Der Coach in dir

Achtung, heute mache ich Werbung für ein hochwirksames Heilmittel, das überall rezeptfrei erhältlich und obendrein noch kostenlos ist: Stille. Sie heilt Körper, Geist und Seele. Voraussetzung ist die regelmäßige "Einnahme", wobei schon zwei Minuten 3x täglich einen Unterschied machen. Eine höhere Dosierung verstärkt die erwünschte Wirkung. Hinweis zu Nebenwirkungen: Eine signifikante Verbesserung des Kommunikationsverhaltens und zwischenmenschlicher Beziehungen kann nicht ausgeschlossen werden!

Jetzt ist gerade Urlaubszeit. Wir packen unsere Koffer und hoffen, am Urlaubsort ein anderer Mensch zu werden - glücklich, zufrieden und ganz mit uns im Reinen. Dabei übersehen wir, dass wir inneren Frieden nicht im Außen finden können, wir haben uns selbst ja stets mit dabei. Daher gilt es, vor Antritt der Reise auch den mentalen Koffer sorgfältig zu packen.

Für einen Pessimisten ist das Glas immer halb leer, der Optimist dagegen hält es für halb voll. Während uns Optimismus beschwingt und pro-aktiv durchs Leben gehen lässt, fühlt sich Pessimismus wie eine Ritterrüstung an: schwer, starr und gegen Widrigkeiten gewappnet. In dieser Rüstung stehen wir unserem Lebensglück buchstäblich im Weg. Höchste Zeit sie abzulegen!

Gerade in stressigen Situationen hätten wir sie gerne - die good vibes. Dabei ist es ganz einfach, zu jeder Zeit gute Vibrationen in uns selbst zu erzeugen - mit verblüffendem Erfolg. Damit auch du gleich loslegen kannst, habe ich diese Folge in ein kurzes und knackiges In-Nuce-Format verpackt.

Emotionales Erwachsensein bedeutet, sich emotional frei zu fühlen, anstatt vor Erschöpfung im Burnout zu landen. Dafür müssen wir bereit sein, die Verantwortung für unsere Gefühle und Reaktionen übernehmen, und zwar aus einem innerem Frieden heraus und nicht aus dem Chaos. Zwei wesentliche Aspekte gilt es hier zu beachten.

Selbstbewusstseins ist nicht gleichzusetzen mit rücksichtsloser Durchsetzungsstärke und Egozentriertheit. Vielmehr geht es um die Stärkung des Selbst-Vertrauens, die Anerkennung seines Werts als Mensch , sowie die bedingungslose Selbstannahme. Tatsächlich können wir Einiges tun, um eine solide Verbindung zu uns selbst aufzubauen.

Cortisol ist ein zweischneidiges Schwert: Zum einen ist es ein lebenswichtiges Hormon, das wesentliche Körperfunktionen steuert. Ein ständig erhöhter Cortisolspiegel kann uns dagegen psychisch und physisch krank machen. Ob dieses Stresshormon unser Freund oder Feind ist, entscheidet allein unser Lebensstil.

Heute teile ich meine Gedanken zum Gespräch mit Vanessa in der letzten Folge. Ihre Geschichte zeigt auf eindrucksvolle Weise, dass alles, was geschieht, FÜR uns geschieht - so unangenehm es auch immer gewesen sein mag. Psychologen sprechen hier von posttraumatischem Wachstum. Ich empfehle dir vorab das Interview in Folge #223 anzuhören.

Ein Traumurlaub in Abu Dhabi - das klingt wie ein Märchen aus 1000 und einer Nacht. Für meine Coachée Vanessa wurde er allerdings zum Höllentrip, als zwei Tage vor der geplanten Heimreise der Iran-Krieg begann. Auch das Emirat Abu Dhabi stand auf einmal unter Raketenbeschuss. Ich danke Vanessa für ihre Bereitschaft, heute über ihre Erlebnisse des totalen Kontrollverlustes und der Todesangst mit uns zu sprechen.

Wir haben schon öfters in diesem Podcast vom verletzten "inneren Kind" gesprochen, das unbedingt unsere Zuwendung braucht. Dieses Schattenkind hat ein Geschwister, das wir ebenfalls in unser Leben einladen sollten: Das Sonnenkind steht für Vitalität, Lebensfreude und die Unbeschwertheit des Seins - kurzum für Glücklichsein pur!

