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PODCAST · education

POD.rir com Maryana com Y

by Maryana com Y

Doses de autoconhecimento e despertar para uma vida mais feliz e abundante com a humorologista Maryana com Y. Maryana já impactou mais de 300 mil pessoas com palestras, levando bom humor para dentro das empresas.Acreditamos que HUMOR deve ser o novo padrão e a chatice exceção, junte-se ao clube dos que acreditam que dá pra falar sério sem ser sério.

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Episodes

  1. Rotina divertida é mais fácil de manter | Manhã pra cyma 03/06

    Rotina divertida é mais fácil de manter. Você já tentou criar um hábito novo e desistiu no 3º dia? Normal. O cérebro detesta esforço sem recompensa emocional. Mas se tiver humor no caminho, a história muda. Quer beber mais água? Bota nome no copo, cria um alarme com trilha sonora ridícula, manda…

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  2. Cansaço não se resolve só com descanso | Manhã pra Cyma 02/06

    Cansaço não se resolve só com descanso. Se resolve com prazer. Você pode dormir 12 horas e ainda acordar exausta se a vida tiver sem cor. O bom humor, quando é genuíno, acende a lâmpada da alma. E isso recarrega o sistema límbico — o centro das emoções. Então se pergunta: “O que me diverte de...

  3. Leveza não é descuido | Manhã pra cyma 01/06

    Leveza não é descuido, é coragem emocional. Tem quem ache que ser bem-humorada é ser desligada. Mas não: exige coragem pra encarar a vida com doçura mesmo quando ela tá amarga. O bom humor é uma lente. E o que a neurociência mostra é que emoções positivas ampliam nossa capacidade de ver soluções....

  4. Bom humor desliga o alerta | Manhã pra cyma 31/05

    Bom humor é uma forma de dizer ‘não’ pro desespero. Quando tudo parece difícil, o bom humor não some — ele se esconde atrás da pressa. Mas ele tá ali, esperando um convite. Rir, respirar, mandar um áudio bobo, olhar o céu. Esses pequenos gestos sinalizam pro seu cérebro: “Estamos seguros. Podemos...

  5. Humor é higiene mental | Manhã pra cyma 30/05

    Bom humor é higiene emocional. Você escova os dentes todo dia, né? Então por que não limpar a mente também? Estudos mostram que o bom humor regula o sistema nervoso, reduz o cortisol e ainda melhora a memória de trabalho. Ser bem-humorada não é negar os problemas — é não deixar que eles sentem no...

  6. Autoquímica | Manhã pra cyma 29/05

    Gentileza com você mesma muda sua química. Ficar se cobrando, se julgando e se comparando parece motivador, né? Mas o efeito é o oposto: isso ativa o eixo do estresse e derruba sua energia. A neurociência do autocuidado é clara: quando você fala com você mesma com gentileza, seu corpo libera...

  7. Cuidar do corpo é estratégia cerebral, não vaidade | Manhã pra cyma 28/05

    Cuidar do corpo é estratégia cerebral, não vaidade. Tem gente que ainda acha que cuidar do corpo é futilidade. Mas a neurociência já mostrou: movimento físico regula o humor, melhora o foco e reduz ansiedade, porque mexe direto na produção de dopamina e serotonina. Quer começar bem o dia? Mexe…

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  8. Pensamento acelerado não é produtividade, é alerta | Manhã pra cyma 27/05

    Pensamento acelerado não é produtividade, é alerta. Acordou com a mente a mil, já pensando em tudo que tem que fazer, resolver, entregar, salvar? Calma. Isso não é foco — é cérebro em estado de ameaça. Quando o pensamento acelera demais, é a amígdala dizendo: “corre, perigo!” Só que perigo nenhum...

  9. Hoje vou leve | Manhã pra cyma 25/05

    Bom dia, risadinha interna! Sabia que rir, mesmo de leve, aumenta a liberação de dopamina e desativa a amígdala, aquela parte do cérebro que vive achando que o mundo tá acabando? Além disso, ativa conexões no córtex pré-frontal — o centro do foco, da criatividade e da tomada de decisão. Ou seja:...

