Episodes
-
Нова година и целеполагане! - Weekly еп.52
🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Как да си поставим цели и да ги постигнем? ✅Как да се справим с процеса на промяната? ✅Как да създадем полезни навици? 🎧Приятно слушане!
-
Празниците идват, а сега какво? - Weekly еп.51
🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Върху кои храни да се фокусираме и кои храни да избягваме? ✅Как да регулираме процеса на преждането? ✅Допълнителни съвети! 🎧Приятно слушане!
-
Как да не надебелеем по празниците? - Weekly еп.50
🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Върху кои храни да се фокусираме и кои храни да избягваме? ✅Как да регулираме размера на порциите си? ✅Допълнителни съвети! 🎧Приятно слушане!
-
Синтез и разграждане на мускулен протеин - Weekly еп.49
🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Какво представлява синтезът и раграждането на мускулен протеин? ✅Защо е важно да има положителен баланс между синтеза и разпада на мускулен протеин? ✅Защо трябва да се фокусираме върху...
-
Колко протеин може да абсорбира тялото ни за едно хранене? - Weekly еп.48
🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Какъв процент от приетите протеини се използват за изграждане на мускулна маса? ✅Съществува ли горна граница на това колко протеин можем да усвоим за едно хранене? ✅Колко протеин трябва да...
-
Растителни източници на протеин - Weekly еп.47
🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Каква е разликата между животинския и растителния протеин? ✅Какви са предимствата на едните и на другите? ✅Кои храни са добри източници на растителен протеин? 🎧Приятно слушане!
-
Ползи от протеините на прах - Weekly еп.46
🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Какво представляват протеините на прах? ✅За какво помагат? ✅С какво се характеризират? 🎧Приятно слушане!
-
Пластмасата понижава тестостерона! - Weekly еп. 45
🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Какво представляват фталатите и къде се намират? ✅Какво можем да направим за да ги избегнем? 🎧Приятно слушане!
-
Как преработката на храната влияе на микро и макронутриентите в нея? - Weekly еп.44
🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Как храните реагират на различните видове обработка? ✅Върху какво трябва да се фокусираме когато купуваме продукти от магазина в готово състояние? ✅Какво да избягваме? 🎧Приятно слушане!
-
Тренировки с тежести или собствено тегло да изберем? - Weekly еп.43
🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Какви са разликите между тренировките с тежести и тези със собствено тегло? ✅ Кой вид тренировка е по-добър за начинаещи? ✅ Кои са основните компоненти за да се постигне прогрес? 🎧Приятно...
-
Има ли връзка между покачването на сила и маса? - Weekly еп.42
🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете ✅ Можем ли да покачим сила без да качим мускулна маса, ✅ какъв брой повторения е оптимален за хипертрофия, ✅ как се тренира за сила и какви са опасноститие! 🎧Приятно слушане! Уебсайт:...
-
Палумбоизъм: Защо някои бодибилдъри имат разширен корем? - Weekly еп.41
🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете ✅ Какво представлява състоянието “Палумбоизъм” ✅ какво го предизвиква, ✅ защо е наименувано по този начин и ✅ какво правят професионалните бодибилдъри за да го преодолеят! 🎧Приятно слушане!
-
Защо ставите ми пукат? - Weekly еп.40
🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете ✅ Какво представлява пукането на ставите ✅ какво го предизвиква и ✅ как да го предотвратим! 🎧Приятно слушане!
-
Защо се получава йо-йо ефектът? - Weekly еп.39
🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете ✅ Какво представлява Йо-Йо ефекта в храненето, ✅ какви са причините за появата му и ✅ как да го предотвратим, следвайки правилата на един професионално изготвен хранителен режим. 🎧Приятно слушане!
-
Първото NPC състезание по бодибилдинг в България с гост Благой Ангелов - Weekly Special
🚩В днешния специален епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching), гост ни е Благой Ангелов (@blagoy_angelov ) - лицензиран треньор, представител на NPC България (@npcbulgaria ) и организатор на първото NPC състезание по бодибилдинг в България. В този епизод ще...