Die amerikanische Psychologin Martha Beck unterscheidet zwischen sauberem und schmutzigen Schmerz. Beide gehören zur menschlichen Lebenserfahrung. Während sauberer Schmerz lebensnotwendig ist, wählen wir den schmutzigen Schmerz selbst und erschaffen so Leiden in unserem Leben. Es ist also an der Zeit, die Beschaffenheit unserer emotionaler Schmerzes genauer in Augenschein zu nehmen.

Wieso halten Menschen an einer Beziehung fest, obwohl sie dort emotionalen und auch physischen Missbrauch erleben? Die Psychologie spricht hier von Trauma-Bindung: Trotz erlebter Gewalt und Demütigung ist das Opfer stark emotional vom Täter abhängig. Dahinter steckt keine mangelnde Willensstärke und auch keine psychische Störung. Trauma-Bonding ist Neurobiologie pur: ein erworbener Überlebensmechnismus unseres Nervensystems!

Heute zeige ich dir eine ganz simple Strategie, die unser Leben rasch und nachhaltig schöner machen kann. Das muss mir Enna erstmal beweisen, magst du vielleicht denken. O.K. - challenge accepted! Hör gleich mal rein!

Der Frühling inspiriert uns Neues in unser Leben zu lassen. Ratgeber mit Tipps zum "Ausmisten" sind derzeit besonders gefragt. Wenn wir Dinge nicht loslassen können, liegt das selten an mangelndem Organisationstalent. Vielmehr sind sie ein Spiegel unseres Selbstbildes.

Manche Leute sind einfach "furchtbar nett". Sie sind "schrecklich gern" für andere da. Gerade von Frauen wird erwartet, dass sie "nett" sein sind. Auf den ersten Blick scheint das Nettsein etwas Positives zu sein. Aus psychologischer Sicht handelt es sich um eine frühkindliche Anpassungsstrategie, die wir unbewusst auch als Erwachsene anwenden. Dafür zahlen wir allerdings einen hohen Preis.

Wenn wir etwas in unserem Leben verändern wollen, wünschen wir uns, das es möglichst schnell für uns Wirklichkeit wird. Oft machen wir dann große Kraftanstrengungen, nur um schließlich resigniert festzustellen, dass "das ja alles nichts bringt". Mit diesem Mindset übersehen wir die Wirkmächtigkeit der kleinen, ja sogar lächerlich kleinen Schritte. Ein Tropfen Wasser ist nicht in der Lage, ein Fass zu füllen; es genügt jedoch ein einziger Wassertropfen, um das Fass zum Überlaufen zu bringen.

Unabdingbare Voraussetzung für ein glückliches Leben ist die Selbstliebe. Aber was ist das eigentlich? Sich schöne Dinge gönnen, wie Luxusurlaube, teure Klamotten oder Ganzkörper-Massagen im Day-Spa? Mit netten Menschen Zeit verbringen und dabei leckeres Essen genießen? Das ist alles "nice to have". Aber Selbstliebe ist etwas, das jeder von uns lernen und - ganz wichtig - täglich praktizieren muss.

In der letzten Folge haben wir über die Beziehung narzisstischer Mütter zu ihren Töchtern gesprochen. Wie sich mütterlicher Narzissmus auf die Söhne auswirkt, wollen wir heute näher untersuchen. Auch hier kann uns wieder ein Märchen als anschauliches Beispiel dienen.

Kennzeichnend für männlichen Narzissmus ist regelmäßig die offen zur Schau getragene Grandiosität. Daneben gibt eine verdeckte Variante: Perfektionsmus, Selbstmitleid, übertriebenes Jammern, emotionale Erpressung, sowie ein starkes Bedürfnis nach Bewunderung sind typisch für den weiblichen Narzissmus, der auch bei Männern vorkommt. Welche Auswirkungen der weibliche Narzissmus auf die Mutter-Tochter-Beziehung hat, zeigt uns das Märchen "Schneewittchen".

Unsere To-do-Listen scheinen unaufhörlich zu wachsen. Manchmal wissen wir gar nicht mehr, wo uns der Kopf steht. Wenn du dieses Gefühl kennst, möchte ich dir die Zwei-Minuten-Regel ans Herz legen, die dich nicht nur bei der Bewältigung deiner Aufgaben im Beruf und Alltag unterstützt sondern gleichzeitig auch deine Produktivität steigert.

