PODCAST · education
Smilemile自分を育てるセルフケア
by Kayo
セルフケアと自己成長をきっかけに、自分との関係を少しずつ育みながら、自分らしい人生を歩んでいく。Smilemileは、そんな日々を一緒に考えていくポッドキャストです🌿日常の中で感じたこと、人との関わりで気づいたこと、そこから学んだこと。そんな身近な経験を入り口に、セルフケア、瞑想、自己理解、自己肯定感、ストレスとの向き合い方など、自分を大切にしながら生きていくためのヒントをお話ししています。海外での子育てや病気を経験し、セルフケアや瞑想を続ける中で、私自身も少しずつ変わっていきました。以前はイライラしやすかった私も、今では息子に「お母さん、あまり怒らなくなったね！」と言われるほどに（笑）。セルフケアは、ただ癒すためだけのものじゃない。自分を知り、支え、人生を歩んでいくための土台にもなる。そんな「育てるセルフケア」を大切にしています🌱Live gently, grow deeply.番組でお話ししているセルフケアをまとめた場所もあります。必要なときに、ふらっと覗いてもらえたら嬉しいです🌿✨🔗 各種メディア・道具箱https://lit.link/kayoc📘 書き込み式セルフケアBook「今日の私をやさしく整えるセルフケアBOOK」 https://smilemilekayo.gumroad.com/l/wssj
Episodes
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あなたのマリネは、何ですか？
あなたのマリネは、何味ですか？ ドレッシングや漬け込みダレを作るのが好きな私が、 ふと「人もマリネみたいだな」と思ったことから、 こんなお話をしてみました。 これまで、どんな言葉や価値観の中で過ごしてきたんだろう。 今の自分に残っている「味」は、 どこから来たんだろう。 そして、これからどんな味を重ねていきたいんだろう。 そんなことを、少し考えてみる時間です。 以前お話しした 「送信者でもあり受信者でもある」というエピソードとも つながるお話なので、よかったらそちらもどうぞ🌿 🌿 関連エピソード：あなたは送信者でもあり受信者でもある ＿＿...
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「いつか」ではなく、今日を生きる
「いつか時間ができたら」 「落ち着いたら」 「これが終わったら」 そんなふうに、大切な時間を未来へ置いていませんか？ 振り返ると、私はいつも「次の何か」を待っていたような気がします。 小さい頃はこの場所から出たかった。 大人になってからは、自立したかった。 結婚してからは、子供の成長を待ち望んでいた。 でも、いつの間にか今度は過去を振り返り、 「あの頃に戻れたら」と思うようになっていました。 乳がんを経験したことで気づいた、 何気ない日常の尊さ。 今日という時間を、あなたはどんなふうに過ごしたいですか？ ＿＿...
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10月の私へ、小さな意図を置く時間
新しい月の始まりに、 「何を達成するか」ではなく、 「どんな気持ちで過ごしたいか」に意識を向ける時間。 10の問いを通して、 これからの一ヶ月を歩くための小さな意図を、自分の中にそっと置いてみませんか？ 完璧じゃなくても大丈夫。 また戻れる場所を、一緒につくっていきましょう🌿 🌿 自分との対話を、もう少し深めたい方へ 今回のエピソードに合わせて、 2種類の「問い」をご用意しました。 📄 今月の私に会いに行く10の問い 今の自分を、少し立ち止まって見つめたいときに。 📄 10月の私へ、小さな意図を置く時間 これからの自分に、そっと意図を置きたいときに。 🌿 2つの問いを受け取る
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今月の私に会いに行く、10の問い
一ヶ月を振り返る時間は、 過去の自分を評価するためではなく、 その時を生きていた自分に、もう一度会いに行く時間。 嬉しかったことも、頑張ったことも、迷ったことも。 10の問いを通して、今の自分にやさしく意識を向けてみませんか？ ノートや手帳に書きながら、 自分との対話の時間としてお楽しみください🌿 🌿 自分との対話を、もう少し深めたい方へ 今回のエピソードに合わせて、 2種類の「問い」をご用意しました。 📄 今月の私に会いに行く10の問い 今の自分を、少し立ち止まって見つめたいときに。 📄 10月の私へ、小さな意図を置く時間 これからの自分に、そっと意図を置きたいときに。 🌿...
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委ねて、感じて、ただありがとう
🌿オーディオブック自分に戻る朝 ― 呼吸で整え、そのままの私で歩きだす ― https://audiobook.jp/product/276595 私たちは、いつも「頑張ること」や「前へ進むこと」に意識を向けがちです。 でも、ときには力を抜いて、 すでに支えられているものに気づく時間も必要なのかもしれません。 今回は、呼吸や身体の働きから感じた、 「生きていること」と「生かされていること」についてのお話です。 意識しなくても続いている呼吸。 休むことなく動いてくれている身体。 当たり前のように感じているものに、 少しだけ「ありがとう」を向けてみる。...
