Skip to content
PodParley
HabitBase - 習慣を設計するラジオ podcast artwork

PODCAST · education

HabitBase - 習慣を設計するラジオ

by 浩平｜ライフコーチ

ライフコーチの浩平が、「続けること」に真面目に向き合うラジオです。これまで 100 名以上のクライアントに伴走してきた経験と、自身の試行錯誤の体験をもとに、習慣づくりのヒントをお届けします。"HabitBase" というチャンネル名には、「習慣を整えたい時に、ベースキャンプのように戻ってくる場所を作りたい」という思いを込めました。今日を丁寧に生きるための、心のエネルギー補給としてお聴きいただけると幸いです。▼浩平のプロフィール・コーチ4年目・36歳 / 3児の父・京都大学工学部 / 同大学院 → 技術職9年 → 教育ベンチャー3年 → 起業1年目・TOEIC 965・2026年1月〜 朝活継続中・習慣形成の名著『Atomic Habits』の教えを広めることをライフワークにしています（※著者非公認です(笑)）▼SNS https://lit.link/kohei_habitbase▼浩平のコーチングに関するお問い合わせはこちら（Googleフォームが開きます）https://forms.gle/hVryoNZJwvn3JPyE8

Publisher-supplied feed metadata · PodParley refreshed Oct 17, 2026 · Source feed

Subscribe · 0 Bookmark

Episodes

  1. #192 「自分の時間を作りたい」ー 初めてのお便りに回答します（後編）

    前回の続きで、頂いたレターにお答えします。 「時間ができたらやろう」と思ったまま結局やらなかったことは、私も何千回と経験してきました。 また、一度始めたとしても、継続の壁に阻まれてフェードアウトしてしまったことも数え切れません。 そんな私自身の経験と、過去のクライアントさんに関わってきた経験を踏まえて、特に大切だと思っている「習慣化の要（かなめ）」について今回はお話しします。 【今回のトピック】 ・「始める」ためのスケジューリング ・開始デッドラインと 2 分間ルール ・「続ける」ための環境設計 ▼ 参考 note：２時間かけてスケジュールを立てれば、勉強も仕事もうまくいく...

  2. #191 「自分の時間を作りたい」ー 初めてのお便りに回答します（前編）

    Podcast を始めて約半年、このたび初めてのお悩み相談レターを頂きました📥️ ご相談内容は、「仕事や家事に追われる日々のなかで、自分のための時間をどう作り、習慣にしていくか」というもの。 まさに私がこのラジオで扱いたいテーマのど真ん中です。 全 2 回に分けてお答えする中で、前編の今回は「習慣づくりに臨むマインドの整え方」について語りました。 【今回のトピック】 ・レターの文面から想像する、相談者さんの姿 ・マインドなきシステムは、ガソリンのない車である ・できていることを（大きな紙に）書き出す...

  3. #190 Pixel に変えて 9 ヶ月。結局 iPhone に戻したお話

    「1 年間は続ける」と決めたことを、途中でやめてもいいのか。 今年の 1 月、私は 14 年以上使った iPhone から Google Pixel に乗り換えました。 しかしこの度、約 9 ヶ月で再び iPhone に戻すことに。 「習慣は期間を決めてコミットしよう」と発信している手前、迷いは小さくありませんでした。 使うたびに積み重なっていた小さな違和感と、それにどう向き合ったかを語ります。 【今回のトピック】 ・最大の理由：リマインダーアプリ ・Mac ユーザーは、黙って iPhone ・違和感を丁寧に観察する ▼関連記事：#7 14年使った iPhone から、Pixel...

  4. #189 【対談】理学療法士こにさんと Atomic Habits 愛を語る

    【こにさんのチャンネル】 https://stand.fm/channels/6a9ad2840bbc2a81f57b40ed 【こにさんの運営するサロン：PHYSIO+】 https://physio-plus.jp ---------------------------------------------------- 今回は番組初のコラボ収録です🎙️ ゲストは、朝活コミュニティで知り合ったこにさん。 東京・恵比寿でボディメンテナンスサロンを運営しながら、自身もフィジークの大会に出場する、体づくりのプロです。 9 月に私が紹介した『Atomic Habits』を、こにさんは既に 2...

  5. #188 枕なしで寝ながら考えた、本の読み方

    尊敬する人の本にどうしても納得できない一節を見つけたとき、私たちはそれをどう受け止めるべきでしょうか。 このラジオで何度も紹介してきた森 信三先生の著書にも、血液型性格診断に関して首をかしげる記述がありました。 今回は、私が絶賛模索中の「本を読むときのバランス感覚」について語ります。 【今回のトピック】 ・頭痛をきっかけに試した「無枕（むちん）安眠法」 ・思わず五度見した、森先生の著書の記述 ・事実は確認し、行動は試す ▼『父親のための人間学』（森 信三(著)）を紹介した放送回 （note）https://note.com/kohei_habitbase/n/n115e4490be10...

