ganzheitlich gewichtet

268 - Der Start ist gemacht und Kiki hat sich entschieden, Kalorien zu zählen. Wir besprechen das Für und Wider - und auch die Gefahr der Abhängigkeit davon. Wir besprechen die Ergebnisse und einige Punkte zum Sport. Das Gespräch wurde noch einmal in 2 Teile geteilt. Die Gewichtssteuerung ist zum Teil das Know How und all die Umsetzung (Außenwelt). Damit es sich wirklich löst, dürfen wir auch all die Gedanken und Gefühle ansehen und lösen. Darauf gehen wir im zweiten Teil des Gespräch ein. Viel Spaß mit dieser Folge! 👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 https://www.svensparding.de/coaching

267 - Kennst du auch die kreisenden Gedanken, wenn du beim Abnehmen vom Plan abweichst? Für Marieke war es ein spontaner Besuch beim Italiener und 4 Stunden Gedanken, die wir in diesem Gespräch aufarbeiten. In der Bearbeitung der Emotionen bleibt der Kontext der gleiche. Es zeigen sich jedoch immer Annahmen und ein Nährboden für die Symtome. Kreisende Gedanken sind ein Symptom. Emotionales Essen ist ein Symptom. Beides ist für den Verstand die Lösung von etwas - nicht das Problem.Zuerst gilt es, zu verstehen, wie die Situation auf uns wirkt. Schmerz ansehen, halten, verstehen - und dann überprüfen. Was oft hinter den kreisenden Gedanken steht, hörst du in dieser Folge. Gute Erkenntnisse, danke an Marieke und für eure Kommentare!👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 https://www.svensparding.de/coaching

266 - Im zweiten Teil des ersten Gespräches fangen wir an, die emotionale Welt zu untersuchen. Was hat Kiki durch den Verlauf über sich selbst als Kind gelernt? Was ist heute noch schmerzhaft? Welche Bedeutungen sind entstanden?In all dem gibt es keine Scham oder Schuld. Wir können als Kinder die Situationen nicht anders verstehen. Es sind auch keine Bedeutungen, die nur Kiki hat - sie sind für uns alle "verfügbar". Auch ist es völlig verständlich, warum diese Bedeutungen entstanden sind und genau das ist wichtig zu sehen. Wir dürfen hinsehen, verstehen und dann auch überprüfen. Du siehst hier genau diesen sensiblen Prozess in Echtzeit. Kiki hat den Start gemacht und ich bin wahnsinnig dankbar, dass sie - wahrscheinlich für so viele - all das offen ausspricht und teilt. Bitte lass' gerne etwas Liebe in den Kommentaren da! Über die kommenden Monate werden wir alles ansehen, was Schmerzen macht. Ich bin sehr gespannt, wie sich diese Reise entwickelt und hoffe, es ist genauso wertvoll für dich!👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 https://www.svensparding.de/coaching

265 - In dieser Folge starte ich mit Kiki ihre Abnehmreise: Über die kommenden Monate und Jahre nehmen wir dich mit und lösen das Thema "Gewicht". Diese Lösung findet nicht nur mit der richtigen Strategie und dem zyklischen Ansatz aus Abbau und Aufbau statt - sondern vor allem auch mit der Untersuchung und Auflösung der emotionalen Welt.Du wirst schnell hören, welche Bedeutungen die Innenwelt von Kiki dominieren, wie schmerzhaft diese Bedeutungen sind. Das kann nicht alles in einem Gespräch aufgearbeitet werden und die Kernfrage ist: Verändert sich die innere Welt durch die Überprüfung und eventuellen Erkenntnisse bei Kiki?Alles dazu wirst du in diesem (hoffentlich spannenden) Format gemeinsam mit uns erleben. Lass' Kiki etwas Liebe da. Ich bin sehr froh und dankbar, dass sie all das so offen und verletztlich darstellt. Ich freue mich über euer Feedback in den Kommentare!👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 https://www.svensparding.de/coaching

