ganzheitlich gewichtet
by Sven Sparding
"ganzheitlich gewichtet" - der Podcast für Lösungen, die dich dauerhaft aus dem Kreislauf von Diäten befreien. Übergewicht ist eines der zentralen Probleme der heutigen Zeit. Die Gründe sind nicht zu wenig Disziplin oder Willenskraft, sondern unsere Umwelt. Um das Problem zu lösen, braucht es einen ganzheitlichen Ansatz in deinem Alltag - ohne Qual und Verzicht.Folge uns auch auf Instagram, Facebook und Co!Alle Hintergründe und noch mehr Infos gibt´s auf www.iamfasting.de
Episodes
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Kann der Urlaub und Geburtstag gefährlich für die Abnahme werden? | Marieke - Folge 7
277 - Die Hose passt wieder, Marieke hat viele Erfolge schon gefeiert. Im Urlaub und für den Geburtstag am Wochenende fehlt nur noch eins: Stressfrei und in Frieden durch die schönen Tage gehen und dann locker flockig wieder in der Woche danach ansetzen. Diese Events müssen integriert werden, sie...
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Abnehmen funktioniert nur, wenn du Genuss mit einbaust | Kiki - Folge 9
276 - Neuigkeiten von der Waage: Nachdem es in den letzten 2 Folgen stark um die Emotionen ging, haben wir uns in diesem Gespräch auf die Gewichtssteuerung konzentriert. In der kommenden Folge knüpfen wir an Gespräch zu den Emotionen und der inneren Welt an. 👉 Lust auf echte und dauerhafte...
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Emotionaler Schmerz steht und fällt mit deinen Glaubenssätzen | Kiki - Folge 8
275 - Warum verurteilen wir uns mehr als Andere? Warum machen wir uns bestimmten Bereichen Vorwürfe? Wir durchleuchten mehr die Idee, dass die Vergangenheit anders sein könnte. Diese Exploration mündet darin, sich der Frage zu stellen, wie es zur Gegenwart und den aktuellen Ergebnissen kam.…
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Wie viel Schmerz durch Waage und Gewicht ausgelöst werden kann | Kiki - Folge 7
274 - Trotz viel Einsatz hat die Waage überhaupt nicht mitgespielt. In diesem verletzlichen Gespräch zeigen sich viele Emotionen: Wir analysieren und besprechen die Ergebniss der letzten Wochen und schauen dann auf den Schmerz, der beim Steuern entsteht. Dieses Thema kann wirklich viel Schmerz...
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Warum Vertrauen in dich ein wichtiger Schritt ist, um das Thema Gewicht zu lösen | Marieke - Folge 6
273 - Die Abnahme ist in vollem Gang: Marieke ist im Disziplin-Modus. Im Gespräch reflektieren wir, warum die Freude aktuell noch gedämpft ist und wie sich das Thema mehr und mehr entspannt. Wir besprechen den kommenden Urlaub, ihren Geburtstag und den Umang damit. Viel Spaß mit dieser Folge! 👉...
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Nach 30 Jahren Gewichtsproblemen ist Hoffnung gefährlich - ein ehrliches Gespräch | Kiki - Folge 6
272 - Der Stress bei der Gewichtssteuerung kann wirklich hartnäckig sein. In diesem Gespräch stoßen wir auf tiefere Ebenen, die diesen Stress aufrecht erhalten. Ich hoffe, das Gespräch ist auch für dich bereichernd in dieser Ausführlichkeit. Oftmals ist es dieser Tiefgang wichtig, um die...
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Rückschlag zum Wochenende: Ständig 3 Schritte vor und 2 zurück | Kiki - Folge 5
271 - Einige Wochen steuert Kiki nun fleißig: Wir besprechen den Start vom Krafttraining, Übungen zur Haltung und ein Rückschlag zum Wochenende. Dabei zeigen sich die Muster, die wir alle kennen: Frust zu dem, was passiert ist. Zweifel, wie lange der Kram denn gehen soll. Druck, es besser zu...
