PODCAST · leisure
细说she speaks
by 张拉拉啦
这是一档关于女性审视、觉察与自我成长的双人对谈节目。在交流中碰撞，在认同中慰藉，在冲突中理解。从自我的方寸之间窥探生命的无数种可能。
Episodes
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030 人，你还要在选择困难里消耗多少心力？
大家好，欢迎收听新一期细说she speaks 我们今天和大家聊聊“选择困难”这件事，在物品和信息浩如烟海的今天，你是否也经常被困在选择当中？买东西时究竟选A还是B？吃饭时选外卖还是到家自己做？下饭的电子榨菜到底选哪一个？生活里的待办事项堆积如山，我要先做哪个？这些微决策每天都在影响我们的精神气。 有些决策对我们的人生影响并不是很大，但我们还是会花很多时间纠结，这到底是为什么？当选择困难展现为拖延症，我们又该如何应对？ 欢迎大家和我们一起探讨生活中的选择困难。 本期细说索引贴： 01:21 买东西怎么这么难？测评害我不浅 08:40 因为选择困难，所以一直拖延 13:21...
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029 读书日不能不读书！只推荐5本书你会推什么？
hello！大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。 我们今天想在“世界读书日”分享一下迄今为止对我们来说非常值得推荐的5本书。我们被这些书籍重新塑造，学习理解自己的感受，同时也看见他人的不易，用作者的眼睛看见另一个世界。 在今天的分享中，你可以听见我们聊历史、聊科幻、聊心理学、也聊女性主义和幸福生活… 我们在最后也分享了自己的阅读习惯和小技巧，还排雷了一些阅读歹物以及安利了一些阅读好东西。 希望大家收听愉快，也可以多多在评论区和我们分享你的书单或读书感受噢～ 本期细说索引贴： 02:10 向前看——《大明王朝》，从历史看人性，建立多元评价体系 08:17...
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028 向宇宙下订单：朝正循环生活迈步前进！
大家好，欢迎收听新的一期细说she speaks。 今天是一期我们的新栏目【季度复盘】。常听人说，频繁的记录自己，是改写命运的第一步。万事万物皆可记录，从食物账，到日程，再到阅读，工作…记录能让我们清楚的看见时间都去哪了，也让我们在前进的路上时常被宽慰——原来我已经走了这么远的路，更是我们了解自己一个强有力的抓手。大脑是健忘的，记忆是容易被篡改的，但记录下来的东西会永远封存。 和我们，一起做自己的史官吧。 02:56 omg 第一季度竟然做了这么多事？ 09:00 2026 尝试一些新东西 12:15 独居秩序感构建 20:31 不许凑活的过，家居好物分享！ 28:48...
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027 为什么人总在混乱里打转？正循环系统建立手册
hihi! 欢迎收听新一期细说she speaks 最近两位主播的生活都在不知不觉中走向了令我们自己满意的正循环。如何高效、如何管理时间、如何充实度过每一天、如何过上幸福又快乐生活是人类喜欢乐此不疲谈论的话题，走上正循环生活的人，靠的从来都不是做对了某一件事情，而是靠一套稳定的，不受天气不受情绪不受外界干扰的自我调控系统。今天我们就来聊一聊，我们触摸到了正循环系统的哪些窍门～祝每一位听众都过上正循环的人生。 本期细说索引贴： 一、为什么我们的人生很难走上正循环 01:22 为什么我们的生活会走向混乱？ 01:43 正循环的生活启动成本太高 05:39 完美主义是造成我们屡屡启动失败的元凶...
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026 为什么拖更？内心的答案藏在习惯的深处
haihai！欢迎收听新一期细说she speaks 本期我们聊聊创作上的拖延症。细说节目创立以来我们都没有定一个固定更新的周期，往往是打鸡血式更新和堵住一般许久不更新（其实也没有很久）。而这一次聊天的契机是我们不仅播客节目没在固定更新，其他的自媒体账号也停滞了一段时间。 作为创作者，自驱力或者说自觉性是很重要的一件事。如果不能规律地更新，那就好比神出鬼没的小摊，是很难积累常客的。我们的聊天就是从“深挖拖更原因”开始，坦诚自己的心路历程。拖更原因的背后是我们在彷徨、在担忧、在恐惧、在自我挑剔。一个人的心态和习惯要改变是没办法一蹴而就的，在改变之前我们总要弄懂为什么，才能对症下药。...
