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Stärke Deine Stresskompetenz
by Jacob Drachenberg
JEDER kann den gesunden Umgang mit Stress lernen. Unser Umgang mit Druck ist kein Schicksal, sondern eine Fähigkeit = Stresskompetenz!Meine Mission ist es Ängste und Unsicherheit bezüglich Stress abzubauen. Eine starke Stresskompetenz besteht aus Wissen, Motivation und funktionierenden Mechanismen -- All das findest du hier auf meinem Kanal... Viel Spaß beim Hören
Episodes
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#260 Leichtigkeit wiederfinden - Stress-Coaching mit Jody [Highlightfolge]
In dieser Highlight-Podcastfolge gibt es ein echtes, aufgezeichnetes Stress-Coaching: es geht darum, die Leichtigkeit im Alltag wiederzufinden und Lockerheit zu gewinnen. Du wirst merken, dass die Erkenntnisse und die Durchbrüche während des Stress-Coachings bei Jody sehr spannend bzw. hilfreich...
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#259 Neuanfang unter Stress: Aufbruch oder Flucht? - 3 Gedanken, die helfen
Dein alter Lebensplan funktioniert nicht mehr und jetzt? In dieser Folge geht es um den emotionalen Stress zwischen Abschied und Neuanfang. Du erfährst: • Wann ein Neuanfang zur Flucht vor unangenehmen Gefühlen wird. • Wie du die Vergangenheit verarbeitest, ohne in ihr stecken zu bleiben. •...
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#257 Burnout: Wann Selbsthilfe nicht mehr reicht? - Stress-Talk mit Expertin für Burnout-Prävention Christina Voss Teil 2/2
In der zweiten Hälfte dieses Stress-Talks sprechen wir über folgende Themen: 1. Wann wird Stress gefährlich? Warum Sport, kalte Duschen & Co. nicht in jeder Burnout-Phase guttun. 2. Die 12 Phasen des Burnouts, vom Leistungsdrang über innere Leere bis zur völligen Erschöpfung. 3. Wann reicht...
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#256 Burnout beginnt früher, als du denkst - Stress-Talk mit Expertin für Burnout-Prävention Christina Voss
Wie entsteht Burnout eigentlich und warum beginnt er oft viel früher, als wir denken? Ich spreche mit Stress-Coach, Autorin und Expertin für Burnout-Prävention Christina Voss darüber, welche Verhaltensweisen besonders zuverlässig in die Erschöpfung führen, warum Leistungsorientierung und...
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#255 Mehr Zeit für das, was zählt - „Make it Count"-Prinzip nutzen
Wie schaffen wir es, dass die wirklich wichtigen Dinge im Alltag nicht untergehen? In dieser Folge geht es um das Prinzip „Make it Count": Warum es helfen kann, Dankbarkeit, Sport, Freundschaften oder fokussierte Arbeit sichtbar und messbar zu machen, ohne in Selbstoptimierung abzudriften....
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#254 Stark im Stress - ungesunde „Stärke" wechseln in gesunde Stärke
Stärke im Stress – aber anders. Was bedeutet es eigentlich, heute wirklich stark zu sein? In dieser Folge sprechen wir über ein Verständnis von Stärke, das noch stark von den 90ern geprägt ist: durchhalten, Zähne zusammenbeißen, funktionieren, keine Schwäche zeigen. Eine Form von Stärke, die...
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#253 Schwere im Alltag loswerden - alte Geschichten loslassen
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Zwischen uns und unserer Leichtigkeit stehen Geschichten: ich muss perfekt, effizient, erfolgreich, gesund und glücklich sein. Diese Geschichten sind manchmal motivierend, oft aber auch eine Last. Hier können wir...
