des contraintes du terrain, des compromis que ce choix impose et de ce que ces mesures nous apprennent sur la fatigue en ultra-trail.L'épisode complet sera disponible mercredi.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻➡️ 4Endurance (-10% avec ce lien)➡️ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%)Rejoignez nous sur :✍🏻 le Patreon et soutenez Courir Mieux🏔️ Instagram 🏔️ La Newsletter (Ravito)🏔️ YouTubeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🏔️ Dans cet épisode hors-série, je te propose le débrief complet de mon UT4M 100 km, l'Ultra Tour des 4 Massifs, avec près de 6000 m de dénivelé positif entre Belledonne et Chartreuse. Je reviens d'abord sur une préparation bousculée par une ténosynovite, sur le changement d'objectif à quelques semaines du départ, puis sur deux gros blocs de charge à 17h et 19h, cinq semaines d'acclimatation à la chaleur et un affûtage testé en 70/30 plutôt qu'en 60/40. Le résultat parle de lui-même, je n'ai jamais pris un départ dans une telle forme. 🌡️ Et pourtant tout bascule au milieu de la course. Je te raconte ce qui s'est passé, ce que j'avais mis en place pour éviter un coup de chaleur et pourquoi cela n'a pas suffi. On parle aussi de nutrition et de sodium, de rafraîchissement et de ce que dit la littérature sur la chaleur, du matériel utilisé et de la question qui reste ouverte sur le placement calendaire de cet événement.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Débrief UT4M 100 kmCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode hors-série de Courir Mieux.À travers cet extrait, on entre dans le débrief de ma dernière course, l'UT4M 100 km, entre Belledonne et Chartreuse. Une préparation dont je suis très satisfait, une forme rarement atteinte au départ, et une course qui ne s'est pourtant pas déroulée comme prévu.Dans l'épisode complet, je reviens sur l'ensemble de la préparation, sur la gestion de la chaleur, sur ma stratégie nutritionnelle, sur le matériel utilisé et sur tout ce que cette expérience m'a appris pour la suite.L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ 6/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de KoRo ⭐️ Courir enceinte, est-ce vraiment risqué ? Autour de la grossesse et de la course à pied circulent encore beaucoup de croyances, souvent transmises par le corps médical lui-même. Dans cet épisode, j'échange avec Marion Raballand, kinésithérapeute spécialisée en pré et post-natal, doctorante en sciences de la motricité à l'Université Libre de Bruxelles, et coureuse. Ensemble, nous faisons le point sur ce que dit réellement la littérature scientifique sur l'activité physique pendant la grossesse. On revient sur les bénéfices démontrés de l'entraînement pour la mère et le bébé, réduction du diabète gestationnel, de l'hypertension, de la prématurité et des symptômes dépressifs prénataux et postnataux. Marion démonte plusieurs idées reçues tenaces 🤰 la course à pied qui provoquerait une fausse couche, le plancher pelvien trop tonique qui empêcherait d'accoucher, ou l'obligation de rester en endurance légère. Nous abordons aussi les seuils d'intensité réellement recommandés, la question de l'ultra-endurance, les contre-indications absolues et relatives, et les conseils pratiques pour maintenir un minimum d'impact et préparer sereinement le retour à la course. Un second épisode sera consacré au postpartum. ——————— Pour suivre l'actualité de mon invitée ➡️ https://www.instagram.com/marionguirab/?hl=fr ➡️ https://www.perimouv.be/equipe/marion-raballand ➡️ https://lacliniqueducoureur.com/conferenciers/marion-raballand/ ——————— 👇🏻 Le partenaire de cette série de Courir Mieux 👇🏻 KoRo (CM5 = -5%) ➡️ https://www.koro.fr/ ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #325 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Compressport. ⭐️On parle souvent du matériel de trail comme d'une histoire de feeling ou de marketing. Mais derrière une ceinture, un manchon de compression ou un sac, il y a parfois une vraie démarche scientifique. Dans cet épisode enregistré au sein du laboratoire de Compressport à Besançon, je suis allé comprendre comment on passe d'un besoin identifié chez un athlète à un produit fini, testé et validé.Avec Arnaud Ménétrier, directeur scientifique et docteur en sciences du sport, et Maxence Ramage, en charge des tests laboratoire et terrain, on décortique la R&D du matériel de trail, de triathlon et de running. On aborde la mesure du coût énergétique, l'aérodynamisme en soufflerie, la thermorégulation, la réduction des vibrations musculaires et les effets de la compression à l'effort comme en récupération.Trois protocoles sont mis en application en direct pour évaluer le maintien de la nouvelle Free Belt Pro 2.0 par accéléromètre, mesurer les vibrations musculaires des manchons de compression et observer l'effet de la compression sur la saturation en oxygène musculaire avec un capteur SmO2. On déconstruit quelques idées reçues et on te donne des conseils concrets, comme la meilleure façon d'organiser ton portage en ultra trail.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/ob6CY_CwsgoHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Dans le laboratoire de CompressportCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, réalisé en partenariat avec Compressport.