PODCAST · sports
Penalba8 Radio
by Penalba8 Radio
Penalba Radio nace de la necesidad de transmitir información veraz y de calidad, para todas aquellas personas y familias que deseen conocer y descubrir cómo mejorar su calidad de vida a través del ejercicio, la nutrición y la motivación. Y como no, lo haremos en familia, junto a expertos y expertas de diferentes ámbitos, con los que compartiremos y debatiremos sobre temas de actualidad, métodos, deporte, ¡y mucho más!Cada jueves, te espero en un nuevo episodio, ¡A tope!
Episodes
-
Calma en 2 minutos: La técnica para apaciguar a una persona enfadada
En este podcast, exploramos la técnica para calmar a una persona enfadada en menos de dos minutos, según el experto en resolución de conflictos Douglas E. Noll. A través de su libro "Desescalar", Noll ofrece una guía práctica para disipar conflictos y cultivar relaciones más sanas, utilizando...
-
Cómo Conservar Queso y Embutidos sin que se Sequen: Trucos y Consejos
En este podcast, exploramos las mejores formas de conservar el queso y los embutidos una vez abiertos, para evitar que se sequen o pierdan su sabor. Desde la importancia de no cortar más de lo necesario hasta el uso de envases herméticos y la congelación, te proporcionamos consejos prácticos para...
-
¡Desbloquea tus abdominales definidos en solo 3 meses!
En este podcast, exploramos la posibilidad de marcar abdominales definidos en un plazo de tres meses. Analizamos los factores clave que influyen en la pérdida de grasa abdominal, como el porcentaje de masa grasa corporal, el patrón de distribución de la grasa y el entorno hormonal. También...
-
Cómo Ganar Músculo con Cargas Progresivas: El Secreto para un Entrenamiento Efectivo
En este podcast, exploramos el concepto de sobrecarga progresiva y su importancia en el entrenamiento para ganar músculo. Aprende a gestionar las variables del entrenamiento, como el volumen, intensidad y frecuencia, para diseñar un entrenamiento individualizado y eficaz. Descubre cómo la...
-
Descubre los Increíbles Beneficios del Café para Tu Salud y Bienestar
En este podcast, exploramos los numerosos beneficios del café para nuestra salud y bienestar. Desde la mejora del rendimiento cognitivo y físico hasta la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares, el café se revela como…
more -
5 Minutos al Día para una Vida Más Saludable: El Poder del Ejercicio Excéntrico
Un reciente estudio ha demostrado que dedicar solo 5 minutos al día a una rutina sencilla de ejercicios excéntricos puede mejorar significativamente la fuerza muscular, flexibilidad y bienestar mental en personas sedentarias. Esta rutina, fácil de realizar en casa sin equipamiento, puede ser la...
-
Descubre el Poder del Spinning: Beneficios y Técnicas para una Mejora Física Integral
En este podcast, exploramos el mundo del spinning, una actividad física que no solo quema calorías y activa el metabolismo, sino que también tonifica y fortalece varios grupos musculares del cuerpo. Aprende sobre la mecánica del spinning, los músculos involucrados y cómo realizar la actividad de...
-
Descubre el Poder del Magnesio para Reducir la Presión Arterial
En este podcast, exploramos el papel fundamental del magnesio en nuestra salud, especialmente en relación con la presión arterial. Aprende cómo el déficit de magnesio puede aumentar la presión arterial y cómo su administración puede reducirla de manera efectiva. Conocer los beneficios del…
more -
Descubre el Poder del HMB: El Suplemento que Revoluciona la Hipertrofia Muscular
En este podcast, exploramos las propiedades increíbles del beta-hidroxibeta-metibutirato (HMB) para la hipertrofia muscular, según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. El HMB es un metabolito de la leucina que se produce naturalmente en el cuerpo y cuenta con un gran respaldo de...
-
Cómo Ganar Músculo con Cargas Progresivas: El Secreto para un Entrenamiento Efectivo
En este podcast, exploramos el concepto de sobrecarga progresiva y su importancia en el entrenamiento para ganar músculo. Aprende a gestionar las variables del entrenamiento, como el volumen, intensidad y frecuencia, para diseñar un entrenamiento individualizado y eficaz. Descubre cómo la...
