PODCAST · health
Reconéctate
by Raquel Sedano
Un podcast para quienes quieren entender por qué les pasa lo que les pasa… y transformarlo desde la raíz.Aquí hablamos de procesos reales de cambio: de explorar tu mundo interno, comprender tus emociones, escuchar tus síntomas y liberar los patrones que te limitan.Desde las terapias experienciales —como el IFS, la reconsolidación de la memoria, el trabajo con el cuerpo y las emociones— te acompaño a mirar dentro con honestidad y compasión, para que puedas vivir con más libertad, conexión y verdad.Soy Raquel Sedano, y en cada episodio te invito a reconectar contigo, con tu cuerpo y con lo que de verdad eres.
Episodes
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¿Por qué estás tan cansada, irritable o apagada? Cómo cuidar la capacidad de tu sistema nervioso antes de llegar al límite
¿Por qué algunos días podemos sostener situaciones difíciles y otros sentimos que cualquier pequeña cosa nos desborda? En este episodio te hablo de la capacidad del sistema nervioso: esa reserva interna de energía, seguridad y disponibilidad emocional que cambia cada día y que se va reduciendo…
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Por qué sabes lo que deberías comer y aun así no lo haces: La biología detrás de tus antojos
¿Cuántas veces has llegado al final del día sabiendo exactamente lo que querías comer... y acabando comiendo algo completamente diferente? No es falta de voluntad ni debilidad. Es tu sistema nervioso haciendo lo que lleva años aprendiendo a hacer: sobrevivir. En este episodio entramos en la...
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Por qué pensar en positivo no te calma cuando tienes ansiedad - Minipíldora
En esta minipíldora te hablo ced algo que muchas veces nos pasa cuando tenemos ansiedad, pensamientos negativos o una parte crítica muy activa: intentamos calmarnos desde la mente, controlar lo que pensamos o convencernos con frases positivas… pero nada parece calar. Y es que, en esos momentos,...
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Síntomas físicos y sistema nervioso: cuando tu cuerpo vive en alerta
A veces el cuerpo empieza a hablar a través de síntomas: cansancio, migrañas, problemas digestivos, tensión, ansiedad, inflamación o una sensación constante de agotamiento. Y muchas veces, en lugar de escucharlo, intentamos controlarlo más. En este episodio hablamos de cómo el estrés crónico, la...
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Meditación para calmar la mente y escuchar tu cuerpo
En este episodio de Reconéctate te acompaño en una meditación guiada para calmar la mente, salir del bucle de pensamientos y volver a escuchar tu cuerpo y tus emociones. A veces pasamos mucho tiempo intentando entender lo que sentimos, controlar la ansiedad, evitar la tristeza, quitar la...
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Por qué tu mente no para: bucles mentales, ansiedad y rumiación
En este episodio de Reconéctate hablamos de por qué a veces la mente no para, entra en bucle y se llena de pensamientos repetitivos, miedo, duda y anticipación. Si te pasa que sobrepiensas, que analizas todo una y otra vez o que sientes que tu cabeza no descansa, este episodio es para ti. Vas a...
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Cómo regular el sistema nervioso y volver al cuerpo (más allá de la ansiedad)
En este episodio hablamos de algo clave que muchas veces pasamos por alto: la relación con nuestro cuerpo y cómo el sistema nervioso influye en absolutamente todo. Si sientes que sabes mucho, que entiendes tus patrones pero algo no termina de cambiar… este episodio es para ti. Vas a entender por...
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¿Por qué luchar contra lo que sientes te hace sentir peor?
¿Te castigas por sentir ansiedad? ¿Intentas "eliminar" la tristeza o los pensamientos negativos y parece que vuelven con más fuerza? En este episodio de Reconéctate, exploramos por qué la lucha interna es una trampa para tu bienestar y tu autoestima. Desde la psicología práctica, descubrimos que...
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Autoexigencia y Neurociencia- Cómo calmar la voz que te machaca.