À travers cet extrait, on entre dans les coulisses d'un laboratoire de sciences du sport, là où naît et se teste le matériel de trail. Avec Arnaud Ménétrier et Maxence Ramage, on découvre comment la démarche scientifique accompagne le développement produit, du besoin de l'athlète jusqu'à l'objet fini.On y parle mesure, protocoles, innovation et de ce que la science apporte vraiment à notre pratique sur le terrain.L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #324 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️Avec le réchauffement climatique, courir par forte chaleur n'est plus une condition de course exceptionnelle en trail et en ultra, c'est en train de devenir la norme. Et la chaleur coûte cher, autant à la performance qu'à la santé de l'athlète. Dans cet épisode, je te propose un tour d'horizon complet de la littérature scientifique sur les méthodes de refroidissement, ou cooling, pour mieux tolérer la chaleur le jour J.On part de l'acclimatation, qui reste la stratégie la plus efficace, puis on distingue le refroidissement interne (hydratation, température de l'eau, glace pilée, menthol) du refroidissement externe (pré cooling, mid cooling, immersion en eau froide, ciblage de la tête, de la nuque et du visage). Je t'explique pourquoi une hydratation intelligente reste le levier le plus simple pour freiner la montée de la température centrale, pourquoi la plupart des stratégies agissent surtout sur la perception et le confort thermique plutôt que sur la température profonde, et pourquoi la nuque ressort comme la zone la plus intéressante à refroidir pour un traileur. On parle aussi des limites du pré cooling sur les efforts longs, de ce que dit vraiment la science sur l'immersion en rivière, et de ce qu'il faut retenir pour construire une stratégie réaliste en course, tout en restant en sécurité, parce que se sentir frais, ce n'est pas être frais.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/ob6CY_CwsgoHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Le refroidissement en trail et en ultraCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.À travers cet extrait, on entre dans un sujet qui devient central avec la hausse des températures en course, comment se refroidir efficacement en trail et en ultra. On aborde les grandes familles de stratégies disponibles pour mieux tolérer la chaleur, ce que dit réellement la littérature scientifique sur leur efficacité, et pourquoi la frontière entre refroidir le corps et simplement tromper la perception est plus fine qu'on ne le croit.Un épisode qui remet de l'ordre entre les croyances de terrain et les données, pour préparer sereinement les courses estivales.L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #323 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️Prendre un dossard, viser un objectif, découper son entraînement en blocs... mais comment bien terminer le travail une fois la course toute proche ? Dans cet épisode au format Scientific Day, je discute avec Margaux, chercheuse en sciences du sport, coach et athlète, de tout ce qui se joue dans les dernières semaines d'une prépa en trail.On parle spécificité des derniers cycles et importance du ratio dénivelé distance, du rôle (et des limites) du week-end choc, de l'affûtage et de ce délicat équilibre entre fatigue et forme, du maintien des adaptations au dénivelé négatif, de la stratégie de course et du pacing, de la charge glucidique avant l'épreuve et même de la préparation matérielle. On croise nos casquettes de chercheurs, de coachs et d'athlètes pour confronter les données scientifiques à la réalité du terrain, et vous aider à arriver frais et prêt le jour J.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/ob6CY_CwsgoHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Finir sa prépa en trailIci, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, au format Scientific Day.À travers cet extrait, on ouvre un sujet qui revient sans cesse dès qu'une course approche, celui des dernières semaines de préparation en trail. Avec Margaux, chercheuse en sciences du sport et coach, on confronte les données scientifiques à notre expérience de terrain pour aborder au mieux cette phase déterminante.On y croise nos casquettes de chercheurs, de coachs et d'athlètes pour réfléchir à la meilleure manière d'arriver prêt et frais le jour J.L'épisode complet sera disponible mercredi👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #322 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Ben Dhiman est un coureur américain de l'équipe ASICS Trail, installé dans les Pyrénées à Bagnères de Bigorre, et deuxième de l'UTMB 2025. Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, il revient sur un parcours atypique, du football américain aux longues traversées de sentiers à pied, jusqu'au plus haut niveau de l'ultra-trail mondial.On parle surtout de sa méthode d'entraînement, qu'il construit seul, sans entraîneur. Ben explique comment il mise sur un gros volume mesuré en kilomètres et en dénivelé, comment il accumule une charge chronique sur plusieurs années, et pourquoi il varie sans cesse les terrains pour encaisser ce volume sans se blesser. On aborde aussi sa gestion de l'intensité autour de la zone 3 et de la spécificité, son ski de randonnée l'hiver, son rapport au feeling plutôt qu'aux capteurs, sa nutrition, et ce qu'il a changé pour viser encore plus haut sur l'UTMB.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Ben DhimanCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux Rencontre.À travers cet extrait, vous faites connaissance avec Ben Dhiman, coureur américain de l'équipe ASICS installé dans les Pyrénées et deuxième de l'UTMB 2025.On y aborde son parcours, sa manière de construire son entraînement et sa vision de la performance en trail et en ultra-endurance. Un simple avant-goût avant de rentrer dans le détail.L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ 5/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️La ménopause concernera toutes les femmes au cours de leur vie, et pourtant elle reste un angle mort de la recherche en sciences du sport. Faut-il arrêter de courir quand les os se fragilisent ? L'activité physique peut-elle vraiment atténuer les symptômes ? Pour répondre à ces questions, je reçois la professeure Martine Duclos, médecin endocrinologue et diabétologue, et Carina Enea, maîtresse de conférence en physiologie de l'exercice à l'université de Poitiers, dans le cadre de cette série consacrée aux athlètes féminines menée par Margaux de Chanaleilles.Dans cet épisode, on revient d'abord sur les bases : la distinction entre transition ménopausique, périménopause et ménopause, les bouleversements hormonaux et les symptômes qui les accompagnent, des bouffées de chaleur au brouillard mental, en passant par la perte de masse musculaire et osseuse et la redistribution de la masse grasse. On entre ensuite dans le concret du rôle de l'activité physique : course à pied, renforcement musculaire, activités avec impact, intensité d'effort, prévention de l'ostéoporose et du risque cardiovasculaire, thermorégulation, VO2max et performance. On parle aussi des idées reçues sur la course à pied et la fragilité osseuse, de l'adaptation de l'entraînement aux symptômes, et des limites importantes d'une littérature qui inclut encore très peu de femmes d'âge moyen.