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Rezept Abnehmspritze nicht eingelöst, 6 kg Abnahme ohne Druck & neuer Vision | Marieke - Folge 5
270 - 3 Wochen später blickt Marieke auf 0,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt pro Woche. Es läuft so gut, dass sie die Abnehmspritze nicht nutzen möchte. Auch baut sie immer mehr auf intrinsische Motivation: Sie hat freiwillig und ohne Reue auf Pizza verzichtet. Durch eine Übung mit der Anti-Vision...
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Sich nicht mehr unsicher zu fühlen, wird nie durch Beweise passieren | Kiki - Folge 4
269 - Emotionen nachhaltig zu verändern, ist etwas, bei dem ich vieles für mich und meine Arbeit gelernt habe. Du hörst in dieser Folge ein spannendes Gespräch zu wichtigen Punkten, wie es passieren kann, dass sich die Innenwelt wirklich und nachhaltig verschiebt. Ein Kern dabei ist: Solange wir...
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Kalorien zählen zum Start einer Abnahme? Pro/Kontra, erste Ergebnisse | Kiki - Folge 3
268 - Der Start ist gemacht und Kiki hat sich entschieden, Kalorien zu zählen. Wir besprechen das Für und Wider - und auch die Gefahr der Abhängigkeit davon. Wir besprechen die Ergebnisse und einige Punkte zum Sport. Das Gespräch wurde noch einmal in 2 Teile geteilt. Die Gewichtssteuerung ist zum...
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Abnehmen: Vom Plan abweichen = gefährlich = kreisende Gedanken als “Lösung” | Marieke - Folge 4
267 - Kennst du auch die kreisenden Gedanken, wenn du beim Abnehmen vom Plan abweichst? Für Marieke war es ein spontaner Besuch beim Italiener und 4 Stunden Gedanken, die wir in diesem Gespräch aufarbeiten. In der Bearbeitung der Emotionen bleibt der Kontext der gleiche. Es zeigen sich jedoch…
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Wie sich 25 Jahre Probleme mit dem Gewicht anfühlen: Ein ehrliches Gespräch | Kiki - Folge 2
266 - Im zweiten Teil des ersten Gespräches fangen wir an, die emotionale Welt zu untersuchen. Was hat Kiki durch den Verlauf über sich selbst als Kind gelernt? Was ist heute noch schmerzhaft? Welche Bedeutungen sind entstanden? In all dem gibt es keine Scham oder Schuld. Wir können als Kinder…
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Seit Grundschule im Diät Teufelskreis: Neustart Abnehmreise mit 110 kg | Kiki - Folge 1
265 - In dieser Folge starte ich mit Kiki ihre Abnehmreise: Über die kommenden Monate und Jahre nehmen wir dich mit und lösen das Thema "Gewicht". Diese Lösung findet nicht nur mit der richtigen Strategie und dem zyklischen Ansatz aus Abbau und Aufbau statt - sondern vor allem auch mit der...
