Experiment Longevity mit Pia Anders

(00:00) Warum Blutzucker wichtig ist(02:44) Marie-Luises Hintergrund(04:10) Blutzucker und Longevity(07:42) Was CGMs messen(10:36) Dexcom vs. Freestyle Libre(12:29) Gesunde Blutzuckerwerte(15:45) Die ideale Blutzuckerkurve(17:08) Häufige CGM-Fehler(18:27) CGMs und Schwangerschaft(22:00) Daten sinnvoll interpretieren(27:30) Zyklus und Insulinsensitivität(31:00) Ernährung im Zyklus(33:45) Negative Auswirkungen auf den Blutzucker(41:00) Blutzucker in der Schwangerschaft(45:00) Stillen und Insulinsensitivität(53:00) Blutzucker in der Nacht(58:30) HbA1c richtig verstehen(01:00:50) Diagnostik: Was sollte man im Kontext messen?(01:06:30) Die wichtigsten Blutzuckerhebel(01:09:52) Die wichtigsten Learnings zum SchlussIch versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.Pace Protokoll: https://piaanders.comFolge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTubeMarie-Luise Huber: https://www.instagram.com/marieluise.huber/Marie's Website: https://marieluisehuber.com/Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

(00:00) Intro Dr. Lutz Graumann(04:05) Die Graumann-Methode erklärt(11:48) Protokoll-Check startet: Körperdaten(13:01) BMI, Gewicht & Hormonstatus bei Frauen(15:05) Knochendichte(18:07) Waist-to-Hip-Ratio und Dexascan(20:10) Ernährung: Stoffwechseltypen bestimmen(22:36) Proteinzufuhr - wie viel wirklich nötig?(23:22) Ballaststoffe: Referenzwerte für den Alltag(33:26) Eisenstatus & Ferritin bei Frauen(35:38) CRP & stille Entzündungen erkennen(36:20) Zähne als Herzinfarkt-Risiko(37:28) Lipidprofil & Lipoprotein-A(39:26) Triglyceride: Optimalbereich & Low-Carb-Risiko(42:18) Omega-3-Index: wann ist messen wirklich sinnvoll(45:47) HbA1c & metabolische Gesundheit(48:11) Leberwerte, Niere & Harnsäure(50:46) Mineralstoffe & Vitamine(53:02) Hormone: wann & was messen?(57:46) Körperzusammensetzung & Bioimpedanzwaage(1:00:14) VO2max & Griffkraft als Leistungsmarker(1:06:06) Longevity Decathlon: 10 Schlüsselmarker(1:07:06) HRV, Ruhepuls & Erholungsmarker(1:10:12) Dr. Graumanns tägliches Longevity-ProtokollIch versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.Pace Protokoll: https://piaanders.comFolge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTubeDr. Lutz Graumann: https://www.linkedin.com/in/dr-med-lutz-graumann/Praxis: https://sportmedizin-rosenheim.de/Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

(00:50) Intro & Überblick Solo-Episode(01:30) Neue Blutwerte(03:30) Eisensupplement-Protokoll angepasst(06:00) Takeaway: Diagnostik mit Dr. Hadi Saleh(10:00) Takeaway: Ovarian Aging & CoQ10 (13:00) Takeaway: Umwelttoxine(19:00) Takeaway: VO2 Max & Trainingsplan (22:30) Takeaway: Stammzellen & Mindset(23:30) Takeaway: HRV & Atemübungen(24:30) Up NextIch versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.Pace Protokoll: https://piaanders.comFolge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTubeDisclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