——————— Pour suivre l'actualité de mes invitées :Martine Duclos ➡️ https://www.linkedin.com/in/martine-duclos-a240ab51/ / https://unh.clermont.hub.inrae.fr/notre-unite/les-equipes/asms/composition-de-l-equipe/dr-martine-duclosCarina Enea ➡️ https://www.linkedin.com/in/carina-enea-ab9b308a/ / https://move.labo.univ-poitiers.fr/membres/carina-enea-phd/Ressources évoquées dans l'épisode :Observatoire national de l'activité physique et de la sédentarité➡️ https://onaps.fr/Les 10 commandements du périnée ➡️ https://perineduc.fr/ ———————👇🏻 Le partenaire de cette série de Courir Mieux 👇🏻 Koro (CM5 = -5%) ➡️ https://www.koro.fr/✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🤸🏻 En trail et en endurance, on parle souvent de musculation, de nutrition ou de sommeil, mais rarement des pratiques complémentaires à l'entraînement comme la mobilité. Pourtant, c'est un paramètre intéressant pour limiter les blessures, et optimiser les amplitudes articulaires dont on a besoin sur le terrain, surtout en trail où les chevilles, les hanches et la chaîne postérieure sont constamment sollicitées.Dans ce hors-série en partenariat avec Gowod, je reçois Thibaut Saliné, kinésithérapeute du sport et co-fondateur de l'application. Ensemble, on revient sur ce qu'est réellement la mobilité, en quoi elle se distingue de la souplesse, et pourquoi elle conjugue à la fois amplitude, force et contrôle moteur. On discute ce que dit la littérature scientifique sur le travail de mobilité, sa pertinence pour la prévention des blessures, et les nuances autour des étirements passifs, dynamiques et de l'auto-massage. Enfin, on regarde comment l'application Gowod traduit tout ça en tests personnalisés et en exercices ciblés selon le sport pratiqué et les besoins individuels. 🎯Collaboration commerciale avec le partenaire de cet épisode : Gowod ➡️ https://www.gowod.app/ II https://www.instagram.com/gowod_mobilityfirst/?hl=fr✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/ob6CY_CwsgoHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - La mobilité chez le sportif d'enduranceCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain hors-série de Courir Mieux, réalisé en partenariat avec Gowod.À travers cet extrait, on entre dans un sujet encore peu traité dans le podcast et pourtant essentiel pour les coureurs et traileurs, la mobilité. Avec Thibaut Salinas, kinésithérapeute du sport et co-fondateur de l'application Gowod, on échange autour de ce qu'elle représente vraiment chez le sportif d'endurance, de la façon de l'aborder intelligemment, et de ce que la littérature scientifique nous apporte aujourd'hui sur le sujet.L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Le partenaires de cet épisode 👇🏻Gowod ➡️ https://www.gowod.app/ II https://www.instagram.com/gowod_mobilityfirst/?hl=fr✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #321 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Élise Poncet court depuis douze ans et a quasiment tout fait, du cross à la course en montagne en équipe de France, du trail courte distance au ski alpinisme, avec un record d'ascension du Mont Blanc et une deuxième place au Trophée Kima. Dans cet épisode, je reçois une athlète profondément polyvalente qui refuse de choisir entre la performance et la montagne.On parle de sa manière très singulière de s'entraîner, presque entièrement aux sensations, sans cardio ni suivi du volume, de son rapport à l'intensité plutôt qu'au kilométrage, et de la façon dont elle jongle entre plusieurs disciplines exigeantes sans perdre le fil. On évoque aussi son approche contemplative de la course, son goût pour la compétition vécue comme un jeu, son projet de devenir guide de haute montagne et ce que lui a appris un abandon récent et inexpliqué. Le portrait d'une coureuse qui avance à l'instinct et qui bouscule pas mal de certitudes sur l'entraînement moderne.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Élise PoncetCette semaine, je te propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux. À travers cet extrait, je vous donne un avant goût de mon échange avec Élise Poncet, une athlète au parcours hors norme qui navigue entre course en montagne, trail courte distance, ski alpinisme et haute montagne. On y parle de sa vision de l'entraînement et de la performance, de sa relation à la compétition et de sa façon bien à elle d'avancer dans le sport de haut niveau tout en restant fidèle à ce qui l'anime vraiment.L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ Hors série enregistré au cœur de Chamonix, lors d'une balade avec Maude Mathys, athlète suisse du team Asics.Dans cet épisode, on découvre ensemble le tout nouveau Basecamp Asics installé aux Houches, à quelques centaines de mètres des sentiers. Maude Mathys nous fait visiter ce chalet entièrement dédié aux athlètes du team, avec sa salle de vie commune, son espace d'entraînement (tapis, home trainer, musculation), ses chambres et son coin récupération.On profite de ce cadre pour discuter de l'évolution du trail de haut niveau. On parle de la montée fulgurante du niveau ces dernières années, de la professionnalisation de la discipline et de cet écosystème qui se construit désormais autour des athlètes avec coachs, préparateurs physiques, nutritionnistes et physios. Maude revient aussi sur son parcours depuis son arrivée chez Asics, sa relation aux blessures, son virage vers des formats plus longs comme Sierre-Zinal, et la façon dont elle concilie vie de famille et vie d'athlète.Une discussion à bâtons rompus pour comprendre comment le trail se rapproche peu à peu du modèle du cyclisme, et ce que cela change pour la performance et la santé des athlètes. 