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毎日は同じじゃない。見えている景色が変わるだけ
毎日同じことの繰り返し。 そんなふうに感じる日ってありませんか？ でも、もしかしたら変わらないのは毎日ではなく、 私たちが見ている景色なのかもしれません。 今回は、道端に落ちていた「エビフライ」のような木の実から気づいた、小さな発見のお話です🍤 いつもの道。 いつもの時間。 いつもの日常。 そこに少しだけ意識を向けてみると、 今まで見えていなかった景色が広がっているかもしれません。 今日という一日を、少し味わってみる。 そんな小さな視点の変化を、一緒に探してみませんか？🌿 ＿＿＿ ここまで聴いてくださって、ありがとうございます🌿...
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人生のハンドルを握る、最初の一歩
変えられない現実を、どうにか変えようとして苦しくなることはありませんか？ 日本への里帰りで感じた「暑さ」をきっかけに、自分の中にある声と、穏やかな意識を見分けることについてお話しします。 現実を変えるのではなく、自分の反応に気づいてみる。 そんな小さな一歩が、自分らしく生きるスタートになるのかもしれません。 ＿＿＿ ここまで聴いてくださって、ありがとうございます🌿 この時間が、あなたが少し立ち止まり、自分に戻る小さなきっかけになっていたら嬉しいです。 自分を大切にする時間を持ちたくなったときは、プロフィールページの「セルフケアの道具箱」をふらっと覗いてみてくださいね🌱 ＿＿＿ 🎙...
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感じるままに味わう、いつもの朝
朝の散歩道で出会う、いつもの景色。 でも、少し立ち止まって眺めてみると、 そこには今まで気づかなかったものがあるかもしれません。 今回は、近所で毎朝出会うガチョウの親子との時間から、 日常の中にある小さな気づきや、 今この瞬間を味わう時間についてお話しします。 足元の感覚。 風の冷たさ。 周りに広がる景色。 忙しい毎日の中で、ほんの少し立ち止まり、 自分の感覚に戻る時間になりますように🌿 ＿＿＿ ここまで聴いてくださって、ありがとうございます🌿 この時間が、あなたが少し立ち止まり、自分に戻る小さなきっかけになっていたら嬉しいです。...
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フーッと息を吐いて、ハートに戻る
季節が変わると、なんとなく心も揺れる。 前に進めないような歯がゆさや、理由もわからない悲しさ、ちょっとしたイライラ。 そんなときは、無理に前を向こうとせず、まず自分のHOMEに戻ってみる。 気づいて、フーッと息を吐いて、ハートに戻る。 外の世界がどんなに変わっても、自分が帰ってくる場所は、いつも自分の中にある。 今日は、そんな「戻る時間」を一緒に過ごしてみませんか？ ＿＿＿ ここまで聴いてくださって、ありがとうございます🌿 この時間が、あなたが少し立ち止まり、自分に戻る小さなきっかけになっていたら嬉しいです。...
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ただいま、Smilemile
7か月ぶりに、Smilemileへ帰ってきました🌿 この時間、私は息子との時間を大切にしながら、 学びを深めたり、日本で過ごしたり、 日々の中でたくさんの気づきを受け取っていました。 今回のエピソードでは、 お休みしていた時間に感じたこと、 改めて考えたSmilemileのこれから、 そして「自分に戻る」ということについてお話ししています。 立ち止まることもある。 遠回りすることもある。 でも、また戻ってこられる。 そして、自分の歩幅で歩き出せる。 そんな時間も含めて、Smilemile。 久しぶりに帰ってきた場所で、 ゆっくりお話ししています☺️🌿 ＿＿＿...
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今は、ここに戻る時間。ありがとう、そして少しお休みします
この出会いに感謝。 ここまで303（304?)回、聴いてくださって本当にありがとうございます。 今回のエピソードでは、少しだけ正直なお話をしています。 環境の変化とともに、 今、私の中で大切にしたい優先順位が変わりました。 今は、母として。 そしてひとりの人として。 いちばん近くにいる存在を、 大きなキャッチャーミットで受け止める時間を選びたいと思っています。 だからこのポッドキャストは、 いったんお休みに入ります。 ここまで続けてこられたのは、 聴いてくれるあなたがいてくれたから。 心から、ありがとうございます。 また、自分のペースで。 言葉が自然にあふれるタイミングで、...
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【セルフケア｜セルフヒーリング】このサインを感じた時は…もしかして心が疲れているのかも？
最近、モノや人にあたってしまうことはありませんか？ 理由も分からない涙が出てきたり、胸がギューっと苦しくなる瞬間はありませんか？ それは、もしかしたら “心が少し疲れているサイン”かもしれません。 今日はそんなサインをやさしくキャッチして、 自分を癒してあげるヒントのお話をします。 幼い頃好きだった場所。 安心できた景色や音、香り…。 そんな五感の記憶に触れることで、 忘れていた安心感やクリエイティブな自分が、そっとよみがえってきます。 少し立ち止まって、自分を労わるきっかけにしてみましょう💛 ＿＿＿ ここまで聴いてくれて、ありがとうございます。 この時間が、 あなたの呼吸や心を...