  10. Micro Passos | Manhã pra cyma 24/05

    Sabe aquele plano lindo que você nunca começa? Ele não falha por falta de visão, mas por falta de microdecisões consistentes. O cérebro gosta de previsibilidade e pequenas conquistas. Ele não precisa de um mapa perfeito — só do próximo passo claro. Hoje, escolhe uma coisinha pra fazer que te...

  11. Fecha as abas | Manhã pra cyma 23/05

    Seu cérebro não é um navegador de internet pra ficar com 27 abas abertas. Toda vez que você tenta lembrar de tudo, fazer tudo e resolver tudo ao mesmo tempo, você sobrecarrega o córtex pré-frontal, e sua produtividade despenca. Quer clareza? Fecha abas. Anota no papel. Tira da cabeça. Depois,...

  12. Dopamina é faísca | Manhã pra cyma 22/05

    Quando você tá desanimada, não é que falta força de vontade — pode estar faltando dopamina. E ela não vem só com meta grande, viu? Vem de micro recompensas, pequenas alegrias e movimento. Quer sair do modo “tô parada”? Faz o que chamo de ação âncora: algo simples, prazeroso e que você consegue...

  13. Seu dia na agenda do outro | Manhã pra cyma 20/05

    Acordou e pegou o celular? Pronto, jogou seu cérebro na agenda dos outros. A primeira informação do dia ativa sua amígdala e começa a moldar seu estado emocional. Notícia ruim? Stress. Mensagem do chefe? Ansiedade. Meme bobo? Distração. Hoje, escolhe conscientemente sua primeira dose de…

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  14. Real e Inventado | Manhã pra Cyma 19/05

    Seu corpo não sabe se um pensamento é real ou inventado. Se você imagina um problema, ele reage como se fosse verdade, liberando cortisol, acelerando o coração, e tensionando os músculos. É o chamado poder da imaginação no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. Então já que vai imaginar, imagina coisa...

  15. Não é preguiça é proteção | Manhã pra cyma 18/05

    Sabe aquele dia que parece impossível começar qualquer coisa? Você não é fraca, preguiçosa ou desorganizada. Seu cérebro pode estar em modo defesa, tentando te proteger de sobrecarga. Isso ativa a amígdala, que sabota o foco e motivações com aquele famoso: “melhor não fazer nada”. Hoje, em vez de...

  16. Alegria é treino | Manhã pra cyma 17/05

    Você sabia que dá pra treinar seu cérebro a sentir mais alegria, mesmo em dias comuns? Isso porque emoções positivas estão ligadas à liberação de dopamina e serotonina, que podem ser estimuladas com hábitos simples como: ouvir uma música que você ama, tomar sol por 10 minutos ou mandar uma…

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  17. Pensar muito cansa mais que correr | Manhã pra cyma 16/05

    Bom dia, pensadora compulsiva! Sabia que overthinking consome mais energia cerebral do que uma corrida leve? É sério. Cada pensamento demanda glicose e oxigênio — e se você tá ruminando, o cérebro gasta energia em looping, sem produzir nada. Resultado? Cansaço sem ter feito nada. Hoje, o convite…

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  18. Sua mente é igual cachorro | Manhã pra cyma 15/05

    Imagina seu cérebro como um cachorro ansioso. Se você soltar ele sem guia, ele corre atrás de qualquer coisa: pensamento, medo, notificação, boleto… Agora, se você treina ele com foco, ele te obedece. E sabe como treinar? Trazendo a atenção pro presente, de novo e de novo. Cada vez que você…

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  19. Ative a calma | Manhã pra cyma 14/05

    Bom dia! Acordou já com mil notificações, pendências e culpa de não ter meditado às 5 da manhã? Calma. Seu cérebro tem um botão de pausa — e ele tá no nervo vago, o principal canal entre o corpo e o cérebro pro sistema parassimpático, aquele que acalma, regula e dá clareza. Como ativar? Fecha a...