  6. #187 Podcast を半年続けた今、届けたい 15 の言葉

    「これはいい！」と思った言葉や考え方を、誰かに伝えたい。 その気持ちで Podcast を続けて、気づけば半年が経ちました。 ひとつの区切りとして、これまでの発信の中で私が特に大切にしている 15 の言葉を選び、PDF 資料にまとめました。 ・なかなか始められないとき ・続けていたことが、今日で途切れてしまったとき ・成果が出なくて焦っているとき 習慣化に取り組んでいれば必ず訪れるこれらの場面で、今のあなたに響く言葉をひとつ見つけてもらえたら嬉しいです。 今回は、私がこの資料に込めた思いと、ライトに情報をお届けするために始めた公式 LINE についてお話しします。...

  7. #186 テレビを見ない男が、流行語大賞を予想してみる

    テレビもニュースもほぼ見ない人間に、一年を象徴する流行語大賞を当てることはできるのか。 今回はそんな問いを立ててみました。 私の主な情報源は、毎日 1〜2 時間聴いている Podcast です。 そこで他の発信者さんが話していた言葉から、今回は 3 つをチョイスしました。 今まで時事ネタをほとんど扱ってこなかった私が、個人的な趣向全開で語ります。 【今回のトピック】 ・睡眠の話題が盛り上がっている 2026 年後半 ・AI をめぐるネットスラング「ギュられる」 ・私がいちばん推したい言葉：スマホと向き合う習慣 ▼関連放送回：#44...

  8. #185 3ヶ月あれば、人間関係は驚くほど変わる

    直近 3 ヶ月で、新たに出会った人はどのくらいいるでしょうか？ 私の場合、その数は 30 名を超えます。 起点は 7 月 19 日。初めてごみ拾いのイベントに参加したことでした。 出会いが次の出会いを呼び、足を運ぶ場所が変わりました。 3 ヶ月で起こる変化の大きさを振り返りながら、「人間関係を広げる行動」について語ります。 【今回のトピック】 ・続けるほどに分かる、継続のすごさ ・スーツウルフさんの圧倒的個性 ・6 歳の娘が尊敬する人 ▼スーツウルフさんの X https://x.com/MoonbowWalkers ▼スーツウルフさんが水を飲むシーン（浩平の Threads）...

  9. #184 朝活フェスを振り返る 〜良い「気」に満ちた場所〜

    大阪での朝活フェスが終わり、名古屋へ戻ってきました🚄 非常に濃かった 3 連休の初日を振り返ります。 【今日のトピック】 ・数百名でおこなうラジオ体操 ・朝活ミニマリスト・しょうさんとの尽きない話 ・急きょ始まった Voicy ライブ収録 ▼朝活フェス・公式 Instagram https://www.instagram.com/asakatsufestival/ ▼しょうさんの note https://note.com/sho_minimal/n/n3124fea0b2c1 ▼なかそにーさんの Voicy（しょうさん・浩平との対談）...

  10. #183 始発で大阪へ向かう朝

    朝活フェスに行ってきます🚄 ▼イベント情報（なかそにーさんの Instagram） https://www.instagram.com/p/DdJCgPwhOFJ/ ----------------------------------------------------------------- ▼ 浩平へのご質問・ご相談はこちらから（Google フォーム）...

  11. #182 Audible のおかげで月 3 冊以上読めるようになった 【読書の秋】

    読みたい本が増えるスピードに、読むスピードが追いつかない。 そんな状況の方は多いのではないでしょうか。（私もそうです） 読書時間を増やすために私がたどり着いた方法が、Audible の徹底活用でした。 スキマ時間を使いつつ、「読んで終わりにしない」読書術を語ります。 【今回のトピック】 ・「読書量」に対する私のスタンス ・隙あらばイヤホンを付ける ・Audible の弱点を補う Google Keep ----------------------------------------------------------------- ▼ 浩平へのご質問・ご相談はこちらから（Google...

  12. #181 目の前で人が倒れた日、私は AED を見落とした

    目の前で人が倒れたとき、私たちはすぐに動けるでしょうか。 先日、とあるショッピングモールで救命の現場に居合わせました。 偶然通りがかった看護師さんの対応に助けられた一方で、私は気が動転し、近くにあった AED にも気づけませんでした。 本番の場数は、意図して積めるものではありません。 医療従事者ではない私たちが救命の一歩を踏み出すために、「知識とマインド」の両面で備える方法について考えました。 【今回のトピック】 ・「いざという時」は突然やってくる ・日常で AED を探す習慣 〜カラーバス効果〜 ・最後は勇気 ▼関連動画：AEDを使った心肺蘇生法（厚木市消防本部）...