(00:01) Intro Dr. Dr. Sylvain Laborde(02:14) Gast-Vorstellung(04:48) Was ist HRV genau?(06:50) HRV & Stressbewältigung(09:08) Was die HRV mit dem Altern zu tun hat(10:26) HRV-Werte richtig einordnen(13:52) Wie messen? Oura Ring & andere Wearables(16:40) Die richtigen Messbedingungen & wie ein Protokoll aussieht(21:11) HRV messen(24:06) Was sind relevante Marker, um HRV im Kontext zu interpretieren(30:12) Die drei Basis-Säulen: Schlaf, Ernährung, Bewegung(34:47) Wie man HRV für tägliche Lebensentscheidungen nutzen kann(36:50) Wie man HRV richtig interpretiert(39:00) Frauenzyklus & HRV-Schwankungen(40:31) 30-Tage-Protokoll für HRV(42:43) Zone 2 als HRV-Basis(43:12) Das Buch & das Team dahinter(46:00) Das 3R-Protokoll erklärt(48:28) Die 4-6 Atemtechnik im Detail(53:24) Tauchreflex für HRV(56:56) Protokoll-Anpassungen(59:05) Vagusnerv-Geräte: Wissenschaftliche EInschätzungIch versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.Pace Protokoll: https://piaanders.comFolge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTubeDr. Dr. Sylvain Laborde: https://www.instagram.com/prof.dr.dr.sylvain.laborde/Buch ENG: https://www.amazon.com/Heart-Rate-Variability-Strategies-Performance/dp/1718236093HRV Lab: https://www.hrv-laborde.com/HRV App: HRV4TrainingDisclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

(00:00) Intro Prof. Dr. Hartmut Geiger(00:26) Wie Geiger zur Stammzellforschung kam(02:40) Stammzellen zurücksetzen – erste Experimente in der Maus(03:47) Unterschied zwischen Blutstammzellen & anderen Stammzellen(06:25) Warum Stammzellen je nach Gewebe völlig verschieden sind(07:49) Alterung = Übergang von Ordnung zu Unordnung in der Zelle(09:02) Die 3D-Infrastruktur der Zelle & was beim Altern passiert(10:23) Fließband-Analogie: Wie Zellen ihre Effizienz verlieren(13:24) Wo steht die Forschung heute – Maus vs. Mensch(14:21) CDC42: Das Protein das Unordnung in Stammzellen verursacht(22:18) Wie du die Gesundheit deiner Stammzellen messen kannst(52:32) Warum Geiger kein Intervallfasten machtIch versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Hartmut Geiger über seine aktuelle Stammzellforschung und was wir daraus heute ableiten können.Pace Protokoll: https://piaanders.comFolge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTubeForschung von Hartmut Geiger: https://www.geigerlab.com/Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. In dieser Folge spreche ich mit Dr. Sebastian Rösler über das richtige Training, um seine VO2 Max zu verbessern. Wir sprechen über die Wichtigkeit dieses Biomarkers und einen konkreten Trainingsplan, wenn das Ziel "Longevity" heißt.(00:00) Intro Dr. Sebastian Rösler(02:41) Training für Longevity - was steckt dahinter?(03:30) Was ist VO2 Max? Einfach erklärt(08:00) Wird das Herz durch Ausdauersport wirklich größer?(09:39) Warum VO2 Max lebensverlängernd ist(16:26) Mythen rund um VO2 Max(17:47) Zone 2 Training oder Grundlagenausdauer(26:41) Das ideale Verhältnis: Zone 2 vs. HIIT(27:54) Norwegian 4x4-Methode - so funktioniert sie richtig(01:04:37) Die Zukunft des Ausdauertrainings: KI & personalisierte TrainingsplänePace Protokoll: https://piaanders.comFolge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTubeSebastian's Instagram: https://www.instagram.com/life.of_seb/Youtube Channel Triathlon Crew: https://www.youtube.com/@TriathlonCrewMATS KI Coaching App: https://mats.coach/deLeistungsdiagnostik: https://www.proathletes.de/Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