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【初心者｜誘導瞑想】 寄り添って感じる “私という存在”
壁に背中を預けながら、 “私が私を支える感覚”を味わう瞑想です。 呼吸に寄り添いながら、 体と心がゆるんでいく安心感を感じてみましょう。 疲れたとき、ちょっと弱くなったとき。 あなたのいちばん近くにいるのは、いつも「あなた自身」なんですよ。🌿 ____________________ 静けさの中で、 また自分に戻りたくなったときは、 やさしく“選べる自分”に還るための音声を こちらに置いています🌿 https://lit.link/en/kayoc
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【日常の気づき｜小さな幸せ】遠回りしても大丈夫：ゴールより道中を楽しむ
急がなきゃ、ちゃんと進まなきゃ―― 気づけば、そんなプレッシャーを自分にかけていませんか？ 今回は、息子と出かけたときの「遠回りした道中」のお話から、 目的地よりも大切なこと、 そして“道中で感じられる安心や喜び”についてお話ししています。 たとえ回り道でも大丈夫。 目的地が見えているなら、安心して進めばいい。 そんなメッセージを、やわらかく届けます。 #セルフケア #生き方 #安心して進む #Smilemile＿＿＿ ここまで聴いてくれて、ありがとうございます。 この時間が、 あなたの呼吸や心を 少しでもやわらかくしてくれていたら嬉しいです。 静けさの中で、...
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【今月のセルフケア】ちょっと優しい自分になる1ヶ月～3つの問い
今月は、自分にちょっと優しい1ヶ月にしませんか？ がんばらせるための問いでもなく、 足りないところを探すための問いでもなく、 ただ“今の自分を静かに見守る”ための3つの問い。 身体、心、暮らし。 少し立ち止まって見つめるだけで、 今の自分に必要なやさしさが見えてくるかもしれません。 ひとつだけ選んでもOK。 あなたのペースでどうぞ🌿 #セルフケア #内省 #自分に優しく #今ここ #Smilemile 3つの問いを通して、「今の自分に必要なやさしさ」を考えます。 ひとつ選ぶだけでも大丈夫。 毎月の習慣として、自分に寄り添う時間を持ってみませんか？ #セルフケア #自分軸 #内省...
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【セルフラブ｜言葉】足りないものは何もない：傷を抱えて美しくなる
新しい一年が始まると、 「もっと頑張らなきゃ」「今のままじゃ足りないのかも」 そんな気持ちが顔を出すことがあるかもしれない。 でも、足りないものは何もない。 小さなシワも、傷ついた経験も、迷った日々も、 それらは欠けた証じゃなくて、 “ここまで歩いてきた私の軌跡”であり、美しさになる模様。 無理に完璧にならなくていい。 無理に新しい自分にならなくていい。 今の自分を受け入れながら、丁寧に前へ進んでいこう。 今年も、私らしく。 やさしい一年でありますように。
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Smilemile：2025年最後のフリートーク ～素の自分と初心な私を振り返る～
2025年もお疲れ様でした！ 今年最後のフリートークでは、初期のエピソードを2つ振り返ってみました。「普段の喋り方に近い自然体で話す私」＆「素で喋りたいんだろうけど出せなかった初心な私」の回をピックアップ。 少々鼻声でお届けする今回は、気軽にリラックスして聴いてもらえたら嬉しいです。 2026年も、あなたにとって心地よい場所となれるよう、Smilemileをお届けしていきますので、どうぞよろしくお願いします。 おいしいものを食べて、あったかい飲み物をのんで、大切な人たちとあたたかな時間を過ごしてくださいね。 ＿＿＿ ここまで聴いてくれて、ありがとうございます。 この時間が、...
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【セルフケア｜心の食欲】甘いものがやめられないのは弱さじゃない。― 慰め食いのメリーゴーランドから降りるために ―
甘いものがやめられないのは弱さじゃない。身体と心が出すサインの正体** ストレスが溜まっていると、 甘いもの・脂っこいもの・お酒などに 手が伸びてしまうことがあります。 「また食べちゃった…」 そんな罪悪感で自分を責めてしまう前に、 一度立ち止まってほしいことがあります。 甘いものを欲しがるのは、 あなたの意志が弱いからではなく、 脳と身体が“助けて”と出しているサイン。 このエピソードでは、 ・慰め食いが起こる心理的サイクル ・ドーパミンとコルチゾール（ちょい足しホルモン解説） ・文化によって甘いものが欲しくなる理由 ・PMSとチョコレートの誤解 ・私自身の体験（梅酒の話）...
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【日常の学び｜母としての気づき】 氷の公園で息子が教えてくれた「学歴じゃ届かない力」
遊びから気づいた「学歴じゃ教えられない大切なこと」** 今日のエピソードは、 去年の冬に息子と過ごした小さな出来事から生まれたお話です。 ずっとコンプレックスに感じていた「高卒」という肩書き。 でも、氷の張った公園で過ごしたひとときの中で、 私は大切なことに気づきました。 それは—— 教えられることは、学歴じゃなくて“経験の中から生まれる”ということ。 自然の中で遊ぶ知恵、 子どもと向き合う瞬間のひらめき、 自分の人生から学んできたこと。 そういう“日常の小さな知恵”こそ、 誰かを照らす力になるのだと思います。 あなたの中にも、 必ず伝えられるものがあります。 やさしい気づきが...