  13. #180 Google マップで選んだ歯医者を、1 回で変えたお話

    雑談回です🦷 【今回のトピック】 ・予防がいちばん大事 ・Google マップの便利さと限界 ・非言語情報は、思った以上に伝わる ▼関連放送回：#69 「リスキリングなんてクソくらえ」 〜 ある大学教授の言葉 〜 （note）https://note.com/kohei_habitbase/n/ne113310ac5e4 （Spotify）https://open.spotify.com/episode/15MG3z1rjxGigImpuKGLTD ----------------------------------------------------------------- ▼...

  14. #179 走ればアイデアは降りてくる

    金木犀の香りがする中で、鈴虫が鳴いている。 そんな秋の夜道を走っていると、部屋の中では思いつかなかったアイデアが降ってくることがあります。 筋トレの増量期を終えてランニングを再開した今、私の感じている「走ることの魅力」を語りました。 【今回のトピック】 ・本当は怖い「ゴースト血管」のお話👻 ・外を走るときの頭の中 ・秋のランニングのすゝめ ----------------------------------------------------------------- ▼ 浩平へのご質問・ご相談はこちらから（Google フォーム）...

  15. #178 半年で体重が 11kg 増えた今の心境

    今年の 4 月から人生初の増量に取り組んだ結果、体重は 58kg → 69kg に増えました。 妻や友人からの「体が分厚くなったね」という言葉に嬉しさをおぼえる一方で、体重計の数値にセルフイメージを揺さぶられる自分もいました。 半年間の増量期を終えた今、これからの運動習慣について考えます。 【今回のトピック】 ・食事管理によって生まれたブレイクスルー ・70kg を目前に起こった心境の変化 ・タイムリー過ぎるこにさんの放送 ▼こにさんの放送①：#12 有酸素運動は筋肉を削る！？ https://stand.fm/episodes/6aac608de05e7d8b8cc169a7...

  16. #177 予備のパソコンを持とう

    もし、仕事の生命線であるパソコンが壊れたらどうするか。 先日のプロテインぶちまけ事件の対応を考える中で、今までのバックアップ体制の甘さを反省しました。 会社組織を離れてフリーランスになった今、何を備えておくべきか。 今回の件から学んだことを語ります。 【今回のトピック】 ・怪しい挙動のトラックパッド ・「このくらいで済んでよかった」【再】 ・不測の事態に備える（特にフリーランス） ▼『いつも機嫌がいい人の小さな習慣』（有川 真由美(著)） https://amzn.asia/d/06NfBbjs...

  17. #176 やめたい習慣は、義務にする 〜脱・スマホ依存〜

    4:30 に目が覚め、二度寝をあきらめた朝。 久しぶりに朝活コミュニティのショートミーティングに参加しました。 そこで聞いたのが、仕事でリサーチのために YouTube を長時間見続けている方の話。 「これ以上は見たくなくなってきた。おかげでスマホ依存から抜け出せそう」と笑っておられたのが印象的でした。 今回は、この話をきっかけに考えた「やめたい習慣との向き合い方」について語ります。 【今回のトピック】 ・前回放送の結論の修正 ・2 日間で 16 時間、YouTube を見続けた方の話 ・大切なのは、「自分で選んでいる感覚」...

  18. #175 テレビが理由で、半年通ったジムを変えた話

    話し終えたあとに思いましたが、今日のメッセージは【環境には、入ってみないと見えないことがある】とすべきだったかもしれません🤔 ------------------------------------------------------------ 何かを選ぶとき、「これだけは譲れない」という条件はいくつ決めているでしょうか。 今までの私は、筋トレのジム選びで「家からの近さ」を最も重要視していましたが、今回その優先順位を見直すことになりました。 乗り換えた理由とあわせて、環境選びにおける「譲れない条件の絞り方」について語りました。 【今回のトピック】 ・プロテインぶちまけ事件のその後...

  19. #174 発信とは自分を「教育」すること

    「浩平さんは、どうしてそんなに発信活動をされているのですか？」 昨日、とある大学生の方と 1on1 でお話しする中で、上記の質問を頂きました。 当初（2023 年 2 月）は「文章力や発信力を強化する」という目的でブログを始めた私ですが、最近では別の意味合いも強まっているのを感じます。 今回は、「自分の考えに輪郭を与える発信」について、私の体験談を交えて語りました。 【今回のトピック】 ・朝のプロテインぶちまけ事件 ・自分の言葉を、いちばん多く聞いているのは誰か ・最近の私：腰骨を立て、ミクロで待ち、やせた牛に備える ▼関連放送回：#91 やせた牛に備えよ 〜お金とマインド〜...

