PODCAST · education
Sobre, Et alors?
by Sabrina Pronovost
Le podcast où on déconstruit, on se questionne, on renaît.Tu n’es pas juste un trauma.Tu n’es pas ton passé, ni les étiquettes qu’on t’a collées en chemin.Ici, on parle de tous les événements de la vie qui nous forcent à nous redéfinir.La sobriété en fait partie, oui.Mais aussi tout ce qui vient après :les tempêtes, les transitions, les quêtes de soi, les reconstructions.On explore comment retrouver qui on est… quand on ne sait plus trop.Quand on s’est perdu. Quand on s’effondre.Quand on veut repartir autrement.Des épisodes vrais, humains, crus parfois mais toujours bienveillant !
Episodes
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Les masques que l’ont portent pour se protéger
Dans ce nouvel épisode de Sobre et alors, je vous présente notre nouvelle série sur les 5 blessures de l’âme et les masques qu’on porte pour se protéger, que je fais avec mon amie Shari Laliberté . Une série pour mieux comprendre nos réactions, nos mécanismes et surtout… ce qui se cache derrière...
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Le plaisir en consommation ça existe?
La sobriété c’est plate? Pendant quelques semaines c’est ce que mon petit crosseur m’a dit. Je me sentais éteinte. J’avais moins confiance en moi. Je pensais trop à ce que les autres allaient penser. Je disais non à plein de choses par peur, par doute, par insécurité. Et ça m’a fait réaliser...
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Choisir une vie sans alcool
Un épisode rempli d’authenticité. Je reçois une amie Raphaële. Aujourd’hui, on prend le temps de parler de sobriété, de nos parcours, des défis qu’on a traversés et de tout ce que cette décision a changé dans nos vies. Que tu sois sobre, en réflexion ou simplement curieux d’en apprendre…
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Saison 2 : La sobriété, et après?
Après plusieurs mois d’absence, Sobre et alors? est de retour. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi j’ai ressenti le besoin de prendre une pause, ce qui s’est passé dans ma vie au cours des derniers mois et pourquoi cette nouvelle saison sera différente. Pendant longtemps, j’ai parlé de...
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Vivre avec l’anxiété — comprendre, respirer, apaiser
Dans cet épisode, je te parle d’un sujet que j’ai longtemps essayé d’éviter : l’anxiété. Je te partage mon propre cheminement, comment ça a commencé pour moi, et ce que j’ai appris avec le temps. On va voir ensemble la différence entre l’anxiété et les crises de panique, ce qui se passe dans ton...
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Gérer ses émotions en sobriété : culpabilité, déclencheurs et nouveaux chemins
Dans cet épisode, je me dépose avec vous après une journée remplie d’émotions fortes : colère, peine, injustice, trahison. Même après plusieurs années de sobriété, apprendre à gérer ses émotions reste un travail de tous les jours. Je vous parle de la culpabilité de réagir devant mes enfants, du...
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Le beau de la sobriété
On parle souvent des difficultés liées à la sobriété : les rechutes, les cravings, les inconforts. Mais aujourd’hui, j’avais envie de faire de la place à l’autre côté. Celui qu’on nomme moins. Celui qui donne envie de rester sobre, ou de le devenir. Dans cet épisode, je te parle des vrais…
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S’entourer autrement
La sobriété, ça change pas juste tes habitudes. Ça change ta perception. Ton énergie. Tes choix. Et à un moment donné… ça peut aussi changer ton entourage. Dans cet épisode, je te parle de l’impact des gens autour de toi. Des liens qui élèvent, de ceux qui tirent vers le bas, des périodes de...
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Quand tu deviens maman à 50 % du temps… et que tu sais plus qui t’es
Dans cet épisode, je te parle d’un sujet qui m’a longtemps brisée : la garde partagée. Je te raconte comment, pendant des années, chaque mercredi matin me faisait tomber. Comment j’ai fui ce vide-là en buvant, en me perdant, parce que je ne savais pas comment le vivre. Parce que je ne savais pas...