-
Descubre la verdad sobre el colágeno
En este podcast, exploramos el mundo del colágeno y su relación con la salud, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Analizamos los beneficios y limitaciones de los suplementos de colágeno, y cómo una alimentación equilibrada puede ser la clave para mantener niveles saludables de colágeno…
more -
Fuerza de agarre: El secreto del Finger Curl para un Peso Muerto explosivo
¿Se te escapa la barra en el peso muerto o las dominadas? Descubre el Finger Curl, el ejercicio definitivo para fortalecer tus antebrazos y mejorar tu agarre. En este episodio, analizamos cómo una fuerza de agarre débil afecta tu salud y te enseñamos técnicas prácticas para que tu agarre nunca…
more -
Kéfir y Kombucha: Los superpoderes de los probióticos en tu salud
¿Sabías que el kéfir y la kombucha pueden hacer mucho más que mejorar tu digestión? En este episodio, exploramos los increíbles beneficios de estos probióticos, desde fortalecer tu sistema cardiovascular hasta su uso en el tratamiento de la piel y enfermedades crónicas. Descubre cómo estos...
-
NEAT: El secreto para perder grasa sin matarte en el gimnasio
¿Sabías que entrenar una hora al día no es suficiente si pasas el resto del tiempo sentado? En este episodio descubrimos el NEAT, la termogénesis de las actividades no relacionadas con el ejercicio. Aprende cómo pequeños cambios, como caminar o usar las escaleras, pueden quemar más calorías que…
more -
¿Grasas o Hidratos? Los 3 sistemas energéticos del cuerpo humano
¿Sabes de dónde saca tu cuerpo la energía para correr un sprint o completar un maratón? En este episodio explicamos cómo funcionan los sistemas de fosfágenos, el glucolítico y el oxidativo. Aprende a entrenar de forma más inteligente comprendiendo qué sustrato utiliza tu metabolismo en cada...
-
Psicología del Fitness: Cómo diseñar tu entorno para no faltar al gimnasio
¿Te cuesta mantener la motivación para entrenar? Descubre por qué la clave no está en tu fuerza de voluntad, sino en cómo organizas tu entorno. En este episodio, te damos estrategias prácticas para reducir la "fricción" y crear hábitos automáticos que te aseguren el éxito en tus objetivos de salud.
-
Sobrecarga progresiva: La clave científica para no estancarte en el gimnasio
¿Sientes que tus músculos ya no crecen? En este episodio desglosamos el principio de sobrecarga progresiva, la base fundamental para ganar fuerza e hipertrofia. Te enseñamos 4 formas prácticas de aplicarla —más allá de solo subir el peso— para que cada entrenamiento cuente y sigas progresando...
-
¿Cuál es la mejor dieta para perder peso? La ciencia responde
¿Dieta baja en grasas o baja en carbohidratos? Analizamos un estudio con 609 personas y metaanálisis sobre el ayuno intermitente para descubrir qué funciona realmente. Aprende por qué la adherencia y el balance calórico son más importantes que el nombre de la dieta que elijas.
-
¿Cheat Reps o Técnica Estricta? La ciencia detrás de la masa muscular
¿Es necesario hacer los ejercicios de forma perfecta para crecer? Analizamos un estudio de Sports Research que compara las repeticiones estrictas frente a las repeticiones con trampa (usando impulso). Descubre qué técnica es realmente superior para la hipertrofia en bíceps y tríceps, y cómo…
more -
¿Importa la longitud? Repeticiones parciales para ganar músculo rápido
¿Quieres optimizar tu entrenamiento y ganar masa muscular de forma más eficiente? En este episodio exploramos las "lengthened partials" o repeticiones parciales en estiramiento. Analizamos estudios recientes (como Larsen et al., 2025) que comparan este método con el entrenamiento convencional,...
-
Entrenamiento de los 80: La estrategia olvidada para ganar músculo
¿Es mejor entrenar con mucho peso o con muchas repeticiones? Recuperamos una técnica clásica de los años 80 basada en el alto volumen y repeticiones controladas. Descubre cómo la ciencia actual respalda este método para maximizar la hipertrofia, mejorar la síntesis de proteína y lograr el fallo...