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Der Blick auf die Waage macht dir Stress? Dann schau’ dir dieses Gespräch an | Marieke - Folge 3
264 - Marieke hat den Start gemacht: Einiges Gutes ist auf der Waage schon passiert, aber auch eine Erhöhung von 1,8 kg über Nacht. Wie fühlt man sich, wenn soetwas passiert? Frust, Vorwürfe, Druck, Angst - all das kann hochkommen. Die Lösung ist nicht positiv Denken, sondern ein klares…
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Erste Auflösung typischer Emotionen nach 25 Jahren "Scheitern" | Marieke - Folge 2
263 - Teil 2 des ersten Gesprächs: Ein Begriff, den ich immer wieder im Kopf habe, ist: Das Gewicht in Frieden steuern. Wir wollen gute Ergebnisse mit unserem Körper - aber auch Stressfreiheit. Dazu besprechen wir fundamentale Annahmen über die Vergangenheit, unsere Rolle als Person dabei und…
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25 Jahre alles zum Abnehmen versucht: Neustart mit 92 kg | Marieke - Folge 1
262 - Mit dieser Folge startet etwas Besonderes, ein neues Format: Marieke und ich haben uns für die nächsten 1-2 Jahre zusammen getan, um ihr und dir zu zeigen, wie die Gewichtssteuerung gelöst werden kann. Offen, ehrlich, transparent. Neben meinem Kurs meines Coachings wird alles auf dem…
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Einblick ins Coaching: Diese emotionale Transformation ist möglich (echtes Beispiel aus der Praxis)
261 - In diesem Beitrag lese ich dir zuerst ein echtes Feedback einer Teilnehmerin des Coachings vor. Danach gebe ich dir Hintergründe, auf welchen Erkenntnissen diese fundamentale Verschiebung basiert. Unsere Wahrnehmung basiert auf grundlegenden Aspekten und Annahmen, die wir als Kinder...
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20 kg Abnahme OHNE JoJo Effekt: Nur so funktioniert’s (Gespräch mit Nina)
260 - In diesem Gespräch hörst du, wie Nina in 2024 20 kg abgenommen hat - und heute ohne große Anstrengung ihr Gewicht hält. Das ist nur über die Gegenrichtung der Abnahme möglich: Den Aufbau. Wir sprechen über Stellschrauben, Vor- und Nachteile des Wiegens, Stoffwechselrate, Krafttraining und...
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Abnehmen und Hormone: Warum es nicht klappt – und wie du es behebst
259 - Du isst weniger und bewegst dich mehr – und trotzdem geht nichts mehr vorwärts? Das liegt nicht an deinen Genen und auch nicht daran, dass du etwas falsch machst. Dein Körper ist nicht kaputt. Er hat sich über die Jahre umprogrammiert – und genau das schauen wir uns hier an. In dieser Folge...
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Abnehmen: Aus diesem mentalen Käfig musst du raus, um es wirklich zu lösen und ohne Druck zu steuern
258 - In dieser Folge geht es um den Stress, der entsteht, wenn dir eine Gewichtszunahme zu schaffen macht – und warum genau dieser Stress das eigentliche Thema ist, nicht die Zahl auf der Waage. Ich gehe mit dir durch drei Arten, das Gewicht zu steuern: mit Druck und Disziplin, mit falscher...
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Emotionales NICHT Essen: Die Welt von Untergewicht, M@gersucht und die tiefliegenden Hintergründe
257 - Im letzten Beitrag ging es ums emotionale Essen. Hier dreht sich alles um das Gegenteil: das emotionale Nicht-Essen, bis ins Untergewicht. Auch das ist kein Disziplin-Thema und keine Eitelkeit. Dahinter steckt ein tiefer Schmerz mit sich selbst – ein leises „mit mir stimmt etwas nicht" oder...
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Du verstehst emotionales Essen falsch und kannst es deswegen nicht lösen
256 - Es ist Abend, du stehst vor dem Kühlschrank, schon mit der Schokolade in der Hand – und der erste Gedanke ist: „Warum mache ich das schon wieder? Ich weiß es doch besser." Es sieht nach mangelnder Disziplin aus. Aber genau das stimmt nicht. Du hast kein Problem mit Disziplin und auch keins...
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Ist eine Zunahme ohne schlechtes Gewissen, Ängste und Druck möglich?
255 - Was soll ich sagen: Ich habe versagt. Fünf Kilo zugenommen, seit November keinen Sport mehr gemacht, kein Intervallfasten, teilweise täglich Süßigkeiten – und das schon ein halbes Jahr lang. In dieser Folge nehme ich dich mit, wie ich jetzt zurück in Form komme und warum diese "schlechte"...