  20. Se blinda | Manhã pra cyma 13/05

    Você sente o que o outro sente. Isso é lindo. Mas não é sua responsabilidade carregar tudo. Você pode ser empático sem absorver tudo. Hoje, se alguém te jogar um peso, lembra: você pode acolher… sem afundar junto. Você não precisa resolver a dor do mundo inteiro pra ser bom. Seu limite também é...

  21. Seu super poder | Manhã pra cyma 12/05

    Entre o que acontece e o que você responde… existe um intervalo. E nesse intervalo mora a liberdade. Você pode pausar. Respirar. Escolher como quer reagir. Não é fraqueza parar. É inteligência emocional. Hoje, se algo te apertar… não revida no automático. Faz uma pausa. Na pausa mora a sua força....

  22. O que precisa agora | Manhã pra cyma 11/05

    Tem tanta gente perguntando o que você pode dar. Mas pouca coisa muda mais sua vida do que se perguntar: “O que eu preciso agora?” Pode ser silêncio. Pode ser água. Pode ser colo. Você merece se escutar. Hoje, faz essa pergunta antes de responder ao mundo. O que eu preciso agora? Escuta a…

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  23. Se mexe chiquitita | Manhã pra cyma 10/05

    A ciência já provou: movimento muda humor. E não precisa ser aula de dança. Basta colocar uma música e mexer o corpo. Mesmo bobo, mesmo torto, mesmo esquisito. Quando você se movimenta, o cérebro libera dopamina. É como apertar um botão de leveza. Hoje, dá um play naquela música que te anima e...

  24. Você não é seu pensamento | Manhã pra cyma 09/05

    A mente inventa histórias o tempo todo. Algumas verdadeiras. Outras, só barulho. Você não precisa acreditar em tudo que pensa. Pensamento é nuvem. Você é o céu. Hoje, quando vier aquele pensamento duro, pesado, limitante… Olha pra ele e diz: “Eu vejo você, mas eu não sou você.” Essa simples...

  25. Comemore | Manhã pra cyma 08/05

    Tem dia que sair da cama já é um baita feito. E a gente esquece de comemorar o que parece pequeno. Mas o cérebro não sabe o tamanho da vitória. Ele só sabe que você venceu. Levantar, tomar banho, responder aquela mensagem difícil… Tudo isso é conquista. Hoje, celebra as microvitórias. Elas são...

  26. Seja gentil com você | Manhã Pra cyma 07/05

    Você é gentil com todo mundo… menos com você. Já reparou nas coisas que você diz pra si mesmo? Fracassado. Lento. Frágil. Você falaria isso pra alguém que ama? Então por que fala pra você? Hoje, experimenta mudar o tom. Fala com você como quem fala com um amigo cansado. Com carinho. Com verdade.…

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  27. Emoção não é inimiga | Manhã pra cyma 06/05

    Sentir muito não é sinal de fraqueza. É sinal de que você tá vivo. Raiva, tristeza, medo, alegria… tudo isso são dados, não defeitos. Emoção não precisa ser consertada. Ela só quer ser ouvida. Se hoje vier um sentimento intenso, pergunta: o que você quer me mostrar? Essa pergunta já começa a…

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  28. O botão do agora | Manhã Pra cyma 05/05

    Tem dia que a cabeça acorda antes do corpo. Você nem saiu da cama e já tá resolvendo problema que nem existe ainda. Quando isso acontecer, lembra: você tem um botão pra voltar pro presente. Esse botão é a sua respiração. Respirar é o jeito mais rápido de lembrar que você tá aqui, agora. Não no...