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Résilience
Dans cet épisode, on parle de résilience. Pas comme un mot cute ou une citation inspirante… Mais comme une vraie force qu’on apprend à bâtir, une étape à la fois. Après un trauma, un deuil, une rupture, une rechute… Après l’effondrement. Je te partage une histoire marquante, des exemples…
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Idées noires, santé mentale et lumière au bout du tunnel
Dans cet épisode personnel, je te parle de santé mentale, de dépression, d’idées noires… et de ce moment précis où j’ai cru que c’était la fin. Mais c’est aussi l’histoire de tout ce qui est venu après : la reconstruction, les petits gestes quotidiens, les ressources qui existent, et la lumière…
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Méditation guidée pour gérer un craving ou un moment difficile
🌀 Une méditation guidée à écouter quand tu sens que ça déborde. Craving, émotion intense, envie de fuir ou juste un moment lourd… respire avec moi. Ce n’est pas un épisode comme les autres, c’est un outil. Parce que rester avec soi, c’est un superpouvoir. 💛 Si tu veux aller plus loin, mon...
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Ni en arrière, ni encore rendue
T’as fait le move. T’as arrêté de consommer. Mais t’as pas encore retrouvé la paix que tu pensais. Tu flottes entre deux versions de toi. Tu veux plus reculer… mais t’es pas encore certaine vers où t’avancer. Tu te sens mêlée, à reconstruire mille affaires : ta vie, ta confiance, ton identité. Tu...
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Juste pour aujourd’hui ça suffit, 24 heures à la fois
Et si t’avais pas besoin de promettre l’éternité pour rester sobre? Dans cet épisode, je te parle de l’importance de vivre un jour à la fois. Parce que même après 700 jours de sobriété, j’ai encore de la misère à dire que je ne boirai plus jamais. Mais aujourd’hui? Aujourd’hui, je peux. On…
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Rebâtir ton identité, une fois que t’arrêtes de fuir
Qui tu deviens, une fois que tu consommes plus? Cet épisode, c’est pas sur le « pourquoi » tu buvais. C’est sur le « qui » tu es en train de devenir. On parle de l’ancienne identité, des étiquettes qu’on traîne sans s’en rendre compte, de la peur du vide, mais surtout… de reconstruction. Comment…
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La solitude et vide intérieur comment combler autrement
Dans cet épisode, on parle de deux réalités souvent taboues mais tellement humaines : la solitude… et le vide intérieur. Ce vide qu’on essaie de combler avec l’alcool, les relations, le bruit, les distractions. Et cette solitude qui, au début, fait mal, mais qui peut aussi devenir douce…
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L’alcool : ce qu’on ne nous dit pas
Dans cet épisode, je te parle de l’alcool comme on en parle rarement : sans tabou, mais avec des faits. On explore ensemble les effets réels de l’alcool sur le cerveau, le système nerveux, les hormones du bonheur… et le lien insidieux avec la dépendance. Je t’explique aussi pourquoi le sevrage…
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Trouve ta paix
Dans cet épisode, je reçois une première invitée Shari Laliberté de Encrage Sacré. Nous abordons sans tabou le thème des dépendances qui touchent tant les adolescents que les adultes. À travers nos expériences personnelles et professionnelles, nous explorons les racines de ces comportements...
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Reprogrammer ton système de récompense : comprendre, bouger, transformer
Pourquoi c’est si difficile le soir, ou la fin de semaine? Pourquoi on ressent un manque, une envie, même quand on a pris la décision d’être sobre? Dans cet épisode, je t’explique ce qui se passe dans ton cerveau quand tu consommes… et quand tu arrêtes. On parle de dopamine, de sérotonine, des...
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3 lettres pour me retrouver
Dans cet épisode profondément personnel, je vous partage trois lettres : à l’ancienne version de moi, à celle que je suis aujourd’hui, et à celle que je deviens. C’est un moment brut. Authentique. On m’entend respirer fort. On m’entend pleurer. Mais j’ai choisi de le publier, malgré mes...
