Juan Jerezano - El Podcast

¿Realmente las mujeres deben cambiar su entrenamiento según la fase de su ciclo menstrual? En este episodio nos sentamos con Dani Álvarez para desmentir uno de los mitos más replicados del fitness con ciencia y rigor metodológico en mano.Programar las cargas de trabajo y la nutrición en función de las fases del ciclo menstrual es una tendencia masificada que carece de respaldo metodológico sólido. Aunque la hipótesis mecanicista suena lógica, la evidencia científica actual demuestra que las fluctuaciones hormonales transitorias no determinan las adaptaciones a largo plazo en fuerza, hipertrofia o capacidad cardiorrespiratoria.

¿Qué es Intensidad en el entrenamiento?El ACSM (colegio americano de medicina del deporte) distingue entre intensidad absoluta y relativa.Absoluta: Con el uso de equivalentes metabólicos (METs) por ser un método práctico, conveniente y estandarizado para cuantificar el gasto energético de diferentes actividades.Relativa: Toma en cuenta el nivel de esfuerzo de un individuo en función de su capacidad física máxima. A su vez, establece que la intensidad relativa se estima mediante el porcentaje de la reserva del consumo máximo de oxígeno, el porcentaje de la frecuencia cardíaca de reserva, el porcentaje de frecuencia cardíaca y de consumo de oxígeno; y del índice de esfuerzo percibido (RPE o escala de Borg).Esto está, en general, bien aceptado. Pero cualquier profesional del área que se respeta sabe que existe matices importantes a considerar, en este episodio iremos más allá, es hora de filosofar sobre el tema.¿Estás interesado en la ciencia de la hipertrofia con su aplicación práctica? - Visita mi webjuanjerezano.com Podrás encontrar cursos aptos desde principiantes hasta avanzados, te veo del otro lado.

El segundo episodio de este podcast se centra en un tema con la capacidad de tocar fibras sensibles (ni siquiera entiendo porque, pero lo hace). El calentamiento es útil, eso no es un tema que necesite debatirse, la pregunta es: ¿Es no negociable?El episodio gira en cuestionar el por qué y el qué beneficio tendrás si realizas calentamiento y discutimos sobre algunos escenarios en los que puedes saltártelo sin culpa y, probablemente, sin impacto negativo en el resultado, espero que disfrutes el episodio.IG de Leandro: https://www.instagram.com/licleandrocarboneSobre el Episodio:00:00 - Introducción al Episodio05:11 - Mitos y Realidades del Calentamiento 11:11 - Ciencia vs. Práctica Deportiva 25:42 - Análisis de Costo-Beneficio 41:51 - Individualidad y Cierre Si quieres un conocimiento más profundo sobre prácticas adecuadas para el entrenamiento de fuerza centrado en la estética, no olvides considerar el curso de Hipertrofia en Serio, un curso que navega sobre temas relevantes para tomar decisiones que impacten en tus resultados a largo plazo, no solo en tres meses.https://juanjerezano.com/cursos/1-hipertrofia-en-serio

En este primer episodio cuento con un invitado especial:Javier Perez:IG: https://www.instagram.com/jaezgofitnessEl tema se centra en cuál es, probablemente, la variable más relevante para la hipertrofia. La respuesta, es bastante inesperada.00:00 Introducción01:45 Sobre nuestro invitado05:12 Definición de volumen y proximidad al fallo12:30 Relación entre intensidad y fatiga central22:15 Diferencias entre hipertrofia y fuerza máxima35:40 Estrategias de programación semanal48:20 Selección de ejercicios según perfil de resistencia58:55 Conclusiones y recomendaciones finales