  29. Sua voz interna | Manhã pra cyma 04/05

    A sua voz interna tá te ouvindo. Seu cérebro acredita no que você diz pra você. Palavras moldam neuroquimicamente seu estado emocional. Reclamar ativa a amígdala e libera cortisol. Falar com gentileza ativa o sistema de oxitocina, que acalma e conecta. Fala com você como falaria com alguém que…

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  30. Cansei de coach curador | Feliciclass

    Por muito tempo, especialistas foram aplaudidos como curadores de conteúdo.Mas hoje, o que o mundo precisa não é de mais informação.É de transformação. Não basta resumir livros e organizar tendências.É preciso viver o que se ensina.É preciso atravessar o próprio deserto. Neste episódio, eu…

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  31. Foco é treino | Manhã pra cyma 03/05

    Foco não nasce, se constrói. Seu cérebro não começa o dia focado. Ele precisa de direcionamento. Se você acorda com mil tarefas, aciona a rede de modo padrão — aquela que divaga e se dispersa. Escolher UMA prioridade ativa o córtex dorsolateral pré-frontal, que regula o foco e a tomada de…

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  32. Seu corpo seu wifi | Manhã pra cyma 02/05

    Seu corpo é seu Wi-Fi. Movimento corporal libera dopamina e noradrenalina no cérebro — dois neurotransmissores ligados à motivação e atenção. Só 30 segundos de pulo, dança ou espreguiçada já ativam o sistema reticular ascendente, que regula o estado de vigília e foco. Seu corpo literalmente liga…

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  33. Respira antes do café | Manhã pra cyma 01/05

    Café + respira = combo de poder. Antes de tomar café, faz 3 respirações profundas. Isso acalma o sistema nervoso simpático, reduz picos de cortisol e prepara o corpo pro estímulo da cafeína. Assim, seu foco vem com mais estabilidade. O cérebro adora ritmo e pausa. O café depois disso te dá…

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  34. Pensamento vira trilha | Manhã pra cyma 30/04

    Pensamento vira trilha. O cérebro é um preditor. Ele busca padrões e repete o que você já pensa. O primeiro pensamento do dia ativa redes neurais que se fortalecem com repetição (neuroplasticidade). Então começa com um mantra: “Hoje vai ser leve e potente.” Isso regula sua bioquímica emocional....

  35. Acordou ? Venceu! | Manhã pra cyma 29/04

    Acordou? Então VENCEU. Acordar já ativa seu córtex pré-frontal, que é o centro da tomada de decisão. Mas se você começa o dia correndo ou reclamando, ativa o sistema de alerta (amígdala). Então dá um reset com 3 respirações profundas, um sorriso (que estimula dopamina) e movimento leve. Isso...

  36. Nomeie seus sentimentos | Manhã pra cyma 28/04

    Não sei o que tô sentindo, só sei que tá ruim…” Calma, isso tem nome. Literalmente. A neurociência mostra que quando você nomeia uma emoção, o cérebro reduz a intensidade dela. Se tá com raiva, diga: “tô com raiva”. Parece simples, mas isso ativa o córtex pré-frontal e acalma a amígdala. Ou seja:...

  37. Decida menos | Manhã pra cyma 27/04

    Sabe quando você tá exausto e decide pedir uma pizza no lugar de fazer aquele jantar saudável? Pois é… não é só preguiça. É fadiga decisional. Seu cérebro tem um “estoque” de energia pra tomar decisões ao longo do dia. Quando esgota, ele vai pro modo fácil: prazer imediato. Quer driblar isso?...

  38. Seu eu do futuro agradece | Manhã pra cyma 26/04

    Seu cérebro não foi feito pra funcionar 100% o tempo todo. Sabe aquele momento que você para, toma um café, dá uma risada? Isso é ouro! Durante a pausa, o cérebro entra em modo default, que é quando ele processa aprendizados e gera INSIGHTS! Sim, é por isso que boas ideias vêm no banho. Pausar…

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  39. Não se sentir fracassado | Manhã pra cyma 25/04

    Tem dias que a gente acorda se sentindo um fracasso, né? Mas ó: isso nem sempre é verdade — é o seu cérebro tentando te proteger. Ele prefere o conhecido, mesmo que ruim, do que o desconhecido, que pode ser incrível. Isso se chama viés da negatividade. Dá pra treinar o cérebro pra ver o copo meio...