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Diese 2 Gedanken sabotieren die Lösung deines Gewichtsproblems
254 - Du nimmst dir wieder vor, es jetzt wirklich durchzuziehen – und nach ein paar Tagen kippt alles? Das liegt fast nie an mangelnder Disziplin. In dieser Folge zerlege ich die 2 Gedanken, die im Hintergrund laufen und das berüchtigte Alles-oder-Nichts-Muster überhaupt erst erzeugen. Aus über...
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Stress mit dem Gewicht verschwindet nicht durch Wissen - sondern durch das hier
253 - Du weißt, dass kein Ergebnis deinen Wert bestimmt. Du verstehst, woher die Scham kommt. Und trotzdem sind die Gedanken wieder da.In dieser Episode erkläre ich, warum negative Emotionen rund ums Gewicht immer wiederkommen – selbst wenn du verstehst, wie sie entstehen. Der Grund: Dein Ego...
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Emotionales Essen: Jahrelanges Muster durch ein Gespräch durchbrochen?! (Edith im Gespräch mit Sven)
252 - In diesem Gespräch mit Edith erfährst du, wie sie ein jahrelanges Muster des emotionalen Essens verändern konnte. Du hörst auch, in welcher Situation sie nach 20 Jahren feststeckte: Durch wiederholte Abnehmversuche hatte sie nur noch einen Kalorienverbrauch von 1600 kcal pro Tag - mit...
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8 Ebenen zur Lösung beim Abnehmen: Du kommst nicht weiter? = falsche Ebene
251 - Du versuchst abzunehmen – aber vielleicht arbeitest du auf der falschen Ebene. In dieser Folge zeige ich dir die entscheidenden Fähigkeiten hinter echter Gewichtssteuerung: von Kalorienbilanz über Hunger & Sättigung bis hin zu Schlaf, Training und Emotionen. Du bekommst einen klaren...
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Abnehmspritze: So setzt du sie wieder ab - Tirzepatid, Ozempic, Mounjaro, Wegovy
250 - Abnehmspritzen wie Tirzepatid gelten als medizinischer Durchbruch – und können erstmals helfen, Übergewicht auf breiter Ebene zu reduzieren. Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge erfährst du, wie diese Medikamente im Körper wirken, warum sie oft zu schnellem Gewichtsverlust...
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Abnehmen: Dieses Modell zeigt dir, wo du fest steckst
249 - In dieser Folge erfährst du, warum Abnehmen nicht nur eine Frage von Disziplin ist – und welche 3 Stufen du im Außen und im Inneren durchläufst, um dein Gewicht wirklich langfristig zu steuern. Du verstehst, warum klassische Diäten früher oder später scheitern, welche Rolle dein…
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Warum "clean eating" und Sport oft nicht zum Abnehmen reicht
#248 - Früher hat Abnehmen funktioniert. Heute nicht mehr. 3 Bereiche können auslösen, dass eine Abnahme für dich nicht mehr klappt. In diesem Beitrag gehe ich alle mit dir durch und bespreche die Strategie, die die schwierige Situation für dich lösen kann. 👉 Lust auf echte und dauerhafte...
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Du hast Angst, wieder normal zu essen?
#247 - Du hast Angst, wieder „normal“ zu essen Angst davor, die Kontrolle zu verlieren... zuzunehmen… oder wieder in alte Muster zu fallen? Dann ist diese Folge für dich. Denn die Wahrheit ist: Du hast keine Angst vor dem Essen. Und nur indem du den Schmerz genau verstehst, kannst du ihn…
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So baust du deinen Ernährungsplan zum Abnehmen - ohne Zählen oder Wiegen (für jede Ernährungsweise)
#246 - Ernährung muss nicht kompliziert sein – wenn du verstehst, wie es wirklich funktioniert, kannst du dein Gewicht dauerhaft steuern. In dieser Episode zeige ich dir die einfachste Strategie: Nutze deine Sättigung und arbeite mit deinem Körper statt gegen ihn. Die Studienlage ist klar –...