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025 2025普鲁斯特问卷：用提问回溯一年，感受巨大变化
大家好，欢迎收听新的一期细说she speaks。 从2024年12月31日到2025年12月31日，刚好整整一年，我们的普鲁斯特问卷第二期也如约而至。有一些问题，我们回答得和去年一样，而有的问题，我们已经转变成了新的答案。记录是一件很神奇的事情，不止能够把回忆封存，还能够让我们清楚的看到自己过去的变化，从而明确未来的方向。2025末，不妨跟随我们的问题，也思考一下属于你的回答吧～ 00:30 去年和今年有什么变化？ 01:10 1. 你目前一段时期的心境是怎样的? 02:21 2. 你理想当中的快乐是怎样的? 03:12 3. 你身上最显著的性格特点是? 05:01 4....
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024 Re张云帆做客知行小酒馆：普通人如何赚钱？
hello～大家好，这里是新一期细说she speaks 我们最近看见张云帆老师又做客了知行小酒馆和雨白对谈如何赚钱，大家都戏称这是云帆老师的年度返场。去年我们才开始更新播客没多久就听了云帆老师和雨白聊时间管理，那一期对我们的影响也是非常大。当时听完就立即开始录reaction。去年被云帆老师提到的“金钱不仅可以买到时间自由，还可以买到空间自由”震惊到，今年又被“情绪管理能力是一种资产”震撼。所以我们的reaction栏目也久违返场一次。...
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023 救命，不是说好的都不结婚吗？
大家好，欢迎收听新一期细说she speaks～ 网上不婚不育，现实中频繁吃席！20+的我们，不可避免的要面对同龄人陆续步入恋情，走入婚姻的近况。如何在同辈压力中保持清醒的思考，在家庭和社会的双重压力下独立做出自主选择，是每个独身的我们需要面临的课题。 本期细说索引贴： 01:23 偶像剧对我们的恋爱观影响深远 05:20 恋爱观不等于和真实的人恋爱，相处 08:56 谈恋爱的过程是逐渐明晰自我需求的过程 19:30 婚姻观——从模糊到具体，从反抗到觉察 27:26 什么在逐步改变着我们的婚恋观：女性主义、对浪漫爱的期待、对真实的人失望… 70:16 英年早婚的人，到底有哪些特质！...
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022 我有一些当代综合征，你呢？
hello，欢迎收听新一期细说she speaks！ 不知道大家有没有发现在互联网时代，我们身上都有些「当代综合征」。打开手机想要做一件事情但总是被其他通知吸引注意力？想要描述自己的感受但总是支支吾吾说不清楚？明明已经到DDL了但拖延着不想做事？ 想要改变但是无从下手？今天我们就来聊聊这些综合征，同时也分享一些实用的应对方法。也许并不是所有人都想要解决这些“综合征”，俗话说“甲之蜜糖，乙之砒霜”，也许好好了解和利用自己已有的特质才是我们更需要面对的课题。 01:33 注意力缺失 10:29 为了集中注意力在用力地尝试各种方法 20:04 思维混乱，逻辑不清 26:09 让思维变清晰的魔法...
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021 价值观大拷问！到底什么对我们来说最重要？
大家好，欢迎收听新一期细说she speaks～ 本期是一期「人生觉察」主题，为了帮助我们更好的觉察和审视自己的价值观，我们选出了人生十大重要价值进行排序，并通过一些现实情景题重新思考和进行选择。我们以为重要的东西，真的是我们现实生活中会优先考虑的东西吗？语言和思考有时候或许也是自我迷惑的一种假象，而现实生活中每一秒的行动和选择，才是我们实现理想生活和理想自我的选票。请跟随着我们的问题，一起自查吧～ 本期细说索引贴： 02:54 十大重要价值分类 05:04 张拉拉和王丽丽的理想价值排序 13:02 情景题1 15:47 情景题2 30:41 情景题3 39:17 情景题4 61:20...