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【自己理解｜今日の気分】 図書館で見つけた “4つの心の場所”
今日は、図書館でふと開いた1ページから始まったお話です。 そこには「心の状態を4つに分ける図」が書かれていて、 読んだ瞬間に “これ、すごく分かりやすい！” と感じました。 私たちの気分は、 意識が「外側・内側」のどちらに向いているか、 そしてその気分が「落ち着いているか・ざわついているか」で、 4つの場所に分けられると言われています。 今日はその4つの“心の場所”を、 代表的な感情と一緒にやさしく解説していきます。 ・イライラ・焦りが出やすいゾーン ・他者への優しさが生まれるゾーン ・不安や自己否定に入りやすいゾーン ・穏やかな落ち着きに戻れるゾーン どこにいても間違いじゃありません。...
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【わたしへ。ありがとう】1年の終わりに寄り添う夜の瞑想｜心をほどいて自分に帰るひととき
一年の終わりに、 そっと自分へ「ありがとう」を伝えるための夜の瞑想です。 うれしかった日、迷った日、立ち止まった日。 その全部を抱えながら、今日まで歩いてきた自分へ やさしく寄り添う時間。 前半では、 今年の振り返りと心の静けさを取り戻すパートを。 中盤には、 “本来の自分はすでに必要なものを持っている” という 内側の灯りに気づく時間を。 後半は、 身体への「ありがとう」と未来への小さな希望、 そして深い眠りへつながる呼吸ガイドをお届けします。 がんばれなかった日も、 思い通りにいかなかった日も、 それでも歩いてきた一年のあなたへ。 どうか、この静かな夜が...
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【セルフケア｜呼吸の習慣】呼吸に集中するとは“自分に帰る”ということ
今日のエピソードでは、 “呼吸に集中する”とは本当はどういうことなのか—— その深い意味をお話しします。 私たちは、気づかないうちに 考えごとや不安、外側の刺激に心を引っ張られています。 そんなときこそ、呼吸は 散らばった意識を「私」に戻してくれる“帰り道”になります。 ・思考に巻き込まれないコツ ・呼吸がもつ「帰る家」としての役割 ・今この瞬間に立ち戻る感覚 ・日常で使える“戻る練習”の仕方 ゆっくり深呼吸しながら聴いてみてください。 すぐに取り入れられる、いちばんシンプルで深いセルフケアです。 今日も自分の元へ、そっと帰ってきてね 🕊️...
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【セルフケア｜朝の習慣】私が毎朝つづけている「5つのM」｜心と身体を整える黄金ルーティン
朝の過ごし方で、一日の質は大きく変わります。 今日は、私が毎朝続けている「5つのM」をご紹介します。 Movement（動く） Mindfulness（静けさ） Mindset（言葉を選ぶ） Meal（からだを満たす） Makeup（自分を整える） この5つは、私の心と身体をじんわり整えてくれる “小さなルーティン”です。 ・なぜ朝がそんなに大事なのか ・5つのMを無理なく取り入れる方法 ・エネルギーが湧く朝のつくりかた ・自分のリズムを取り戻すヒント どれかひとつだけでも、今日から始められます。 あなたの毎朝が、もっと心地よく軽くなりますように。...
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【自己成長｜今を生きる】なぜ大切な人と適当に時間を過ごしてしまうのか
大切な人と一緒にいるのに、 気づけば心がスマホや別のことへ飛んでしまう—— そんな経験はありませんか？ 人が「また会える」と思い込むと、 いま目の前にある時間を“適当に”扱ってしまいます。 でも、それはただの思い込み。 未来はいつも不確かです。 今日は、私自身の気づきと体験を通して、 “いまここ”を味わうことの大切さについてお話しします。 あたたかい時間を、大切な人と過ごせますように。 そしてあなた自身も、“いま”に戻ってこれますように。 ******************************************************** 🎁無料プレゼントはこちらから🎁...
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【朝アファ｜前向きマインド】思考を落ち着かせ、心で生きるための言葉
今日を前向きに始めるための、シンプルな朝のアファメーションです。 身体の感覚を整え、思考を落ち着かせながら、心にスペースをつくっていきます。 力を抜いて深呼吸しながら、 あなたのペースで受け取ってみてください。 ******************************************************** 🎁無料プレゼントはこちらから🎁 📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗 https://shorturl.at/LKmtm 💚LINE公式アカウントで受け取りたい方はこちら👇 🔗 https://lin.ee/bVhqJGGE...
