OX Nutrición Deportiva

Episodes

1. 61

   61. Estrategias nutricionales en el triatlón - Hablando con la triatleta Wendy Serrano

   💧🏊‍♀️ ¿Alguna vez te has preguntado cómo optimizar tu hidratación en la natación en aguas abiertas? Santiago Moreno, comparte con la triatleta Wendy Serrano, una fórmula para calcular la cantidad aproximada de hidratación que necesitas antes de tus entrenamientos. Así como los secretos para...

   Oct 30, 2023

   36m
2. 60

   60. Alimentación para maximizar el rendimiento sin afectar la composición corporal - Hablando con la corredora María Paula Bahos

   🏃‍♀️🔥🥘 Únete a nosotros en este episodio de nuestro podcast de nutrición deportiva, donde el nutricionista Santiago Moreno y la corredora María Paula Bahos comparten su experiencia y conocimientos. Descubrirás cómo lograr un superávit calórico inteligente para impulsar tu rendimiento sin…

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   Oct 16, 2023

   43m
3. 59

   59. Noche Post-Entrenamiento, Alimentos Antiinflamatorios y Fibra Pre Carrera - Hablando con el ciclista Andrés Gutiérrez

   🚴‍♂️🍝 El ciclista Andrés Gutiérrez y Santiago Moreno, nutricionista deportivo, desmitifican mitos y brindan consejos prácticos en tres áreas clave de la nutrición deportiva: cómo comer después del entrenamiento nocturno para evitar subir de peso, la verdad sobre alimentos como la espirulina y…

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   Oct 8, 2023

   29m
4. 58

   58. Plan de alimentación en el triatlón - Hablando con la triatleta Daniela Sánchez

   🏊‍♂️🥘 En este episodio, exploramos los beneficios de la nutrición deportiva a través de la experiencia de la triatleta Daniela Sánchez. Descubre cómo un plan nutricional adecuado puede transformar tu rendimiento, aprendiendo sobre 👇 Sensaciones en el rendimiento al implementar un plan...

   Sep 25, 2023

   34m
5. 57

   57. Alimentación para la Maratón de Berlín - Hablando con el corredor David Ramírez

   🏃‍♂️ ¿Te has preguntado alguna vez qué deberías comer antes de una maratón en otro país? ¿O si disfrutar de una cerveza en un festival como el Oktoberfest podría afectar tu rendimiento en la carrera? 🍻 Santiago Moreno, nutricionista deportivo, comparte con el corredor David Ramírez consejos...

   Sep 15, 2023

   27m
6. 56

   56. Mitos sobre los suplementos deportivos en el ciclismo y entrenamiento en ayunas - Hablando con Carolina Franco

   🚴‍♀️🔥 Invitamos a la ciclista Carolina Franco para hablar sobre 👇 ¿Es necesario hacer una desintoxicación de los suplementos deportivos? Si nos cansamos de tomar agua o comer grandes cantidades de comida, ¿Cómo podemos compensar los requerimientos que tenemos por el entrenamiento?…

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   Sep 8, 2023

   32m
7. 55

   55. ¿Qué NO comer antes de una maratón? - Hablando con el corredor Camilo Rey

   🏃🏻‍♂️🏅 Si estás próximo a realizar tu primera maratón, este episodio es para ti. Sabemos que la nutrición juega un papel fundamental en tu rendimiento en carrera, especialmente si vas a correr 42.195 km. En este episodio, el corredor Camilo Rey y el nutricionista deportivo Santiago Moreno,...

   Aug 28, 2023

   40m
8. 54

   54. Preparación nutricional para el Mundial Ironman 70.3 en Finlandia - Hablando con Edgar Silva “El Gordito Fit”

   🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Hablamos con el triatleta Edgar Silva sobre su preparación nutricional para el Mundial Ironman 70.3 en Finlandia. Te invitamos a escuchar este episodio para aprender sobre: ¿Cómo alimentarse estando en otro país con otra cultura y oferta gastronómica, horarios y cambios de…

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   Aug 22, 2023

   35m
9. 53

   53. Alimentación consciente y Rendimiento deportivo - Hablando con la triatleta Wendy Serrano

   🧠🥘 En este episodio hablamos con la triatleta, y psicóloga, Wendy Serrano sobre qué es la alimentación consciente, y por qué nos puede ayudar a potenciar nuestro rendimiento deportivo. Si quieres aprender sobre esta práctica, escucha este episodio para conocer más sobre 👇 Cómo aprender a...

