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Sulla Cresta della psicologia
by Giacomo Cresta
Psicologia il pillole, mindfulness e...boh, chiedi pure.Per contribuire al podcast con domande, riflessioni, spunti o curiosità, invia un messaggio vocale a: https://podcasters.spotify.com/pod/show/giacomo-cresta/message
Episodes
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#020 - Il potere del perdono
Il termine "perdono" ha radici antiche che riflettono il concetto di rinuncia e amorevolezza. In italiano, deriva dal latino “perdonare,” composto da "per-" (completamente) e "donare" (dare, offrire). Originariamente, il termine indicava un dono totale, ossia la remissione completa di un debito o...
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#019 - Mantenere i buoni propositi
Come mai i nostri fioretti naufragano sempre dopo poco tempo? Da cosa nasce questa spinta a farne ogni anno uno diverso? Ne parliamo oggi, analizzando il come e perchè dei buoni propositi e come aumentare le possibilità di mantenerli.
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#018 - Innamorarsi al tempo delle dating app
Nell’era dei social network e delle app di incontri, le relazioni amorose stanno cambiando profondamente. In questo episodio, esploriamo come il “corteggiamento” online sia spesso più simile a uno shopping emozionale, in cui l’altro è cercato per gratificazione immediata e rapidità di…
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#017 - I pensieri intrusivi
Vi è mai capitato di essere sopraffatti da pensieri improvvisi e strani che sembrano venire fuori dal nulla? Magari un’immagine disturbante o un’idea che non riuscite a togliervi dalla testa, anche se non riflette minimamente ciò che siete o volete. In questo episodio, esploreremo cosa sono i...
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Speciale - La frustrazione nel gaming
🎮 Mindfulness e Frustrazione nel gaming: Come gestirlo? In questo episodio, esploriamo il ruolo della mindfulness negli e-sport e perché saper perdere è fondamentale. Scopri come i videogiochi possono allenare la tolleranza alla frustrazione e migliorare le tue prestazioni, sia nel gioco che…
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#016 - Penso troppo: rimuginio
L'abbiamo giusto accennato in uno dei primi episodi, però cos'è il rimuginio esattamente? Quali tipologie di rimuginio esistono e perchè si mantengono nella nostra testa?
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#015 - Il pilota automatico
Dopo averlo nominato innumerevoli volte, ecco un episodio dedicato al pilota automatico. Fonti: Kabat-Zinn, J. (2006). Mindfulness for beginners. Sounds True.Kaufman, K. A., Glass, C. R., & Pineau, T. R. (2016). Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE): Development and Applications. In A. L....
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Esercizio #007 - Respirazione 2.0
Facciamo un passo avanti nella respirazione diaframmatica coltivando le nostre capacità di insight e percezione degli stimoli esterni. Ricordati che puoi riascoltare lo stesso esercizio quante volte vuoi. Skills: Respirazione Ascolto
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#014 - Effetto Dunning-Kruger
Cos'è quel bias cognitivo per il quale chi è meno competente si ritiene tra i migliori? Dunning e Kruger hanno indagato, nel 1999, le differenze di prestazione legate, diciamo, alla presunzione della propria conoscenza, con risultati sorprendenti. Fonti: Duignan, B. (2024, February 12)....
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#013 - Non pensarla come Luca Bizzarri
Scusa Luca* Quante volte ci accodiamo all'opinione di chi supportiamo per stima o fiducia, senza metterne in dubbio il contenuto?
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#012 - Pensiero magico e DOC pt.2
Nella prima parte di questo tema, abbiamo descritto in cosa consista il DOC caratterizzato da pensiero magico; oggi ne descriviamo le cause, dalle fonti ambientali a quelle genetiche.
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#011 - Pensiero magico e DOC pt.1
Non sono solo i casi più cronici a mettere in atto pensieri magici: non ti sei mai sedutə in un certo posto in "auspicio" di una migliore interrogazione? Non hai mai messo lo stesso paio di jeans per un esame?
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#010 - La sindrome dell'impostore
"Ma no dai, ho avuto fortuna": una delle frasi più sentite da chi invece si è ben preparato ed ha studiato più che a dovere. Ma perchè facciamo così? Come possiamo riconoscerci i nostri meriti? Fonti: Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M.,...
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#009 - Le metacredenze
Oggi parliamo delle metacredenze, idee, o meglio convinzioni, con cui sono interpretati e valutati, spesso negativamente, i contenuti e i processi mentali.