  20. #173 ゼロの「月」を作らない

    9 月も残りわずかとなる中、今月 1 本目となるショート動画を滑り込みで投稿しました。 本当は動画にしたかったのですが、やむなく妥協して静止画のままです。 心残りはあるものの、「ゼロの月だけは作らない」というミニマム目標を達成できたことに安堵しました。 今回は、「習慣ごとの最低実施頻度」を決めることの大切さと、私の新しい取り組みについて語ります。 【今回のトピック】 ・2026 年中にやりたいこと ・「松竹梅」作戦：毎日、週1、月1 ・「できなかった」の封印 ▼書籍：#100日チャレンジ 毎日連続100本アプリを作ったら人生が変わった…

    more

  21. #172 20 年前にケチった 700 円を、今でも思い出す

    （途中、蚊と格闘しています） 「せっかくの機会なのに、やらなかった」 そんな小さな後悔は、誰しも持っているものだと思います。 私にとってのそれは、高校 1 年生のときに登った富士山の山頂で、甘酒を飲まなかったことです。 Die with Zero の「記憶の配当」という考え方をもとに、36 歳の今、これからの人生のスタンスについて語りました。 【今回のトピック】 ・21 年間続く、マイナスの複利 ・あえて当時の自分の肩を持ってみる ・「タイム・バケット」を作り始めた妻の気づき ▼関連記事①：#156 小説『君のクイズ』読書メモ 〜正解か大正解〜...

  22. #171 「せっかくなので」やってみよう

    日曜日の朝、娘と二人で恒例のごみ拾いボランティアに参加しました。 その後はアジア競技大会のイベントへ。SASUKE のようなアスレチックに、私も挑戦してきました。 （サムネは反り立つ壁に挑む娘の図） 自分の住んでいる街で大規模な国際大会が開かれる機会はめったにありません。そう思ったときに出てきたのが「せっかくなので、楽しもう」という言葉でした。 今回は、最近の私がこの言葉を重視している理由と、36 歳の今「せっかくなので」やっておきたいことについて話しました。 【今回のトピック】 ・ごみ拾い常連メンバーさんの還暦と、娘の手紙 ・時間軸を広げて考える「今やっておきたいこと」...

  23. #170 AI に自分を「グリル」させる 〜甘さはいらない〜

    AI に相談すると、承認の言葉が多めに返ってきます。 ありがたい一方で、考えが甘い部分に気づく機会を、私たちは逃しているのかもしれません。 そこで私が使っているのが、「grill me」というプロンプトです。 自分の考えの穴をあえて突いてもらうための一言です。 今回は、このフレーズを使った AI との対話の進め方と、役立つ場面について話しました。 【今回のトピック】 ・カバーアート、変えました ・私の SNS 運用方針を grill してもらった話 ・「grill me」のオススメ使用法...

  24. #169 ミクロで待って、マクロで動く

    人生には、待った方がいいことと、すぐに動いた方がいいことの 2 つがあります。 『Powers of Ten』という映像作品を観て以来、私の中でブームになっている「ミクロとマクロ」の視点で考えた行動指針について語りました。 【今回のトピック】 ・学生時代に先輩から教わった「運転の極意」 ・自分も相手もご機嫌にする「お先にどうぞ」の精神 ・子どもとの関わりで試される、親の忍耐力 ・1,800 回超の面談で分かった残酷な真実 ▼『いつも機嫌がいい人の小さな習慣』（有川 真由美(著)） https://amzn.asia/d/07HGYcJj...

  25. #168 続・Powers of Ten 〜マクロとミクロの間〜

    第 165 回放送で紹介した 9 分間の映像作品『Powers of Ten』 前半では壮大な宇宙空間を描いたあと、後半では一転してミクロの世界に飛び込みます🔍️ 今回はこの作品を見終わった後に、私が抱いた不思議な感覚を語りました。 【今回のトピック】 ・体内に広がる小宇宙 ・遺伝子研究の世界的権威・村上 和雄さんがたどり着いた結論 ・ローカルネタ：名古屋市科学館で観られる『現代版 Powers of Ten』 ▼Powers of Ten（YouTube：日本語字幕を表示可能です） https://youtu.be/0fKBhvDjuy0?si=Ifyor6cSOKjwT862...

  26. #167 『国宝』の鑑賞中、隣でスマホが 2 回鳴った

    映画『国宝』を鑑賞した帰り道、名作の余韻にひたりながら、隣の席のおじいちゃんに翻弄された 3 時間を振り返りました。 ※ 幹線道路沿いで収録したため、騒音がひどいです🙇🏻‍♂️ ※ 3:08 頃の言い間違い：スヌーズ → スリープ #習慣 #国宝 #御園座 #Audible #コーチング #散歩収録

  27. #166 【日記回】アジア競技大会観戦記🥋

    ひとつの大会の裏側には、どれだけの人が関わっているのでしょうか。 アジア競技大会の空手の試合を観戦しながら、そんなことを考えました。 審判、メディカルスタッフ、カメラマン、誘導や手荷物検査スタッフ。ざっと数えただけでも、100人を優に超える数の人がそれぞれの職務を遂行していました。 いち観客として感じた驚きと感謝や、現地で触れた熱気について語ります。 【今回のトピック】 ・クルマのないわが家の小旅行 ・多国籍な審判団と、北朝鮮の応援団 ・嶋田さらら選手の、銅メダルをかけた一戦 ・子どもと話すときの質問テクニック ▼「なぜ」と聞かない質問術（中田 豊一 (著)）...