¿Sientes que tienes una crítica interna que no te deja en paz? ¿Vives con una autoexigencia que te agota y, por más que intentas decirte frases positivas, esa vocecilla sigue ahí? En este episodio bajamos a la tierra qué pasa realmente en tu cabeza. Desde la neurociencia, descubrimos que tu…
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Ansiedad y cuerpo: cómo reescribir patrones desde la presencia
En este episodio hablamos de algo que muchas veces frustra: sabes perfectamente lo que deberías hacer… y aun así tu cuerpo reacciona como siempre. ¿Por qué pasa esto? Porque entender no es lo mismo que integrar. Porque hay creencias que no viven en la mente, sino en el cuerpo. Y mientras sigan...
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Por qué soy tan dura conmigo (y cómo dejar de machacarme)
En este episodio hablamos de algo que todas vivimos: los “errores” (eso que haces, piensas o sientes y luego te pesa). Porque muchas veces lo que duele no es lo que pasó… sino cómo te tratas después. Vamos a explorar por qué la mente entra en ese loop de juicio, vergüenza y autoexigencia, y por…
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Aceptar no es resignarse: cómo soltar la lucha interna y vivir con más calma
Aceptar es una de esas palabras que usamos mucho, pero que pocas veces nos paramos a comprender de verdad. En este episodio te hablo de la aceptación desde un lugar humano y real, lejos de la resignación, el aguantar o el “esto es lo que hay”. Hablamos de por qué aceptar no significa justificar…
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Plenitud y paz interior: dejar de buscar fuera lo que sostiene por dentro
¿Sientes que tu paz depende de que todo salga bien fuera? En este episodio de Reconéctate, exploramos cómo soltar la necesidad de control, regular tu sistema nervioso y encontrar una seguridad interna que no dependa de las circunstancias externas. Si buscas herramientas para la salud mental, la...
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Por qué tus propósitos no funcionan (y no es falta de voluntad)
¿Te has propuesto cambiar muchas veces y, aun así, sientes que siempre acabas volviendo al mismo punto?¿Has hecho terapia, cursos, leído libros… y sigues con la sensación de que algo no termina de encajar? En este episodio hablamos de por qué muchos propósitos de Año Nuevo no se sostienen, y no...
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Calma interna: meditación para habitar tu esencia
En este episodio te acompaño a volver a ese espacio interno que siempre ha sido tuyo: tu esencia. Un lugar desde el que puedes mirar lo que sientes sin miedo, sin prisa y sin juicio. Antes de empezar, te cuento de forma sencilla cómo funciona nuestra mente cuando aparecen emociones, pensamientos…
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Cómo sanar tu niña interior con IFS: entender tus reacciones y recuperar calma y seguridad interna [IFS parte 7]
En este último episodio de la serie sobre IFS hablamos de algo muy importante: cómo este enfoque nos ayuda a acompañar a nuestra niña interior y a entender por qué reaccionamos, sentimos o pensamos de ciertas maneras sin quererlo. Exploramos qué es un “exiliado” en IFS, cómo funcionan las partes...
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Cuando algo te desborda: qué pasa dentro de ti y cómo acompañarlo y transformarlo [IFS parte 6]
En este episodio hablamos de algo que nos pasa a todos: esos momentos en los que una emoción se activa de golpe y sentimos que “es demasiado”. Vamos a ver qué ocurre dentro de ti cuando una parte herida se activa, por qué a veces reaccionas con tanta intensidad y cómo puedes empezar a acompañarte...
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Desfusiónate: el camino para vivir desde tu esencia, no desde tus partes [IFS Parte 5 ]
En este nuevo episodio de Reconéctate seguimos explorando el modelo IFS, y nos adentramos en uno de sus procesos más transformadores: el desfusionamiento. Aprenderás qué significa realmente desidentificarte de tus pensamientos y emociones, y cómo este paso puede abrirte la puerta a una calma más...
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El origen de tu autoexigencia, control, crítica y culpa y cómo empezar a soltarlas [IFS parte 4]
En este episodio vamos un paso más allá para entender cómo funcionan de verdad las partes en nuestra mente y en el cuerpo. Verás qué son los Exiliados (partes jóvenes que cargan dolor antiguo), cómo actúan los Protectores Directivos (control, autoexigencia, crítica interna) y qué hacen los...
