PODCAST · education
Lebenslust
by Sonja Urbanowski
Du möchtest Dich nicht mit einem 0-8-15 Leben zufrieden geben? Du möchtest mehr vom Leben?First focus on yourself, before you focus on anybody else!Der LEBENSLUST PODCAST bietet Dir inspirierende Sessions wie Du motiviert, energiegeladen, und positiv in jeden neuen Tag starten kannst.Interessierst Du Dich für persönliche Weiterentwicklung, mentale Stärke erlangen, den Weg zu eigenen Glück und innere Zufriedenheit, dann bist Du hier genau richtig!Erwecke Deine eigene Lebenslust!Du findest hier inspirierende Interviews und persönliche Storys - auch von mir, aus denen Du Motivation und Energie für Deine eigene Lebenslust gewinnen kannst.Ich freue mich sehr, wenn es Dir gefällt und Du dabei bist!Deine Sonja
Episodes
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#247 - Was macht das für einen Sinn?
Nicht nur in Krisen stellen wir uns die Sinnfrage, sondern oft immer dann, wenn wir keinen Fortschritt feststellen. Wieso ein Sinn jedoch so wichtig ist und wie wir diesen selbst in unsere Leben generieren können, erfährst Du heute in dieser neuen Podcastfolge.
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#246 - Wie kann ich meinen Urlaub richtig genießen?
Selbst im Urlaub ist oft Stress angesagt. Alle Projekte zuhause müssen erledigt werden. Die Kids sollen versorgt sein. Bitte keine Langeweile aufkommen lassen. Und am Ende? Haben wir uns wieder ans Ende gestellt und fühlen uns vom Urlaub urlaubsreif. Wieso das so ist und was unsere Glaubenssätze...
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#245 - Geh durch Deine Angst
In dieser Folge erwarten Dich ganz persönliche Erfahrungen, die ich gemacht habe - die mich verängstigt haben - jedoch am Ende zu etwas Größerem geführt haben. Vielleicht kann ich Dich mit dieser Folge ermutigen, durch Deine Ängste und Zweifel zu gehen und Neues zu wagen.
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#244 - Innere Stärke entwickeln
In dieser Folge geht Sonja auf eine Hörerfrage ein, die wissen will, wie man zu mehr innerer Stärke und Gelassenheit in turbulenten Zeiten kommt. Außerdem verkündet Sonja einige Veränderungen für den Podcast und die Mindful Morning Session. Weitere Informationen findest Du auf der neuen Homepage:...
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#243 - Prokrastinierst Du? Oder wieso kommst Du nicht ins handeln?
In dieser Podcastfolge geht es um die kraftvolle Rolle deiner Gedanken und darum, wie sie unbewusst dein Leben steuern. Unsere innere Stimme entscheidet maßgeblich darüber, ob wir ins Handeln kommen oder in Prokrastination verharren. Negative Gedanken und Selbstzweifel wie „Ich kann das nicht“…
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#242 - Der Mut selbst zu denken
"Der nihilistische Pinguin" ist mehr als eine Doku über Tiere. Er erzählt von Sinnkrisen, Anpassung und der Frage, warum wir tun, was wir tun. Ein Pinguin bleibt stehen - und hält uns damit einen Spiegel vor. Nicht jede Bewegung ist Fortschritt. Manchmal beginnt Sinn genau dort, wo wir aufhören...
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#241 - Vom inneren Feuer zur stabilen Veränderung
Warum Motivation allein nicht reicht – und was wirklich trägt In der letzten Folge ging es um das Jahr des Feuerpferdes – um Aufbruch, Bewegung und innere Kraft. In dieser Episode gehen wir einen Schritt weiter. Denn Veränderung braucht mehr als Motivation. Sie braucht inneren Halt. In dieser…
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#240 - 2026 Das Jahr des Feuerpferdes
Ein bewusster Übergang von 2025 zu 2026 In dieser Session spreche ich über den bewussten Übergang von 2025 zu 2026 - vom inneren Klären zum äußeren Handeln. Nach dem Jahr der Schlange beginnt nun 2026 das Jahr des Feuerpferdes, welches für Kraft, Bewegung un dKompromisslosoigkeit steht. 2026...