264 - Marieke hat den Start gemacht: Einiges Gutes ist auf der Waage schon passiert, aber auch eine Erhöhung von 1,8 kg über Nacht. Wie fühlt man sich, wenn soetwas passiert?Frust, Vorwürfe, Druck, Angst - all das kann hochkommen. Die Lösung ist nicht positiv Denken, sondern ein klares Verständnis zur Waage und das Verstehen des Stresses. Ansehen, verstehen und das Fundament der Emotionen überprüfen. All das machen wir in diesem Gespräch! Eine sehr typische und häufige Situation und ich hoffe, das Gespräch hilft auch dir.👉 Wenn du auch solche Gespräche führen möchtest, jede Woche, schaue dir mein Coaching Angebot an: 🔗 https://www.svensparding.de/coaching

263 - Teil 2 des ersten Gesprächs: Ein Begriff, den ich immer wieder im Kopf habe, ist: Das Gewicht in Frieden steuern. Wir wollen gute Ergebnisse mit unserem Körper - aber auch Stressfreiheit. Dazu besprechen wir fundamentale Annahmen über die Vergangenheit, unsere Rolle als Person dabei und auch die Zukunft. Ich bin mir sicher, dass du dich in den Emotionen wieder erkennen wirst und hoffe, dass du viel daraus mitnimmst.Diese Unterhaltung muss für einen selbst persönlich Sinn ergeben. Ich habe nicht die Erwartung, dass durch dieses Gespräch alle Punkte gelöst sind - genau das werden wir in den kommenden Monaten sehen. Kommende Woche kommt der nächste Teil, ca. 2 Wochen später - es bleibt spannend! 👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 https://www.svensparding.de/coaching

262 - Mit dieser Folge startet etwas Besonderes, ein neues Format: Marieke und ich haben uns für die nächsten 1-2 Jahre zusammen getan, um ihr und dir zu zeigen, wie die Gewichtssteuerung gelöst werden kann. Offen, ehrlich, transparent. Neben meinem Kurs meines Coachings wird alles auf dem Podcast stattfinden - von Anwendung des Zyklus von Abbau und Aufbau bis hin zur Lösung von Emotionen.Dies ist Teil 1 unseres ersten Gesprächs. Für den Start werden wir ca. alle 2 Wochen ein Gespräch führen, das ich dir hier zeigen werde. Ich freue mich auf dein Feedback zu diesem neuen Format, freue mich tierisch, all das mit Marieke anzugehen und bin sehr gespannt, wie sich diese Reise entwickeln wird!👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 https://www.svensparding.de/coaching

261 - In diesem Beitrag lese ich dir zuerst ein echtes Feedback einer Teilnehmerin des Coachings vor. Danach gebe ich dir Hintergründe, auf welchen Erkenntnissen diese fundamentale Verschiebung basiert.Unsere Wahrnehmung basiert auf grundlegenden Aspekten und Annahmen, die wir als Kinder aufschnappen. Diese Ideen zu überprüfen und für sich selbst neu zu verstehen, löst eine Kaskade in den eigenen Gedanken und Gefühlen aus - und in dem, was dann möglich wird. Ich wünsche dir interessante Erkenntnise und bin gespannt auf dein Feedback! Wenn du Interesse hast, diese Dinge live mit mir für diesen Podcast zu besprechen, melde dich gerne. :-)👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 https://www.svensparding.de/coaching

260 - In diesem Gespräch hörst du, wie Nina in 2024 20 kg abgenommen hat - und heute ohne große Anstrengung ihr Gewicht hält. Das ist nur über die Gegenrichtung der Abnahme möglich: Den Aufbau.Wir sprechen über Stellschrauben, Vor- und Nachteile des Wiegens, Stoffwechselrate, Krafttraining und vieles mehr.Ich hoffe, das Gespräch inspiriert dich, diesem zyklischen Ansatz ebenfalls eine Chance zu geben. Sonst kann sich das Thema nur kurzfristig verbessern, wird langfristig aber immer schwerer. Raus aus dem Abnehmen, rein in die Gewichtssteuerung. Viel Spaß mit dem Gespräch!👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 https://www.svensparding.de/coaching