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#251 Einfach oder leicht? Warum Wissen allein noch keine Veränderung bringt
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Wir wissen oft ganz genau, was uns guttun würde – mehr Bewegung, Grenzen setzen, besser schlafen, weniger Smartphone, klarere Prioritäten. Und trotzdem setzen wir es nicht um. Warum? In dieser Folge geht es um…
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#252 Muster erkennen, überprüfen, stoppen - so funktioniert es
Unser ganzes Leben besteht aus Mustern. Sie helfen uns, Energie zu sparen und unseren Alltag zu bewältigen: Bewegungsmuster, Denkmuster, Gefühlsmuster, Beziehungsmuster und Kommunikationsmuster. Doch nicht jedes Muster ist heute noch hilfreich. In dieser Podcast-Folge geht es darum, die eigenen...
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#250 Gefühle sind Besucher – keine Bewohner (alles geht vorbei)
Warum fühlen sich Stress, Überforderung oder Angst manchmal so an, als würden sie niemals vorbeigehen? In dieser Podcast-Folge knacken wir gemeinsam den Ewigkeitsgedanken – einen der häufigsten Denkfehler unseres Gehirns in belastenden Lebensphasen. Du erfährst, warum Gefühle Besucher und keine...
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#249 Gefühle Steuern mit dieser 3er Formel
In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie du auch unter emotionalem Stress handlungsfähig bleibst und deine Gefühlsbereitschaft stärkst. Es geht darum, Sorgen und Frust abzubauen und trotz starker Emotionen das Verhalten zu zeigen, das dich deinen Zielen näherbringt. So erhöhst du die...
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#248 Gefühlen nicht mehr ausgeliefert sein - neues Verhalten, neue Freiheit
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! In dieser Folge geht es um die kraftvolle Trennung von Gefühl und Verhalten. Gefühle sind wichtig und echt – sie müssen aber nicht bestimmen, wie wir handeln. Wer lernt, trotz Angst, Scham oder Unlust nach den...
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#247 Groß träumen ist kein Luxus, sondern macht glücklich - Motivation, sich mal wieder was zu wünschen
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! In dieser Folge geht es darum, warum Wünschen, Visionen und große Ziele kein „Nice-to-have" sind, sondern essenziell für ein erfülltes Leben. Ich lade dich ein, kurz aus dem Alltagstrott auszusteigen und dir...
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#246 Wie „Ich müsste mal" dich klein hält und wie du wieder in deine volle Kraft kommst
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! In dieser Folge geht es um die unscheinbare Macht des Konjunktivs – und warum „ich müsste", „ich sollte" und „ich könnte" dich oft ausbremsen. Du erfährst, wie Sprache deine Gedanken, Gefühle und letztlich dein...
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#245 Vier Stress-Denkfehler, die du kennen musst
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! In dieser Folge spreche ich über vier Denkfehler, die deinen Stress unnötig verstärken und dich langfristig ausbrennen können. Du erfährst, warum dein Nervensystem kurzfristig optimiert, warum du überschätzt, wie...
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#244 Fünf Psychologie-Zitate, die dein Denken komplett verändern
Mein neuer Podcastkanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! In dieser Podcast-Folge teile ich mit dir fünf inspirierende Zitate großer Psychologen und verbinde sie mit persönlichen Impulsen und praxisnahen Gedanken. Dabei geht es um die Erkenntnis, dass „Normalität" oft…
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#243 Glaubenssätze sind nur Werkzeuge - so nutzt du sie für deine Ziele
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! In dieser Folge geht es um Glaubenssätze – also die unbewussten Regeln und Annahmen, mit denen wir unser Leben steuern. Du erfährst, warum unser Gehirn ständig versucht, bestehende Überzeugungen zu bestätigen und...
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#242 Handlungsfähig bleiben, trotz Problemen - Zauberwort Possibilismus
Mein neuer Podcastkanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! In dieser Folge geht es um Possibilismus – die gesunde Mitte zwischen toxischer Positivität und lähmendem Pessimismus. Du erfährst, warum Probleme ernst zu nehmen kein Negativdenken ist, sondern die Grundlage für...