  28. #165 9 分で味わえる宇宙の話 〜忙しい人向け『三体』〜

    本当にやりたいことを考える際は、現在の制約を取り払うことが大切です。 しかし言うは易しで、実践するのは難しいもの。私たちは無意識のうちに、「こうでなければいけない」という社会通念に縛られています。 そこでオススメしたいのが、「宇宙から見た自分の存在を考えること」です。時間的・空間的な感覚を拡大させてみると、「本当にしなければいけないこと」は意外に少ないことに気づきます。 今回は、そんな思考を促進してくれる 9 分間の映像作品『Powers of Ten』を紹介します。 ▼Powers of Ten（YouTube：日本語字幕を表示可能です）...

  29. #164 心のマグマに蓋をしない「5% の習慣」

    今の生き方に、違和感を感じている部分はないでしょうか。 （なければ今回の放送はスルーしてください🥷🏼） このままでは後悔しそうな気がする。こんなはずじゃなかった。 そう感じても、私たちはその感覚に蓋をしたまま日々を過ごしてしまいがちです。 前回に続き、火山学者・鎌田 浩毅先生の著書を引用しながら、「心のマグマ」との向き合い方について語りました。 【今回のトピック】 ・人の情熱と、火山のマグマのメタファー ・ほどよいマグマの出し方・噴煙のたなびかせ方 ・違和感を大切にする「5％の習慣」 ▼『想定外を楽しむ』（鎌田 浩毅(著)） https://amzn.asia/d/0gN6uQ8K...

  30. #163 京大名物教授から、「無駄を楽しめない私」への処方箋

    何もしない時間を、どうやってつくるか。 前回のテーマを掘り下げるべく、今回は京都大学名誉教授・鎌田 浩毅先生の書かれた『想定外を楽しむ』という本を取り上げます。 火山学の研究者による、変化の激しい現代の生き方に関する 1 冊です。 キーワードは「プランド・ハプンスタンス」（planned-happenstance） 長年「無駄を楽しむ」がうまくできなかった私に対して、大きな気づきを与えてくれた考え方を紹介します。 【今回のトピック】 ・鎌田先生の大人気講義に潜り込んだ思い出 ・「良い偶然」を引き寄せるために大切な姿勢 5 つ ・シルバーウィークに試すこと：1 駅分を歩く...

  31. #162 「何もしない時間」にすること

    今日から始まるシルバーウィーク、皆さんはどんな予定を立てているでしょうか？ 旅行、スポーツ観戦、スーパー銭湯。休息の取り方は人それぞれですが、今回はあえて「何もせずぼーっとする時間」に注目します。 参考にしたのは、ズバリ『何もしない時間』というタイトルの本。 明確な目的を持たずに過ごす時間が、私たちの人生にもたらす価値について語ります。 【今回のトピック】 ・「何もしない時間」に活発になる脳のネットワーク ・自然の中にあふれる「穏やかな刺激」の効能 ・シルバーウィークに試してほしいこと ▼『何もしない時間』（ジョセフ・ジェベリ (著)）...

  32. #161 相談会の 30 分後に届いた長文メッセージに感激したお話

    人に行動を起こしてもらうには、どんな話を、どのように伝えればよいのか。 ラジオでもセッションでも、私が日々考えていることです。 そんな中、現在開催している「秋の習慣お悩み相談会」で、過去に私がオススメした書籍の内容を職場で実践された方とお話ししました。 今回はその相談会の振り返りと、今の私の仕事のバランスについてお話しします。 【今回のトピック】 ・相談者さんから頂いた、心の込もったメッセージ ・悩みは食材、『Atomic Habits』は調理器具 ・今後の相談会の開催予定 ▼書籍『まず、ちゃんと聴く』 https://amzn.asia/d/08nZgoQS...

  33. #160 Zoom 飲み会が廃れた理由 〜 会話の「間」の科学 〜

    オンラインでは、対面より会話がぎこちなくなる。そう感じたことはないでしょうか。 これは表情や目線などの非言語情報が伝わりにくいからだと思っていましたが、それだけでは納得しきれない部分がありました。 今回は、「ゆる言語学ラジオ」で有名な水野 太貴さんの著書を参考に、この謎を掘り下げて考えます。 【今回のトピック】 ・死語となった「Zoom 飲み会」 ・0.6 秒の間 (ま) が左右する、言葉の意味 ・待つことは正義 ▼『会話の 0.2 秒を言語学する』（水野 太貴 (著)） https://amzn.asia/d/0dZkW9gz ▼ゆる言語学ラジオ（YouTube チャンネル）...