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Del caos interno a la calma: el poder de la Esencia en IFS [Parte 3]
En este episodio exploramos uno de los pilares más bonitos de la terapia IFS: el Self o la esencia. Ese núcleo estable y luminoso que todos llevamos dentro y que nos permite vivir con más calma, claridad y conexión. Hablamos de cómo las partes internas —la exigente, la crítica, la controladora…—…
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IFS Terapia: descubre tus partes internas y 6 claves para sanar desde dentro (Parte 2)
En este episodio seguimos con la parte 2 de la serie sobre IFS (Internal Family Systems). Hoy te comparto seis ideas clave para entender a tus partes internas, cómo se desarrollan y por qué, en algunos casos, siguen reaccionando como si el pasado todavía estuviera ocurriendo. Hablamos también de...
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IFS: el mapa interno que te ayuda a comprenderte [Parte 1]
¿Alguna vez has sentido que una parte de ti quiere algo y otra parte quiere justo lo contrario? ¿Te has llamado a ti misma "incoherente", "demasiado emocional" o "demasiado racional"? En este primer episodio de una serie sobre IFS (Internal Family Systems o Sistemas Internos Familiares), te…
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Volver a confiar: sanar el apego, soltar el control y habitar el cuerpo
Hoy quiero hablarte de algo que influye en cómo gestionamos nuestras emociones, nuestras relaciones… y también la forma en que vivimos: la confianza. ¿Cómo influye nuestro estilo de apego en cómo nos relacionamos con nosotras mismas, con los demás y con la vida? ¿Por qué nos cuesta soltar el...
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¿Por qué me cuesta confiar? Lo que tu estilo de apego dice sobre ti
¿Alguna vez has sentido que confías demasiado, o demasiado poco? ¿Que te cuesta soltar el control, pedir ayuda o sentirte segura en una relación? En este episodio exploramos las raíces de esa dificultad para confiar, desde una mirada cálida y profunda sobre el apego. Descubrirás cómo se forma tu...
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Estrés, metabolismo y relación con la comida: cómo sanar la raíz y recuperar tu equilibrio
¿Te has preguntado por qué a veces, aunque hagas "todo bien", tu cuerpo parece resistirse a cambiar? En este episodio te invito a descubrir cómo el estrés —no solo el del trabajo o las preocupaciones, sino también el que nace de la lucha constante con la comida y el cuerpo— puede alterar tu...
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Alerta o desconexión: cómo tu cuerpo aprendió a protegerte
¿Alguna vez te has preguntado "¿qué me pasa?" y no encuentras respuesta? En este episodio te invito a hacer un cambio profundo de mirada: pasar de preguntarte qué te pasa a preguntarte qué te pasó. Exploramos cómo el trauma no siempre se trata de grandes eventos, sino de lo que viviste sin...
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Qué hacer cuando tu mente lo entiende, pero el dolor sigue ahí
En este episodio hablamos de una de las claves más profundas del trabajo terapéutico: la relación entre nuestras partes heridas —esas que a veces llamamos “niña interior” o exiliadas— y nuestra esencia esa parte sabia, presente y compasiva que puede acompañar desde el amor. Exploramos cómo muchas...
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Volver a escucharte — cuando las respuestas no están fuera, sino dentro
En este episodio, junto a mi amiga Laia hablamos sobre esa tendencia tan común de buscar respuestas fuera de nosotras —en redes, en libros, en consejos ajenos— y cómo eso, muchas veces, nos aleja de lo más importante: nuestra propia voz interior. Reflexionamos sobre lo difícil que puede ser...
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¿Reaccionas con intensidad sin saber por qué? Puede ser una memoria emocional
¿Alguna vez has sentido una emoción intensa sin entender de dónde viene? De repente, algo aparentemente pequeño te hace sentir ansiedad, tristeza o miedo de una forma desproporcionada. Lo que puede estar ocurriendo es que no estás reaccionando solo al presente, sino a una memoria emocional del...