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#241 Eigene Gefühle und Empfindungen exakt benennen: Vorteile, Effekte, Anleitung und Hürden
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! In dieser Folge geht es um den schönen Satz "Name it to tame it". Eigene Gefühle und Stress-Empfindungen exakt zu benennen ist gar nicht so einfach, aber hoch wirksam. Daraus können wir ziemlich viele wertvolle...
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#240 Mein Innerstes zeigen und Vorteile von Verletzlichkeit für Entspannung nutzen
In dieser Folge geht es darum, was Positives passiert, wenn wir anfangs unangenehme Themen oder auch Niederlagen mit anderen Menschen teilen. Wann ergibt es Sinn? Wie gehe ich das Thema an? Warum sorgt es auf mehreren Eben für Stressabbau? Wann sollte ich eher vorsichtig sein? Viel Spaß beim…
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#239 Gefühle kommen und gehen - wir müssen nicht mitgehen (3 Szenarien)
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! In dieser Folge geht es um die Wellenbewegung unserer Gefühle und warum sie kommen und gehen. Gefühle haben eine wichtige Funktion: Sie liefern uns Informationen und bringen uns in Bewegung. Gleichzeitig lernen...
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#238 Alle wollen sein, keiner will werden - endlich mal in Schwung kommen
Mein neuer Podcastkanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Alle wollen glücklich, gesund und erfolgreich sein, aber die wenigsten wollen es werden. Es dauert halt manchmal, unsere Ziele zu erreichen, die meisten Sachen klappen nicht über Nacht. Wir brauchen dafür Mut...
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#237 Emotionale Stärke ist trainierbar - 3 Schritte zu mehr Weisheit/Reife
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! In dieser Folge geht es um Emotional Ownership – die Verantwortung für die eigenen Gefühle zu übernehmen, statt sich als Opfer der Umstände zu erleben. Du erfährst, warum echte Steuerungsfähigkeit erst dann...
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#236 Stress-Krisen verarbeiten und als Chance sehen - Anleitung: nächstes Kapitel aufschlagen
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Wir alle haben mal Stress-Krisen, soweit normal und menschlich. Manchmal kommt die Verarbeitung aber nicht in Schwung und wir gehen mit einer Handbremse durchs Leben. Das ist schade und limitiert unsere...
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#235 Deine Identität hält dich zurück – so kommst du voran
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! In dieser Folge geht es um Identität und darum, wie stark sie unser Verhalten – und damit unser Leben – steuert. Du erfährst, warum viele Blockaden privat und beruflich nicht an fehlender Motivation liegen…
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#150 Luxus-Stress entlarven
In dieser Folge geht es um einen sehr effektiven Perspektivwechsel. Du gelangst so vom engen in das offene Denken und wirst bessere Lösungen finden. Viel Spaß beim Hören Dein Jacob Shownotes: Kostenloses Strategiegespräch : www.drachenberg.de/strategie Gewinnspiel: 5x2 Freikarten für unser Event...
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#234 Sinn (wieder-) finden - brauchen wir einen Zweck der Existenz?
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Ein sinnloses Leben kann krank machen und ist eine traurige Geschichte. Wenn wir einen Sinn haben, kann uns das Kraft, Halt und Fokus geben. Manchmal erleben wir viel Sinn, manchmal weniger. Eine echt…
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#233 Die 12 Stufen ins Burnout - wenn Ehrgeiz ausbrennt, woran erkenne ich es?
In dieser Podcastfolge geht es um die 12 Stufen ins Burnout: 1. Zwang, sich zu beweisen 2. Immer mehr Einsatz und Stress 3. Vernachlässigung eigener Bedürfnisse 4. Verdrängen von Konflikten 5. Familie / Freunde werden zur Belastung 6. Zynismus 7. emotionaler Rückzug 8....
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#232 Die gefährliche Sehnsucht nach Recht haben - Unterschiedlichkeit zelebrieren, wie?
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! In dieser Folge geht es um die zentrale Frage: Wer entscheidet eigentlich, was richtig und was falsch ist – und warum stresst uns das so sehr? Du erfährst, warum unser Nervensystem Klarheit liebt und wie...