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#239 - Adventskalendertürchen Nr. 24
Diese Folge lädt Dich ein, den Fokus auf das Gute im Jetzt zu lenken. Statt in der Vergangenhiet oder einer ungewissen Zukunft zu verharren, erinnert Weihnachten daran, wie kraftvoll Verbindung, Frieden und gemeinsame Momente sind. Am Beispiel des Liedes "Stille Nacht", das seit 1818 Menschen...
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#238 - Adventskalendertürchen Nr. 23
Bewusster Konsum an Weihnachten bedeutet, den Fokus weg von "mehr" und hin zu echter Verbindung zu lenken. Weniger Bildschirmzeit für Kinder, ein achtsamer Umgang mit Essen und Alkohl bei Erwachsenen und kleine Rituale im Familienalltag schaffen Raum für Ruhe, Nähe und Besinnlichkeit. Nocht...
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#237 - Adventskalendertürchen Nr. 22
In dieser Folge beleuchte ich 3 Lebenssituationen, die auf den ersten Blick unterschiedlich wirken, sich innerlich jedoch ähneln: Midlifecrisis, mentale Überlastung bei Alleinerziehenden im Vollzeitjob und das Gefühl von "Alles erreicht" - was nun? Es geht um Unzufriedenheit als Signal für...
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#236 - Adventskalendertürchen Nr. 21
In dieser besonderen 4. Advents Special Folge geht es darum, wie Du ein positives Mindset nicht nur aufbaust, sondern auch im Alltag beibehältsts. Du erfährst, warum es nicht um Dauer- Positivität geht, sondern um bewusste Ausrichtung, Selbstrmitgefühl und kleine Rituale, die Dich gerade in...
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#235 - Adventskalendertürchen Nr. 20
Wie gelingt der Dialog wieder in einer Zeit der Spaltung? Nicht durch lautere Argumente, sondern durch echtes Zuhören, ehrliche Fragen und die Bereitschaft, den anderen wieder als Menschen zu sehen. Versöhnung beginnt immer im Kleinen - In der inneren Haltung, meinem Ton und meiner Offenheit.
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#234 - Adventskalendertürchen Nr. 19
Ein toxisches Familienumfeld zeigt sich oft durch fehlende Grenzen, emotionale Maipukation und Abwerzung- besonders intensiv während Weihnachten. Alte Rollen, hohe Eerwartungen und gesellschaftlicher Druck können emotionalen Stress verstärken. Wichtig ist zu erkennen: Unbehagen ist ein…
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#233 - Adventskalendertürchen Nr. 18
Die Vorweihnachtszeit ist oft auch unsere Urlaubszeit. DIese packen wir voll - mit Terminen, To-Dos und Erledigungen. Alles um das eine Event - Wihnachten - perfekt zu machen. Statt dessen dürfen wir uns auf die kleinen Dinge, die schon vor Weihnachten passieren konzentrieren - Geschenke…
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#232 - Adventskalendertürchen Nr. 17
Diese Folge richtet sich an Trauernde, für die Weihnachten besonders schmerzhaft ist. Sie erklärt, warum Feiertage Trauer verstärken und zeigt sanfte Wege, mit Verlustschmerz umzugehen - ohne Druck, ohne Erwartungen.
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#231 - Adventskalendertürchen Nr. 16
Heimweh im Erwachsenenalter ist normal und menschlich. Die Folge erklärt, was die Bindungslehre dazu sagt und warum das Gefühl kein Defizit, sondern ein Hinweis auf Beziehung und Sicherheit ist.
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#230 - Adventskalendertürchen Nr. 15
In dieser Podcastfolge zeige ich auf, warum unsere Angst vor Bemerkungen und Bewertungen oft eine Illusion ist und wie befreiend es sein kann, sich davon zu lösen. Eine Stoische Perspektive auf Selbstzweifel, Mut und innerer Freiheit.