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Studie: Neuer Mechanismus der Fettverbrennung - Autophagie in Fettzellen?!
#245 - Wir dachten, wir verstehen Fettverbrennung: Hormone an, Enzyme spalten Fett – fertig. Doch beim längeren Fasten passiert etwas völlig anderes: Die klassischen Enzyme werden heruntergefahren und Fettzellen nutzen Autophagie – gemeinsam mit Immunzellen. Was das wirklich bedeutet und was…
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Stoffwechselkur? Das verschweigt dir das Marketing
#244 - 93 % der Menschen verwechseln „Stoffwechsel“ mit „Stoffwechselrate“ – und genau damit wird im Marketing Millionen verdient. Dabei wirken „Stoffwechselkuren“ nicht durch Wunderstoffe, sondern einzig durch eine veränderte Kalorienbilanz. 👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung? Hol dir...
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Scam im Abnehmbereich?
#243 - In diesem Video zeige ich dir, wie du falsche Versprechen in der Abnehmwelt erkennen kannst, wie solche Seiten aufgebaut sind und was sie in dir auslösen können, sodass du ihre medizinische Falschinformation nicht hinterfragst. 👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung? Hol dir jetzt...
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Gib mir 36 Minuten – und du wirst den Weg zu deiner Traumfigur verstehen
#242 - In diesem Video zeige ich dir, welche Schritte und Stellschrauben genau notwendig sind, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch die eigene Wunschfigur zu erreichen und anschließend auch entspannt zu halten. 👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung? Hol dir jetzt Zugang zum...
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Angst auflösen mit diesen 6 Schritten
#241 - Was du fühlst ist real. Aber es ist nicht unbedingt in Wahrheit verankert. In dieser Episode spreche ich über meine persönliche Erfahrung, Ängste und die Projektion auf die Zukunft. Außerdem zeige ich dir in sechs Schritten, wie ich solche Zustände auflöse, um meine Pläne wieder entspannt…
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Warum Denken Leiden erzeugt – ein Blick hinter dein Selbstbild
#240 - In den letzten Jahren habe ich erkannt, dass äußere Erfolge nichts über innere Zufriedenheit aussagen – und dass echtes Leid fast immer im Inneren entsteht. Die mentale Gesundheit leidet heute massiv, weil wir uns Selbst stark mit einem gedanklich konstruierten identifizieren und unsere...
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So wird Abnehmen planbar – das einfachste System
#239 - Abnehmen 2026 leicht gemacht: In diesem Video erkläre ich dir, wie du Gewichtsverlust nachhaltig steuerst – mit klaren Hebeln (Kalorien, Mahlzeiten, Bewegung) und Begrenzern wie Schlaf, Stress und Ernährung. Du erfährst, warum gesunde Ernährung allein oft nicht zum Abnehmen reicht und…
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Warum Abnehmen so emotional ist (und warum es nicht an dir liegt)
#238 - Du bist nicht das Problem – die Strategie ist es.Abnehmen scheitert selten an Disziplin oder Willenskraft, sondern an falschen Bedingungen, fehlendem Know-how und unnötigen Vorwürfen. Ergebnisse sagen nichts über deinen Wert aus. Wenn Stress, Food Noise und schlechtes Gewissen dein Thema...
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Die wichtigste Abnehm-Frage für 2026 (die kaum jemand stellt)
#237 - 2025 geht zu Ende – und statt neuer Verbote lade ich dich ein, dir eine andere Frage für 2026 zu stellen: Wozu bist du nicht bereit? Gerade beim Abnehmen entsteht viel Druck durch Vorsätze aus Schmerz heraus, dabei ist es oft befreiender, klare Grenzen zu setzen und bewusst Nein zu sagen....