259 - Du isst weniger und bewegst dich mehr – und trotzdem geht nichts mehr vorwärts? Das liegt nicht an deinen Genen und auch nicht daran, dass du etwas falsch machst. Dein Körper ist nicht kaputt. Er hat sich über die Jahre umprogrammiert – und genau das schauen wir uns hier an.In dieser Folge gehe ich mit dir die vier wichtigsten Hormonsysteme durch: Schilddrüse und Grundverbrauch, die Hunger- und Sättigungshormone, die Stresshormone rund um Cortisol und die Sexualhormone. Ich breche sie dir soweit runter, dass klar wird, was sie ganz konkret für dich bedeuten – und warum „weniger essen, mehr bewegen" irgendwann zwangsläufig stagniert.Der große blinde Fleck in der ganzen Abnehmwelt ist, dass immer nur in eine Richtung gearbeitet wird. Du brauchst aber zwei: die Abnahme, um Fett zu verbrennen – und die gesunde Zunahme, in der du Muskulatur aufbaust und die hormonellen Anpassungen wieder löst. Ich zeige dir, wie dieser zyklische Ansatz konkret aussieht, mit Zeiträumen, Sättigung, Schritten und Krafttraining, und wie du ehrlich einschätzt, wie gut eine Abnahme bei dir gerade überhaupt noch machbar ist.Am Ende hast du einen klaren Fahrplan, den du Schritt für Schritt angehen kannst – kein Sprint, sondern etwas, das für den Rest deines Lebens funktioniert.👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 https://www.svensparding.de/coachingHungerhormone: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK556470/figure/obesity_endocr_gut.F3/Stresshormone: https://www.researchgate.net/figure/The-sympathetic-adrenal-medullary-axis-and-the-hypothalamic-pituitary-adrenal-axis-are_fig2_349175903Schilddrüse: http://physiologie.cc/XII.6.htmSexualhormone Mann: http://physiologie.cc/XIII.1.htmSexualhormone Frau: http://physiologie.cc/XIII.2.htm

258 - In dieser Folge geht es um den Stress, der entsteht, wenn dir eine Gewichtszunahme zu schaffen macht – und warum genau dieser Stress das eigentliche Thema ist, nicht die Zahl auf der Waage.Ich gehe mit dir durch drei Arten, das Gewicht zu steuern: mit Druck und Disziplin, mit falscher Freiheit (der Body-Positivity-Weg, der schlechte Ergebnisse schönredet) und mit echter Freiheit. Die meisten leben in den ersten beiden – in einem mentalen Käfig nach dem Motto „erst leisten, dann darf ich genießen". Ich zeige dir, wie der Ausstieg aussieht: das Steuer in der eigenen Hand, aber so, wie du es wirklich willst, ohne Wärter, der dir Erlaubnis erteilt.Dabei geht es um den Unterschied zwischen „ich darf" und „ich will genau so", um den inneren Kritiker, der nicht auszieht, sondern sich nur neu verkleidet, und darum, warum es beides braucht: die innere Freiheit und die echte Kompetenz in der Steuerung.Wenn du tiefer mit mir an diesen Bedeutungen arbeiten möchtest, begleite ich fortlaufend einige wenige Menschen 1:1 – Möglichkeit zum Kontakt unter ⁠https://www.svensparding.deEmotionales Essen - 256: https://youtu.be/NNbspkvpPMAEmotionales nicht Essen - 257: https://youtu.be/MpxcXdyNjJgStress mit dem Gewicht verschwindet nicht durch Wissen - 253: https://youtu.be/OebksQrty9E