-
¿Entrenar en ayunas quema músculo? La verdad según la ciencia
¿Es el entrenamiento en ayunas el enemigo número uno de la masa muscular? Analizamos un estudio reciente de la Journal of the International Society of Sports Nutrition que desafía los mitos sobre el ayuno intermitente y la hipertrofia. Descubre cómo afecta a tu fuerza, qué pasa con la grasa...
-
Ensalada de bacalao, brócoli y espárragos: La cena proteica definitiva
¿Aburrido de la ensalada de lechuga y tomate? Descubre cómo preparar paso a paso una ensalada de bacalao desalado y verduras al vapor, una opción alta en proteínas, baja en hidratos y muy saciante, ideal para resolver tus cenas de forma rápida y saludable.
-
El desayuno ideal para mayores de 60: Ciencia para un corazón sano
¿Es mejor desayunar o hacer ayuno intermitente después de los 60? Analizamos un estudio reciente de The Journal of Nutrition, Health and Aging que revela la cantidad exacta de calorías y los alimentos clave (como avena, nueces y fruta) necesarios para mejorar la salud cardiovascular y reducir los...
-
Carne roja: ¿Salud o riesgo? La verdad tras los estudios científicos
¿Es la carne roja tan mala como dicen o depende de quién pague el estudio? Analizamos la diferencia crucial entre carne procesada y no procesada, el impacto de los intereses económicos en la investigación nutricional y cómo equilibrar tu dieta con proteínas vegetales para mejorar tu salud...
-
HIIT en bicicleta estática: Quema grasa y mejora tu forma en minutos
Descubre cómo maximizar tus resultados con el entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) en bicicleta estática. En este episodio, te explicamos diferentes rutinas —desde intervalos de 30 segundos hasta simulación de pendientes— diseñadas para quemar calorías y mejorar tu condición física...
-
Pilates Mat vs. Reformer: ¿Cuál es mejor para tu espalda y postura?
¿No sabes si elegir el Pilates en suelo o en máquina? Analizamos las diferencias clave entre el Pilates Mat y el Pilates Reformer. Descubre los beneficios de cada modalidad para la rehabilitación de lesiones, la ganancia de fuerza y la flexibilidad, con consejos de expertas certificadas para...
-
¿Entrenar en ayunas quema músculo? La verdad según la ciencia
¿Es el entrenamiento en ayunas el enemigo número uno de la masa muscular? En este episodio analizamos un estudio reciente que desafía los mitos más comunes sobre el ayuno intermitente y la ganancia de músculo. Descubre cómo afecta a tu fuerza, qué pasa con la grasa corporal y cuál es la mejor...
-
Polifenoles y envejecimiento saludable
En este podcast hablamos de un compuesto clave de la dieta asociado a vivir más y mejor: los polifenoles. Presentes de forma natural en frutas, verduras, legumbres, frutos secos, café, té y aceite de oliva virgen extra, estos compuestos no son nutrientes esenciales, pero sí tienen un impacto muy...
-
¿Engorda más la pasta o la carne?
En este podcast se responde de forma clara a una duda muy común en alimentación: qué engorda más, la pasta o la carne. Para ello se comparan ambos alimentos desde el punto de vista nutricional, analizando su composición en hidratos de carbono, proteínas y grasas, así como su impacto en la…
more -
Caminata 666 para mayores de 60
La caminata 666 es una alternativa sencilla, estructurada y de bajo impacto pensada especialmente para personas mayores de 60 años que quieren ponerse en forma sin ir al gimnasio. Caminar es saludable, sí, pero hacerlo sin intención ni estructura no siempre genera mejoras reales en la condición...