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¿Por qué hay respuestas que no puedo controlar? IFS y la transformación de reacciones automáticas
Si estás viviendo en este mundo te habrás dado cuenta de que a veces los seres humanos no tenemos control total sobre nosotros mismos En el episodio de hoy quiero contarte por qué nos pasa esto y qué hacer para sentirnos más coherentes a través de la terapia sistémica familiar interna. Este tipo…
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Ansiedad, inseguridad, perfeccionismo… ¿Y si solo fueran partes de ti pidiendo ser escuchadas?
Hoy os hablo de la terapia de partes o IFS. Este tipo de terapia estudia la razón de nuestros "problemas" y estados internos que nos hacen sufrir. Es una de las terapias que produce un cambio transformacional ya que va a la raíz de lo que nos sucede para poder liberarlo y que además es una…
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Puedes cambiar un hábito, comportamiento o creencia limitante en un instante [la nueva neuroplasticidad]
En este episodio te comparto los pasos que necesitamos seguir para crear un cambio transformacional a través de la reconsolidación de la memoria que es el tipo de neuroplasticidad que permite cambiar un hábito, comportamiento o creencia limitante en tan solo 3 segundos. Contacta conmigo si...
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Cómo borrar memorias emocionales y transformar tu vida con mindfulness [La ciencia de la reconsolidación de la memoria]
El cambio transformacional es un proceso cerebral que permite disolver aprendizajes emocionales negativos del pasado, eliminando síntomas como inseguridad, falta de plenitud, complejos o comportamientos limitantes como procrastinar o ser perfeccionista. Este cambio ocurre instantáneamente y de...
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Mindfulness, la clave para la transformación
Hay muchas maneras en las que la atención plena o el mindfulness se puede utilizar para sanar y vivir una vida plena. Tal vez has escuchado que la atención plena puede ser una muy buena herramienta para regular las emociones, ya que nos ayuda a sentirnos más tranquilas y presentes en el momento....
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La ciencia de la plenitud
Hoy quiero hacer un resumen de cómo funciona nuestra mente y la razón por la que nos sentimos desconectadas de nosotras mismas y de los demás, la razón por la que tenemos comportamientos que nos hacen sufrir, el por qué sentimos falta de plenitud y qué es lo que necesita nuestro cerebro para…
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El poder de las terapias experienciales
Hoy quiero hablaros de las terapias experienciales en qué consisten y los beneficios que aportan. Y es que este tipo de terapias están teniendo mucho auge porque facilitan que se produzca un cambio transformacional. Este tipo de terapias tratan de resolver el problema de la persona o los síntomas...
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Las emociones, el camino hacia el autoconocimiento [con Laia Marqués]
Información retiro "Volver a mí": https://www.raquelsedano.com/retiro-invierno-2024/ Email: [email protected] Las emociones son lo que nos ayuda a prestarnos atención a nosotras mismas y a descubrir e ir hacia las cosas que nos importan. Son las que nos ayudan a conectar y descubrir...
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La plenitud de SER quien realmente eres [Minipíldora Mágica]
Hoy comparto contigo una minipíldora mágica para recordarte que la plenitud y satisfacción la sentimos en nuestra vida cuando nos liberamos de los condicionamientos aprendidos y aceptamos por fin quienes somos y vivimos desde nuestra esencia. PROGRAMA TRUST: https://www.raquelsedano.com/trust/...
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¿Has hecho terapia y te sabes la teoría pero aún así sientes que no avanzas?
Lista de espera PROGRAMA TRUST: https://www.raquelsedano.com/trust/ Email: [email protected] Hay muchas personas que vienen a mi consulta y me dicen que han hecho mucha terapia, leído muchos libros y escuchado podcasts y que entienden y se saben la teoría pero no acabo de hacer el cambio...
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Ojalá todo el mundo supiera esto [no es magia, es neurociencia]
En el episodio de hoy te comparto una herramienta terapéutica transformadora basada en la evidencia científica que concibe a cada ser humano como un sistema de partes internas. Nuestra mente es naturalmente múltiple y saber esto nos ayuda a entender el por qué de lo que nos pasa. Entender que...