257 - Im letzten Beitrag ging es ums emotionale Essen. Hier dreht sich alles um das Gegenteil: das emotionale Nicht-Essen, bis ins Untergewicht. Auch das ist kein Disziplin-Thema und keine Eitelkeit. Dahinter steckt ein tiefer Schmerz mit sich selbst – ein leises „mit mir stimmt etwas nicht" oder „ich bin falsch", das sich irgendwann an den eigenen Körper hängt. Und dann wird das Verhalten verändert, um dieses Gefühl endlich loszuwerden.Ich zeige dir, warum dieser Versuch über Ergebnisse im Außen nie aufgehen kann – wie ein Löwe, der glaubt, er wäre ein Schaf, und sich das Löwe sein mühsam antrainieren will, obwohl er längst einer ist. Wir schauen auf den Auslöser, auf die unbewusste Bedeutung, die sich an Figur und Aussehen knüpft, und auf die Fragen, die genau diese Verknüpfung wieder lösbar machen. Ohne Scham, ohne Schuld – weil es so, wie es gelaufen ist, gar nicht anders entstehen konnte.Wichtig vorweg: Dieser Beitrag ersetzt keine professionelle Betreuung. Wenn du tiefer mit mir an diesen Bedeutungen arbeiten möchtest, begleite ich fortlaufend einige wenige Menschen 1:1 – Möglichkeit zum Kontakt unter https://www.svensparding.deIch lese jeden Kommentar. Danke fürs Zuhören!Gespräch mit Zoé - Episode 232: https://youtu.be/B_9A28UCSzcGespräch mit Edith - Episode 252: https://youtu.be/SJNN1LbWYYMAbnehmen: "ich schaffe das nicht" auflösen in 6 Schritten - Episode 241 : https://youtu.be/pdJ7m69Z_KQ

256 - Es ist Abend, du stehst vor dem Kühlschrank, schon mit der Schokolade in der Hand – und der erste Gedanke ist: „Warum mache ich das schon wieder? Ich weiß es doch besser." Es sieht nach mangelnder Disziplin aus. Aber genau das stimmt nicht. Du hast kein Problem mit Disziplin und auch keins mit dem Essen. Das Essen ist nicht das Problem. Es ist deine Lösung in dem Moment – nicht die, die du weiter ausleben willst, aber die beste, die dir gerade zur Verfügung steht.In dieser Folge spule ich mit dir zurück, weil die Küche nie der Anfang ist. Ich zeige dir die Kette davor: den leisen Druck, alles „richtig" zu machen, die Prüfung, unter der jede Mahlzeit liegt, und den Schmerz, der entsteht, sobald etwas nicht nach Plan läuft. Du wirst sehen, warum mehr Kontrolle das emotionale Essen nicht löst, sondern es am Leben hält – und dass das alles aus einer unbewussten Spielregel kommt, die du dir nie bewusst überlegt hast. Wir machen diese Regel sichtbar und ich stelle dir ein paar Fragen, die dein Erleben in diesen Situationen verschieben können. Ganz ohne Scham, ganz ohne Schuld.Im letzten Podcast erzähle ich übrigens, wie ich selbst 5 Kilo zugenommen habe und null Stress damit hatte – hör da gern rein, wenn dich das interessiert.👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 https://www.svensparding.de/coachingWenn dir die Folge etwas gegeben hat: Teil sie mit jemandem, der diesen Kreislauf auch kennt, danke!

255 - Was soll ich sagen: Ich habe versagt. Fünf Kilo zugenommen, seit November keinen Sport mehr gemacht, kein Intervallfasten, teilweise täglich Süßigkeiten – und das schon ein halbes Jahr lang. In dieser Folge nehme ich dich mit, wie ich jetzt zurück in Form komme und warum diese "schlechte" Phase mir 0,0 Stress gemacht hat. Keine Angst, kein Druck, kein Vorwurf an mich selbst.Im ersten Teil gehe ich die Stellschrauben durch, mit denen ich ohne Wiegen und Kalorien zählen in die Abnahme gehe – Sättigung, Krafttraining, der Schutz der Muskulatur. Dann erkläre ich, warum nach dieser Phase ein gezielter Aufbau kommen muss und warum reines "weniger essen, mehr bewegen" langfristig nicht funktionieren kann. Im zweiten Teil zerlege ich die zwei mentalen Mechanismen, die jede Phase wie diese zur Hölle machen: die Angst, dass es nicht mehr wird, und der Vorwurf, dass man versagt hätte. Beides hält dich emotional gefangen – beides ist auflösbar.👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung? Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 https://www.svensparding.de/coachingGespräch Jana - Episode 231 - “Nach 20 Jahren Diät-Druck: "Ich habe endlich wieder mehr Energie" (Interview)”: https://youtu.be/En7JcXk-hfEGespräch Edith - Episode 252 - Emotionales Essen: Jahrelanges Muster durch ein Gespräch durchbrochen?! (Edith im Gespräch mit Sven): https://youtu.be/SJNN1LbWYYMAufbau Podcast - Episode 226 - Muss ich jetzt für immer wenig essen? — Warum das keine Lösung ist: https://youtu.be/WVgYA73HKGc