   Aug 7, 2023

   54m
10. 52

    52. Carga de Carbohidratos para Media Maratón - Hablando con el corredor David Hernández

    🏃🏻‍♂️🏅 Correr por primera vez una Media Maratón, es el primer gran reto que se vive en el running. Y como sabemos que existen muchas preguntas en torno a la alimentación e hidratación en carrera, invitamos a David Hernández a la 4ta temporada de nuestro canal de Podcast. Te invitamos a…

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    Jul 21, 2023

    25m
11. 51

    51. ¿Cuantas calorías y macronutrientes comer en el día? Hablando con Olga Vargas - Triatleta

    🏊🚴‍♀️🏃‍♀️ En este episodio realizado con la triatleta Olga Vargas, ganadora del Ironman 70.3 Cartagena 2022 y Nariño Challenge 2023, hablamos sobre su alimentación, y compartimos consejos sobre cómo asegurar el consumo correcto de calorías, y macronutrientes, a lo largo del día 🥘✅️ 🤓 Si...

    Jul 11, 2023

    43m
12. 50

    50. Personalizando la nutrición de los corredores, ciclistas y triatletas - Intro 4ta Temporada

    🤩🎙Te presentamos la cuarta temporada de nuestro canal de podcast, en donde vamos a conversar con corredores, ciclistas y triatletas, sobre las preguntas que se generan al implementar - o ajustar - la alimentación en pro del rendimiento deportivo 🔥 Nuestro propósito es crear estos espacios...

    Jul 6, 2023

    5m
13. 49

    49. Entrevista al corredor y triatleta Alberto Carrillo "Ciego Visionario"

    🏊🚴‍♂️🏃🏻 Conoce la historia de Alberto Carrillo, el primer triatleta ciego en cruzar la meta del Ironman 70.3 en Cartagena. Te invito a escuchar esta entrevista en donde Alberto nos cuenta cómo empezó en el running y se lanzó al triatlón. Además nos enseña una nueva forma de VER, SENTIR Y…

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    Jun 27, 2023

    50m
14. 48

    48. Hidratación en un Fondo de Ciclismo

    En este episodio hablamos sobre cómo debe ser tu hidratación, en un fondo de ciclismo, de acuerdo al clima de la ruta que realizarás, y su relación con: energía disponible en el entrenamiento, recuperación muscular y frecuencia cardiaca. Por último hablamos sobre las señales de alerta en la...

    May 25, 2023

    12m
15. 47

    47. Entrevista a Alejandro Menjura: Ultra distancia & Resiliencia

    🏃‍♂️🚵‍♂️ Alejandro Menjura es un apasionado por la ultra distancia, tanto en el trail running como en el ciclismo. En esta entrevista, Alejo nos cuenta cómo empezó su vida deportiva en el running, y se propuso alcanzar las 6 Major. Sin embargo, un inesperado diagnóstico, lo llevó a pausar el...

    May 16, 2023

    1h 17m
16. 46

    46. Dieta "Keto" - Cetogénica - y Rendimiento Deportivo

    🥑🏃‍♀️ En este episodio, cerramos la miniserie dedicada a los carbohidratos, hablando sobre un estilo de alimentación bastante controversial en el deporte: La dieta cetogénica. Santiago Moreno, nutricionista deportivo, nos cuenta 👇 Qué es la dieta Keto Cómo trabaja el cuerpo para obtener…

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    Apr 27, 2023

    13m
17. 45

    45. ¿Cuántos carbohidratos consumir al día?

    🍝 En este episodio Santiago Moreno - Nutricionista Deportivo - nos cuenta sobre 👇 ¿Cual es la diferencia, en el consumo de carbohidratos al día, de una persona sedentaria y un deportista? ¿Cuántos carbohidratos comer en un día? ¿Cómo dividir el consumo de carbohidratos a lo largo del día? Los...