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【フリートーク｜日常】昔のドラマを好きなように語る回（興味ない人スルーして笑）
最近疲れを感じていたので自分にご褒美を与えて上げました。 約30年前に大人気だったある日本のドラマでエネルギーチャージしようーっと…。で、みて感じたことや率直な意見をツラツラと語ってみました。 私が当時好きだったドラマも3つあげています。あなたのおススメもよかったら教えてくれませんか？♡ ******************************************************** 🎁無料プレゼントはこちらから🎁 📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗 https://shorturl.at/LKmtm...
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【自己成長｜言葉の力】今日からできるマインドセット術｜自分を変える魔法のひとこと
毎日、無意識に使っている自分の言葉。 その“ひとこと”が、あなたの気持ちや行動、そして未来までそっと変えているとしたら…？ このエピソードでは、 ネガティブな言葉を前向きに変える簡単ステップ 文末に「まだ」をつけるだけで心が軽くなるテクニック 「できない」→「できる」に言い換える小さな魔法 など、今日からすぐに使えるマインドセット術を紹介します。 忙しい毎日でも、ちょっとした意識で気持ちが変わります。 あなたも一緒に、 “言葉の魔法”を体験してみませんか？🌿 【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】...
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【自己理解｜感情回復】少しずつ心が動き出す──涙のあとに見えた希望
絶望の底から、ほんの少しだけ見えた光。 「怖い」ままでも、前を向いていいんだと気づいた日。 感情が回復していく過程を、そのままの言葉で綴りました。 📖Kindle本『アメリカで乳がんになっちゃった！』より一部抜粋 ●【電子書籍出版】アメリカで乳がんになっちゃった～クスッと笑える闘病日記～: 私のアメリカ乳がん闘病日記を綴ったKindle電子書籍出版 Kindle版 https://www.amazon.co.jp/dp/B0CW1LX5VR 【アマゾンアソシエイトのリンクになります】 ●JoycuFF Bracelets for Women（ブレスレット）...
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【自己理解｜感情認識】心が追いつかない日──告知を受けた朝に訪れた“無色の時間”
2020年11月17日。 「なんで私が？」 涙も出ないほど、現実を受け入れられなかった日。 時間が止まったようなあの瞬間、心の奥で何が起きていたのか。 告知を受けてからの感情のうねり「5段階」を、少しずつ言葉にしてみました。 今回は3つ、次回に回復へ向かう2つの感情をお伝えします。 📖Kindle本『アメリカで乳がんになっちゃった！』より一部抜粋 ●【電子書籍出版】アメリカで乳がんになっちゃった～クスッと笑える闘病日記～: 私のアメリカ乳がん闘病日記を綴ったKindle電子書籍出版 Kindle版 https://www.amazon.co.jp/dp/B0CW1LX5VR...
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【セルフケア｜セルフラブ】気を使いすぎていた私に気づいた瞬間
今日は、私が「気を使いすぎていた自分」に気づいた朝のことをお話しします。 家族との関わりの中で、いつの間にか「相手を優先する」ことが当たり前になっていた私。 優しさのつもりが、気づけば“自分を後回し”にしていたことにハッとした瞬間がありました。 感情が溢れたあとに見えてきたのは、 「相手に合わせる優しさ」と「自分を守るルール」、 どちらも大切にするということ。 もしあなたも、誰かを思いやる中で少し疲れを感じていたら、 このお話がそっと寄り添えたら嬉しいです。 🫶 あなたは、自分の中にどんなルールを持っていますか？
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【瞑想｜呼吸法】AUMの声でマインドを静かにする瞑想
今日のエピソードでは、心を静め、頭の中のざわめきを鎮める呼吸法「AUM（オーム）」をご紹介します。 考えすぎて眠れない夜や、集中したいのに気持ちが落ち着かないとき、どこにいても簡単に実践できます。 「あー」「うー」「んー」の音を使ったハミング瞑想で、 ・リラックス効果 ・心拍数や血圧の低下 ・ホルモンバランスの安定 ・睡眠の質向上 などの効果が期待できます。 椅子でも、床でも、ベッドに仰向けでもOK。 ゆったりとした姿勢で、あなた自身が生み出す音の振動に意識を向けてみてください。 この時間が、あなたの心の静かな居場所になりますように。...
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【お知らせ｜プレゼント】無料プレゼント更新しました｜穏やかに安定したい方へ
🎁無料プレゼントはこちらから🎁 📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗 https://shorturl.at/LKmtm 💚LINE公式アカウントで受け取りたい方はこちら👇 🔗 https://lin.ee/bVhqJGGE 「もう感情に振り回されない、自分軸を育てるワーク＆マインドフルネス瞑想」 の音声・スクリプト・書き込みワークをまとめています🌿 穏やかな毎日を過ごしたい方、自分軸で生きる一歩を踏み出したいあなたへ── 少しでもお役に立てたら嬉しいです♡...