🏔️Crédit photo : the.adventure.bakery Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #320 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️L'entraînement en hypoxie fascine autant qu'il intrigue les coureurs d'endurance et de trail. Faut-il dormir en tente d'altitude, partir trois semaines en stage à Font-Romeu, ou se contenter de quelques séances en chambre hypoxique ? Pour répondre à ces questions, je reçois Samuel Verges, directeur de recherche Inserm et responsable de l'équipe Exercice Hypoxie à l'Université Grenoble Alpes, enregistré directement dans son laboratoire en condition simulée à 4000 mètres d'altitude.Dans cet épisode, on rentre dans le concret de l'application des méthodes d'hypoxie, avec leurs bénéfices hématologiques et musculaires, leurs contraintes logistiques et leurs effets différenciés selon le profil de l'athlète. On parle aussi de la durée optimale d'un stage en altitude, de l'altitude minimale et maximale à viser, du timing par rapport à un objectif, du rôle du fer et de la supplémentation, de la surveillance du sommeil et de l'hydratation, et de la spécificité du trail face à une littérature largement orientée vers la performance au niveau de la mer.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/ob6CY_CwsgoHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Entraînement en hypoxie en trailCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on entre dans la suite de notre dossier consacré à l'hypoxie, cette fois sous un angle beaucoup plus appliqué et pratique pour les coureurs et coureuses d'endurance et de trail. Avec Samuel Verges, directeur de recherche Inserm, on aborde la réalité des stages en altitude, les méthodes d'entraînement en hypoxie utilisées par les athlètes, et ce que la science permet aujourd'hui d'en dire avec un peu de recul.L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

😮‍💨 L'entraînement en hypoxie fait rêver beaucoup de traileurs et de coureurs d'endurance. Stages à Font-Romeu, tentes d'altitude simulée, masques, sommeil en hypoxie, retenue de respiration... Les méthodes sont nombreuses, parfois floues, et il est facile de se perdre. Dans cette première partie, je te propose un tour d'horizon de la littérature scientifique pour comprendre ce qu'est vraiment l'hypoxie, comment elle agit sur ton organisme, et surtout si elle mérite l'investissement financier et temporel qu'elle demande.Je reviens sur les définitions essentielles, ensuite je détaille les adaptations physiologiques aiguës et chroniques déclenchées par l'exposition à l'hypoxie, des fameuses adaptations hématologiques avec l'EPO et l'hémoglobine, aux adaptations musculaires, vasculaires et métaboliques. Je passe aussi en revue les quatre grandes familles de protocoles (live high train high, live high train low, live low train high, intermittent hypoxic training) et leurs effets respectifs. Enfin, je m'appuie sur cinq méta-analyses majeures et une umbrella review récente pour répondre à la vraie question, est-ce que ça marche réellement ?🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/ob6CY_CwsgoHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - L'entraînement en hypoxie en trail et endurancePetit échauffement avant la sortie du prochain Scientific Day ! Stages en altitude, tentes hypoxiques, masques, simulation d'altitude... L'entraînement en hypoxie attire de plus en plus de traileurs et de coureurs d'endurance. Mais derrière les promesses, qu'est-ce que la science dit vraiment de son efficacité ? À travers cet extrait, je vous propose d'entrer dans cette première partie d'un scientific day en deux volets consacré à l'hypoxie.L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ 4 /10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️Dans ce 4e épisode de la série consacrée aux femmes en endurance, je reçois Laurie Isacco, maîtresse de conférence à l'Université de Clermont-Ferrand et chercheuse spécialisée dans les adaptations métaboliques liées aux statuts ovariens de la femme. Ensemble, nous faisons le point sur ce que la littérature scientifique nous dit aujourd'hui sur la contraception hormonale : ses effets sur l'organisme, ses bénéfices, ses risques, et son influence sur l'entraînement et la performance des femmes sportives.Nous commençons par revenir sur les bases de la contraception hormonale et ses effets sur l'organisme bien au-delà de la prévention des grossesses. Nous explorons ensuite le bilan bénéfices/risques dans la population générale, avant de nous pencher sur la question qui intéresse particulièrement les sportives : la contraception hormonale a-t-elle un impact sur la performance, que ce soit sur la force, l'endurance ou la VO2max ? Laurie nous présente également les résultats surprenants de ses travaux de thèse sur l'oxydation des lipides à l'exercice selon le statut contraceptif.Nous abordons aussi un point souvent méconnu : la contraception hormonale peut masquer certains signaux biologiques importants, comme les troubles du cycle liés à une faible disponibilité énergétique. Enfin, nous discutons des limites de la littérature actuelle et de ce qu'on peut raisonnablement conseiller aux sportives aujourd'hui.⚠️ Si vous n'avez pas encore écouté l'épisode précédent sur le cycle menstruel, je vous conseille de commencer par là, car nous ne revenons pas sur les bases dans cet épisode → https://smartlink.ausha.co/courir-mieux/les-traileuses-3-10📌 Suivre Laurie Isacco : Vous pouvez retrouver Laurie sur LinkedIn, suivre ses publications sur Google Scholar et consulter le site du laboratoire AM2P pour ses dernières actualités de recherche.LinkedIn → https://www.linkedin.com/in/laurie-isacco-92542989/Google Scholar → https://scholar.google.com/citations?user=BZ73BvMAAAAJ&hl=frSite du laboratoire AM2P → https://ame2p.uca.fr/membres/enseignants-chercheurs/laurie-isacco-1———————👇🏻 Le partenaire de cette série de Courir Mieux 👇🏻Koro (CM5 = -5%) ➡️ https://www.koro.fr/✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ / courirmieux🏔️ Instagram ➡️ / courir_mieux🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2...Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #318 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️Avec 4Endurance notre constat est simple : Compléments alimentaires, suppléments, micronutriments… on entend tout et son contraire dans le monde du trail et de l'endurance. Dans cet épisode, je reçois Louise Deldicque, professeure de physiologie de l'exercice et de nutrition du sportif à l'UC Louvain, pour faire le tri entre ce qui est utile, ce qui ne l'est pas, et ce qui dépend du contexte. Une discussion de fond pour éviter les pièges du marketing et baser ses choix sur la science.On commence par poser une question essentielle, est-ce qu'une alimentation équilibrée suffit, ou faut-il vraiment passer par la supplémentation ? On parle ensuite du fer et de la ferritine, des seuils à viser pour l'athlète d'endurance, des bonnes pratiques de prise pour optimiser l'absorption, et du rôle clé de l'hepcidine. On enchaîne avec les nitrates et le jus de betterave, leur effet vasodilatateur via le monoxyde d'azote, et pourquoi ils semblent surtout intéressants chez les sportifs qui ne sont pas encore au plus haut niveau.On aborde aussi la créatine ainsi que les antioxydants et polyphénols. On termine avec une série de Go / No Go sur le jus de cornichon, les oméga 3, la L-carnitine, le zinc, la coenzyme Q10, la glutamine et bien sûr le magnésium, qui fait l'objet d'une question d'auditeur en fin d'épisode.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/ob6CY_CwsgoHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Compléments alimentaires en trail et enduranceCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on entre dans un sujet vaste et souvent mal compris, celui des compléments et suppléments alimentaires chez le sportif d'endurance.Avec Louise Deldicque, professeure de physiologie de l'exercice et de nutrition du sportif à l'UCLouvain, on revient sur les bases avant d'explorer ce que la science dit vraiment sur ces produits, leurs intérêts, leurs limites, et la place qu'ils devraient occuper dans la préparation d'un traileur ou d'un coureur d'endurance.L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Avec 4Endurance, on a constaté que les compléments alimentaires occupent une place croissante dans le quotidien des traileurs, des athlètes élites jusqu'aux pratiquants de niveau récréatif. Mais derrière cette popularité, les promesses sont souvent floues et les preuves scientifiques très inégales selon les produits. Dans cet épisode, je te propose de faire le tri à partir de la littérature scientifique en m'intéressant à quatre compléments largement utilisés en trail et en ultra trail, le fer, les nitrates, la créatine et les antioxydants, avec en bonus une rubrique consacrée à la vitamine D. Pour chacun, on revient sur le mécanisme physiologique ciblé, ce que disent réellement les méta analyses récentes, et les conditions concrètes dans lesquelles une supplémentation peut être pertinente ou totalement inutile. On parle transport de l'oxygène et hémoglobine pour le fer, efficacité musculaire et jus de betterave pour les nitrates, phosphocréatine et efforts intenses pour la créatine, stress oxydatif et récupération pour les polyphénols et anthocyanes. Tu comprendras pourquoi la même supplémentation peut être très efficace chez certains profils et sans aucun effet chez d'autres, pourquoi le niveau d'entraînement et le statut physiologique de départ changent tout, et pourquoi certains compléments peuvent même devenir contre productifs lorsqu'ils sont utilisés en chronique.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/ob6CY_CwsgoHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Compléments alimentaires en trail et en ultra trailCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on entre au cœur d'un sujet qui fait beaucoup parler dans le milieu du trail et de l'ultra, celui des compléments alimentaires et des suppléments ergogéniques. Entre habitudes du terrain, discours marketing et retours d'expérience individuels, il est devenu vraiment difficile de distinguer ce qui repose sur un niveau de preuve solide de ce qui relève de l'effet de mode. Avec 4Endurance, partenaire principal de cet épisode, on revient sur plusieurs compléments largement utilisés chez les athlètes d'endurance, sur leur logique physiologique, et sur ce que dit réellement la littérature scientifique quant à leur efficacité.L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #316 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Dans ce nouvel épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Mathieu Delpeuch, traileur professionnel installé à Annecy, originaire du Cantal et formé comme ingénieur. À travers cet échange, on découvre le parcours d'un athlète de haut niveau qui a su construire sa carrière progressivement, du handball en club aux sélections en équipe de France de course en montagne, jusqu'à ses performances marquantes sur la 90K du Mont-Blanc et la Maxi-Race. On parle entraînement avec beaucoup de précision, structure des semaines, gestion du volume entre 15 et 30 heures, place du sport croisé, ski de rando l'hiver, séances de seuil, charge mécanique et gestion des variations pour éviter les blessures. Il revient longuement sur ses blessures (fractures de fatigue, tendinites, syndrome de Morton) et sur ce qu'elles lui ont appris, notamment l'importance de manger suffisamment, de privilégier la continuité plutôt que la surcharge, et d'accepter les périodes off.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Mathieu DelpeuchCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain Courir Mieux Rencontre. À travers cet extrait, on entre dans l'univers de Mathieu Delpeuch, traileur professionnel formé comme ingénieur, installé à Annecy après avoir grandi dans le Cantal. Un athlète attachant, à la fois rigoureux et passionné, qui sait mettre des mots précis sur sa pratique tout en cultivant la simplicité et le plaisir d'être dehors.On discute de son parcours, de sa vision de l'entraînement et du haut niveau en trail, et de ce qui le fait vibrer dans ce sport. L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #315 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ En 2016, l'American College of Sport Medicine fixait à 90 grammes de glucides par heure le plafond officiel pour la nutrition à l'effort en endurance. Dix ans plus tard, ces recommandations sont toujours en vigueur, mais sur le terrain, les athlètes de haut niveau en cyclisme, marathon, trail et ultra repoussent largement cette limite, parfois jusqu'à 120, 150, voire 200 grammes par heure. Faut-il revoir les recommandations ? Dans cet épisode, je décortique en intégralité une revue de référence publiée en février 2026 par James Morton et son équipe dans le Journal of Nutrition, pour faire le point sur ce que la science dit réellement aujourd'hui de la nutrition à l'effort en trail, ultra-trail et endurance. On revient aux fondamentaux du métabolisme énergétique, au mélange de carburant entre glucides et lipides, au rôle du glycogène hépatique et musculaire, et à l'importance des glucides exogènes pour maintenir la glycémie et la performance.