    Apr 20, 2023

    8m
18. 44

    44. ¿Más energía? Metabolismo de los carbohidratos

    🔥 En este segundo episodio, de esta miniserie dedicada a los carbohidratos, te contamos qué sucede en tu cuerpo cuando los consumes, por qué se presenta el malestar estomacal en los entrenamientos, y qué es el índice glucémico y por qué es tan importante en el rendimiento deportivo. Visita…

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    Apr 12, 2023

    7m
19. 43

    43. Carbohidratos ¿Antes, durante o después del entrenamiento?

    🥐🍝🔥 En este episodio hablamos sobre cuáles alimentos (fuentes de carbohidratos) comer antes, durante y después de tus entrenamientos, para potenciar tu energía y recuperación muscular. Parte I - Miniserie dedicada a los carbohidratos Visita nuestra pagina web www.oxsportsnutrition.com y…

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    Mar 30, 2023

    7m
20. 42

    42. Ciclismo en simulador - Hidratación y nutrición

    🚴💦🔥 En este episodio hablamos sobre los nutrientes que utiliza, y por ende requiere, tu cuerpo durante los entrenamientos en el simulador, consejos para el plan de hidratación y alimentación, y cuál es la diferencia con los entrenamientos en exteriores Si quieres aprender sobre cómo potenciar…

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    Mar 21, 2023

    8m
21. 41

    41. Entrevista a Wanda Ruiz: Maratón de Boston

    🏃‍♀️ Wanda Ruiz, Maratonista y Triatleta, nos cuenta su experiencia en la clasificación y participación en Boston 2022; así como su preparación para Boston 2023 🦄 Conoce más de la corredora Wanda Ruiz en su perfil de Instagram 👉 @wandavrp Si quieres aprender sobre cómo potenciar tu progreso...

    Mar 12, 2023

    47m
22. 40

    40. El sodio en la hidratación

    En este episodio hablamos sobre el consumo adecuado de sales minerales, específicamente del sodio, y agua durante el entrenamiento, el impacto de la sudoración, y consejos para tener en cuenta en tu plan de hidratación. Te invitamos a complementar esta información escuchando el Episodio 3 "La...

    Mar 1, 2023

    9m
23. 39

    39. Alimentación post competencia y calendario deportivo ¿Cómo se relacionan?

    🎖️ Cuando realizas una competencia, tu alimentación tendrá como objetivo promover una correcta recuperación muscular. Sin embargo, esta puede variar de acuerdo a: Escenario 1: Acabas de finalizar tu competencia objetivo y entras a una fase de recuperación y descanso Escenario 2: Realizaste una...

    Feb 21, 2023

    10m
24. 38

    38. Ciclismo de ultradistancia - Guía de alimentación

    En este episodio hablamos sobre la estrategia de alimentación en el ciclismo de ultradistancia. Debido a las características y nivel de exigencia de estas competencias o retos, es importante empezar a preparar el cuerpo 3 meses (aprox.) antes, recargar la reserva de nutrientes unas semanas antes…

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    Feb 7, 2023

    12m
25. 37

    37. Entrevista a Juan Pablo Restrepo: Ciclismo de ultra distancia & Bikepacking

    🚴 El ciclista paisa Juan Pablo Restrepo nos cuenta su experiencia en la carrera de bikepacking autoabastecida que atraviesa las 3 cordilleras colombianas: Transcordilleras 2022 🏔️ Así como su preparación, física y mental, para recorrer este año los 1.000 KM (apróx) desde la Ciudad de Cali en el...

    Jan 30, 2023

    27m
26. 36

    36. Triatlón: Guía básica de alimentación

    🏊🚴🏃 Si eres triatleta y quieres empezar a entender cómo influye tu alimentación en tu rendimiento deportivo, este episodio es para ti. Santi nos comparte una guía básica sobre el consumo de calorías diarias, grasas y carbohidratos como fuentes de energía, entre otros temas para empezar aplicar...

    Jan 23, 2023

    9m
27. 35

    35. Maratón y Media Maratón: Alimentación e Hidratación

    🏃🏻‍♂️ ¿Correras una maratón o media maratón este año? 🎖️ En este episodio te contamos diferentes estrategias para tu plan de alimentación e hidratación: 3 meses antes, una semana antes, una hora (aprox.) antes, durante y después de la carrera. Si quieres aprender sobre cómo potenciar tu…

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    Jan 16, 2023

    11m
28. 34

    34. Construyendo un sueño - Especial Fin de año

    ¿Por qué creamos este Podcast? Conoce la historia de las personas qué están detrás de este canal de Podcast, qué los motivó a crear la marca OX Sports Nutrition y cómo es su forma de vivir la nutrición en torno al deporte. Les deseamos un feliz fin de año y un 2023 lleno de nuevos retos, muchas...