Träumst du davon, ein Superstar zu sein: immer im Rampenlicht der Weltöffentlichkeit zu stehen und von allen Seiten Bewunderung und Anerkennung zu erfahren? Und natürlich ein Leben in Saus und Braus zu führen! Insgeheim vielleicht, aber das klingt dann doch alles ziemlich anstrengend. Und dennoch führen die meisten von uns ein Leben wie ein Superstar. Klingt unglaublich? Lass' dich überraschen!

Tagtäglich erreichen uns unzählige Nachrichten über das vielfältige Leid in der Welt. Nicht wenige von uns fragen sich, ob sie überhaupt glücklich sein dürfen, wenn es doch vielen Menschen sehr schlecht geht? Die überraschende Antwort lautet: ja! Dabei handelt es sich nicht um Egoismus, sondern um unseren persönlichen Beitrag, die Welt zu einem besseren Ort zu machen.

Heute schauen wir uns genauer an, wie wir mit unseren Gedanken unsere Gesundheit erschaffen können, und gehen in die praktische Umsetzung. Mens sana in corpore sano!

Ist Gesundheit die Abwesenheit von Krankheit? Wenn wir krank sind, gehen wir zum Arzt ih der Hoffnung, dass er die Symptome "wegmacht". Gesundheit ist allerdings kein statischer Zustand, sondern dynamisch wie das Leben selbst und im ständigen Wandel. Gesundheit ist also unsere Art zu leben, die wiederum maßgeblich beeinflusst wird durch unsere Art zu denken. Esoterisches Wunschdenken? Nein, wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse aus der Psycho-Neuro-Immunolgie!

Passive Aggressivität ist eine indirekte Form der Konfliktaustragung. Wir sagen "ja", obwohl wir "nein" meinen. Anstatt unsere Wut oder unseren Widerstand offen zu zeigen, verhalten wir uns anderen gegenüber indirekt feindselig. Was in der Kindheit als Überlebensstrategie durchaus sinnvoll war, ist für unsere Beziehungen als Erwachsene hoch toxisch. Unsere Kommunikation bedarf daher unbedingt eines Upgrades.

Mit Luxus verbinden wir Dinge wie teure Statussymbole, Gourmetmenüs im Spitzenrestaurant oder Reisen im Privatjet. Das Gegenteil von Luxus ist das Gewöhnliche. Aber was macht eigentlich Dinge für uns gewöhnlich oder außergewöhnlich? Mit dieser "in Nuce"-Folge führe ich den Beweis, dass Luxus für alle keine Utopie ist.

Die politische Spaltung ist ein gesellschaftliches Phänomen in der westlichen Welt geworden. Manchmal können sogar Freundschaften daran zerbrechen. Interessanter Weise spielt unser Nervensystem in diesem Zusammenhang eine wesentliche Rolle. Und mit seiner Hilfe sind wir auch in der Lage, ein gedeihliches Miteinander zu entwickeln, selbst wenn wir unterschiedlicher Meinung sind.

Kennst du auch Leute, die den ganzen Tag missmutig vor sich hinschimpfen? Machst du auch selbst manchmal deinem Unmut Luft, obwohl niemand dich hören kann? Z.B. wenn du am Steuer sitzt, oder am PC arbeitest. In stressigen Situation wütend zu reagieren ist nichts anderes als eine Gewohnheit, die unseren Beziehungen und unserer Gesundheit schaden kann. Dank der Neuroplastizität unseres Gehirns können wir diese Gewohnheit ändern. Wie wäre es, wenn wir alle ungewohnt freundlich werden?

Mit meiner neuen Podcastreihe "In Nuce" möchte ich künftig immer wieder interessante Themen aus dem Alltagsleben kurz und bündig (= in Nuce) behandeln. Die 5-Sekunden-Regel von Mel Robbins ist eine hoch wirksame Motivationsstrategie, die uns hilft schnell in die Gänge zu kommen. Worauf wartest du noch? Hör gleich mal rein, 5, 4, 3, 2, 1, los!