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020 从“我不再做”和“我不愿再做”的事说起
大家好，欢迎收听新一期细说she speaks 这一期内容是受到了播客「两室一听」的启发。在看到这个话题时我们就觉得很有意思，也特别符合我们播客自我觉察的理念。于是张拉拉和王丽丽认真觉察了自己的改变，就“不再做的事”和“不愿再做的事”进行了分享。在这次整理和分享的过程中我们发现了很多相似点，也在交流的过程中获得了一些很新的思考。...
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019 从《绝叫》和《恶女的告白》看东亚女性困境
hello，大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。 今天我们和大家聊聊日本社会派推理作家叶真中显的两本小说—《绝叫》和《恶女的告白》。 除了让人惊叹的推理性外，书中所展现的蕴藏在平淡笔触下东亚女性的社会困境让人触目惊心：重男轻女文化下的缺爱和失权、亲密关系中的剥削和暴力、在长期打压下主体性和自我认同的缺失、消费主义和一女多吃的重重陷阱...经济下行的年代，书中的场景也许正在我们身边发生。作为平凡女性的我们，如何得到启示，尽可能识别并避免自己落入和文中主角们相似的陷阱？...
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018 川渝人的夏日一天吃什么？——夏季消暑美食大盘点
hello，大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。 今天是一期夏日美食纳凉特辑，两位主播作为从小生活在美食文化里的川渝人，在这期播客里按照一天的时间线来盘点分享我们喜爱的夏日美食，希望也能给大家的夏日饮食提供更多的选择～ 本期细说索引贴： 01:52 夏季清凉早餐：清凉！方便！及时！ 09:05 夏季午餐选择：炒菜？凉拌？水煮？降火，爽口，解腻，快手，我通通都要！ 20:21 重头戏下午茶：解暑甜品，冰饮，水果大盘点。 47:27 晚餐夜宵才是川渝人的正餐！玲琅满目的夜市任君挑选。 76:41 即将尝试的夏日美食清单，不止消暑美味，还要健康。 BMG: Sample this...
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017 如何准时出摊？真实存在于这个世界的方法
Hello大家好呀，欢迎收听细说she speaks 本期我们以准时出摊为中心，细致的探讨了保持准时出摊中常见的困难和挑战，也提出了一些与之对应的解决办法。在互联网时代，我们很容易活在虚幻的网络而非真实的生活里，真实存在于世界也是我们认为一个人能保持准时出摊的重要因素。希望大家在生活里都能准时出摊～ 本期细说索引贴： 00:40 没有反馈，没有灵感往往会影响我们准时出摊 05:16 个人价值不等于作品价值，作品收到的反馈也不等于作品价值 12:46 只要持续坚持，就能熬走其他人 18:43 写感恩日记肯定自己也是一种让自己坚持的方法，微小的坚持日积月累就会变成巨大的进步 28:24...
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016 旅行抓马故事和一些新感受
Hello大家好呀，欢迎收听细说she speaks 这一期主要是和大家分享一下张拉拉和王丽丽旅行后的一些有趣经历以及一些思考。王丽丽在越南游中遇见了很多小插曲，张拉拉则是尝试了以前不喜欢的多人旅行。不论是哪一种旅行，只要是新的经历，它一定会带给我们一些新的思考和感悟。我们在和不同的人旅行的过程中发现自己不同的面向，有了新奇的体验和更丰富的人生经历。 具体的故事就欢迎大家收听节目啦，如果大家有旅行中有意思的故事或者对旅行有什么思考都欢迎在评论区和我们交流哦～ 本期细说索引贴： 00:33 王丽丽和张拉拉都有在旅行上突破自己的舒适区 05:13 王丽丽的越南行从签证开始就很抓马 09:08...