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Lo que tienes que saber sobre el CEREBRO para comprender lo que te sucede.
En este primer episodio de septiembre os hablo sobre el concepto del cerebro predictivo para que comprendamos lo que nos sucede: por qué tenemos pensamientos negativos que nos boicotean o por qué tenemos reacciones, comportamientos o creencias que nos limitan y cómo podemos cambiar esas...
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¿Te autosaboteas o sientes incapaz? Entiende por qué
Hoy os quiero hablar de qué es el trauma y qué no es. Como os contaba en los episodios anteriores las experiencias que vivimos a lo largo de la vida y sobre todo en nuestra infancia pueden tener un impacto en nuestro sistema nervioso y pueden ser la causa de los síntomas, creencias, hábitos,...
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EL CAMBIO TRANSFORMACIONAL: Cómo las experiencias del pasado impactan en nuestro bienestar
En el episodio de hoy profundizo en cómo nuestras experiencias pasadas y sobre todo las experiencias vividas durante la infancia pueden tener un gran impacto en nuestro bienestar y nuestra vida en la edad adulta. También te comparto el proceso para realizar un cambio transformacional, que es el...
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La ciencia básica de la nutrición para la pérdida de peso
En el episodio de hoy te comparto el concepto de balance energético para que comprendas qué tienes que tener en cuenta para perder peso. No tienes que eliminar los carbohidratos ni el azúcar ni ningún alimento que te guste para perder peso. Lo único que necesitas es crear tu plan ideal para ti...
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¿Los carbohidratos engordan?: El problema de los consejos nutricionales sin evidencia científica
Hoy te hablo de una de las cosas que nos lleva a tener una mala relación con la comida, nos lleva a descontrolar, a no poder bajar de peso y desesperarnos por ello, a no entender cuál es el problema y a creer que nuestro cuerpo o nuestro metabolismo no va bien. Hoy os quiero hablar de los…
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Seguir normas muy estrictas de alimentación nos lleva comer en exceso [lo que dice la ciencia]
En el episodio de hoy te cuento qué ha demostrado la ciencia de lo que pasa cuando seguimos reglas de alimentación muy estrictas. Qué le pasa a la mayoría de la gente cuando creemos que para perder peso tenemos que restringirnos por completo los carbohidratos o los procesados o las grasas o el...
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Las 3 cosas que necesita tu sistema nervioso para estar regulado
Hoy os hablo de las 3 cosas que necesitamos para que nuestro sistema nervioso esté regulado, para que podamos estar en el momento presente, conectadas con nosotras mismas, conectadas con los demás, para poder disfrutar de la vida, tener diversión, sentir gratitud, amor, compasión... Email:...
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La solución a tus síntomas físicos: REGULAR TU SISTEMA NERVIOSO
Hoy quiero hablarte de cómo un sistema nervioso desregulado afecta a todo nuestro cuerpo. Cómo un sistema nervioso desregulado afecta a nuestras digestiones, a nuestro sistema inmune, a nuestras hormonas, a nuestro metabolismo, a nuestra capacidad de detoxificar, a la calidad de nuestra piel, a...
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¿Por qué te cuesta quererte a ti misma?
Muchas de nosotras hemos vivido experiencias que nos han hecho creer que es peligroso valoraros y gustarnos a nosotras mismas y estas experiencias han creado creencias subconscientes que nos ponen difícil gustarnos. En el episodio de hoy vamos a seguir profundizando en por qué sentimos que no...
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Meditación para regular tu sistema nervioso
Esta meditación te ayudará a apoyar y dar seguridad a tu sistema nervioso para que pueda ir regulándose poco a poco. Conectar con nuestro cuerpo es necesario para regular nuestro sistema nervioso, vivir desde nuestra esencia y liberarnos de comportamientos que nos hacen daño. email:...
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Raquel Sedano
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Un podcast para quienes quieren entender por qué les pasa lo que les pasa… y transformarlo desde la raíz.Aquí hablamos de procesos reales de cambio: de explorar tu mundo interno, comprender tus emociones, escuchar tus síntomas y liberar los patrones que te limitan.Desde las terapias experienciales...
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