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Esercizio #006 - Uno spazio sicuro in te
Questo esercizio mira a costruire uno spazio sicuro in noi, aiutandoci nei momenti di frustrazione. Skills: Respirazione Consapevolezza corporea
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#008 - Tolleranza o "sopportazione"
Perchè è importante imparare a tollerare ciò che ci accade intorno? E cosa differisce tra tollerare e sopportare ciò che ci circonda?
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#007 - La ricerca di attenzione
Gli attention seekers sono persone che fanno e dicono cose in modo da suscitare interesse nei loro confronti, positivo o negativo che sia. Ciò può causare difficoltà relazionali e nel mantenimento di legami interpersonali. Fonti: American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and…
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Esercizio #005 - Schiaccia la rabbia
Questo esercizio serve a diminuire la rabbia quando questa aumenta e aumenta, nei momenti in cui ci sentiamo che ogni piccolezza contribuisca a farci esplodere. Skills: Visualizzazione Respirazione
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Esercizio #003 - Candy exercise
Il candy exercise (Kabat-Zinn, 1990; Segal et al., 2002) è un esercizio che coinvolge l'utilizzo di un'ancora attentiva, in questo caso il cibo, al fine di vivere il momento presente con maggiore attenzione. Skills: Focus attentivo Fonti: Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the...
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#006 - "Sei proprio tossico!", abuso del linguaggio psicologico
Se i social fossero la realtà, in giro ci sarebbero solo persone tossiche o manipolatrici, mentre invece (almeno credo) la realtà quotidiana non rispecchia quella virtuale. Ma cosa vuol dire abusare del linguaggio psicologico?
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Esercizio #004 - Meditazione seduta con attenzione al corpo ed ai suoni
Questo esercizio per intermedi pone il proprio focus sull'attenzione ai suoni intorno a noi, assieme agli stati interni. Il livello intermedio è dato dalla presenza di 3 minuti in cui si sarà soli con i suoni attorno a noi. Skills: Respirazione Ascolto Fonti: Kaufman, K. A., Glass, C. R., &…
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Esercizio #002 - S.T.O.P.
STOP è un acronimo per Smetti di fare ciò che stai facendo Trattieni per qualche attimo in respiro, regolandolo Osserva la tua esperienza nel momento attuale Procedi, riprendendo l'attività che hai interrotto, con maggiore consapevolezza e nuovo focus Questo esercizio, detto di pratica informale,...
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#005 - Le credenze
A) I miei amici non mi invitano a cena B )non valgo nulla C) passo la serata con l'umore sotto le scarpe Questo è un esempio classico di credenza, un tipo pensiero che suscita una sofferenza emotiva che si tramuta spesso in sintomi somatici. Nel prossimo episodio parleremo delle metacredenze....
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#004 - Catastrofizzazione e terribilizzazione
"andrà malissimo"; "l'aereo cadrà"; "se domani prendo una insufficienza, comprometterò l'anno scolastico" sono catastrofizzazioni, previsioni eccessivamente negative legate ad eventi che possono accadere. "sarebbe terribile se mi lasciasse"; "non potrei vivere se prendessi una insufficienza";...
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#003 - People pleaser
Annullarsi per gli altri. Mettere in secondo piano sé stessi ed i propri bisogni per far piacere, anzi, per piacere agli altri. I people pleaser mettono in atto un comportamento di privazione, a sé stessi, per assecondare le richieste altrui. Allyn, R. (2023). 3 Ways to Free Yourself From Chronic...
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#002 - L'overthinking: rimuginio e ruminazione
Nonostante il termine overthinking sia piuttosto diffuso e conosciuto, spesso si fa confusione nel riferirsi a tutto come "rimuginio". Esiste una differenza importante tra il pensiero volto al futuro (rimuginio) ed al passato (ruminazione), specialmente per come queste due attività si mantengono...
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Esercizio #001 - Respirazione diaframmatica
Questo esercizio di mindfulness per principianti è una prima introduzione alla respirazione diaframmatica. Nei prossimi episodi si aumenterà gradualmente il livello di padronanza della respirazione e di altre "mindful skills". Ricordati che puoi riascoltare lo stesso esercizio quante volte vuoi....
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#001 - Chi sono io e cos'è la mindfulness
Ciao, mi chiamo Giacomo Cresta e questo è il primo episodio di questo podcast. In questo primo episodio ti introdurrò ai principi base della mindfulness, che tratterò più approfonditamente, assieme ad altri argomenti di psicologia, nel corso dei prossimi episodi. Bibliografia dell'episodio:...
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