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Sobriété et boissons sans alcool
Aujourd’hui, je te parle d’un sujet qui revient souvent : les boissons sans alcool. Est-ce qu’elles peuvent vraiment soutenir ta sobriété, ou est-ce qu’elles peuvent devenir un piège discret ? Je te partage mon expérience personnelle, sans jugement, avec nuance et honnêteté. On explore ensemble…
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Culpabilité : apprendre à se pardonner et avancer
Aujourd’hui, on parle de culpabilité. Pas pour se juger, mais pour se comprendre. Pas pour se figer, mais pour avancer. La culpabilité fait partie du chemin de la sobriété, mais elle n’a pas à nous définir. Dans cet épisode, je te partage mon vécu, mes vagues émotionnelles, mes prises de...
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Sobriété et été : mode d’emploi
L’été arrive… et avec lui, les terrasses, les festivals, les journées longues et festives. Mais quand on a choisi la sobriété, cette saison peut aussi réveiller des envies, des souvenirs, des appels à “juste un petit verre”. Dans cet épisode, je te parle des pièges subtils de cette période —…
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Fais-le pour toi pis tu verras l’effet que ça a!
Dans cet épisode, je te parle de ce qui se passe quand tu décides de faire les choses pour toi. Pas pour prouver. Pas pour convaincre. Pas pour inspirer. Juste parce que tu le mérites. Pis tu sais quoi? Quand tu choisis de marcher ton chemin pour vrai, sans chercher à changer les autres… ça…
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Bouger, guérir, se retrouver : quand la sobriété passe par le corps
Dans cet épisode, je te parle de ce moment charnière de ma sobriété où le mouvement a commencé à refaire surface. Pas juste pour m’entraîner. Mais pour me retrouver. Je te parle de mon expérience au gym La Forge, de ce que ça m’a permis de reconstruire, et de la puissance de se présenter pour...
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Reprendre son pouvoir : sortir du rôle de victime
Dans cet épisode, je te parle d’un sujet qui brasse… mais qui libère. Le rôle de victime. Celui qu’on a tous adopté à un moment ou un autre. On explore pourquoi on y reste, comment le cerveau s’y accroche… Et surtout : comment en sortir. Pas avec de la culpabilité. Avec de la douceur. De la...
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Les deuils de la sobriété : ce qu’on laisse… et ce qu’on retrouve
On ne parle pas assez des deuils en sobriété. Les amitiés perdues, la version de soi qui brillait en soirée, l’intimité, la fuite… Dans cet épisode, je te parle de tout ce qu’on perd — et surtout, de tout ce qu’on gagne en se retrouvant vraiment. Si cet épisode te parle, viens me le dire sur...
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Premiers jours & cravings : comprendre, ressentir, traverser
Quand on arrête de consommer, les premiers jours peuvent être brutaux. Je te parle des cravings, de leur intensité, de comment je les ai vécus… et surtout, de ce que j’ai mis en place pour ne pas replonger. Un épisode concret, pour t’aider à passer au travers. Si cet épisode te parle, viens me le...
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Le plaisir dans la sobriété : redécouvrir la joie, autrement
Et si la sobriété, c’était pas une punition… mais une libération ? Dans ce premier épisode, je t’emmène dans cette idée qu’il est possible de retrouver du plaisir — vrai, profond, aligné — sans consommer. C’est le début d’un nouveau regard sur la vie. Si cet épisode te parle, viens me le dire sur...
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Sabrina Pronovost
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Le podcast où on déconstruit, on se questionne, on renaît.Tu n’es pas juste un trauma.Tu n’es pas ton passé, ni les étiquettes qu’on t’a collées en chemin.Ici, on parle de tous les événements de la vie qui nous forcent à nous redéfinir.La sobriété en fait partie, oui.Mais aussi tout ce qui vient...
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