-
Гликемичен товар: Каква е разликата между него и гликемичния индекс? - Weekly еп.37
🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете ✅ Какво представлява гликемичният товар и как се изчислява, ✅ какво да ядем за да имаме ниско гликемично натоварване и ✅ защо не можем да се доверим изцяло на гликемичното натоварване в…
more -
Гликемичен Индекс: Защо е важно да сме запознати? - Weekly еп. 36
💉 Днес ще ви с гликемичния индекс. Най-просто казано, той е начин за категоризация на въглехидратните въз основа на тяхното влияние върху нивата на кръвната захар. 🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете ✅ Какво представлява...
-
Инсулинова резистентност - Weekly еп.35
🤔Какво представлява инсулинът? 🤔Каква е връзката на изкуствените подсладители с нивата му? 🤔Каква е разликата между инсулиновата резистентност и чувствителност? 🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете отговорите на тези и още много...
-
Кето диета: как да влезем в кетоза? - Weekly еп.34
🥑Кетозата е състояние на метаболизма, характеризиращо се с повишени нива на кетонови тела в кръвта. Това е нормална реакция на тялото, в резултат на понижени нива на глюкоза. 🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете ✅какво трябва да…
more -
Диета Зоната - Заслужава ли си? - Weekly еп.33
🎯Диета „Зоната“ цели бързо топене на мазнини, намаляване на възпалението причинено от неправилно хранене и подобрение на общото здраве. 🤔Работи ли всъщност неговия метод, или е само теория? Съществува ли така наречената „Зона“? В този епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков...
-
Яйчена диета - Weekly еп. 32
В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly на фокус е е от по-нашумелите наскоро мании в света на диетите - 🍳яйчената диета. Този хранителен режим има много версии, но най-основната идея на всичките ѝ вариации е да се консумират 🥚главно яйца всеки ден. Също така, в нея се ограничават…
more -
90-дневна диета - Weekly еп. 31
📅Днес ще ви запознаем с 90 дневната диета, която е една от по-известните поп-диети в българския Интернет. Много хора вече са я пробвали и са дали отзиви, че са свалили голямо количество килограми с нея, но всъщност добър метод ли е? 🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан...
-
Лунната диета - Weekly еп.30
🌙Най-новото и нашумяло творение на самопровъзгласените интернет 🌚диетолози е “Лунната диета”, още позната на някои места и като 🐺“Върколашката диета”. 🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете 🌕какво е лунната диета, 🌕какви храни се...
-
Kак да се храним и да тренираме докато сме на почивка през лятото? - Weekly еп.29
☀️В момента сме в разгара на летния сезон! 🌅Много от нас 🌇пътуват и прекарват дълги дни откъснати от рутината си за хранене и тренировки. 🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете няколко прости съвети, които е добре да следваме докато...
-
Трябва ли да пием протеин веднага след тренировка? - Weekly еп.28
🤔🥤Трябва ли да пием протеин веднага след тренировка? 🚩Това е темата днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching)! Ще разберете ✔️какво е 🪟💉“анаболен прозорец” и ✔️откъде идва популярното вярване, че трябва да се консумира протеин веднага след тренировка. Ще си...
-
Навиците: как да изградим здравословни такива? - Weekly еп.27
🧠Хубавото нещо на 21-ви век е, че ние все по-добре разбираме как работи мозъкът и как се формират навиците. 🥬🥕🥦Всеки може да използва това знание, за да живее по-пълноценно и по-здравословно. 🚩Изграждането на здравословни навици е и днешната тема в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан...
-
Какви са разликите в тренирането при мъжете и жените? - Weekly еп.26
♂️♀️Замисляли ли сте се какви са разликите в тренирането при мъжете и жените? 🚩За това ще си говорим днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching)! Ще разберете какви са главните хормонални разлики и предпоставка за какво са те? Освен разликите, с вас ще обсъдим и кои...
-
Какво е NEAT и защо е важно за отслабването? - Weekly еп.25
🔥На английски съкращението NEAT, което идва от Non-Exercise Activity Thermogenesis, представлява това колко калории гори тялото ни по време на всекидневните ни дейности, когато не тренираме. 🏃♀️Това е и темата днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching)! В този...