In ihrem neuen Bestseller "Die Let them- Theorie" zeigt uns die Amerikanerin Mel Robbins wie wir unsere Handlungsmacht in unser Leben zurückholen können und auf diese Weise die Freiheit schaffen, die für ein glückliches Leben unabdingbar ist

Heute erscheint die 200. Folge des "Coach in Dir". Das möchte ich zusammen mit meiner Tochter Annika in diesem Podcast gebührend feiern. Bist du auch mit dabei?

"Warum muss das ausgerechnet mir passieren? Das ist einfach nicht fair!" Das sind typische menschliche Reaktionen auf schmerzvolle Erfahrungen. Dass die Frage "warum ausgerechnet mir?" andauerndes Leiden in uns erzeugt, ist uns regelmäßig nicht bewusst. Anstatt in dieser Opferrolle auszuharren, lade ich dich ein, mit in die Schule des Lebens zu kommen und dort zum Musterschüler zu werden.

Wer wünscht sich das nicht? Mit frischem Schwung ins neue Jahr zu starten! Daher fassen viele an Silvester gute Vorsätze, von denen spätestens Mitte Februar nichts mehr übrig ist. Wenn wir etwas in unserem Leben ändern möchten, müssen wir zuvor eine gründliche Bestandsaufnahme machen. Wie das am besten geht, erfährst du in dieser Folge.

An Weihnachten, dem Fest der Liebe, möchten wir anderen Menschen unsere Liebe und Wertschätzung zeigen. Ich lade dich ein, Weihnachten zum Fest der Selbstliebe zu machen, die die wesentliche Grundlage all unserer Beziehungen ist. Auch das Geburtstagskind des 24. Dezembers fordert uns dazu auf: "Liebe deinen Nächsten wie dich selbst!"

"Anti-Aging" ist ein Milliardengeschäft. Wir geben viel Geld aus, um die Spuren unseres Alters unsichtbar zu machen. Warum eigentlich? Altern ist ein natürlicher Prozess, und die Tatsache des Äterwerdens beweist, dass wir noch am Leben sind. Dennoch steckt in den Köpfen vieler Menschen die Überzeugung, dass unser Wert von Äußerlichkeiten abhängt. Hier kommt ein Aufruf das lebensfeindliche "Anti-Aging" durch ein Pro-healthy-Living" zu ersetzen.

Die Adventszeit ist regelmäßig alles andere als besinnlich. Unsere Terminkalender sind ebenso voll wie die Geschäfte und Straßen. Wir haben endlose To-do-Listen, die unbedingt noch vor Weihnachten erledigt werden müssen. Heute wollen wir den Advent unter einem anderen Blickwinkel betrachten: Advent heißt Ankunft, vor allem Ankunft bei uns selbst. Nutzen wir die "Staade Zeit" bis Weihnachten für uns , um zur Ruhe zu kommen und Kraft für einen gelingenden Neuanfang schöpfen zu können.

Radikal bedeutet "mit der Wurzel" im Sinne von ausnahmslos. Und genau darum geht es in der heutigen Podcastfolge: um unbeschränkte Eigenverantwortung für all deine Gedanken, Gefühle und (Re-)Aktionen. Schluss mit der Opferrolle, übernimm endlich deine Macht, anstatt das Verhalten anderer kontrollieren zu wollen. Nur so erschaffen wir die Grundvoraussetzung für ein glückliches und zufriedenes Leben: unseren inneren Frieden.

Zu schön um wahr zu sein: Die Vorstellung, dass man Glück einfach so mit der Nahrung zu sich nehmen kann. Ja, ein Stück Schokolade verschafft uns für den Moment ein angenehmes Gefühl, aber seelisches Wohlbefinden auf Dauer? Ich lade dich ein auf eine spannende Reise durch das menschliche Verdauungssystem, die einige Überraschungen bereit hält.

Wenn alles in Ordnung ist, geht es uns gut. Im Chaos fühlen wir uns dagegen regelmäßig unbehaglich. Dabei sind Chaos und Ordnung ein wesentliches Prinzip des Universums und spielen auch in unserem Leben eine große Bedeutung. Daher lohnt es sich, dieses Prinzip einmal genauer zu betrachten.

Wir alle kennen Menschen, die ohne Punkt und Komma reden, uns gar nicht zu Wort kommen lassen. Sie "labern" uns einfach voll. Dabei scheint es ihnen egal zu sein, dass wir gelangweilt in die Gegend schauen und versuchen, ihnen möglichst schnell zu entkommen. Vielleicht neigst auch du selbst manchmal dazu, andere "zuzutexten", was dir hinterher vielleicht leidtut. Da stellt sich die Frage: Woher kommt ein gesteigertes Mitteilungsbedürfnis? . .