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Wie Atmung dein Wohlbefinden verändert – Interview mit Marion Fischer
#236 - Heute spreche ich mit Ernährungswissenschaftlerin & Holistic Breath Coach Marion Fischer über Stress, Nervensystem, emotionales Essen und die Kraft des Atems. Erfahre, wie du durch gezielte Atemübungen Hunger, Heißhunger und Stress besser regulierst – und warum Atmung ein Gamechanger für...
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Weizen, Gluten & Entzündungen: Was die Forschung zeigt - Interview mit Eike von brotgefuehle
#235 - Gluten völlig unproblematisch? Die Datenlage sagt etwas anderes. In dieser Episode gibt’s zuerst einen klaren Überblick zu Studien über Weizen, Gluten & Entzündungen danach spreche ich mit Coaching-Teilnehmer Eike über Gewichtssteuerung und seine glutenfreie Bio-Bäckerei in Leipzig. Warum...
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Schmerzfrei in jeder Bewegung: Interview mit Tina Bredack (mit Übungen)
#234 - Tina Bredack erzählt, wie sie trotz Hüftdysplasie, Skoliose und Beckenschiefstand jahrelang als Sportlerin mit Schmerzen lebte und klassische Behandlungen sie permanent frustrierten. Erst als sie sich kritisch mit Osteopathie, evidenzbasiertem Training und der Rolle des Nervensystems...
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Untergewicht verstehen: Die emotionalen Ursachen & die echte Lösung
#233 - In Deutschland sind rund 1,6 Millionen Menschen untergewichtig. Dieses Video zeigt, warum Untergewicht körperlich wie emotional belastend ist und welche Faktoren wie Hunger, Hormone und Stoffwechsel dabei eine Rolle spielen. Du lernst, wie du mit einem moderaten Kalorienüberschuss,...
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Interview: Zoe's Weg aus der M*gersucht
#232 - In dieser Episode teilt Zoe ihren inspirierenden Weg aus der E**störung. Erfahre, wie diese Reise in jungen Jahren begann aber auch wie sie nach fast 10 Jahren aus der M*gersucht fand und wie sie eine neue Beziehung zu sich und ihrem Körper aufgebaut hat. TW: Dieses Interview enthält...
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Nach 20 Jahren Diät-Druck: "Ich habe endlich wieder mehr Energie" (Interview)
#231 - Von Disziplin und Diätstress zu Leichtigkeit und Lebensfreude – Janas inspirierende Reise. Erfahre, wie sie nach zwei Jahrzehnten Diäten heute mit Genuss und Balance durchs Leben geht – entspannt im Umgang mit Essen, frei in sozialen Momenten und voller Energie im Alltag. Viel Spaß mit...
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Darum hast du ständig Hunger – obwohl du genug isst (Protein Leverage Theory erklärt)
#230 - Viele Menschen haben ständig Hunger – selbst wenn sie genug Kalorien essen. Das liegt oft am Protein Leverage Prinzip, also daran, dass unser Körper Hunger und Sättigung über Proteine statt über Kalorien steuert. Wenn du zu wenig Eiweiß isst, bleibst du hungrig – und nimmst unbewusst mehr...
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Mentale Gesundheit verstehen – endlich raus aus dem Gedankenchaos!
#229 - Früher war mentale Gesundheit für mich eine Blackbox – heute weiß ich: Wir alle können (und sollten!) lernen, unser Inneres zu verstehen. In diesem Video erkläre ich dir das Bauprinzip unseres Verstandes, wie emotionale Trigger entstehen, was hinter Gefühlen wie Angst, Scham oder Wut…
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Schokolade, Kuchen & Co. – Wie viel Genuss ist okay, ohne zuzunehmen?
#228 - In diesem Video zeige ich dir, warum Genuss kein Problem sein muss – solange du lernst, ihn bewusst zu steuern. Ich teile meine eigenen Erfahrungen mit Phasen voller Pizza und Eis und erkläre, wie ich dadurch verstanden habe, was „das richtige Maß“ für mich wirklich bedeutet. Du erfährst,...
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