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#231 Freundschaften pflegen und finden - so klappt es im Alltag
Freundschaften sind extrem wichtig für unsere mentale Gesundheit, Lebensqualität und Entspannung. Leider gehen Freundschaften im Alltag manchmal verloren und das müssen wir proaktiv angehen - mit diesen 3 Perspektiven wird es klappen, viel Spaß beim Hören! Digitale Ausbildung zum Stress-Coach,...
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#230 Gestressten Freunden helfen: 8 Prinzipien
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! In dieser Podcastfolge geht es darum, wie wir gestresste Freunde / Freundinnen wirklich am besten unterstützen können: ehrlich, authentisch und ohne übergriffig zu sein oder Grenzen zu überschreiten. Dafür teile...
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#229 Dynamischer Machtbereich: Was kann ich machen, wenn ich gewisse Bereiche meines Lebens nicht mehr so - wie früher - gestalten kann
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online. Schau' unbedingt vorbei! In dieser Podcastfolge geht es um unseren Machtbereich bzw. die Veränderung unseres Machtbereichs. Manchmal können wir gewisse Bereiche unseres Lebens nicht mehr so - wie vielleicht früher - gestalten. Ich teile 3...
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#228 Zu wenig Zeit für Sport: Diese 3 Perspektiven helfen dir garantiert
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Du hast zu wenig Zeit für Sport, aber du willst unbedingt mehr Sport machen? Dann kommt diese Podcastfolge für dich wie gerufen. Es gilt 3 Ebenen zu verstehen und dann den eigenen Prozess zu starten: Für dich,...
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#227 Unsicherheit mit Make-Up drauf - wer das versteht, beginnt tief zu entspannen
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Es gibt viele Strategien, die eigene Unsicherheit zu kaschieren: Perfektionismus, Kontrolle, People-Pleaser, viel Wut oder Flucht! Die Auflösung erfolgt über die Unsicherheit und nicht über noch mehr...
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#226 „Nein"-Sagen: So klappt's endlich - dieser eine Switch öffnet Welten
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Wieso fällt es uns so schwer, „Nein" zu sagen? In dieser Folge erfährst du, wie ein kleiner mentaler Switch alles verändern kann und warum ein ehrliches „Nein" der erste Schritt zu mehr Freiheit, Klarheit und...
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#225 Persönlich wachsen: vom Potenzial zur Stärke - 4 Schritte
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Wie können wir schneller und nachhaltiger persönlich wachsen? Welche Schritte gilt es zu gehen? Darum geht es in dieser Podcastfolge - viel Spaß beim Hören! 30 Tage Stress-Coach Programm für mehr Gelassenheit:...
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#224 Warum emotionale Perfektion dich kaputt macht (und wie du rauskommst)
Mein neuer Podcastkanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Viele Menschen versuchen, ihre Gefühle „richtig" zu machen – und merken nicht, wie genau das ihre Lebensfreude ausbremst. In dieser Folge sprechen wir darüber, woran du emotionalen Perfektionismus erkennst und…
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#223 Wenn Erwartungen stressen – das kannst du tun: 3 Ebenen für Entspannung
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Stehen Erwartungen im Konflikt mit der Realität, können sie Stress auslösen. Ob sie von außen kommen oder aus dir selbst – sie erzeugen Druck, Überforderung und das Gefühl, nie genug zu sein. In dieser Folge…
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#222 Prios im Leben überprüfen und ordnen: 3 Schritte zu mehr Klarheit
Mein neuer Podcastkanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Die eigenen Prioritäten im Leben zu kennen und wirklich bestmöglich zu leben, ist manchmal im Alltag gar nicht so leicht. Dieser Podcast macht dir den Prozess einfacher und motiviert dich für deinen individuellen...