  34. #159 習慣は途中で変えていい 〜 Atomic Habits 著者からの免罪符 〜

    先日、ツタヤ書店で衝撃的な本を見つけました。 タイトルは『Atomic Habits ワークブック』 あの歴史的名著に、同じ著者による姉妹本があったのです。 読み始めると、最近の習慣お悩み相談の中で大事だと感じていたことと重なる一節がありました。 今回は、習慣を変えるときに必須の「期限を区切ること」の大切さについて語ります。 【今回のトピック】 ・「ずっと続けなければいけない」という思い込み ・「SMART の法則」の最重要項目（私見） ・相談事例：コーヒーの飲み過ぎをやめたい ▼Atomic Habits ワークブック（James Clear (著)）...

  35. #158 名著『Atomic Habits』に足りないもの

    世界的ベストセラー『Atomic Habits』は、私が人生で読んだ中で間違いなく最高の 1 冊です。 習慣づくりに必要な知識は、あの本にすべて揃っていると確信しています。 一方で、このラジオのリスナーさんとお話しする中で、本だけでは埋められない部分があると感じました。 知識が揃っていたとしても、何をどう使うかで答えは変わります。 『Atomic Habits』への敬意は変わらないまま、そこに私が何を足せるのかを考えました。 【今回のトピック】 ・習慣化のコツ ①：他人を巻き込む ・習慣化のコツ ②：各分野の「ミニマムライン」を決める ・改めての決意：「続ける人をひとりにしない」...

  36. #157 名刺づくりのすゝめ

    昨日は日曜の恒例行事になりつつあるごみ拾いイベントへ。 いつもとは別の団体との合同開催の日だったため、また新たな出会いがありました。 そこで感じた、「個人の名刺を持つことの意味」を語ります。 ▼関連放送回：#137 名刺を 250 枚作ったのに、早くも肩書きを変えたくなった話 （note）https://note.com/kohei_habitbase/n/n82200a137d06 （Spotify）https://open.spotify.com/episode/0MIKtc2FKwD1Y6YxA3mcNj ▼参考：Canva ホームページ...

  37. #156 小説『君のクイズ』読書メモ 〜正解か大正解〜

    人生とは、クイズの連続 🎩 ▼『君のクイズ』（小川 哲(著)）（Amazon） https://amzn.asia/d/09UuERot ▼『地図と拳』読書メモ（2023年3月に書いたブログ記事） https://savanna-atomichabits.com/chizutokobushi/ ⚠️誤読されやすい言葉シリーズ⚠️ ・他人事 ひとごと（誤：たにんごと） ・一段落 いちだんらく（誤：ひとだんらく） ・乳離れ ちばなれ（誤：ちちばなれ） ----------------------------------------------------------------- ▼...

  38. #155 人生の悩みに、2 種類の「筋トレ」で立ち向かう

    心理学には、「リフレーミング」という用語があります。 「同じ出来事であっても、見方を変えることでポジティブな思考や建設的な行動につなげられる」というものです。 今回は、私が最近特によいと思っているリフレーミングを 2 つ、紹介します。 心と体の筋トレは、きっとすべてを解決します🏋️ 【今回のまとめ】 ・面倒くさがりな自分へのモヤモヤ → aMCC を鍛える ・対人関係のモヤモヤ → 課題の分離筋を鍛える ・日々の小さな行動を、「なりたい自分」への投票と考える ▼関連 note：#120 朝活 200 日継続中。まだ、人生は変わらない（aMCC の話）...

  39. #154 「突然の出費」をポジティブ変換する

    （前回に続き、暖房をつけた車内で収録しました🚙） もし今、5 万円の出費が突然発生したとしたら。あなたはどんな気持ちになるでしょうか。 今回の豪雨で浸水したクルマの修理の見積もりが、そのくらいの金額でした。 ここで残念な気持ちに支配されるのではなく、「自分をご機嫌に保つ方法」について考えてみました。 【今回のトピック】 ・冒頭余談：小 1 娘のあいさつ ・フリーランス 1 年目の私の前に現れた「中ボス」 ・私の行動原理：ご機嫌の総量の最大化 ----------------------------------------------------------------- ▼...

  40. #153 Audible を聴きながら、雑巾でクルマの水を吸い続けた 3 時間

    サムネは昨日の名古屋の夕焼けです🌆 -------------------------------------------------------------------- 【豪雨災害時の対応 Tips】（クルマ関係） ・理想は事前退避：高台や、ショッピングモール等の立体駐車場へ ・冠水した道路は走らない：水深の変化は予測できない ＆ 突っ込むと後退もできなくなる ・車内に浸水したら、状況を記録して JAF ロードサービスや販売店へ連絡（極力早めに） ＜今回のわが家のケース＞ ・状況：車内床上浸水（水深3 cm 程度）...