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【感情ケア｜平和な関係】怒りを静める！和やかな人間関係を築く秘訣
怒りを静める力は、誰にでも育てられます。 この回では、40年一緒に事業を続けた二人のパートナーの物語を軸に、なぜ対立が長引くのか、そしてどうすれば穏やかな関係を保てるのかを紐解きます。 もし今、誰かとの関係にモヤモヤを抱えているなら—— このエピソードが、その感情をそっとほどくきっかけになるかもしれません。 この回で話すこと ●二人のビジネスパートナーの実話（40年続いた秘訣） ●怒りの“連鎖”が起きる仕組みとその防ぎ方 ●日常で実践できる「1人で終わらせる」テクニック ●瞑想やマインドフルネスがもたらす心の安定 こんな方へおすすめ ●怒りやすい人との接し方に悩んでいる方...
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【フリートークDAY】あなたにもある？20年経ってもなれないなぁ…言われてムッとしちゃう英単語(笑)
あなたには言われて「ムッとする言葉」ありますか？ 人それぞれ違うから面白い！と個人的には感じる部分もあるんですけど… 私には、何回言われても慣れない英単語があります。 これを相手の口から聞くと「イラッ」としてしまう自分。 若かりし頃働いていたフードコートでの体験も織り交ぜながら今回のフリートークも「かよ節炸裂」でいきますよ♪ ******************************************************** 📒ご質問や思い、バンバンシェアして下さい♡ https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9...
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【セルフケア｜ストレスマネジメント】完璧主義診断：がんばり屋さんの心をほどいていこう
「ちゃんとやらなきゃ」「まだ足りない」と感じてしまう—— その裏には、まじめさや思いやりの心が隠れているかもしれません。 前半では、“完璧主義”の心理をわかりやすく整理し、 自分を苦しめてしまう考え方をやさしく手放すヒントをお伝えします。 後半では「完璧主義の３タイプ診断」を通して、 自分がどれにあてはまりそうなのか、そしたら何をしたらよいのか、これもサクッとお伝えしていきます。 ✨こんな方におすすめ ・つい自分に厳しくしてしまう ・人の期待に応えようと頑張りすぎる ・「失敗＝ダメ」と感じてしまう ・リラックスしても落ち着かない 💬「完璧じゃなくても、あなたの価値は変わらない」...
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【心を整える時間｜更年期】瞑想を特に取り入れてほしい方の特徴5選
更年期のイライラ。 わかっていても止められない——そんな時期ってありますよね。 今回のエピソードでは、 「瞑想を特に取り入れてほしい方の特徴5選」をテーマに、 日常で感じるモヤモヤを少し笑いも交えながらお話ししています。 感情の波に飲み込まれず、自分を取り戻すために。 今のあなたに必要な“ひと呼吸”が見つかるかもしれません🌿 🪷 こんな方におすすめ 最近イライラしやすく、気持ちの切り替えが難しい 頭の中がいつも忙しくて、リラックスしづらい 更年期の変化を前向きに受け止めたい 自分のための時間を持つことに罪悪感を感じる 心を整える習慣をつくりたい 💬 最後に少しだけ、...
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Smilemileへようこそ🌿癒すだけじゃない、育てるセルフケアの時間
こんにちは、セルフケアガイドのKayoです🌿 このチャンネルSmilemileは、 日常のちょっとした不安や疲れで押しつぶされそうな方や どうしても頑張りすぎてしまうあなたに向けて… セルフケア、瞑想、アファメーション、ヒーリングなどを通して“心と体を整えるヒント”をそっとお届けしています。 以前の私は、イライラしやすく、不安や心配事でいっぱいの日々を送っていました。 でもセルフケアと瞑想を習慣づけてきた今、少しずつ心が穏やかになり、自分を大切にできるようになったんです。 この番組では、 ・背中をそっと押すアファメーション ・深呼吸できる瞑想や呼吸法 ・心をゆるめるフリートーク...
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【セルフケア｜子育て】学びながら親になる：子どもを育てながら、自分も育っていく
子どもに伝えたい言葉の奥には、 いつも「こうなってほしい」という愛情があります。 けれど、ときにその想いが強すぎて、 「どうしてできないの？」「あなたは〇〇だから」と 厳しい言葉になってしまうこともある。 私もたくさん失敗して、たくさん反省して、 少しずつ「言葉を選ぶ」ことを学んできました。 それは、瞑想を通して気づけた“間（ま）”の力。 感情に反応する前に、一呼吸おいて見つめられるようになったことで、 心の奥にあるやさしさを言葉にできるようになったのだと思います。 このエピソードでは、そんな私の子育ての実体験を通して、...
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【セルフケア｜日常】「ただ見る力」で環境の変化に揺れない自分を育てる
環境が変わると、私たちの脳は“過去と今”を無意識に比べて、不安や焦りを感じやすくなります。 そんなときこそ大切なのが「ただ見る力」。 起きている出来事をすぐに判断せず、感覚を通して“今ここ”に戻ることで、心は静かに整っていきます。 このエピソードでは、 ・変化に揺れやすい理由 ・「ただ見る力」で心が安定する仕組み ・日常でできる小さな実践 についてお話ししています。 変化の中でも自分らしく、落ち着いた心で過ごしたい方へ。 🔖 こんな方におすすめ ・新しい環境に慣れず、不安や焦りを感じている方 ・気づくと他人や過去と比べてしまう方 ・「今ここ」に戻るセルフケアを身につけたい方...