-
Depresión y dolor crónico
La depresión y el dolor crónico mantienen una relación mucho más estrecha de lo que solemos pensar. Nuevas investigaciones indican que los síntomas depresivos no solo aparecen como consecuencia del dolor, sino que pueden anticipar su desarrollo años antes. Un estudio publicado en una subrama de…
more -
Blue Monday y tristeza invernal
El llamado Blue Monday, conocido como el día más triste del año, sirve como punto de partida para hablar de un fenómeno real: el trastorno afectivo estacional. Durante el invierno, el frío, la reducción de horas de luz y los cambios de hábitos pueden afectar al estado de ánimo, provocando…
more -
Ejercicio: el mejor remedio para el dolor de espalda
El dolor lumbar crónico afecta a millones de personas y reduce de forma significativa la calidad de vida. La evidencia científica es clara: el ejercicio físico es el tratamiento no farmacológico más eficaz y seguro. Un estudio publicado en Journal of Science and Medicine in Sport analizó durante…
more -
Ironman de Kona: el origen del triatlón más duro
El Ironman de Kona es considerado el triatlón más exigente del mundo. Nacido en 1977 tras un debate sobre qué atleta estaba más en forma, combina 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y una maratón completa. En este episodio repasamos su origen, los primeros participantes, el papel del VO₂ máx…
more -
Normas de la DGT que todo ciclista debe conocer
El uso de la bicicleta ha crecido muchísimo en ciudad y carretera, y con ello también las sanciones por desconocer el reglamento. En este podcast repasamos de forma clara y directa las 20 normas que la Dirección General de Tráfico establece para los ciclistas: uso del casco, alcohol, móvil…
more -
La mejor máquina para adelgazar en casa
Si tienes sobrepeso y quieres perder grasa sin machacar tus articulaciones, no todas las máquinas de cardio son igual de buenas. En este episodio comparamos cinta de correr, bicicleta estática y remo, explicando por qué el impacto articular puede ser un problema y cuál es la opción más completa y...
-
Fertilidad masculina en riesgo
La calidad del semen ha caído más de un 50% desde los años 70 y el estilo de vida moderno es uno de los principales responsables. En este episodio analizamos cómo el estrés, la mala alimentación, el sedentarismo y la exposición a contaminantes químicos están afectando directamente a la fertilidad...
-
La contaminación del aire: el factor invisible que puede hacerte más lento corriendo
En este episodio de Penalba 8 Radio hablamos de un detalle que muchos corredores pasan por alto: la calidad del aire. Analizamos investigaciones recientes que muestran cómo las partículas contaminantes PM2.5 pueden empeorar el rendimiento en maratones y pruebas de resistencia, especialmente en...
-
Mounjaro vs Ozempic: el fármaco que está revolucionando la pérdida de peso
En este episodio de PenalbaOcho Radio analizamos el nuevo estudio que compara directamente tirzepatida (Mounjaro/Zepbound) con semaglutida (Ozempic) en la pérdida de peso. Revisamos los resultados del ensayo clínico publicado en el New England Journal of Medicine, sus diferencias de eficacia,...
-
Errores comunes al correr en cinta: lo que dicen los expertos en medicina deportiva
En este episodio de Penalba 8 Radio repasamos los principales errores que la gente comete al usar la cinta de correr según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Desde ignorar el botón de emergencia hasta comenzar a ritmos demasiado altos o distraerse mientras se corre, descubre cómo...
-
¿Por qué sube el peso de un día para otro?
En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos por qué el peso corporal puede variar hasta dos kilos de un día para otro sin que realmente hayas engordado. Retención de líquidos, cambios hormonales, estreñimiento, patologías o incluso entrenamientos intensos pueden alterar la cifra en la báscula....
-
Neuroma de Morton: el dolor oculto que también afectó a la Reina Letizia
En este episodio de Penalba 8 Radio descubrimos qué es el neuroma de Morton, una dolencia que provoca un dolor intenso en la planta del pie y que incluso ha afectado a la Reina Letizia. Explicamos sus causas, síntomas y los tratamientos más eficaces —tanto quirúrgicos como no quirúrgicos— para...
-
Caminar con osteoartritis de rodilla: ¿beneficio o riesgo?
En este episodio de PenalbaOcho Radio resolvemos una de las grandes dudas: ¿es bueno caminar con osteoartritis de rodilla? Analizamos qué dice la evidencia científica y cómo la caminata supervisada puede ser beneficiosa incluso en casos graves, siempre que se respete la tolerancia del cuerpo y se...