  41. #152 【復習回】5 ヶ月前の自分を振り返る習慣

    新しい本に次々と手を出すのではなく、ときには再読することも大事。 読書についてはそう考えているのに、自分の発信については、後ろを振り返らずとにかく回数を積み上げるスタイルになっていました。 気づけば 150 回を越えたこのタイミングで、初期の放送を振り返ります。 【今回のトピック】 ・名古屋の豪雨被害の状況 ・ボディビル選手・こにさんとの出会い ・今年 4〜5 月の放送を振り返る -------------------------------------------------------------------- ▼こにさんの Instagram...

  42. #151 「起業したい」と言う娘のために、自分の視野を広げる

    子育てとは、子どもがハマるもの探しの旅。 【今回のトピック】 ・娘のごみ拾い習慣 ・親の視野を広げる雑誌『致知』 ・親が自分のビジネスを持つことの意味 （本日のサムネイル：錦三 (きんさん)・名古屋の歓楽街） ▼関連放送回：#122 「日本はこんなに汚かったの？」 〜 6歳娘の言葉 〜 （note）https://note.com/kohei_habitbase/n/n87780e95cd5a （Spotify）https://open.spotify.com/episode/5SG2GKRr2b4MOYfZ7U8knE ▼関連放送回：#123 あなたは自分に言い訳していないか 〜14...

  43. #150 「秋の習慣お悩み相談会」を開催します！【先着 3 名様・締切 9/16】

    （0:00 〜 4:15 頃まで余談です🙏🏻） 第 150 回放送を記念したプチ企画として、「習慣化お悩み相談会」を開催します！ 皆さまからのご応募を、首を長くしてお待ちしております🦒 【企画概要】 ◆形式：オンライン（1対1） ◆時間：おおむね60分程度 ◆応募枠：3名（先着順） ◆応募条件：私の Podcast を、10 回分以上聴いてくださっていること ◆応募くださる方へのお願い：私とのお悩み相談会の後、ご自身のSNS（X・Threadsなど）で、この Podcast の感想を一言つぶやいていただけますと幸いです。（SNS...

  44. #149 娘に「勉強しなさい」と言わなかった夏休み

    痛恨のミスで言い忘れましたが、今日も腰骨を立てていきましょう！ ------------------------------------------------- 【今回のあらすじ】 8 月下旬のある日、朝 6 時頃にリビングから音がしたため見に行くと、小 1 の娘がひとりで机に向かって勉強していました。 夏休みの宿題は 7 月中にほぼ終わっていて、私も妻も「勉強しなさい」とは一度も言っていません。 この自主性はどこから来ているのか。 例のごとく習慣形成の名著『Atomic Habits』の 4 つのルールに照らし合わせながら考えました。 【今回のトピック】...

  45. #148 【読書メモ】幼児のための立腰教育 〜まずは親から〜

    月刊誌『致知』の 8 月号の広告で、『幼児のための立腰教育』という本を見つけました。 今年の 7 月末に発刊されたばかりの新しい本です。 「腰骨を立てる秋」を目指す私にとって必読の一冊と思い読み始めてみると、想像の 3 倍くらい硬派な内容でした。 姿勢のハウツー本だと思っていた私が、本書から受け取ったものについて語ります。 【今回のトピック】 ・第 1 章の冒頭で投げ込まれる、森 信三先生の豪速球 ・大人が変われば子どもも変わる ・立腰教育のパイオニア、仁愛保育園が実践する「机間巡視」（きかんじゅんし） ▼紹介した本：幼児のための立腰教育...

  46. #147 「今年のテーマ」を忘れていた話

    年初に立てた 1 年のテーマや目標を、即答できますか？ （私は見事に忘れていました） 【今回のトピック】 ・偶然思い出した、私の今年のテーマ ・「新年の目標」を年末まで覚えている人の割合 ・あくまでポジティブに生きる ▼関連放送回：#54 私のジャーナリングスタイル 〜言葉を育てる〜 （note）https://note.com/kohei_habitbase/n/n1945508337a3 （Spotify）https://open.spotify.com/episode/1W1yeb1S592HeQMsGF6phk ▼関連放送回：#59 私が三日坊主でやめたこと（朝散歩・白湯…

    more

  47. #146 太陽と死は直視できない

    人生は一度きりだと、私たちは頭ではわかっています。 しかし、それを本当の意味で理解して日々を生きることは、容易ではありません。 だからこそ、いきなり哲学者のような極致を目指すのではなく、まずは形から入ることが大切だと考えています。 今回は、人生の残り時間を「適当な頻度で」意識し、心を整えていく習慣について語りました。 【今回のトピック】 ・立腰 × 余命表示アプリ LifeLeft という組合せ ・森 信三先生の教育論の根底にあるもの ・太陽と死と、◯◯は直視できない ▼人生の残り時間を表示するアプリ：LifeLeft（ライフレフト） （iOS）...