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#229 - Adventskalendertürchen Nr. 14
Der dritte Advent lädt dazu ein, bewusst innezuhalten. Statt Stress und Einkaufsdruck stehen Ruhe, gemeinsame Zeit und achtsames Entschleunigen im Mittelpunkt. Kleine Moment der Nähe, bewusste Pausen und das Loslassen von Perfektion helfen, die Adventszeit wieder als besinnlich und wohltuend zu...
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#228 - Adventskalendertürchen Nr. 13
In dieser Folge geht es darum, wie wir unser Nervensystem beruhigen können. Wir sprechen darüber, was im Körper bei Stress passiert, warum kleine Schritte zur Ruhe oft realistischer sind als sofortige Gelassenheit und wie bewusste Atemzüge, Mikropausen und sanfte Selbstgespräche sofort…
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#227 -Adventskalendertürchen Nr. 12
In dieser Folge möchte ich Eure Fragen beantworten die als direktes Feedback zum 11. Türchen kamen. Sind Notlügen sinnvoll? Warum Kinder manchmal lügen? Wieviel Ehrlichkeit erträgt meine Beziehung? Müssen wir für einen neuen Job alles angeben? Diese Folge zeigt, dass Ehrlichkeit ein Balanceakt…
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#226 -Adventskalendertürchen Nr. 11
In dieser Episode erkläre ich, warum Ehrlichkeit die Grundlage für stabile Beziehungen, Familienstrukturen und eine gesunde Kindererziehung ist. Aus psychologischer Sicht schafft Ehrlichkeit Vertrauen, emotionale Sicherheit und echte Verbindung. Sie zeigt, wie wichtig es ist, ehrlich zu sich…
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#225 -Adventskalendertürchen Nr. 10
Die Episode erklärt, wie Selbstvertrauen bei Kindern entsteht - durch Selbstwirksamkeit, emotionaler Sicherheit und realistischer Ermutigung. Sie zeigt außerdem, welche Folgeneine Kindheit mit Verboten, Druck oder auch Gealt haben kann und warum Selbstvertrauen dennoch auch im Erwachsenenalter...
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#224 -Adventskalendertürchen Nr. 9
In dieser Folge geht es darum, wie Du Schritt für Schritt zu mehr Slebstsicherheit, innerer Stärke und zu Deinem wahren Ich findest. Du erfährst, warum Selbstsicherheit mit Ehrlichkeit beginnt, wie kleine tägliche Entscheidungen Deine Identität formen und weshalb Selbstliebe vor allem durch…
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#223 -Adventskalendertürchen Nr. 8
In dieser Folge geht es datum, wie Mut entsteht. Nicht durch Stärke oder Perfektion. Sondern durch Ehrlichkeit zu sich selbst - trotz der Angst ins Handeln zu kommen.
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#222 -Adventskalendertürchen Nr. 7
Wie schaffen wir es, trotz äußerer Unsicherheiten, wieder mehr ins Urvertrauen in uns und ins Leben zu finden. Der Schlüssel dazu liegt nicht im außen, sondern im innen. Selbsterkenntnis, Selbstwirksamkeit und der Mut Fehler zuzulassen
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#221 -Adventskalendertürchen Nr. 6
Diese Folge zeigt, wie innere Erwartungen entstehen und warum sie oft Stress und Selbstzweifel auslösen. Ich beleuchte die Rolle des inneren Kritikers, alter Prägungen und unbewusster Antreiber - und wie Du beginnen kannst, diese Erwartungen zu lösen.
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#220 -Adventskalendertürchen Nr. 5
In dieser Folge erfährst Du, warum innerer Frieden ohne Selbstgeduld kaum möglich ist. Ich spreche über den psychologischen Zwischenraum zwischen Erkennen und Umsetzung, darüber, wie Druck unser Nervensystem blockiert und warum persönliche Entwicklung Zeit braucht.