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#221 Wichtige Themen vermeiden, muss nicht sein - Trivialitätsgesetz verstehen + 3 Schritte-Lösung
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Oft verschwenden wir zu viel Energie und Aufmerksamkeit mit sehr trivialen Themen, die keine Hebelwirkung für unsere Lebensqualität haben. Die wirklich entscheidenden Bereiche lassen wir regelmäßig liegen, weil…
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#220 Formel für Gelassenheit - 4 Schritte-Anleitung
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Wir lieben alle das Gefühl von Gelassenheit und dennoch geht sie im Alltag oft flöten. Das muss nicht sein: Diese Formel führt dich Schritt für Schritt zurück zu dir, zu deiner Ruhe und Gelassenheit. Viel Spaß…
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#219 Mehr Motivation im Alltag - 2 Mythen, die dich von der Umsetzung abhalten
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Alle wollen Motivation, aber die wenigsten fühlen sich dauerhaft motiviert. Hier herrschen zwei Denkfehler, die wir in dieser Podcastfolge aufdecken. So steigerst du die Wahrscheinlich für Motivation deutlich und...
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#218 Probleme schneller lösen - Coaching-Technik
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Heute geht es um Probleme - mögen wir alle nicht, aber sie sind nun mal ab und zu da. Ich zeige dir eine sehr wirkungsvolle Coaching-Technik, um Probleme besser und schneller lösen zu können. Viel Spaß beim…
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#217 Überforderung reduzieren: 3 wirksame Schritte
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Das Gefühl von Überforderung kennen wir alle und wir wollen uns wahrscheinlich alle im Alltag weniger überfordert fühlen - bzw. Überforderungen reduzieren. In dieser Podcastfolge teile ich 3 wirksame Schritte, um...
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#216 Warum kann ich nicht entspannen? 2 versteckte Gründe - Stress-Coaching mit Juliane
Juliane hat viel erlebt: Burn-Out, Freunde wenden sich ab und so richtig will es nicht mit der Entspannung klappen. Arbeit, Kinder und der eigene Vierseithof... immer gibt es etwas zu tun und das meiste ist sogar positiver Stress. Aber langsam wird es zu viel und deshalb hat sich Juliane…
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#215 Gefahr durch Gesundheitswahn erkennen - 5 Zeichen
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Gesundheit ist für manche Personen zur Religion geworden und das kann sehr gefährlich werden. Healthismus führt zu sehr viel Druck, Verlust an Lebensfreude und sozialer Isolation. Es gibt 5 Zeichen, um...
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#214 Selbstwert schützen und steigern - 3 Schritte, die viel bringen
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Es dreht sich ziemlich viel um unseren Selbstwert im Leben: Wir probieren ihn zu schützen und ihn zu steigern. Deshalb machen oder unterlassen wir Dinge/Tätigkeiten im Leben. Doch wie können wir unseren…
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#213 Optimismus lernen - raus aus der Negativ-Spirale in 5 Schritten
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei! Optimismus schenkt uns Kraft und Energie, lässt uns zuversichtlich durchs Leben gehen. Soweit die Theorie, aber im Alltag verlieren wir manchmal unseren Optimismus. Die schöne Nachricht: Optimismus lässt sich in…
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#212 Leben nach dem Hol-Prinzip: das eigene Leben aktiv gestalten und verbessern
Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau gerne vorbei! Leben wir reaktiv oder proaktiv? Sind wir Spielball des Lebens oder Spieler? Definieren wir Ziele oder lassen wir alles einfach so passieren? Jeder kann das machen, wie er will... Ich empfehle immer wieder, das eigene...
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#211 Stressforscher erklärt: Unterschied zwischen Adrenalin und Cortisol (wichtig für alle Gestressten) - Teil 2/2 des Stress-Talks mit Prof. Clemens Kirschbaum
Hier kommt Teil 2 des Stress-Talks mit Deutschlands bekanntestem Stress-Forschers Prof. Clemens Kirschbaum. Sehr spannend fand ich die beiden Stress-Achsen und damit die Unterscheidung zwischen kurzfristigem (Adrenalin) bzw. langfristigem (Cortisol) Stress. Hier spielt die Halbwertzeit von…
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