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/ob6CY_CwsgoHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Nutrition à l'effort en trail et ultra-trailCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on entre dans un sujet central pour tous les pratiquants d'endurance, la nutrition à l'effort. Les recommandations officielles datent de 2016, mais le terrain et les athlètes de haut niveau racontent une autre histoire depuis quelques années.Dans cet épisode, je décortique en intégralité une revue scientifique de référence publiée en 2026, qui propose de revoir nos repères en matière d'apports glucidiques en trail, ultra-trail et endurance. On parle métabolisme, glucides, lipides, dosages, formats, troubles digestifs et stratégies adaptées à la durée d'effort.L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ 3/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️Dans ce troisième épisode d'une série exclusive de 10 épisodes consacrée aux athlètes féminines, menée par Margaux de Chanaleilles, nous abordons un sujet dont l'intérêt scientifique ne cesse de croître : l'entraînement en fonction du cycle menstruel. Aux côtés de Juliana Antero, chercheuse épidémiologiste à l'INSEP, Manon Dauvergne, kinésithérapeute et doctorante, et Anna Stitelmann, physiothérapeute et doctorante, nous revenons d'abord sur les bases : qu'est-ce que le cycle menstruel, comment se manifeste-t-il, et quelles sont les principales fluctuations hormonales qui le composent ? Ovulation, phase folliculaire, phase lutéale, syndrome prémenstruel… autant de notions essentielles pour comprendre ce qui se joue réellement dans le corps d'une sportive. Nous nous intéressons ensuite à ce que dit la littérature scientifique sur les liens entre cycle menstruel et performance. Si certaines études suggèrent l'existence d'une fenêtre optimale d'entraînement, les données actuelles restent limitées par d'importants problèmes méthodologiques.Cet épisode propose une lecture nuancée, honnête et rigoureuse de la littérature scientifique, loin des discours simplistes que l'on trouve parfois sur les réseaux sociaux.———————Pour suivre l'actualité de mes invitées :Juliana Antero : https://www.instagram.com/fempower_sportives/Le livre de Juliana Antero : https://www.fnac.com/a22464124/Juliana-Antero-Votre-cycle-menstruel-merite-d-etre-ecoute?oref=00000000-0000-0000-0000-000000000000&storecode=&Origin=SEA_GOOGLE_PLA_BOOKS&esl-k=sem-google%7Cnx%7Cc%7Cm%7Ck%7Cp%7Ct%7Cdc%7Ca20111491090%7Cg20111491090&gclsrc=aw.ds&gad_source=1&gad_campaignid=19663887777&gclid=CjwKCAjw46HPBhAMEiwASZpLRMM1FnUNaqqbmYcCi7Wf9j5uzvRM-v8usYb8EsHTWcXVsTEFo5c4qhoCURUQAvD_BwEManon Dauvergne : https://www.instagram.com/manon.dauvergne/Anna Stitelmann : https://www.instagram.com/anna.stit/———————👇🏻 Le partenaire de cette série de Courir Mieux 👇🏻Koro (CM5 = -5%) ➡️ https://www.koro.fr/✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #314 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Dans cet épisode un peu à part, je vous propose de plonger dans les coulisses de la science pour comprendre comment juger la qualité d’une étude. À partir de mon expérience de chercheur et de mon travail autour de la réplicabilité, on va déconstruire plusieurs idées reçues très répandues sur ce qui fait une “bonne” publication scientifique. On revient d’abord sur ce qu’est réellement la science, puis sur pourquoi certains indicateurs très populaires comme la valeur p, l’impact factor ou la notoriété des auteurs ne permettent pas, à eux seuls, de juger la fiabilité d’une étude. On abordera aussi le rôle plus nuancé des conflits d’intérêts, souvent mal compris, ainsi que les limites des discours d’experts et des contenus vulgarisés. Puis on entre dans le cœur du sujet avec la pyramide des preuves scientifiques, les différents types d’études, et ce qui doit réellement influencer ton niveau de confiance quand tu lis un papier.Enfin, on parle des pièges modernes comme les revues prédatrices, du système publish or perish et de ses dérives, pour mieux comprendre l’environnement dans lequel la science est produite aujourd’hui.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/RdG1XnaNcg8Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Identifier une étude fiableCette semaine, on va prendre un peu de recul sur la science, les études et la manière dont on interprète les résultats au quotidien. Un épisode un peu différent, plus transversal, qui pose des bases essentielles pour mieux comprendre les contenus scientifiques que l’on croise dans le sport et la santé. L’épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #313 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Dans cette deuxième partie consacrée à la durabilité, on plonge au cœur d’un concept encore jeune mais déjà central dans la compréhension de la performance en endurance. Avec Jaume Lloria Varella et Frederic Sabater Pastor, chercheurs en sciences du sport et entraîneurs en trail, on cherche à clarifier ce que recouvre réellement ce concept. On explore les liens entre durabilité, fatigabilité et résilience physiologique, ainsi que son interaction avec les grands déterminants de la performance comme le VO2max, le seuil ou l’économie de course. L’épisode aborde aussi des aspects concrets pour les traileurs, où on ouvre la discussion sur l’entraînement avec les premières pistes issues de la science et du terrain pour améliorer cette capacité essentielle.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/VrVUJQgUu1UHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Durabilité ou endurance ?Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. Dans cet épisode, on abordera un concept encore récent mais déjà incontournable pour comprendre la performance en endurance, la durabilité. Une discussion riche avec deux chercheurs et entraîneurs pour mieux cerner les enjeux autour de la durabilité en trail.L’épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #312 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Dans cet épisode, je vous propose de découvrir un concept encore peu connu mais fondamental pour comprendre la performance en endurance et en trail la durabilité. À partir d'études récentes, on met en évidence un phénomène souvent ignoré les déterminants classiques de la performance comme le VO2 max, l’économie de course ou les seuils métaboliques ne sont pas fixes. Ils évoluent au fil de l’effort et se dégradent progressivement avec la fatigue. On revient en détail sur ce que recouvre réellement la durabilité, comment elle se distingue d'autres notions proches et pourquoi elle doit être considérée comme une dimension majeure de la performance en endurance. On explore ensuite les données scientifiques récentes qui montrent que cette dérive physiologique existe bel et bien, aussi bien en laboratoire que sur le terrain, avec des impacts concrets sur la performance en marathon, en trail ou en cyclisme. Je vous explique enfin comment améliorer cette durabilité à l’entraînement.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/VrVUJQgUu1UHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - La durabilité en trailCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. On va s’intéresser à une notion encore peu connue mais centrale en endurance la durabilité, et à la manière dont nos capacités évoluent au fil de l’effort. Un extrait pour poser les bases avant d’entrer en profondeur dans ce sujet clé pour la performance en trail et en ultra. L’épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #311 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Dans cet épisode, je reçois Hillary Gerardi, athlète professionnelle en trail, connue pour ses performances en skyrunning, son record sur le Mont Blanc et son approche singulière de la performance. On revient sur son parcours atypique, de la gymnastique aux États-Unis jusqu’à la haute montagne dans les Alpes, en passant par un accident marquant qui va profondément réorienter sa pratique. Hillary raconte comment elle est passée d’une logique d’alpinisme engagé à une approche du trail technique, où elle se définit avant tout comme montagnarde plus que coureuse.On parle aussi de son évolution dans le sport, de ses débuts sur ultra, de son choix assumé de se tourner vers des formats plus courts et plus techniques, et de la manière dont elle construit sa carrière aujourd’hui. Elle partage notamment une expérience marquante autour d’un échec en compétition, qui l’a amenée à repenser complètement sa relation aux objectifs et à la performance.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Hillary GerardiCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode. Dans cet échange avec Hillary Gerardi, on parle de trail, de montagne, de performance et de parcours de vie. Un épisode riche qui explore à la fois l’entraînement, les choix de carrière et la manière dont on construit une pratique durable dans les sports d’endurance.L’épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ 2/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️Les différences entre femmes et hommes en trail et en endurance soulèvent de nombreuses questions. VO2 max, économie de course, composition corporelle, fibres musculaires, pacing, altitude, ultra-endurance… observe-t-on réellement des déterminants différents selon le sexe biologique ? Dans ce deuxième épisode d’une série exclusive de 10 épisodes consacrée aux athlètes féminines, menée par Margaux de Chanaleilles, docteure en sciences du sport, nous nous intéressons à un sujet central : l’utilisation des substrats énergétiques à l’effort, et notamment à l’idée largement répandue selon laquelle les femmes utiliseraient davantage les lipides que les hommes. Aux côtés d’Hervé Dubouchaud, professeur des universités en physiologie et spécialiste du métabolisme énergétique, nous revenons sur les bases du fonctionnement énergétique à l’effort. Mix énergétique, lipolyse, oxydation des lipides, rôle des glucides… autant de notions essentielles pour comprendre ce qui se joue réellement en course. Nous analysons ensuite les différences observées entre femmes et hommes, en mettant en perspective les données scientifiques disponibles. Si certaines études montrent une utilisation plus importante des lipides chez les femmes, ces différences apparaissent fortement dépendantes du contexte : intensité, durée de l’effort, niveau d’entraînement et surtout apport en glucides. Un point clé ressort de cet épisode : dans des conditions proches de la réalité du terrain, notamment en endurance longue avec des apports énergétiques réguliers, ces différences tendent à s’atténuer. Cet épisode propose une lecture nuancée et rigoureuse de la littérature scientifique, et permet de mieux comprendre ce qui relève réellement de différences physiologiques… et ce qui relève parfois de simplifications excessives.🔴 Retrouvez plus d'informations sur https://courir-mieux.fr/differences-hommes-femmes-dans-lutilisation-des-substrats-energetiques-en-endurance🔴 Retrouvez le site qui recense les différentes applications pour mieux comprendre certaines bases en Sciences du Sport dont parle Hervé Dubouchaud ici : https://www.uness.fr/ressources-en-sciences-du-sport ———————👇🏻 Le partenaire de cette série de Courir Mieux 👇🏻Koro (CM5 = -5%) ➡️ https://www.koro.fr/✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #310 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Dans cette deuxième partie consacrée à la santé bucco-dentaire des traileurs, je reçois Anne-Charlotte Bas, chirurgien-dentiste, enseignante et chercheuse en santé publique. On plonge au cœur d’un sujet souvent sous-estimé en endurance la bouche. On parle microbiote oral, rôle fondamental de la salive, équilibre bactérien et mécanismes qui mènent aux caries et à l’érosion dentaire. Pourquoi la salive est-elle un véritable bouclier pour les dents et pourquoi son altération à l’effort change complètement la donne ?On explore les spécificités du trail et de l’ultra endurance apports glucidiques répétés, diminution du débit salivaire, acidité, reflux… autant de facteurs qui modifient profondément l’environnement buccal. Et pourtant, les données scientifiques ne montrent pas forcément plus de caries chez les coureurs. Comment l’expliquer ?Dans cet épisode, on va aussi concrètement vers le terrain stratégies simples pour limiter les risques pendant l’effort, après l’entraînement et au quotidien. Hydratation, mastication, brossage, fluor, fréquence des soins… on fait le tri entre les idées reçues et les recommandations réellement utiles.