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【初心者向け5分瞑想】ベルの音で心を整える｜マインドの声に流されない練習
落ち着く場所に腰をおろし、体を休めながら5分間のベル瞑想を行います。 🛎️ この瞑想でできること： 活動的なマインドの声に気づく 不安や考えに引っ張られそうになったら、ベルの音に意識を戻す 「ただ見る力」を体験して、今ここに戻る 💡ポイント 初心者でも安心してできる簡単瞑想 日常のストレスや心のざわつきを落ち着かせる 5分でリラックス、呼吸が深まる Music used in this audio⇓ https://pixabay.com/sound-effects/singing-bowl-deep-sound-27532/ Thank you！
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【書くヒーリング】3分でできる！感謝の心を生み出すクローバー
忙しい日常の中で、感謝の心を育てることって大切だけど、どうしても忘れがち。今回は、「書くヒーリング」として、たった3分でできる簡単なエクササイズをご紹介します。 クローバーを描きながら、感謝の気持ちを見つけるワークで、ポジティブなエネルギーを引き寄せましょう🌱 感謝の気持ちを手に入れて、心が軽くなる瞬間を体験してください。 🍀こんな方におススメ 忙しくて感謝の気持ちを忘れがち 自分の心を軽くしたい 短時間でできるセルフケアの方法を探している ******************************************************** 📬Birthday Post...
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【セルフケア】緊張で眠れないあなたへ：生活に取り入れたい3つの色
緊張で眠れない夜」や「心が落ち着かない」と感じるあなたへ。今回は、生活の中で簡単に取り入れられる3つの色を紹介します。色は心に深く影響を与える力を持っていて、心を落ち着けるのにとても役立ちます。 エピソードでは、色の心理的効果や、それぞれの色を生活にどう取り入れるかをお話しします。 あなたの心を癒すための色を見つけ、リラックスした時間を作りましょう✨ 🌱こんな方におススメ 緊張や不安で眠れない 心を落ち着ける方法を探している 色の力を生活に取り入れて、リラックスしたい 【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】 休んでください。十分に休息させた畑が豊かな実りをもたらしてくれるんです。-オヴィ...
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【安らぐメッセージ】ナマステに込められた“光”の意味
✨あなたの周りにある光を探してみませんか？✨ 今回のエピソードでは、「ナマステ」という挨拶に込められたヨガの哲学をもとに、私たちの内に宿る光についてお話しします。 不安やストレスを感じるときこそ、自分の内側にある小さな光を思い出すことが、心の安らぎにつながります。 海外での暮らしの中で感じた体験や気づきを交えながら、 「光は誰の中にもある」というメッセージをお届けします。 最後に、あなたへの祈りの言葉を込めて。 ナマステ。 ******************************************************** 📬Birthday Post...
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【フリートークDAY】グダグダ考えずに行動を起こす：変化は小さな一歩から
最近なんかパワーが出ないなーと感じる時あなたはどうしますか？ 私もここ数週間、気持ちがなんとなく沈んでいました。 だけど、現実を直視してただ悩んだり考えているだけでは、何も変わっていかない。 それを経験から理解しているので、早速行動を起こしてみました。 海外在住者の方、住み慣れた地元から離れて暮らす方の「大変さ」を改めて実感しています。同じように悩んでいらっしゃる方の励みに少しでもなれたら嬉しいです。 ******************************************************** 📬Birthday Post...
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【セルフケア｜休む力】真の休息とは：日常で取り入れる小さなリセット
「休んでいるのに疲れが取れない」――そんな感覚ありませんか？本当の休息は、体と心を同時に癒やし、活力を取り戻すもの。 このエピソードでは、代表的な4種類の休息（身体的・精神的・感情的・ソーシャル）を紹介しながら、日常で取り入れられる“小さな休み方”をお話しします。 ☑︎ なんだか常に疲れている気がする ☑︎ 感情に振り回されてイライラしやすい ☑︎ 休んでも回復した感じがしない そんな方におすすめです🌿 大切なのは、週末旅行や長期休暇ではなく、ほんの数分でも「自分に合った休息」を積み重ねること。 今日からできる小さな休みを一緒に見つけていきましょう✨...
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【ガイドワーク瞑想｜手放す】呼吸であの人を許し解放する
呼吸を通して「許し」と「解放」を体験する瞑想ガイドです。 どうしても手放せない人や出来事を思い返すと、呼吸や体が固くなることはありませんか？ このエピソードでは、呼吸とイメージワークを使って、抱え込んできた感情をやさしく外へ手放していきます。 とどめるのではなく、自然に流していくことで、内側に新しいスペースが生まれます。 ☑︎ 過去の人間関係や出来事に心が縛られていると感じる方 ☑︎ 呼吸で心身を整えたい方 ☑︎ 「許すこと」に一歩踏み出したい方 床や椅子に座っても、ただ聴き流すだけでも大丈夫。 今日の瞑想で、あなたの心と体が少し軽くなりますように🌱✨ 💌...