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#219 - Adventskalendertürchen Nr. 4
In dieser Folge erfährst Du, wie Du negative Gefühle nicht länger festhältst, sondern lernst, sie bewussr loszulassen. Ich spreche darüber, warum Gefühle stärker werden, wenn wir sie verdrängen - und wie Du durch besusstes Wahrnehmen, Benennen und kleine Alltagstechniken zu mehr innerem Frieden...
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#218 - Adventskalendertürchen Nr. 3
Warum bleibt und eine negative Bemerkung länger im Kopf als hundert positive? In der Folg eerfährst Du, wie unser Gehirn Negatives stärker gewichtet, warum das evolutionär sinnvoll war - und weshalb uns Kritik heute oft übermäßig trifft. Du bekommst verständliches psychologisches…
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#217 - Adventskalendertürchen Nr. 2
Passend zum Türchen 1 - wie ich es schaffe mehr im Moment zu sein, hier das zweite Türchen: 5 praktische Tipps um sofort das Gedankenkarusell zu stoppen.
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#216- Adventskalendertürchen Nr. 1
Im ersten Adeventskalendertürchen möchte ich Dir das wichtigste Geschenk vorstellen, das wir alle - auch ohne Geld verschenken können. Und zwar unsere Präsenz. Präsenz für unsere Liebsten aber auch für uns selbst. Halte gern diese Momente fest und markiere mich auf Insta mit dem #MMM (Mindful...
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#215 - Reflexion des Jahres
Ich habe mir ein paar Gedanken zu dem bald endenen Jahr gemacht und möchte diese hier mit Dir teilen. Im ersten Moment denken wir doch oft: Da wäre noch mehr drin gewesen! Hätte ich nicht mehr machen können? So viel war das doch auch nicht, was ich geleistet habe... In dieser Folge teile ich ein...
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#214 - Wie Du es schaffst Dich besser abzugrenzen
Nein sagen fällt Dir schwer? Dann hast Du vielleicht Schwierigkeiten Dich abzugrenzen. In der heutigen Folge zeige ich Dir auf, wie Du es schaffst Dich besser auf Deine Bedürfnisse zu fokussieren und wie Du es im Alltag schaffst NEIN zu sagen.
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#213 - Lebe Deine Berufung und werde sichtbar
Julia Funke zu Gast im Lebenslust Podcast. Sie spricht über ihren Weg von der Sozialversicherungsfachangestellten zur professionellen Fotografin. Sie ist zudem Mindsetcoach und hat einen eignen Podcast. Podcast: Empower Your Vision Homepage: https://www.julia-funke.com/ Instagram:...
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#212 - 5 Jahresvorsätze für 2025
Schon die erste Hälfte des Januar 2025 ist um, die Neujahrsvorsätze aus der Sylvesternacht schon vergessen gehabt, kommt nun ein Reminder an Dich. 5 Jahresvorsätze die definitiv eine längere Haltbarkeitsdauer haben, wie Deine Bisherigen. Danke für Deine treue und schön, dass Du das hier gerade...
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#211 - Adventskalendertürchen 31 - Silvester BONUS
Stell Dir vor, ich rufe Dich an - kurz bist Du abgelenkt von dem, was Du gerade vor hattest. Und genau das ist Deine heutige Bonusfolge mit der ich Dir einfach mal Danke sagen will und Dich erinnern möchte, das EGAL was Du Dir 2025 vorgenommen hast, alles in Dir steckt, es zu erreichen. Ich…
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#210 - Adventskalendertürchen 24
DANKE für die wundervolle Vorweihnachtszeit mit Dir und vielen Anderen. Ich habe heute einen Powertalk für Dich vorbereitet, dass Du voller Energie in Deine Weihnachtsfeiertage startest und es Dir einfach gut gehen soll. Danke für all die liebe Unterstützung
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#209 - Adventskalendertürchen 23
Ich möchte allen DANKE für ihre Treue aussprechen aber gleichzeitig Dich um einen Gefallen bitten: Möchtest Du meine Arbeit unterstützen? Dann freue ich mich über JEDE Unterstützung via Paypal unter [email protected] Möchtest Du in einem 1:1 von mir persönlich gechaoched werden - zu Deinem...