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/RdG1XnaNcg8Photo : https://www.salomon.com/fr-fr/sg/a/helping-courtney-dauwalter-to-keep-her-teeth-clean-during-ultra-racesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Santé bucco dentaire et trail. Cette semaine je vous propose un nouvel échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. À travers cet extrait, on aborde une question rarement discutée chez les coureurs d’endurance. Quel lien existe entre les stratégies nutritionnelles utilisées en trail et la santé bucco dentaire ? Dans cet épisode avec Anne-Charlotte, dentiste et chercheuse, on parle de salive, d’acidité dans la bouche, d’apports glucidiques répétés et des mécanismes qui peuvent influencer la santé des dents chez les sportifs d’endurance.L’épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #309 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Les recommandations actuelles en nutrition d’endurance encouragent des apports glucidiques réguliers, parfois élevés, via gels, boissons isotoniques et barres énergétiques. Or, on sait que les sucres fermentescibles, l’acidité des boissons, la fréquence d’exposition et la déshydratation peuvent favoriser la déminéralisation de l’émail, les caries, l’érosion dentaire ou encore les maladies parodontales. Le trail long et l’ultra, avec leurs ravitaillements fractionnés et leur hygiène difficile en course, semblent réunir tous les facteurs de risque. Mais que disent réellement les données scientifiques ?Dans cet épisode, je vous propose de revenir aux fondamentaux. On définit précisément ce qu’est la santé bucco dentaire selon la Fédération dentaire internationale. On distingue carie, érosion de l’émail et atteintes parodontales. On explore le rôle central de la salive, du microbiote oral, du pH, de la fréquence d’exposition aux sucres et de l’acidité des boissons d’effort.On analyse les études menées chez les triathlètes, les athlètes olympiques et les ultra traileurs, notamment les travaux réalisés sur l’Ultra Tour des 4 Massifs. On discute aussi des hypothèses plus systémiques, comme l’impact potentiel d’une inflammation parodontale chronique sur la récupération, la CRP, la fonction endothéliale ou la perfusion musculaire.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/RdG1XnaNcg8Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Santé bucco dentaire et trailCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. On s’attaque à une question rarement discutée en trail mais pourtant essentielle. Comment concilier nutrition à l’effort, performance et santé bucco dentaire ? Dans cet épisode, on reviendra sur les mécanismes physiologiques en jeu, les spécificités du trail et de l’ultra, et ce que disent réellement les données scientifiques actuelles. L’épisode complet sera disponible mercerdi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #308 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Le microbiote intestinal est devenu un sujet central dès qu’on parle de santé et de performance. Mais quand on s’intéresse aux sportifs d’endurance, trail, ultra, marathon, les questions se multiplient vite. Le sport est il toujours bénéfique pour le microbiote ? Que se passe t il quand les volumes d’entraînement explosent, que les impacts se répètent et que le stress mécanique et métabolique s’accumule ? Et surtout, comment concilier les recommandations nutritionnelles riches en glucides avec le maintien d’un microbiote fonctionnel et d’une barrière intestinale efficace ?Dans cette deuxième partie consacrée au microbiote, j’ai réuni Nathalie Boisseau et Marion Leclerc, pour aller beaucoup plus loin que les bases. On discute du fonctionnement réel du microbiote chez les athlètes d’endurance, de la notion de microbiote dysfonctionnel, de perméabilité intestinale et d’inflammation de bas grade. On aborde le rôle de la diversité microbienne, des acides gras à chaîne courte, de l’axe intestin cerveau et des liens concrets entre microbiote, muscle, métabolisme et performance.Une large partie de l’épisode est consacrée à l’alimentation. On fait la distinction entre nutrition du quotidien et nutrition à l’effort, entre glucides simples, fibres, amidons résistants et stratégies alimentaires spécifiques aux courses longues. On revient sur les apports élevés en glucides à l’effort, leurs bénéfices, leurs limites et les erreurs fréquentes observées sur le terrain, notamment lorsqu’on cherche à consommer toujours plus sans entraîner son système digestif.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/HUjdDOmp3ZUHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Microbiote, endurance et glucides à l’effortLe sport d’endurance est souvent présenté comme bénéfique pour la santé intestinale. Mais que se passe t il quand les volumes d’entraînement s’accumulent, que les impacts se répètent et que l’alimentation devient très riche en glucides, au quotidien comme à l’effort ? Dans cet échauffement, on commence à décortiquer le lien entre endurance, microbiote et fonctionnement intestinal. On parle de diversité microbienne, de stress répété, de capacité d’adaptation du microbiote, et de ce fameux point de bascule où le sport peut devenir contre productif pour la santé digestive. On aborde aussi les premières questions autour de la perméabilité intestinale et des croyances très répandues sur les glucides à l’effort et leurs effets supposés sur l’intestin.L’épisode complet sera disponible vendredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.