-
По кое време на деня да тренираме? - Weekly еп.24
🏋️🤔 По кое време на деня да тренираме? ☀️🌙Какви са разликите между това да тренираш сутрин и това да тренираш вечер? 💪Кога сме по-силни? 🏃♀️Това е темата днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching)! 🎧Приятно слушане!
-
Колко вода трябва да пием дневно? - Weekly еп.23
🥤🤔 Колко вода трябва да пием дневно? 🏃♀️За това ще си говорим днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching)! Ще разберете 💦защо е важно да пием достатъчно течности, 💦как да изчислим от колко вода имаме нужда, 💦как дехидратацията афектира продуктивността ни по...
-
Коя е най-добрата форма на кардио за да запазим мускулна маса? - Weekly еп.22
🏃Всички сме чували за високо интензивните интервални тренировки, но дали те са най-добрият начин да запазим максимално много мускулна маса при сваляне на мазнини? 🤔 Или пък по-бавните форми на кардио, при които се движим с умерена скорост са по-благоприятни? 🏃♀️За това ще си говорим днес в...
-
Често допускани грешки във фитнеса - Weekly еп.21
🤔Кои са едни от най-често допусканите грешки във фитнеса? Разберете днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching)! 🎧Приятно слушане!
-
Колко да ядем за покачване на мускулната маса? - Weekly еп.20
🤔Вярно ли е твърдението, че за да покачим мускулната си маса просто трябва да ядем повече? ❓Кои са спецификите, които трябва да знаем, когато става въпрос за храненето при бълк? 💪Кои са необходимите съставки за повишаване на мускулната маса? 🎧Отговорите на тези въпроси ще търсим днес в...
-
Да ядем ли преди тренировка или не? - Weekly еп.19
🤔Да ям ли преди тренировка? 🍰Какви са ползите при това да се храним преди тренировка? 😋Какви храни да включим? 🍴Какви са ползите от тренировките на гладно? 🎧Отговорите на тези въпроси ще търсим днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching)! 🎧Приятно слушане!
-
Как да си направим хранителен режим сами? - Weekly еп.18
☀️Остават по-малко от два месеца до разгара на лятото! 🤔Нека ви попитаме - докъде стигнахте с вашата лятна визия? 🛑Днешният епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) е посветен на това как човек може да изготви хранителен режим самостоятелно, за да постигне...
-
Видове мазнини: Защо е важно да приемаме мазнини? - Weekly еп.17
🛑Днешният епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) е посветен на третия основен макронутриент - мазнините! Слушайте и научете: ✔️Какви са функциите на мазнините в тялото ни? ✔️Защо е жизнено важно да приемаме достатъчно количество полезни мазнини? ✔️Какви са...
-
Въглехидратите и инсулиновата резистентност - Weekly Еп. 16
🍬Днес ще продължим темата от миналата седмица и ще разгледаме още един макронутриент - 🍦въглехидратите! Тази седмица в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще проверим ✔️какво знаете за основния източник на енергия в човешката диета, ✔️ще ви разкажем как се…
more -
Протеините: всичко, което трябва да знаем - Healthit Podcast Weekly Еп. 15
🤔Знаете ли, че терминът “протеин” води 📜началото си от древна Гърция - (prōteîos), което означава първостепенен. 🏛️Произлиза от (prôtos), което се превежда като “първи”. Днешният епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) е посветен на този макронутриент!...
-
Как да влезем във форма за лятото? - Weekly Еп.14
☀️Остават по-малко от 90 дни до разгара на лятото! 🤔Нека ви попитаме - докъде стигнахте с вашата лятна визия? 🛑Днешният епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) е посветен на тази тема! Слушайте и научете ✔️кои са основните принципи на свалянето на подкожна...
-
Тестостеронът: Кои вредни навици го понижават? - Weekly еп.13
🛑Днешният епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly е насочен към ♂️мъжката част от нашата аудитория, затова се 🌼извиняваме на всички дами. Вие можете да споделите този епизод с вашия 🔥най-добър приятел. Защо? ⛽Защото тестостеронът за мъжа е като 🚗горивото за колата! Той ни кара да сме 💪пълни с...