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【セルフケア｜日常｜料理のヒント】心をゆるめる食卓づくり
「毎日の料理、しんどいな…」 そう感じることはありませんか？ 本当は嫌いじゃないのに、 義務のようになってしまうと心まで疲れてしまいますよね。 今回のエピソードでは、リスナーさんからのご相談をもとに、料理を“がんばること”から“自分をゆるめる時間”へと変えていく、ちょっとした工夫をお届けします。 肩の力を抜いて、自分のペースで。 そんな小さな習慣が、食卓をもっと心地よい場所に変えてくれます。 あなたのキッチンタイムにもっと笑顔があふれますように。 ※韓国のさつまあげレシピはコチラを参考にしました👇...
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【セルフラブ｜言葉｜思いやり】 許すことは、相手のためじゃない 〜自分を解放するセルフケアメッセージ〜
あなたには、どうしても許せない人がいますか？ 思い出すたびに胸がざわついたり、過去の言葉や態度に縛られてしまうことはありませんか？ 今回のエピソードでは、私自身の体験を交えながら 「許しを受け入れて手放すエクササイズ」についてお話しします。 許すことは、相手を大目に見ることではなく、 自分自身を解放し、前へ進むためのセルフケア。 まだ許せない自分を受け入れるところから、少しずつ心を軽くしていきましょう。 ******************************************************** 📬Birthday...
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【子育て雑談フリートーク】一人息子を育てる母の葛藤＆切なさ＆少々グチ(笑)
長い長い夏休みが終わりました。 乗り切った感と共にどっと疲れがやってきました。 二人目作っておけばよかったかな…と一瞬かんじたけど、健康ですくすく育ってくれて入ればそれで十分だよね！ だけど、たまには愚痴をつぶやきたくなる時もある… ということで、今回は一人息子を育てる葛藤と抱えている思いなどをユーモアを交えながらシェアさせてください♡ ******************************************************** 📬Birthday Post あなたの大事なバースデーをSmilemileポッドキャストで一緒にお祝いします♡...
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【自己認識｜思考】自然から学ぶ、小さな思考習慣｜考えを抱え込みすぎないための視点
ビーチで感じた自然のリズムから、心の軽さを取り戻すヒントをお話しします。 考えごとが止まらないとき、私たちはつい思考を抱え込みすぎてしまいがち。 でも、波や風、貝殻のように ― 思考もただ流れていくもの。 その中から「大切にしたいもの」だけを選び、あとは手放していいんです。 ヨガや瞑想の学びを通じて気づいた小さな思考習慣を、自然の情景と重ねてシェアしました。 聴き終えたとき、あなたの心が少しでも安らぎを取り戻せますように🌊✨ 【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】 時間や場所を選ばずに、いつ、どこにいても出来る。 誰でも出来てしかも邪魔にならない究極のモバイル端末、...
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ABOUT THIS SHOW
セルフケアと自己成長をきっかけに、自分との関係を少しずつ育みながら、自分らしい人生を歩んでいく。Smilemileは、そんな日々を一緒に考えていくポッドキャストです🌿日常の中で感じたこと、人との関わりで気づいたこと、そこから学んだこと。そんな身近な経験を入り口に、セルフケア、瞑想、自己理解、自己肯定感、ストレスとの向き合い方など、自分を大切にしながら生きていくためのヒントをお話ししています。海外での子育てや病気を経験し、セルフケアや瞑想を続ける中で、私自身も少しずつ変わっていきました。以前はイライラしやすかった私も、今では息子に「お母さん、あまり怒らなくなったね！」と言われるほどに（笑）。セルフケアは、ただ癒すためだけのものじゃない。自分を知り、支え、人生を歩んでいくための土台にもなる。そんな「育てるセルフケア」を大切にしています🌱Live gently, grow deeply.番組でお話ししているセルフケアをまとめた場所もあります。必要なときに、ふらっと覗いてもらえたら嬉しいです🌿✨🔗 各種メディア・道具箱https://lit.link/kayoc📘 書き込み式セルフケアBook「今日の私をやさしく整えるセルフケアBOOK」 https://smilemilekayo.gumroad.com/l/wssj
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What is Smilemile自分を育てるセルフケア about?
セルフケアと自己成長をきっかけに、自分との関係を少しずつ育みながら、自分らしい人生を歩んでいく。Smilemileは、そんな日々を一緒に考えていくポッドキャストです🌿日常の中で感じたこと、人との関わりで気づいたこと、そこから学んだこと。そんな身近な経験を入り口に、セルフケア、瞑想、自己理解、自己肯定感、ストレスとの向き合い方など、自分を大切にしながら生きていくためのヒントをお話ししています。海外での子育てや病気を経験し、セルフケアや瞑想を続ける中で、私自身も少しずつ変わっていきました。以前はイライラしやすかった私も、今では息子に「お母さん、あまり怒らなくなったね！」と言われるほどに（笑）。セ...
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