-
Alternativas al peso muerto: cómo ganar fuerza y músculo sin dañar la espalda
En este episodio de PenalbaOcho Radio, exploramos cinco ejercicios que sustituyen eficazmente el peso muerto convencional, permitiendo fortalecer glúteos e isquiosurales sin sobrecargar la columna. Descubre cómo mantener el progreso en fuerza y masa muscular cuidando tus articulaciones y…
more -
Los 5 estudios de 2025 que cambiaron las reglas para ganar músculo
En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos cinco estudios recientes que desafían las creencias tradicionales sobre cómo ganar masa muscular. Desde el papel de los carbohidratos antes del entrenamiento hasta los efectos de los baños de agua fría y la importancia de la memoria muscular,...
-
Alergias alimentarias: ¿la clave está en exponerse poco a poco?
En este episodio de PenalbaOcho Radio hablamos de un estudio reciente que demuestra cómo la inmunoterapia oral puede ayudar a controlar alergias alimentarias en adultos. A través de la exposición progresiva a pequeñas dosis del alérgeno —en este caso, cacahuetes— los participantes lograron…
more -
5 estudios de 2025 que cambian las reglas para ganar músculo
En este episodio de Penalba 8 Radio repasamos los cinco hallazgos científicos más recientes sobre hipertrofia y entrenamiento de fuerza publicados en 2025. Desde la importancia real de los carbohidratos antes de entrenar hasta el impacto de entrenar en ayunas, los efectos de los baños de agua…
more -
El cerebro necesita parar cada 90 minutos: la lección de Mario Alonso Puig
En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos una de las reflexiones más potentes del doctor y experto en desarrollo personal Mario Alonso Puig: el cerebro humano necesita detenerse cada 90 minutos para reparar y rendir mejor. Exploramos cómo las pausas conscientes, el silencio productivo y el...
-
Polifenoles: el secreto de las zonas azules para vivir más y mejor
En este episodio de Penalba 8 Radio descubrimos el papel clave de los polifenoles, compuestos naturales presentes en frutas, verduras, legumbres, café o té, que ayudan a envejecer de forma saludable. Analizamos cómo las llamadas zonas azules —lugares con gran concentración de centenarios como...
We're indexing this podcast's transcripts for the first time — this can take a minute or two. We'll show results as soon as they're ready.
No matches for "" in this podcast's transcripts.
No topics indexed yet for this podcast.
Loading reviews...
ABOUT THIS SHOW
Penalba Radio nace de la necesidad de transmitir información veraz y de calidad, para todas aquellas personas y familias que deseen conocer y descubrir cómo mejorar su calidad de vida a través del ejercicio, la nutrición y la motivación. Y como no, lo haremos en familia, junto a expertos y expertas de diferentes ámbitos, con los que compartiremos y debatiremos sobre temas de actualidad, métodos, deporte, ¡y mucho más!Cada jueves, te espero en un nuevo episodio, ¡A tope!
HOSTED BY
Penalba8 Radio
CATEGORIES
Loading similar podcasts...
Frequently Asked Questions
How many episodes does Penalba8 Radio have?
Penalba8 Radio currently has 362 episodes available on PodParley. New episodes are automatically indexed when they're published to the podcast feed.
What is Penalba8 Radio about?
Penalba Radio nace de la necesidad de transmitir información veraz y de calidad, para todas aquellas personas y familias que deseen conocer y descubrir cómo mejorar su calidad de vida a través del ejercicio, la nutrición y la motivación. Y como no, lo haremos en familia, junto a expertos y expertas...
How often does Penalba8 Radio release new episodes?
Penalba8 Radio publishes regularly with 362 episodes available. Check the episode list for the typical release schedule.
Where can I listen to Penalba8 Radio?
You can listen to Penalba8 Radio on PodParley by clicking any episode. We provide an embedded audio player for direct listening, and you can also subscribe via your preferred podcast app using the RSS feed.
Who hosts Penalba8 Radio?
Penalba8 Radio is created and hosted by Penalba8 Radio.
URL copied to clipboard!