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015 普通人日常生活如何利用好AI（实操版）
大家好！欢迎收听新一期细说she speaks～ 五月的第一期节目是想和大家聊聊我们一直很想聊的一个话题—普通人如何利用AI改善生活。其实近几年，因为Chat GPT的发展迭代，AI已经成为全民话题，但今年Deepseek的爆火更是把AI浪潮往上推了一层。大家频繁谈论AI，甚至连家里的长辈也知道遇到问题可以找“深度求索”问一问。 互联网上更多人则是看到了AI带来的商机，人们谈论AI，更多是谈论如何利用AI赚钱。而作为一个普通人，我们更关心的是：全民AI时代，人们如何利用AI使自己的日常生活更加便捷和幸福。 今天就从这个角度和大家分享一些我们的经验～ 本期细说索引贴： 00:44...
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014 如何认识自己的特质？利用好自己的特质去过幸福的一生
大家好！欢迎收听新一期细说she speaks～ 人一生最大的课题就是认识自己。如果能够充分认识到自己的各种特质，并且积极地利用它们，那我想，我们一定能找到适合自己的道路，幸福地生存在这个世界上。 认识自己的特质这个课题是很大的，但是需要我们从一件件具体的事情当中发现自己的特质。张拉拉和王丽丽在聊天的过程当中，也有意识到，也许有一些我们自己认为的特质可能只是自己的想象。 做具体的人，从实践中获得最具体的认知和感受，也许是认识自己最重要，也是唯一的途径。 本期细说索引贴： 02:23 认识自己是为了选择更适合自己的人生道路 03:33...
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013 坚持到底有什么意义？停更两月后重启播客的思考
大家好久不见，欢迎收听新一期细说she speaks～ 不知不觉，已经两个月没有更新了。最开始是因为张拉拉做手术，王丽丽要适应新生活，我们决定暂时休整一段时间。中断后重启是一件很需要能量和勇气的事情，世界上多数人多数事情就这样放弃，所幸我们最终重新出发，于是有了这新的一期。这期没有提前写大纲，聊得很多也很杂，能看到这期的朋友，谢谢你还在这里。 本期细说索引贴： 00:43 没更新的日子，张拉拉王丽丽的生活现状 02:22 坚持的意义究竟是什么？我们如何重启“坚持 05:16 内在秩序和外界评判需要一个良好的平衡 14:00 寻找自己的天赋点和兴趣点并持之以恒 16:15...
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012 阅读《控糖革命》后，我们如何日常控糖？
大家好，欢迎收听新一期细说she speaks 最近我们读完了《控糖革命》这本书，特别想聊聊这本书带给我们的启发和改变。虽然现在控糖是一个特别火的概念，但是很多人可能对于为什么要控糖、如何控糖还是云里雾里的。这本书就从葡萄糖对人体的作用机制，以及葡萄糖峰值带来的危害，还有如何控制葡萄糖峰值这三部分入手，给大家清晰地讲述了原理和方法论。 而这一期我们的聊天呢，也是秉承了我们播客的理念，觉察即改变。我们想要拥有更加健康强壮、精力充沛的身体，所以在吸收了书中的知识之后我们都在以非常个性化的方式积极实践中。我们的聊天分享了很多我们的控糖方法，希望对大家有帮助～...
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011 如何花钱？在消费降级的时代消费升级！
Hello大家好！欢迎收听新一期 细说she speaks～ 这一期主要和大家聊聊我们近一年来消费的变化，我们在哪些方面消费降级了，在哪些方面消费升级了。也算是让自己浅浅地回顾了一下今年的账单，从消费的角度感知我们的成长与变化。 金钱是选票，想要过怎样的生活，想要创造一个怎样的世界，那就用把金钱消费在你喜欢的人和你热爱的事物上吧！ 本期细说索引贴： 00:49 我们的消费降级行为：在化妆护肤上狠狠降级 05:42 口罩后发现那些我们曾经正价买的护肤品都开始打骨折，感觉以前自己是韭菜 07:33 消费升级？更重视体验型消费，也会更愿意为了身体健康买单 08:32...