(00:00) Intro(01:00) Was ist Umweltmedizin(03:00) Umweltmedizin als Prävention: Warum wir Krankheiten verhindern müssen(08:45) Die 3 größten Brandbeschleuniger des Alterns(11:15) Luftverschmutzung im Alltag - wo ist die Exposition am höchsten & was kann ich tun?(18:00) Chemikalien, Forvever Chemicals, Mikroplastik(25:00) Hautbarriere & Darmbarriere: Wie Waschmittel & Spülmittel uns krank machen(40:25) Hautpflege-Check: Was wirklich schützt(44:15) Klimawadel & Gesundheit: Hitze, Pollen, Extremwetter(47:50) Umweltbelastung testen(52:00) Die 5 größten Longevity-Hebel laut Umweltmedizin(55:45) Planetary Health: Warum Gesundheit eine gesellschaftliche Aufgabe istIch versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich heute mit Prof. Dr. Claudia Traidl-Hoffmann. Sie erklärt in dieser Folge, welche drei Faktoren unser Altern am stärksten beschleunigen: Luftverschmutzung, Chemikalien und Klimawandel. Dazu gibt sie konkrete Handlungsempfehlungen - von Wasserfiltern bis hin zur Hautpflege. Für einen Deep Dive in die Thematik lohnt sich ihr neues Buch: Die Medizin der Zukunft - Heilen in einer veränderten Welt.Pace Protokoll: https://piaanders.comFolge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTubeNeues Buch von Prof. Dr. Traidl-Hoffmann: https://www.amazon.de/Die-Medizin-Zukunft-veränderten-Neurodermitis/dp/3499019027LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/claudia-traidl-hoffmann-5071761b/Instagram: https://www.instagram.com/traidlhoffmann/Pollen-App: PollDiWebsite Prof. Dr. Traidl-Hoffmann: https://www.uni-augsburg.de/de/fakultaet/med/profs/umweltmedizin/Institut für Umweltmedizin bei Helmholtz Munich: https://www.helmholtz-munich.de/iemDisclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

(00:00) Intro & Nicolas' Weg zur Longevity(01:59) Ovarian Aging – warum Eierstöcke schneller altern(03:22) Die Konzeptionsphase: Was sie ist & warum sie wichtig ist(04:46) Omega-3, Magnesium & Vitamin D für die Fruchtbarkeit(09:05) DHA vs. EPA: Was wann sinnvoll ist(14:33) Kreatin, Probiotika & CoQ10 in der Konzeptionsphase(29:09) Mediterrane Ernährung & Ballaststoffe(35:13) Proteinbedarf in Konzeption & Schwangerschaft(45:33) Mitochondrien & ovarian aging ab 30(51:19) NAC & Alpha-Liponsäure: Dosierung & Cycling(54:02) Longevity-Supplements (NMN, Quercetin, Spermidin)Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.Pace Protokoll: https://piaanders.comFolge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTubeInhaltsstoffe, die wir in der Folge angesprochen haben und von AVEA als Produkte hergestellt werden:https://avea-life.com/pia-cellprimerhttps://avea-life.com/pia-biomindhttps://avea-life.com/pia-essentialsDisclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

(00:00) Intro & Hadis Weg zum Thema Longevity(07:35) Warum Diagnostik die Basis für Selbstoptimierung ist(11:20) Ab welchem Alter macht Longevity-Diagnostik Sinn(14:46) Was fehlt beim Standard-Check-Up?(17:19) HbA1c, Blutdruck & die wichtigsten Basiswerte(20:33) Level 1 (Beginner): Mit welchen Biomarkern man starten sollte(54:30) Level 2 (Intermediate): Bewertung von Tools & Biomarkern wie Fitness Gadgets, CGMs, Darmtests(01:10:36) Profi-Level: Ganzkörper-MRT, Genetiktest & Liquid BiopsyIch versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.Pace Protokoll: https://piaanders.comFolge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTubeLinks zu Dr. Hadi SalehWebsite: https://hadi-saleh.com/LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/dr-hadi-saleh/Sein Podcast: https://open.spotify.com/show/5Wy4nJW1MACxVLRzZjB2dwSein Buch: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1071495605Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

(00:00) Warum ich diesen Longevity Podcast starte(02:10) Mein Ziel, Alterung messbar verlangsamen(05:40) Pace of Aging, mein Wert von 0,69 erklärt(09:30) Welche Marker ich alles messe(13:40)Mein Schlafprotokoll(18:20) Mein Sportprotokoll(23:50) Mein Ernährungsprotokoll(28:40) Meine Supplemente(34:30) Mein Protokoll für die HautIch versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Wie es dazu kam, berichte ich in dieser ersten Folge.Pace Protokoll: https://piaanders.comFolge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTubeDisclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.

Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.Pace Protokoll: https://piaanders.comFolge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTubeDisclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.