  48. #145 継続とは、工夫の連続 〜父からの助言〜

    先週、父から長文の LINE が届きました。 内容は、私の note と Podcast に対する感想と、継続のためのアドバイスでした。 受け取りやすい形で伝えてくれた父に感謝しつつ、今後の発信の続け方について、いまの私の考えを語ります。 ▼ 浩平へのお問合せはこちら（Google フォーム） ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/egEatG8wChhijxak8⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ この Podcast...

  49. #144 腰骨を立てたら、300 ページの本を 3 時間で読めた

    今年の私は、「秋」と聞いたら「腰骨を立てる」と決めました。 皆さんは、「秋」をどんな習慣と結びつけますか？ 【今回のトピック】 ・「秋」をトリガーにする ・第 139 回放送に寄せられた反響 ・「立腰 × 紙の本」で倍増した集中力 ▼ 関連放送：#139 腰骨を立てる （note）https://note.com/kohei_habitbase/n/n115e4490be10 （Spotify）https://open.spotify.com/episode/2Hf3s5lWl0PTu8j2xju9Yu ▼ 8 月の振り返り（ブログ）...

  50. #143 夏から秋へ 〜季節のテーマを決める〜

    今年はどんな夏でしたか？ そして、9 月からはどんな「秋」にしていきますか？ 【今回のトピック】 ・独立して手放したものと、手に入れたもの ・移動する人はうまくいく ・秋のテーマを、秋が始まる前に決める ▼関連放送回 #112 声をかける相手を間違えたら、運命の出会いが生まれた （note）https://note.com/kohei_habitbase/n/n3c7ddead78a1 （Spotify）https://open.spotify.com/episode/41HaGvezQBfzU7Bu0zhVYC #118 人生で初めて病院に泊まった夜 〜幅 60 cmの簡易ベッド〜...

View all 190 episodes →

Type above to search every episode's transcript for a word or phrase. Matches are scoped to this podcast.

Searching…

We're indexing this podcast's transcripts for the first time — this can take a minute or two. We'll show results as soon as they're ready.

No matches for "" in this podcast's transcripts.

Showing of matches

No topics indexed yet for this podcast.

Loading reviews...

ABOUT THIS SHOW

ライフコーチの浩平が、「続けること」に真面目に向き合うラジオです。これまで 100 名以上のクライアントに伴走してきた経験と、自身の試行錯誤の体験をもとに、習慣づくりのヒントをお届けします。"HabitBase" というチャンネル名には、「習慣を整えたい時に、ベースキャンプのように戻ってくる場所を作りたい」という思いを込めました。今日を丁寧に生きるための、心のエネルギー補給としてお聴きいただけると幸いです。▼浩平のプロフィール・コーチ4年目・36歳 / 3児の父・京都大学工学部 / 同大学院 → 技術職9年 → 教育ベンチャー3年 → 起業1年目・TOEIC 965・2026年1月〜 朝活継続中・習慣形成の名著『Atomic Habits』の教えを広めることをライフワークにしています（※著者非公認です(笑)）▼SNS https://lit.link/kohei_habitbase▼浩平のコーチングに関するお問い合わせはこちら（Googleフォームが開きます）https://forms.gle/hVryoNZJwvn3JPyE8

HOSTED BY

浩平｜ライフコーチ

Frequently Asked Questions

How many episodes does HabitBase - 習慣を設計するラジオ have?

HabitBase - 習慣を設計するラジオ currently has 190 episodes available on PodParley. New episodes are automatically indexed when they're published to the podcast feed.

What is HabitBase - 習慣を設計するラジオ about?

ライフコーチの浩平が、「続けること」に真面目に向き合うラジオです。これまで 100 名以上のクライアントに伴走してきた経験と、自身の試行錯誤の体験をもとに、習慣づくりのヒントをお届けします。"HabitBase" というチャンネル名には、「習慣を整えたい時に、ベースキャンプのように戻ってくる場所を作りたい」という思いを込めました。今日を丁寧に生きるための、心のエネルギー補給としてお聴きいただけると幸いです。▼浩平のプロフィール・コーチ4年目・36歳 / 3児の父・京都大学工学部 / 同大学院 → 技術職9年 → 教育ベンチャー3年 → 起業1年目・TOEIC 965・2026年1月〜...

How often does HabitBase - 習慣を設計するラジオ release new episodes?

HabitBase - 習慣を設計するラジオ publishes regularly with 190 episodes available. Check the episode list for the typical release schedule.

Where can I listen to HabitBase - 習慣を設計するラジオ?

You can listen to HabitBase - 習慣を設計するラジオ on PodParley by clicking any episode. We provide an embedded audio player for direct listening, and you can also subscribe via your preferred podcast app using the RSS feed.

Who hosts HabitBase - 習慣を設計するラジオ?

HabitBase - 習慣を設計するラジオ is created and hosted by 浩平｜ライフコーチ.
URL copied to clipboard!