    Dec 30, 2022

    39m
29. 33

    33. Alimentación en temporada sin competencias

    🥘📉 Así como tu plan de entrenamiento cambia cuando no estás en temporada de competencias, tu alimentación también. En este episodio te contamos cómo organizar tu alimentación, de acuerdo a tu calendario deportivo. Si quieres aprender sobre cómo potenciar tu progreso deportivo a través de tu...

    Dec 15, 2022

    8m
30. 32

    32. Entrevista a Lina Hurtado: Ultra maratón y Fuerza mental

    🏃‍♀️ Conoce la historia de Lina Hurtado, Ultra maratonista y triatleta, y su experiencia en las carreras de ultra distancia como Salomon Ultra Pirineu (100K), Nendaz Trail (70K) y otras competencias en Colombia. Conoce más de Lina Hurtado en su perfil de Instagram 👉 @linahurtadog Si quieres...

    Dec 6, 2022

    56m
31. 31

    31. ¿Qué como al finalizar una competencia?

    🎖️🍜Te contamos la importancia de tu alimentación al finalizar una competencia para potenciar tu recuperación muscular, y por ende, tu progreso deportivo 🧐 Ya que estás interesado en este tema, te hago una pregunta ¿Celebras con una cerveza al finalizar? ¡No dejes de escuchar este episodio! Si...

    Nov 30, 2022

    8m
32. 30

    30. ¿Depresión después de una competencia?

    😓 Sentir depresión, irritabilidad o estar bajo de ánimo y energía después de una competencia, es más frecuente de lo que pensamos. En esta entrevista, Olga Vargas - psicóloga y triatleta - nos cuenta cómo identificar si estamos pasando por una depresión post competencia y cómo podemos manejarla....

    Nov 24, 2022

    40m
33. 29

    29. Malestar estomacal en los entrenamientos y competencias

    🤢 En este episodio te contamos por qué se presentan los malestares estomacales durante los entrenamientos (especialmente los de larga duración o alta intensidad) y en competencia. Si quieres aprender sobre cómo potenciar tu progreso deportivo a través de tu alimentación, visita nuestra pagina…

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    Nov 16, 2022

    7m
34. 28

    28. Recuperación muscular

    🦵🏻📈 En este episodio te contamos cuál es la diferencia en el trabajo muscular al realizar deportes como el triatlón, el ciclismo y el running vs los deportes de fuerza. También cómo se relaciona tu recuperación muscular con tu progreso deportivo, y cómo potenciar tu recuperación a través de tu...

    Nov 3, 2022

    7m
35. 27

    27. Grasa corporal como fuente de energía

    ¿Sabías que tu cuerpo también utiliza la grasa de tu cuerpo como fuente de energía? En este episodio te contamos en qué tipo de entrenamientos se activa el sistema encargado de transformar la grasa en energía. Si quieres aprender sobre cómo potenciar tu progreso deportivo a través de tu...

    Oct 27, 2022

    8m
36. 26

    26. Geles Energéticos ¿Cómo tomarlos?

    En este episodio hablamos sobre el foco de atención que tiene para nosotros los geles energéticos ¿Cómo tomarlos? Para aprovechar la recarga de energía que aportan, sin presentar problemas gastrointestinales después de consumirlos. Conoce más sobre OX Gel en nuestra pagina web:...

    Oct 13, 2022

    10m
37. 25

    25. Alto de Letras: Alimentación antes, durante y después

    ¿Vas a subir este retador puerto de montaña? Debido a la alta exigencia física que tiene el ascenso a Alto de Letras, es importante que analices las características de esta ruta y diseñes un plan de alimentación y suplementación. Si quieres aprender sobre cómo potenciar tu progreso deportivo a...

    Oct 6, 2022

    9m
38. 24

    24. Hábitos de alimentación ¿Funcionan igual para todos?

    Escuchamos muchos consejos, tips y recomendaciones sobre cómo alimentarse antes, durante y después de nuestros entrenamientos y competencias, pero ¿esto funciona igual para todas las personas? Santiago Moreno, nutricionista deportivo, nos cuenta cómo aprender a conocer nuestro cuerpo y aplicar…

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    Sep 26, 2022

    49m
39. 23

    23. Energía en Competencia

    En este capítulo te contamos cómo aumentar tus reservas de energía para una competencia, porqué es tan importante el consumo de carbohidratos y cómo los utiliza tu cuerpo, de acuerdo a la intensidad física que estás realizando. Si quieres aprender sobre cómo potenciar tu progreso deportivo a…

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    Sep 14, 2022

    8m
40. 22

    22. Situaciones inesperadas en competencia ¿Cómo no perder el control?

    Olga Vargas, Triatleta y Psicóloga, nos cuenta como no dejarnos llevar por la ansiedad, el estrés o la desesperación, cuando se presenta una situación inesperada - antes o durante - una competencia. Nos da consejos para identificar qué está bajo nuestro control y cómo tomar acción para buscar...