-
Сънят: роля, фази и хормони - Weekly еп.12
🤔Знаете ли, че миналият петък беше 🌎😴Световният ден на съня? 💤Тихата епидемия от загуба на сън бързо се превръща в едно от най-големите предизвикателства за обществото през 21 век. 🎯Точно затова искаме да доставим възможно най-много качествено съдържание, което да ви помогне с набавянето на...
-
Ползи за психичното здраве от спорта - Weekly еп.11
В днешния епизод на🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще засегнем втората част от нашето мото — да ✅изглеждаме и да се ✅ЧУВСТВАМЕ добре! Разбира се, запазването на 💪физическото ни здраве и привлекателен външен вид е 🔝приоритет за вас. Най-вероятно и затова…
more -
Циркаден ритъм | Фактори влияещи на съня - Weekly еп.10
Тази седмица на фокус в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков е биологичният часовник на тялото, известен още като “циркаден ритъм”. Днес ще разберете ✅какво представлява циркадния ритъм ✅какви нарушения могат да възникнат в циркадния ритъм, какви последствия имат и ✅какво може да бъде...
-
Как да предотвратим пролетната умора? - Weekly Еп.9
🍃Пролетта е най-колебливият сезон - ☀️слънчевото и приятно, а буквално за секунди преминава в 🌧️дъждовно и мрачно. Именно в това е и част от ✨магията на този сезон! 🌷За много хора обаче пролетта носи със себе си предизвикателство. Събуждаме се 😪уморени или 😫апатични, 🥱чувстваме се сякаш...
-
Цгарите и връзката им с поддържането на по-ниско тегло - Weekly еп.8
Тази седмица в 🎤Healthit Podcast #Weekly ще разберете как 🚬цигарите влияят на теглото ни и 🤤апетита ни и защо когато човек ги спре, той е склонен да ⬆️напълнее? Ще си поговорим и какви са разликите между електронните устройства за нагряване на тютюн и нормалните цигари! Епизодът е особено...
-
Защо крачките са еквивалент за здраве? - Weekly Еп.7
🛑Спри и се запитай - 👣колко крачки правиш седмично? 👣Често казваме, че крачките са еквивалент за здраве, но какво точно имаме предвид? Тази седмица в 🎤Healthit Podcast #Weekly ще разберете 🤔защо крачките са полезни, защо най-често ни съветват да правим по 🚶10,000 крачки и 🔥на колко калории...
-
Опознай врага: Целутита - Weekly Еп.6
♀️Целулитът е един от 😱най-големите страхове на 👸👧женската половина от човечеството! Необходимостта от решение на този проблем е сътворила купища 🤪налудничави кремове и 🤥антицелулитни продукти. ❓Какво представлява целулита, ❓каква е връзката му с подкожната мазнина, ❓защо е характерен за...
-
Добрият и лошият холестерол - Weekly Еп. 5
🟢Холестеролът е едно от тези понятия, които чуваме често и “горе-долу” всеки знае какво точно представлява, но ако някой ни 💭попита за обяснение, изведнъж ни става 😟изключително трудно да дадем 💬адекватен отговор. Точно затова 🤔пети епизод е посветен на холестерола. Ще научим ✅какво...
-
Какво става с хормоните ни по време на качване/сваляне на килограми? - Weekly Еп. 4
💪Четвърти епизод е посветен на 🧪хормоните. Ще научим какви са ⚙️механизмите, които тялото ни използва за да поддържа ⚖️определено тегло; какви са ✅метаболитните и ✅хормоналните изменения настъпващи в организма, когато започнем да ⬇️сваляме или ⬆️качваме килограми. 🎧Приятно слушане!
-
Healthit Подкаст еп.12 - Др. Мариела Красимирова част 2
🎧В дванадесети епизод на Healtiht подкаст на гости ни е Др. Мариела Красимирова - специалист по кардиология и диетология. Др. Красимирова споделя с нас малко повече за това как да засилим имунитета си, как да сме сигурни, че приемаме достатъчно витамини и минерали, кои са последните мазнини…
more