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010 2024普鲁斯特问卷：我们更加了解自己了吗？
大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。 这一期是一个年末普鲁斯特问卷特辑，除了问卷的35个问题，我们还各自准备了几个问题，帮助我们更好的审视自己，也给2024做一个小小的总结。 01:23 1. 你目前一段时期的心境是怎样的? 03:18 2. 你理想当中的快乐是怎样的? 05:29 3. 你身上最显著的性格特点是? 07:41 4. 你最讨厌自己性格中的哪个特点? 09:16 5. 你最不喜欢自己外表的哪个部分? 11:22 6. 你最讨厌别人身上的什么特点? 12:56 7. 你最厌恶什么? 14:20 8. 你最恐惧什么? 15:11 9. 活着的人当中,你最仰慕谁?...
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009 我的天才女友：鲁豫和杨天真
大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。 这一期我们想聊的互联网上对我们影响较大的“天才女友”，我们有着相同的处境，也有着同样自我实现的需求。我们从互联网上的天才女友们身上学到了独立、自信、包容、坚毅、坦诚、生命力... 你的天才女友是谁？欢迎与我们一起讨论。 0:10 不必苛责我们的天才女友必须完美 04:10 杨天真的主动性：永远在寻找解决问题方法的路上 17：30 鲁豫：盛开在岩石中的花朵 22：14 在精进自己专业能力的道路上，向前！ 27：00 放学以后一度成为了我们的能量源泉 31：00 来都来了带给张拉拉的精神力量 33：20 全嘻嘻：负面形象与坦诚、生命力…
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008 身体状况在如何影响我们的情绪
hello 大家好，欢迎收听新一期细说she speaks！ 这一期是我们非常想和大家聊的话题--身体状况在如何影响我们的情绪，在冲浪的时候我们经常会看到这些词：“尸体暖暖的”、“活人微死”、“淡斑精华”…这些类似的词都体现了一部分人的精神状态是比较低迷的。 我们有在生活中感受到自己情绪很低落的时刻，也有发现自己今天精神还挺饱满的时刻，当我们认真觉察之后就会发现情绪的起伏也许和我们的身体状况有非常大的关系。这一期我们也分享了一些可以帮助自己提振精神的方法，希望对大家有帮助！鼓励大家积极觉察自己的身体和情绪状况，勇敢尝试，找到适合自己的生活方式～ 01:12...
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007 亲密关系中的权li和自我
大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。 这一期我们想聊的是亲密关系，很难有人能够脱离任何亲密关系存活在世界上。亲密关系之于我们是养分，是生活下去的慰藉，但有时，亲密关系也会是栓住我们的桎梏。在亲密关系中，应该如何划分权li的边界，在形成良好的亲密关系中同时保持自我？欢迎和我们一起思考和讨论。 本期关于权li我们没有用具体的字，而是用拼音表示，是因为发布前我们发现我们两人对于li的理解是不同的，有权利也有权力，所以为了更全面地表达我们的意思，就用权li代指两者。 本期细说索引贴： 00:18 亲密关系中平衡让渡权li和保持自我 02:25 亲密关系的定义到底是什么？ 07:37...
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006 再见爱人，再“见”自我
大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。 这一期是我们对《再见爱人》前三期的reaction 面对婚姻、爱情这样的话题，我们从一开始的不太感冒到现在的激情讨论，好像在看节目的过程中我们也从每一个嘉宾的表现中照见了自己。 我们在录完这一期之后也意识到了那些我们认为在他们婚姻里好像没有过错的人或者过错很小的人其实并不一定是真的是没有过错的。因为任何事情都有两面性，而综艺节目是不太能完整表现一段婚姻的全部状态的。希望我们在观看节目的时候都能保持独立思考的能力，我想，这才是这个节目带给我们最大的意义。 本期细说索引贴： 00:15 《再见爱人》真的很精彩！！ 01:58...