254 - Du nimmst dir wieder vor, es jetzt wirklich durchzuziehen – und nach ein paar Tagen kippt alles? Das liegt fast nie an mangelnder Disziplin. In dieser Folge zerlege ich die 2 Gedanken, die im Hintergrund laufen und das berüchtigte Alles-oder-Nichts-Muster überhaupt erst erzeugen.Aus über tausend Gesprächen mit Menschen, die ihr Gewicht steuern wollen, sehe ich immer wieder dieselben zwei Annahmen:„Ich müsste das doch schon besser können." – richtet sich auf dich und die Gegenwart.„So, wie es gerade läuft, wird das eh nichts." – richtet sich auf deine Zukunft.Beide fühlen sich an wie Wahrheit, sind aber sehr charmante Lügen. Sie produzieren Scham, Druck, Selbstvorwürfe, Hoffnungslosigkeit – und genau dort fängt das Handtuch-Werfen an.In dieser Episode bekommst du:- warum kein Verhalten beweisen kann, dass du „unfähig" bist- warum die Vergangenheit niemals deine Zukunft vorhersagen kann- die Frage, die beide Glaubenssätze sofort ins Wanken bringt- wie echte Akzeptanz entsteht (und warum das nichts mit „egal" zu tun hat)- warum mehr Disziplin beim emotionalen Essen nie die Lösung sein kann- und warum eine reine Abnahme-Strategie biologisch nicht aufgehen kannZiel der Folge: Dass du am Ende eine Beweislage hast, die du beiden Gedanken entgegensetzen kannst – damit aus „Ich scheitere schon wieder" ein „Was darf ich hier noch lernen?" wird.👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 https://www.svensparding.de/coachingEpisode 242 - Gib mir 36 Minuten – und du wirst den Weg zu deiner Traumfigur verstehen: https://youtu.be/IlrrSFN_mDgEpisode 226 - Muss ich jetzt für immer wenig essen? — Warum das keine Lösung ist: https://youtu.be/WVgYA73HKGc

253 - Du weißt, dass kein Ergebnis deinen Wert bestimmt. Du verstehst, woher die Scham kommt. Und trotzdem sind die Gedanken wieder da.In dieser Episode erkläre ich, warum negative Emotionen rund ums Gewicht immer wiederkommen – selbst wenn du verstehst, wie sie entstehen. Der Grund: Dein Ego erschafft sie neu, solange die Beweislage im Außen es zulässt.Du lernst:– Wie das Ego als Funktion arbeitet – und warum es dich festhält– Warum innere Arbeit allein nicht reicht– Was Cook-Greuters Ego-Entwicklungsmodell damit zu tun hat– Wie das Ego Schritt für Schritt durchsichtig wirdGewichtssteuerung wird zur Kompetenz. Nicht mehr zum Thema.👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung? Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 ⁠⁠⁠https://www.svensparding.de/coaching⁠⁠Quellen: Link Paper deutsch: https://assets.vbt.io/public/files/11625/Stufen-der-Selbst-Entwicklung-Cook-Greuter.pdfOriginal: http://onesystemonevoice.com/resources/Cook-Greuter+9+levels+paper+new+1.1$2714+97p$5B1$5D.pdfEpisode 240 - Warum Denken Leiden erzeugt – ein Blick hinter dein Selbstbild: https://youtu.be/B-cA4a8CRDY

252 - In diesem Gespräch mit Edith erfährst du, wie sie ein jahrelanges Muster des emotionalen Essens verändern konnte. Du hörst auch, in welcher Situation sie nach 20 Jahren feststeckte: Durch wiederholte Abnehmversuche hatte sie nur noch einen Kalorienverbrauch von 1600 kcal pro Tag - mit Bewegung und Sport.2 typische Themen, die Erfolg in der Gewichtssteuerung verhindern. Danke Edith für das transparente Gespräch und dir gute Erkenntnisse mit dieser Folge ganzheitlich gewichtet. Anmeldung Event: https://www.svensparding.de/event👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung? Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 ⁠⁠⁠https://www.svensparding.de/coaching⁠