  40. O que você espalha volta | Manhã pra cyma 24/04

    Sabe quando alguém chega num ambiente pesado e parece que o clima muda? Não é só impressão, é neurociência! Temos neurônios-espelho, que nos fazem imitar emoções sem perceber. Ou seja: conviver com gente ranzinza afeta seu humor SIM. A boa notícia? O oposto também vale. Espalhar alegria…

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  41. Dopamina e antecipação | Manhã pra cyma 23/04

    Todo mundo fala da dopamina como hormônio do prazer… mas tem um segredo aqui: A dopamina é mais sobre ANTECIPAÇÃO do prazer do que o prazer em si! É ela que te dá aquele gás pra correr atrás do que quer. Quer hackear isso? Divida suas metas em mini-conquistas. Cada vez que você cumpre uma, seu...

  42. Sente antes de pensar | Manhã pra cyma 22/04

    Você já se arrependeu de ter falado algo no calor da emoção? Relaxa, seu cérebro tem culpa nisso! A informação passa primeiro pela amígdala — centro das emoções — antes de chegar ao córtex pré-frontal, onde rola o pensamento racional. Ou seja: você sente antes de pensar. Quer uma dica? Quando...

  43. Amar rotina e odiar o tédio | Manhã pra cyma 21/04

    Sabia que o cérebro ama rotina? Mas não qualquer rotina! Ele curte aquela que dá segurança, mas com um temperinho de novidade. A neurociência chama isso de neuroplasticidade: nosso cérebro se adapta, aprende e muda… mas precisa ser provocado! Então, que tal mudar o caminho até o trabalho hoje? Ou...

  44. O cérebro e o sorriso | Manhã pra cyma 20/04

    Quando você sorri, mesmo sem motivo, seu cérebro libera dopamina e serotonina. Isso diminui o estresse e melhora o humor. Quer testar agora? Relaxa o rosto… e faz um sorriso leve, só com os cantinhos da boca. Mantém por alguns segundos. Pode parecer bobo, mas o cérebro não sabe a diferença entre…

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  45. Se assume | Manhã pra cyma 19/04

    A neurociência mostra que quando você nomeia uma emoção, você acalma a atividade da amígdala (região que ativa o alarme do medo) e ativa o córtex pré-frontal — responsável pelo raciocínio e regulação emocional. Então antes de sair correndo pro mundo, pergunta: o que eu tô sentindo agora?...

  46. Ancoragem Matinal | Manhã pra cyma 18/04

    Você tem um cheiro âncora? Um perfume que te lembra alguém querido, um óleo essencial, o café recém-passado, ou até o sabonete que te faz sentir limpo e vivo? Hoje, escolhe um cheiro pra ser sua âncora matinal. Sente de verdade. Fecha os olhos. Inspira esse aroma e imagina uma palavra que...

  47. Prática rápida | manhã pra cyma 17/04

    Na neurociência, a gente sabe que o nervo vago — um dos principais reguladores do nosso sistema nervoso — responde diretamente à respiração. Quando você respira devagar e profundo, manda um sinal pro seu cérebro: “Tá tudo certo, você está seguro.” Então bora fazer agora?Inspira bem devagar,...

  48. Sem água sem atenção | Manhã pra cyma 16/04

    Estudos mostram que uma desidratação leve — de apenas 1 a 2% — já reduz a atenção, a memória de curto prazo e a capacidade de tomada de decisão. Então antes do café, antes do celular, antes de qualquer coisa… água. Um copo. Devagar. Sentindo. Se quiser potencializar: coloca uma gotinha de limão…

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  49. Sem desculpas | Manhã pra cyma 15/04

    Movimento gera endorfina. Endorfina reduz a dor, melhora o humor e aumenta a sensação de prazer. E não precisa nem suar: basta 1 minuto de alongamento, uma dancinha no espelho, uns polichinelos no quarto… A neurociência mostra que o exercício físico aumenta o volume do hipocampo — área ligada à...

  50. Sol muda o humor | Pra Cyma 14/04

    Quando você se expõe à luz do sol pela manhã, principalmente nos primeiros 30 minutos após acordar, seu cérebro entende que é hora de desligar a produção de melatonina (o hormônio do sono) e começar a liberar serotonina (o hormônio do bem-estar). E se estiver nublado? Sai mesmo assim. A luz...

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