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005 Re张云帆做客知行小酒馆--我们应该如何实操时间管理？
大家好～欢迎收听新一期细说she speaks～ 这一期是在听完张云帆老师做客知行小酒馆后紧急录制的，我们对于时间管理也有着同样的共鸣和一些被新观点shock到的瞬间。今天就是一期关于时间管理的Reaction，时间是唯一公平的资本，做好时间管理，也是在帮助我们延长生命。 本期细说索引贴： 02:11 不要让琐碎的事情影响我们的专注度 05:43 没有又重要又紧急的事情 10:41 拖延症重度患者的自救办法：关注步骤而非结果 13:04 对完美主义者来说，适当忘记目标能使我们更好的达成目标 14:03 固定习惯，建立生活的锚点，培养掌控感 22:52 拿游戏的心态来时间管理，享受每时每刻...
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004 把“好”的标准从系统定义变成个人定义
大家好～欢迎收听新一期细说she speaks～～ “好”这个词我们无数次在生活中听到它、运用它。但究竟什么样算“好”呢？好的生活、好的工作、好的亲密关系…这些都有范本吗？对自己好就是给自己购入物品吗？我们给出好的建议怎么对方不领情呢？张拉拉和王丽丽在谈论和思考关于什么是“好”这个过程中发现我们自己认为的“好”的标准在这几年内有了很大的改变，在这个过程中，我们更具思考力、行动力和主体性了。...
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003 走出去，世界一定会回馈你惊喜
大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。 这一期从王丽丽一个月内极速换新城市新工作聊起，给不满足现状，处在对前方恐惧状态中的姐妹们一个参考。有时候未知并不可怕，积极的觉察，不断的行动。走出去，以游戏的心态玩转人生，这个世界一定会回馈你某些惊喜。 本期细说索引： 01:44租房对开启新生活是一件困难的事情 05:44合适的房子推动我拿到offer 08:19无论有没有恰到好处的“房子”，想做的事情就要立马去做 11:27让自己的生命密度变大 14:26命运无常，有时候错过反而是一种幸运 22:52阿Q心态让自己更加乐观 24:19青旅初体验，用力生活的女性...
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002 透过比较看到自己的主角故事
哈喽，大家好，欢迎收听 细说she speaks （＾∇＾） 今天和大家聊聊比较这件事，从小到大我们总是在比较，不管是被他人比较或是自己主动去比较，也不论是“向上”比较还是“向下”比较，在比较的过程中，我们好像总会产生一些消极的情绪。 看到他人的优秀我们可能会产生自卑感，看到他人的落魄可能会给我们一些沾沾自喜的自得感。 希望我们都可以摆脱这种比较的怪圈，在自己的系统里成长。如果不能摆脱比较，那就把比较当作激励自己的一种动力，去思考、去学习、去创造！ 祝每一位朋友都有丰富精彩的人生～～ 本期细说索引贴： 01:03 从羡慕白幼瘦到渴望成为健康有肌肉的女性，这种比较的改变消除焦虑了吗？...
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001 享受每一个当下的自我
哈喽～这里是细说she speaks，欢迎收听首期节目！^o^ 这一期是临时起意录制的对话，没有任何大纲，所以你可能会在这一期听到我们天马行空聊各种事情（思维非常发散哈哈）。 这一期算是给我们后续的节目做铺垫吧，谈话里提到的很多问题我们都将会在后续节目中深入探讨，也在我们的生活中持续思考。希望我们的谈话能够对大家有一点点的启发～ 本期细说索引贴： 00:17 不进步是一件很可耻的事情吗？ 01:55 人活着还是要有目标和希望 05:11 从《不丧》好小气那里学到的一个理念：早失败早自由，早叛逆早解放 07:27 把评判的标准握在自己的手里，自洽的生活才是我们应该追求的生活 08:00...
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