    Sep 8, 2022

    58m
41. 21

    21. ¿Hidratación con agua o bebidas isotónicas?

    En este capítulo resolvemos una pregunta que se ha vuelto muy frecuente en nuestro perfil de Instagram: ¿Hidratación solo con agua, sales minerales o bebidas isotónicas? Explicamos cuál es la diferencia, en qué momentos y/o tipos de entrenamiento se recomienda cada una, que debes tener en cuenta...

    Aug 29, 2022

    10m
42. 20

    20. Entrevista a Ana Mareto: El Ciclismo y su propósito de vida

    Conoce la historia de la ciclista paisa Ana María Rendon, o como todos la conocen, Ana Mareto. En esta entrevista nos cuenta su inspiradora historia de cómo encontró en el ciclismo su propósito de vida: “motivar a que más mujeres utilicen la bicicleta”. Conoce más sobre Ana Mareto en su perfil de...

    Aug 22, 2022

    35m
43. 19

    19. Sobrehidratación en competencia

    En este capitulo te contamos qué pasa si tomas más agua de la necesaria en una competencia, cuales son las causas y los síntomas de la sobrehidratación y por qué consumir una bebida con carbohidratos para mantenerte con energía.

    Aug 7, 2022

    8m
44. 18

    18. ¿Qué debe comer un deportista vegano o vegetariano?

    En este episodio te contamos todos los beneficios que trae una alimentación basada en plantas para tu rendimiento deportivo, y cuales alimentos y nutrientes debes incluir en tu alimentación para evitar un desbalance nutricional. Si quieres aprender sobre cómo potenciar tu progreso deportivo a...

    Jul 17, 2022

    10m
45. 17

    17. ¿Cómo influye tu mente en el deporte?

    En esta entrevista Olga Vargas, Psicóloga Clínica y Triatleta, nos cuenta las estrategias que ella recomienda como Mindset Coach para balancear tu vida con el deporte y gestionar la ansiedad que nos genera obsesionarnos con nuestros resultados deportivos. Conoce más sobre Olga Vargas en su perfil...

    Jul 10, 2022

    42m
46. 16

    16. Sistema Digestivo y deporte ¿Cómo se relacionan?

    En este capítulo te contamos cómo se relaciona la salud intestinal, el sistema inmune y el rendimiento deportivo. Te explicamos qué son los probióticos y por qué deberías incluirlos en tu alimentación diaria para potenciar tu progreso deportivo.

    May 18, 2022

    6m
47. 15

    15. Suplementos Deportivos ¿Qué son? y ¿Por qué son importantes?

    Si practicas deporte y te has preguntado ¿Por qué consumir suplementos deportivos? Te invitamos a escuchar este podcast en donde Santi, Co-Fundador y Nutricionista Deportivo, te contará qué son los suplementos deportivos y por qué son uno de los factores que influyen en el rendimiento físico....

    May 9, 2022

    6m
48. 14

    14. ¿Cómo influye la composición corporal en el triatlon, running y ciclismo?

    La composición corporal juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo de triatletas, corredores y ciclistas. En este episodio te contamos 👇🏻 Por qué es importante tener un balance en el porcentaje de masa muscular y tejido graso para alcanzar tus objetivos deportivos. Cómo se relaciona...

    May 2, 2022

    39m
49. 13

    13. Entrevista a la ciclista Natalia Franco: Su camino a un equipo World Tour de ciclismo

    La ciclista profesional Natalia Franco nos cuenta cómo cumplio su sueño de pertenecer a un equipo World Tour, como ha sido su experiencia con UCI en World Cycling Centre en Suiza y cómo vinculó su trabajo como psicologa con su pasión por el deporte.

    Apr 10, 2022

    38m
50. 12

    12. Balance energético Parte II ¿Por qué es importante?

    Si quieres mejorar tu rendimiento deportivo es importante que empieces a tener en cuenta las calorias de los alimentos que consumes diariamente y cómo mantener un balance energetico positivo. En este podcast te contamos ¿Cómo hacer un balance energético?, ¿Por qué es importante el balance...

    Apr 1, 2022

    9m