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#208 - Adventskalendertürchen 22
Wenn Weihnachten schwer fällt, wenn Du jemanden Liebes verloren hast Schau einfach in Dein Herz Und Du wirst wissen, dass sie noch da sind Der Stern am Himmel Der fallende Schnee Das Rotkehlchen draußen Es scheint, als wüssten sie es Wenn dies eine Zeit ist, in der Du Dich schwer tust, tu einfach...
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#207 -Adventskalendertürchen 21
Wieder ein Terroranschlag - diesmal auf dem Weihnachtsmarkt in Magdeburg. Die Flamme der Wut, der Verzweiflung, der Ohnmacht ist wieder entfacht. Warum ist wieder die falsche Frage. Wie... durchbricht den Teufelskreis. Wie kann ich in meinem Umfeld, im hier und jetzt für mehr Verbindung, mehr...
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#206 - Adventskalendertürchen 20
Du kannst Dich selbst aus der erlernten Hilflosigkeit befreien Grundvoraussetzung dafür ist DEIN WOLLEN Mache Dir bewusst, dass jeder Tag ein kleines, neues Leben für Dich ist
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#205 - Adventskalendertürchen 19
Menschen in unserem Umfeld, die ständig jammern, wie schlecht es ihnen geht, die sich seit Jahren im Kreis drehen und gefühlt nichts an ihrer Situation ändern... leiden vermutlich an erlernter Hilflosigkeit Dr. Martin Seligman, ein US Amerikanischer Psychologe hat dazu ein Experiment mit Hunden...
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#204 -Adventskalendertürchen 18
Unsere Überzeugungen über uns selbst bestimmen unseren Alltag. Umso wichtiger sich diese anzuschauen: Beschreibe Deinen Alltag in einem Wort Was folgt nach ich bin...? Wie Du negative Überzeugungen loslässt und Dich startklar fürs neue Jahr machst, erfährst Du in dieser Folge
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#203 - Adventskalendertürchen 17
Wie überstehe ich Weihnachten - eine häufig gestellte Frage. Wenn Du Dir ein klares Commitment gesetzt hast - sprich JA oder NEIN, dann habe ich Dir ein paar hoffentlich hilfreiche Tipps wie Du Weihnachten gemütlich gestalten kannst, bzw. wie Du unbeschadet die Feiertage überstehst
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#202 - Adventskalendertürchen 16
Winterzeit bedeutet Ruhezeit. Akzeptiere den Zyklus Deines Körpers und verurteile Dich nicht dafür. In der heutigen Folge möchte ich Dir nicht nur die Prozesse im Körper erklären, sondern auch, was Du am Besten zu dieser dunkleren Jahreszeit machen kannst. Sei gespannt :-)
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#201 - Adventskalendertürchen 15
Eine Liebesgeschichte die Du so wahrscheinlich noch nie gehört hast.
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#200 - Adventskalendertürchen 14
Wie oft lassen wir das Leben einfach geschehen? "Ich lass das mal auf mich zukommen" - hat Dich genau dahin gebracht, wo Du heute stehst. Soll 2025 ein Jahr der Veränderung für Doch werden? Möchtest Du endlich Dein Leben selbst in die Hand nehmen? Dann beantworte Dir die 10 Fragen, in Ruhe…
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#199- Adventskalendertürchen 13
Freitag der Dreizente... ein Pechtag für Pessimisten. Mit welchen Glaubenssätzen startest u in den Tag ... gehst Du durchs Leben? Was sind Self-fulfilling prophecies? Und wie kann ich meine Intetion für den Tag für mich nutzen? All das im heutigen Podcasttürchen :-)
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#198 - Adventskalendertürchen 12
Vorwürfe - ein beinahe tägliches Verhalten für viele. Wir machen alles und jeden für unsere Situation verantwortlich und kommen dadurch nicht die Eigenverantwortung und Handlung. Aber was steckt hinter einem Vorwurf? Das erfährst Du in der heutigen Podcastfolge
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HOSTED BY
Sonja Urbanowski
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