Das Gedicht "Das Gasthaus der Emotionen" aus dem 13. Jahrhundert vom persischen Dichter und Mystiker Rumi enthält eine wunderschöne Metapher für einen gelungenen Umgang mit unseren Gefühlen. Sie alle sind Gäste in unserem inneren Gasthaus, und als Gastwirt sollten wir sie daher willkommen heißen und ihnen einen Platz anbieten. Jeder Gast hat nämlich eine wichtige Botschaft für uns.

In der Psycholgie wird unterschieden zwischen Schocktraumata (z.B. infolge eines Unfalls) und Traumata, die durch eine länger anhaltende extreme Belastung entstanden sind. Für Entwicklungstraumata aus früher Kindheit, deren Folgen uns ein ganzes Leben lang begleiten können, besteht dagegen in eine diagnostische Lücke. Sie werden häufig als "Depression" oder "Angststörung" diagnostiziert, da die ursprüngliche traumatische Wurzel nicht erkannt wird.

"Geben Sie Acht auf den Zwischenraum!", werden die Fahrgäste in der New Yorker U-Bahn beim Ein- und Aussteigen gewarnt. Zwischenräume sind unscheinbar und meist sogar unsichtbar. Und doch sind sie essenziell für ein gelingendes und glückliches Leben. Also: Bitte alle einsteigen - und "mind the gap"!

Wir alle erschaffen unsere Wirklichkeit mit unseren Gedanken. Was tun, wenn diese Gedanken nicht zu dem Ergebnis führen, das wir uns in unserem Leben wünschen? Ein kleines Wörtchen kann uns dabei helfen, limitierende Gedanken neu zu rahmen.

Die Zeit zwischen 20 und 30 Jahren ist für viele mit zahlreichen Änderungen und Ungewissheiten verbunden. Das ist einerseits aufregend und spannend, lässt anderseits aber auch viel Unsicherheit und Ängste aufkommen. In diesem Podcast teile ich, was ich mir als Zwanzigjähriger mit auf den Weg geben würde.

In der vorangegangenen Folge haben wir gehört, wie wir mit Hilfe von Märchen dem "Drehbuch" unseres Lebens auf die Spur kommen können . Heute möchte ich dir heute mein Lieblingsmärchen vorstellen, das ich unter psychologischen Aspekten beleuchte.

Nach dem amerikanischen Psychologen Eric Berne erstellen wir alle in den ersten sieben Lebensjahren ein Drehbuch, nach dem wir unser Erwachsenenleben unbewusst re-inszenieren. Dieses Drehbuch ist glücklicherweise nicht in Stein gehauen. Wir können es also umschreiben. Dafür müssen wir natürlich zunächst einmal seinen Inhalt kennen lernen. Das gelingt am besten mit Hilfe von Märchen.

Alle lieben Bambi, das niedliche Rehkitz mit den staksigen Beinchen und den großen Kulleraugen. Es wirkt so hilflos und tut niemandem etwas zuleide. Nach diesem Tier ist eine Stressreaktion unseres Nervensystems benannt: Durch überangepasstes Verhalten wird das Stresslevel kurzfristig gesenkt, allerdings auf Kosten unserer Selbstachtung.

Keiner von beiden!, wirst du vermutlich auf diese Frage antworten. Aber gemach! Auch wenn wir über keine riesigen Weltreiche herrschen, können uns Alexander der Große und der Römische Kaiser Marc Aurel dabei helfen, mehr über uns selbst zu erfahren.

Viele Menschen verschieben ihr Lebensglück auf einen Zeitpunkt in der Zukunft: wenn sie die Beförderung erhalten, das Haus abbezahlt ist oder wenn die Kinder ausgezogen sind, dann beginnt endlich das schöne Leben! Welch riesengroßer Irrtum! Das Leben findet ausschließlich jetzt statt und nicht irgendwann in der Zukunft. Und nur im gegenwärtigen Moment können wir Freude und inneren Frieden finden. Das Schönste daran ist, dass wir selbst jederzeit diese guten Gefühle in uns erschaffen können.